Foolihappo (B9-vitamiini) - mitä se on, ominaisuudet, vaatimus, puute, puute

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on välttämätön punasolujen muodostumiselle. Se vaikuttaa myös solujen toimintaan ja vastaa terveestä kasvusta. Tulevien äitien vitamiiniksi kutsuttu foolihappo on ratkaisevan tärkeä raskauden alkuvaiheessa.

Kemiallinen, petollinen ja jopa tappava. Siltähän nimi foolihappo kuulostaa? Todellisuudessa ei ole mitään pelättävää. Nimi tulee latinankielisestä sanasta "folium", joka tarkoittaa "lehteä". Tämä ei ole sattumaa, sillä suurimmat foolihappopitoisuudet löytyvät lehtivihanneksista. Haluaisitko tietää, mitkä niistä? Tai oletko kiinnostunut B9-vitamiinin arvokkaista ominaisuuksista? Ovatko puutteet ja ylilyönnit asialistallasi? Löydät näitä ja muita tietoja tästä artikkelista!

Foolihappo

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Ks:

• B-vitamiinit [ominaisuudet + missä niitä esiintyy].
• B1-vitamiini (tiamiini) [ominaisuudet + missä se esiintyy].
• B2-vitamiini [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
• B3-vitamiini [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
• Niasiini [mitä se on + vaikutukset ja haittavaikutukset].
• B5-vitamiini (pantoteenihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
• B6-vitamiini [missä sitä esiintyy + puute, liikaa ja ominaisuudet].
• Biotiini [mitä se on + ominaisuudet ja sivuvaikutukset].
• Biotiini hiuksille [mitä se antaa ja vaikutukset + sijoitus].
• B12-vitamiini [mitä se auttaa + missä se esiintyy].
• C-vitamiini [ominaisuudet + annostus]
• Magnesium [mitä se sisältää + ominaisuudet].
• Paras magnesium [paremmuusjärjestys + apteekkarin mielipide].

Mitä foolihappo on?

Foolihappo (B9-vitamiini) on vesiliukoinen B-vitamiini. Se vastaa uusien solujen muodostumisesta elimistössä ja vaikuttaa myös raskauteen. Emme pysty tuottamaan arvokasta B9-vitamiinia, joten se on saatava ravinnon mukana. Eniten foolihappoa löytyy lehtivihanneksista, pavuista tai auringonkukansiemenistä.

Mikä on B9-vitamiini, joka tunnetaan muuten nimellä?

Foolihappoa kutsutaan monella eri tavalla. Oletko hämmentynyt? Kiirehdin jo vastausten kanssa. Foolihappo ja B9-vitamiini ovat tämän yhdisteen kaksi yleisintä nimeä. Mielenkiintoista on, että sitä kutsutaan myös B11-vitamiiniksi tai folasiiniksi. Hieman harvinaisempia ovat termit kuten tulevan äidin vitamiini, M-vitamiini tai listnyi-happo.

Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille

Tuote, jossa on laadukasta foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Katso lisää

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Foolihappo - ominaisuudet

Kauniista nimestään huolimatta B9-vitamiini ei erotu nimistä. Sen arvokkaat ominaisuudet ovat ne, jotka tekevät siitä tarkemman tarkastelun arvoisen.

Miten foolihappo toimii?

Edistää tervettä raskautta

Foolihapolla on tärkeä rooli vauvan kehityksessä. Se vastaa solujen jakautumisesta ja kudosten kasvusta. B9-vitamiini on välttämätön vielä syntymässä olevan lapsen selkärangan ja aivojen asianmukaisen kehityksen kannalta. Foolihappo on tärkeä myös tuleville äideille - se vähentää pre-eklampsian ja myös ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

Edistää aivojen terveyttä

Alhainen foolihappopitoisuus johtaa heikentyneisiin henkisiin toimintoihin ja lisää myös dementian riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että B9-vitamiinilisällä on myönteinen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin. Lisäksi riittävät foolihappotasot voivat ehkäistä Alzheimerin tautia.

Vähentää sydänsairauksien riskiä

Korkeat homokysteiinipitoisuudet lisäävät sydänsairauksien riskiä. Tutkimusten mukaan foolihappolisäys voi vähentää sen pitoisuutta ja siten vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisäksi 80 000 ihmistä koskevien tutkimusten analyysi osoitti, että B9-vitamiinin käyttö vähentää sydänsairauksien riskiä 4 % ja aivohalvauksen todennäköisyyttä 10 %i.

Omega-hapot, erityisesti omega-3, vähentävät myös sydänsairauksien riskiä. Oletko kiinnostunut näistä aiheista? Tutustu näihin artikkeleihin!

Hoitaa mielenterveyshäiriöitä

Liian vähäinen foolihapon kulutus johtaa masennukseen, skitsofreniaan sekä muihin mielenterveysongelmiin. Masennuksesta kärsivillä ihmisillä on todistetusti alhaisemmat B9-vitamiinipitoisuudet. 2022 tutkimuksen katsaus viittaa siihen, että foolihappolisä lievittää skitsofrenian, synnytyksen jälkeisen masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.

Ehkäisee naisten hedelmällisyysongelmia

B9-vitamiinilla on myönteinen vaikutus hedelmällisyyteen. Naisilla, jotka lisäsivät foolihappoa, se esti hermostoputkivikoja, ja siihen liittyi myös pienempi hedelmättömyyden tai raskauden menetyksen riski. Mielenkiintoista on, että lisäravinteiden myyjät väittävät, että heidän tuotteensa parantavat miesten siittiöiden laatua; tutkimusten mukaan foolihappo ei kuitenkaan lisää miesten hedelmällisyyttä.

Miten foolihappo muuten toimii?

• Vähentää ruokatorvisyövän riskiä.
• Vaikuttaa suotuisasti insuliiniresistenssiin.
• Vaikuttaa myönteisesti tulehdukseen.

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
• Muoto: pastillit
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
• Sopii vegaaneille.
• Helppo täydentää.
• Hedelmäinen maku.

Miinukset:

• Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Ihanteellinen vegaaneille

SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini

5.0

• Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 100 tablettia
• Annostus: 1 tabletti päivässä
• Riittää: 100 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.

B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Yksinkertainen muotoilu.
• Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Käyttäjän arvostelu

Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)

Suuri annos

Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat

4.8

• Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
• Annostus: 15 tippaa päivässä
• Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
• Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
• Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
• Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.

Miinukset:

• Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.

Lisätietoja

Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  Kaikkien B-vitamiinien ja valittujen adaptogeenien kompleksi: ashwagandha ja rhodiola rosea; kasviperäinen B12-vitamiini.

• Kenelle ja miksi.
  Aikuisille - tukee energiatasoa, aivotoimintaa, hermostoa ja auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä.

• Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakattu:
  Vegaaniset kapselit

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli aamulla, mieluiten aterian aikana tai sen jälkeen; voidaan ottaa syklisesti tai päivittäin.

• Riittävästi:
  Riittävä määrä: 30 päivän käyttöön

---

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

B12Complex+ MyBestPharm on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää:

• Tiamiini (B1-vitamiini) , riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini, pantoteenihappo, foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja biotiini,
• täydennettynä lisäksi neljällä kasviuutteella: ashwagandhasta, rododendronin juuresta, pienilehtisen Bacopan lehdistä ja tattarin siemenistä.

MyBestB12 Complex+-kapselit sopivat vegaaneille, sillä ne eivät sisällä zoonoottisia ainesosia. Prearate käyttää kasviperäistä B12-vitamiinia ja muita yksinomaan kasveista peräisin olevia ainesosia, jotka on kapseloitu selluloosakapseliin ilman gelatiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B-vitamiinit + adaptogeenit - monipuolinen tukitoimi.

• Vegaaninen koostumus - ei sisällä laktoosia, gluteenia eikä täyteaineita.

• Adaptogeenit (ashwagandha, rhodiola rosea) auttavat selviytymään stressistä ja tukevat aivotoimintaa.

• Kapselit käteviä ja helppoja ottaa

• Hyvää palautetta käyttäjiltä - kehuvat energiavaikutuksia ja parantunutta hyvinvointia.

Miinukset:

• Ravintolisä - ei lääke; lääketieteellisistä ongelmista kärsiviltä tai lääkkeitä käyttäviltä vaaditaan konsultaatio.

• Päivittäinen annos 1 kapseli - vaatii säännöllisyyttä, jotta vaikutukset olisivat havaittavissa.

• Ei sovellu lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille ilman lääkärin konsultaatiota.

• Vaikutuksen kesto - energian ja mielialan paraneminen näkyy yleensä useiden viikkojen käytön jälkeen.

Kenay B-vitamiinikompleksi LipoCellTech

4.7

• Aktiiviset ainesosat:
  (tiamiini TPP, riboflaviini-5-fosfaatti, B6 P-5-P, B5, biotiini, metyylikobalamiini) sekä NADH, PABA ja bambulehtiuute (piidioksidin lähde).

• Kenelle ja miksi.
  Aikuisille - tukee energiatasoa, aineenvaihduntaa, hermostoa, kognitiivisia toimintoja, sydäntä ja kehon uudistumista.

• Muodossa:
  Kasvikapselit (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), 60 kpl.

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli aterioiden välissä

• Riittävästi:
  Riittävä määrä: 60 päivän käyttöön

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech on ravintolisä, joka sisältää B-vitamiineja biosaatavassa muodossa. Vcaps®-kapselikaava ^{toimii hyvin} aikuisten päivittäisen ruokavalion täydennyksenä, erityisesti vegaanista lisäravintoa hakevien.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B-vitamiinit: Kattava kaava sisältää kaikki B-vitamiinien aktiiviset muodot.

• Liposomaalinen teknologia (LipoCellTech): ainesosien parempi imeytyminen ja hyödyntäminen.

• NADH- ja PABA-pitoisuus parantaa vitamiinien synergististä vaikutusta

• Bambu-uutteen lisääminen piidioksidin kanssa tukee kudosten toimintaa

• Tuote sopii vegaaneille, ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita, säilöntäaineita eikä väriaineita.

Miinukset:

• Tämä on ravintolisä, ei lääkitys - kroonisten sairauksien yhteydessä tarvitaan lääkärin konsultaatio

• Yksi kapseli päivässä - vaatii järjestelmällistä käyttöä

• Ei sovellu lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille ilman lääkärin lupaa

• Hinta korkeampi kuin perus B-vitamiinien - mutta perusteltu muodon ja biologisen hyötyosuuden vuoksi.

Now Foods B-50

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  B6, B5 (pantoteenihappo), 680 µg folaattia (400 µg foolihappoa), 50 µg foolihappoa, 680 µg foolihappoa (400 µg foolihappoa).g B12 (syanokobalamiini), biotiini (50 µg) sekä koliini (50 mg), PABA (25 mg) ja inositoli (25 mg) - B-vitamiinit muodossa, joka imeytyy helposti elimistöön.

• Kenelle ja miksi?
  Aikuisille - tukee energiantuotantoa, hermostoa, homokysteiinin aineenvaihduntaa ja täydentää B-vitamiinien puutteita erityisesti vegaaneilla ja henkilöillä, joiden ruokavalio on monipuolinen.

• Muodossa:
  Vegaaniset kapselit (pullulaanipäällyste, vegaaninen tuote).

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli päivässä, mieluiten aterian yhteydessä.

• Riittävästi:
  100 päivän käyttö (1 pakkaus = 100 kapselia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Now Foods B-50 on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää B-vitamiinikompleksin. Näihin vitamiineihin kuuluvat tiamiini, riboflaviini (B2-vitamiini), foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini, biotiini ja pantoteenihappo. Lisäksi siihen on lisätty koliinia ja inositolia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kokonaisvaltainen, suuri annos B-vitamiineja sekä koliini, PABA ja inositoli.

• Vegaaninen koostumus - ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita eikä soijaa.

• Tukee energiantuotantoa, hermoston terveyttä ja aineenvaihduntaa.

• Non-GMO-, Kosher-, Halal- ja GMP-sertifioinnit takaavat laadun ja turvallisuuden.

Miinukset:

• Niasiini (50 mg) voi aiheuttaa "flushia" (ihon punoitusta) herkillä henkilöillä.

• Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa on neuvoteltava lääkärin kanssa

• B12 syanokobalamiinin muodossa - metyloitua muotoa suosivat saattavat haluta etsiä toisen tuotteen.

• Biotiinipitoisuus voi vaikuttaa joidenkin laboratoriokokeiden tuloksiin - tästä kannattaa ilmoittaa lääkärille.

Naturell B-vitamiinikompleksi Forte

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  Yksi tabletti: B1-vitamiini (3,3 mg), B2-vitamiini (4,2 mg), B3-vitamiini (60 mg), B5-vitamiini (18 mg), B6-vitamiini (4,2 mg), B7-vitamiini (biotiini 150 µg), B9-vitamiini (foolihappo 600 µg) ja B12-vitamiini (metyylikobalamiini 7,5 µg) - kukin vitamiini edustaa 300-375 % RWS:stä.

• Kenelle ja miksi?
  Aikuisille - erityisesti fyysisesti ja kognitiivisesti aktiivisille, stressaantuneille, toipilaille ja vegaaneille - tukee energia-aineenvaihduntaa, hermostoa, vastustuskykyä ja vähentää väsymystä.

• Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakollinen:
  Vegaaniset tabletit, jotka eivät sisällä sokeria, laktoosia, gluteenia ja väriaineita.

• Päivittäinen annos:
  1 tabletti, mieluiten aterian yhteydessä.

• Riittävästi:
  120 päivää (4 kuukautta päivittäisellä annoksella).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Naturell Vitamin B Complex Forte on tablettimuotoinen ravintolisä, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja: niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, foolihappoa, biotiinia ja B12-vitamiinia. Kahdeksan B-vitamiinin kompleksi on suunniteltu täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kattava tuki lähes kaikille aineenvaihdunnan toiminnoille.

• Metyylikobalamiinilla (B12-muoto) on parempi biologinen hyötyosuus ja parempi hyötykäyttö elimistössä.

• Pakkaus 120 tablettia - edullinen ratkaisu pitkäaikaiseen lisäravinteenottoon.

• Vegaaninen ja allergeenivapaa tuote - gluteeniton, laktoositon ja väriaineeton.

• Tuotteella on erittäin hyvät arvostelut - keskiarvo noin 4,8-4,9/5, käyttäjät kehuvat tehokkuutta ja hyvää imeytymistä.

Miinukset: - Tuotteella on hyviä ominaisuuksia ja se on erittäin tehokas, mutta se on myös erittäin hyvä:

• Suuri niasiiniannos (60 mg) voi aiheuttaa lievää "punoitusta" (ihon punoitusta) herkille ihmisille.

• Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa suositellaan lääkärin konsultaatiota.

• Folaatin ja B12:n läsnäolo tarkoittaa, että muita B-vitamiineja sisältäviä lisäravinteita ei tulisi käyttää samanaikaisesti ilman lääkärin konsultaatiota.

• Vaikka pakkaus on edullinen, suuri määrä tabletteja vaatii säännöllisyyttä ja asianmukaista säilytystä.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  Kapselia kohti: niasiini 500 mg, riboflaviini 50 mg, B6-vitamiini (P-5-P) 25 mg, biotiini 1000 µg, metyylikobalamiini (B12) 300 µg, folaatti 5-MTHF:nä (Quatrefolic®) 300 µg.

• Kenelle ja miksi?
  Aikuisille - auttaa ylläpitämään veren normaalia homokysteiinitasoa, mikä on tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Suositellaan kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien, folaatin puutteen ja MTHFR-geenin mutaation omaavien henkilöiden hoitoon - erityisesti maissa, joissa tätä mutaatiota esiintyy paljon.

• Muoto:
  Kasvikapselit, joissa on l-leusiinia ja inuliinia - sopii vegaaneille, ilman keinotekoisia lisä- ja täyteaineita, lasiastiassa.

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli päivässä.

• Riittävästi:
  120 päivän käyttöön suositellulla annostuksella.

Tarkista hinta

null

Homocyne® on ravintolisä, joka on tiivistetty kofaktorien lähde. Erityisesti valittu koostumus on yhdistelmä parhaiten imeytyviä, bioaktiivisia vitamiinimuotoja, mukaan lukien foolihapon patentoitu aktiivinen muoto, nimittäin (6S)-5-metyylitetrahydrofoolihappo (5-MTHF) Quatrefolic®, jota on täydennetty niasiinilla, riboflaviinilla, B6- ja B12-vitamiinilla sekä biotiinilla suurina annoksina.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B-vitamiinikompleksi aktiivisissa muodoissa, mukaan lukien metyylikobalamiini ja 5-MTHF - maksimaalinen hyötyosuus.

• Suuri annos homokysteiinin aineenvaihdunnan kofaktoreita - tehokas tuki

• Sopii vegaaneille, ei sisällä GMO:ita, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä väriaineita.

• Lasipakkaus - ympäristöystävällinen ja turvallinen sisällölle

• Suositellaan hyperhomokysteinemian ja sydän- ja verisuonitautien riskin vuoksi

Miinukset:

• Erittäin suuret annokset B-vitamiineja - voi aiheuttaa voimakasta "punoitusta" (ihon punoitusta), erityisesti niasiiniherkillä henkilöillä

• Lisäravinne, ei lääke - vaatii lääkärin konsultaatiota, jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä.

• Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille - älä käytä ilman neuvontaa.

• Vaikutukset edellyttävät pidempää hoitoa (useita viikkoja) ja homokysteiinipitoisuuksien seurantaa testeillä.

• Suuren annoksen vuoksi yli 1 kapselin ottaminen päivässä vaatii varovaisuutta.

Foolihappo raskauden aikana

Foolihappo on erittäin tärkeä raskauden terveydelle. Se on todellinen supersankari, joka ehkäisee lukuisia sikiön syntymävikoja.

Milloin sitä pitäisi ottaa?

Toisin kuin näyttää, B9-vitamiinin ei pitäisi kiinnostaa vain raskaana olevia naisia. Jokaisen hedelmällisessä iässä olevan naisen on huolehdittava riittävästä foolihappotasosta. Synnynnäiset epämuodostumat kehittyvät jo raskauden kolmella-neljällä ensimmäisellä viikolla, jolloin se saattaa olla vielä huomaamatta. Siksi on välttämätöntä huolehtia riittävästä foolihappotasosta jo ennen raskautta.

Kuinka paljon B9-vitamiinia tulisi ottaa?

Suositeltu foolihappoannos hedelmällisessä iässä oleville naisille ei poikkea perussuosituksista, ja se on 400 mcg päivässä. Raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden ajan tämä määrä vastaa myös tulevan äidin ja vauvan tarpeita. Kun siirrytään 4. raskauskuukauteen, annosta on kuitenkin lisättävä. Silloin on tarpeen ottaa 600 mcg B9-vitamiinia päivässäi.

Mietitkö, oletko raskaana? Etkö tiedä, onko sinun erityisesti huolehdittava oikeasta foolihapon määrästä elimistössäsi? Tutustu artikkeliin raskausoireista!

Mihin se vaikuttaa?

Riittävän foolihapon puute raskauden aikana johtaa hermostoputkivikoihin. Yleisimpiä näistä ovat aivoviat eli aivojen tärkeimpien osien epätäydellinen kehitys. Useimmissa tapauksissa lapsilla, joilla on tämä vika, on vakava kuolemanriski. Toinen ongelma voi olla selkärankahalkio, joka johtaa pysyvään vammaisuuteen.

Raskauden aikana nautittu foolihappo suojaa myös i:

• keskenmenolta,
• alhaiselta syntymäpainolta,
• huuli- ja suulakihalkioilta,
• sikiön kasvun hidastuminen,
• ennenaikaiselta synnytykseltä.

Katso myös:

• Raskaana oleville naisille tarkoitetut vitamiinit

Foolihappoa koskevat vaatimukset

Päivittäin nautittavan foolihapon määrä riippuu iästä. Mitkä ovat suositellut annokset kullekin ryhmälle?

*Ravitsemusstandardit Puolan väestölle

Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on lisääntynyt B9-vitamiinin tarve. Vauvaa odottavien naisten tulisi ottaa 600 mcg foolihappoa päivittäin. Imettävät naiset sen sijaan tarvitsevat vain 500 mcg B9i-vitamiinia.

B9-vitamiinin lähteet

Karolina Król-Lach korostaa, että B9-vitamiinia runsaasti sisältävän ruokavalion tulisi sisältää pinaattia, parsakaalia, savoijinkaalia ja palkokasveja. Inaktiiviset hiivahiutaleet ovat myös arvokas lähde, ja ne korvaavat erinomaisesti juuston makua vegaaniruoissa. Etkö pidä näistä elintarvikkeista? Tutustu 10 foolihapporikkaimpaan ruokaan!

Foolihapon puute

B9-vitamiini kertyy pääasiassa maksaan. Sen kertymät ovat kuitenkin yleensä vähäisiä ja ovat noin 5 mg. Tämä riittää 3-4 kuukaudeksi. Siksi yksi tärkeimmistä seikoista, jotka johtavat sen puutteeseen, on huono ruokavalio. Mikä muu johtaa foolihapon puutteeseen elimistössä?

B9-vitamiinin puutteen syyt elimistössäi:

• Liiallinen alkoholinkäyttö.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten keliakia tai Crohnin tauti.
• Hemolyyttinen anemia.
• Epilepsialääkkeiden tai muiden foolihapon imeytymistä häiritsevien aineiden käyttö.
• Syöminen ylikypsiä vihanneksia ja hedelmiä (silloin niistä katoaa foolihappoa).
• Munuaisdialyysi.

Puutosvaarassa ovat alkoholin väärinkäyttäjät, tupakoitsijat, raskaana olevat naiset, hormonaalista ehkäisyä käyttävät naiset, murrosikäiset nuoret, pikkulapset (erityisesti pienipainoiset), vanhukset ja ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavat henkilöt.

Oireet

Yksi B9-vitamiinin puutteen tärkeimmistä oireista on jatkuva väsymys. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa oire, jonka pitäisi aiheuttaa meille huolta.

Foolihapon puutteen oireeti:

• Huimaus,
• hengenahdistus,
• ärtyneisyys,
• keskittymisvaikeudet,
• sekavuus,
• energian puute,
• heikentyneet lihakset,
• ripuli,
• selittämätön laihtuminen.

Vaikutukset

Foolihapon puute voi olla pitkällä aikavälillä hyvin vaarallista. B9-vitamiini on elintärkeä elimistön terveydelle. Siksi on tärkeää varmistaa sen riittävä pitoisuus. Hoitamaton foolihapon puute johtaadoihin:

• masennukseen,
• dementiaan,
• hedelmällisyysongelmiin,
• sydän- ja verisuonisairauksiin,
• heikentyneet kognitiiviset toiminnot.

Foolihapon puutos johtaa megaloblastiseen anemiaan, ruoansulatushäiriöihin, ruokahaluttomuuteen, kielen kalvojen tai huulten limakalvojen tulehdukseen (syntyy niin sanottuja "onteloita").

Ylimääräinen foolihappo

B9-vitamiinin ylijäämä ei ole yleistä. Useimmiten se johtuu liian suurista lisäravinteiden annoksista. Kuitenkin yli 1000 mcg foolihapon ottaminen päivässä voi johtaa B9i-vitamiinin liiallisuuden oireisiin. Mitkä niistä?

Naamioi B12-vitamiinin puutteen

Liika B9-vitamiini voi johtaa B12-vitamiinin puutteen peittämiseen. B12-vitamiini on välttämätön punasolujen tuotannossa sekä hermoston, aivojen tai sydämen terveyden ylläpitämisessä. Hoitamaton B12-vitamiinin puutos voi johtaa peruuttamattomiin hermovaurioihin.

Liiallinen foolihapon käyttö voi peittää alleen megaloblastisen anemian, joka on B12-vitamiinin puutoksesta johtuva tila. Tähän tilaan liittyviä oireita voivat olla väsymys, yleinen heikkous tai keskittymisvaikeudet.

Hidastaa lasten kasvua

Riittävä foolihappopitoisuus on ratkaisevan tärkeää sikiön terveyden kannalta. Tutkimusten mukaan lapsilla, joiden äidit saivat raskauden aikana yli 1000 mcg B9-vitamiinia päivässä, oli heikommat kehitystestien tulokset kuin lapsilla, joiden vanhemmat saivat foolihappoa 400-999 mcg.

Lisäksi raskauden aikana otetut suuret foolihappoannokset on yhdistetty suurempaan riskiin sairastua insuliiniresistenssiin 9-13 vuoden iässä.

Nopeuttaa iän myötä etenevää henkistä heikkenemistä.

Joidenkin tutkimusten mukaan korkeiden foolihappopitoisuuksien ja yli 60-vuotiaiden henkisen heikkenemisen välillä on yhteys. Toiset testit sen sijaan osoittavat, että ihmisillä, joilla oli B12-vitamiinin puutos ja korkeat B9-vitamiinipitoisuudet, oli noin 3,5-kertainen riski menettää aivotoimintoja kuin senioreilla, joilla oli normaalit veriparametrit.

Foolihappo - täydentäminen

Useimmat ihmiset imevät riittävän määrän foolihappoa ravinnon mukana. Tämän vuoksi lisäravinteiden ottaminen on harvoin tarpeen. Sitä suositellaan useimmiten raskaana oleville ja imettäville naisille. Joskus myös ihmisten, joiden ruokavalio on huono tai jotka kärsivät sairauksista, jotka häiritsevät B9i-vitamiinin imeytymistä, on syytä ottaa lisäravinteita.

Kliininen ravitsemusterapeutti Julia Skrajda sanoo foolihaposta:

• Foolihappo on folaatin synteettinen, inaktiivinen muoto. Tämä tarkoittaa, että elimistö voi hyödyntää sen arvokkaita ominaisuuksia vasta koko aineenvaihduntaprosessin jälkeen. Metyylifolaatti (B9-vitamiinin aktiivinen muoto) imeytyy paljon paremmin. Sitä esiintyy yleisimmin nimellä Quatrefolic®.
• Se on paras valinta, kun kyseessä on foolihappolisä. Quatrefolic® läpäisee mahalaukun esteen ja imeytyy pääasiassa ohutsuolessa.
• Lisäksi se on pelkistetty ja vesiliukoinen muoto, joten se imeytyy paremmin limakalvosoluihin. Tämä tarkoittaa pääsyä vereen ja verenkiertojärjestelmään.

Kuinka kauan ottaa?

Foolihappo on yksi vesiliukoisista vitamiineista. Siksi mikään ei estä sinua ottamasta sitä mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Jotkut lääkärit kuitenkin suosittelevat sen ottamista pian heräämisen jälkeen. Energiantuotanto ja ravintoaineiden aineenvaihdunta ovat prosesseja, joistaBi-vitamiinit vastaavat.

Vasta-aiheet

Lukuisista terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan huolimatta foolihappoa ei tulisi ottaa kaikkien käyttöön. Kuka kuuluu tähän ryhmään?

Foolihappoa ei tulisi ottaa i:

• henkilöt, jotka ovat allergisia B9-vitamiinille tai ravintolisien tietyille ainesosille,
• B12-vitamiinin puutteesta kärsivät,
• tiettyjä lääkkeitä käyttäville henkilöille.

B9-vitamiini ja alkoholi

Liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttaa negatiivisesti foolihapon imeytymiseen elimistössä. Lisäksi useimmiten alkoholia suuria määriä käyttävillä ihmisillä on huono ruokavalio, joka ei tarjoa heille riittäviä määriä B9-vitamiinia. Tutkimusten mukaan neljä viidestä alkoholiriippuvaisesta ihmisestä on foolihapon puutteessa.

Foolihapon yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

B9-vitamiinilla voi olla yhteisvaikutuksia useiden lääkkeiden kanssa. Käytätkö sinä jotain lääkkeitä? Älä missään tapauksessa ota foolihappoa yksinään. Vain lääkärisi voi suositella sinulle terveellistä ja turvallista lisäravintaa. Kenen tulisi olla erityisen varovainen?

Foolihapolla voi olla yhteisvaikutuksia:

• metotreksaatti,
• pyrimetamiini,
• barbituraatit,
• epilepsialääkkeet, kuten fenytoiini, karbamatsepiini tai natriumvalproaatti,
• sulfasalatsiini.

Katso myös:

• Verikokeet [kuinka usein ne tehdään + miten valmistautua].

Yhteenveto