Kalsium elimistössä - mitä se on, ominaisuudet, mitä se sisältää, tuotteet

Se muodostaa yli 99 prosenttia luiden ja hampaiden rakenteesta, ja se on elimistön runsain mineraali. Riittääkö se luultavasti, että tutustut siihen paremmin? Toivottavasti, sillä kalsium vaikuttaa lukuisiin prosesseihin, ja sen riittävä pitoisuus on ratkaisevan tärkeää yleisen terveydentilasi kannalta.

Yhdessä lääkärin, Kacper Nihalanin, kanssa olemme laatineet tärkeimmät tiedot siitä.

{Calcium}}

Ks:

• Paras magnesium - ranking
• Rauta - vaikutukset
• Kalium elimistössä
• Magnesium - ominaisuudet
• Kupari - mitä se tekee
• Jodi - milloin ottaa sitä
• Elektrolyytit - mitä ne ovat?
• Seleeni - ominaisuudet

Mitä on kalsium?

Kalsium on ihmiskeholle välttämätön kivennäisaine, jota käytetään terveiden luiden ja hampaiden rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Se on tärkeää hermoston asianmukaisen toiminnan, lihassupistusten ja veren hyytymisprosessien kannalta.

Se on ihmiskehon laajimmalle levinnyt mineraali - sen osuus ihmisen painosta on noin 1-2 %. Suurin osa (noin 99 %) sen varastoista on varastoitunut luihin ja hampaisiin.

Mikä symboli ja kaava kalsiumilla on?

Kalsium on kemiallinen alkuaine, jonka symboli on Ca ja järjestysluku 20. Jaksollisessa järjestelmässä se kuuluu emäksisten maametallien ryhmään.

Kalsium - ominaisuudet ja vaikutukset

Kalsium vastaa monista tärkeistä tehtävistä elimistössä - se on luiden ja hampaiden ainesosa, vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin ja tukee myös hermoston toimintaa tai veren hyytymistä.

Mitä tehtäviä kalsiumilla on elimistössä?

Rakentaa luita ja hampaita

Yli 99 % ihmiskehon kokonaiskalsiumista varastoituu luihin ja hampaisiin. Tämä kivennäisaine vaikuttaa niiden rakenteeseen, antaa niille lujuutta ja antaa myös jäykkyyttä. Kollageenikuidut muodostavat luiden rungon, ja sinne kerrostuu kalsiumin kaltaisia kivennäisaineita, jotka rakentavat kovaa ja vankkaa rakennetta.

Kun veren kalsiumpitoisuus on alhainen, elimistö voi alkaa käyttää luihin varastoituneita resursseja, mikä johtaa näiden osien heikkenemiseen. Sitä vastoin tämän komponentin normaalit tasot saavat luiden ja hampaiden rakentamisen ja uudistumisen jatkumaan ilman suurempia ongelmia.

Tukee hermoston toimintaa

Kalsium osallistuu impulssien välittämiseen hermosolujen välillä. Se toimii eräänlaisena "kuriirina" - sen ionit tunkeutuvat hermosoluun impulssin saatuaan, mikä johtaa välittäjäaineen vapautumiseen, yhdisteen, joka on vastuussa signaalin siirtämisestä seuraavaan soluun.

Kun kalsium tunkeutuu hermosoluun, se muuttaa sen sähkövarausta, mikä johtaa hermoimpulssin lähettämiseen. Jos elimistössä ei ole riittävästi kalsiumia, hermoimpulssi voi heikentyä, mikä saattaa vaikuttaa hermoston moitteettomaan toimintaan.

Vastaa lihassupistuksista

Kalsium osallistuu signaalien välittämiseen hermostosta lihaksiin, mikä mahdollistaa hallitut supistukset. Kun hermosolu lähettää signaalin lihassolulle (vastauksena liikekäskyyn), kalsiumia vapautuu lihassolun sisäisistä varastoista. Tämä lisäys aktivoi proteiineja, jotka mahdollistavat lihassyiden supistumisen.

Kun supistuminen on ohi, kalsium "laskeutuu" nopeasti takaisin varastoihin, jolloin lihas voi rentoutua.

Vaikuttaa veren hyytymisprosessiin

Kalsium on tärkeä monille veren hyytymisprosessiin osallistuville entsyymeille. Juuri tämän mineraalin ionit ovat välttämättömiä niin sanotun hyytymiskaskadin moitteettomalle toiminnalle, jossa sarja entsymaattisia reaktioita käynnistää hyytymän muodostumisen.

Kun verisuoni loukkaantuu, hyytymän muodostuminen alkaa välittömästi verenvuodon estämiseksi. Kalsium tukee tätä toimintaa kiihdyttämällä fibriinikuitujen muodostumista - hyytymän pääkomponentti, joka tukkii tehokkaasti loukkaantuneen verisuonen ja auttaa pysäyttämään verenvuodon.

Riittävän kalsiumin puute elimistössä johtaa hyytymisprosessin häiriöihin, mikä voi lisätä verenvuodon tai mustelmien riskiä.

Tukee hormonien eritystä

Kalsiumilla on merkittävä rooli hormonien tuotannossa ja erittymisessä. Tämän selittämiseksi on huomattava, että veren kalsiumtasojen ja näitä tasoja säätelevien hormonien, kuten parathormonin, insuliinin ja kalsitoniinin, välillä on monimutkainen vuorovaikutus.

Parathormoni on lisäkilpirauhasten tuottama hormoni, jota ne vapauttavat, kun veren kalsiumpitoisuus laskee. Parathormonin päätehtävät ovat lisätä kalsiumin imeytymistä suolistosta ja munuaisista sekä stimuloida kalsiumin vapautumista luista vereen.

Kalsium vaikuttaa myös insuliinin eritykseen, joka on haiman tuottama hormoni, joka on välttämätön veren glukoosin aineenvaihdunnassa.

Päivittäinen kalsiumin tarve

Kalsiumin päivittäinen tarve riippuu iästä. Se muuttuu myös raskaana olevilla naisilla, jolloin on erityisen tärkeää varmistaa ravintoaineen oikea pitoisuus elimistössä. Kuinka paljon kalsiumia minun pitäisi ottaa päivittäin?

Raskaana olevien naisten tulisi ottaa 1300 mg kalsiumia päivässä. Imetyksen aikana tämän kivennäisaineen tarve ei kuitenkaan lisäänny - se pysyy 1000 mg:ssa.

Missä kalsiumia on - lähteet ruokavaliossa

Runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat siemenet, kuten seesaminsiemenet, unikonsiemenet tai chiansiemenet, juustot (esim. parmesaani tai brie), luonnonjogurtti, sardiinit, lohi, pavut tai linssit. Kalsiumin lähteitä ovat myös mantelit, lehtivihannekset (esim. kaali, pinaatti, lehtikaali), raparperi, tofu tai soija ja lehmänmaito.

Kalsiumia saa parhaiten useista eri elintarvikkeista. Sisällytä päivittäiseen ruokalistaan esim:

• lasillinen kasvisjuomaa + kaksi ruokalusikallista popsia kaurapuuroa,
• lounaaksi tofukuutio vihannesten kanssa,
• jogurttia siemenillä ja pähkinöillä jälkiruoaksi.

Runsaasti kalsiumia sisältävät tuotteet - taulukko

Mitkä vihannekset sisältävät runsaasti kalsiumia?

Kalsiumrikkaita vihanneksia ovat lehtikaali, pinaatti, parsakaali, retiisi, lanttu, porkkana, valkokaali, parsa, punajuuri tai sikuri. Kasvisruokavaliossa myös selleri, persilja, purjo, kurpitsa, ruohosipuli ja palkokasvit, kuten pavut ja kikherneet, tuottavat kalsiumia.

Missä on kalsiumia maitotuotteiden lisäksi?

Maitotuotteiden lisäksi kalsiumia on monissa muissakin tuotteissa. Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, sisältävät erityisen runsaasti tätä kivennäisaineita. Sitä on myös kalassa, erityisesti sardiineissa ja lohessa. Myös pähkinät, siemenet (mantelit, seesami tai chia) ja pavut tai kikherneet ovat hyviä kalsiumin lähteitä.

Kalsiumin biologinen hyötyosuus

Kasviperäiset tuotteet sisältävät huomattavan määrän aineita, jotka rajoittavat kalsiumin imeytymistä elimistöön (oksalaatit ja fytaatit). Ne sitoutuvat tähän kivennäisaineeseen ja muodostavat liukenemattomia suoloja. Tämän vuoksi kasviperäisten tuotteiden biologinen hyötyosuus on alhainen ja kalsiumpitoisuus vakioannosta kohti on pienempi kuin maitotuotteiden.

Maitotuotteiden biologinen hyötyosuus on puolestaan noin 30 %, joten jos tuotteen etiketissä lukee, että tuote sisältää 200 mg/100 g, vain 70 % tästä imeytyy ja elimistö käyttää sen.

Kalsiumin biologinen hyötyosuus tavallisissa elintarvikkeissa

Kalsiumin puute

Noin 3,5 miljardia ihmistä maailmassa on vaarassa kärsiä kalsiumin puutteesta. Tämä tila voi johtua useista tekijöistä, kuten huonosta ruokavaliosta, terveydentilasta, joka estää kalsiumin imeytymisen, tai riittämättömästä altistumisesta auringonvalolle, joka on vastuussa D3-vitamiinin synteesistä.

Kalsiumin puutteen syyti:

• Kalsiumianiukasti sisältävä ruokavalio. Maidotonta ruokavaliota noudattavat henkilöt ovat erityisen alttiita kalsiumin puutteelle, sillä maitotuotteet ovat paras kalsiumin lähde - ne sisältävät laktoosia ja hyvä kalsium/fosfori-suhde. Kasvispainotteista ruokavaliota noudattavilla voi olla samanlainen ongelma.
• Imeytymisongelmat: Tietyt terveydentilat, kuten ruoansulatuskanavan sairaudet, voivat estää kalsiumin imeytymisen ruoasta, mikä johtaa kalsiumin puutteeseen.
• Imetys. imetyksen aikana kalsiumin menetys luista lisääntyy, mutta tämä tila menee ohi imetyskauden päätyttyä. Naisen on parasta huolehtia riittävästä kalsiumin saannista jo raskausaikana.
• Riittävän auringonoton puute. Keho tuottaa auringonvalolle altistuessaan D3-vitamiinia, joka on välttämätön kalsiumin imeytymiselle. Siksi tämän vitamiinin riittämätön määrä voi johtaa kalsiumin puutteeseen.
• Nuoruusikä. kalsium on luuston ja hampaiden välttämätön rakennusaine. Nuoruusikä on luuston intensiivisen kehityksen aikaa. Tällöin kalsiumin tarve kasvaa merkittävästi, ja kalsiumin puute voi johtaa riisitautiin.

Kalsiumin puutteen oireet

Kalsiumin puutteen oireita voivat olla muun muassa lihasheikkous, sydänongelmat tai väsymys. Mitkä ovat tämän tilan erityiset oireet?

Väsymys

Krooninen väsymys voi olla yksi kalsiumin puutteen oireista. Tätä kivennäisaineita tarvitaan lihasten moitteettomaan toimintaan, joten puutos voi johtaa heikkouden tunteeseen ja jatkuvaan väsymykseen.

Huono suun terveys

Kalsiumin puute voi vaikuttaa suun terveyteen monin tavoin. Se voi johtaa hammasongelmiin, kuten hampaiden reikiintymiseen ja hampaiden haurastumiseen. Lisäksi se voi vaikuttaa myös ikeniin, mikä johtaa tulehdukseen tai verenvuotoon.

Lihasten heikkous

Kalsium on välttämätön lihasten toiminnalle, joten puutos voi aiheuttaa lihasvajausta, heikkoutta ja jopa kramppeja tai kouristuksia. Näillä oireilla ei ole harvoin kielteisiä vaikutuksia päivittäisiin toimintoihin ja toimintakykyyn.

Sydänongelmat

Koska kalsium on välttämätön sydänlihaksen moitteettoman toiminnan kannalta, puutos voi johtaa vakaviin sydänongelmiin. Luustolihasten tavoin myös sydän voi kokea kalsiumin puutteen vaikutuksia epäsäännöllisen rytmin tai rytmihäiriöiden muodossa.

Kognitiiviset ongelmat

Kalsiumin puute voi vaikuttaa aivojen toimintaan, mikä johtaa muisti- ja keskittymisongelmiin. Kalsium on välttämätöntä hermoimpulssien asianmukaiselle johtumiselle aivoissa, joten alhaiset tasot voivat häiritä näitä prosesseja.

Hermoston häiriöt

Kalsiumin puute voi johtaa hermoston häiriöihin, kuten käsien, jalkojen tai kasvojen puutumiseen ja pistelyyn. Tämä johtuu siitä, että kivennäisaineella on keskeinen rooli hermojen johtumisessa.

Mikä huuhtoo kalsiumia pois elimistöstä?

Kalsiumia voi huuhtoutua elimistöstä eri tekijöiden vuoksi. Se johtuu usein epäterveellisistä ruokailutottumuksista ja elämäntavoista. Liiallinen kofeiinin ja suolan käyttö voi johtaa kalsiumin lisääntyneeseen erittymiseen munuaisissa, mikä johtaa kalsiumin puutteeseen.

Fosforihappoa sisältävät tuotteet, kuten jotkin hiilihappojuomat, voivat myös edistää kalsiumin menetystä, sillä fosfori kilpailee kalsiumin kanssa luiden tilasta.

Toinen tekijä, joka vaikuttaa kalsiumpitoisuuksiin elimistössä, on liiallinen proteiinin saanti. Proteiinien aineenvaihdunnassa muodostuu happamia yhdisteitä, jotka on neutraloitava elimistössä. Kalsiumia käytetään usein tähän prosessiin, mikä johtaa kalsiumin ehtymiseen.

Lisäksi liiallinen alkoholinkäyttö ja tupakointi voivat myös aiheuttaa kalsiumin menetystä. Alkoholi estää elimistön kykyä imeä mineraalia, ja tupakointi lisää mineraalin erittymistä elimistöstäi.

Miten kalsiumia täydennetään elimistössä

Voit täydentää kalsiumia elimistössä lähinnä oikealla ruokavaliolla ja lisäravinteilla. Kalsiumpitoisten elintarvikkeiden, kuten maidon ja muiden maitotuotteiden, vihreiden vihannesten (parsakaali, pinaatti), pähkinöiden, siementen, kalan (sardiineja, lohta) tai jopa joidenkin sitrushedelmien lisääminen ruokavalioon voi lisätä merkittävästi tämän kivennäisaineen määrää elimistössäi.

Toinen menetelmä on kalsiumlisä. Markkinoilla on saatavilla erilaisia valmisteita, joissa on tätä ainesosaa. On kuitenkin syytä pitää mielessä, että liiallinen saanti voi olla myös epäterveellistä. Siksi on parasta päättää lisäravinteista neuvoteltuaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Älä myöskään unohda riittävää auringonottoa, joka stimuloi D-vitamiinin tuotantoa. Se on välttämätön kalsiumin asianmukaiselle imeytymiselle elimistöön, joten riittävät tasot ovat avainasemassa riittävän kalsiumtason ylläpitämisessä. Säännölliset kävelylenkit tai ulkoilu voivat olla tässä suhteessa erittäin hyödyllisiä.

Ylimääräinen kalsium

Ylimääräinen kalsium - sairaus, joka tunnetaan nimellä hyperkalsemia - ilmenee, kun veren kalsiumpitoisuus on normaalia korkeampi. Tämä voi johtua sekä luonnollisista syistä että tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksista.

Ylimääräisen kalsiumin syyt:

• Tämä on sairaus, joka aiheuttaalisäkilpirauhasten liiallista toimintaa, sillä lisäkilpirauhaset tuottavat kalsiumtasoja säätelevää hormonia. Ja liian suuri määrä tätä hormonia johtaa kohonneisiin kalsiumpitoisuuksiin veressä.
• Yliannostus: Kalsiumin yliannostusta esiintyy usein ihmisillä, jotka käyttävät tätä ainesosaa sisältäviä kalsiumvalmisteita pitkiä aikoja.
• Syöpä. tietyntyyppiset syövät, kuten keuhko-, rinta- tai munuaissyöpä, voivat nostaa kalsiumpitoisuuksia.
• Lääkkeiden käyttö. Tietyt aineet (esim. diureetit) voivat johtaa veren kalsiumpitoisuuden nousuun.
• Tietyt geneettiset sairaudet. sairaudet, kuten tuberkuloosi tai kilpirauhasen liikatoiminta, voivat aiheuttaa kalsiumin liikaa.

Mitkä ovat liiallisen kalsiumin oireet?

Liiallinen kalsium johtaa erilaisiin oireisiin, jotka voivat olla sekä hienovaraisia, vähäisiä että vakavia ja vaikuttaa elämänlaatuun. Konkreettiset oireet riippuvat veren kalsiumpitoisuudesta ja tilan kestosta. Mitkä ovat yleisimmät oireet?

• Väsymys ja heikkous,
• masennus,
• unettomuus,
• lihaskivut ja kouristukset,
• tiheä virtsaaminen,
• lisääntynyt jano,
• ruoansulatusongelmat,
• sydämen toimintahäiriöt.

Seerumin kalsium - testaus

Seerumin kalsiumkoe on laboratoriokoe, jolla arvioidaan veren kalsiumpitoisuutta. Se tilataan useimmiten, kun potilaalla on oireita, jotka voivat viitata epänormaaleihin kalsiumtasoihin, kuten väsymys, heikkous, vatsakipu tai tiheä virtsaaminen.

Toisinaan testiä käytetään myös osana rutiininomaista seurantadiagnoosia henkilöillä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten tiettyjä syöpiä, tai jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat elimistön kalsiumtasoihin.

Testissä otetaan verinäyte yleensä kyynärvaltimosta. Näyte analysoidaan laboratoriossa, ja tulokset saadaan yleensä muutaman päivän kuluttua.

Kokonaiskalsium, ionisoitu ja korjattu kalsium - mitä eroja niillä on?

Kokonaiskalsium, ionisoitu kalsium ja korjattu kalsium ovat erityyppisiä verikokeita, joilla tarkistetaan tietyn aineen pitoisuus elimistössä. Miten eri liuokset eroavat toisistaan?

• Kokonaiskalsium. viittaa potilaan veriseerumin sisältämän kalsiumin kokonaismäärään. Se sisältää ionisoituneen kalsiumin (50 %), happamiin jäämiin sitoutuneen kalsiumin (10 %) ja proteiinit (noin 40 %).
• Ionisoitu kalsium on yksi kokonaiskalsiumin biologisesti aktiivisimmista fraktioista. Sitä kutsutaan myös vapaaksi kalsiumiksi, ja sen pitoisuus elimistössä tarkistetaan esimerkiksi ihmisiltä, joilla on lihaskramppeja tai sydämen rytmihäiriöitä.
• Korjattu kalsium. laskee kokonaiskalsiumarvon, joka on korjattu ottaen huomioon teoreettinen veren albumiinipitoisuus 40 g/l. Näin saadaan yleispätevä tulos, jota voidaan helposti verrata muihin potilaisiin.

Mikä on veren kalsiumstandardi?

Aikuisen veren kalsiumstandardi on 2,12-2,62 mmol/l (8,5-10,5 mg/dl). Kannattaa kuitenkin muistaa, että erityisarvot voivat vaihdella riippuen laboratoriosta, jossa testi tehdään. Lisäksi tulosten tulkinta on aina annettava lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen tehtäväksi.

Kalsiumin lisäys

Kalsiumlisää suositellaan usein henkilöille, joilla voi olla vaikeuksia saada riittävästi tätä ravintoaineita ruokavaliostaan. Tämä pätee erityisesti kasvipohjaista tai maidotonta ruokavaliota noudattaviin, ikääntyneisiin, vaihdevuosi-ikäisiin naisiin, syömishäiriöistä kärsiviin tai erityisruokavaliota noudattaviin sekä laktoosi-intoleranssista kärsiviin.

Muista kuitenkin, että kalsiumin lisäravinteiden ottamista on aina edeltävä lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa käyty keskustelu.

Missä muodoissa kalsiumia on?

Kalsiumia on saatavilla monissa eri muodoissa, kuten tabletteina, nesteinä tai jauheena. Nämä muodot eroavat toisistaan myös imeytymisasteeltaan.

• Tabletit. tabletit ovat suosituin kalsiumlisän muoto, koska ne ovat helppoja annostella ja säilyttää. Ne voivat sisältää kivennäisaineen eri muotoja, kuten sitraatteja tai hiilihappokalkkia, ja ne on usein täydennetty D-vitamiinilla kivennäisaineen imeytymisen helpottamiseksi ruokavaliossa.
• Nesteet. kalsiumin nestemäisillä muodoilla on parempi biologinen hyötyosuus kuin tableteilla. Niitä on yleensä saatavilla juomanesteinä tai tippoina.
• Jauheet. kalsiumjauheet ovat erinomainen vaihtoehto ihmisille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja. Voit helposti lisätä jauhetta aterioihin tai juomiin, jolloin annostelu on joustavaa.

Mikä kalsium imeytyy parhaiten?

Yksi parhaiten imeytyvistä kalsiumlajeista on sitraatti. Tutkimusten mukaan se imeytyy paremmin kuin karbonaatti, ja lisäksi sen voi ottaa tyhjään vatsaan. Lisäksi kalsiumsitraattia voivat täydentää ihmiset, joilla on usein närästysongelmia.

Kuinka kauan kalsiumia voi ottaa?

Kalsiumlisän kestolle ei ole asetettu rajaa, mutta suurten annosten pitkäaikainen käyttö voi johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin, kuten munuaiskiviin. Siksi on parasta ottaa verikoe lisäravinteen ottamisen alkaessa ja toistaa se muutaman kuukauden kuluttua, jotta voidaan tarkistaa, onko puutosta edelleen.

Kalsium lapsille - kannattaako se?

Kalsium on erittäin tärkeää lasten asianmukaisen kehityksen ja kasvun kannalta, sillä sillä on keskeinen rooli vahvojen luiden ja hampaiden rakentamisessa. Lisäksi se on tärkeää lihasten toiminnalle, veren hyytymiselle ja hermoimpulssien välittämiselle. Voimakkaan kasvun vaiheessa olevilla lapsilla, erityisesti nuoruusiässä, on suhteellisen suuri tarve tälle alkuaineelle.

Kalsiumin lisäravinteista päättämistä lapsilla tulisi kuitenkin aina edeltää lääkärin tai ravitsemusterapeutin kuuleminen. Vaikka lisäravinteet, joissa on tätä ainesosaa, ovat yleensä turvallisia, liian suuret annokset voivat johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin.

Useimmissa tapauksissa kalsiumin tarve voidaan tyydyttää tasapainoisella ruokavaliolla. Runsaita tämän ravintoaineen lähteitä ovat maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset, pavut, seesaminsiemenet tai mantelit. Jos ruokavaliossasi on jostain syystä kalsiumin puutetta, kannattaa harkita kalsiumlisän ottamista, mutta aina lääkärin kanssa neuvoteltuasi.

Kalsium raskauden aikana

Kalsium on välttämätön ravintoaine tuleville äideille - se osallistuu vauvan luiden ja hampaiden muodostumiseen sekä auttaa välittämään hermosignaaleja ja varmistaa, että äidin lihassupistukset ovat normaalit.

Päätös kalsiumlisien ottamisesta raskauden aikana on kuitenkin aina tehtävä lääkärin kanssa. Tämä johtuu siitä, että liikakäyttö voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten munuaiskiviin tai sydänongelmiin.

Lisäksi monet naiset pystyvät tyydyttämään kalsiumin tarpeensa tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti maitotuotteita, kalaa, vihreitä lehtivihanneksia tai siemeniä.

Katso myös:

• B12-vitamiini - ominaisuudet
• D3-vitamiini - vaikutukset
• A-vitamiini - tehtävät elimistössä
• B1-vitamiini - ominaisuudet
• E-vitamiini - vaikutukset
• Pantoteenihappo - mitä se on
• Foolihappo (B9-vitamiini) - ominaisuudet
• B3-vitamiini - vaikutukset
• K-vitamiini - missä sitä esiintyy
• B6-vitamiini - mitä se on
• C-vitamiini - ominaisuudet

Yhteenveto