Maailman matkapuhelimeton päivä 2024 - juhlitko sinä?

Yritä selviytyä 24 tuntia ilman matkapuhelinta - World No Phone Day. Pystytkö siihen?

Matkapuhelin - puhdas paha, välttämätön paha vai hyödyllinen työkalu työssä ja arjessa? Älypuhelimia voi tarkastella eri näkökulmista. Yksi asia on kiistaton - useimmat meistä eivät voi kuvitella elämää ilman niitä.

Mistä me tämän tiedämme? Natu.Care-tiimissä olemme testanneet sitä omalla ihollamme. Alla näet, sattuiko se paljon.

Katso muut yhteiskunnalliset kampanjamme:

• Päiväkotipäivä: ilman puhelinta ja tablettia
• Suuri mehiläispäivä
• Maailman ruokapäivä
• Tunnetko unihygienian säännöt?
• Miten pitää huolta mielenterveydestäsi?
• Tietoa sinkuista ystävänpäivänä
• Yli 20 kysymystä verenluovutuksesta
• Miten luuydintä voi luovuttaa?
• Kohdunkaulan syöpä

Milloin on päivä ilman puhelinta?

Maailman kännykätön päivä vietetään 15. heinäkuuta. Ja toisin kuin näyttää, sitä eivät keksineet psykologit tai lääkärit, vaan... internetin käyttäjät. Ajatus pidättäytyä matkapuhelimen käytöstä 24 tunnin ajan levisi netissä.

Epävirallisen luonteensa vuoksi on vaikea sanoa lopullisesti, kuinka kauan sitä on vietetty. Voidaan olettaa, että se tuli suosituksi useita vuosia sitten.

Miten puolalaiset käyttävät puhelinta - joitakin tilastoja

Ennen kuin selvitämme, miten selviämme päivän (tai useamman) ilman puhelintamme, katsotaanpa tilastoja.

Digital   -raportin mukaan Puolassa oli vuonna 2022 noin 54 miljoonaa aktiivista matkapuhelinta. Se on lähes 143 prosenttia väestöstä. Vaikka tämä näyttää oudolta, tiedot eivät välttämättä ole vääriä - monet ihmiset käyttävät useampaa kuin yhtä matkapuhelinta (esim. yksityinen ja työpuhelin).

Kansallisen mediainstituutin tutkimuksen mukaan vuonna 2022 matkapuhelin on lähes 97 prosentissa kotitalouksista, ja 84,5 prosenttia näistä laitteista on älypuhelimia.

Mielenkiintoista on, että Kansallisen mediainstituutin tilastojen mukaan useammassa kotitaloudessa on puhelin kuin televisio.

Kansallisen velkarekisterin vuonna 2020 tekemän raportin mukaan ja 30 prosenttia puolalaisista sanoi käyttävänsä puhelinta 2-4 tuntia päivässä, ja 14 prosenttia myönsi, että pieni näyttö imee heidät mukaansa vielä pidempään.

Sen sijaan Digital-raportti (vuoden 2022 tiedot) osoittaa, että internetin käyttöön puhelimella käytetään keskimäärin 2 tuntia ja 58 minuuttia.

Sosiaalinen media

Kuka meistä ei tykkää kurkistaa Facebookiin tai Instagramiin vapaa-ajallaan? Digital arvioi, että vuonna 2022 vietämme päivittäin 1 tunnin ja 49 minuuttia sosiaalisessa mediassa, ja sosiaalisissa verkostoissa on 27,2 miljoonaa rekisteröitynyttä puolalaista käyttäjää.

Vääjäämättä Facebook on ollut suosituin jo vuosia. Sitä käyttää yli 88 prosenttia internetin käyttäjistä, ja lähes 37 prosenttia ilmoittaa sen suosikkisosiaalisen median alustakseen. Huomionarvoista on, että lähes 97 prosenttia tämän alustan käyttökerroista vuonna 2022 tapahtui matkapuhelimista.

Facebook ottaa johdonmukaisesti kiinni Metan toista tuotetta, Instagramia, jota käyttää jo lähes 60 prosenttia internetin käyttäjistä.

Puhelin sen sijaan ...

Jos minun pitäisi vastata kysymykseen, mikä laite on korvannut puhelimeni, vastaisin epäröimättä: kamera. Statistic_Data_Factsin esittämiä tietoja tarkasteltaessa en ole ainoa.

Sen jälkeen kun älypuhelimet alkoivat ilmestyä koteihimme, ostamme paljon vähemmän perinteisiä kameroita. Kymmenen vuoden aikana (2010-2019) kameralaitteiden myynti on vähentynyt 87,6 %i.

Lähde: https://www.stadafa.com/2019/11/smartphone-impact-on-camera.html

Google Trendsin tietojen mukaan myös Blik, puhelinnumeroon suoritettavien pikamaksujen menetelmä, on kasvattanut suosiotaan vuodesta 2015 lähtien. Blikillä voi maksaa myös kaupassa tai verkossa.

Toinen suosittu maksutapa on Google Pay tai Apple Pay, jotka ovat jo yhteensopivia useimpien pankkisovellusten kanssa. Näiden myötä puhelin alkaa hiljalleen korvata myös lompakon.

Onko tämän nahkatavaran valmistajilla mitään pelättävää? Ehkä, varsinkin kun 14. heinäkuuta 2023 alkaen mCitizen-sovellusta (sähköinen versio asiakirjoista) kohdellaan tasavertaisesti perinteisten asiakirjojen kanssa, jotka todistavat henkilötiedot.

Koska puhumme jo lompakosta, on syytä mainita, että verkkokaupan trendi on kasvussa. Tilastollisen keskustoimiston (CSOi ) mukaan tavaroiden ja palvelujen tilaaminen verkossa kasvoi 3,4 prosenttiyksikköä vuonna 2022 edellisvuoteen verrattuna.

Pointa? Puhelin ei ole vain sosiaalista mediaa - se on myös kamera, lompakko ja asiakirja (sekä kartta, muistikirja ja muutama muu).

Pieni kokeilumme

Yllä olevat tilastot osoittavat selvästi, että puolalaiset tykkäävät istua puhelimensa päällä. Emmekä me Natu.Caren toimituksessa ole missään nimessä poikkeus. Olisi kuitenkin heikkoa kirjoittaa Päivä ilman puhelinta -päivästä hemmottelematta itseämme tällaisella kokemuksella.

Kuinka monta uskaliasta henkilöä päätti viettää 24 tuntia tai enemmän ilman puhelinta: 7.

Useimmat meistä koekaniineista käyttävät puhelinta normaalisti 2-3 tuntia päivässä.

Arvioimme kolmella asteikolla (viisiportaisella asteikolla), olemmeko mielestämme riippuvaisia puhelimesta. Tästä huolimatta viisi meistä sanoo, että päätös haasteeseen ryhtymisestä oli helppo.

Vaikutelmat

Kuten voit helposti arvata, olimme käytännössä yksimielisiä siitä, että saimme lisää vapaa-aikaa laittamalla puhelimen pois päältä. Ja vietimme sen enimmäkseen läheistemme kanssa (bravo meille). Ongelma tuli aikana, jolloin ei ollut periaatteessa mitään tekemistä.

Sinulla on se tuottamaton puolituntinen yhden aktiviteetin ja toisen välillä. No, ihannetapauksessa pistäytyä Instagramissa. Tai lähettää ystäville hauska meemi. Jotkut pelkäsivät myös jäävänsä paitsi seurustelusta.

"Minä ja ystäväni teemme usein viime hetken suunnitelmia. Päätös tapaamisesta tehdään samana päivänä, joten olin huolissani siitä, että jos he järjestäisivät jotain - jäisin siitä paitsi, koska emme voisi ottaa yhteyttä", Lauren toteaa.

Suuri osa puhelimen puuttumisen aiheuttamasta harmista ei kuitenkaan ollut tylsistyminen. Monet meistä vilkaisevat refleksinomaisesti sääsovellusta ennen kotoa lähtöä, jotkut tarkistavat sopivimmat julkisen liikenteen yhteydet tai eivät ota lompakkoa lainkaan mukaan, koska henkilöllisyystodistus ja maksut ovat loppujen lopuksi puhelimessa.

Pahinta minulle oli ajaminen ilman Google Mapsia. Autossani saattaa olla navigointijärjestelmä, mutta sitä ei ole päivitetty pitkään aikaan, eikä se ota huomioon ruuhkia. Ajaessani kolmen Varsovan kaupunginosan läpi auton oppaan avulla tunsin itseni Internet Exploreriksi muiden selainten joukossa.

Kokeiluumme osallistuneiden joukossa oli vielä monimutkaisempia ongelmia, jopa työhön liittyviä:

"En päässyt tapaamiseen, jonka olin alustavasti sopinut", Michalina myöntää.

Johtopäätökset

Päivä ilman puhelinta -kokeilun jälkeen teemme johtopäätöksen: se oli helpompaa kuin odotimme. Samalla emme voi kuvitella toimivamme ilman puhelinta pitkällä aikavälillä. Muutaman kymmenen tunnin tauko tavoitettavuudesta ja tiedottamisesta on toiminut hyvin useimmille meistä.

"Tarvitsen ehdottomasti enemmän eroa peilimaailmasta ja merkityksettömän tiedon ja kuvien tulvasta. Se, että minulla ei ollut puhelinta käsillä, sai minut ehdottomasti tuntemaan oloni rauhallisemmaksi ja... läsnäolevammaksi.

Kokemus sai minut tajuamaan, mitä en todellakaan tarvitse päivittäin - kiihkottomasti selata uutisia, joita en muista seuraavana päivänä tai tarkistaa sosiaalista mediaa kymmeniä kertoja päivässä. Nyt otan tavaksi olla aloittamatta tai lopettamatta päivää puhelin kädessä ja rajoitan pikaviestien ja sosiaalisen median käyttökertojen määrää", Nina kommentoi.

On kuitenkin ollut aikoja, jolloin lyhytaikaisella älypuhelimen vieroituksella on ollut epämiellyttäviä vaikutuksia:

"Nukkumaanmeno sai minut tuntemaan itseni valppaammaksi ja heräsin aikaisemmin. Koska minulla oli enemmän vapaa-aikaa, työskentelin pidempään, jolloin minulla ei ollut niin paljon aikaa rentoutua ja irrottautua.

Käytän puhelintani yleensä illalla. Sosiaalisen median selaaminen ei vaadi paljon keskittymistä, joten se auttaa minua rentoutumaan. Minusta tuntuu, että olen myös herännyt aikaisemmin, koska halusin nähdä uutiset, jotka jäivät edellisenä päivänä näkemättä", Lauren lisää.

On aika sanoa se ääneen: puhelin ei ole vain viihdettä. Vaikka sitäkin se tarjoaa meille paljon. Suosikki sosiaalisen median alustat, pikaviestit, elokuvat ja musiikki (en saa edes parasta radiota <sisällytä surullinen naama tähän> pumppaamaan bensaa suosikkikappaleillani AC/DC:stä). - kaikki on käsillä, saatavilla aina kun haluat.

Puhelin on työväline ja monitoiminen elämän helpottaja. Meillä on siinä kalenterit, maksusovellukset, pankkien esikatselu, herätyskellot, sääsovellukset ja jopa asiakirjat. Se on yhtä lailla elämää helpottava väline kuin auto tai pesukone. Ilmeisesti voit elää ilman niitä, mutta... Kannattaako väsyä?

Kun siitä tulee vaarallista?

Sinulla on älypuhelimessasi tarvittavat sovellukset ja käyt sosiaalisessa mediassa, kun sinulla on vapaa hetki. Voit mennä kävelylle ilman puhelintasi ja on päiviä, jolloin periaatteessa unohdat, että sinulla on puhelin. Ja kun vietät aikaa läheisten kanssa, et katso refleksinomaisesti pientä näyttöä. Hienoa, näyttää siltä, että puhelimesi on työkalusi eikä... huume.

Mutta jos et voi kuvitella poistuvasi kotoa ilman älypuhelintasi ja sinun on vaikea hallita loputtomien postausten ja sosiaalisten rullakoiden selaamista, kannattaa tarkastella tarkemmin suhdettasi puhelimeesi.

Puhelinriippuvuus

Kun soittamisesta tuli älypuhelinten marginaalinen toiminto, jotkut tutkijat alkoivat ehdottaa uutta kokonaisuutta, ongelmallista matkapuhelimen käyttöä (lyhennettynä PUTK eli ongelmallinen älypuhelimen käyttö) - epävirallisesti fonoholizmi.

Älypuhelimen tiheän käytön ja älypuhelinriippuvuuden välinen raja tuntuu ohuelta eikä sitä ole kovin selkeästi määritelty. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä tietyistä oireista, joiden pitäisi herättää valppautesi.

Fonoholismin oireet

• Suhteesi puhelimeen alkaa muistuttaa tunnesuhdetta.
• Ylität budjettisi sovelluksiin ja internetin gigatavuihin.
• Kun et voi käyttää älypuhelintasi, ajattelet sitä usein tai haluat refleksinomaisesti kurottautua siihen.
• Alat laiminlyödä velvollisuuksiasi, koska matkapuhelimeen käytetty aika liukuu sormiesi välistä.
• Vetäytyt kasvokkaisista kontakteista ihmisten kanssa, koska pidät enemmän virtuaalisista kontakteista.
• Luovut tavallisista aktiviteeteista (kävelylenkki, elokuvissa käynti) sen sijaan, että viettäisit aikaa "puhelimella".
• Et edes jätä älypuhelinta käydessäsi vessassa.
• Kun et pääse käsiksi matkapuhelimeesi, alat tuntea olosi ahdistuneeksi, ärtyneeksi tai henkisesti epämukavaksi.
• Muut huomauttavat sinulle siitä, kuinka paljon aikaa vietät älypuhelimen käyttämiseen.
• Selität itsellesi ja muille, että tarvitset jatkuvaa pääsyä puhelimeesi esimerkiksi turvallisuuteen tai mukavuuteen liittyvistä syistä.
• Sinulla on voimakas tarve pysyä ajan tasalla ja olla jatkuvasti yhteydessä läheisiisi.

Puhelinriippuvuuden vaikutukset

Ihmiset, joihin fonoholismi vaikuttaa, vetäytyvät hyvin usein sosiaalisesta elämästä (siitä, mikä on olemassa todellisessa maailmassa). He alkavat välttää sosiaalisia kontakteja, mikä voi johtaa parisuhdeongelmiin.

Toinen ongelma on mielialan nopea heikkeneminen, joka aiheutuu siitä, ettei heillä ole käytettävissään toimivaa älypuhelinta. Akun tyhjeneminen voi päättyä kiukutteluun, paniikkikohtaukseen tai ylivoimaisen avuttomuuden tunteeseen.

Äärimmäisissä tapauksissa fonoholismi johtaa päivittäisten toimintojen häiriintymiseen. Perhesuhteet katkeavat, koti- ja työvelvoitteet laiminlyödään tai akateeminen suorituskyky heikkenee. Tämä puolestaan voi johtaa avioeroon, irtisanoutumiseen tai ongelmiin koulutuksen loppuun saattamisessa.

Puhelin ja terveys

Erillinen näkökohta, joka on otettava huomioon puhuttaessa puhelinriippuvuudesta, on fyysinen terveys. Ihmisiltä, jotka viettävät pitkiä tunteja älypuhelimen näytön ääressä, yksinkertaisesti puuttuu aikaa muuhun toimintaan, kuten urheiluun tai muuhun liikuntaan.

Riittävän liikunnan puute voi edistää lihavuutta, diabetesta tai sydän- ja verisuoniongelmia.

Ja tämä on vain jäävuoren huippu.

Vaikutus uneen

Älypuhelimen näytön lähettämä sininen valo voi vaikuttaa haitallisesti unihygieniaan. Aivan samoin kuin television, tietokoneen näytön tai tabletin tuijottaminen.

Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle viestii aivoille, että on vielä päiväsaikaan ja niiden pitäisi pysyä aktiivisina. Se myös vähentää vuorokausirytmiä säätelevän melatoniinin tuotantoa.

Lisäksi Instagram-rullat ja Facebook-postaukset ovat täynnä mukaansatempaavaa ja usein tunteisiin vetoavaa sisältöä. Se, joka ei ole ainakin kerran vuodattanut kyyneltä hukkuvan koiran pelastamisesta kertovan videon kohdalla, pitäisi olla ensimmäinen, joka heittää kiven.

Tällainen tunneärsyke (jopa positiivinen) ei edistä hyvää yöunta. Ei siis ihme, että tunnin sosiaalisen median selailun jälkeen nukahtaminen voi olla vaikeampaa.

Katso myös:

• Melatoniini nukkumiseen

Vaikutukset näkökykyyn

Älypuhelinten lähettämä sininen valo on myös epäterveellistä silmillemme. Lisäksi pitkäaikainen istuminen nenä puhelimessa vaikuttaa akkommodaatiosta vastaaviin silmän lihaksiin.

Akkommodaatio on silmien kyky "vaihtaa" näkemästään lähikohteesta kaukana olevaan kohteeseen ja päinvastoin. Voit huomata akkommodaatioprosessin, kun tuijotat esimerkiksi näyttöä pitkään ja katsot sitten kauas. Kuva on aluksi hieman epätarkka ja terävöityy jonkin ajan kuluttua.

Tämä johtuu sädelihaksen rentoutumisesta. Kun tuijotat puhelinta, jota pidät lähellä kasvojasi, tämä lihas on jatkuvasti jännittyneenä. Tämä voi johtaa sen supistumiseen ja jopa likinäköisyyden kehittymiseen.

Oletko koskaan kiinnittänyt huomiota siihen, kuinka monta kertaa räpäytät silmiäsi käyttäessäsi sovellusta puhelimessasi? Pelien imeminen ja loputtomat viestiseinät merkitsevät sitä, että emme käytä silmäluomia niin usein kuin pitäisii.

Ja juuri ne varmistavat, että silmäluomemme ovat kunnolla kosteutetut. Oletko koskaan tuntenut hiekan tunnetta silmissäsi tai nipistelyä pitkän puhelinsession jälkeen? Aivan oikein.

Sen lisäksi, että silmämunien liikakosteus on yksinkertaisesti epämiellyttävää, se voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten silmämunien rakenteen vaurioitumiseen.

Virheellinen asento

Pieneen näyttöön tuijottaminen pakottaa luonnottomaan kehon asentoon. Meillä on tapana pitää puhelinta vatsaa tai rintaa vasten ja kallistaa päätä voimakkaasti niin, että korvien linja on hartioiden edessä (sen sijaan, että se menisi niiden yli). Selkä pyöristyy ja niska ojentuu luonnottomasti eteenpäin.

Pitkäaikainen seisominen tällaisessa asennossa voi johtaa asentovirheeseen, jota kutsutaan lesken kyttyräksi. Usein ensimmäinen merkki asento-ongelmista ovat niska- ja päänsärky, jotka liittyvät lihas- ja luustojärjestelmän ylikuormitukseen.

Äärimmäisessä tilanteessa, jos sitä laiminlyödään vuosia, se voi jopa edistää pysyvän asentovirheen kehittymistä, joka tunnetaan nimellä "lesken kyttyrä", lisää lääkäri.

Kuten vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, puhelinta käyttäessämme omaksumamme väärä asento heikentää myös hengitystoimintojamme.

Mitä voit tehdä parantaaksesi ryhtiäsi puhelinta käyttäessäsi?

• Pidä puhelinta silmien korkeudella, jotta sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi.
• Älä kumarru - yritä seistä tai istua suorassa.
• Kun istut puhelimen kanssa, yritä löytää kyynärpäätukea.

Työpuhelin ja yksityiselämä

"Työskentelen logistiikan alalla. Joskus jouduin vastaamaan puheluihin neljältä aamulla, koska joku ei avannut varastoa ajoissa tai rajalla oli ongelmia. Voisin lisätä, että työskentelin aamukahdeksasta neljään", Marek kertoo.

Yrityksen matkapuhelinta pidettiin ennen etuoikeutena. Nykyään yhä useammat ihmiset pitävät yrityksen matkapuhelinta välttämättömyytenä, jotta he voivat päivystää 24 tuntia vuorokaudessa. Eikä hän ole lainkaan iloinen laitteiden vastaanottamisesta.

"Yritykseemme oli tulossa uusi tyttö. Hänen ensimmäisenä päivänään pomo halusi antaa hänelle yrityspuhelimen. Hän ei suostunut. Kun hänelle selitettiin, että hänen oli saatava se työskennelläkseen täällä, hän kieltäytyi. Kunnioitus!" kertoo logistiikka-alan ystäväni.

Lain mukaan työnantaja voi velvoittaa sinut vastaamaan yrityspuhelimeen työajan ulkopuolella, mutta tällaiseen yhteydenpitoon käytetty aika on katsottava ylityöksi. Tämä tarkoittaa, että sinulla on oikeus saada siitä korvaus tai palkka.

Kuten asianajaja Piotr Smolarczyk selittää, sääntö on, että työntekijä työskentelee työnantajan kanssa sovittuna aikana. Näiden tuntien ulkopuolella työnantajalla, esimiehellä tai edes kollegoilla ei ole oikeutta vaatia sinua vastaamaan puhelimeen, käymään keskustelua tai vastaamaan sähköpostikirjeenvaihtoon.

Työlainsäädäntö velvoittaa myös tarjoamaan työntekijälle 11 tuntia keskeytymätöntä lepoa päivässä - ei puheluita, tekstiviestejä tai tarvetta tarkistaa työsähköpostia.

Entä yksityinen älypuhelin?

"Pomoni pyysi yksityistä puhelinnumeroani - ilmeisesti varmuuden vuoksi. Sen jälkeen puhelut ja tekstiviestit myöhään iltaan asti olivat normaalia", kertoo Kamila, sihteeri eräässä pienessä varsovalaisessa yrityksessä.

Mikään laki ei kiellä työnantajaa ottamasta sinuun yhteyttä yksityisellä puhelinnumerollasi. Sinun ei kuitenkaan tarvitse jakaa sitä. Työlainsäädännössä määritellään, mitä tietoja pomosi voi sinulta vaatia.

Työlain 22 §:n 1 momentin 1 kohdan 3 alakohdan mukaan työnantajan on annettava työntekijän valitsemat yhteystiedot käyttöön. Tämä voi olla puhelinnumero, mutta yhtä hyvin myös sähköpostiosoite tai jopa postiosoite.

Puhelin koulussa

Opetus- ja tiedeministeriön apulaispäällikkö Marzena Machałek ilmoitti, että hallitus ei halua säännellä keskitetysti matkapuhelinten käyttöä kouluissa. Kukin koululaitos voi määritellä nämä asiat säännöissään.

On kuitenkin suositeltavaa, että vanhempia kuullaan tässä asiassa (ainakin alakoulujen osalta). Se, onko tällainen kuuleminen mahdollista useiden satojen lasten vanhempien kanssa, jätän teidän päätettäväksenne.

Mielenkiintoista on, että useat maat ovat jo käyttäneet keskitettyä puhelinten kieltämistä kouluissa. Euroopassa tällaisia maita ovat Ranska, Portugali, Italia ja Kreikka. Myös Kiina on ottanut käyttöön samanlaisen kiellon. Nämä maat perustelevat sitä oppilaiden keskittymisongelmilla ja nuorten lisääntyvällä riippuvuudella puhelimiin.

Päivä ilman puhelinta koulussa

Asiantuntijat ja opettajat ovat jo pitkään puhuneet nuorten kasvavasta älypuhelin- ja sosiaalisen median riippuvuusongelmasta. Siksi - kuten kaikkien tällaisten ongelmien kohdalla - ennaltaehkäisy näyttää olevan tärkeintä.

Mitä koulut voivat tehdä? Sen, minkä ne tekevät parhaiten, eli valistaa. Älypuhelinten käyttöä koskevaa opetusmateriaalia on saatavilla verkossa:

Kultainen keskitie

Käyttömukavuus ja turvallisuus ovat toisaalta käteviä, mutta toisaalta käytön ja riippuvuuden välinen raja on hieno ja vaikeasti kuljettava. Lisäksi on otettava huomioon terveyshaitat ja se, että esimies lähettää illalla tekstiviestin, koska hän on hukannut nitojansa. Miten löytää tasapaino?

Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

• Määritä tunnit, jotka voit omistaa uutisten selaamiselle, sosiaaliselle medialle ja pelien pelaamiselle. Voit myös asettaa itsellesi päivittäisen rajan sille, kuinka paljon aikaa haluat käyttää tähän, ja yrittää pitää siitä kiinni.
• Sovi läheistesi kanssa, ettet istu puhelimellasi kokousten aikana. Vastaa vain puheluihin.
• Suunnittele päivän aikana vähintään yksi aktiviteetti, jossa älypuhelin ei ole mukana. Jätä se toiseen huoneeseen tai lähde talosta ilman sitä.
• Jos sinulla on työpuhelin, yritä sopia esimiehesi kanssa ajoista, jolloin voitte ottaa yhteyttä toisiinne.
• Unen laadun vuoksi älä käytä älypuhelinta vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Muista turvallinen asento - älä kumarru ja yritä nostaa puhelinta korkeammalle, jotta et kallista päätäsi.
• Sovella 20-20-20-sääntöä, joka tarkoittaa, että 20 minuutin välein katsot 20 metrin (noin 6 metrin) päässä olevia kohteita 20 sekunnin ajan. Näin rentoutat silmälihaksesi ja annat niille lepoa.

Puhelin on vain väline. Älä anna sen tulla sosiaalisen elämäsi keskipisteeksi ja suosikki- (tai pahempaa, ainoaksi) viihdykkeeksesi päivän aikana.

Tekstiviestit ja pikaviestit ovat vain yhteydenpidon korvike. Et näe keskustelukumppanisi ilmeitä tai kuule hänen äänensävyään. Tällaisessa tilanteessa on helppo tulkita toisen osapuolen aikomukset väärin.

Kaiken lisäksi yksinkertaista ystävällistä halausta ja sen tuomaa iloa ei voi korvata millään. Vakavasti puhuen, halauksen aikana erittyy oksitosiinia, joka tunnetaan myös halaushormonina tai onnellisuushormonina. PS. Älä halaa puhelintasi. Se ei toimi niin.

Mitä tehdä ilman puhelinta?

Sinulla on iltapäivä vapaata ja poltat sormesi siihen, että vietät sen katsellen kissanristiäisiä tai hajottaen Candy Crush-tasoja. Myönnettäköön - kaikki tarvitsevat sellaista aikaa silloin tällöin. Jos sinulla on kuitenkin iltapäivällä samanlainen aikataulu tai jos et vain halua ottaa helppoa tietä tällä kertaa, minulla on muutama ehdotus.

DIY

Haluatko rauhoittua, työllistää ajatuksesi ja kätesi jollain? Tee se itse (tai yksin). Vaihtoehtoja on loputtomasti: DIY:stä ja yksinkertaisten huonekalujen tekemisestä maalaamiseen, kirjontaan, neulomiseen, korujen tekemiseen ja jopa origamiin. Jokaiselle löytyy jotakin.

Urheilu

Loppuunmyytyä? Ehkä. Mutta vapaat iltapäivät ovat loistavaa aikaa harrastaa urheilua, josta nautit. Jos haluat harrastaa liikuntaa mieluummin kotona, YouTubessa on satoja opetusohjelmia, joissa näytetään, miten pääset alkuun joogassa, pilateksessa, aerobicissa ja muissa lajeissa.

Haluatko päästä ulos kotoa (ilman puhelinta)? Tutustu ilmaiseen liikuntaan kaupunkisi puistoissa. Liity skeittareiden, pyöräilijöiden tai juoksijoiden ryhmiin, jotka tapaavat säännöllisesti. Voit myös ostaa kuntosalipassin tai liittyä urheiluseuraan.

Lautapelit

Jos luulet, että lautapelit ovat lapsille, se tarkoittaa, ettet ole koskaan pelannut kunnon pelejä. Häiritse ystäviäsi, pilaa heidän suunnitelmansa ja käy kiivaita keskusteluja siitä, oliko tuo merkki täällä ennenkin. Jotkin pelit kestävät jopa useita tunteja ja vaativat paljon keskittymistä, mutta voittamisesta saatava tyydytys on valtava.

Unohdetut lemmikit

Sen sijaan, että tuijottaisit puhelimesi näyttöä vielä tunnin, miksi et leikkisi koirasi, kissasi, hamsterisi, kilpikonnasi, kanisi... kanssa? Jos sinulla on eläin, vietä aikaa sen kanssa. Pölytä kissan onki pois tai tarjoa koirallesi puistoretki. Siitä hyötyvät molemmat.

Puhu

Sinun ei tarvitse järjestää suurta retkeä tai kutsua ystäviä kylään. Juttele asuinkumppanisi kanssa, olipa kyseessä sitten vanhempi, kumppani tai kollega. Puhuminen on yksi aliarvostetuimmista sosiaalisista toiminnoista. Tutustu toisten ihmisten näkemyksiin ja näkemyksiin. Saatat yllättyä siitä, kuinka monet asiat yllättävät sinut.

Etkö tiedä, mistä puhua? Aloita Maailman matkapuhelimeton päivä.

Kulttuuri

Elokuvateatteri, teatteri, näyttelyt ja museot odottavat sinua avoimin... ovin. Jotkut näyttelyt ovat ilmaisia, mutta useimpiin museoihin on ilmainen sisäänpääsy. Älä myöskään unohda seinämaalauksia. Kaupungistasi löytyy varmasti sellaisia, jotka kannattaa nähdä henkilökohtaisesti.

Kirjat

Kulttuurista puheen ollen. Palaa juurillesi ja tunne paperin rakenne sormiesi alla. Kuule sivujen kääntämisen kahinaa ja haista painettujen sivujen tuoksu. Uppoudu mutkikkaaseen tutkintaan tai kiihkeään romanssiin tai tutustu uskomattomiin fantasiamaailmoihin.

Maailma ympärilläsi on täynnä jännitystä. Anna sille tykkäys.

Katso myös:

• Opas siitä, miten pidät huolta terveydestäsi