Melatoniini uneen - ominaisuudet, annostus. Auttaako se?

Melatoniini säätelee vuorokausirytmiäsi ja valmistelee kehoasi yölepoon. Monista eri syistä voimme kuitenkin joskus kokea uneen liittyviä häiriöitä.

Käännyt kyljeltä toiselle ja lasket, kuinka monta tuntia unta sinulla olisi jäljellä, jos olisit mennyt nukkumaan juuri nyt. Aamulla - univelkaiset silmät ja ajatus: Mitä jos en nukahda taas tänä yönä? Tiedätkö sinä tämän?

Minä ja useat miljoonat puolalaiset olemme kanssanne. Näin käy joskus kaikille. Yhdessä asiantuntijan kanssa yritämme tuudittaa sinut uneen.

Vastaus on

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Katso myös:

• Melatoniini: vaikutus, vasta-aiheet, käyttöaiheet
• Melatoniini - käytön vasta-aiheet
• Melatoniini - annostus
• Unihygienia - 8 todistettua tapaa saada hyvät yöunet

Mitä melatoniini on?

Melatoniini on käpyrauhasen (syvällä aivoissa sijaitseva rauhanen) tuottama neurohormoni. Päivän aikana käpyrauhanen pysyy toimimattomana. Illalla, kun pimeys laskeutuu, verkkokalvolle tuleva valo sammuu. Käpyrauhanen käynnistyy ja tuottaa melatoniinia.

Kun melatoniinipitoisuus veressä nousee, alat tuntea olosi uneliaaksi. Korkein pitoisuus mitataan kello 2:00 ja 4:00 välillä yöllä. Melatoniini koordinoi biologisen kellomme toimintaa.

Auttaako melatoniini uneen?

Kyllä, melatoniini voi auttaa kohtalaisissa uniongelmissa. Siitä on parhaat hyödyt, kun se yhdistetään unihygienian toteuttamiseen ja rentoutumaan oppimiseen.

Tutkijat ovat tutkineet melatoniinilisän terveyttä edistäviä hyötyjä jo vuosia. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, koet ahdistusta ennen nukkumaanmenoa tai nukut liian vähän, melatoniinilisä voi auttaa.

Katso myös:

• Parhaat unilääkkeet ilman reseptiä
• Parhaat reseptivapaat rauhoittavat lääkkeet

Terveellinen uni

Pharmovit Melatoniini melissan kanssa

4.9

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, sitruunamelissan lehtiuute.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Melatoniini rikastettuna sitruunamelissan rentouttavilla ja rauhoittavilla vaikutuksilla. Lisäravinteen ottaminen auttaa sinua vähentämään nukahtamisaikaa ja yöheräilyjen määrää. Unesi on syvää ja palauttavaa, ja heräät aamulla virkeänä ja levänneenä.

Melatoniini, toisin kuin muut unilääkkeet, ei häiritse päivätoimintaa. Keskittymiskykysi ei kärsi, itse asiassa se paranee, kun saat oikean annoksen terveellistä unta.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Säätelee vuorokausirytmiä.
• Yksinkertainen ja puhdas koostumus.
• Melissan lisäys rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.
• Ei tarpeettomia täyteaineita tai väriaineita.
• Ei sisällä soijaa, gluteenia eikä laktoosia.

Miinukset

• Ei sovellu vegaaneille ja kasvissyöjille, koska kapselikuori on valmistettu gelatiinista.

Lisätietoja

Melatoniini on neurohormoni, joka ei ole vastuussa ainoastaan terveestä unesta. Sen muihin ominaisuuksiin kuuluu muun muassa immuniteetin parantuminen, tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja vaikutus verenpaineen säätelyyn.

Käyttäjän arvostelu

Usean päivän käytön jälkeen olen huomannut merkittävää parannusta. Nukahdan paljon nopeammin.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, melissauute
• Muoto: suihke
• Annostus: 1 tai 2 käyttökertaa

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Täydennys kehon melatoniinipuutokseen mielenkiintoisessa aerosolimuodossa. Melatoniinin ja lempeästi rauhoittavan melissan yhdistelmä nopeuttaa nukahtamista ja takaa levollisen yöunen.

Tarkoitettu henkilöille, jotka kärsivät uniongelmista, tekevät yövuorotyötä ja vaihtavat usein aikavyöhykettä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Vegaaneille sopiva koostumus.
• Rikastettu sitruunamelissauutteella.
• Niille, joilla on ongelmia kapselien nielemisessä.
• Testattu riippumattomassa J.S. Hamilton Institutessa.

Miinukset:

• Jotkut saattavat kokea valmisteen suihkuttamisen kurkkuunsa hyvin epämiellyttäväksi.

Lisätietoja

Ravista voimakkaasti ennen käyttöä. Levitä kurkkuun sumuttimen avulla. Yksi levitys on yksi pumpun painallus.

Paras rauhallisuuden kannalta

Sahrami ja melatoniini Yango

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, sahramin stigmauute.
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yangon melatoniinia sisältävä sahrami tukee unen laatua ja lievittää uniongelmia. Sen sisältämä sahrami torjuu masennustiloja, vähentää ahdistusta ja stressiä ja edistää siten rentoutumista, emotionaalista tasapainoa ja hyvää mielialaa.

Melatoniini puolestaan auttaa säätelemään uni-valve-sykliä, mikä edistää nopeampaa nukkumista ja helpompaa sopeutumista aikavyöhykkeen muutoksiin. Tämän lisäravinteen käyttö tukee myös elimistön luonnollisia uudistumisprosesseja unen aikana.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Tehokas pakkaus.
• Kapselit eivät ole suuria (voidaan niellä ilman vaikeuksia).

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Kaava sopii vegaaneille.

Tukee hermostoa

NOW FOODS Melatoniini 1 mg

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, magnesium, niasiini, B6-vitamiini.
• Muoto: tabletit
• Annos: 2 tablettia ennen nukkumaanmenoa
• Riittää: yli 3 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Melatoniini on niin sanottu unihormoni, joka vaikuttaa vuorokausirytmin säätelyyn. Se saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi illalla. Magnesium, B6-vitamiini ja niasiini tukevat hermostoa, ja niistä voi olla apua myös unen laadun ja pituuden parantamisessa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sen on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu tukevan unen laatua parantavaa vaikutusta.
• Hyvin imeytyvä magnesium (sitraatti).
• B6-vitamiini tukee magnesiumin imeytymistä.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Ei sisällä: sokeria, suolaa, tärkkelystä, hiivaa, vehnää, gluteenia, maissia, soijaa, maitoa, kananmunia, äyriäisiä tai säilöntäaineita. Kasvissyöjä-/vegaanituote.

Käyttäjän arvostelu

Se auttoi minua kesäaikaan siirtymiseen liittyvien ongelmien jälkeen, muutaman päivän kuluttua minun oli helpompi nukahtaa heräämättä, ja olin nopeasti takaisin terveellä uniradalla.

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
• Muoto: pastillit
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
• Sopii vegaaneille.
• Helppo täydentää.
• Hedelmäinen maku.

Miinukset:

• Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Helpottaa nukahtamista

OstroVit Pharma Melatoniinisuihke

4.6

• Vaikuttavat aineet: melatoniini
• Muoto: suihke
• Annostus: 1 annos päivässä
• Tilavuus: 30 ml

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

OstroVit Pharma Melatoniinisuihke on ravintolisä, joka tukee tervettä ja kunnollista unta. Kaava parantaa levon laatua, auttaa nukahtamaan nopeammin ja heräämään harvemmin. Se sopii myös niille, jotka kamppailevat jet-lagin kanssa, joka johtuu matkustamisesta muille aikavyöhykkeille.

Suihkumuotonsa ansiosta melatoniini imeytyy nopeammin ja vaikuttaa lähes välittömästi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Puhdas koostumus.
• Tehokas pakkaus.
• Mielenkiintoinen antotapa.

Miinukset:

• Melatoniiniannos voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Tuote voidaan annostella sumuttimella tai pipetillä.

Paras rauhoittamiseen

Hyvää yötä Yango

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, valerian, verbena, humalakävy, L-tryptofaani, passio-kukka.
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 50 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Good Night on luonnollinen ravintolisä, joka tukee terveellistä ja rentouttavaa unta. Se on hyödyllinen univaikeuksien kanssa kamppaileville ihmisille, sillä se käyttää kasviuutteiden ainutlaatuisia ominaisuuksia vaikuttaakseen unen tehokkuuteen ja pituuteen.

Tämän ravintolisän avulla voit nauttia enemmän energiaa, parempaa mielialaa ja keskittymiskykyä. Riittävä ja tehokas uni edistää myös parempaa suorituskykyä urheilussa ja opiskelussa ja vaikuttaa immuniteettiimme.

Good Night sisältää aktiivisia kasviaineksia, kuten melatoniinia sekä valerianan, humalankävyn, verbenan ja passionkukan uutteita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kapselit eivät ole suuria (voidaan niellä ilman vaikeuksia).
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Melatoniiniannos voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Kaava sopii vegaaneille.

Paras rauhallisuuden kannalta

Nuku hyvin Yango

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, L-tryptofaani, valerian, passion kukka, humalakäpy, L-teaniini, B6-vitamiini, B12-vitamiini.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

YANGO Sleep Well on ravintolisä, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat optimoida unen ja parantaa sen laatua. Vaikuttavat aineet ovat nukahtamisprosessia ja hermostoa tukevia aineita. Melatoniini ja L-tryptofaani nopeuttavat nukahtamista tukemalla luonnollisia prosesseja.

Ginseng ja humala auttavat rentoutumaan, kun taas B6- ja B12-vitamiinit tukevat hermostoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Tehokas pakkaus.
• Kapselit eivät ole suuria (voidaan niellä ilman vaikeuksia).

Miinukset:

• Melatoniiniannos on riittävä, mutta voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Kaava sopii vegaaneille.

Uni ja palautuminen harjoittelun jälkeen

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, aminohapot, L-glutamiini, GABA, L-tryptofaani, ashwagandha, L-teaniini, magnesium, sahramiuute, sinkki, B6-vitamiini.
• Muoto: jauhe
• Pakkauskoko: 280 g
• Annos: 14 g
• Riittää: 20 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Huolellinen koostumus jopa 11 aktiivisesta ainesosasta, jotka rauhoittavat sinua, parantavat unen laatua ja tukevat harjoituksen jälkeistä palautumista. Suositellaan ihmisille, jotka haluavat parantaa unta ja rentoutua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Aktiiviset ainesosat tukevat rentoutumista ja helpottavat nukahtamista jopa rankan iltatreenin jälkeen.
• Sisältää standardoitua ashwagandha KSM-66 -uutetta, jolle on ominaista korkea laatu ja biologinen hyötyosuus.
• Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä, helpottaa nukahtamista ja voi tukea unen laatua.
• Muut ainesosat vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja "unihormonin" melatoniinin tuotantoon.
• Sisältää luonnollista väripigmenttiä beetakaroteenia.

Miinukset

• Pakkaus kestää vain 20 päivää.

Lisätietoja

Ei sovi vegaaneille - saattaa sisältää seuraavia aineita: gluteenipitoiset viljat, soija, maito, kananmunat.

Käyttäjän arvostelu

Olen iloinen tästä tuotteesta, sillä minulla on ollut ongelmia unen, unen laadun ja heräämisen kanssa monien vuosien ajan. Jopa 99 % yöstä nukun kuin pieni lapsi.

Unen jatkuvuudesta

Tohtori Jacobin hyvä uni

4.6

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, magnesium Hypro-ri ®, valeriaaniuute, melissauute, intohimon kukkauute, humalauute, pii
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tabletit, jotka helpottavat nukahtamista ja auttavat ylläpitämään keskeytymätöntä unta. Kaava perustuu luonnollisiin ainesosiin, kuten melatoniiniin, mineraaleihin ja kasviuutteisiin.

Ottamalla Good Sleep -tabletteja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa voit parantaa unen laatua ja vähentää väsymyksen tunnetta päivän aikana. Terve uni tukee keskittymiskykyäsi ja antaa sinulle energiaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kasviuutteet parantavat rentoutumista ja rauhoittavat kehoa.
• Suuri pakkaus - riittää jopa 3 kuukauden lisäravinteeksi.

Miinukset:

• Valmisteen magnesiumpitoisuus on alhainen. Ei vaikuta merkittävästi kehon toimintaan.
• Ei sovellu henkilöille, jotka ovat allergisia pähkinöille.

Lisätietoja

Kaavaa voivat käyttää vegaanit ja kasvissyöjät.

Runsas koostumus

SFD SLEEP PRO 90 kapselia, lisäravinne hyvään yöuneen.

4.7

• Aktiiviset ainesosat: kaurauute, sitruunamelissa, humala, sahrami, B6-vitamiini, magnesium, sinkki, L-Teaniini, L-tryptofaani, GABA, soijalesitiini.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 2 kapselia ennen nukkumaanmenoa
• Riittää: 45 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tuote sisältää valikoiman erityisesti valittuja ainesosia, jotka tukevat rauhallisuutta ja unen laatua. Suositellaan stressaaviin jaksoihin tai keskivaikeisiin uniongelmiin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Valmistaja on ilmoittanut uutteiden standardoinnin ja DER:n, mikä osoittaa raaka-aineen korkean laadun.
• Hyvin imeytyvä magnesiummuoto (sitraatti) + B6-vitamiini imeytymisen tukemiseksi.
• Hyvät aktiivisten ainesosien suhteet.

Miinukset:

• Tarpeeton väri valmisteessa (titaanioksidi).

Lisätietoja

Tuote ei sovellu vegaaneille (gelatiinikapselin kuori).

Käyttäjän arvostelu

Muutaman päivän käytön jälkeen nukahdan paremmin, eikä aamulla ole väsymyksen tunnetta kuten muiden tablettien jälkeen.

Mikä annos univaikeuksiin?

Yleensä unihäiriöihin suositellaan 0,5 mg - 2 mg tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä ottoajankohta on lähellä melatoniinin luonnollista fysiologista vuorokausirytmiä. Näin vältetään pitkittyneet, ylifysiologiset melatoniinipitoisuudet veressä.

Aikuisille ei ole olemassa virallista melatoniinisuositusta, mutta 0,5 mg:n ja 5 mg:n välinen annos näyttää olevan turvallinen ja tehokas. Kannattaa kuitenkin kysyä annostuksesta lääkäriltä tai apteekista.

Muista kultainen vinkki: Enemmän ei ole parempi. Suurempien annosten ottamiseen liittyy haittavaikutusten riski ja se aiheuttaa elimistön melatoniinipitoisuuksien nousua. Tämä johtaa epämiellyttävään velttouteen seuraavana päivänä. Säännöllinen lisäravinteen ottaminen on parasta.

Lue lisää turvallisesta lisäravinteesta artikkelista Melatoniini - annostus. Mikä on optimaalinen annos?

Saatat olla kiinnostunut:

• Melatoniini: Verikokeet
• Kortisolitestit
• Kilpirauhaskokeet

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rentoutumiseen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Melatoniinin käytön vasta-aiheet

Melatoniinin käytön vasta-aiheita ovat: yliherkkyys melatoniinille, raskaus, imetys, autoimmuunisairaudet, munuaissairaudet, maksasairaudet ja maksasairaudet. Jos et ole varma, voitko ottaa melatoniinia, käänny lääkärin tai apteekkihenkilökunnan puoleen.

Lisätietoja tästä aiheesta on artikkelissa Melatoniini - käytön vasta-aiheet, joka on kirjoitettu yhdessä lääkärisi kanssa.

Artikkeli {{ mainos:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Ruokavalio ja unihygienia - asiantuntijoiden vinkit

Tiesitkö, että terveellisillä ruokailutottumuksilla ja unihygienian toteuttamisella sinulla on mahdollisuus saada levollinen ja ravitseva uni?

Ruokavalio hyvään uneen - mitä kannattaa tietää?

• Melatoniinia syntetisoidaan tryptofaanista, joka on ravinnon välttämätön aminohappo. Etsi ruokavaliostasi tilaa tryptofaania runsaasti sisältäville tuotteille: kananmunat, kurpitsansiemenet, seesami, soija, 2-prosenttisen rasvapitoisuuden omaava maito, pähkinät, liha, kala.
• Nauti magnesiumia sisältävä ateria ennen nukkumaanmenoa. Tämä kivennäisaine parantaa unen laatua.
• Syö helposti sulavia hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa, esim. banaania, vehnäleipää, maissia, taateleita. Ne alentavat kortisolitasoja (stressihormoni) ja parantavat yöunen laatua.
• Älä käytä alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, alkoholi helpottaa nukahtamista, mutta valitettavasti se heikentää merkittävästi unen laatua.
• Lisää proteiinin määrää ruokavaliossasi - sillä on myönteinen vaikutus unen ja palautumisen parantamiseen.
• Vältä raskaita sulavia aterioita ennen nukkumaanmenoa. Anna vatsasi levätä.

Unihygienia

• Varmista, että sinulla on mukava nukkumapaikka. Investoi mukavaan patjaan ja järjestä kodikas makuuhuone. Oletko kuullut painotetuista pussilakanoista? Se voisi olla hyvä idea uniongelmiesi kannalta.
• Yritä luoda rutiini, jonka mukaan menet nukkumaan ja nouset ylös samoihin aikoihin.
• Vältä pitkiä päiväunia päivällä.
• Varmista, että rentoudut. Sen sijaan, että selaat sosiaalista mediaa, ota hetki aikaa rauhoittua. Hengitä, meditoi ja rentouta kehoasi tietoisesti.
• Vältä sinistä valoa (TV, älypuhelin) 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harkitse sinistä valoa estävien silmälasien ostamista.

Lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa ja lampaiden laskeminen. Toimiiko isoäidin neuvo?

Oletko koskaan laskenut lampaita uneliaisuuden herättämisen toivossa? Tutkijat esittävät, että hyppivien lampaiden kuvittelun tarkoituksena on herättää tylsyyttä ja samalla työllistää mieltä jollain yksinkertaisella, toistuvalla ja rytmikkäällä asialla.

Lämmin maito ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa myönteisesti uneen. Maito sisältää tryptofaania, jolla on tärkeä rooli serotoniinin (onnellisuushormoni) ja melatoniinin tuotannossa.

Ehkä nämä kaksi menetelmää toimivat sinulle. Jos lampaiden kuvitteleminen kuitenkin väsyttää tai hermostuttaa - anna olla. Yritä olla juomatta liikaa maitoa ennen nukkumaanmenoa, sillä täysi rakko voi herättää sinut.

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Katso myös:

• Miten huolehtia mielenterveydestäsi masentuneen mielialan aikana?
• Ashwagandha - ominaisuudet, vasta-aiheet, vaikutukset uneen
• Intialainen ginseng - ominaisuudet, vasta-aiheet, mielipiteet
• Adaptogeenit - mitä ne ovat, tyypit, vaikutukset, lisäravinteet
• Passionflower (Passiflora incarnata) - vaikutukset uneen ja muut ominaisuudet

Yhteenveto

Yhteenveto

Melatoniini, mieluiten yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja unihygieniaperiaatteisiin, voi auttaa sinua kohtalaisissa uniongelmissa. Yritä vielä tänään toteuttaa ainakin yksi artikkelin ruokavalio- ja univinkki. Harkitse lisäravinteiden ottamista ja anna itsellesi mahdollisuus syvään, palauttavaan uneen.

Toivon, että tämän artikkelin luettuasi... tunsit unen janoa! Ja jos haluat iltasatujen sijaan syventyä syvällisemmin siihen, miten melatoniini toimii, olen koonnut sinulle muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä.