Magnesium - ominaisuudet, puutosoireet, parhaat lähteet.

Yhdistämme magnesiumin lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan. Kun meillä on kramppeja tai silmäluomet nykivät, intuitiomme kertoo meille, että meillä on magnesiumin puutetta. Tiedämme syödä tummaa suklaata täydentääkseen sitä ruokavaliossamme. Voiko magnesium yllättää meidät jollain muulla? Kyllä!

Ota selvää, mistä muusta magnesium vastaa kehossa, mitä muita puutosoireita on ja tutustu magnesiumaterioiden resepteihin. Olen kirjoittanut magnesiumista ilman salaisuuksia yhdessä asiantuntijoiden tohtori Witold Tomaszewskin ja kliinisen ravitsemusterapeutin Marta Kaczorekin kanssa.

FAQ

Katso myös:

• Paras magnesium
• Kalium
• Sinkki
• Kromi
• Rauta
• Seleeni
• Jodi
• Kupari

Magnesiumin ominaisuudet

Magnesium on kaliumin jälkeen elimistön runsain kationi, joka vaikuttaa yli 600 entsyymin toimintaan! Tämä tarkoittaa, että se osallistuu valtavaan määrään prosesseja elimistössäsi.

Yksi sen ensisijaisista tehtävistä on tukea biokemiallisia reaktioita. Magnesium on mukana muun muassa seuraavissa tehtävissä:

• ruoan muuntamiseen energiaksi,
• uusien proteiinien muodostamiseen aminohapoista,
• DNA:n ja RNA:n muodostamiseen ja korjaamiseen,
• lihasten supistumisen ja rentoutumisen tukemiseen,
• välittäjäaineiden säätelyyn.

Mihin magnesium auttaa?

• Se tukee hermoston, verenkierron ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Se helpottaa kalsiumin imeytymistä luusoluihin.
• Vahvistaa luustoa ja ehkäisee osteoporoosia.
• Saattaa lievittää masennusoireita ja vaikuttaa psyykkiseen tilaani.
• Saattaa vaikuttaa unen laadun paranemiseeni.
• Vähentää migreenin vakavuutta ja esiintymistäi.
• Alentaa verenpainetta.
• Säätelee veren glukoosipitoisuutta.
• Vähentää tulehdusta elimistössäi.
• Osallistuu insuliinin aineenvaihduntaan.
• Voi lievittää kuukautisia edeltävän oireyhtymän oireitaei.
• Voi parantaa kestävyyttä, kuntoa ja voimaai.

Magnesium on elimistön neljänneksi runsain kivennäisaine. Noin 50 prosenttia kehon magnesiumin kokonaismäärästä on luissa. Toinen puolikas on pääasiassa kehon kudosten ja elinten solujen sisällä. Vain 1 % magnesiumista on veressä.

Tutustu muihin kivennäisaineita käsitteleviinartikkeleihin ja opi niiden mielenkiintoisista ominaisuuksista!

Magnesiumin puute - oireet

Silmäluomesi ovat nykineet muutaman päivän ajan, olet ärtynyt ja ehkä sinulla on kramppeja vasikoissasi. Minulta puuttuu magnesiumia, ajattelet. Ota selvää, miten muuten liian vähäinen magnesiumin määrä elimistössä voi ilmetä.

Magnesiumin puutteen oireita ovat:

• lihasten vapina ja kouristukset,
• lihaskipu ja heikkous,
• pistely ja aistihäiriöt (esim. kasvoissa),
• väsymyksen tunne,
• pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus,
• rytmihäiriöt, epätasainen sydämen syke,
• ärtyneisyys, hermostuneisuus, mielialan huononeminen.

Kuka on vaarassa saada magnesiumin puutetta elimistössä?

Ota selvää, oletko itse vaarassa tai onko läheiselläsi riski tämän arvokkaan elementin puutteeseen.

Magnesiumin puutetta suosivat tekijät:

• Aliravitsemus: nälänhätä, anoreksia, bulimia tai tiheä oksentelu.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet: diagnosoidut ruoansulatus- tai imeytymishäiriöt (esim. Crohnin tauti, keliakia, tulehduksellinen suolistosairaus).
• Ripuli: elektrolyyttitasapainon häiriö.
• Alkoholin väärinkäyttö: liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa elektrolyytti- tai ravintoaineepätasapainoon ja aiheuttaa - tavallista enemmän - magnesiumin vapautumista.
• Imetys tai raskaus: molemmat tekijät lisäävät magnesiumin tarvetta.
• Ikä: magnesiumin imeytyminen heikkenee ajan mittaan, minkä vuoksi iäkkäillä ihmisillä on suurempi magnesiumin puutteen riski.
• Diabetes: elimistö saattaa erittää enemmän magnesiumia henkilöillä, joilla on tyypin 2 diabetes, insuliiniresistenssi tai korkea seerumin glukoosipitoisuus.
• Tiettyjen lääkkeiden käyttö: tiettyjä sienilääkkeitä, diureetteja (nesteenpoistolääkkeitä) ja protonipumpun estäjiä käyttävillä henkilöillä on suurempi magnesiumin puutteen riski.
• Suuri fyysinen aktiivisuus: Ihmisillä, jotka harjoittelevat säännöllisesti, erityisesti kestävyysharjoittelua, on lisääntynyt magnesiumin tarve.
• Stressi: Pitkäaikainen henkinen jännitys voi lisätä magnesiumin häviämistä elimistöstä, ja magnesiumin puute voi puolestaan lisätä elimistön alttiutta stressille, mikä aiheuttaa noidankehän.

Miten voin selvittää, onko minulla magnesiumin puute?

Tohtori Witold Tomaszewski ehdottaa, miten magnesiumin puute voidaan diagnosoida.

Seerumin magnesiumpitoisuuden mittaaminen on perustesti, jonka Kansaneläkelaitos korvaa, jos saamme lääkäriltä lähetteen. Se on hyvä lähtökohta magnesiumin puutteen diagnosoimiseksi.

Seerumin magnesiumtesti ei kuitenkaan välttämättä riitä puutteen diagnosoimiseksi. Tulos, jossa seerumin magnesiumpitoisuus on normaali, ei tarkoita, ettei puutosta ole.

Laajempi diagnostinen kuva voi antaa:

• päivittäinen magnesiumin erittymistutkimus,
• oraalinen tai suonensisäinen magnesiumkuormituskoe,
• erytrosyyttien magnesiumpitoisuus,
• lihasbiopsia,
• luiden ja hiusten magnesiumpitoisuus,
• ionisoidun magnesiumin ja kokonaismagnesiumin suhteen määrittäminen.

Ylimääräinen magnesium - oireet

Hypermagnesemia (ylimääräinen magnesium) on suhteellisen harvinainen ilmiö. Sitä esiintyy todennäköisimmin henkilöillä, joilla on munuaissairaus, ja henkilöillä, jotka käyttävät väärin magnesiumvalmisteita.

Magnesiumylijäämänoireet:

• Pahoinvointi, oksentelu,
• ripuli,
• uneliaisuus,
• alhainen verenpaine,
• lihasheikkous,
• sydänpysähdys,
• virtsanpidätyskyvyttömyys,
• hengitysvaikeudet.

Ylimääräisen magnesiumin kohdalla magnesiumlisän antaminen tulisi ensisijaisesti lopettaa. Lääkäri voi antaa suonensisäisesti kalsiumglukonaattia tai diureetteja hypermagnesemian vaikutusten kumoamiseksi. Joskus dialyysi on tarpeen magnesiumin huuhtelemiseksi pois elimistöstä.

Magnesiumin lähteet. Missä elintarvikkeissa on magnesiumia?

Magnesiumin saanti ravinnosta on noin 50 %i. Sitä on monenlaisissa tuotteissa - tarkista alla olevasta luettelosta, mistä pidät, ja syö jo tänään jotakin runsaasti magnesiumia sisältävää (mutta älä pelkkää tummaa suklaata!).

Parhaat magnesiumin lähteet ruoasta:i

• Vehnäleseet - 611 mg/100 g,
• kurpitsansiemenet - 550 mg/100 g,
• kaakao - 499 mg/100 g,
• chia-siemenet (chia-siemenet) - 330 mg/100 g,
• mantelit - 281 mg/100 g,
• ohrarouhe - 270 mg/100 g,
• tattarirouhe - 231 mg/100 g,
• maapähkinät - 168 mg/100 g,
• saksanpähkinät - 158 mg/100 g,
• kaurahiutaleet - 130 mg/100 g,
• tumma suklaa (vähintään 70 %) - 132/100 g,
• tuore pinaatti - 93 mg/100 g,
• kuivatut viikunat - 67 mg/100 g,
• edamame (tuoreet soijapavut) - 61 mg/100 g,
• kuivatut taatelit - 47 mg/100 g,
• sultanoita - 30 mg/100 g,
• avokado - 29 mg/100 g,
• banaani - 27 mg/100 g.

Kun luin itse listaa läpi, päässäni syntyi muutamia hienoja reseptejä magnesiumia sisältävistä aterioista. Marta ja minä olemme jättäneet sinulle kulinaarista inspiraatiota artikkelin loppuun.

Katso, minkä tehokkaan magnesiumin valitset

Valitettavasti tänä jatkuvan stressin aikakautena voi joskus olla vaikeaa saada riittävästi magnesiumia elimistöön. Apuun tulevat ravintolisät, joissa on runsaasti tätä arvokasta mineraalia.

Magnesiumlisät

Vähentää väsymystä

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini

• Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
• Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
• Muoto: kapselit
• Annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävästi: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.

Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
• Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
• Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
• Ainesosien hyvä imeytyminen.
• Pehmeät kapselit mukavat niellä.
• Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.

Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.

Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.

Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.

Käyttäjän arvostelu

Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!

{Tuote:2275 }}

Toimittajan valinta

NeoMag Forte

4.8

• Vaikuttavat aineet: magnesium, B6-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 50 tablettia
• Annos: 1 tabletti
• Riittää: 50 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesium ja B6-vitamiini auttavat ylläpitämään normaalia energia-aineenvaihduntaa, vähentämään väsymyksen ja uupumuksen tunnetta, edistävät hermoston normaalia toimintaa ja normaalien psykologisten toimintojen ylläpitämistä. Magnesium auttaa lihasten normaalissa toiminnassa ja elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä. Lisäksi magnesiumilla on merkitystä solujen jakautumisprosessissa ja se auttaa proteiinien normaalissa synteesissä. B6-vitamiini edistää normaalin proteiini- ja glykogeeniaineenvaihdunnan ylläpitämistä. Lisäksi vitamiini auttaa punasolujen normaalissa tuotannossa ja immuunijärjestelmän normaalissa toiminnassa. Se edistää myös hormonitoiminnan säätelyä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B6-ominaisuudet täydentävät magnesiumin vaikutusta.
• Helppo täydennysmuoto.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Säilytä alkuperäispakkauksessa, alle 25 celsiusasteen lämpötilassa, poissa pienten lasten ulottuvilta.
Suojaa valolta ja kosteudelta.

Hyvin sulavaa

SOLGAR Magnesiumsitraatti

4.9

• Vaikuttavat aineet: magnesium
• Muoto: tabletit
• 60kapselia
• Annos: 2 tablettia päivässä
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesiumsitraatti tukee hermoston, immuunijärjestelmän ja psykologisten toimintojen terveyttä. Se auttaa torjumaan liiallista stressiä ja säätelee lihasjännitystä ehkäisemällä kramppeja. Suositellaan kroonisen väsymyksen, stressin ja runsaan fyysisen aktiivisuuden aikana.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Magnesiumsitraatti on yksi parhaiten imeytyvistä magnesiumin muodoista.
• Erikoisteknologian ja huolellisesti valittujen ainesosien ansiosta tabletit ovat helposti sulavia ja hajoavat vatsassa muutamassa minuutissa.
• Vapaa vehnästä, sokereista, suolasta, tärkkelyksestä, hiivasta, soijasta, aromeista, maitotuotteista;
• Ei sisällä keinotekoisia aineita säilyvyysajan pidentämiseksi.

Miinukset:

• Valmistaja olisi voinut lisätä valmisteeseen B6-vitamiinia, joka olisi lisännyt magnesiumin imeytymistä elimistössä.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten, imettävien äitien ja lääkkeitä käyttävien tai sairaiden henkilöiden on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin he ottavat lääkettä.

Käyttäjän arvostelu

Kun ostin magnesiumsitraattia Solgarilta, en ollut aivan varma, kuinka nopeasti se vaikuttaisi, koska minulla oli huonoja kokemuksia toisen yrityksen magnesiumlisästä. Olen positiivisesti yllättynyt vaikutuksen nopeudesta, tulen hakemaan toisen purkin.

Toimittajan valinta

Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400

4.7

• Vaikuttavat aineet: magnesium, B6-vitamiini, tiamiini, B12-vitamiini, foolihappo.
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 30 tablettia
• Annos: 1 tabletti
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 on ravintolisä, joka sisältää runsaasti magnesiumia ja B6-vitamiinia. Kaava on lisäksi rikastettu B-ryhmän vitamiineilla, joten se soveltuu aikuisten ja nuorten päivittäisen ruokavalion kattavaksi täydennykseksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B6-vitamiinilla, tiamiinilla, B12-vitamiinilla ja foolihapolla täydennetty koostumus.
• Helppo täydennysmuoto.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

^Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 -tabletteja suositellaan käytettäväksi erityisesti intensiivisen henkisen työn ja stressin aikana, väsymystilassa ja lihasten toiminnan tukemiseksi.

Maglek B6 51 mg + 5 mg

• Vaikuttavat aineet (1 tabletissa):

  • 51 mg magnesiumioneja (magnesiumlaktaattina): 51 mg magnesiumioneja (magnesiumlaktaattina)

  • 5 mg B6-vitamiinia (pyridoksiini)

• Muoto: tabletit

• Päivittäinen annos: 1-2 tablettia päivässä

• Riittää: 25-50 päivää (pakkaus sisältää 50 tablettia)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Maglek B6 on magnesiumlaktaattia ja B6-vitamiinia sisältävä lääke. Lääkkeen sisältämä magnesium on suolan muodossa, joka imeytyy helposti elimistöön. Magnesium on vuorovaikutuksessa kalsiumionien kanssa luun rakenteen muodostumisessa. Magnesiumin puutteen oireita ovat hyperaktiivisuus, keskittymis- ja nukahtamisvaikeudet, lisääntynyt alttius stressille ja lihasten toimintahäiriöt. Magnesiumin puute lisää sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen ja sydämen rytmihäiriöiden riskiä. Ihmisillä B6-aminasiitti ilmenee pahoinvointina, oksenteluna, tulehdusstressinä ja iho- ja limakalvovaurioina, mielenterveyden häiriöinä, kouristuksina, polyneuriittina ja mikrosyyttisenä anemiana.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laktaattimuodossa olevalle magnesiumille on ominaista hyvä biologinen hyötyosuus.

• Synergistiset vaikutukset: B6-vitamiini lisää magnesiumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta.

• Hermoston ja lihaksiston tukeminen: auttaa vähentämään oireita, kuten lihaskramppeja, väsymystä ja ärtyneisyyttä.

• Edullinen hinta: houkutteleva verrattuna muihin magnesiumvalmisteisiin.

• Soveltuu laajalle yleisölle : aikuiset voivat täydentää ruokavaliotaan magnesiumilla ja B6-vitamiinilla

Miinukset:

• Ei muita tukevia ainesosia: ei sisällä muita vitamiineja tai kivennäisaineita.

• Tablettimuoto : joidenkin mielestä se voi olla epämukavampi kuin kapselit tai nesteet.

• Mahdolliset yhteisvaikutukset : Lääkkeitä käyttävien henkilöiden on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen lisäravinteen ottamista.

Lisätietoja

Yksi tabletti sisältää 51 mg hyvin imeytyvän magnesiumlaktaatin ioneja ja 5 mg B6-vitamiinia helpottamaan sen imeytymistä elimistöön. Lääke ei sisällä sakkaroosia eikä laktoosia. Tabletti on päällystämätön, joten se on hyvä jakaa kahtia ennen nielemistä.

Kun ostat tätä tuotetta, varmista, että saat Maglek- eikä MagleQ B6 -valmistetta. Jälkimmäinen on ravintolisä.

Magnefar B6 Bio 60 mg

4.5

• Pakkaus: 50 tablettia
• Annostus: 5 - 6 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 15 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tehokas magnesiumin ja B6-vitamiinin yhdistelmä, joka täydentää tämän elementin puutteita.

Lisätietoja

Yksi tabletti sisältää 60 mg magnesiumioneja hyvin imeytyvänä sitraattina ja B6-vitamiinia imeytymisen helpottamiseksi. Tabletti on päällystetty ja siinä on jakouurre, joka helpottaa murskaamista, jos on nielemisvaikeuksia. Lääke ei sisällä sakkaroosia eikä laktoosia.

Slow-mag

• Pakkaus: 60 enteraalista tablettia
• Annostus: 2-6 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 10 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesiumia sisältävä lääke, joka on turvallinen ihmisille, joilla on vatsavaivoja.

Lisätietoja

Lääkkeen vaikuttava aine on magnesiumheksahydraattikloridi. Yksi tabletti sisältää 64 mg magnesiumioneja. Enteraalisilla tableteilla vältetään mahavaivoja mahahaavatautia sairastavilla, sillä lääke liukenee vasta suolistossa. Lääke ei sisällä sakkaroosia tai laktoosia.

Magnefar B6 Forte

• Pakkaus: 60 tablettia
• Annostus: 3 - 4 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 20 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Lääke on tarkoitettu magnesiumin ja B6-vitamiinin puutosten ehkäisyyn ja hoitoon.

Lisätietoja

Yksi kalvopäällysteinen tabletti sisältää 100 mg magnesiumioneja sitraattimuodossa ja 10,10 mg B6-vitamiinia imeytymisen helpottamiseksi. Kalvopäällysteinen tabletti, jossa on jakouurre, helpottaa tabletin murskaamista, jos sen nielemisessä on ongelmia. Lääke ei sisällä sakkaroosia eikä laktoosia.

Magne B6 Forte

• Pakkaus: 60 tai 100 tablettia
• Annostus: 3 - 4 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 18-30 PLN (kapasiteetista riippuen).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Hyvin imeytyvä magnesium sitraattimuodossa B6-vitamiinin kanssa.

Lisätietoja

Sisältää hyvin imeytyvää magnesiumia sitraattina. Yksi tabletti sisältää 100 mg magnesiumioneja ja 10 mg B6-vitamiinia imeytymisen tehostamiseksi. Tabletit ovat päällystettyjä ja helposti nieltäviä. Magne B6 sisältää koostumuksessaan laktoosia.

Magvit B6

• Pakkaus: 50 tablettia
• Annostus: 2-4 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 11 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Lääkettä suositellaan magnesiumin ja B6-vitamiinin puutosten ehkäisyyn ja muun muassa sydänsairauksien hoidon lisänä.

Lisätietoja

Yhdessä tabletissa on 48 mg hyvin liuennutta laktaattia ja 5 mg B6-vitamiinia, mikä vaikuttaa myönteisesti sen imeytymiseen. Tabletti on päällystetty erityisellä kalvolla niin, että lääke ei liukene suoraan vatsaan, vaan ainoastaan suolistomehuun. Tabletti on helppo niellä. Se sisältää sakkaroosia formulaatiossa.

Lactomag B6

• Pakkaus: 50 tablettia
• Annostus: 3 tablettia päivässä (aikuiset)
• Hinta: noin 15 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Lääkettä suositellaan magnesiumin puutteen ja lisääntyneen kysynnän hoitoon ja ehkäisyyn.

Lisätietoja

Yksi tabletti sisältää 1000 mg magnesiumvetyaspartaattia (70 mg magnesiumioneja), johon on lisätty B6-vitamiinia sen biologisen hyötyosuuden parantamiseksi. Tuote ilman laktoosia formulaatiossa. Tabletit voidaan jakaa kahtia.

Asmag B6

• Pakkaus: 50 tablettia
• Annostus: 12 tablettia päivässä (aikuiset)
• Hinta: noin 14 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältävä lääkitys. Korvaa magnesiumin puutetta ja tukee hermoston toimintaa.

Lisätietoja

Tabletti sisältää 20 mg magnesiumioneja 300 mg:n hyvin imeytyvän magnesiumvetyaspartaattitetrahydraatin muodossa. Lisäksi tablettia kohti on 0,25 mg B6-vitamiinia, joka lisää magnesiumin imeytymistä ja vähentää sen erittymistä virtsaan. Lääke sisältää valmisteessa laktoosia.

Asmag

• Pakkaus: 50 tablettia
• Annostus: 12 tablettia päivässä (aikuiset)
• Hinta: noin 10 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Lääke, jossa on magnesiumia hyvin imeytyvässä muodossa, joka tukee hermoston toimintaa.

Lisätietoja

Yksi tabletti sisältää 20 mg magnesiumioneja 300 mg:n hyvin imeytyvän magnesiumvetyaspartaattitetrahydraatin muodossa. Täältä ei löydy B6-vitamiinia, mutta tämä on harkitsemisen arvoinen tuote. Lääkkeen asema takaa tehon. Lääke sisältää koostumuksessaan laktoosia.

Aspargin

• Pakkaus: 50 tai 75 tablettia
• Annostus: 3-6 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 6-10 PLN (kapasiteetista riippuen).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesiumia ja kaliumia sisältävä lääke, joka tukee hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Lisätietoja

Yksi tabletti lääkettä sisältää 17 mg magnesiumioneja 250 mg:n hydroaspartaattina ja 54 mg kaliumioneja, myös tässä muodossa. Magnesiumilla ja kaliumilla on toisiaan täydentäviä vaikutuksia. Ne vaikuttavat luustolihasten toimintaan ja tukevat hermoston toimintaa. Magnesium lisää kaliumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Lääke sisältää koostumuksessaan sakkaroosia.

Hidas mag B6

• Pakkaus: 50 enteraalista tablettia
• Annostus: 1-5 tablettia päivässä (aikuiset).
• Hinta: noin 10 zł

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesiumia ja B6-vitamiinia sisältävä lääke täydentää tehokkaasti näiden komponenttien puutteita kehossa.

Lisätietoja

Yksi tabletti sisältää 64 mg magnesiumioneja magnesiumkloridiheksahydraattina ja 5 mg B6-vitamiinia, joka lisää lääkkeen imeytymistä ja vähentää sen erittymistä virtsaan. Tabletit on päällystetty kuorella, joka ei liukene mahanesteeseen. Ne liukenevat vain suolistomehuun, mikä suojaa mahalaukun limakalvoa magnesiumkloridin ärsyttävältä vaikutukselta.

Päivittäinen magnesiumin tarve

Maamme ruokavaliostandardien mukaan magnesiumin päivittäinen tarve on seuraava:

Suositukset on esitetty imeväisikäisille riittävän saannin (AI) ja muille väestöryhmille suositellun ravintosisällön (RDA**) mukaan.

*AI (Adequate Intake)i - riittävä saanti on ravitsemussuositus, jota käytetään silloin, kun ei ole riittävästi tietoa keskimääräisen tarpeen laskemiseksi.

**RDA (Recommended Daily Allowance)i on arvio vitamiinien ja kivennäisaineiden määrästä, joka riittää täyttämään väestöryhmien tarpeet.

Mikä magnesium imeytyy parhaiten?

Olet varmasti kuullut aineen biologisesta hyötyosuudesta. Biosaatavuus määrittää, missä määrin ravinnosta tai ravintolisästä saadut ravintoaineet muuntuvat sellaiseen muotoon, että ne voivat imeytyä elimistöön.

Orgaaniset suolat vs. epäorgaaniset suolat

Kehomme imee orgaanisia suoloja paremmin kuin epäorgaanisia suoloja. Kun etsit parasta magnesiumia, tarkista, missä muodossa se on tietyssä lääkkeessä tai lisäravinteessa.

• Orgaaniset suolat: magnesiumsitraatti, magnesiumlaktaatti, magnesiumaspartaatti, magnesiummalaatti.
• Epäorgaaniset suolat: magnesiumoksidi, magnesiumkarbonaatti, magnesiumsulfaatti.

Kiinnitä huomiota siihen, sisältääkö tuote B-vitamiineja, erityisesti B6-vitamiinia, joka auttaa magnesiumin imeytymistä.

Etsitkö parasta magnesiumia? Tutustu yhdessä apteekkarin kanssa laadittuun parhaiden magnesiumvalmisteiden rankingiin.

Magnesiumkelaatti - tehopakkaus vai markkinointikikka?

Jo useiden vuosien ajan on ollut mahdollista ostaa ravintolisiä, joissa magnesiumia on kelaatin, erityisesti magnesiumdiglysinaatin, muodossa. Kelaatit ovat aineita, jotka koostuvat 2 molekyylistä aminohappoja ja 1 molekyylistä vastaavaa mineraalia. Olen tarkistanut useita tieteellisiä tutkimuksia, joissa tutkittiin muun muassa tämän formi...

Ei voida päätellä, että tämä magnesiummuoto imeytyisi parhaiten. Tästä ei ole selvää näyttöä, kuten sitraatin kohdalla. Meidän on odotettava luotettavampia tutkimuksia selvittääksemme tarkalleen, kuinka biosaatavaa kelaatti on.

Magnesiumoksidi - häpeän tie

Magnesiumoksidi on erittäin huonosti biologisesti hyödynnettävissä. Tällä alkuaineen muodolla on heikoin biologinen hyötyosuus - vain 4 %i. Valmistajat käyttävät sitä tuotteissaan, koska se on halpaa ja kevyttä, joten sitä voidaan laittaa yhteen tablettiin suuri annos. Valitettavasti pitoisuus ei näy biologisena hyötyosuutena.

Älä mene lankaan markkinointilauseilla, joissa puhutaan 400 mg:sta magnesiumia tablettia kohti. Et assimiloi niin paljon magnesiumoksidivalmisteesta. Osta hyvää magnesiumia lääkemuodossa ja käytä tämän elementin parempia muotoja, kuten sitraattia tai laktaattia.

Osaat jo valita magnesiumin lisäravinteen tietoisesti. Muista myös, että se saadaan parhaiten monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta.

Ateriat täynnä magnesiumia - ravitsemusterapeutin reseptit

Etkö tiedä, miten sisällyttää magnesium taitavasti ruokavalioosi? Tutustu kliinisen ravitsemusterapeutin Marta Kaczorekin inspiraatioon. Yksinkertaista ja maukasta - mitä teet ensimmäisenä? Testasin reseptin hirsikeittoon - mieletön ja täyttävä!

Makean puolesta: mansikkahirssi kaakaon kanssa

Ingredients:

• Hirssirouhe - 50 g (puoli pussia),
• maito - 250 g (1 lasi),
• kookoslastuja - 6 g (1 rkl),
• hyvälaatuista kaakaota* - 10 g (1 rkl),
• mansikoita (tai muita lempihedelmiä) - 150 g (noin 1 lasi),
• lempipähkinöitä (mieluiten mantelia tai saksanpähkinää) - 10 g (1 rkl),
• makeutusaine - halutunlainen.

*Hyvälaatuinen kaakao on luonnollista katkeraa kaakaota, raakaa, ilman lisättyä sokeria.

Huuhtele hirssirouheet kylmällä vedellä ja keitä ne maidossa, jotta kaikki neste imeytyy. Lisää keittämisen lopussa kaakao, makeutusaine ja sekoita hyvin. Siirrä seos kulhoon. Voit joko lisätä hedelmät, kirsikat ja pähkinät puuroon heti tai sekoittaa puolet mansikoista vaahdoksi ja lisätä päälle muut täytteet.

Kuiva: vihreä shakshuka

Ingredients:

• Kananmunat - 150 g (3 M-munaa),
• täysjyväleipää - 70 g (2 viipaletta),
• kesäkurpitsa - 50 g (⅛ suuresta kesäkurpitsasta),
• rypsiöljyä - 10 g (1 rkl),
• paprika - 50 g (⅓ keskikokoisesta paprikasta),
• purjo - 30 g (⅕ keskikokoisesta purjosta),
• pinaatti - 50 g (2 suurta kourallista),
• suolaa, valkosipulijauhetta, pippuria - tarpeen mukaan.

Kuumenna öljy paistinpannussa. Viipaloi purjo ja kuutioi paprika ja kesäkurpitsa. Lisää vihannekset pannulle. Paista keskilämmöllä, kunnes vihannekset ovat pehmeitä (noin 15 minuuttia). Mausta ja sekoita. Lisää pinaatti pannulle. Tee vihreään seokseen syvennyksiä ja murra kananmunat niihin. Vähennä lämpöä, peitä pannu kannella ja hauduta, kunnes munat ovat jähmettyneet. (noin 5 minuuttia).

Nopea ja runsas ateria!

Ingredients:

• suosikkijogurtti, mieluiten proteiinipitoinen (skyr, kvarg) - 1 paketti,
• kaurahiutaleita - 40 g (4 rkl),
• vehnäleseet - 5 g (2 rkl),
• pähkinöitä (mieluiten manteleita tai saksanpähkinöitä) - 10 g (1 rkl),
• kuivattuja hedelmiä (esim. taateleita, viikunoita, sultanoita) - 5 g,
• tummaa suklaata min. 70 % - 3 kuutiota.

Sekoita leseet ja kaurahiutaleet jogurtin/skyr/kvargin kanssa. Voit lisätä vettä/maitoa, jos haluat vähemmän paksua tahnaa. Lisää pähkinät. Voit raastaa suklaakuutiot tai, jos sinulla ei ole aikaa, murtaa ne paloiksi. Voit jättää tällaisen aterian jääkaappiin yön yli - seos turpoaa mukavasti ja siitä tulee miellyttävän kermaista.

Katso myös:

• Kilpirauhaskokeet [mitkä kannattaa tehdä + standardit + tulokset].
• Verikokeet [kuinka usein ne tehdään + miten ne valmistellaan].
• Miten korjaan nopeasti B12-vitamiinin puutteen?
• Maksa [oireet + miten sitä hoidetaan ja mitä vältetään].
• Rasvainen (rasvainen) maksa [mitä se on + syyt + oireet].
• Miten huolehtia mielenterveydestä masentuneen mielialan aikana?

Yhteenveto

Olen koonnut sinulle magnesiumia koskevat yleisimmät kysymykset. Ota selvää tästä magnesiumin huuhtoutumisesta ja siitä, miten krapula liittyy siihen. Ja jos luet tätä artikkelia ottaessasi magnesiumkylpyä, no... minulla on sinulle huonoja uutisia.