Maca-juuri: ominaisuudet, sivuvaikutukset, mielipiteet, kun vaikutukset
Maca-juuri voi tukea seksuaalista toimintaa ja parantaa mielialaa.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Legendan mukaan inkakulttuurissa sitä pidettiin Jumalan lahjana. Nykyään se on tavallinen ravintolisä - mutta sillä on poikkeuksellisia ominaisuuksia. Jotkut mainitsevat muistin parantamisen, jotkut mainitsevat libidon tukemisen ja jotkut mainitsevat, että... se ei toimi lainkaan.
Mikä on siis totuus? Yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa annamme sinulle katsauksen tärkeimpiin tietoihin macajuuresta.
Tästä artikkelista opit:
- Mikä on maca-juuren koostumus ja millaisia maca-juuria on olemassa.
- Mitkä ovat macan ominaisuudet ja mihin se voi auttaa.
- Kenen tulisi käyttää sitä ja miten.
- Mitkä ovat macan käytön vasta-aiheet ja sivuvaikutukset.
Ks:
- Cordyceps
- Leijonanvarsi
- Reishi
- Siili-sopraani
- Chaga-sieni
- Adaptogeenit
- Ashwagandha
- Berberiini
- Villiruusu
Mikä on maca-juuri?
Maca-juuri, joka tunnetaan myös nimellä Lepidium Meyenii, on Perusta kotoisin oleva kasvilaji. Sitä viljellään Andeilla, ja sitä on käytetty kansanlääkinnässä vuosisatojen ajan. Terveysvaikutustensa vuoksi maca-juurta kutsutaan usein "perulaiseksi ginsengiksi".
Maca sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten proteiineja, rasvoja, kuituja, vitamiineja (B1-, B2-, C- ja E-vitamiineja) ja kivennäisaineita (kalsiumia, kaliumia, rautaa, kuparia, sinkkiä ja mangaania).
Mikä on maca-juuren koostumus?
Maca-juuri, joka tunnetaan myös nimellä perulainen ginseng, on luonnonmukainen superfood, jonka koostumus on erittäin rikas. Se tarjoaa laajan kirjon vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, jotka edistävät terveyttä ja elinvoimaa.
- Vitamiinit: Maca-juuressa on runsaasti erilaisia vitamiineja, kuten C-, B2- ja B6-vitamiinia, ja se sisältää myös huomattavia määriä E-vitamiinia. Nämä yhdessä tukevat immuunijärjestelmää, aineenvaihduntaprosesseja ja parantavat ihon terveyttä.
- Kivennäisaineet: Macajuuri sisältää tärkeitä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja kuparia. Nämä auttavat ylläpitämään luuston terveyttä, lihasten asianmukaista toimintaa ja hyödyttävät lisäksi hermostoa.
- Aminohapot. kuten useimmat superfoodit, maca sisältää runsaasti aminohappoja - proteiinien rakennusaineita, jotka ovat välttämättömiä solujen rakentumiselle ja lihasten uudistumisellei.
- Proteiinit. maca tarjoaa proteiineja, joilla on elimistössä avaintoimintoja ja jotka vaikuttavat solujen toimintaan, entsyymeihin, vasta-aineisiin ja hormoneihin.
- Kuitua. macajuuri sisältää ravintokuitua, joka edistää ruoansulatusta, auttaa pitämään verensokeritason vakaana ja edistää kylläisyyden tunnettayi.
Millaisia maca-juuren tyyppejä on olemassa?
Maca-juurta on kolmea päätyyppiä, jotka eroavat toisistaan väriltään: mustaa, punaista ja keltaista. Jokaisella lajikkeella on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja ravintoaineensa, jotka vaikuttavat terveyteen eri tavoin.
|
Tyyppi |
|
|
Musta maca |
Tunnetaan kognitiivisten kykyjen, kuten muistin ja keskittymiskyvyn parantamiseen liittyvistä ominaisuuksistaan. Se parantaa myös fyysistä suorituskykyä, ja sitä suositellaan usein urheilijoille. Miehillä se voi parantaa hedelmällisyyttä ja libidoa. |
|
Punainen maca |
Punaista macaa arvostetaan erityisesti sen antioksidanttisten ja syöpää ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi. Se tukee luuston ja eturauhasen terveyttä. Naisille se voi puolestaan lievittää vaihdevuosien ja kuukautisia edeltävän oireyhtymän (PMS) oireita. |
|
Keltainen maca |
Tämä on suosituin ja helpoimmin saatavilla oleva maca-tyyppi. Sen uskotaan lisäävän energiatasoja ja parantavan mielialaa. Se voi myös tukea hormonitasapainoa sekä miehillä että naisilla. |
Maca-juuri - ominaisuudet ja vaikutukset
Maca-juuri tuli tunnetuksi tuhansia vuosia sitten terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan. Aikaa on kulunut jonkin verran, mutta sen vaikutukset ovat edelleen samat. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi parantaa muistia, lisätä kestävyyttä ja tukea myös libidoa. Miten maca-juuri tarkalleen ottaen toimii?
Parantaa muistia
Maca-juurella on ominaisuuksia, jotka voivat osaltaan parantaa kognitiivisia kykyjä, erityisesti muistia ja oppimistaitoja. Tämä vaikutus johtuu tiettyjen fysiologisesti aktiivisten yhdisteiden läsnäolosta, jotka vaikuttavat aivojen rakenteeseen ja toimintaan.
Eläinmalleilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että maca-lisäys auttaa parantamaan avaruudellista muistia ja oppimiskykyä. Lisäksi jotkin näistä tutkimuksista viittaavat siihen, että macalla voi olla neuroprotektiivinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että se pystyy suojaamaan aivojen neuroneja vaurioilta ja toiminnan menetykseltä.
On kuitenkin huomattava, että suurin osa macaa ja kognitiivisia kykyjä koskevista tieteellisistä tutkimuksista on tehty eläimillä. Teknisesti ottaen ihmisillä ei siis ole vielä riittävästi tutkimuksia näiden vaikutusten vahvistamiseksi. Jotta siis voitaisiin arvioida macan todellisia hyötyjä kognitiivisiin kykyihin, tarvitaan lisätutkimuksia mieluiten ihmisillä.
Tukee seksuaalista toimintaa
Maca-juurta on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisena aphrodisiacina lisäämään libidoa ja parantamaan seksuaalista toimintaa sekä miehillä että naisilla. Joidenkin tutkimusten mukaan maca saattaa stimuloida estrogeeni- ja testosteronihormonien tuotantoa, joilla on keskeinen rooli seksuaaliterveydessä. Lisäksi mineraalit, kuten sinkki ja jodi, tukevat seksuaalista toimintaa vaikuttamalla hormonitasapainoon ja parantamalla verenkiertoa.
Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa testattiin maca-juurijauheen vaikutuksia miehiin, joilla oli asthenozoosospermiaa (epänormaali siittiöiden liikkuvuus siemennesteessä) ja oligozoosospermiaa (miehen lisääntymisjärjestelmän häiriö). Ryhmä 69 miestä otti 12 viikon ajan päivittäin 2 grammaa maca-juurta tai lumelääkettä. Ryhmä, joka lisäsi macaa, osoitti merkittävää parannusta siemennesteen pitoisuudessa verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin potilaisiin. Huomautan kuitenkin, että siittiöiden liikkuvuus pysyi samana molemmissa ryhmissäsai.
Sitä vastoin vuonna 2015 tehdyssä 45 naispotilaan ryhmää koskeneessa tutkimuksessa tutkittiin maca-juuren vaikutusta masennuslääkkeiden aiheuttamien seksuaalisten toimintahäiriöiden hoitoon. Tutkimusartikkelissa oli kyse 12 viikon tutkimuksesta, jonka aikana osallistujat saivat päivittäin 3 g maca-juurta. Epämiellyttävyyksien korjaantumisasteet hoidon lopussa olivat korkeammat maca-ryhmässä kuin lumelääkeryhmässä, ja lisäravinne oli hyvin siedetty.
Vähentää vaihdevuosioireita
Maca-juurta arvostetaan myös sen mahdollisten vaihdevuosioireita lievittävien ominaisuuksien vuoksi. Tänä aikana naiset kokevat estrogeenitasojen (estradioli, estroni, estrioli) luonnollisen laskun, mikä voi johtaa moniin epämiellyttäviin oireisiin. Näitä oireita voivat olla kuumat aallot, unihäiriöt, mielialan muutokset, emättimen kuivuus ja lisääntynyt osteoporoosiriski.
Macan käyttö voi auttaa tasapainottamaan hormonitasoja ja vähentämään näitä oireita. Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että maca voi vaikuttaa naisen hormonijärjestelmään vaikuttamalla aivolisäkkeeseen ja hypotalamukseen - kahteen aivojen alueeseen, jotka säätelevät hormonitasapainoa.
Tämän seurauksena maca-juuri voi torjua alhaisen estrogeenitason vaikutuksia ja siten lievittää vaihdevuosioireita.
Parantaa mielialaa
Maca-juurella on potentiaalisia mielialaa parantavia ominaisuuksia. Se sisältää tiettyjä yhdisteitä, kuten flavonoideja, jotka liittyvät mielialan paranemiseen sekä ahdistuksen ja masennuksen vähenemiseen. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että macan nauttiminen voi vähentää masennusoireita ja parantaa tunnetilaa.
Lisäksi maca auttaa vakauttamaan hormonitasapainoa, mikä vaikuttaa mielenterveyden eri osa-alueisiin, kuten stressitasoihin, ahdistuneisuuteen ja yleiseen hyvinvointiin.
Tutkimus
Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan päivittäinen 3 g macajuuriuutetta 12 viikon ajan sisältävä lisäravinne voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja energiaan. On syytä huomata, että tutkimukseen osallistuneet ottivat sekä punaista että mustaa macaa, mutta tulokset olivat parempia punaisella.
Lisää kestävyyttä
Urheilijat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset arvostavat maca-juurta sen kestävyyttä ja suorituskykyä parantavien ominaisuuksien vuoksi. Tutkimusten mukaan macan säännöllinen käyttö voi parantaa urheilusuoritusta, mikä on erittäin hyödyllistä sekä ammatti- että amatööriurheilijoille.
14 päivää kestäneessä tutkimuksessa testattiin maca-juuren vaikutuksia pyöräilijöihin. Lisäravinteita käyttävillä urheilijoilla oli parempi suorituskyky 40 kilometrin matkalla.
Maca voi parantaa kestävyyttä sen adaptogeenisten ominaisuuksien ansiosta, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa sopeutumaan stressiin, myös intensiivisen harjoittelun aiheuttamaan fyysiseen stressiini.
Lisäksi maca sisältää luonnollisia yhdisteitä, jotka lisäävät energiaa ja elinvoimaa, mikä myös parantaa kestävyyttä. Tämä tarkoittaa, että macan nauttiminen voi auttaa paitsi pitkäkestoisen liikunnan aikana myös nopeuttaa palautumista harjoittelun jälkeenui.
Miten muuten maca-juuri toimii?
- Tukee immuunijärjestelmää. macan sisältämät yhdisteet, kuten vitamiinit ja aminohapot, voivat osaltaan parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa elimistöä torjumaan infektioita ja sairauksia.
- Toimii antioksidanttina. maca-juuri sisältää antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan vapaita radikaaleja kehossa, mikä edistää yleistä terveyttä.
- Tukee ihon terveyttä. jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maca-juuri voi parantaa ihon terveyttä, erityisesti ihmisillä, joilla on akne ja muita ihosairauksia.
- Auttaa torjumaan anemiaa. macajuuri sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa muun muassa ehkäisemään anemiaa.
Huomio
Huomaa, että suurin osa maca-juurta koskevista tutkimuksista on tehty eläimillä. Tieteellisiä julkaisuja, jotka vahvistavat sen tehokkuuden ihmisiin, on vähän. Ota tämä siis huomioon, kun mahdollisesti täydennät tätä kasvia.
Kenen tulisi harkita maca-juuren käyttöä?
Maca-juuri on luonnollinen ravintolisä, jota ei ole kuultu terveellisten elämäntapojen trendin keskuudessa. Se tunnetaan monipuolisista terveyshyödyistään, joten eri ihmisryhmien tulisi harkita sen käyttöä. Kenen erityisesti?
- Ne, jotka etsivät luonnollista energiapotkua. Maca sisältää runsaasti luonnollisia bioaktiivisia yhdisteitä, jotka voivat tukea energiatasoa ja kestävyyttä. Tämän ravintolisän säännöllinen käyttö voi siis auttaa parantamaan yleistä fyysistä suorituskykyä.
- Vaihdevuodet läpikäyvät naiset. maca voi auttaa lievittämään erilaisia vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja, väsymystä tai keskittymisvaikeuksia. Se on luonnollinen tuki hormonikorvaushoidon aikana.
- Ihmiset, joilla on hedelmällisyysongelmia. tutkimusten mukaan maca voi tukea hedelmällisyyttä sekä miehillä että naisilla. Se voi lisätä siittiöiden määrää ja parantaa siittiöiden liikkuvuutta sekä naisilla tukea hormonitasapainoa.
Miten maca-juurta käytetään?
Maca-juurta on yleensä saatavilla jauheena, jota voidaan lisätä erilaisiin ruokiin ja juomiin. Suositeltu päivittäinen annos on 1,5-3 grammaa, mutta on hyvä aloittaa pienemmillä annoksilla (jopa 500 mg) ja lisätä niitä sitten vähitellen. Voit lisätä maca-jauhetta smoothieihin, kaurapuuroon, jogurttiin tai teehen.
Missä muodoissa maca-juurta on saatavana?
Maca-juuri on monipuolinen ravintolisä, jota löytyy monessa muodossa. Jokaisella on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa, joiden ansiosta sitä voidaan käyttää eri tilanteissa.
- Maca-jauhe - Maca-juuren suosituin muoto, joka on helppo nauttia ja tarjoaa monia käyttömahdollisuuksia. Voit ripotella sitä smoothieihin, kaurapuuroon, jälkiruokiin tai juomiin, jolloin voit lisätä ravintoarvoa päivittäiseen ruokavalioosi.
- Maca-kapselit - Nämä ovat ihanteellisia niille, jotka suosivat yksinkertaisuutta ja mukavuutta. Lisäksi kapselit antavat tasaisia annoksia, joten niiden saantia on helppo valvoa.
- Puhdas macajuuri - Niille, jotka haluavat pysyä mahdollisimman lähellä luontoa, tuore macajuuri on erinomainen valinta. Sitä voi syödä raakana, lisätä salaatteihin tai keittää tavallisen vihanneksen tavoin.
Kun valitset formulaatioita, panosta macajuuriuutteeseen - se on tiivistetty täydennysmuoto, joka sisältää suuren annoksen aktiivisia ainesosia. Sitä voidaan nauttia sellaisenaan tai lisätä juomiin.
Milloin maca-juuren vaikutukset näkyvät?
Maca-juuren käytön ensimmäiset vaikutukset voivat riippua monista tekijöistä, kuten yksilöllisestä kehon vasteesta, annoksesta, lisäravinteen muodosta ja käyttötarkoituksesta. Jotkut saattavat huomata mielialan, energian, seksuaalisen suorituskyvyn ja yleisen hyvinvoinnin paranemisen jo muutaman päivän käytön jälkeen, kun taas toiset saattavat tarvita useita tai useampia viikkoja säännöllistä käyttöä.
Mihin maca-juurta ei saa yhdistää?
Vaikka maca-juurta on yleensä turvallista käyttää useimmille ihmisille, sen yhdistäminen tiettyjen aineiden kanssa voi olla vaarallista. On olemassa tiettyjä yhteisvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa macan tehoon tai aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Mihin sitä ei saa yhdistää?
|
Aine |
|
|
Hormonaaliset lääkkeet |
Maca-juurella on luonnollisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat hormonitasoihin, mikä voi häiritä hormonilääkkeiden käyttöä. Tämä koskee hormonaalista ehkäisyä, hormonikorvaushoitoa tai syöpälääkkeitä. |
|
Kilpirauhasen korjaustoimenpiteet |
Maca-juuressa on runsaasti jodia, joka voi vaikuttaa kilpirauhaslääkkeiden vaikutuksiin. Tämän elimen ongelmista kärsivien tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen maca-lisäyksen aloittamista. |
|
Antikoagulantit |
Maca voi teoriassa vaikuttaa veren hyytymiseen. Vaikka tieteellinen näyttö ei ole yksiselitteistä, antikoagulantteja käyttävien ihmisten tulisi suhtautua tämän juuren täydentämiseen varovaisesti. |
|
Alkoholi |
Vaikka macalla ja alkoholilla ei ole suoria yhteisvaikutuksia, suurten alkoholijuomamäärien nauttiminen voi pahentaa macan mahdollisia haittavaikutuksia. Siksi alkoholinkäytön kohtuullistamista ravintolisän käytön aikana suositellaan. |
Mistä ostaa maca-juurta?
Maca-juurta voi löytää monista paikoista, sekä verkosta että fyysisesti. Löydät tämän tuotteen eri muotoja - jauheena, kapseleina tai tabletteina - verkkokaupoista, kuten Amazonista, eBaysta tai Allegrosta. Sitä on usein saatavilla myös ravintolisiin erikoistuneiden kauppojen verkkosivuilta.
Jos haluat mieluummin tehdä ostoksia paikan päällä, ei ole harvinaista, että maca-juurta on saatavana myös luonnon- ja luomukaupoista tai apteekeista. Jotkut supermarketit saattavat myös tarjota tämäntyyppistä tuotetta luontaistuoteryhmissä.
Maca-juuri - annostus
Maca-juuren annostus riippuu valmistajan suosituksista. Useimmissa tutkimuksissa käytetään kuitenkin 1,5-3 gramman annoksia. Nämä annokset ovat yleensä turvallisia eivätkä aiheuta ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Muista siis aina noudattaa valmistajan, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin ohjeita ja noudattaa maltillisuutta maca-lisäravinteen nauttimisessa.
Mitkä ovat vasta-aiheet maca-juuren käytölle?
Vaikka maca-juurta pidetään yleisesti ottaen turvallisena useimmille ihmisille, joidenkin ihmisten ei pitäisi käyttää sitä. Tämä voi johtua olemassa olevista terveystiloista tai yhteisvaikutuksista muiden lääkkeiden kanssa.
Vasta-aiheet maca-juuren käytölle:
- Kilpirauhasongelmat. maca-juuressa on runsaasti jodia, joka voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan. Siksi tämän elimen sairauksia sairastavien henkilöiden on oltava varovaisia, sillä maca-lisäys voi häiritä hoitoa.
- Hormoniterveys. maca voi vaikuttaa kehon hormonitasapainoon, mikä voi olla ongelmallista niille, joilla on tiettyjä hormonaalisia ongelmia. Esimerkiksi naisten, joilla on hormoniriippuvainen rintasyöpä, on syytä noudattaa varovaisuutta.
- Raskaus ja imetys. Vaikka macaa käytetään usein hedelmällisyyden parantamiseen, sen käytön turvallisuudesta raskauden aikana ei ole tutkimustietoa. Samoin ei ole riittävästi näyttöä siitä, että maca-lisä on turvallista imetyksen aikana.
Muista, että on aina hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista, etenkin jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.
Voiko maca aiheuttaa haittavaikutuksia?
Kyllä, maca-juuri voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mutta ne ovat yleensä lieviä ja harvinaisia. Yleisimmin raportoituja haittavaikutuksia ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten turvotus, kaasut, vatsakipu tai pahoinvointi. Nämä johtuvat yleensä siitä, että maca-juurta nautitaan liikaa tai lisäravinteen nauttiminen aloitetaan ilman, että elimistö tottuu ainesosaan vähitellen.
Joillakin ihmisillä voi esiintyä myös mielialan muutoksia, ahdistuneisuutta tai sydämen sykkeen kiihtymistä, mikä voi liittyä macan vaikutuksiin hormonitasapainoon. On myös raportoitu unettomuudesta, joka liittyy tämän juuren käyttöön, erityisesti kun sitä käytetään myöhään illalla. Ihmiset, joilla on jo ennestään kilpirauhasongelmia, voivat myös huomata tämän elimen heikkenevän maca-juuren korkean jodipitoisuuden vuoksi.
On tärkeää muistaa, että maca-lisäyksen sivuvaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Siksi on aina hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen maca-juurilisän aloittamista, varsinkin jos sinulla on jo olemassa olevia terveysongelmia.
Asiantuntijalausunnot maca-juuresta
Maca on ehdottomasti superfood, jossa on hyvä määrä ravintoaineita ja joka on hyödyllinen lisä ruokavalioon. Suosittelisin sitä vaihdevuosi-ikäisille naisille (jotka eivät käytä mitään lääkkeitä) vähentämään vaihdevuosien epämiellyttäviä oireita. Lisäksi myös miehet, jotka yrittävät saada lasta, hyötyvät maca-juuresta, sillä siittiöiden liikkuvuutta ja yleistä spermatogeneesiä koskevat tutkimukset ovat todella lupaavia.
Julia SkrajdaDieetologi
Maca-juurta ei kuitenkaan voi yliarvioida. Ihmisillä tehtyjä tutkimuksia on vielä niukasti, ja yhteisvaikutukset valittujen lääkkeiden ja sairauksien kanssa voivat olla vaarallisia. Siksi, jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, täydennä macaa vain asiantuntijan valvonnassa, ravitsemusterapeutti lisää.
Koska maca stimuloi verenkiertoa sukupuolielinten alueella, sitä pidetään aphrodisiacina. Eturauhasen liikakasvusta kärsivien potilaiden on kuitenkin oltava varovaisia. Tämä voimakas verenkierron stimulointi voi aiheuttaa kipua. Lisäksi juuren sisältämillä fytosteroleilla on estrogeenivaikutus, jota käytetään vaihdevuosioireiden lievittämiseen.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Maca-juuri - käyttäjien mielipiteet
Olen käyttänyt macaa kahden viikon ajan ja se tuntuu todella toimivan. Energiani on noussut pilviin.
Thomas37vuotta
Ei toimi, yksinkertaisesti sanottuna. En ole huomannut eroa energiassa tai keskittymiskyvyssä.
Eve25vuotta
Ostin matchaa aamusmoothieni lisukkeeksi. Se on auttanut parantamaan energiatasojani. Aivan kuten sanottiin - se toimii kuin pikkumusta.
Peter50vuotta
Käytettyäni matskaa muutaman päivän ajan vatsavaivani pahenivat. En voinut syödä mitään tuntematta epämukavuutta. Se on sääli, koska toivoin vointini paranevan.
Jacek36vuotta
Kuumien aaltojen kanssa kamppailevana keski-ikäisenä naisena maca osoittautui minulle pelastukseksi. Kuumat aallot ovat loppuneet ja mielialani on parantunut.
Anna48vuotta
Kokeilin macaa etsiessäni luonnollista tapaa parantaa libidoa ja olen hämmästynyt vaikutuksista, joita huomasin jo 3 viikon jälkeen. Suosittelen lämpimästi kokeilemaan sitä!
Christopher39vuotta
Katso myös:
- Cordyceps
- Maca
- Kofeiini
- Ashwagandha - kun se alkaa toimia
- Berberiini - vasta-aiheet
- Milloin ottaa ashwagandhaa
- Berberiini - haittavaikutukset
- Intialainen ginseng
Yhteenveto
- Maca-juurella, joka tunnetaan perulaisena ginsenginä, on monenlaisia käyttötarkoituksia luonnonlääketieteessä.
- Se sisältää runsaasti proteiinia, kuitua, erilaisia vitamiineja (C, B2, B6, E), kivennäisaineita (kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kuparia) ja aminohappoja.
- Sitä on kolmea eri tyyppiä - mustaa, punaista ja keltaista - joilla kullakin on ainutlaatuiset ominaisuudet ja ravintoaineet.
- Maca-juurella on monia myönteisiä ominaisuuksia, kuten kognition parantaminen, seksuaalisen toiminnan tukeminen, vaihdevuosioireiden lievittäminen, mielialan tukeminen ja kestävyyden lisääminen.
- Maca-juurta ei pidä yhdistää hormonilääkkeiden, kilpirauhaslääkkeiden, antikoagulanttien ja alkoholin kanssa.
- Maca-juuren annostus riippuu valmistajan suosituksista, mutta on yleensä 1,5-3 grammaa päivässä.
- Vaikka maca-juurta pidetään yleisesti ottaen turvallisena, joidenkin ihmisten, kuten kilpirauhasongelmista kärsivien tai raskaana olevien tai imettävien naisten, ei pitäisi käyttää sitä.
- Mahdollisia sivuvaikutuksia maca-juurta käytettäessä ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, mielialan muutokset, sydämen sykkeen kiihtyminen ja unettomuus.
FAQ
Onko maca-juuri turvallinen kaikille?
Maca-juurta pidetään yleisesti ottaen turvallisena useimmille ihmisille. On kuitenkin olemassa tiettyjä ihmisryhmiä, joiden tulisi noudattaa erityistä varovaisuutta. Näitä ovat ihmiset, joilla on kilpirauhasongelmia maca-juuren korkean jodipitoisuuden vuoksi, ihmiset, joilla on hormonaalisia sairauksia, kuten hormoniriippuvainen rintasyöpä, ja naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät.
Voiko maca-lisäys vaikuttaa jo käyttämääni lääkitykseen?
Kyllä, maca-juuri voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden vaikutuksiin. Tämä pätee erityisesti hormonaalisiin aineisiin (mukaan lukien ehkäisy), kilpirauhasvalmisteisiin ja antikoagulantteihin. Siksi on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista, varsinkin jos käytät säännöllisesti lääkkeitä.
Voiko maca-juuri auttaa laihtumisessa?
Toistaiseksi ei ole olemassa vakuuttavaa tieteellistä näyttöä maca-juuren suorasta vaikutuksesta painonpudotukseen. Sen sisältämä ravintokuitu saattaa kuitenkin lisätä kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja auttaa laihtumisessa.
Voiko maca parantaa mielialaa?
Kyllä, tutkimukset ovat osoittaneet, että maca-juurella on mielialaa parantavia ominaisuuksia. Se sisältää yhdisteitä, kuten flavonoideja, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Lisäksi maca auttaa vakauttamaan hormonitasapainoa, mikä on avainasemassa hyvän mielialan ylläpitämisessä.
Mitkä ovat maca-lisäyksen mahdolliset sivuvaikutukset?
Vaikka maca-juuri on yleisesti ottaen turvallinen, joillakin ihmisillä voi esiintyä haittavaikutuksia. Yleisimpiä ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten turvotus, kaasut, vatsakipu tai pahoinvointi. Joillakin ihmisillä voi esiintyä myös mielialan muutoksia, ahdistuneisuutta, sydämentykytystä tai unettomuutta.
Kuinka kauan kestää, ennen kuin näen maca-juurilisän vaikutukset?
Maca-juurilisän ensimmäiset vaikutukset voivat riippua yksilöllisestä elimistön vasteesta, annoksesta, lisäravinteen muodosta ja käyttötarkoituksesta. Jotkut saattavat huomata eron jo muutaman päivän kuluttua, kun taas toiset saattavat tarvita useita viikkoja säännöllistä lisäravinteen käyttöä.
Voiko maca-juurta lisätä aterioihin?
Kyllä, maca-juurta myydään useimmiten jauheena, jota voidaan lisätä erilaisiin ruokiin ja juomiin. Sitä voidaan lisätä smoothieihin, kaurapuuroon, jogurttiin ja jopa teehen. Se on helppo ja kätevä tapa rikastuttaa ruokavaliota tällä arvokkaalla lisäravinteella.
Lähteet
Katso kaikki
Am, A., & J, R. (2020). Parantaako Lepidium meyenii (Maca) siemennesteen laatua? Andrology, 52(10). https://doi.org/10.1111/and.13755.
Beharry, S., & Heinrich, M. (2018). Onko macan (Lepidium meyenii Walp.) lisääntymisterveysväitteiden ympärillä oleva hype perusteltu? Journal of Ethnopharmacology, 211, 126-170. https://doi.org/10.1016/j.jep.2017.08.003.
Bizinelli, D., Flores Navarro, F., & Lima Costa Faldoni, F. (2022). Maca-juuren (Lepidium meyenii) uute lisää MMP-1:n ilmentymistä ja stimuloi kolmoisnegatiivisten rintasyöpäsolujen migraatiota. Nutrition and Cancer, 74(1), 346-356. https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1882511.
da Silva Leitão Peres, N., Cabrera Parra Bortoluzzi, L., Medeiros Marques, L. L., Formigoni, M., Fuchs, R. H. B., Droval, A. A., & Reitz Cardoso, F. A. (2020). Perulaisen macan (Lepidium meyenii) lääkinnälliset vaikutukset: A review. Food & Function, 11(1), 83-92. https://doi.org/10.1039/c9fo02732g. https://doi.org/10.1039/c9fo02732g.
Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S. W., Fehling, K. B., Fava, M., & Mischoulon, D. (2015). A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2015. https://doi.org/10.1155/2015/949036.
Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2012, 193496. https://doi.org/10.1155/2012/193496.
Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Lepidium meyenii (MACA) vaikutus seksuaaliseen haluun ja sen puuttuva suhde seerumin testosteronipitoisuuksiin aikuisilla terveillä miehillä .Andrologia, 34(6), 367-372. https://doi.org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x.
Gonzales-Arimborgo, C., Yupanqui, I., Montero, E., Alarcón-Yaquetto, D. E., Zevallos-Concha, A., Caballero, L., Gasco, M., Zhao, J., Khan, I. A., & Gonzales, G. F. (2016). Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland), 9(3), 49. https://doi.org/10.3390/ph9030049.
Honma A., Fujiwara Y., Takei S., & Kino T. (2022). Päivittäisen väsymyksen paraneminen naisilla bentsyyliglukosinolaattia sisältävän maca-uutteen (Lepidium meyenii) nauttimisen jälkeen. Functional Foods in Health and Disease, 12(4), 175. https://doi.org/10.31989/ffhd.v12i4.912.
Jivad, N., & Rabiei, Z. (2014). Katsaustutkimus oppimis- ja muistihäiriöiden hoidossa käytettävistä lääkekasveista. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 4(10), 780-789. https://doi.org/10.12980/APJTB.4.2014APJTB-2014-0412.
Johnson, A., Roberts, L., & Elkins, G. (2019). Complementary and Alternative Medicine for Menopause. Journal of Evidence-based Integrative Medicine, 24, 2515690X19829380. https://doi.org/10.1177/2515690X19829380.
Shin, B.-C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H.-S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) seksuaalitoimintojen parantamiseksi: Systemaattinen katsaus. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-44.
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). Pilottitutkimus maca-lisäyksen vaikutuksesta urheilijoiden fyysiseen aktiivisuuteen ja seksuaaliseen haluun. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574-576. https://doi.org/10.1016/j.jep.2009.09.012.
Wang, S., & Zhu, F. (2019). Macan (Lepidium meyenii) kemiallinen koostumus ja terveysvaikutukset. Food Chemistry, 288, 422-443. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2019.02.071.
Zhang, Y., Zhou, F., & Ge, F. (2019). Lepidium meyenii ja Allium tuberosum Rottl. yhdistettyjen uutteiden vaikutukset. On erectile dysfunction. BMC Complementary and Alternative Medicine, 19(1), 135. https://doi.org/10.1186/s12906-019-2542-4. https://doi.org/10.1186/s12906-019-2542-4
Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y., Yao, W., Hu, B., Du, P., & Qian, H. (2021). Väsymystä ehkäisevä vaikutus Lepidium meyenii Walp. (Maca) mitokondrioiden välittämien lihasvaurioiden ja oksidatiivisen stressin estämiseen in vivo ja vitro. Food & Function, 12(7), 3132-3141. https://doi.org/10.1039/d1fo00383f.
Toimitus
Tutustu tiimiinLudwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Ashwagandha vaikuttaa kilpirauhashormonitasoihin. Ota selvää, voitko käyttää sitä.
Katso, miten vuoristopyy voi vaikuttaa hyvinvointiisi.
Tutustu lääkäreiden ja muiden ammattilaisten mielipiteisiin ashwagandhasta. Ota myös selvää, mitä mieltä ihmiset foorumilla ovat siitä.