Omega-3-6-9-hapot: mitä valita? (+Lisän suorituskyky)

Jos omega-3-rasvahapot ovat ruokavalion kultaa, niin 3-6-9-yhdistelmän on oltava kolme, kuusi, yhdeksän... kertaa parempi, eikö niin?

Monet valmistajat vastaavat tällaisiin tarpeisiin ja luovat kultaisia kapselikolmosia. Mutta kaikki omegahapot eivät tarvitse lisäravinteita. Ba, kaikkien kolmen täydentäminen on jopa toisensa poissulkevaa.

Yhdessä asiantuntijoiden kanssa näytämme sinulle, miksi olet terveempi, jos keskityt vain omega-3-rasvahappoihin. Ja jos todella haluat ostaa omega 3-6-9:ää, olemme tehneet analyysin useista ravintolisistä sinulle - mutta opi ensin faktat happokolminaisuudesta.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Katso myös:

• Omega-hapot
• Omega-3-rasvahapot
• Omega-6-rasvahapot
• Omega-9-rasvahapot
• EPA-happo
• DHA-happo
• ALA-happo
• Omega-3-rasvahapot lapsille
• Omega-3-rasvahappojen puute

Omega-hapot - miksi ne ovat niin tärkeitä?

Omega-rasvahapot vaikuttavat moniin elimistön järjestelmiin, elimiin ja prosesseihin. Kun luet tätä lausetta, omega-hapot pitävät huolen keskittymiskyvystäsi, jotta pystyt lukemaan happojen monisäkeiset, monimutkaiset nimet. Ne tukevat sydän- ja verenkiertojärjestelmää (kuuntele sydämenlyöntiäsi), ja katso ihoa käsissäsi, kun selaat. Terve ja kiinteä - kyllä, omega-rasvahapoilla on rasvaiset sormensa pelissä.

Toinen tapa kirjoittaa nämä hapot, jossa omegan sijasta esiintyy kirjain n tai ω. Joten esimerkiksi omega-3-happo on n-3 tai ω-3.

Kehomme kannalta tärkeimmät hapot ovat tyydyttymättömiä happoja - joihin kuuluvat omega 3, 6 ja 9. Ei siis ihme, että ostaessasi "3-in-1"-ravintolisää haluat ruokkia kehoasi yhdellä kertaa ja hyötyä niiden arvokkaista ominaisuuksista. Loppujen lopuksi haluat tehdä hyvää, eikö niin?

Kyllä, omega-hapot ovat tärkeitä, mutta on olemassa jotain vielä tärkeämpää - nimittäin

Omega 3- ja 6-happojen suhteen salaisuus

Omega-3- ja 6-hapot kilpailevat keskenään imeytymisestä elimistöön. Jotta vältytään tarpeettomalta veren rasvan läikkymiseltä, ihanteellinen n-3:n ja n-6:n kulutuksen suhde on 1:1 ja 1:4 välillä.

Silloin olet varma, että elimistössäsi on tilaa molemmille hapoille. Omega-3 tekee oman osansa, omega-6 omansa. Taustalla toimii myös omega-9, mutta se valmistetaan kolmesta ja kuudesta, joten sen puutetta on vaikea saada. Mutta.

Omega, meillä on ongelma

Ongelma on se, että et voi kontrolloida päivittäistä omega-6-rasvahappojen saantia. Saatat ajatella, että niitä on vain öljyissä, joita "loppujen lopuksi käytät harvoin keittiössä". Mutta omega-6-rasvahappoja on melkein kaikessa - terveellisessä tai epäterveellisessä (kypsennetty ruoka päivällisellä?, kahvibaari?, sipsit television edessä?, matcha matkalla?).

Ja sitten heitetään vielä tuo "3-6-9" -lisä.....

Joka päivä annat kehollesi runsaasti omega-6:ta, joka liiallisena on terveydelle haitallista. Ja tilanne on vielä pahempi, kun et syö rasvaista kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Silloin omega-6-rasvahapot lentävät kaikkialle ja tukahduttavat omega-3-rasvahapot. Tämä johtaa n-3-puutokseen ja näiden rasvahappojen epätasapainoon.

Mikä on omega-3- ja 6-rasvahappojen epätasapainon riski?

• Lisääntynyt tulehdus elimistössä, mikä voi edistää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen kehittymistä.
• Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riskii.
• Lisääntynyt liikalihavuuden riskii.
• Lisääntynyt riski sairastua mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen.

Omega 3-6-9 lapsille

Omega-hapot ovat tärkeitä lapselle, joka kasvaa ja kehittyy voimakkaasti. Hän tarvitsee monipuolista ja ravitsevaa ruokaa saadakseen energiaa ja mielialaa. On siis luonnollista, että haluat tukea lapsesi terveyttä lisäravinteilla.

Sen sijaan, että ostaisit omega 3-6-9 -valmisteita, kannusta lastasi kuitenkin syömään kalaa. Tee värikkäitä lohi- ja vihannesrullia tai järjestele sardiineja leikkisästi lautaselle munanvalkuaistaikinan kanssa. Tai miksi et menisi ravintolaan, jossa pyydystät itse kalan ja syöt sen sitten höyrytettynä maukkaasti?

Jos kuitenkin kasvatat lasta, jolla on vaativa ruokamaku, anna hänelle turskanmaksaöljyä tai hyvää omega-3-lisäravinetta, niin se riittää. Omega-6 leikkaa vielä sipseistä kavereidensa kanssa koulussa tai keksistä jälkiruoaksi lounaan jälkeen (ja anna hänen syödä, joskus voi).

Omega 3-6-9 raskauden aikana

Raskaana olevat naiset tarvitsevat pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja (LC-PUFA). Näistä tärkein on omega-3-rasvahappojen ryhmään kuuluva dokosaheksaeenihappo (DHA).

Ks:

• Parhaat vitamiinit raskaana oleville naisille

Omega-3-6-9-rasvahappojen lisäravinteet? On jotain parempaa

Et tarvitse tuotetta, joka näyttää matemaattiselta harjoitukselta. Tarvitset omega-3-rasvahappoja. Saat niitä maukkaasta ja ravitsevasta ruokavaliosta tai laadukkaista ravintolisistä.

Älä ole niin huolissasi omega-6-rasvahapoista. Olen tietämättäni luultavasti syönyt niitä tänään jonkin verran, mutta kun ajattelen lohta, joka odottaa minua illallisella - tiedän, että hallitsen niitä rasvavarastoja omega-3:n ja 6:n välillä. Ruokavaliossasi on oltava tasapaino. Ja maalaisjärkeä.

Monipuolistakaa ruokavaliotanne kaloilla, kuten luonnonvaraisella Tyynenmeren lohella, sardiineilla ja koljalla. Ota laadukkaita omega-3-lisäravinteita. Tutustu alla oleviin ehdotuksiin.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät

Mitä etsiä, kun valitset omega-3-rasvahappoja?

• Päivittäinen saanti. Suositusten mukaan vähintään 250 mg EPA + DHA-happoja päivässä.
• Raaka-aineen laatu. Kiinnitä huomiota omega-3-rasvahappojen lähteeseen (ilmoitettu kalalaji) ja muotoon (esterit tai triglyseridit), jotta tuote olisi tehokas.
• TOTOX. Tämä indikaattori kertoo kalaöljyn laadun. Hyvä valmistaja ilmoittaa aina TOTOXin, jonka tulisi olla ≤ 26.
• Lisäaktiiviset ainesosat. Onko niissä järkeä ja annos, joka ylipäätään toimii.
• Koostumuksen puhtaus. Aromit, väriaineet ja säilöntäaineet - kiitos.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Omega 3-6-9 lisäravinteet - asiantuntijoiden mielipiteet

Omega 3-6-9 ei aivoille vaan... iholle?

Rasvahapot iholle? Pitääkö sinun voidella itseäsi lohella? Onneksi ei. Tämä omega-happojen muoto pitäisi löytyä kauneuskaapistasi.

Katso myös:

• Opas: Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita?
• Parhaat omega-3:n lähteet ruokavaliossa
• Omega-3 urheilijoille
• Triglyseridit - miksi ne ovat parempia kuin etyyliesterit?
• Omega-lääke, ei ravintolisä. Lääkärin mielipide
• Omega-3 tabletteina - sijoitus
• Parhaat reseptit terveellisiin aamiaisiin

Vastatakseni artikkelin johdannossa esitettyyn kysymykseen - et todennäköisesti tarvitse omega-happojen kolminkertaista voimaa (pidin tuosta ilmaisusta), vaan pikemminkin rasvaisen omega-3-ruiskeen kalan avulla ruokavaliossa tai hyvillä lisäravinteilla.

Yhteenveto