SAD eli kausiluonteinen mielialalama: miten huolehtia mielenterveydestäsi silloin?

Syksy ja talvi liittyvät monille mielialan laskuun ja mielenterveyshäiriöihin. 1980-luvulla tällainen häiriöiden oireyhtymä kuvattiin ensimmäisen kerran - sitä kutsuttiin kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi.

Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD, tai lyhyesti vain SAD) voi esiintyä syksyn ja talven masennusjaksoina, mutta se voi yhtä hyvin esiintyä syklisesti mihin tahansa muuhun aikaan vuodesta.

Kun et tunne oloasi omaksi itseksesi useana peräkkäisenä päivänä, olet huonolla tuulella ja kaikki ympärilläsi ahdistaa sinua, älä jätä näitä oireita huomiotta.

Olemme kokeneen psykologin Jagoda Turowskan kanssa koonneet yhteen 12 käytännöllistä ja helposti noudatettavaa vinkkiä siitä, miten voit huolehtia mielenterveydestäsi päivittäin (ei vain huonon mielialan aikoina) ja milloin kannattaa hakea apua asiantuntijalta.

Ks:

• Halausten päivä
• Tietoa sinkuista ystävänpäivänä
• Unihygienian periaatteet

Todistetut 12 tapaa parantaa masentunutta mielialaa

Kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen, kun on masentunut olo, mutta samalla voi kokeilla hyväksi todettuja keinoja mielialan parantamiseen itse. Pienetkin elämäntapamuutokset, jotka voit tehdä jo tänään, ovat hyödyllisiä - niiden tehokkuus mielialan parantamisessa on tieteellisesti todistettu.

Alta löydät 12 psykologi Jagoda Turowskan kanssa kuultua ehdotusta. Mistä sinä aloitat? Kerro minulle kommenteissa artikkelin alla.

1. löydä aikaa vain itsellesi

Ajattelet - miten löydän aikaa rentoutua, kun päiväni ryntää ohi kuin Pendolino. Kiireiset aamut, työ, vastuut, arvaamattomat tilanteet. Kehosi työskentelee kovaa vauhtia ja mielesi kasaa erilaisia tunteita. Tarvitset nollausta ja psyyken säätöä.

Jokainen määrittelee levon itselleen. Tarvitsetpa sitten retken vuorille, tunnin nyrkkeilytreenin tai haluat käpertyä vilttiin ja katsoa syyllisen mielihyvän elokuvan - tee jotain itsellesi!

Tutkimusten mukaan itsehoitoa harjoittavilla ihmisillä on alhaisempi stressitaso ja parempi elämänlaatu.

Huolehdi unestasi

Terveellä yöunella on monia etuja mielenterveyden kannalta (ja muutenkin). Kun olemme unisia, mielialamme on parempi, muistimme ja keskittymiskykymme paranevat, tunnemme enemmän halua ja voimia olla aktiivisia (ei vain fyysisesti vaan myös sosiaalisesti) vähennämme sairauksien riskiä (esim. masennus, tyypin II diabetes, verenpainetauti).

Tutkijoiden mukaan keskiverto aikuisen tulisi saada noin 7 tuntia unta. Muista, että tämä on yksilöllinen asia ja riippuu iästäsi, terveydentilastasi, aktiivisuudestasi tai työstäsi.

Yllä oleva visio kuulostaa enemmänkin... unelta? Ota selvää, mitä unihygienia on, ja maksimoi yölevon tarjoamat mahdollisuudet keholle ja mielelle.

Unihygienian keskeiset periaatteet:

• Herää ja mene nukkumaan samoihin aikoihin.
• Vältä päiväunia päivän aikana.
• Varmista rentoutuminen ja rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä myöhäistä illallista ja liiallista nesteiden nauttimista ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä sinistä valoa (TV, älypuhelin) kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Nauti kofeiinia enintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
• Valmistele makuuhuoneesi nukkumista varten: tuuleta huone, osta hyvä patja.
• Vältä raskasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
• Jos et säännöllisesti pysty nukahtamaan tai heräämään ajoissa, ota yhteys lääkäriin.

Lue lisää luonnollisesta unen tukemisesta ja unihygieniasta:

• Ei enää lampaiden laskemista. Miten melatoniini auttaa nukkumaan?
• Unihygienian periaatteet

3. Kokeile rentoutumistekniikoita

Päivän aikana kertyneille tunteille ja jännitykselle on löydettävä ulospääsy. Kertynyt stressi voi ilmetä huonona mielialana, ahdistuneisuutena, univaikeuksina, lihasjäykkyytenä (esim. kipeä niska), ruoansulatusongelmina (esim. vatsakipu, ummetus)ja niin edelleen.

Apuun tulee rentoutuminen, joka vähentää lihasjännitystä ja tuo sisäistä rauhaa. Rentoutua voi monin tavoin.

Suositeltavia rentoutumistekniikoita:

• kehon rentoutus (esim. Schultzin autogeeninen harjoittelu, Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio),
• meditaatio (esim. mantrat, hengellinen, liike),
• mindfulness-harjoittelu
• hengitystekniikat (esim.palleahengitys, pranayama joogassa),
• hieronta (esim. ruotsalainen, kuumakivihieronta, akupainanta),
• aromaterapia,
• rentoutuminen musiikin avulla,
• visualisoinnit.

Olemme lisänneet yllä olevaan luetteloon linkkejä ilmaisiin resursseihin, joista voit oppia ja opettaa tietyn rentoutustekniikan perusteita.

4. Ole fyysisesti aktiivinen

Tutkijat korostavat, että säännöllinen liikunta voi vähentää stressiä, ahdistuneisuuden tunnetta ja lievittää masennuksen ja ahdistuksen oireita. Samalla liikkuminen lisää subjektiivista itsetuntoa ja onnellisuutta. Tärkeää on, että sinun ei tarvitse heittäytyä syvään päähän. Jo kaksi kertaa viikossa harrastettu liikunta auttaa vähentämään yleistä stressiä ja jännitystä.

Muista, että sinun ei tarvitse valita juoksua, kamppailulajeja, painonnostoa tai mitään sellaista, jossa joudut hikoilemaan (paitsi jos siltä tuntuu!). Yksi aliarvostetuimmista aktiviteeteista on... kävely. Päivittäinen vähintään 45 minuutin kävely vähentää väsymystä ja jännitystä, parantaa unen laatua sekä alentaa kolesterolia ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

5 - Maistele ruokavaliota paremman mielialan saavuttamiseksi

Ruokavalinnoillasi on valtava vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi, ja joillakin elintarvikkeilla on erityinen vaikutus mielenterveyteesi. Mitä kannattaa sisällyttää ruokavalioosi? Kysyin tästä ravitsemusterapeutti ja personal trainer Marta Kaczorekilta.

Kuluta elintarvikkeita, jotka ovat täynnä arvokkaita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ja voivat tukea serotoniinin - "onnellisuushormonin" - tuotantoa.

Mitä yhteistä näillä tuotteilla on? Niitä kaikkia kutsutaan mielialaruoaksi, ja ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita arvokkaita ainesosia, jotka vaikuttavat mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin.

"Runsaasti proteiinia sisältävien tuotteiden yhdistäminen hiilihydraattituotteisiin aterialla on ihanteellinen resepti serotoniinin määrän lisäämiseksi kehossa", ravitsemusterapeutti lisää.

6. Yritä vähentää nautintoaineita

Alkoholi, nikotiini ja muut nautintoaineet ovat myrkyllisiä vihollisia, jotka heikentävät kehoasi ja psyykettäsi. Pettäjät, jotka teeskentelevät olevansa sinulle välttämättömiä (rentouttavat, vähentävät jännitystä), kun taas selkäsi takana ne pilaavat terveytesi ja hyvinvointisi.

Nikotiini ja muut tupakansavun sisältämät kemikaalit muuttavat ahdistuneisuuteen liittyviä aivojen ratoja ja vaikuttavat negatiivisesti hermostooni.

Usein käytetty alkoholi häiritsee sellaisten välittäjäaineiden tasapainoa, jotka voivat olla vastuussa mielenterveydestä. Tämä myrkyllinen häiriö horjuttaa hermoston harmoniaa ja voi johtaa esimerkiksi ahdistusoireisiin. Alkoholi vaikuttaa kielteisesti myös unen laatuun ja palautumiseen.

Vuonna 2017 tehty katsaus tieteellisiin tutkimuksiin osoitti, että alkoholinkäytön vähentäminen voi parantaa mielialaa ja lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita.

• Valtion alkoholiongelmien ratkaisuvirasto - kun etsit apua, ohjausta ja neuvontaa, joka auttaa sinua tai läheistäsi lopettamaan alkoholiriippuvuuden.
• Pacjent.gov.pl - Miksi lopettaa tupakointi? Terveysministeriön neuvoja ja ohjeita siitä, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi.
• National Bureau for Drug Prevention - Selvitä, mistä voi hakea apua ja mitä vaihtoehtoja huumeriippuvuudessa on.

7 Kuuntele kehosi tarpeita - harkitse lisäravinteiden ottamista.

Tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla on erityinen rooli elimistön stressireaktiossa ja mielialan säätelyssä. Yhden tai useamman ravintoaineen puute voi vaikuttaa mielenterveyteen ja kykyyn selviytyä stressistä.

Hermoston moitteettoman toiminnan, mielialan säätelyn ja stressinsietokyvyn kannalta seuraavat ovat ratkaisevan tärkeitä:

• B-vitamiinit, erityisesti kobalamiini(B12), pyridoksiini(B6), foolihappo(B9-vitamiini),
• magnesium,
• D-vitamiini,
• omega-hapot.

Oletko tarkistanut, onko elimistössäsi vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita? Niiden puute voi ilmetä heikentyneenä mielialana ja väsymyksenä!

Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ravintolisät voivat auttaa vähentämään stressiä, lisäämään stressinsietokykyä ja parantamaan mielialaa. Suosittuja tuotteita ovat mm:

• Ashwagandha,
• rhodiola rosea,
• sahrami,
• intohimonkukkayrtti,
• SAM (S-Adenosyylimetioniini),
• 5-HTP.

8 Tunnista, nimeä ja hyväksy tunteet

Me kaikki tunnemme sen, vaikka emme tietäisikään tarkalleen, mitä "ok" tarkoittaa. Tunnemmeko todella olevamme "kunnossa" suurimman osan ajasta?

Sisällämme on paljon enemmän tunteita kuin luulemmekaan. Jännitystä, häpeää, ylpeyttä, pelkoa, tyytyväisyyttä, katumusta - vain muutamia mainitakseni.

Tutkijoidenmukaan tunnetietoisuusi:

• helpottaa tunteiden itsesäätelyä,
• parantaa kykyä selviytyä monimutkaisista sosiaalisista tilanteista,
• parantaa sosiaalisia suhteita,
• vaikuttaa myönteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Osaatko tunnistaa tunteesi ja ymmärtää niiden lähteen?

"Kun olemme tunnistaneet itkua aiheuttavat tunteet, opimme hyväksymään ne. Sitten meidän on helpompi päästää niistä irti ja vapautua niistä", hän lisää.

9. Tee jotain ystävällistä jollekin

Tutkimusten mukaan ystävällisyys toisia kohtaan voi edistää hyvinvointiamme. Pienet eleet ja sanat ovat vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Se voi olla vilpitön kohteliaisuus, jonkun työn arvostaminen tai meille tärkeän ominaisuuden korostaminen.

Kehutko kollegaa selkeistä esityksistä? Arvostatko kollegaa, joka auttaa sinua saamaan kiinni tunnilla? Entä tietääkö lapsesi, kuinka ylpeä olet, kun hän opettelee rohkeasti sitomaan kenkänsä?

Kannattaa harkita vapaaehtoistyötä. Voimme tarjota korvaamatonta apuamme tilapäisesti tai pitkäaikaisesti organisaatiolle, jota haluamme tukea. Se voi olla esimerkiksi vaatekeräyksen järjestämisessä auttaminen, koirien ulkoiluttaminen turvakodissa tai aterian jakaminen jouluna yksinäisen vanhuksen kanssa. Tutustu vapaaehtoiskeskusten kansallisen verkoston verkkosivuihin.

10. Vähennä sosiaalista mediaa ja tiedon ylikuormitusta.

Värinät, surinat, ilmoitusäänet. Olemme ylistimuloituja. Odotamme jännittyneinä tekstiviestiä, uutista, tulosta, sensaatiota. Päivittelemme, postaamme, lähetämme sydämiä.

Älypuhelimet, tabletit ja tietokoneet ovat tehneet elämästämme paljon helpompaa. Sosiaalinen media on auttanut löytämään vanhoja ja saamaan uusia ystäviä, löytämään inspiraatiota, välittämään tietoa. Näiden keksintöjen taitava käyttö on kuitenkin nykyään melkoinen haaste.

Tutkijoiden mukaan liiallinen älypuhelinten käyttö on yhteydessä lisääntyneeseen stressitasoon ja mielenterveyden häiriöihin.

Liian paljon aikaa ruudun ääressä viettäminen on yhteydessä huonompaan henkiseen hyvinvointiin ja lisääntyneeseen stressitasoon sekä aikuisilla että lapsilla.

Katselemalla ihannoituja kuvia tai videoita muista ihmisistä vertaamme automaattisesti itseämme heihin. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtaa alhaisempaan itsetyytyväisyyteen, huonompaan itsetuntoon ja jopa masennuksen ja ahdistuksen kehittymiseen.

Lisäksi altistuminen siniselle valolle (jota lähetetään televisioruuduilta, älypuhelimista) voi vaikuttaa negatiivisesti uneen. Ja huonompi uni, kuten jo tiedät, voi johtaa myös stressitason nousuunui.

Katso myös:

• Maailman matkapuhelimeton päivä

11 - Osoita kiitollisuutta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuuden osoittamisella voi olla merkittävä vaikutus toivon ja onnellisuuden tunteeseemme, se parantaa mielialaa ja sillä on yleisiä mielenterveyshyötyjä.

Miten sinä harrastat kiitollisuutta? Kun aloitat jokaisen päivän, heti heräämisen jälkeen tai kun peset hampaita tai syöt aamiaista, yritä ajatella yhtä asiaa, josta olet kiitollinen.

Ota päivän mittaan huomioon myös miellyttävät asiat, joita sinulle tapahtuu. Se voi olla aurinkoinen sää, työkaverin maukas kakku tai ystävällinen herrasmies, joka päästi sinut läpi kaupan jonossa.

Pienellä harjoittelulla tulet tietoisemmaksi ympärilläsi olevista myönteisistä asioista, mikä hyödyttää hyvinvointiasi.

Voit myös inspiroitua psykologi ja mindfulness-valmentaja Anna Gorskan videosta Meditaatio - tunne kiitollisuutta.

12 - Vietä aikaa läheisten kanssa

Suhteiden vaaliminen toisten kanssa vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteemme ja mielialaan. Toisten antama tuki, mutta myös se, että on itse tukena jollekin, kohottaa itsetuntoa ja vaikuttaa myönteisesti mielialaan.

"Entä miten löydät ystäviä, kun olet yli 30-vuotias?", ystävä kysyi minulta kerran ja näytti minulle teemaa käsittelevää meemiä.

William Butler Yeats, irlantilainen runoilija sanoi:

Vain ystäviä, joita et ole vielä tavannut.

Kannattaa lähteä ulos tapaamaan ihmisiä: tutustu naapureihin naapurissa, selvitä, kuka juoksee säännöllisesti naapuruston juoksumatolla, tai liity johonkin yhteisöön, kuten kuntosalille tai Vanhan elokuvan ystävien kerhoon.

Jotta voit solmia ihmissuhteita, sinun on avauduttava muille ihmisille. Loppujen pitäisi tulla luonnostaan. Hyödynnetään myös sosiaalisen median hyviä puolia - teemaryhmiä, nettifoorumeita.

- lisää psykologi.

Ei unohdeta eläimiä! Monet tieteelliset tutkimukset vahvistavat lemmikin omistamisen positiiviset vaikutukset psyykkiseen hyvinvointiin. Jos et eri syistä voi saada omaa, voit ryhtyä vapaaehtoiseksi!

Miten huolehdit jostakusta, jonka mieliala on alhaalla?

Osaat jo huolehtia itsestäsi. Mutta mitä teet, kun huomaat masennuksen jossakin toisessa? Haluat auttaa, mutta et tiedä miten. Et halua vahingoittaa, "huijata" tai tietämättäsi vähentää jonkun toisen kärsimystä. Onneksi sinun ei tarvitse olla terapeutti antaaksesi jollekulle hänen tarvitsemansa tuen.

Avain on kolme tärkeää sääntöä:

1. Älä tuomitse.

Jokainen kokee kärsimystä omalla tavallaan, jopa sellaista, jota emme ehkä ymmärrä. Anna toisten kokea tunteita tuomitsematta, vertailematta ja vähättelemättä.

2- Kuuntele.

Joitakin ihmisiä voi auttaa puhuminen ja ongelmiensa purkaminen. On tärkeää antaa toisen kertoa tarinansa keskeyttämättä, tuomitsematta, kommentoimatta tai antamatta neuvoja, kun kyseinen henkilö ei niitä pyydä. Kun jollakulla on vaikeuksia muotoilla ajatuksia, voit esittää yksinkertaisia tukikysymyksiä.

3 Korosta läsnäoloasi.

Joidenkin ihmisten on vaikea pyytää tukea, joten vakuuttelu siitä, että olemme paikalla auttamassa, piristää kärsivää ihmistä.

Miten muuten voisin osoittaa tukeni?

1. Halaamalla. Jos tilanne ja parisuhde sallivat sen, älä pelkää halata, sillä tutkijoiden mukaan sillä voi olla rauhoittava vaikutus ja se auttaa selviytymään paremmin stressistä.
2. Suunnitelkaa yhteistä toimintaa. Käykää kävelyllä metsässä, katsokaa lempikomediaanne, hurratkaa, käykää uimassa tai ilmoittautukaa mielenkiintoiseen workshopiini.
3. Arvostakaa. Jos henkilöllä on halua ja voimia, pyydä häntä tekemään jotain, missä hän on hyvä sinulle. Ehkä hän on loistava käsityöläinen? Onko hänellä tyylitajua ja voiko hän neuvoa sinua huonekaluissa? Pyydä apua - anna tämän henkilön tietää, että häntä tarvitaan ja että hän on tärkeä.
4. Ole kannustava avun hakemisessa. Kysy tarkkaan, missä asioissa voit auttaa. Se voi olla päivällisen valmistaminen muutamaksi päiväksi tai suositellun mielenterveyskuntoutujan yhteystiedon etsiminen.
5. Jaa tietoa. Kerro henkilölle tämän artikkelin 12 vinkistä. Mitä jos alkaisitte soveltaa niitä yhdessä?

Milloin kannattaa hakea apua asiantuntijalta?

Pitkään jatkuva masentunut mieliala ja yhä useammat ahdistavat oireet, jotka heikentävät merkittävästi elämänlaatua, ovat merkki avun pyytämisestä.

Ota yhteyttä asiantuntijaan, jos:

• epämiellyttävät oireet jatkuvat pitkään (yli 2 viikkoa),
• ne pahenevat,
• sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä ja suoriutua päivittäisistä tehtävistä (esim. henkilökohtainen hygienia, töihin meno),
• et nauti toiminnoista, joista ennen nautit.

"Masennusjakson diagnoosi voidaan tehdä, kun potilaan toimintakyvyssä on tapahtunut muutos kahden viikon kuluttua. On tärkeää korostaa, että yksi mahdollisista oireista, joiden perusteella diagnoosi voidaan tehdä, on alentunut mieliala, mutta toisin kuin näyttää, se ei ole ainoa oire, eikä sitä edes tarvitse esiintyä lainkaan", lääkäri lisää.

Oireet, joiden pitäisi huolestuttaa meitä

Jos sinulla on seuraavia oireita, hakeudu erikoislääkärin vastaanotolle (voit lukea tästä myös jäljempänä). Jos diagnosoit ongelman ajoissa, sinulla on mahdollisuus saada henkinen tasapainosi takaisin nopeammin.

Masennus ja epätoivo

Mielialan laskua tapahtuu meille kaikille ja se on täysin normaalia. Meillä on oikeus huonompaan päivään, jolloin emme halua tehdä mitään ja jäisimme mieluummin kotiin pyjamaan.

Mitä eroja on masennuksen ja masennuksen välillä?

Syksyn tai talven masennus ovat harhaanjohtavia väitteitä. Voimme kokea masennusta - alentunutta mielialaa - ympäri vuoden, joten jos koet kesä- tai kevätmasennusta (vaikka se kuulostaa oudolta, eikö vain?), sekin on normaalia.

Ilmaiset Internet-testit

Internetissä voit tehdä ilmaisen psykologisen testin, joka voi olla osoitus(ei diagnoosi) siitä, missä psyykkisessä tilassa olemme.

Beckin masennusasteikko on itsearviointiasteikko, ja sitä käytetään seulomaan masennusoireita itsestäsi. Sinun tarvitsee vastata vain 21 kysymykseen saadaksesi pistemäärän. Testi ei korvaa erikoislääkärin tutkimusta, mutta se antaa sinulle jonkinlaisen käsityksen tilastasi.

Tee testi

Mistä hakea apua?

Kansallinen terveyspalvelu

Voit tavata psykologin tai psykiatrin suoraan mielenterveyspoliklinikan kautta.

• Tarvitset lähetteen psykologin vastaanotolle, paitsi epidemian tai epidemiauhan aikana (jolloin sitä ei tarvita). Lähetteen psykologille voi tehdä esimerkiksi perhelääkäri.
• Et tarvitse lähetettä psykiatrin vastaanotolle.

Etsi sopiva neuvontapiste läheltä kotiasi.

Voit myös hakeutua mielenterveyskeskukseen, joka vastaa kaikkien alueen asukkaiden psykiatrisesta ja psykologisesta tuesta.

Tarkista, löytyykö alueeltasi mielenterveyskeskus.

Yksityiset klinikat ja toimistot

Et tarvitse lähetettä maksulliseen tapaamiseen, mutta se voi olla osoitus asiantuntijalle. Voit varata ajan yksityiselle vastaanotolle henkilökohtaisesti, puhelimitse tai kätevästi verkossa.

Tarkista erikoislääkäreiden saatavuus alueellasi.

Neuvontapuhelimet

Alla on luettelo puhelinnumeroista, joihin voit soittaa saadaksesi tukea mielenterveyskriisissä. Voit lukea niistä lisää (tehtävä, toiminta-ajat) klikkaamalla nimeä.

• 116 123Kriisipuhelin
• Masennuslääkkeiden neuvontapuhelin 22 484 88 01
• Mielenterveyskriisissä olevien aikuisten tukikeskus 800 70 2222
• Lasten ja nuorten kansallinen auttava puhelin 116 111
• Naisten oikeuksien keskus 600 070 717
• Anonyymien alkoholistien neuvontapuhelin 801 033 242
• Ikäihmisten neuvontapuhelin 22 635 09 54
• Nuorten neuvontapuhelin 22 484 88 04
• Lasten oikeusasiamiehen neuvontapuhelin 800 12 12 12 12

Jos sinun on vaikea päästä eroon häpeästäsi tai pelostasi tavata asiantuntija henkilökohtaisesti, ja koet, että sairautesi vaatii sitä - puhelimitse puhuminen on tärkeä ensimmäinen askel.

Mielenterveysongelmien hoito - mitä terapiamuotoja on olemassa ja mitä odottaa?

Mielenterveysongelmista kärsivän potilaan hoidon tavoitteena on:

• löytää ongelmien syyt,
• vähentää oireita,
• mielialan ja toimintakyvyn parantaminen.

Seuraavien menetelmien yhdistelmä on hoidossa tehokkain, sillä monipuolinen lähestymistapa tuottaa parhaat tulokset.

Hoitomenetelmät

Psykoterapia - hoito keskustelun avulla

Psykoterapeutin tehtävänä on käsitellä potilaan kanssa psyykkisiä ja somaattisia häiriöitä aiheuttavia eskaloituvia ongelmia ja vaikeuksia. Psykoterapia toteutetaan tietyn menetelmän mukaisesti, ja se on aina osa terapiasuunnitelmaa eli laadittua hoitosuunnitelmaa.

Puolassa ei ole lakia psykoterapeutin ammatista, joten ennen terapian aloittamista on syytä tarkistaa psykoterapeutin uskottavuus (koulutus, pätevyys). Asiantuntijalla tulisi olla Puolan psykoterapiayhdistyksen myöntämä sertifikaatti.

Farmakoterapia - lääkehoidon tukeminen

Psykiatri on pätevä arvioimaan psyykkisten ongelmien psyykkisiä ja fyysisiä näkökohtia. Hänellä on pätevyys määrätä lääkkeitä psyykkisten ongelmien hoitoon.

Kun psykiatri on tunnistanut potilaan ongelman, hän määrää sopivan lääkityksen ja suosittelee lääkehoitoa ja lääkehoidon kestoa.

Tukiryhmät

Ryhmäterapia on hyödyllistä ja tukevaa hoitotoimintaa, jolla pyritään palauttamaan henkinen ja emotionaalinen tasapaino. Siinä tavataan ryhmässä ihmisiä, joilla on samoja tai samankaltaisia ongelmia, ja keskustellaan pätevän ammattilaisen (esim. psykoterapeutin) ohjauksessa.

Sairaalahoito

Mielenterveys- ja riippuvuusongelmien laitoshoitoa voidaan antaa:

• psykiatrinen päivähoito - 5 tuntia päivässä, 5 päivänä viikossa, terapeuttisia palveluja ja ohjelmia tarjotaan tietyn ajan: tarvittavat diagnostiset tutkimukset, lääkitys ja ruoka, kasvatus- ja neuvontatoiminta perheille;
• laitoshoito - oleskelu psykiatrisessa sairaalassa;
• päivystys - voit saada päivystyspalveluja 24 tuntia vuorokaudessa missä tahansa sairaalassa, jossa on psykiatrinen osasto.

"Monet ihmiset ovat huolissaan 'kemoterapian' ottamisesta. Tieteelliset tutkimukset ja potilaiden kokemukset viittaavat siihen, että useimmat haittavaikutukset - jos niitä ylipäätään esiintyy - ovat ohimeneviä eivätkä johda lääkkeen lopettamiseen. Käytetyt lääkkeet eivät myöskään muuta persoonallisuutta - niiden vaikutusmekanismi perustuu yksinomaan aivomekanismien säätelyyn ja palauttamiseen normaaliksi", lääkäri lisää.

Työskentele itsesi parissa ja muuta elämäntapojasi

Kuten Jagoda Turowska huomauttaa, henkisen hyvinvointimme puolesta taistellessamme on tärkeää tehdä työtä itsemme eteen - ei vain terapeutin vastaanotolla - ja muuttaa elämäntapojamme eli ottaa positiiviset tavat osaksi päivittäistä rutiinia.

Tämän artikkelin vinkkien asteittainen toteuttaminen on hyvä alku.

Miten voitan pelkoni erikoislääkärin vastaanotosta?

Käynti psykiatrilla ei automaattisesti johda oleskeluun psykiatrisessa sairaalassa (kuten monet pelkäävät). Yhä useammat ihmiset hakevat psykiatrin apua parantaakseen henkistä ja fyysistä tilaansa.

Apua eivät hae vain masennus- tai skitsofreniapotilaat, vaan myös ihmiset, jotka kärsivät pitkittyneestä surusta, neuroosista, heikosta itsetunnosta tai jotka eivät pysty selviytymään stressistä.

Kiitos artikkelin lukemisesta. Toivoisin, että jakaisit sen jonkun läheisesi kanssa ja yrittäisit vielä tänään toteuttaa yhden vinkin. Tee jotain itsellesi tai auta toista ihmistä.

Yhteenveto

Kaikki, mitä halusit tietää mielenterveyshäiriöistä, mutta et uskaltanut kysyä sitä