Alfa-linoleenihappo (omega-3 ALA): ominaisuudet ja lähteet

Oletettavasti omega-3-rasvahappoja, mutta kaikkialla on vain kaksi rasvahappoa: EPA ja DHA. Kolmas tähän perheeseen kuuluva rasva on ALA eli alfalinoleenihappo.

Jos sinua on joskus askarruttanut, miksi ravintolisien valmistajat erottelevat kolmoset toisistaan ja vain kaksi kolmesta tärkeimmästä rasvahaposta on saatavilla useimmissa omegoissa, yleinen vastaus on: ALA muuntuu elimistössä EPAksi ja DHA:ksi. Asia ei kuitenkaan ole aivan näin yksinkertainen ja ilmeinen.

https://natu.shop/products/premium-omega-3

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium tukee sydämen, aivojen ja vastustuskyvyn terveyttä. Paras imeytyvyys. Optimaalinen 750 mg:n annos. Testattu riippumattomassa laboratoriossa.

Scopri di più

https://natu.shop/products/premium-omega-3

Scopri di più

Ks:

• EPA-happo
• DHA-happo
• Omega-3-rasvahapot
• Triglyseridit - miksi ne ovat parempia kuin esterit?
• Kaikki omega-hapot
• Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää traniumista

Mikä on α-linoleenihappo?

Alfa-linoleenihappo (α-linoleenihappo), joka tunnetaan DHA:n ja EPA:n ohella myös hellästi nimellä ALA, on yksi kolmesta tärkeimmästä omega-3-rasvahaposta. Se on monityydyttymätön rasvahappo (C-18 n-3), jossa on 18 hiiliatomia. Sitä esiintyy luonnostaan pääasiassa kasviöljyissä, pellavansiemenissä ja pähkinöissä.

Miksi ALA:ta ei ole omega-3-lisäravinteissa?

Alfa-linoleenihappoa esiintyy melko yleisesti tuotteissa, joita nautimme riittävästi (esim. kasviöljyt, pähkinät, siemenet). Lisäksi tällä yhdisteellä on kyky muuntua elimistössä EPA- ja DHA-hapoiksi aineenvaihduntatuotteen oksylipiinin välityksellä.

On myös huomattava, että EPA- ja DHA-happojen terveyttä edistävät ominaisuudet olivat viime aikoihin asti lähes yksinomaan tutkimuksen kohteena, minkä vuoksi omega-3-valmisteiden valmistajat sisällyttävät nämä aineet pääasiassa valmisteisiinsa.

Tähän ALA-happoa koskevaan lähestymistapaan liittyy kuitenkin ainakin kaksi ... mutta.

Ensinnäkin: jos ALA:ta on laajalti saatavilla syömissämme tuotteissa ja se muuntuu EPA:ksi ja DHA:ksi, niin... miksi täydentää sitä? Miksi asiantuntijat suosittelevat runsaasti ALA:ta sisältävän kalan syömistä, jos niitä voi saada epäsuorasti kasviperäisistä lähteistä (alfalinoleenihapon lähteistä)? Vastaus on yksinkertainen: ALA:n muuntaminen EPA:ksi ja DHA:ksi ei ole kovin tehokasta, eikä se täytä näiden rasvojen tarvetta.

Toiseksi: jos alfalinoleenihappo muunnetaan muiksi omega-3-hapoiksi, eikö sillä ole mitään ominaisuuksia sellaisenaan? Kävi ilmi, että ei välttämättä ole, vaikka ei olekaan täysin selvää, mitkä ominaisuudet liittyvät itse ALA-happoon ja mitkä niihin, joihin se muunnetaan (erityisesti EPA)i-hapon ominaisuuksien osalta).

Mitkä omega-3-hapot kannattaa valita?

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Tukee aivotoimintaa

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
• Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
• Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
• Sertifioitu kestävä kalastus
• Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.

Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
• Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
• Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
• Pehmeät kapselit on helppo niellä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.

Alfa-linoleenihapon ominaisuudet

Alfa-linoleenihappo metaboloituu elimistössä oksylipiineiksi tai (menemättä monimutkaisiin kemiallisiin kiemuroihin) muiksi happomuodoiksi. Joillakin näistä voi olla terveyttä edistäviä vaikutuksia:

• immunomoduloiva - vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan,
• lipidiprofiilin parantaminen - rasva-aineenvaihdunnan säätely elimistössä,
• CRP-tasojen alentaminen - tulehduksen vähentäminen,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen.

Mihin alfalinoleenihappo auttaa?

Vaikka ei olekaan täysin selvää, johtuvatko alfalinoleenihapon terveyttä edistävät ominaisuudet oksilipiinistä vai kuuluvatko ne EPA:han, jonka esiaste ALA on, ei ole epäilystäkään siitä, että sillä on myönteinen vaikutus kehoon ja terveyteen.

Sydän- ja verisuonitaudit

Tunnetuin alfalinoleenihapon nauttimisen hyöty on se, että se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiäi.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää suurempia määriä alfalinoleenihappoa (noin 1 g päivässä), on huomattavasti pienempi riski kuolla sydämen toimintahäiriöihin (sydänkohtaus, äkillinen sydänpysähdys) verrattuna niihin, jotka käyttävät pieniä määriä. Tutkimuksesta riippuen tämä riski voi pienentyä muutamasta prosentista jopa kymmeniin prosentteihin.

Alfa-linoleenihappo voi vaikuttaa myös elimistön kolesterolitasoihin. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämän hapon lisääntynyt saanti voi olla yhteydessä veren"hyvän" kolesterolin (HDL) pitoisuuden kasvuun.

Tulehdus

Toinen sydän- ja verisuonitautien riskiä lisäävä tekijä on krooninen tulehdus elimistössä. Vuonna 2023 tehty meta-analyysi osoitti, että alfalinoleenihappo voi vähentää tulehdustekijä CRP:tä ihmisillä, joilla on kohonnut tulehdus. Mielenkiintoista oli, että ALA-lisäyksellä ei ollut vaikutusta ihmisillä, joilla tämä indikaattori oli normaalilla tasolla.

Sitä vastoin vuonna 2018 julkaistussa 25 tutkijan tekemässä tutkimuskatsauksessa esitetään, että ALA:n saannilla potilailla, joiden CRP-taso oli lähtötilanteessa korkea (>6,0 mg/l), oli ALA:n suotuisa vaikutus tämän merkkiaineen alentamiseen.

Samassa katsauksessa esitetään, että ALA-hapon määrän lisääminen ruokavaliossa pyrkii nostamaan veren CRP-pitoisuuksia terveillä henkilöillä.

On myös syytä huomata, että tutkijat eivät ole varmoja siitä, johtuvatko alfalinoleenihapon sydäntä suojaavat ominaisuudet pelkästään siitä, että se on muiden omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) esiaste. Näiden ravintoaineiden täydentämisellä on myös samankaltaisia vaikutuksia sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn.

Useat ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat ALA-rasvahappoöljyjen nauttimisen hyödyllisiin vaikutuksiin iholle. Yhdessä tutkimuksessa 45 naista, joilla oli herkkä ja kuiva iho, jaettiin ryhmiin, ja yhdessä ryhmässä nautittiin 12 viikon ajan 2,2 g pellavansiemenöljyä tai boorageöljyä ja toisessa ryhmässä lumelääkettä. Pellavansiemenöljyn, jossa on runsaasti ALA:ta, osoitettiin vähentävän ihon vesihukkaa, hilseilyä ja karheutta sekä parantavan ihon kosteutta.

Toisessa tutkimuksessa 500 mg ALA:n nauttiminen 12 viikon käytön jälkeen vähensi ihon vesihukkaa ja punoitusta sekä lisäsi ihon kosteuttai.

Useita muita tutkimuksia

Alfa-linoleenihappoa tutkitaan parhaillaan yhä useampien vaivojen hoitoon. Kiistellyin ja kiistanalaisin näyttää olevan ALA:n vaikutus syöpäriskiin. On kuitenkin olemassa mielenkiintoisia tutkimuksia muista sairauksista.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 900 henkilöä, havaittiin, että alfalinoleenihapon lisääntynyt saanti vähensi reisiluun kaulan murtuman riskiä 54 prosenttiai.

Toisessa ALA:n vaikutusta luustoon käsittelevässä tutkimuksessa todettiin, että mitä korkeampi tämän hapon pitoisuus veressä oli, sitä pienempi oli murtumariskii.

Vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa havaittiin kaksi mielenkiintoista tutkimusta, jotka viittasivat alfalinoleenihapon saannin myönteiseen vaikutukseen tyypin 2 (insuliiniriippuvaisen) diabetes mellituksen riskin pienenemiseen ja jotka tehtiin kiinalaisella ja yhdysvaltalaisella väestöllä.

Ensimmäisessä tutkimuksessa 1,1 grammaa ALA:ta päivässä nauttivilla henkilöillä oli 21 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin 0,27 grammaa päivässä nauttivilla. Sen sijaan yhdysvaltalaisissa senioreissa tehdyssä tutkimuksessa korkeammat ALA-fosfolipidien pitoisuudet veressä liittyivät jopa 43 prosenttia pienempään riskiin sairastua tähän tautiini.

Vuonna 2011 julkaistiin tulokset vuosikymmenen kestäneestä tutkimuksesta, jossa tutkijat havainnoivat sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen esiintyvyyttä suhteessa ALA:n saantiin 20 000 hollantilaisella aikuisella. Vaikka ALA:n saannin ja sepelvaltimotaudin esiintyvyyden välillä ei havaittu yhteyttä, tutkimus osoitti, että ALA:n saanti pienensiaivohalvauksen riskiäkei.

Alfa-linoleenihapon lähteet

Kuten jo tiedät, alfalinoleenihappoa saa kasveista - lähinnä niistä puristetuista öljyistä. Tässä on taulukko-taulukko, jossa on vinkkejä tuotteista, joita sinun tulisi kuluttaa:

ALA:n suositellaan muodostavan noin 0,5 % päivittäisestä ruoan saannista. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa noin 1,1 g päivässä naisille ja 1,6 g miehille. Ota suositeltu annos yksinkertaisesti syömällä:

• 2-3 g pellavansiemenöljyä (se on alle teelusikallinen),
• ruokalusikallinen rypsiöljyä,
• kourallinen saksanpähkinöitä.

Alfa-linoleenihapon puute

Huomaat alfalinoleenihapon puutteen lähinnä ihollasi. Se voi olla kuiva ja punoittava, ja ääritapauksissa tämän hapon puute voi johtaa ihon ja karvatupen tulehdukseen.

Lisäksi ALA:n puutteen oireita voivat olla mm.

• heikentynyt motorinen koordinaatio,
• näköongelmat,
• pistelyä raajoissa,
• mielialan heikkeneminen.

Katso myös:

• Omega-3 urheilijan ruokavaliossa

Yhteenveto