- Etusivu
- Mineraalit
- Sinkki
Sinkki - ominaisuudet, esiintyminen, puute, liikaa
Sinkki on olennainen osa immuunijärjestelmän, ihon ja haavojen paranemisprosessin terveyttä.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Sinkki on elimistömme terveydelle välttämätön kivennäisaine. Se vaikuttaa DNA:n muodostumiseen, solujen kasvuun ja tukee myös immuunijärjestelmää. Tästä artikkelista opit lisää sinkin ominaisuuksista ja esiintymisestä sekä sinkin puutteen tai liiallisuuden oireista.
Pidätkö osterista? Ne ovat elintarvikkeiden runsain sinkin lähde. 100 grammassa näitä äyriäisiä on peräti 91 mg sinkkiä. Jos et kuitenkaan pidä niistä, älä huoli. Yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Joanna Serwinska-Janian kanssa olemme laatineet täydellisen reseptin, jolla saat sinkkiä. Kiinnostuitko? Kiinnostuitko? Lue vain eteenpäin!
Sisällysluettelo:
- Mitä sinkki on?
- Sinkin ominaisuudet?
- Sinkkiä koskevat vaatimukset
- Missä tuotteissa sinkkiä esiintyy?
- Sinkin puute
- Sinkkiä on liikaa
- Sinkin täydentäminen
- Sinkki raskauden aikana
- Sinkki ja alkoholi
- Sinkin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
- Yhteenveto
Sinkkilisä .
Katso myös:
- Sinkkitabletit [ominaisuudet ja annostus + sijoitus].
- Magnesium [ominaisuudet + puutosoireet + parhaat lähteet].
- Paras magnesium [paremmuusjärjestys + asiantuntijalausunnot].
- Kalium [puutos + standardi + mitä se sisältää].
- Kromi [ominaisuudet + käyttö + lisäravinteet].
- Rauta [ominaisuudet + lähteet + puutos]
- Seleeni [ominaisuudet + annostus + lisäravinteet].
- Jodi [ominaisuudet + annostus + puutosoireet].
- MSM eli orgaaninen rikki [mitä se on ja ominaisuudet + annostus].
- Kupari [ominaisuudet, puute, liikaa].
Mitä on sinkki?
Sinkki on välttämätön mineraali, jota esiintyy kaikkialla kehossa. Se vastaa immuunijärjestelmästä, aineenvaihdunnasta sekä maku- ja hajuaistista. Sinkkiä on saatava ravinnosta - elimistö ei kykene tuottamaan ja varastoimaan tätä elementtiä.
Tehtävä elimistössä
Sinkki on elimistön toiminnan kannalta välttämätön kivennäisaine. Se on elimistömme toiseksi runsain hivenaine. Sitä edeltää vain rauta, ja sinkkiä itsessään on jokaisessa kehon solussa. Se vastaa yli 300 entsyymin toiminnasta, jotka tukevat ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, hermojen toimintaa ja muita prosesseja.
Elimistössämme olevat alkuaineet jaetaan makro- ja mikroelementteihin. Makroelementtejä on paljon enemmän kuin mikroelementtejä. Näihin kuuluvat esimerkiksi luustoa rakentava kalsium. Sinkki kuuluu mikroelementtien ryhmään, ja sen määrät elimistössä ovat paljon pienemmät kuin esimerkiksi edellä mainitun kalsiumin.
Sinkin ominaisuudet
Tiedät jo, mitä sinkki on ja mikä on sen rooli elimistössä. Tärkeintä ovat kuitenkin sen ominaisuudet. Mikä tehtävä sinkillä on kehossamme?
Tukee immuunijärjestelmää
Sinkki auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän terveyttä. Seitsemän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että 80-92 mg:n päivittäinen sinkkilisä voi lyhentää flunssan kestoa jopa 33 prosentilla. Se ei jää tähän, vaan sinkkilisät vähentävät infektioriskiä ja vahvistavat myös iäkkäiden ihmisten immuunijärjestelmää.
Saatat olla kiinnostunut : C-vitamiini - mitä se on, ominaisuudet, vaikutukset, puutos
Vähentää tulehdusta
Krooninen tulehdus voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin tai syöpään. Sinkki vähentää hapetusstressiä ja sillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus.
Vähentää sairauksien riskiä
Sinkki voi ehkäistä joidenkin sairauksien puhkeamista erityisesti iäkkäillä ihmisillä. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämän alkuaineen lisääminen parantaa henkistä suorituskykyäi ja vähentää myös keuhkotulehduksen riskiä. Lisäksi 45 mg:n päivittäinen sinkkilisä voi vähentää infektioriskiä (ikääntyneillä) vajaalla 66 prosentilla.
Nopeuttaa haavojen paranemista
Sinkillä on tärkeä rooli kollageenin synteesissä. Siksi sitä käytetään usein sairaaloissa palovammojen, haavaumien tai muiden ihovammojen hoitoon. Sinkin puute voi hidastaa haavojen paranemista, ja sinkin lisääminen nopeuttaa paranemista. Tämän vahvistaa eräs tutkimus, jossa haavaumapotilaat paranivat paljon nopeammin sinkin avulla.
Myös E-vitamiini edistää haavan paranemista. Haluatko tietää siitä lisää? Tutustu artikkeliini: E-vitamiini - ominaisuudet, vaikutukset, esiintyminen, annostelu.
Auttaa aknen hoidossa
Akne on ihosairaus, joka koskee 9,4 %i kaikista ihmisistä. Se johtuu tulehduksesta, hormonaalisista muutoksista tai talirauhasten häiriöistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sinkkilisä voi vähentää tulehdusta ja siten hoitaa aknea.
Saatat olla kiinnostunut : Kasvojen kollageeni - ranking, vaikutukset, käyttö [TOP 10].
Miten sinkki muuten toimii?
-
Tukee imeväisten ripulin hoitoa.
-
Ehkäisee osteoporoosia.
-
Parantaa miesten seksielämää.
-
Lieventää ADHD:n oireita.
-
Parantaa imeväisten kasvua ensimmäisten elinkuukausien aikanai.
Sinkkivaatimukset
Päivittäinen sinkin tarve riippuu iästäsi. Kuinka paljon sinkkiä tarvitset itsellesi ja lapsillesi?
Lapset
*Ravitsemusstandardit Puolan väestölle
Aikuiset
Aikuisten miesten sinkin tarve on 11 mg, kun naiset tarvitsevat vain 8 mgi. Tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Odottavien naisten tulisi ottaa 12 tai 11 mg sinkkiä peräkkäin 19 ikävuoteen asti ja sen jälkeen. Sitä vastoin imetyksen aikana tarve kasvaa 13 ja 12 mg:aan.
Enimmäisannos
Kaikkien tulisi noudattaa suositeltua päivittäistä sinkkiannosta. On kuitenkin syytä mainita myös yläraja. Mitkä ovat sinkkilisän terveelliset rajat?
|
Ikä |
Sinkinpäivittäinenenimmäisannos*i |
|
0-12 kuukautta |
Tietoja ei ole saatavilla |
|
1-3 vuotta |
7 mg |
|
4-6 vuotta |
10 mg |
|
7-10 vuotta |
13 mg |
|
11-14 vuotta |
18 mg |
|
15-17 vuotta |
22 mg |
|
>17 vuotta |
25 mg |
*Ravitsemusstandardit Puolan väestölle
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Mistä tuotteista löytyy sinkkiä?
Etkö pidä edellä mainituista osterista? Ei hätää! Tässä 10 tuotetta, joissa on eniten sinkkiä.
|
Tuote |
Sinkkipitoisuus 100 grammassa |
|
91 mg |
|
|
Kurpitsansiemenet ja |
7,81 mg |
|
7,62 mg |
|
|
7,27 mg |
|
|
5,78 mg |
|
|
Naudanliha ja |
4,58 mg |
|
Kikherneet ja |
2,72 mg |
|
2,43 mg |
|
|
Sianliha ja |
2,09 mg |
|
1,57 mg |
Puolalaisten ruokavalion tärkeimmät sinkin lähteet ovat viljatuotteet (30-40 %) sekä liha, leikkeleet ja kala (28-34 %). Suuria määriä sinkkiä on myös pähkinöissä, siemenissä, leivinhiivassa, juoksutetuissa juustoissa ja palkokasveissa. Sinkkiä imeytyy ravinnosta 20-40 %, mutta tämä arvo nousee puutostapauksissa.
Maukas salaatti tai vankka annos sinkkiä ravitsemusterapeutilta!
Yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Joanna Serwinska-Janian kanssa meillä on sinulle maukas ja terveellinen ehdotus. Salaatti, jossa on lohta, kananmunaa ja kurpitsansiemeniä, antaa sinulle runsaasti sinkkiä. Tämän ruokalajin valmistusaika on vain 15 minuuttia.
Mitä aineksia sinun täytyy varastoida?
-
Pinaattia: 50 g (kaksi kourallista).
-
Kananmuna: 50 g (yksi pala)
-
Savulohi: 50 g
-
Tuore kurkku: 45 g
-
Punaista paprikaa: 57,5 g
-
Oliivit: 45 g (yksi kourallinen)
-
Kurpitsansiemeniä: 20 g (kaksi ruokalusikallista)
-
Auringonkukansiemenet: 10 g (yksi ruokalusikallinen)
-
Mustapippuri: 0,3 g (yksi ripaus).
-
Suola: 0,3 g (yksi ripaus)
-
Oliiviöljy: 10 g (yksi ruokalusikallinen)
-
Hunaja: 4 g (puoli teelusikallista)
Ostosten jälkeen on aika valmistaa. Etkö ole mestari keittiössä? Ei hätää, salaattisi on valmis seitsemässä helpossa vaiheessa!
-
Pese ja pilko pinaatti.
-
Keitä kananmuna (noin 8-10 minuuttia).
-
Revi lohi pienemmiksi paloiksi.
-
Kuutioi kurkku ja paprika.
-
Sekoita kaikki ainekset huolellisesti keskenään.
-
Valmista kastike: sekoita oliiviöljy, hunaja, suola ja pippuri.
-
Kaada kastike salaatin päälle ja ripottele päälle hienonnettuja pähkinöitä.
Oletko utelias, mitä ravitsemusasiantuntija Joanna Serwińska-Janin salaatti tarjoaa sinulle? Tässä on taulukko tärkeimmistä tiedoista:
|
Kcal |
510,49 |
|
Proteiini |
27,84 g |
|
Rasva |
39,17 g |
|
Hiilihydraatit |
17,06 g |
|
Sinkki |
3,52 mg |
|
6,33 mg |
Sinkin puute
Sinkin puute on yleistä kaikkialla maailmassa, ja epätasapainoinen ruokavalio on suurin syy siihen. Vaikka sinkin puute on yleisin puutos kehitysmaissa, on tärkeää ymmärtää sinkin puutteen oireet. Mitkä ovat sinkin puutteen oireet?
Oireet
Sinkki on arvokas hivenaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia. Siksi sen puute näkyy nopeasti seuraavina oireina.
Sinkin puutteen oireet elimistössä:
-
Heikentynyt immuunijärjestelmä,
-
tahaton laihtuminen,
-
näön hämärtyminen,
-
haavojen hitaampi paraneminen,
-
haju- ja makuhäiriöti,
Oletko huomannut näitä oireita itsessäsi? Jos olet, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Muuten olet vaarassa kärsiä sinkin puutteen vakavista seurauksista.
Sinkin rajalliseen imeytymiseen vaikuttavat fytaattien, kuitujen, oksalaattien ja tiettyjen kivennäisaineiden (esim. kupari, kalsium) esiintyminen elimistössä. Tätä prosessia voi heikentää myös liiallinen alkoholinkäyttö.
Miten sinkin puute voidaan havaita? Sinkin pitoisuus elimistössä voidaan tarkistaa verikokeilla.
Vaikutukset
Pitkällä aikavälillä hoitamaton sinkin puute on erittäin vaarallinen. Mihin se johtaa?
Sinkin puutteen seuraukset elimistössä:
-
toistuvat infektiot,
-
hypogonadismi (lisääntymisjärjestelmän häiriö) i,
-
ihosairaudet, kuten cheilitis,
-
alhainen luuntiheysi,
-
lisääntynyt diabeteksen ja lihavuuden riskii.
Liiallinen sinkki: oireet
Sinkin päivittäisen saannin yläraja on 40 mgi aikuiselle. Useimmilla ihmisillä tämä annos ei aiheuta haittavaikutuksia. Huolimatta siitä, että osterit sisältävät huomattavasti enemmän sinkkiä, tähän mennessä ei ole raportoitu yhtään ruokalähteistä aiheutunutta sinkkimyrkytystapausta. Sinkin yliannostusta voi kuitenkin esiintyä, kun käytämme kohtuutonta lisäravintoa.
Kehossa olevan liiallisen sinkin oireet:
-
Pahoinvointi ja oksentelu,
-
flunssan kaltaiset oireet (yskä, hengenahdistus) ja,
-
alhaiset hyvän kolesterolin (HDL)i tasot,
-
vatsavaivat (vatsakivut, ripuli)i,
-
usein esiintyvät infektiot,
-
kuparin puute.
Huomio!
Kaikkien, joilla on jokin edellä mainituista oireista, on käännyttävä lääkärin puoleen. Älä hoida itseäsi omin voimin. Älä odota "huomiseen". Älä kuuntele ihmisiä, jotka sanovat, että "se menee pian ohi". Kyse on sinun terveydestäsi - pidä siitä huolta.
Sinkkilisä
Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen. Joskus on kuitenkin tarpeen tukea itseäsi lisäravinteilla. Sinkkiä on saatavana kapseleina, tabletteina tai nesteinä. Antotapa riippuu mieltymyksestämme.
Kenen pitäisi ottaa sitä?
Sinkkilisää suositellaan vain henkilöille, joilla on sinkkivajeen riski. Tähän kuuluvat yleisimmin vanhukset, kasvissyöjät sekä raskaana olevat ja imettävät naiset. Sinkin ottamisesta voi olla hyötyä myös ihmisille, joilla on ongelmia immuunijärjestelmänsä kanssa.
Huomio!
Terveellistä ja turvallista lisäravinteiden ottamista tulisi suositella vain asiantuntijan toimesta.
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on laadukasta foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Sivuvaikutukset
Sinkkilisät ovat yleensä hyvin siedettyjä. Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, ripulia tai oksentelua. Useimmissa tapauksissa ne johtuvat turvallisen sinkkiannoksen ylittämisestä. Noudata valmistajan suosituksia, ja lisäravinteella on toivottu vaikutus.
Krooninen sinkkilisäys suurina määrinä johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen, HDL-kolesterolipitoisuuden alenemiseen veressä sekä kuparin ja raudan imeytymisen ja aineenvaihdunnan heikkenemiseen.
Sinkki raskauden aikana
Sinkki on tärkeää raskauden terveydelle. Sen riittävät pitoisuudet vähentävät ennenaikaisten synnytysten määrää. Vauva tarvitsee sinkkiä solujen kasvuun, DNA:n tuotantoon ja aivojen kehitykseen. Raskaana olevilla naisilla on suurempi päivittäinen sinkin tarve - 12 mg 19 ikävuoteen asti ja 11 mg 19 ikävuoden jälkeen.
Sinkki ja imetys
Sinkki on yksi ihmismaidon ainesosista. Juuri maidon mukana imeväiset saavat tämän arvokkaan alkuaineen ensimmäisten elinkuukausien aikana. Imettävien äitien tulisi varmistaa riittävä sinkin saanti. Tänä aikana tarve on 13 mg alle 19-vuotiaille naisille ja 12 mg 19 vuotta täyttäneille tai sitä vanhemmille naisille.
Sinkki ja alkoholi
Alkoholin väärinkäyttäjät voivat kärsiä sinkin puutteesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholijuomien nauttiminen johtaa sinkkipitoisuuksien vähenemiseen suolistossa, keuhkoissa, maksassa ja aivoissa. Pitkäaikainen sinkin puute näissä elimissä voi johtaa vaaralliseen tulehdukseen, joka aiheuttaa lukuisia sairauksia.
Sinkin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Sinkki voi reagoida tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tiettyjen ihmisryhmien on oltava erityisen valppaita.
Sinkillä on yhteisvaikutuksia seuraavien kanssa:
-
kinoloni- ja tetrasykliini-antibiootitsii,
Käytätkö näitä tai muita lääkkeitä? Älä missään tapauksessa aloita sinkkilisää yksin!
Katso myös:
- Kollageenin juominen [ominaisuudet + sijoitus].
- Juomakollageeni [vaikutukset + haittavaikutukset].
- Merikollageeni [ominaisuudet + ranking].
- Kollageeni iholle [ranking].
- Kollageeni nivelille [vaikutukset + muodot].
- Kollageeni hiuksille [ominaisuudet + vaikutukset]
- Kollageeni ryppyille [ranking].
- Kalakollageeni [vaikutukset + muodot].
- Vahvin kollageeni [sijoitus + muodot].
- Kollageenin puute [syyt + oireet].
Yhteenveto
Muista:
- Sinkki on elimistömme toiseksi runsain hivenaine.
- Immuunijärjestelmän tukeminen, haavojen nopeampi paraneminen ja aknen hoidon tukeminen ovat joitakin sinkin ominaisuuksia.
- Eniten sinkkiä löytyy osterista, kurpitsansiemenistä tai ravunlihasta.
- Naisten sinkin tarve on 8 mg päivässä ja miesten 11 mg.
- Yli 25 mg sinkin ottaminen päivässä voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
- Sinkin puute ilmenee laihtumisena, näön hämärtymisenä tai haju- ja makuhäiriöinä.
- Liiallinen sinkki aiheuttaa vatsavaivoja, päänsärkyä ja alentaa vastustuskykyä.
- Sinkkilisää tulisi suositella erikoislääkärin toimesta.
- Sinkin tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana.
- Sinkillä voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa.
FAQ
Milloin minun pitäisi ottaa sinkkiä - aamulla vai illalla?
Lisäravinteet (esim. sinkkitabletit) ovat tehokkaimpia, kun ne otetaan tuntia ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen. Jos sinulla on kuitenkin vatsavaivoja ja sinkkilisä aiheuttaa vatsavaivoja - ota tabletit aterian yhteydessä.
Mikä huuhtoo sinkin pois elimistöstä?
Yleisin syy elimistön sinkin puutteeseen on huono ruokavalio. Muita seikkoja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti tämän mineraalin pitoisuuteen, ovat liiallinen alkoholin tai kuitujen käyttö. Geneettinen alttius, ruoansulatuskanavan sairaudet tai tiettyjen lääkkeiden (esim. epilepsialääkkeiden) käyttö johtavat myös sinkin puutteeseen.
Kuinka paljon sinkkiä pitäisi ottaa päivittäin?
Päivittäinen sinkin tarve muuttuu iän myötä. Aikuisten naisten tulisi ottaa 8 mg sinkkiä ja miesten 11 mg. Huomaa, että nämä arvot sisältävät sekä ruokavaliosta että ravintolisistä otetun sinkin.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät sinkkiä?
Kaikkien tulisi ottaa sinkkiä ruokavalion mukana. Runsaimmin tätä mineraalia sisältävät elintarvikkeet ovat:
- osterit,
- kurpitsansiemenet,
- hummeri,
- rapu,
- cashewpähkinät,
- naudanlihaa,
- sianliha.
Mitkä hedelmät sisältävät runsaasti sinkkiä?
Useimmat hedelmät eivät ole parhaita sinkin lähteitä. Jotkin niistä voivat kuitenkin tarjota elimistölle tätä kivennäisaineita. Parhaat hedelmät sinkkilähteet:
- Avokadot,
- karhunvatukat,
- granaattiomena,
- vadelmat,
- meloni,
- persikka,
- kiivi,
- mustikat.
Mitkä ovat oireita sinkin puutteesta elimistössä?
Kun jokin menee vikaan elimistössä, se lähettää meille yleensä erityisiä signaaleja. Näin on myös sinkin puutteen kohdalla. Yleisimpiä oireita elimistön sinkin puutteesta ovat:
- immuunijärjestelmän heikkeneminen,
- laihtuminen,
- ihomuutokset,
- näköhäiriöt,
- ruokahaluttomuus.
Lihoaako sinkki?
Sinkin saannin ja painonnousun välillä ei ole suoraa yhteyttä. Joidenkin sinkkiä sisältävien ravintolisien koostumuksessa voi kuitenkin olla myös muita ainesosia, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja sokereita. Ylimääräisinä nämä voivat johtaa painonnousuun.
Lähteet
Katso kaikki
Agnew, U. M., & Slesinger, T. L. (2022). Sinkin myrkyllisyys. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554548/
Aumeistere, L., Ciproviča, I., Zavadska, D., Bavrins, K., & Borisova, A. (2018). Sinkkipitoisuus äidinmaidossa ja sen yhteys äidin ruokavalioon. Nutrients, 10(10), 1438. https://doi.org/10.3390/nu10101438 .
Bae, Y. S., Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., & Cohen, A. D. (2010). Sinkin innovatiiviset käyttötavat ihotautien hoidossa. Dermatologic Clinics, 28(3), 587-597. https://doi.org/10.1016/j.det.2010.03.006. https://doi.org/10.1016/j.det.2010.03.006
Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W., Singh, T., & Cardozo, L. J. (2010). Sinkki vähentää C-reaktiivista proteiinia, lipidiperoksidaatiota ja tulehduksellisia sytokiineja iäkkäillä henkilöillä: Sinkin mahdollinen merkitys ateronsuoja-aineena123. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(6), 1634-1641. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28836.
Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Painehaavat: Nykyinen ymmärrys ja uudemmat hoitomuodot. Indian Journal of Plastic Surgery : Official Publication of the Association of Plastic Surgeons of India, 48(1), 4-16. https://doi.org/10.4103/0970-0358.155260. https://doi.org/10.4103/0970-0358.155260
Cabrera, Á. J. R. (2015). Sinkki, ikääntyminen ja immunosenessenssi: yleiskatsaus. Pathobiology of Aging & Age-related Diseases, 5(1), 25592. https://doi.org/10.3402/pba.v5.25592. https://doi.org/10.3402/pba.v5.25592
Cervantes, J., Eber, A. E., Perper, M., Nascimento, V. M., Nouri, K., & Keri, J. E. (2018). Sinkin rooli aknen hoidossa: Kirjallisuuskatsaus. Dermatologic Therapy, 31(1), e12576. https://doi.org/10.1111/dth.12576
Dhingra, U., Kisenge, R., Sudfeld, C. R., Dhingra, P., Somji, S., Dutta, A., Bakari, M., Deb, S., Devi, P., Liu, E., Chauhan, A.., Kumar, J., Semwal, O. P., Aboud, S., Bahl, R., Ashorn, P., Simon, J., Duggan, C. P., Sazawal, S., & Manji, K. (2020). Lower-Dose Zinc for Childhood Diarrhea-A Randomized, Multicenter Trial. New England Journal of Medicine, 383(13), 1231-1241. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1915905. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1915905
Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Sinkki on olennainen elementti miesten hedelmällisyydelle: Katsaus Zn:n rooleihin miesten terveydessä, itämisessä, sperman laadussa ja hedelmöityksessä. Journal of Reproduction & Infertility, 19(2), 69-81.
Favier, M., & Hininger-Favier, I. (2005). [Sinkki ja raskaus]. Gynecologie, obstetrique & fertilite, 33(4), 253-258. https://doi.org/10.1016/j.gyobfe.2005.03.011. https://doi.org/10.1016/j.gyobfe.2005.03.011.
Haase, H., & Rink, L. (2009). Immuunijärjestelmä ja sinkin vaikutus ikääntymisen aikana. Immunity & Ageing, 6(1), 9. https://doi.org/10.1186/1742-4933-6-9 .
Hemilä, H. (2017). Sinkkipastillit ja flunssa: Sinkkiasetaattia ja sinkkiglukonaattia vertaileva meta-analyysi ja sinkkiannoksen merkitys. JRSM Open, 8(5), 2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Puolan väestön ravitsemusstandardit ja niiden soveltaminen.
Karcioglu, Z. A. (1982). Sinkki silmässä. Survey of Ophthalmology, 27(2), 114-122. https://doi.org/10.1016/0039-6257(82)90195-3.
Lansdown, A. B. G., Mirastschijski, U., Stubbs, N., Scanlon, E., & Ågren, M. S. (2007). Sinkki haavan paranemisessa: teoreettisia, kokeellisia ja kliinisiä näkökohtia. Wound Repair and Regeneration, 15(1), 2-16. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x.
Lim, K. H. C., Riddell, L. J., Nowson, C. A., Booth, A. O., & Szymlek-Gay, E. A. (2013). Iron and Zinc Nutrition in the Economically-Developed World: A Review. Nutrients, 5(8), 3184-3211. https://doi.org/10.3390/nu5083184.
Marcellini, F., Giuli, C., Papa, R., Gagliardi, C., Dedoussis, G., Monti, D., Jajte, J., Giacconi, R., Malavolta, M., & Mocchegiani, E. (2008). Sinkki vanhuksilla: Sinkkilisän vaikutukset psykologisiin ulottuvuuksiin IL-6 -174-polymorfismin riippuvuudessa: Sinkkitutkimus. Rejuvenation Research, 11(2), 479-483. https://doi.org/10.1089/rej.2008.0680 .
Maxfield, L., Shukla, S., & Crane, J. S. (2022). Sinkin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/
O'Connor, J. P., Kanjilal, D., Teitelbaum, M., Lin, S. S., & Cottrell, J. A. (2020). Sinkki terapeuttisena aineena luun regeneraatiossa. Materials, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/ma13102211. https://doi.org/10.3390/ma13102211
Ota, E., Mori, R., Middleton, P., Tobe-Gai, R., Mahomed, K., Miyazaki, C., & Bhutta, Z. A. (2015). Sinkkilisäys raskauden ja imeväisen tuloksen parantamiseksi. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000230.pub5.
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Krooninen tulehdus. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Sinkki ja makuhäiriöt iäkkäillä aikuisilla: Kirjallisuuskatsaus. The Consultant Pharmacist, 31(5), 267-270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267
Plum, L. M., Rink, L., & Haase, H. (2010). The Essential Toxin: Impact of Zinc on Human Health. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(4), Artikkeli 4. https://doi.org/10.3390/ijerph7041342.
Prasad, A. S. (2013). Discovery of Human Zinc Deficiency: Its Impact on Human Health and Disease123. Advances in Nutrition, 4(2), 176-190. https://doi.org/10.3945/an.112.003210. https://doi.org/10.3945/an.112.003210
Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Ishara, M., Jayawardana, R., Galappatthy, P., Katulanda, P., & Constantine, G. (2015). Sinkkilisän vaikutukset seerumin lipideihin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Nutrition & Metabolism, 12(1), 26. https://doi.org/10.1186/s12986-015-0023-4. https://doi.org/10.1186/s12986-015-0023-4.
Lue "Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc" osoitteessa NAP.edu. (n.d.). https://doi.org/10.17226/10026
Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012a). Sinkki flunssan hoidossa: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. CMAJ, 184(10), E551-E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990
Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012b). Sinkki flunssan hoidossa: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. CMAJ, 184(10), E551-E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990
Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Sinkki ja immuunijärjestelmän toiminta: infektiokestävyyden muuttumisen biologinen perusta123. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), S447-S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S
Skalny, A. V., Skalnaya, M. G., Grabeklis, A. R., Skalnaya, A. A., & Tinkov, A. A. (2018). Sinkin puute alkoholin väärinkäytön toksisten vaikutusten välittäjänä. European Journal of Nutrition, 57(7), 2313-2322. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1584-y. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1584-y
Zastrow, M. L., & Pecoraro, V. L. (2014). Hydrolyyttisten sinkkimetalloentsyymien suunnittelu. Biochemistry, 53(6), 957-978. https://doi.org/10.1021/bi4016617.
Toimitus
Tutustu tiimiinLudwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Natu.Care-sivustolla hän valistaa terveellisistä elämäntavoista ja kumoaa vaarallisia myyttejä sekä asettaa ne vastakkain uusimpien tieteellisten tutkimusten tulosten kanssa. Lisäksi hän on kiinnostunut uusista teknologioista ja niiden vaikutuksesta terveyteen ja jokapäiväiseen elämään.
Fluori on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön kivennäisaine. Miten se toimii ja onko se haitallista? Tarkista!
Raudanpuute on vaarallinen tila, joka johtaa vakaviin neurologisiin ja iho-oireisiin.
Fosfori on kivennäisaine, joka tukee luuston terveyttä, hermoston toimintaa ja energia-aineenvaihduntaa.