Omega-3-6-9-hapot: mitä valita? (+Lisän suorituskyky)

Q: Mitä omega-3-6-9-rasvahapot tekevät?

Omega-3- , omega-6- ja omega-9-rasvahapot vaikuttavat moniin kehon toimintoihin ja järjestelmiin, kuten sydämen, aivojen, ihon, silmien ja nivelten terveyteen . Niillä on tulehdusta ehkäiseviä ja immuunijärjestelmää muokkaavia ominaisuuksia. Ne tukevat myös muistia, keskittymiskykyä ja mielialaa . Ne vaikuttavat myös ihon ja hiusten ulkonäköön ja kuntoon.

Mihin omega 3-6-9 auttaa? Vai aiheuttaako se haittaa? Selvitä, miksi omega-3-6-9-rasvahappoja ei tarvitse täydentää, ja ota selvää asiantuntijoiden mielipiteistä.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutIlona Krzak

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Ilona Krzak

Farmasian maisteri

Ilona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusLudwik Jelonek

Faktantarkistus

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Omega-3-6-9-hapot: mitä valita? (+Lisän suorituskyky)

Päivitetty:03 joulukuu 2024

7 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Jos omega-3-rasvahapot ovat ruokavalion kultaa, niin 3-6-9-yhdistelmän on oltava kolme, kuusi, yhdeksän... kertaa parempi, eikö niin?

Monet valmistajat vastaavat tällaisiin tarpeisiin ja luovat kultaisia kapselikolmosia. Mutta kaikki omegahapot eivät tarvitse lisäravinteita. Ba, kaikkien kolmen täydentäminen on jopa toisensa poissulkevaa.

Yhdessä asiantuntijoiden kanssa näytämme sinulle, miksi olet terveempi, jos keskityt vain omega-3-rasvahappoihin. Ja jos todella haluat ostaa omega 3-6-9:ää, olemme tehneet analyysin useista ravintolisistä sinulle - mutta opi ensin faktat happokolminaisuudesta.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium tukee sydämen, aivojen ja vastustuskyvyn terveyttä. Paras imeytyvyys. Optimaalinen 750 mg:n annos. Testattu riippumattomassa laboratoriossa.

Scopri di più

Katso myös:

Omega-hapot - miksi ne ovat niin tärkeitä?

Omega-rasvahapot vaikuttavat moniin elimistön järjestelmiin, elimiin ja prosesseihin. Kun luet tätä lausetta, omega-hapot pitävät huolen keskittymiskyvystäsi, jotta pystyt lukemaan happojen monisäkeiset, monimutkaiset nimet. Ne tukevat sydän- ja verenkiertojärjestelmää (kuuntele sydämenlyöntiäsi), ja katso ihoa käsissäsi, kun selaat. Terve ja kiinteä - kyllä, omega-rasvahapoilla on rasvaiset sormensa pelissä.

Omega-rasvahapot ovat ehdottoman tärkeitä hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä immuunijärjestelmän toiminnalle. Ne ovat vastuussa tulehdusten hallinnasta sekä ihon ja hiusten ulkonäöstä. Ne ovat monitoimimiehiä!

Aleksandra CudnaKliininen ravitsemusterapeutti

Toinen tapa kirjoittaa nämä hapot, jossa omegan sijasta esiintyy kirjain n tai ω. Joten esimerkiksi omega-3-happo on n-3 tai ω-3.

Kehomme kannalta tärkeimmät hapot ovat tyydyttymättömiä happoja - joihin kuuluvat omega 3, 6 ja 9. Ei siis ihme, että ostaessasi "3-in-1"-ravintolisää haluat ruokkia kehoasi yhdellä kertaa ja hyötyä niiden arvokkaista ominaisuuksista. Loppujen lopuksi haluat tehdä hyvää, eikö niin?

Kyllä, omega-hapot ovat tärkeitä, mutta on olemassa jotain vielä tärkeämpää - nimittäin

Omega 3- ja 6-happojen suhteen salaisuus

Omega-3- ja 6-hapot kilpailevat keskenään imeytymisestä elimistöön. Jotta vältytään tarpeettomalta veren rasvan läikkymiseltä, ihanteellinen n-3:n ja n-6:n kulutuksen suhde on 1:1 ja 1:4 välillä.

Silloin olet varma, että elimistössäsi on tilaa molemmille hapoille. Omega-3 tekee oman osansa, omega-6 omansa. Taustalla toimii myös omega-9, mutta se valmistetaan kolmesta ja kuudesta, joten sen puutetta on vaikea saada. Mutta.

Omega, meillä on ongelma

Ongelma on se, että et voi kontrolloida päivittäistä omega-6-rasvahappojen saantia. Saatat ajatella, että niitä on vain öljyissä, joita "loppujen lopuksi käytät harvoin keittiössä". Mutta omega-6-rasvahappoja on melkein kaikessa - terveellisessä tai epäterveellisessä (kypsennetty ruoka päivällisellä?, kahvibaari?, sipsit television edessä?, matcha matkalla?).

Ja sitten heitetään vielä tuo "3-6-9" -lisä.....

Joka päivä annat kehollesi runsaasti omega-6:ta, joka liiallisena on terveydelle haitallista. Ja tilanne on vielä pahempi, kun et syö rasvaista kalaa, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Silloin omega-6-rasvahapot lentävät kaikkialle ja tukahduttavat omega-3-rasvahapot. Tämä johtaa n-3-puutokseen ja näiden rasvahappojen epätasapainoon.

Mikä on omega-3- ja 6-rasvahappojen epätasapainon riski?

Lisääntynyt tulehdus elimistössä, mikä voi edistää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja niveltulehduksen kehittymistä.
Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riskii.
Lisääntynyt liikalihavuuden riskii.
Lisääntynyt riski sairastua mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen.

Omega 3-6-9 lapsille

Omega-hapot ovat tärkeitä lapselle, joka kasvaa ja kehittyy voimakkaasti. Hän tarvitsee monipuolista ja ravitsevaa ruokaa saadakseen energiaa ja mielialaa. On siis luonnollista, että haluat tukea lapsesi terveyttä lisäravinteilla.

Sen sijaan, että ostaisit omega 3-6-9 -valmisteita, kannusta lastasi kuitenkin syömään kalaa. Tee värikkäitä lohi- ja vihannesrullia tai järjestele sardiineja leikkisästi lautaselle munanvalkuaistaikinan kanssa. Tai miksi et menisi ravintolaan, jossa pyydystät itse kalan ja syöt sen sitten höyrytettynä maukkaasti?

Jos kuitenkin kasvatat lasta, jolla on vaativa ruokamaku, anna hänelle turskanmaksaöljyä tai hyvää omega-3-lisäravinetta, niin se riittää. Omega-6 leikkaa vielä sipseistä kavereidensa kanssa koulussa tai keksistä jälkiruoaksi lounaan jälkeen (ja anna hänen syödä, joskus voi).

Omega 3-6-9 raskauden aikana

Raskaana olevat naiset tarvitsevat pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja (LC-PUFA). Näistä tärkein on omega-3-rasvahappojen ryhmään kuuluva dokosaheksaeenihappo (DHA).

Puolan gynekologien ja synnytyslääkäreiden yhdistys ei suosittele omega-3-6-9-rasvahappokompleksien käyttöä. Raskaana olevien naisten olisi keskityttävä siihen, että he saavat elimistöönsä omega-3-happoja, erityisesti DHA:ta.

Anna Parzyńskalekarz, synnytysten ja gynekologian erikoislääkäri.

Ks:

Parhaat vitamiinit raskaana oleville naisille

Omega-3-6-9-rasvahappojen lisäravinteet? On jotain parempaa

Et tarvitse tuotetta, joka näyttää matemaattiselta harjoitukselta. Tarvitset omega-3-rasvahappoja. Saat niitä maukkaasta ja ravitsevasta ruokavaliosta tai laadukkaista ravintolisistä.

Älä ole niin huolissasi omega-6-rasvahapoista. Olen tietämättäni luultavasti syönyt niitä tänään jonkin verran, mutta kun ajattelen lohta, joka odottaa minua illallisella - tiedän, että hallitsen niitä rasvavarastoja omega-3:n ja 6:n välillä. Ruokavaliossasi on oltava tasapaino. Ja maalaisjärkeä.

Monipuolistakaa ruokavaliotanne kaloilla, kuten luonnonvaraisella Tyynenmeren lohella, sardiineilla ja koljalla. Ota laadukkaita omega-3-lisäravinteita. Tutustu alla oleviin ehdotuksiin.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät

Mitä etsiä, kun valitset omega-3-rasvahappoja?

Päivittäinen saanti. Suositusten mukaan vähintään 250 mg EPA + DHA-happoja päivässä.
Raaka-aineen laatu. Kiinnitä huomiota omega-3-rasvahappojen lähteeseen (ilmoitettu kalalaji) ja muotoon (esterit tai triglyseridit), jotta tuote olisi tehokas.
TOTOX. Tämä indikaattori kertoo kalaöljyn laadun. Hyvä valmistaja ilmoittaa aina TOTOXin, jonka tulisi olla ≤ 26.
Lisäaktiiviset ainesosat. Onko niissä järkeä ja annos, joka ylipäätään toimii.
Koostumuksen puhtaus. Aromit, väriaineet ja säilöntäaineet - kiitos.

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Tukee aivotoimintaa

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
Sertifioitu kestävä kalastus
Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.

Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
Pehmeät kapselit on helppo niellä.

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Omega 3-6-9 lisäravinteet - asiantuntijoiden mielipiteet

Omega 3-6-9 -happoja sisältävät ravintolisät ovat tarpeettomia. Elimistö tuottaa omega-9-rasvahappoja itse, omega-6-rasvahappoja saadaan usein liikaa ravinnosta. Omega-3-rasvahappoja täydennetään 1-2 annoksella rasvaista kalaa viikossa. Jos ei kuitenkaan - kannattaa ostaa pelkkää omega-3-rasvahappoa sisältävä lisäravinne. Se on terveellisin ratkaisu.

Aleksandra CudnaKliininen ravitsemusterapeutti

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidolääketieteellisten tieteidentohtori

Omega-3- ja 6-hapot kilpailevat keskenään biosaatavuudesta elimistössä, ja niiden imeytyminen tapahtuu saman aineenvaihduntareitin kautta. Tämä tarkoittaa sitä, että täydentämällä molempia samanaikaisesti vain toinen imeytyy. Sama tapahtuu, kun tätä täydennystä täydennetään omega-9-hapolla, jota elimistö loppujen lopuksi tuottaa itse.

Julia SkrajdaDieetologi

Kaikki omega-hapot ovat erittäin tarpeellisia, sillä ne vaikuttavat suotuisasti terveyteen ja hyvinvointiin. Ihmisten, jotka kuluttavat aivan liikaa omega-6:ta suhteessa omega-3:een, tulisi olla varovaisia 3-6-9-valmisteiden kanssa. Tärkeintä on ravitseva ja monipuolinen ruokavalio omega-happojen pääasiallisena lähteenä.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Omega 3-6-9 ei aivoille vaan... iholle?

Rasvahapot iholle? Pitääkö sinun voidella itseäsi lohella? Onneksi ei. Tämä omega-happojen muoto pitäisi löytyä kauneuskaapistasi.

Katso myös:

Vastatakseni artikkelin johdannossa esitettyyn kysymykseen - et todennäköisesti tarvitse omega-happojen kolminkertaista voimaa (pidin tuosta ilmaisusta), vaan pikemminkin rasvaisen omega-3-ruiskeen kalan avulla ruokavaliossa tai hyvillä lisäravinteilla.

Yhteenveto

Pähkinänkuoressa

Kaikki omega-hapot ovat tärkeitä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta.
Tärkeimpiä ovat omega-3-rasvahapot, joiden puute on yleistä vähäisen kalankulutuksen vuoksi.
Omega-6-rasvahappoja kulutetaan liikaa, koska niitä on monissa jalostetuissa elintarvikkeissa.
Omega-6-rasvahappojen liiallinen määrä suhteessa omega-3-rasvahappoihin on terveydelle haitallista ja voi johtaa monien sairauksien ja tulehdustilojen kehittymiseen.
Omega-3-6-9-ravintolisien käyttö, kun omega-3-rasvahappoja on ruokavaliossa vähän, johtaa niiden suhteen epätasapainoon.
3-6-9-lisäravinteiden sijaan on parempi ottaa ruokavalioon 1-2 annosta rasvaista kalaa viikossa tai täydentää sitä pelkillä omega-3-rasvahapoilla.

FAQ

Mitä omega-3-6-9-rasvahapot tekevät?

Omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvahapot vaikuttavat moniin kehon toimintoihin ja järjestelmiin, kuten sydämen, aivojen, ihon, silmien ja nivelten terveyteen. Niillä on tulehdusta ehkäiseviä ja immuunijärjestelmää muokkaavia ominaisuuksia. Ne tukevat myös muistia, keskittymiskykyä ja mielialaa. Ne vaikuttavat myös ihon ja hiusten ulkonäköön ja kuntoon.

Kannattaako omega-3-6-9-happoja ottaa?

Omega-3-6-9-happojen täydentäminen riippuu yksilöllisistä elimistön tarpeista ja ruokavaliosta. Niille ihmisille, jotka eivät saa riittävästi näitä happoja ruokavaliostaan, lisäravinteiden ottaminen voi auttaa korjaamaan puutteita. Omega-6-rasvahappojen saantia on kuitenkin vaikea valvoa, sillä niitä saamme yleensä liikaa. Siksi on parempi keskittyä syömään omega-3-pitoisia elintarvikkeita ja ravitsevaa ruokavaliota ja rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita.

Milloin omega-3-6-9-rasvahappoja kannattaa käyttää?

Voit käyttää omega-3-6-9-rasvahappoja silloin, kun ruokavaliosi ei ole monipuolinen ja ravitseva. On kuitenkin suositeltavaa käyttää vain omega-3-rasvahappoja sisältäviä tuotteita, sillä ihmiset kärsivät useimmiten omega-3:n puutteesta. Keho tuottaa omega-9-rasvahappoja itse, kun taas omega-6-rasvahappoja saa liikaa jalostetuista tuotteista. Täydentämällä 3-6-9-rasvahappoja voit johtaa haitalliseen happojen epätasapainoon elimistössä.

Voiko omega-3-6-9-rasvahappoja yliannostaa?

Kyllä, omega-3-6-9-happojen yliannostus on mahdollista liiallisen täydentämisen ja samanaikaisen, runsaasti prosessoituja ja epäterveellisiä tuotteita sisältävän ruokavalion vuoksi. Liikaa annosteltuna omega-hapoilla on tulehdusta edistävä vaikutus, ne vahingoittavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja voivat edistää erilaisten sairauksien kehittymistä.

Kuinka kauan omega-3-6-9-rasvahappoja voi ottaa?

Omega-3-6-9-rasvahappoja ei pidä ottaa pitkään, ja ne on parasta korvata pelkillä omega-3-hapoilla tai lisäämällä rasvaisen kalan määrää ruokavaliossa. Omega-3-6-9-rasvahappojen lisäravinteet voivat johtaa elimistön happojen epäterveeseen epätasapainoon, mikä on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille.

Kuinka paljon omega 3-6-9 maksaa?

Omega-3-6-9-ravintolisät maksavat kymmenestä useisiin satoihin zlotyihin, ja hinta riippuu valmistajasta, omega-happojen laadusta, pakkauksen koosta ja ravintolisän valmistusprosessista.

Kumpi on parempi: omega-3 vai omega-3-6-9?

Omega-3-rasvahapot tuovat elimistölle eniten terveyttä edistäviä hyötyjä, ja niiden puute on yleisintä. Omega-3-rasvahappojen saaminen ravinnosta tai ravintolisistä auttaa ylläpitämään tervettä happotasapainoa, jota useimmiten häiritsee omega-6-rasvahappojen tiedostamaton liikakäyttö. Nämä hapot kilpailevat keskenään, ja koska omega-3-rasvahapot ovat vähemmistönä, ne eivät voi vaikuttaa myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin.

Lähteet

Katso kaikki

Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Omega-3-6-9-rasvahappolisän vaikutukset käyttäytymiseen ja uneen ennenaikaisilla pikkulapsilla, joilla on autismin oireilua: satunnaistetun kliinisen tutkimuksen sekundaarianalyysi. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.

Atooppisen ihottuman pehmentävä hoito: Uusin näyttö ja kliiniset näkökohdat-PMC. (n.d.). Haettu 21. huhtikuuta 2023 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/.

Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Seerumin Omega-6/Omega-3-suhde ja sydän- ja verisuonitautien riskimerkit Delhin teollisuusväestössä. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015.

Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. joulukuuta 2020). Ravitsemusstandardit 2020. kansallinen ravitsemuskasvatuskeskus. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3-rasvahapot, maksan rasva-aineenvaihdunta ja ei-alkoholista rasvamaksasairautta. Annual Review of Nutrition, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230

Simopoulos, A. P. (2008). Omega-6/Omega-3-rasvahappojen suhteen merkitys sydän- ja verisuonitaudeissa ja muissa kroonisissa sairauksissa. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311.

Simopoulos, A. P. (2016). Omega-6/Omega-3-rasvahappojen suhteen kasvu lisää lihavuuden riskiä. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128 .

Simopoulos, A. P. (2021). Geneettinen vaihtelu, ruokavalio, tulehdus ja COVID-19-riski. Lifestyle Genomics, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886.

Wawryszuk, N. (2023). Omega-hapot. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää (B. Turczynski, toim.; 1. painos). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article

4.5

Vote cast

369 opinions, rating: 4.5