Omega-6-rasvahapot: puute, ylimäärä, lähteet + ravitsemusterapeutin mielipide

Omega-6-rasvahapot voivat joko olla hyvä kaverisi tai puukottaa sinua selkään. Jos huolehdit ravitsevasta ja monipuolisesta ruokavaliosta, on todennäköistä, että omega-6-rasvahapot ovat sitoutuneet sinuun ja huolehtivat terveydestäsi.

Jos ruokavaliosi on kuitenkin kaukana ihanteellisesta - homogenoitu juusto on "maitotuotteita" ja sipsit ovat "vihanneksia" - minulla on sinulle huonoja uutisia. Omega-6-hapot ovat aloittaneet juhlat sinun kustannuksellasi.

On aika tutustua näihin luonteenomaisiin happoihin paremmin ja oppia hallitsemaan niitä. Ota niitä omalla riskilläsi, eivätkä ne särje sydäntäsi, vaan vahvistavat sitä.

Ks:

• Omega-hapot
• Omega-3-rasvahapot
• Omega-9-rasvahapot
• Omega-3-6-9-rasvahapot
• EPA-happo
• DHA-happo
• ALA-happo
• Omega-3-rasvahappojen puute

Omega-hapot - välttämättömät rasvat

Omega-hapot kuuluvat tyydyttymättömien rasvahappojen ryhmään - niin sanottuihin terveellisiin rasvoihin. Ne ovat välttämättömiä hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä immuunijärjestelmän toiminnalle. Omega-happojen ansiosta elimistö tuottaa energiaa, rakentaa solukalvoja, tuottaa hormoneja ja välittäjäaineita. Ne vaikuttavat myös ulkonäköön ja hyvinvointiin.

Kehomme kannalta tärkeimpiä rasvahappoja ovat monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA), joihin kuuluvat myös omega-6-rasvahapot. Keho ei pysty tuottamaan niitä, joten niitä on saatava ravinnon kautta.

Näissä hapoissa on se, että kun niitä "vahditaan" ruokavaliossa, ne tuovat elimistölle monia hyötyjä. Kun ne kuitenkin päästetään irti ruokavaliohihnasta, ne voivat aiheuttaa ongelmia, kuten kohta luet.

Omega-6-rasvahappojen ominaisuudet

Oikea määrä omega-6-rasvahappoja pitää huoleni:

• aivoista ja hermostosta,
• sydämestä ja verenkiertoelimistöstä,
• tulehduksen hallinnasta,
• aineenvaihduntaa,
• ihon ja hiusten kunnosta.

Ne pitävät sinusta huolta ja suojaavat sinua sairauksilta, mutta vain jos säilytät niiden terveen tasapainon kehossasi.

Miltä tämä hoito näyttää käytännössä?

Tue sydän- ja verisuonijärjestelmää

Oikea määrä omega-6-rasvahappoja auttaa säätelemään elimistön"huonon" LDL-kolesterolin määrää. Se vähentää sen tuotantoa ja lisää sen poistumista elimistöstä. Tämä on tärkeää, koska korkeat LDL-pitoisuudet liittyvät lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Aivojen ja hermoston tukeminen

Omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen kehitykselle ja keskushermoston toiminnalle jo raskaudenaikana. Ne säätelevät neuronien solukalvon koostumusta ja ylläpitävät sen asianmukaista juoksevuutta. Näin ne parantavat signaalien siirtoa hermosolujen välillä.

Säätelee hiilihydraattiaineenvaihduntaa

Omega-6-rasvahapot säätelevät verensokeritasoja, kontrolloivat glukoosin imeytymistä verenkiertoon ja suojaavat elimistöä kroonisilta sairauksilta.

Säätele tulehdusta

Oikeilla omega-6-rasvahappojen pitoisuuksilla voi olla tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Nämä hapot muuntuvat epoksikosatrieenihapoiksi (ja nyt luetaan se ääneen!), joilla on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu olevan tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä vaikutuksia.

Ne huolehtivat hiusten ja ihon kunnosta.

Omega-6-hapot, erityisesti linolihappo (LA), ovat olennainen osa keramideja, jotka osallistuvat epidermiksen vesi- ja rasvaesteen ylläpitoon. Se ehkäisee vesihukkaa ja suojaa ihoa haitallisilta ulkoisilta tekijöiltä.

LA-hapolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään ihotulehdusten ja niihin liittyvien sairauksien, kuten aknen ja ekseeman, riskiä.

Entäpä jos hoitaisit ihoasi omega-6:lla ulkoa sisäänpäin?

Tieteellisissä tutkimuksissa gammalinoleenihappoa (GLA) sisältävä lisäravinne paransi ihon esteen toimintaa ja vähensi ihon karheutta atooppista ihottumaa sairastavilla potilailla.

Liika on epäterveellistä

Kuten näet, optimaalinen määrä omega-6-rasvahappoja elimistössä tuo sinulle monia etuja. Kun hapot pidetään kurissa, ne edistävät terveyttä, hyvinvointia ja ulkonäköä. Valitettavasti "länsimainen ruokavalio" tarjoaa elintarvikkeissa liikaa omega-6-rasvahappoja. Niitä on käytännössä kaikkialla. Ja tästä ongelma alkaa.

Tutkijoiden mukaan omega-3- ja omega-6-rasvahappojen terveellisen suhteen pitäisi olla välillä 1:1 ja 1:4. Tutkimusten mukaan niin sanottua "länsimaista ruokavaliota" noudattavat ihmiset saattavat nauttia... 1:15 ja lähes 1:17 happoja.

Mitä vaikutuksia on liiallisella omega-6-rasvahappojen käytöllä ruokavaliossa?

• Krooninen tulehdus. Tämä tila edistää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, tulehdus- ja autoimmuunisairauksien kehittymistä.
• Lisääntynyt syöpäriski. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen omega-6 edistää rintasyövän kehittymistäerii.
• Niveltulehduksen oireiden paheneminen. Ylimääräinen omega-6 voi laukaista elimistössä tulehdusta edistävien aineiden tuotannon, mikä saattaa pahentaa niveltulehdusta sairastavien henkilöiden oireitaisii.
• Lihavuuden riski. Ylimääräisiä happoja toimitetaan usein runsaskaloristen, prosessoitujen elintarvikkeiden mukana, mikä edistää painonnousuai.
• Ihon kunnon heikkeneminen. Liian suuri määrä omega-6-rasvahappoja ruokavaliossa voi johtaa aknevaurioiden lisääntymiseen ja ihon huonoon kuntooni.
• Edistää masennusta. Tutkimusten mukaan omega-6-rasvahappojen epänormaali suhde, jossa omega-6-rasvahapot ovat vallitsevia, lisää masennuksen mahdollisuutta.

Ja mikä tärkeintä, liiallinen määrä johtaa siihen, että todelliset ystäväsi, omega-3-rasvahapot, eivät pääse oikeuksiinsa.

Tukee aivotoimintaa

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
• Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
• Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
• Sertifioitu kestävä kalastus
• Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.

Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
• Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
• Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
• Pehmeät kapselit on helppo niellä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Omega-6-rasvahappojen tyypit

Tutustu omega-6-rasvahappoihin::

• linolihappo (LA),
• gammalinoleenihappo (GLA),
• arakidonihappo (AA).

Mitä tietämisen arvoista näistä kustakin on?

Linolihappo (LA)

Sitä on öljyissä (esim. safloriöljyssä, ilta-alkuruusussa, soijapavussa), pähkinöissä, siemenissä ja jalostetuissa elintarvikkeissa.

Tämä happo on tutkijoiden parhaiten tuntema ja arvostama, lähinnä sen myönteisten sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvien vaikutusten vuoksi. Muista kuitenkin aina luottaa tämän hapon luonnollisiin lähteisiin - jalostetuista lähteistä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Miten linolihappo tukee elimistöä?

• Se auttaa alentamaan triglyseridejä ja "huonoa" LDL-kolesterolia ja nostaa "hyvän" HDL-kolesterolin pitoisuutta veressä.
• Osallistuu hormonien ja solukalvojen tuotantoon.
• Auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.
• Tukee immuunijärjestelmän toimintaai.
• Ylläpitää ihon luonnollista suojapalkkia.
• Sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se voi vähentää kroonisten sairauksien riskiäi.
• On esiaste arakidonihapolle, jolla on tärkeä rooli elimistön immuunivasteessai.

Erään tieteellisen tutkimuksen tekijät havaitsivat, että LA:n yhden muodon - konjugoidun linolihapon (CLA) - ravintolisien käyttö voi auttaa vähentämään kehon rasvaa  . Odotamme mielenkiinnolla lisätyötä ja johtopäätöksiä.

Arakidonihappo (AA)

AA välittää monien elinten ja järjestelmien toimintaa suoraan tai eikosanoideiksi muuntumisen jälkeen. Nämä ovat tärkeitä yhdisteitä, joilla elimistö voi säädellä erilaisia tulehduksellisia, fysiologisia ja jopa patologisia prosesseja. AA:n lähteitä ovat muun muassa kasviöljyt, punainen liha, kananmunat ja epäterveelliset, prosessoidut elintarvikkeet.

Miten arakidonihappo tukee elimistöä?

• Sitä kertyy aivoihin ja verkkokalvolle sikiön kehityksen aikana, ja sillä on tärkeä rooli imeväisen kehityksessä.
• Se tukee hermoston terveyttä, sillä se on tärkeä hermoston rakenneosa.
• Tukee elimistön solujen kasvua ja uudistumista.

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ARA voi edistää vähärasvaisen kehon massan ja voiman kasvua, kun se yhdistetään kestävyysharjoitteluun. Odotan mielenkiinnolla lisätutkimuksia ja kerron teille, mitä ne osoittavat.

Gammalinoleenihappo (GLA)

GLA:ta on tietyissä kasviöljyissä, kuten boorage-, ilta-alkuruusu- ja hampunsiemenissä, sekä ihmismaidossa. Monet tieteelliset artikkelit osoittavat tämän hapon terveyttä edistävät ominaisuudet, mutta ne ovat pääasiassa eläinkokeita.

Tiedämme kuitenkin, mitä tehtäviä sillä on ihmiskehossa.

Miten GLA-happo toimii?

• Sillä on rooli elimistön tulehdus- ja immuuniprosessien säätelyssä.
• Sitä voidaan muuntaa eikosanoideiksi, joilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä vaikutuksia.
• Osallistuu kolesterolin kuljetukseen ja hapettumiseen.
• On yksi lipidikalvon komponenteista, joka suojaa solujen sisäpuolta haitallisilta ympäristötekijöiltä.

Omega-6-rasvahapot - pojat voittaa?

Siinä missä omega-3-rasvahapot ovat suosittuja ja niitä mainostetaan kiiltävillä, vaaleanpunaisilla lohilla ja komeilla norjalaisilla, omega-6-rasvahappoihin suhtaudutaan halveksuen. Sinäkin luultavasti tähän asti luettuasi tunnet, että ne vain tukahduttavat omega-3-rasvahapot ja kylvävät sekasortoa elimistöön.

Niin, mutta se ei ole niiden vika, vaan ruokavaliosi. Tiedän. Tuo saattoi sattua.

Omega-6-rasvahapot voivat tukea terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Kiitä niitä myös kauniista ihosta. Mutta ruokavaliopäätöksistäsi riippuu, miten nämä hapot toimivat - tukevasti tai haitallisesti. Siksi alat kiinnittää huomiota omega-rasvahappojen harmoniaan ruokavaliossasi tästä päivästä lähtien.

Omega-3:n ja omega-6:n suhde.

On tärkeää, ettet keskity näiden "huonojen omega-6-rasvahappojen" välttämiseen, vaan siihen, että omega-3-rasvahappoja saadaan lisää. Et voi kontrolloida omega-6-rasvahappojen saantia koko ajan. Ja olet myös ihminen - joskus sipsit sopivat parhaiten päivälliseksi ja patukka sopii hyvin kahvin kanssa. Ruokavaliossasi on tilaa kaikelle.

Miten syödä omega-rasvahappoja ilman, että tulee hulluksi?

Ensinnäkin huolehdi omega-3-rasvahapoista. Suositus on 250 mg EPA + DHA-happoja päivässä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että sinun tulisi syödä 1-2 annosta rasvaista kalaa viikossa.

Makrilli, sardiini, lohi, silakka, lohitaimen - varmasti mikä tahansa kala oikealla kastikkeella ja lisukkeilla hemmottelee makuaistiasi ja ravitsee kehoasi. Jos et syö kalaa, valitse hyvät omega-3-rasvahappolisät.

Varo "omega 3-6-9" -lisäravinteita - voit lukea artikkelista, miksi:

• Omega 3-6-9 -hapot - asiantuntijalausunnot

Missä omega-6 esiintyy?

Terveellisistä lähteistä peräisin olevat omega-6-hapot ovat ravitsevia ja maukkaita. Onko sinulla niitä ruokalistallasi?

*Omega-6-rasvahappojen pitoisuus voi vaihdella useiden tekijöiden, kuten viljelytavan tai kypsennystavan mukaan.

Omega-6-rasvahappoja on myös monissa epäterveellisissä, jalostetuissa kasviöljypohjaisissa tuotteissa. Saat todennäköisesti paljon omega-6-rasvahappoja suolaisista välipaloista, kekseistä, patukoista ja valmisruoista - pidä tämä mielessä.

Omega-6:n puute

Okei, tämä on harvinaista. Omega-6-rasvahapot ovat viihtyneet kehossasi eivätkä valita seuraa. Jos ruokavaliosi on kuitenkin ravitsemuksellisesti köyhä ja vaihteleva, kehosi viestii sinulle, että se tarvitsee terveellisiä rasvoja.

Omega-6-rasvahappojen puutteen oireet ja:

• kuiva ja hilseilevä iho,
• haavan paranemisen heikentyminen,
• lisääntynyt alttius ihoinfektioille,
• heikentynyt keskittymiskyky ja tarkkaavaisuus,
• mielialahäiriöt, masennus ja ärtyneisyys,
• hormonitoiminnanhäiriöt,
• elimistön tulehdusprosessien häiriöt,
• nivelten heikkeneminen ja lisääntynyt reumasairauksien riski.

Liiallinen omega-6

Monet terveysvaivat voivat johtua huonosta ruokavaliosta, jossa on runsaasti prosessoituja elintarvikkeita ja epäterveellisiä välipaloja. Keho ilmentää nopeasti omega-6-rasvahappojen liikaa.

Oireet liiallisista omega-6-rasvahapoista ja:

• Ihomuutokset, esim. psoriaasi, akne,
• tulehdus ja kipu nivelissä,
• immuunijärjestelmän häiriöt,
• hormonaaliset häiriöt.

Tiedätkö jo, miten jäsentää päivittäistä ruokalistaa ja kesyttää omega-6-rasvahappoja? Ne ovat terveydellesi hyödyllisiä ja tärkeitä rasvahappoja, mutta et voi halata niitä liian tiukasti - mukavan halailun sijaan ne tukehduttavat sinut.

Katso myös:

• Opas: Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita?
• Omega-3-rasvahappoja urheilijoille
• Parhaat omega-3:n lähteet ruokavaliossa
• Triglyseridit - miksi ne ovat parempia kuin etyyliesterit?
• Omega-lääke, ei ravintolisä. Lääkärin mielipide
• Omega-3 tabletteina - sijoitus
• Parhaat reseptit terveellisiin aamiaisiin
• EPA + DHA, mitä ne antavat?

Yhteenveto