Adaptogeenit - mitä ne ovat, tyypit, vaikutukset, sivuvaikutukset

Adaptogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka tukevat ihmiskehoa eri tavoin.

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutŁukasz Borula

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Łukasz Borula

Farmasian maisteri

Łukasz Borula on suorittanut farmasian maisterin tutkinnon Jagiellonian University CM:n farmasian tiedekunnassa Krakovassa. Vuodesta 2014 lähtien hän on kerännyt kokemusta farmaseutin tehtävistä eri apteekeissa eri puolilla Puolaa. Hänen harrastuksenaan on kouluttaa ihmisiä profiilissaan Instagramissa: @szczeryfarmaceuta

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusNina Wawryszuk

Faktantarkistus

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Adaptogeenit - mitä ne ovat, tyypit, vaikutukset, sivuvaikutukset

Päivitetty:23 heinäkuu, 2024

18 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Adaptogeenit ovat salaperäinen ryhmä kasvivalmisteita, joiden oletetaan tukevan terveyttä ja hyvinvointia bioaktiivisten ainesosiensa avulla. Niitä on käytetty useita tuhansia vuosia muun muassa itämaisessa lääketieteessä. Jotkut niistä tukevat tervettä unta, toiset vaikuttavat libidoon ja toiset vähentävät väsymystä.

Yhdessä farmasian maisteri Ilona Krzakin kanssa kutsumme sinut adaptogeenejä koskevan tiedon kokoelmaan.

Tästä artikkelista opit:

Mitä adaptogeenit ovat.
Mitkä ovat suosituimmat adaptogeenit.
Miten adaptogeenit toimivat.
Miten adaptogeenejä täydennetään.
Ovatko adaptogeenit turvallisia.

{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}

Ks:

Adaptogeenit - mitä ne ovat?

Adaptogeenit ovat kasveista saatuja luonnollisia aineita, joiden tarkoituksena on auttaa kehoa selviytymään stressistä ja sen kielteisistä vaikutuksista terveyteen. Adaptogeeneissä olevat yhdisteet toimivat tukemalla hermo-, hormonitoimintaa ja immuunijärjestelmää ja auttavat torjumaan pitkäaikaisen ahdistuksen, huolen tai väsymyksen vaikutuksia. Esimerkkejä adaptogeeneistä ovat käenkaali, chaga, ashwagandha tai cordyceps.

Adaptogeenit toimivat moduloimalla kehon stressireaktiota ja edistämällä tasapainoa ja vakautta. Niitä käytetään laajalti luonnonlääketieteessä, erityisesti ayurveda-lääketieteessä, vaikka tiedemiehet tutkivat edelleen niiden tarkkaa vaikutusmekanismia.

Kasvien voima

Adaptogeenien mielenkiintoisista ominaisuuksista vastaavat muun muassa bioaktiiviset ainesosat, jotka voivat vaikuttaa kehon biokemiaan. Yleisimpiä näistä ovat vitanolidit, alkaloidit ja saponiinit ashwagandhassa, salidrosidi ja rosaviinit rhodiola roseassa, polysakkaridit, peptidit ja terpeenit reishissä sekä ginsenosidit ginsengissä.

Adaptogeenit - ominaisuudet ja vaikutukset

Adaptogeenit ovat yrttejä ja kasveja, joilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka tukevat elimistöä selviytymään stressistä. Niiden erityinen vaikutus riippuu aineesta, mutta on olemassa joitakin yleisiä ominaisuuksia, jotka luonnehtivat niitä kokonaisuutena.

Adaptogeenien ominaisuudet:

Adaptogeenit, kuten intialainen ginseng, voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään ja lisätä sen kykyä taistella sairauksia vastaan. Niillä on immunomoduloivia ominaisuuksia, jotka voivat suojata elimistöä erityyppisiltä infektioilta.
Stressivasteen säätely. Adaptogeenit auttavat kehoa selviytymään paremmin stressistä moduloimalla hormonivasteeseen. Ne voivat lievittää stressioireita, kuten jännittyneisyyttä, ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta ja väsymystä.
Energian lisääminen - Jotkut adaptogeenit, kuten maca-juuri, voivat luonnollisesti lisätä energiatasoja. Ne edistävät parempaa keskittymiskykyä ja kestävyyttä, mikä auttaa haastavissa tilanteissa.
Mielenterveyden tukeminen. Adaptogeeneillä on myös mahdollisia mielenterveyshyötyjä. Ne voivat tukea masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielialahäiriöiden oireiden hoitoa. Ne parantavat aivojen toimintaa, mikä tarkoittaa parempaa keskittymistä ja muistia.

Millaisia adaptogeenejä on olemassa?

Maailmanlaajuisesti on satoja adaptogeenejä, jotka perustuvat niiden luonnollisiin ominaisuuksiin ja vaikutuksiin kehossa. Jokaisella näistä kasveista on oma ainutlaatuinen yhdistelmänsä bioaktiivisia ainesosia, jotka auttavat kehoa selviytymään stressistä ja parantamaan yleistä terveyttä.

Vaikka koko luettelo on pitkä, keskitymme muutamiin suosituimpiin, jotka ovat saaneet eniten mainetta terveysvaikutuksistaan.

Ashwagandha

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä hidas vitania tai intialainen ginseng, on yksi tunnetuimmista adaptogeeneistä. Se on peräisin Intiasta, ja sitä arvostetaan ominaisuuksiensa vuoksi, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja edistävät hermoston terveyttä.

Ashwagandha voi tukea elimistön stressinsietokykyä säätelemällä stressihormonin, kortisolin, tasoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän adaptogeenin säännöllinen nauttiminen voi lievittää ahdistusta ja masennusta, parantaa unen laatua ja lisätä yleistä energiatasoa.

Mutta siinä ei ole vielä kaikki. Ashwagandhalla on myös mahdollisia fyysisiä terveyshyötyjä. Se voi tukea sydämen terveyttä säätelemällä verenpainetta ja kolesterolia. Sillä on myös immunomoduloivia ominaisuuksia, mikä voi olla hyödyllistä niille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt.

Cordyceps

Cordyceps on sienisuku, jonka tiettyjä lajeja on käytetty adaptogeeneina perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan. Nykyään Cordyceps Sinensis on erityisen arvostettu, ja sen monet terveysvaikutukset on tunnustettu.

Adaptogeeneistä Cordyceps yhdistetään yleisesti fyysisen suorituskyvyn parantamiseen. Monet urheilijat käyttävät sitä kestävyyden ja suorituskyvyn tukemiseen. Tämä johtuu hengitysteiden tehostumisesta ja elimistön lisääntyneestä hapenkäytöstä.

Muita cordycepsin terveyshyötyjä ovat muun muassa immuunijärjestelmän toiminnan parantuminen ja kyky lievittää väsymyksen ja heikkouden oireita. Lisäksi sillä on ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, minkä vuoksi sitä käytetään usein lisäravinteissa, joiden tarkoituksena on edistää pitkäikäisyyttä.

Reishi-sieni

Reishi on sieni, jota on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä kiinalaisessa ja japanilaisessa lääketieteessä sen parantavien ominaisuuksien vuoksi. Se tunnetaan myös nimellä "infinity mushroom" tai "longevity mushroom", ja se on yksi suosituimmista adaptogeeneistä.

Reishillä on osoitettu olevan monia terveyshyötyjä, kuten immuunijärjestelmän tukeminen. Lukuisat tutkijat uskovat, että sienellä on kyky moduloida immuunijärjestelmää, mikä voi olla hyödyllistä sekä heikentyneelle että yliaktiiviselle immuunijärjestelmälle.

Reishi-sienellä on myös mielenterveystukea, joka auttaa torjumaan unettomuutta ja vähentämään stressiä. Sillä on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Lisäksi reishi tarjoaa elimistölle antioksidantteja, jotka voivat suojata elimistöä hapetusstressin aiheuttamilta vaurioilta.

Echinacea

Siili-sopra (leijonankarvia) tukee aivojen ja hermoston terveyttä. Se on tunnettu neuroprotektiivisista ja hermoregeneratiivisista ominaisuuksistaan. Tutkimusten mukaan se voi tukea mielenterveyttä parantamalla kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä ja muistia.

Sillä on myös rauhoittava vaikutus, joka auttaa lievittämään stressin ja ahdistuksen oireita. Lisäksi käenkaali voi tukea immuunijärjestelmää ja parantaa suoliston terveyttä.

Chaga-sieni

Chaga-sieni on sienilaji, joka kasvaa koivuissa viileässä ilmastossa. Sitä arvostetaan luonnonlääketieteessä lähinnä sen voimakkaiden antioksidanttisten ominaisuuksien ja immuunijärjestelmää tukevan kyvyn vuoksi.

Chaga-sienihoito voi tarjota etuja, kuten parantaa sydämen terveyttä säätelemällä verenpainetta ja kolesterolia. Sienen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös auttaa lievittämään tulehdusta, mikä on hyödyllistä monissa terveydentiloissa.

Lisäksi Chaga on tunnettu adaptogeeni, joka tukee elimistöä stressin käsittelyssä. Torjuessaan stressin vaikutuksia kehoon se voi auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa, mikä on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.

Maca-juuri

Perusta kotoisin olevaMaca-juuri on adaptogeeni, jolla on ainutlaatuisia vahvistavia ominaisuuksia. Perinteisesti sitä on käytetty suorituskyvyn lisäämiseen ja hedelmällisyyden parantamiseen. Sitä on yleensä saatavilla jauheena, ja sitä voidaan helposti lisätä aterioihin ja juomiin.

Macan tiedetään lisäävän luonnollisesti energiaa ja kestävyyttä, mikä tekee siitä suositun ravintolisän urheilijoiden ja aktiivisen elämäntavan omaavien keskuudessa. Se voi myös tukea parempaa libidoa ja hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla.

Lisäksi maca-juuri voi auttaa säätelemään hormoneja ja lievittämään vaihdevuosiin liittyviä oireita. Se sisältää myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät yleistä terveyttä.

Rhodiola rosea

Vuoristorhodiola, joka tunnetaan myös nimellä Rhodiola rosea, on kasvi, joka kasvaa Aasian ja Euroopan kylmillä vuoristoalueilla. Se tunnetaan adaptogeenisistä ominaisuuksistaan, jotka auttavat kehoa selviytymään fyysisestä ja emotionaalisesta stressistä.

Vuoristoruusun tärkein vaikutus on sen kyky tukea kehoa stressin torjunnassa. Se voi lievittää stressioireita, kuten väsymystä, unettomuutta ja ahdistuneisuutta, säätelemällä kortisolitasoja.

Rhodiola rosea voi myös parantaa fyysistä suorituskykyä, auttaa keskittymään ja tukea mielialaa. Lisäksi rhodiola roseaa tutkitaan myös sen mahdollisten sydänterveydelle koituvien hyötyjen vuoksi, sillä se suojaa hapettumisstressiltä ja säätelee verenpainetta.

Kenen tulisi käyttää adaptogeenejä?

Adaptogeeneistä voi olla hyötyä eri ihmisryhmille, riippuen erityisistä terveys- ja elämäntapatarpeista. Niitä arvostavat erityisesti ne, jotka etsivät luonnollisia tapoja hallita stressiä, parantaa energiaa ja yleistä terveyttä.

Kenen tulisi harkita adaptogeenien käyttöä?

Ihmiset, jotka ovat alttiina krooniselle stressille. Adaptogeenit, kuten ashwagandha ja rhodiola montana, ovat erinomaisia niille, jotka kokevat jatkuvaa stressiä. Ne auttavat tasapainottamaan kortisolitasoja - stressihormonia - mikä näkyy ahdistusoireiden vähenemisenä.
Urheilijat ja fyysisesti aktiiviset henkilöt: Adaptogeenit, kuten maca ja cordyceps-sieni, voivat lisätä kestävyyttä ja suorituskykyä sekä nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen. Siksi urheilijat ja aktiivista elämäntapaa noudattavat ihmiset käyttävät niitä usein.
Ne, jotka etsivät luonnollista tukea immuunijärjestelmälle. Monilla adaptogeeneillä on immuunijärjestelmää tukevia ominaisuuksia. Esimerkiksi reishi- tai chaga-sienistä voi olla hyötyä ihmisille, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt tai jotka haluavat vahvistaa sitä luonnollisesti.
Mielenterveydestä huolestuneet. Jotkin adaptogeenit, kuten käpykukka, voivat parantaa kognitiivisia toimintoja, keskittymiskykyä ja mielialaa, mikä on hyödyllistä mielenterveyden kannalta. Niillä on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus, ja ne voivat auttaa lievittämään masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielialahäiriöiden oireita.

Adaptogeenien täydentäminen

Adaptogeenilisä on yhä suositumpi tapa tukea terveyttä ja hyvinvointia luonnollisesti. Niitä käytetään tasapainottamaan hormonitoimintaa, tukemaan immuniteettia, antamaan energiaa ja parantamaan henkistä kapasiteettia. Monipuolisen ainesosaprofiilinsa ansiosta adaptogeenit voivat vastata erilaisiin terveystarpeisiin.

Adaptogeenilisät ovat yleensä saatavilla eri muodoissa - tabletteina, kapseleina, jauheina ja jopa juomina. Lisäksi monet adaptogeenit voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon lisäämällä niitä smoothieihin, jogurtteihin tai keittoihin. On kuitenkin tärkeää lukea aina huolellisesti tuoteselosteet ja noudattaa suositeltuja annoksia.

Vaikka adaptogeenit ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, on aina hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on olemassa olevia terveysongelmia, raskaana oleville tai imettäville naisille tai hoidossa oleville.

Kuinka kauan täydentää nähdäksesi tuloksia?

Aika, joka kuluu adaptogeenilisän vaikutusten havaitsemiseen, vaihtelee ja riippuu monista tekijöistä, kuten yksilöllisistä terveydellisistä tarpeista, annostuksesta, adaptogeenin tyypistä sekä elämäntavoista ja ruokavaliosta. Jotkin vaikutukset, kuten energian tai mielialan paraneminen, voivat olla havaittavissa jo muutaman päivän tai viikon säännöllisen lisäravinteen käytön jälkeen.

Adaptogeeneillä on kuitenkin asteittainen vaikutus, ja useimmiten näkyvät hyödyt ilmenevät pitkäaikaisen käytön jälkeen. Hyvin usein adaptogeenejä suositellaan käytettäväksi vähintään 2-3 kuukauden ajan, jotta niiden täydet vaikutukset näkyvät.

Adaptogeenien käytön vasta-aiheet

Vaikka adaptogeenien käyttö on yleensä turvallista useimmille ihmisille, on olemassa tiettyjä tilanteita ja terveydentiloja, jotka voivat olla vasta-aiheita niiden käytölle. Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, kannattaa pitää mielessä nämä mahdolliset rajoitukset.

Adaptogeenien käytön vasta-aiheita ovat muun muassa:

Raskaus ja imetys.
Alle 18 vuoden ikä.
Autoimmuunisairaudet.
Endokriiniset häiriöt.
Sydänsairaudet.
Maksasairaudet.
Munuaissairaudet.
Antikoagulanttilääkitys.
Diabeteksen vastaisen lääkityksen käyttö.
Korkean verenpaineen lääkitys.

Adaptogeenit - haittavaikutukset

Adaptogeenit ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niitä pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Kuitenkin, kuten kaikki aineet, jotka vaikuttavat kehon toimintoihin, ne voivat aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia. Ne ovat yleensä lieviä, ja niihin voi kuulua esimerkiksi ripulia, pahoinvointia, väsymystä, päänsärkyä ja ahdistuneisuutta. Yleensä nämä vaikutukset menevät ohi tuotteen käytön lopettamisen jälkeen.

Adaptogeenien yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

Vaikka adaptogeenit ovatkin luonnollista alkuperää, niillä voi joskus olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi hormonijärjestelmään kohdistuvien vaikutustensa vuoksi ne voivat mahdollisesti vaikuttaa hormonaalisten lääkkeiden, kuten ehkäisy- tai diabeteslääkkeiden, tehoon. Myös verenpainelääkkeitä käyttävien henkilöiden on oltava varovaisia, sillä jotkut adaptogeenit voivat vaikuttaa verenpaineeseen.

Tästä syystä on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen adaptogeenilisän käytön aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää henkilöille, jotka käyttävät säännöllisesti lääkkeitä.

Adaptogeenit ja alkoholi

Kuten monien muidenkin ravintolisien kohdalla, alkoholin nauttiminen adaptogeenien käytön aikana ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto. Alkoholi voi vaikuttaa nopeuteen ja tapaan, jolla elimistö imeytyy ja metaboloi aptaptogeeneja, mikä saattaa vähentää niiden tehoa tai aiheuttaa odottamattomia sivuvaikutuksia.

Lisäksi sekä alkoholi että adaptogeenit voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään ja hormonitoimintaan, jotka eivät välttämättä toimi asianmukaisesti alkoholin vaikutuksen alaisena. Siksi adaptogeenejä käyttävien henkilöiden on suositeltavaa välttää alkoholinkäyttöä tai ainakin rajoittaa alkoholin käyttöä.

Adaptogeenit - asiantuntijoiden ja käyttäjien mielipiteet

Asiantuntijoiden mielipiteet

Olen suuri adaptogeenien ystävä. Olen käyttänyt niitä nyt kaksi vuotta. Lähinnä muistitoimintojen paranemisen ja keskittymiskyvyn parantumisen vuoksi. Työssäni tämä on äärimmäisen tärkeää.

Łukasz Borulamagisterof pharmacy

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidolääketieteellisten tieteidentohtori

Adaptogeenit ovat edelleen kasvava kapeikko lisäravinteista, niillä on varmasti laaja vaikutusspektri ja monet ihmiset voivat löytää "jokaiselle jotakin". Koska kyseessä ovat kuitenkin edelleen hyvin heikosti tutkitut markkinat ja pitkäaikaistutkimukset puuttuvat, käyttäisin maalaisjärjellä maltillisuutta enkä nauttisi kaikkea sitä mukaa kuin se tulee keskeytyksettä.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Käyttäjien mielipiteet

Rakastan maca-juurta! Lisään sitä aamusmoothieeni ja huomaan suuren eron energiassani koko päivän ajan. Aion ehdottomasti jatkaa sen käyttöä.

Kinga27vuotta vanha

Aloitin ashwagandhan käytön muutama viikko sitten tukeakseni taisteluani ahdistusta vastaan. Täytyy myöntää, että olin aluksi epäileväinen, mutta nyt näen, että se auttaa minua pysymään rauhallisena erityisesti stressaavissa tilanteissa.

Thomas31vuotta

Minulla oli suuria toiveita adaptogeeneille, mutta 2 kuukauden rhodiola rosea -lisäyksen jälkeen en ole huomannut mitään parannusta stressissäni tai kestävyydessäni. Ehkä se ei vain ole minulle.

Janusz50vuotta

Olen ammattiurheilija ja lisään cordyceps-sienijauhetta aamun smoothieeni. Olen huomannut, että fyysinen suorituskyky ja palautuminen harjoittelun jälkeen ovat parempia. Loistava tuote!

Francis27vuotta

Kokeilin merisiilisopraa ystävän suosituksesta. Valitettavasti minulla oli joitakin sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua ja vatsavaivoja. Olen luultavasti allerginen sille, joten jouduin lopettamaan sen käytön.

Julia30vuotta

Yhteenveto

Adaptogeenit ovat luonnollisia aineita, jotka tukevat kehoa selviytymään stressistä.
Adaptogeenit toimivat tukemalla hermostoa, hormonitoimintaa ja immuunijärjestelmää.
Suosituimpia adaptogeenejä ovat ashwagandha, cordyceps, reishi-sieni, käenkaali, chaga-sieni, maca-juuri ja rhodiola rosea.
Adaptogeenit voivat edistää energian lisäämistä, mielenterveyden tukemista, immuunijärjestelmän tukemista ja stressireaktion säätelyä.
Adaptogeenien säännöllistä käyttöä suositellaan vähintään 2-3 kuukauden ajan, jotta niiden täydet vaikutukset voidaan havaita.
Vaikka adaptogeenit ovat yleisesti ottaen turvallisia, on olemassa joitakin vasta-aiheita; henkilöille, joilla on olemassa olevia terveysongelmia, raskaana oleville ja imettäville naisille suositellaan neuvonpitoa lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Adaptogeenien ja alkoholin yhdistämistä ei suositella, sillä molemmat voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään ja hormonitoimintaan.
Asiantuntijoiden ja käyttäjien mielipiteet adaptogeeneistä vaihtelevat henkilökohtaisten kokemusten ja mieltymysten mukaan.

FAQ

Voinko käyttää adaptogeenejä yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa?

Jossain määrin kyllä, adaptogeenejä voidaan yhdistää muiden ravintolisien kanssa. On kuitenkin noudatettava tiettyä varovaisuutta, sillä ne voivat reagoida tietyntyyppisten lisäravinteiden kanssa, erityisesti niiden, jotka vaikuttavat hormonitoimintaan tai immuunijärjestelmään.

Kun aiot lisätä adaptogeenejä päivittäiseen lisäravinteeseesi, ota yhteyttä asiantuntijaan varmistaaksesi, ettei haitallisia yhteisvaikutuksia esiinny.

Onko adaptogeenilisäys turvallista lapsille?

Yleensä adaptogeenejä ei suositella käytettäväksi alle 18-vuotiaille lapsille ilman lastenlääkärin konsultaatiota. Lapsilla ja nuorilla on erilaiset terveystarpeet ja herkemmät elinjärjestelmät, jotka saattavat reagoida adaptogeeneihin eri tavoin.

Yksilöllisestä tilanteesta riippuen lääkäri voi määrittää, onko tietty adaptogeeni sopiva ja turvallinen lapselle.

Voivatko adaptogeenit vahingoittaa lemmikkejäni?

Kuten ihmisten kohdalla, adaptogeenit voivat mahdollisesti hyödyttää eläinten terveyttä. Mutta koska eri eläimet metaboloivat aineita eri tavalla kuin ihmiset, ei ole suositeltavaa antaa niille adaptogeenejä ilman eläinlääkärin neuvontaa. Jotkin adaptogeenit voivat olla eläimille turvallisia, mutta toiset voivat aiheuttaa ongelmia, varsinkin jos niitä annetaan säännöllisesti suurina annoksina.

Voinko kasvattaa adaptogeenejä itse?

Joitakin adaptogeenejä, kuten ashwagandhaa ja macaa, voi kasvattaa kotona, mutta prosessi on monimutkainen ja vaatii erikoisosaamista. Adaptogeeneja, kuten Reishi- ja Cordyceps-sieniä, on vaikeampi kasvattaa, ja ne vaativat usein erityisolosuhteita, joita ei voi helposti simuloida kotiympäristössä. Siksi useimmille ihmisille helpoin ja turvallisin tapa hankkia adaptogeenejä on ostaa valmiita ravintolisiä.

Voivatko adaptogeenit aiheuttaa allergioita?

Kuten monet muutkin kasviperäiset aineet, adaptogeenit voivat aiheuttaa joillekin ihmisille allergisia reaktioita. Oireita voivat olla ihottuma, hengitysvaikeudet, kutina tai turvotus. Jos havaitset allergiaoireita adaptogeenin nauttimisen jälkeen, lopeta sen käyttö ja ota yhteys lääkäriin.

Voinko käyttää adaptogeenejä pidemmän aikaa?

Adaptogeeneja on yleensä turvallista käyttää pitkiä aikoja, mutta kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla, kannattaa pitää taukoja. Adaptogeenien pitkäaikainen käyttö voi johtaa hormonitasapainon häiriöihin, ja niiden teho voi heikentyä, kun elimistö tottuu niiden läsnäoloon. Yleensä on suositeltavaa pitää muutaman viikon tauko usean kuukauden lisäravinteen käytön jälkeen.

Voivatko adaptogeenit korvata perinteiset lääkkeet?

Adaptogeenit ovat luonnonlääkkeitä, joita voidaan käyttää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen, mutta niiden ei pitäisi korvata perinteisiä reseptilääkkeitä varsinkaan vakavissa terveydentiloissa.

Lähteet

Katso kaikki

Prospektiivinen, satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus korkean konsentraation täyden spektrin ashwagandha-juuren uutteen turvallisuudesta ja tehokkuudesta stressin ja ahdistuksen vähentämisessä aikuisilla - PubMed. (n.d.). Haettu 26. helmikuuta 2024 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.

Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Withania somnifera (ashwagandha) -uutteen tärkeimmät biokemialliset ainesosat: katsaus kemialliseen analyysiin. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi.org/10.1515/revac-2022-0055.

Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera parantaa siemennesteen laatua säätelemällä lisääntymishormonitasoja ja oksidatiivista stressiä hedelmättömien miesten siemenplasmassa. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046.

Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioksidanttinen aktiivisuus ja apoptoosin induktio Withania somniferan (Ashwagandha) vaikutusmekanismeina hepatosellulaarisen karsinooman solulinjaa vastaan. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022.

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Ashwagandha (Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus seksuaaliterveyden parantamisessa terveillä naisilla: prospektiivinen, satunnaistettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus. Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787.

Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Ashwagandhan (Withania somnifera) juuri-uutteen spermatogeenisen aktiivisuuden kliininen arviointi oligospermisilla miehillä: pilottitutkimus. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420.

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Withania somnifera -valmisteen vaikutus insuliiniherkkyyteen ei-insuliiniriippuvaisilla diabetes mellitus -rotilla. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x.

Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandhan aiheuttama maksavaurio: Tapaussarja Islannista ja Yhdysvaltain lääkkeiden aiheuttamien maksavaurioiden verkostosta. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393. https://doi.org/10.1111/liv.14393

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Ashwagandhan (Withania somnifera) standardoidun juuriuutteen vaikutus hyvinvointiin ja seksuaaliseen suorituskykyyn aikuisilla miehillä: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Ashwagandha (Withania somnifera) -uutteen vaikutus uneen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Ashwagandhan (Withania somnifera [L.] Dunal) tehokkuus sydän- ja hengityskestävyyden parantamisessa terveillä urheilullisilla aikuisilla. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002.

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830. https://doi.org/10.1177/2156587216641830

Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Ahdistuksen luontaishoito: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628

Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi.org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010. https://doi.org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Ashwagandha(Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus naisten seksuaalisen toiminnan parantamisessa: Pilottitutkimus. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Ashwagandha (Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus naisten seksuaalisen toiminnan parantamisessa: Pilottitutkimus. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.

Standardoidun Ashwagandha (Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus stressin ja ahdistuksen vähentämisessä kotikoirilla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus-ScienceDirect. (n.d.). Haettu 17. marraskuuta 2023 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326.

Ashwagandhan (Withania somnifera [L.] Dunal) tehokkuus sydän- ja hengityskestävyyden parantamisessa terveillä urheilullisilla aikuisilla-PubMed. (n.d.). Haettu 26. helmikuuta 2024 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/.

Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - vaikutus uneen: Review. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.

Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha ainutlaatuisena syynä tyrotoksikoosiin, jossa esiintyy supraventrikulaarista takykardiaa. cureus, 14(3), e23494. https://doi.org/10.7759/cureus.23494.

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Withania somnifera -valmisteen vaikutus uni-valverytmiin unihäiriöisillä rotilla: Mahdollinen GABAerginen mekanismi. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130.

Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera -juuriuute pidentää Caenorhabditis elegansin elinikää. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi.org/10.5214/ans.0972.7531.200106.

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ashwagandha (Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus unettomuudessa ja ahdistuneisuudessa: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797.

Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Kliininen arviointi ashwagandha-juuren uutteen farmakologisesta vaikutuksesta uneen terveillä vapaaehtoisilla ja unettomuuspotilailla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, rinnakkaisryhmiin perustuva, lumekontrolloitu tutkimus. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276.

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985.

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Modulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: A systematic review of human trials. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi.org/10.1080/1028415X.2021.1892253.

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Tutkimus ashwagandha (Withania somnifera) -uutteen stressiä lievittävistä ja farmakologisista vaikutuksista: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.

Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Herbal products of liver dangers: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.

Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Switzerland), 14(7). https://doi.org/10.3390/molecules14072373.

Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057.

Murray, M. (2022) .Ashwagandha-tutkimusanalyysi. https://examine.com/supplements/ashwagandha/.

Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Withania somniferan vaikutukset lisääntymisjärjestelmään: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430

Panda, S., & Kar, A. (1998). Muutokset kilpirauhashormonipitoisuuksissa ashwagandha-juuren uutteen antamisen jälkeen aikuisille uroshiirille. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Withania Somniferan standardoidun vesiuutteen vaikutus kognitiivisen ja psykomotorisen suorituskyvyn testeihin terveillä ihmisillä. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.

Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Adaptogeeninen ja immunomodulatorinen vaikutus Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi.org/10.3389/fvets.2020.541112.

Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Withania somnifera -lisäyksen tehokkuus aikuisten kognitioon ja mielialaan. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003

Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Joidenkin afrodisiac-yrttiuutteiden seksuaalisten toimintojen ja NF-κB- ja Nrf2-reittien vertaileva arviointi urosrotilla. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x.

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Ashwagandha-juuri-uutteen adaptogeeniset ja anksiolyyttiset vaikutukset terveillä aikuisilla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, plasebokontrolloitu kliininen tutkimus. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466.

Sarris, J. (2018). Kasviperäiset lääkkeet psykiatristen häiriöiden hoidossa: 10 vuoden päivitetty katsaus. Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi.org/10.1002/ptr.6055.

Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Ashwagandha Root Extractin tehokkuus ja turvallisuus subkliinisissä kilpirauhasen vajaatoimintapotilailla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, plasebokontrolloitu tutkimus. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183.

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9.

Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Ayurvedisen Rasayana-terapian vaikutus aivojen ikääntymiseen. Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi.org/10.1007/s10522-008-9185-z.

Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13.

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Withania Somnifera (Linn.) Dunal -juuren turvallisuus ja kliininen tehokkuus ihmisen vaivoissa. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768.

Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Withania somnifera (Ashwagandha) -uutteen immunomodulatiivinen vaikutus - Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus, johon liittyy avoimen merkinnän laajennus terveillä osallistujilla. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.

Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, lumekontrolloitu tutkimus Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) -juuriuutteen vaikutuksesta sydän- ja hengityskestävyyden ja palautumisen parantamiseen terveillä urheilullisilla aikuisilla .Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929.

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Withania somnifera Root and Leaf Extracts of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Hypoglycemic and Hypolipidaemic Effects on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367.

Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Scientific basis for the use of Indian ayurvedic medicinal plants in the treatment of neurodegenerative disorders: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi.org/10.2174/1871524911006030238.

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Ashwagandha Withanolidesin vaikutus lihassolujen erilaistumiseen. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454.

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera -lisäravinteen vaikutuksen tutkiminen lihasvoimaan ja palautumiseen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.

Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218.

White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14.

Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Withania somniferan neuroprotektiiviset vaikutukset SH-SY5Y Parkinson-solumallissa. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172.

Ravintolisäryhmä-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl -portaali. (n.d.). Chief Sanitary Inspectorate. Haettu 25. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Withania somniferan vesipitoisen uutteen vaikutukset voimaharjoittelun adaptaatioihin ja palautumiseen: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807.

Rate the article

4.8

Vote cast

5 opinions, rating: 4.8