Alfa-linoleenihappo (omega-3 ALA): ominaisuudet ja lähteet

Oletettavasti omega-3-rasvahappoja, mutta kaikkialla on vain kaksi rasvahappoa: EPA ja DHA. Kolmas tähän perheeseen kuuluva rasva on ALA eli alfalinoleenihappo.

Jos sinua on joskus askarruttanut, miksi ravintolisien valmistajat erottelevat kolmoset toisistaan ja vain kaksi kolmesta tärkeimmästä rasvahaposta on saatavilla useimmissa omegoissa, yleinen vastaus on: ALA muuntuu elimistössä EPAksi ja DHA:ksi. Asia ei kuitenkaan ole aivan näin yksinkertainen ja ilmeinen.

Ks:

• EPA-happo
• DHA-happo
• Omega-3-rasvahapot
• Triglyseridit - miksi ne ovat parempia kuin esterit?
• Kaikki omega-hapot
• Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää traniumista

Mikä on α-linoleenihappo?

Alfa-linoleenihappo (α-linoleenihappo), joka tunnetaan DHA:n ja EPA:n ohella myös hellästi nimellä ALA, on yksi kolmesta tärkeimmästä omega-3-rasvahaposta. Se on monityydyttymätön rasvahappo (C-18 n-3), jossa on 18 hiiliatomia. Sitä esiintyy luonnostaan pääasiassa kasviöljyissä, pellavansiemenissä ja pähkinöissä.

Miksi ALA:ta ei ole omega-3-lisäravinteissa?

Alfa-linoleenihappoa esiintyy melko yleisesti tuotteissa, joita nautimme riittävästi (esim. kasviöljyt, pähkinät, siemenet). Lisäksi tällä yhdisteellä on kyky muuntua elimistössä EPA- ja DHA-hapoiksi aineenvaihduntatuotteen oksylipiinin välityksellä.

On myös huomattava, että EPA- ja DHA-happojen terveyttä edistävät ominaisuudet olivat viime aikoihin asti lähes yksinomaan tutkimuksen kohteena, minkä vuoksi omega-3-valmisteiden valmistajat sisällyttävät nämä aineet pääasiassa valmisteisiinsa.

Tähän ALA-happoa koskevaan lähestymistapaan liittyy kuitenkin ainakin kaksi ... mutta.

Ensinnäkin: jos ALA:ta on laajalti saatavilla syömissämme tuotteissa ja se muuntuu EPA:ksi ja DHA:ksi, niin... miksi täydentää sitä? Miksi asiantuntijat suosittelevat runsaasti ALA:ta sisältävän kalan syömistä, jos niitä voi saada epäsuorasti kasviperäisistä lähteistä (alfalinoleenihapon lähteistä)? Vastaus on yksinkertainen: ALA:n muuntaminen EPA:ksi ja DHA:ksi ei ole kovin tehokasta, eikä se täytä näiden rasvojen tarvetta.

Toiseksi: jos alfalinoleenihappo muunnetaan muiksi omega-3-hapoiksi, eikö sillä ole mitään ominaisuuksia sellaisenaan? Kävi ilmi, että ei välttämättä ole, vaikka ei olekaan täysin selvää, mitkä ominaisuudet liittyvät itse ALA-happoon ja mitkä niihin, joihin se muunnetaan (erityisesti EPA)i-hapon ominaisuuksien osalta).

Mitkä omega-3-hapot kannattaa valita?

Tukee aivotoimintaa

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
• Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
• Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
• Sertifioitu kestävä kalastus
• Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.

Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
• Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
• Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
• Pehmeät kapselit on helppo niellä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Alfa-linoleenihapon ominaisuudet

Alfa-linoleenihappo metaboloituu elimistössä oksylipiineiksi tai (menemättä monimutkaisiin kemiallisiin kiemuroihin) muiksi happomuodoiksi. Joillakin näistä voi olla terveyttä edistäviä vaikutuksia:

• immunomoduloiva - vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan,
• lipidiprofiilin parantaminen - rasva-aineenvaihdunnan säätely elimistössä,
• CRP-tasojen alentaminen - tulehduksen vähentäminen,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen.

Mihin alfalinoleenihappo auttaa?

Vaikka ei olekaan täysin selvää, johtuvatko alfalinoleenihapon terveyttä edistävät ominaisuudet oksilipiinistä vai kuuluvatko ne EPA:han, jonka esiaste ALA on, ei ole epäilystäkään siitä, että sillä on myönteinen vaikutus kehoon ja terveyteen.

Sydän- ja verisuonitaudit

Tunnetuin alfalinoleenihapon nauttimisen hyöty on se, että se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiäi.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää suurempia määriä alfalinoleenihappoa (noin 1 g päivässä), on huomattavasti pienempi riski kuolla sydämen toimintahäiriöihin (sydänkohtaus, äkillinen sydänpysähdys) verrattuna niihin, jotka käyttävät pieniä määriä. Tutkimuksesta riippuen tämä riski voi pienentyä muutamasta prosentista jopa kymmeniin prosentteihin.

Alfa-linoleenihappo voi vaikuttaa myös elimistön kolesterolitasoihin. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämän hapon lisääntynyt saanti voi olla yhteydessä veren"hyvän" kolesterolin (HDL) pitoisuuden kasvuun.

Tulehdus

Toinen sydän- ja verisuonitautien riskiä lisäävä tekijä on krooninen tulehdus elimistössä. Vuonna 2023 tehty meta-analyysi osoitti, että alfalinoleenihappo voi vähentää tulehdustekijä CRP:tä ihmisillä, joilla on kohonnut tulehdus. Mielenkiintoista oli, että ALA-lisäyksellä ei ollut vaikutusta ihmisillä, joilla tämä indikaattori oli normaalilla tasolla.

Sitä vastoin vuonna 2018 julkaistussa 25 tutkijan tekemässä tutkimuskatsauksessa esitetään, että ALA:n saannilla potilailla, joiden CRP-taso oli lähtötilanteessa korkea (>6,0 mg/l), oli ALA:n suotuisa vaikutus tämän merkkiaineen alentamiseen.

Samassa katsauksessa esitetään, että ALA-hapon määrän lisääminen ruokavaliossa pyrkii nostamaan veren CRP-pitoisuuksia terveillä henkilöillä.

On myös syytä huomata, että tutkijat eivät ole varmoja siitä, johtuvatko alfalinoleenihapon sydäntä suojaavat ominaisuudet pelkästään siitä, että se on muiden omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) esiaste. Näiden ravintoaineiden täydentämisellä on myös samankaltaisia vaikutuksia sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn.

Useat ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat ALA-rasvahappoöljyjen nauttimisen hyödyllisiin vaikutuksiin iholle. Yhdessä tutkimuksessa 45 naista, joilla oli herkkä ja kuiva iho, jaettiin ryhmiin, ja yhdessä ryhmässä nautittiin 12 viikon ajan 2,2 g pellavansiemenöljyä tai boorageöljyä ja toisessa ryhmässä lumelääkettä. Pellavansiemenöljyn, jossa on runsaasti ALA:ta, osoitettiin vähentävän ihon vesihukkaa, hilseilyä ja karheutta sekä parantavan ihon kosteutta.

Toisessa tutkimuksessa 500 mg ALA:n nauttiminen 12 viikon käytön jälkeen vähensi ihon vesihukkaa ja punoitusta sekä lisäsi ihon kosteuttai.

Useita muita tutkimuksia

Alfa-linoleenihappoa tutkitaan parhaillaan yhä useampien vaivojen hoitoon. Kiistellyin ja kiistanalaisin näyttää olevan ALA:n vaikutus syöpäriskiin. On kuitenkin olemassa mielenkiintoisia tutkimuksia muista sairauksista.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 900 henkilöä, havaittiin, että alfalinoleenihapon lisääntynyt saanti vähensi reisiluun kaulan murtuman riskiä 54 prosenttiai.

Toisessa ALA:n vaikutusta luustoon käsittelevässä tutkimuksessa todettiin, että mitä korkeampi tämän hapon pitoisuus veressä oli, sitä pienempi oli murtumariskii.

Vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa havaittiin kaksi mielenkiintoista tutkimusta, jotka viittasivat alfalinoleenihapon saannin myönteiseen vaikutukseen tyypin 2 (insuliiniriippuvaisen) diabetes mellituksen riskin pienenemiseen ja jotka tehtiin kiinalaisella ja yhdysvaltalaisella väestöllä.

Ensimmäisessä tutkimuksessa 1,1 grammaa ALA:ta päivässä nauttivilla henkilöillä oli 21 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin 0,27 grammaa päivässä nauttivilla. Sen sijaan yhdysvaltalaisissa senioreissa tehdyssä tutkimuksessa korkeammat ALA-fosfolipidien pitoisuudet veressä liittyivät jopa 43 prosenttia pienempään riskiin sairastua tähän tautiini.

Vuonna 2011 julkaistiin tulokset vuosikymmenen kestäneestä tutkimuksesta, jossa tutkijat havainnoivat sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen esiintyvyyttä suhteessa ALA:n saantiin 20 000 hollantilaisella aikuisella. Vaikka ALA:n saannin ja sepelvaltimotaudin esiintyvyyden välillä ei havaittu yhteyttä, tutkimus osoitti, että ALA:n saanti pienensiaivohalvauksen riskiäkei.

Alfa-linoleenihapon lähteet

Kuten jo tiedät, alfalinoleenihappoa saa kasveista - lähinnä niistä puristetuista öljyistä. Tässä on taulukko-taulukko, jossa on vinkkejä tuotteista, joita sinun tulisi kuluttaa:

ALA:n suositellaan muodostavan noin 0,5 % päivittäisestä ruoan saannista. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa noin 1,1 g päivässä naisille ja 1,6 g miehille. Ota suositeltu annos yksinkertaisesti syömällä:

• 2-3 g pellavansiemenöljyä (se on alle teelusikallinen),
• ruokalusikallinen rypsiöljyä,
• kourallinen saksanpähkinöitä.

Alfa-linoleenihapon puute

Huomaat alfalinoleenihapon puutteen lähinnä ihollasi. Se voi olla kuiva ja punoittava, ja ääritapauksissa tämän hapon puute voi johtaa ihon ja karvatupen tulehdukseen.

Lisäksi ALA:n puutteen oireita voivat olla mm.

• heikentynyt motorinen koordinaatio,
• näköongelmat,
• pistelyä raajoissa,
• mielialan heikkeneminen.

Katso myös:

• Omega-3 urheilijan ruokavaliossa

Yhteenveto