Omega-3-rasvahapot: triglyseridit vs. etyyliesterit

Jos valitset kollageenia, se on kalakollageenia, jos valitset magnesiumia, se on laktaattia, ja jos valitset omega-3-rasvahappoja... No, missä muodossa sinun pitäisi valita terveelliset rasvat, jotta ne imeytyvät hyvin ja korvaavat niiden puutteen ruokavaliossasi?

Yhdessä farmaseutti Ilona Krzakin, MSc, ja kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa olemme tarkastelleet omega-3-rasvahappojen triglyseridejä, eli niiden luonnollista muotoa, jota hyvästä syystä... harvoin löytyy ravintolisistä. Mutta jotain tuntuu päätyvän hyllyyn joka tapauksessa.

Ks:

• Omega-3-rasvahapot - mitkä kannattaa valita?
• Omega-3-rasvahappojen puutos - oireet
• Omega-3-rasvahapot
• Omega-6-rasvahapot
• Omega-9-rasvahapot
• Omega-3-6-9-rasvahapot
• DHA-happo
• EPA-happo
• ALA-happo

Ravinnon omega-3-rasvahapot

Pidätkö rasvaisen kalan syömisestä? Minä pidän. Paisuttelen varmasti tilastoja ja lisään niihin monta kiloa lohta.

Valitettavasti puolalaiset syövät liian vähän rasvaista kalaa. FAO:n tietojen mukaan puolalainen syö 12,27 kiloa kalaa vuodessa, kun taas portugalilainen syö..... 59,36 kiloa. Maassamme ei ole tällaista kalansyöntikulttuuria, kalojen hinnat ovat lannistavia, ja kasvisruokavalio saa yhä enemmän kannattajia.

Tulos: ruokavaliossa ei ole kalaa, ei DHA:ta ja EPA:ta, vaan omega-3:n puute. Keho ei voi toimia kunnolla ilman niitä.

Jos et syö 1-2 annosta rasvaista kalaa viikossa (koska esimerkiksi minä olen ostanut koko joukon pois), sinun pitäisi luultavasti täydentää omega-3-happoja. Ja vaikka söisitkin runsaasti terveellisiä rasvoja hedelmien tai pähkinöiden muodossa - toimitat itsellesi vain alfalipoiinihappoa (ALA).

Jos et siis jaksa syödä kalaa, harkitse omega-3-rasvahappojen täydentämistä. Ja jos ostat ravintolisän, valitse sellainen, joka imeytyy tehokkaasti elimistöön ja toimii.

Mutta... mitä se oikeastaan tarkoittaa?

Mikä imeytyy hyvin?

Ravintoaineiden kulkeutuminen elimistöön ei riipu vain aineen määrästä ruoassa, vaan myös sen biologisesta hyötyosuudesta ja assimiloituvuudesta.

Biosaatavuudella tarkoitetaan elimistön kykyä imeä ja hyödyntää ravinteita ravinnosta, kun taas biosaatavuus on se, missä määrin ravintoaine voi imeytyä ja kulkeutua verenkiertoon.

Elimistön biosaatavuus vaihtelee ja riippuu monista tekijöistä, kutenseuraavista:

• terveydentilastasi,
• aineen aineenvaihdunta imeytymisen jälkeen,
• fysikaalis-kemialliset ominaisuudet (kemiallisen sidoksen muoto),
• imeytymistä tehostavien tai estävien muiden ravintokomponenttien läsnäolosta tai puuttumisesta,
• muut yksilölliset tekijät (esim. sairaudet).

Sama pätee lääkkeisiin - niiden teho riippuu niiden sisältämien vaikuttavien aineiden biologisesta hyötyosuudesta. Jos haluat täydentää ravintoaineita ravintolisistä, sinun on sivuutettava kyseisen valmisteen markkinointi ja kiinnitettävä huomiota biologiseen hyötyosuuteen.

Jos etsit omega-3-rasvahappoja sisältävää ravintolisää, kiinnitä huomiota niiden muotoon - biosaatavuuden erolla on suuri merkitys. Päätös valmisteen valinnasta vaikuttaa siihen, kuinka paljon DHA:ta ja EPA:ta todella annat itsellesi, mikä sinulta saattaa puuttua.

Omega-3:n muodot ravintolisissä

Tärkeimpiä omega-3-rasvahappoja eli eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) voi nauttia runsaasti rasvaista merikalaa sisältävästä ruokavaliosta sekä kapseleina tai nestemäisinä ravintolisinä.

Yleisimmät ravintolisissä esiintyvät omega-3:n muodot ovat triglyseridit (TG) ja etyyliesterit (EE). Niillä on erilainen rakenne, ne eroavat toisistaan tuotantoprosessissa ja tavassa, jolla ne metaboloituvat elimistössä. Monet tutkijat viittaavat myös siihen, että niiden imeytyminen verenkiertoon on erilaista.

Voisin heti päätellä, että triglyseridit ovat parempia ja sulkea aiheen. Kutsun teidät kuitenkin nautinnolliselle (kyllä, sen voi tehdä!) kemian tunnille.

Lupaan, että ymmärrät, miksi sinun pitäisi valita triglyseridit omega-3-rasvahappojen sijaan, ei siksi, että markkinointi antaa ymmärtää niin, ja se on sitä, mitä tutkimus osoittaa. Tämä tieto auttaa sinua valitsemaan tietoisesti parhaan omega-3-lisäravinteen.

Käärimme hihat apteekkari Ilona Krzakin kanssa ja menemme teemaan mukaan.

Omega-3-rasvahappojen triglyseridit

Triglyseridit ovat kalassa esiintyvien omega-3-rasvahappojen luonnollinen muoto. TG-pitoisuus ja koostumus riippuvat kalalajista ja leveysasteesta, jolla ne elävät. Merieläimet saavat TG:t kasviplanktonista (joka pystyy biosyntetisoimaan EPA:ta ja DHA:ta) ja varastoivat ne elimistöönsä.

Kun syödään runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa, yli 98 prosenttia kaikista nautituista rasvoista on triglyseridien muodossai. TG-lisäravinteiden valmistuksessa rasvahapot saadaan yleensä joko suoraan luonnollisesta lähteestä tai ne esteröidään uudelleen triglyseridimuotoon puhdistuksen jälkeen niiden laadun parantamiseksi.

Omega-3-rasvahappojen etyyliesterit

Etyyliesterit (EE:t) ovat omega-3-rasvahappojen synteettinen muoto. EE:t valmistetaan keinotekoisesti laboratoriossa rikkomalla rasvahappojen ja niiden glyserolirungon välinen sidos. Se on ainoa monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen synteettinen kemiallinen muoto, joka on hyväksytty lääkemarkkinoille vuodesta 2006i.

Triglyseridit - mitä ne ovat?

Vapisetko, kun kemiallinen puhe alkaa? Rentoudu - Ilona Krzak, farmasian maisteri, selittää yksinkertaisin sanoin, mistä omega-3-rasvahappojen triglyseridimuodossa on kyse:

Triglyseridit ovat glyserolin ja esterimäisten rasvahappojen yhdistelmä. Voimme visualisoida triglyseridimolekyylin yksinkertaisella tavalla: glyseroli on äiti, jolla on kolme kättä (jokaisen äidin unelma, ylimääräinen käsipari). Kummallakin kädellä hän pitelee yhtä lasta eli rasvahappojäännöstä.

Kun olosuhteet ovat oikeat (esim. katalyytit - on kuin heittäisimme lapsille pallon), rasvahapot eroavat ja sekoittuvat, tarttuvat äidin (glyserolin) toiseen käteen tai tekevät kepposen ja... menevät toiselle äidille.

Tämän "uudelleen sekoittumisen" tuloksena yhdellä äidillä on kolme veijaria, toisella kolme rauhallista lasta, kolmannella hänelle tulevat eri nimiset lapset ja neljännellä kolme samannimistä pikkulasta.

Ja juuri tämä jälkimmäinen on se ominaisuus, jota me tarvitsemme - kolme samaa rasvahappoa, koska juuri uudelleenesteröitymisprosessi antaa meille haluamamme triglyseridit: oikean koostumuksen ja tietyn koostumuksen.

Ihanteellinen rasvaperhe.

Triglyseridimuodon imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.

Triglyseridit voivat imeytyä verenkiertoon paremmin kuin etyyliesterit. Tätä tukevat: useat syyt:

• Luonnollinen muoto. triglyseridit ovat rasvahappojen luonnollinen muoto useimmissa elintarvikkeissa ja ihmisten ja eläinten kudoksissa. Elimistö on evolutiivisesti sopeutunut paremmin käsittelemään ja imeytymään triglyseridimuodossa olevia rasvahappoja, koska niitä on ollut luonnollisessa ravinnossa miljoonien vuosien ajan.
• Aineenvaihdunta. erilaisen kemiallisen rakenteensa vuoksi TG:t ovat vähemmän monimutkaisten imeytymisprosessien kohteena kuin EE. Triglyseridien aineenvaihdunta on tehokkaampaa.
• Haiman lipaasi. TG:t sulatetaan haiman lipaasilla, joka on luonnollinen rasvojen "käsittelyprosessi", kun taas EE:t käyvät läpi esterien hydrolyysin veden kanssa. Lipaasin vaikutuksesta rasvat emulgoituvat, jolloin ne ovat paremmin elimistön käytettävissä.

Magister of Pharmacy lisää:

Triglyseridit imeytyvät paremmin verenkiertoon, mikä johtuu niiden aineenvaihdunnasta. Suolistossa TG:t "rakentuvat" sappisuoloista muodostuviksi mikkeliksi. Niistä muodostuu "palloja", jotka liukenevat paremmin ja lipaasin on helpompi toimia.

Lipaasi on entsyymi, joka on vastuussa rasvojen sulatuksen nopeuttamisesta elimistössä. Se toimii hajottamalla triglyseridit glyseroliksi ja rasvahapoiksi, jolloin elimistö voi imeä ja hyödyntää ravintoaineita.

Nämä mikkelit ovat klustereita, joissa glyseroliosa on sisällä ja esteriosa rasvahappojäännöksen kanssa ulkopuolella. Kuvittele naiset torilla. He seisovat piirissä juoruamassa, ja heidän takanaan on verkot täynnä munia. Vartioimattomat munat on helppo varastaa. Varas (lipaasi) ottaa yhden kerrallaan, koska on helpompi ottaa ne yksi kerrallaan kuin kokonainen verkko; se tapahtuu hitaammin mutta tehokkaammin, koska varkaalla on myös rajalliset voimat.

Lipaasi - eli varas - on tullut tutummaksi triglyseridien ryöstömenetelmiin (eli imeytymiseen) kuin etyyliestereihin.

Muodolla on merkitystä

Luonnolliset triglyseridit sisältävät kolme glyserolirunkoon kiinnittyvää rasvahappoa, joista kaksi tärkeintä happoa - EPA ja DHA.

Glyserolirunko auttaa vakauttamaan rasvamolekyylejä ja estää niitä hajoamasta ja hapettumasta, mikä pidentää niiden ominaisuuksia.

Lisäravinteen valmistuksen aikana raaka-aine (raakakalaöljy) puhdistetaan ja valmistetaan valmiiksi jakelua varten (esim. kapseleihin).

Omega-3-rasvahappojenetyyliestereitä valmistetaan keinotekoisesti laboratoriossa rikkomalla rasvahappojen ja niiden glyserolirungon välinen sidos. "Äiti" erotetaan lapsista ja kukin saa naapurin (alkoholin) Yksittäinen rasvahappo liitetään sitten etanolimolekyyliin transesteröintiprosessissa, joka on välttämätön, jotta saadaan väkevää ja puhdasta kalaöljyä.

Ja tässä on tärkeä kohta: EE-tiiviste voidaan muuntaa takaisin luonnolliseen triglyseridien muotoon, jolla olisi parempi biologinen hyötyosuus. Useimmat valmistajat eivät kuitenkaan tee näin. Se on aikaa vievä ja kallis prosessi - se nostaa raaka-ainekustannuksia noin 40 %i.

Siksi ravintolisämarkkinat ovat täynnä triglyseridien sijasta halvempina etyyliestereinä olevia omega-3-rasvahappoja.

Ravitsemusterapeutti Julia Skrajda lisää:

Suositellut omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Tieteelliset tutkimukset triglyseridien biologisesta hyötyosuudesta

Monissa tieteellisissä tutkimuksissa on vertailtu omega-3-rasvahappojen eri muotojen biologista hyötyosuutta, ja useissa tutkimuksissa TG on todettu suosikiksi, jonka biologinen hyötyosuus on suurin.

On syytä mainita, miksi näitä tutkimuksia on tehty - kyse ei ole vain siitä, mikä saattaisi saada kuluttajan vakuuttuneemmaksi ostamaan ravintolisän. Tiedetään, että kaikki haluavat ostaa tehokkaimman ja parhaan valmisteen.

Kyse on myös siitä, että tutkitaan omega-3-rasvahappojen vaikutuksia erilaisten sairauksien tai puutostilojen hoitoon ja virallisia suosituksia niiden käytöstä. Erään meta-analyysin tekijät huomauttavat, että riippuen siitä, mitä omega-3-rasvahappojen muotoa eri tutkimuksissa on käytetty, tulokset ovat ristiriitaisia ja tutkijat voivat tehdä virheellisiä johtopäätöksiä.

Useissa tutkimuksissa on tarkasteltu, voiko omega-3-rasvahappolisä vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen. Kussakin tutkimuksessa DHA ja EPA olivat kuitenkin eri muodoissa, eikä niitä aina nautittu rasvaisen aterian yhteydessä, mikä lisää omega-3:n imeytymistä.

Tutkimuksia ei ole standardoitu, ja niiden laatu vaihtelee. Siksi löysin reiluuden nimissä useita tutkijoiden julkaisuja, joissa verrattiin omega-3-rasvahappojen eri muotojen biologista hyötyosuutta vastaavalla tavalla.

Vuoden 2013 tutkimuskatsaus (Yhdysvallat)

Kirjoittajat tarkastelivat ja vertailivat 18 tieteellisen tutkimuksen tuloksia omega-3-rasvahappojen eri muotojen (lähinnä triglyseridit, etyyliesterit, vapaat rasvahapot, kalanmaksaöljy, krilliöljy) biologisesta hyötyosuudesta. Kahdeksan tutkimuksen tulokset viittasivat vahvasti siihen, että triglyseridimuoto on biologisesti paremmin käytettävissä kuin etyyliesterit, ja neljässä näistä tutkimuksista tulokset viittaavat siihen, että niiden biologinen hyötyosuus on samanlainen.

Huomionarvoista on, että vapaat rasvahapot (FFA) osoittautuivat voittajiksi biologisen hyötyosuuden suhteen yhdessä tutkimuksessa.

Vuoden 2010 tutkimus (Saksa)

Tutkimukseen valittujen osallistujien (150 henkilöä) oli täytettävä tiukat kriteerit, kuten kalaton ruokavalio, ei diagnosoituja erityissairauksia tai oikea BMI - kaikki, mikä voisi mahdollisesti vaikuttaa tuloksiin.

Koehenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään, jotka ottivat:

• kalaöljykonsentraattia, jossa oli EPA + DHA triglyseridien muodossa,
• EPA + DHA-kalaöljykonsentraatti etyyliesterien muodossa,
• maissiöljyä - lumelääkettä.

Vapaaehtoiset nauttivat päivittäin 4 liivatekapselia 6 kuukauden ajan. Tulokset osoittivat, että omega-3-yhdisteiden pitoisuudet veressä kasvoivat molemmissa EPA+DHA:ta käyttävissä ryhmissä, ja TG-kapseleita käyttäneessä ryhmässä kasvu oli jopa 25 prosenttia suurempi kuin EE:tä käyttäneissä.

Toisin sanoen omega-3-rasvahappojen täydentäminen on järkevää, ja TG:n kanssa se on vielä tehokkaampaa.

Tutkimus 2010 (Tanska)

Tanskalaiset tutkijat testasivat triglyseridien (TG), etyyliesterien (EE) ja vapaiden rasvahappojen (FAA) biologista hyötyosuutta verrattuna luonnolliseen kalaöljyyn.

Tutkimukseen valittiin 72 koehenkilöä molemmista sukupuolista, ja heidän oli täytettävä tietyt kriteerit, kuten se, että he eivät juoneet alkoholia ennen tutkimusta ja että he eivät lisänneet DHA:ta ja EPA:ta. Koehenkilöt jaettiin kuuteen ryhmään, joissa he saivat joko lumelääkettä tai tiivistettyä kalaöljyä eri annoksina (keskimäärin 3 g).

Kahden viikon kuluttua tulokset osoittivat, että "oikeaa" DHA:ta ja EPA:ta käyttäneillä näiden happojen pitoisuudet veressä kasvoivat, mikä osoitti, että jommankumman muodon lisäravinteilla korvattiin ruokavaliosta johtuvia puutteita.

Lisäksi tutkijat laskivat, että:

• TG:lla on parempi biologinen hyötyosuus kuin etyyliestereillä, ja ne nostavat EPA:n ja DHA:n pitoisuuksia jopa 51 prosenttia EE:tä paremmin,
• uudelleenesteröityjen triglyseridien EPA+DHA:n biologinen hyötyosuus oli parempi (124 %) verrattuna luonnolliseen kalaöljyyn (100 %), kun taas etyyliestereiden biologinen hyötyosuus oli huonompi (73 %),
• vapaiden rasvahappojen biologinen hyötyosuus (91 %) ei eronnut merkittävästi luonnollisista triglyserideistä.

Kun lisäksi otettiin huomioon koehenkilöiden annostus, keskimääräinen suhteellinen biologinen hyötyosuus oli 76 % EE:stä, 86 % FFA:sta ja 134 % rTG:stä.

Kannattaako... maksaa ylimääräistä?

Omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa sisältävät ravintolisät voivat täydentää ruokavalion terveellisiä rasvoja nopeammin ja tehokkaammin, mutta ne ovat kalliimpia. Kaiken kaikkiaan etyyliesterit eivät ole huonoja, ne toimivat loppujen lopuksi, mutta... no, kannattaako TG:stä maksaa enemmän?

Kyllä. Tiedät jo tieteelliset tulokset. Oletetaan, että haluat ottaa suositellun 250 mg EPA + DHA happoja päivässä puolalaisille ravintolisästä. Jos sovellat aiemmin esitettyjä imeytymistilastoja, "hyödyt" 134 %:n biologisesta hyötyosuudesta kalaöljystä TG-muodossa ja 76 %:n biologisesta hyötyosuudesta kalaöljystä EE-muodossa.

Toisin sanoen - TG-muotoisen kalaöljyn biologinen hyötyosuus on 1,7 kertaa suurempi kuin EE-muotoisen kalaöljyn. Joten ottamalla kapselin EE:tä 250 mg:n annoksella, imeytät todennäköisesti vain 190 mg omega-3-rasvahappoja. Okei, tämän tiedät, joten voisit ottaa vielä yhden kapselin tai kulauksen nestettä, mutta... mitä järkeä siinä on? Se ei ole sen arvoista.

Joten kyllä, kannattaa maksaa ylimääräistä TG:tä sisältävästä ravintolisästä, varsinkin jos omega-3-rasvahappojen puute on suuri.

Triglyseridit vs. etyyliesterit - vertailu.

Triglyseridit ja etyyliesterit ovat kaksi yleisintä omega-3-rasvahappojen muotoa ravintolisissä. Tiivistetään niitä koskeva tietämyksemme taulukkoon, jotta tiedot järjestyisivät ja valinta olisi helpompaa.

Miten voin tarkistaa, missä muodossa ravintolisä on?

Sääntö on yksinkertainen - jos tietty ravintolisä sisältää omega-3-rasvahappoja triglyseridimuodossa, pakkauksesta löytyy varmasti tieto tästä. Miksi? Valmistajat ovat myös lukeneet tutkimukset ja lisänneet lisäravinteidensa tuotantoon lisää rahaa, joten he esittelevät mielellään tätä muotoa.

Jos tuote on etyyliesteri, tämä voi olla myös merkitty pakkaukseen tai valmistajan verkkosivuille. Etsitkö etkä löydä tietoa joko pullosta tai kyseiseltä verkkosivustolta? Tämä tarkoittaa, että tuote on etyyliesteri.

Kuinka paljon omega-3:a tarvitsen?

Nykyiset puolalaisten ravitsemusstandardien suositukset ilmoittavat omega-3-rasvahappojen vähimmäismäärät ruokavaliossasi päivittäin. Tarkista, kuinka paljon ravintolisäsi antaa (ja missä muodossa) tai syötkö riittävästi rasvaista kalaa (noin 300 g viikossa).

Katso myös:

• DHA-happo raskauden aikana
• Omega-3-rasvahapot lapsille

Miten lisätä omega-3-rasvahappojen imeytymistä luonnollisesti?

Riippumatta siitä, valitsetko TG:n vai EE:n, voit edelleen lisätä DHA:n ja EPA:n biologista hyötyosuutta. Miten se tehdään?

Rasvat kuin rasvat

Kuluta omega-3-rasvahappoja sisältävää lisäravinetta terveellisiä rasvoja sisältävän aterian yhteydessä - tämä lisää niiden biologista hyötyosuutta. Mitä tuotteita voit valita?

Omega-3-rasvahapot imeytyvät paremmin seuraavien läsnä ollessa:

• avokadot
• oliiviöljy
• öljyt (esim. pellavansiemenet)
• munat
• pähkinät, siemenet ja siemenet,
• pellavansiemenet,
• soija,
• rasvainen kala (esim. norjalainen lohi).

Eräässä tutkimuksessa verrattiin TG:n ja EE:n biologista hyötyosuutta aterialla, joka sisälsi 8 g ja 44 g rasvaa. Runsaasti rasvaa sisältävä ruoka lisäsi EPA:n saantia TG:stä 21 % ja EPA:n ja DHA:n saantia EE:stä 40 %. On myös syytä huomata, että triglyseridien biologinen hyötyosuus vähärasvaisella aterialla oli noin 40 % korkeampi kuin etyyliestereiden noin 40 %i.

Ole järkevä kahvin kanssa

Kahvi on terveellistä ja juomisen arvoista - tämä on kiistatonta. Kahvin juominen voi kuitenkin häiritä ravintoaineiden imeytymistä. Noudata siksi yksinkertaista sääntöä - älä juo kahvia vähintään tuntia ennen ravintolisän ottamista ja tuntia sen jälkeen.

Näin varmistat, ettet häiritse omega-3-rasvahappojen lisäksi myös muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten raudan, B-vitamiinien tai magnesiumin, imeytymistä.

Säilytä viisaasti

Omega-3-rasvahapot ovat alttiita hapettumiselle eli ominaisuuksiensa menettämiselle. Ravintolisä kannattaa säilyttää viileässä ja pimeässä paikassa. Lukittu kaappi on ihanteellinen, mutta kaukana mikroaaltouunista, uunista tai patterista.

Pidä huolta suolistostasi

Oikea ruoansulatus ja ravintoaineiden imeytyminen riippuu ruoansulatusjärjestelmän terveydestä. Keliakian ja Crohnin taudin kaltaiset sairaudet voivat vahingoittaa suolen limakalvoa ja heikentää ravintoaineiden imeytymistä.

Tärkeiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja omega-happojen imeytymiseen vaikuttavat myös Helicobacter Pylori-infektio, ohutsuolen bakteerien liikakasvun oireyhtymä (SIBO) tai liiallinen alkoholinkäyttö.

Jos kärsit ruoansulatusvaivoista, ota yhteys lääkäriin. Kipu ja epämukavuus on jotain, jonka tunnet tilapäisesti, mutta kun ravinnepuutoksia esiintyy - se on aikapommi.

Ks:

• Parhaat omega-3:n lähteet ruokavaliossasi
• Omega lääke, ei lisäravinne
• Omega-3 urheilijoille
• Omega-3:t lapsille. Mitkä niistä kannattaa valita?

Yhteenveto