Paras ravintolisä, jossa on omega 3 (sijoitus 2024)

Parhaassa omega-3-rasvahappolisässä on hyvä annos ja oikeat sertifikaatit.

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutJulia Skrajda

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Julia Skrajda

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliinisenä ravitsemusterapeuttina hän työskentelee ammatissaan ja laatii yksilöllisiä ruokalistoja ja suosituksia sairauskokonaisuuksia varten.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusNina Wawryszuk

Faktantarkistus

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Paras ravintolisä, jossa on omega 3 (sijoitus 2024)

Päivitetty:30 syyskuu, 2024

12 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Muistiongelmat, kuiva iho tai heikentynyt vastustuskyky. Vaikka nämä ovat melko yleisiä oireita, ne voivat usein viitata omega-3-rasvahappojen puutteeseen. Vaikka voitkin saada "terveellisiä rasvoja" ruokavaliostasi, jos et nauti noin 300 grammaa rasvaista kalaa viikossa, olet luultavasti jäänyt paitsi.

Lisäravinteet auttavat, sillä ne ovat yksinkertainen ja nopea tapa korvata ruokavalion puute. Yksinkertainen ja nopea on kuitenkin mahdollista vain, jos valitset oikean valmisteen. Siksi esittelemme yhdessä kliinisen ravitsemusasiantuntijan Julia Skrajdan kanssa parhaat omega-3-valmisteet.

Tästä artikkelista saat selville:

Mikä on paras omega-3:n sisältävä lisäravinne.
Mihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun valitset omega-3-valmisteita sisältäviä lisäravinteita.
Mihin omega-3:a sisältävät lisäravinteet vaikuttavat.
Kenen pitäisi ja kenen ei pitäisi täydentää omega-3:lla.

Ks:

Mikä on paras omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä?

Paras omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä on Natu.Care Premium Omega-3 TG. Kaava sisältää 500 mg EPAa ja 250 DHA: ta hyvin imeytyvinä triglyserideinä. Pakkaus riittää 60 päivän lisäravinteeksi ja laboratoriotestit vahvistavat homeiden, hiivan ja bakteerien (esim. Salmonella, E. coli) puuttumisen.

Paras omega-3-happolisä - ranking

Analysoitujen ravintolisien määrä: 48. Finalistien määrä: 10 .

Tuotteet analysoivat Ilona Krzak, farmasian maisteri, ja Julia Skrajda, kliininen ravitsemusterapeutti .

Luettelossa olevat tuotteet on arvioitu seuraavien seikkojen perusteella:

EPA- ja DHA-pitoisuus. valmisteet, jotka sisältävät vähemmän kuin 250 mg EPA+DHA:ta, eivät täytä päivittäistä omega-3-happojen tarvetta. Siksi luettelosta löydät vain lisäravinteet, joiden annos on riittävä ja tehokas.
Laboratoriotestit ovat ravintolisien maailmassa harvinaisia. Siksi olemme sijoittaneet ne valmisteet, jotka voivat ylpeillä niillä, rankingissa ylemmäs.
Koostumuksen puhtaus. Monissa lisäravinteissa on tarpeettomia täyteaineita säilöntäaineiden tai väriaineiden muodossa. Ei tässä. Olemme sisällyttäneet puhtaimmat koostumukset rankingiin ja korostaneet epäpuhtaita koostumuksia tuotteen haittojen kohdalla.
Lisää aktiivisia ainesosia. D3-vitamiinin kaltaiset vitamiinit sopivat hyvin yhteen omega-3-happojen kanssa, ja nämä lisäravinteet saivat meiltä lisämaininnan.
Pakkaus. Omega-3-rasvahapot ovat herkkiä auringonvalolle. Siksi kaikissa ravintolisissä tulisi olla tumma pakkaus, jotta aktiiviset ainesosat olisivat suojassa pilaantumiselta.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
Pehmeät kapselit helppo niellä.
Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
Muoto: kapselit
Annos: 2 kapselia päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
Muoto: kapselit
Annostus: 2 kapselia päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
Muoto: kapselit
Annostus: 1 kapseli päivässä
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

Hajuton geelikapseli
Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
Muoto: kapselit
Annostus: 2 kapselia päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
Muoto: neste
Annos: 5 ml päivässä
Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

Omega-happojen pitoisuus:
- omega-3-rasvahapot
  - Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
  - eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
  - dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
- omega-6-rasvahapot
  - linolihappo (LA) - 598 mg.
  - gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
- omega-9-rasvahapot
  - öljyhappo - 325 mg
Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
Muoto: kapselit
Pakkaus: 60 kapselia
Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
Muoto: nestemäinen
Annos: 1-2 pulloa päivässä
Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
Luonnollinen koostumus.
Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
Muoto: kapselit
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

Tehokas pakkaus.
Alhainen hinta.
Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Ks:

DHA-happo raskaana oleville naisille

Minkä omega-3-lisäravinteen valita?

Oikean ravintolisän valinta - ei vain omega-3:n kanssa - voi olla kuin tie läpi koettelemuksen. Siksi kysyin farmasian maisteri Ilona Krzakilta, mihin hän kiinnittää huomiota etsiessään parhaita valmisteita. Olemme yhdessä laatineet kuusi arvokasta vinkkiä, jotta valitset aina parhaat omega-3-hapot. Mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota?

1 Lähde

Parhaat omega-3-valmisteet valmistetaan puhtaissa vesissä elävistä kaloista. Lisäksi valmistajan tulisi ilmoittaa myös tietty kalalaji, josta se hankkii happoja valmistettaan varten. Näin voit arvioida, onko kyseessä sattumalta laji, joka on erityisen altis esimerkiksi raskasmetallien aiheuttamalle saastumiselle.

Luonnosta hankitut kalat sisältävät hyvälaatuisia DHA- ja EPA-happoja. Kyse on lähinnä näiden otusten ruokavaliosta ja niiden luonnollisten levien syömisestä, jotka tuottavat omega-3-happoja. Valitettavasti kasvatusolosuhteissa näille otuksille syötetään useimmiten huonolaatuista rehua, mikä näkyy huonolaatuisina omega-happoina.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

2 Päivittäinen annos

Jokaisen aikuisen tulisi ottaa päivittäin vähintään 250 mg DHA + EPA-happoja. Monissa lisäravinteissa tämä annos on kuitenkin pienempi, erityisesti moniravinteisissa valmisteissa. Jos törmäät tällaiseen lisäravinteeseen, harkitse toisen sellaisen valitsemista, joka kattaa päivittäiset tarpeesi.

Yli 1 000 gramman omega-3-rasvahappojen (EPA + DHA) ottaminen on tarpeetonta. Elimistö hävittää ylimääräiset määrät näitä ravintoaineita.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

3 Muita aktiivisia ainesosia

Hyvin valitut aktiiviset lisäaineet ovat aina miellyttävä lisä lisä lisäravinteissa. Näin on myös omega-3-rasvahappojen kohdalla. Näissä valmisteissa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota D3-vitamiiniin, jonka puutosta suurin osa puolalaisista kärsii.

Myös muut rasvaliukoiset vitamiinit (ADEK), kuten A- tai E-vitamiini, ovat yhtä arvokkaita. Monissa omega-3-valmisteissa on myös antioksidantteja, jotka paitsi suojaavat elimistöä hapetusstressin haitallisilta vaikutuksilta myös estävät itse happojen hapettumista.

4 Lisäravinteen muoto

Parhaita omega-3-rasvahappoja ovat ne, jotka ovat emulgoidussa muodossa. Tutkimusten mukaan ne imeytyvät nopeammin ja auttavat siten kehoasi nopeammin. Mutta mitä emulgointi oikeastaan tarkoittaa?

Emulgoitu öljy on öljy, johon on lisätty vettä ja emulgointiainetta. Tämä seos muuttaa kokonaisuuden emulsioksi, joka on paljon vakaampi kuin muut liuokset.

Entä mikä ero on nestemäisen ja tablettimuodon välillä?

Omega-3 tabletteina	Omega-3 nestemäisessä muodossa
Edut	Ei makua. Pitkä säilyvyysaika (jopa useita kuukausia). Yhä useammin saatavilla pieninä kapseleina (esim. helppo niellä).	Yleensä erottuu paremman biologisen hyötyosuuden ansiosta. Sopii erinomaisesti ihmisille, jotka eivät pidä tablettien nielemisestä. Joitakin valmisteita on rikastettu miellyttävällä maulla.
Haitat	Tablettien ja kapselien imeytyminen verenkiertoon kestää hieman kauemmin. Joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia niellä suuria kapseleita.	Lyhyt säilyvyysaika (noin 30 päivää avaamisen jälkeen). Nesteen maku ei aina ole miellyttävä. Neste on säilytettävä asianmukaisesti (esim. jääkaapissa). Ei ole harvinaista, että valmisteessa on tarpeettomia säilöntäaineita.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät kapselit erottuvat pidemmän säilyvyysajan ansiosta. Lisäksi niiden tehokas ilmatiivis tiiviste tarkoittaa, että öljy ei altistu ilmalle, mikä pidentää sen laatua entisestään.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Sertifikaatit

Raaka-aineiden laatua tai valmistuskäytäntöjä vahvistavat todistukset ovat suuri etu. Vaikka niitä tuskin löytyy useimmista ravintolisistä, ne, joissa niitä on, tuovat lisäetua. Mitä sertifikaatteja sinun tulisi etsiä?

Sertifikaatti, joka todistaa tuotteen alkuperän, esim. luonnollisesta lähteestä ja tietystä kalasta.
GMP-sertifikaatti, jolla varmistetaan tuotantoprosessit.
IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) -sertifikaatti, joka todentaa itse omega-3-rasvahappojen laadun.

6 Pakkaus

Neuvoni on lyhyt - kirkkaisiin muovipakkauksiin koteloidut omega-3-lisäravinteet, vältä niitä. Vaikka ne ovat nykyään harvinaisia, saatat silti törmätä niihin. Nämä valmisteet saattavat menettää arvokkaat ominaisuutensa nopeammin kuin luuletkaan, sillä omega-3-rasvahapot ovat hyvin herkkiä auringonvalolle.

Miten omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät toimivat?

Omega-3-rasvahappoja sisältävällä lisäravinteella voi olla myönteisiä vaikutuksia, varsinkin jos ruokavaliosi ei tarjoa niitä riittävästi. Niillä on merkittävä vaikutus sydämen terveyteen, aivojen terveyteen sekä solujen ja silmien terveyteen.

Sydämen terveys. vähentämällä tulehdusta ja alentamalla triglyseridejä, jotka ovat sydänsairauksien keskeisiä riskitekijöitä, omega-3-rasvahapot voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ne voivat myös minimoida verenpainetaudin vaikutuksia ja tromboosiriskiä.
Aivotoiminta. omega-3-rasvahapoilla on tärkeä tehtävä aivojen kehityksessä ja toiminnassa. Muistista ja oppimisesta vastaava aivojen osa sisältää runsaasti DHA:ta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja erityisesti iäkkäillä ihmisilläi.
Solujen terveys. omega-3-rasvahapot voivat solukalvojen olennaisena osana vaikuttaa solujen toimintaan. Solukalvojen juoksevuuden parantaminen voi puolestaan parantaa solujen välistä viestintää ja optimoida solujen toimintaa. Lopuksi omega-3-rasvahapot voivat myös vaikuttaa tulehdusprosessien säätelyyn solutasolla.
Silmien terveys DHA (dokosaheksaeenihappo), yksi omega-3-rasvahappojen pääkomponenteista, on verkkokalvon keskeinen komponentti. Tämän hapon puutokset voivat johtaa näköongelmiin. Omega-3-rasvahappojen täydentäminen voi myös vähentää ikääntymiseen liittyvän makulopatian riskiä, joka on yksi yleisimmistä syistä näön heikkenemiseen ikääntyneillä.
Mahdolliset masennuslääkkeet. tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot voivat toimia mahdollisina masennuslääkkeinä. Jotkut työt ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät enemmän omega-3-rasvahappoja, ovat vähemmän alttiita masennukselle. Omega-3-rasvahappojen täydentämistä pidetään myös hyödyllisenä keinona mielialahäiriöiden hoidossa.

Tutkimusten mukaan monityydyttymättömät rasvahapot voivat tukea hermoston rappeutumishäiriöiden - kuten Alzheimerin taudin - oireiden hoitoa estämällä aivosolujen kuolemaa.

Marcin Zarzycki Lääkäri

Miten omega-3-rasvahappojen puute ilmenee?

Omega-3-rasvahappojen puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, sillä niillä on keskeinen rooli monissa biologisissa toiminnoissa. Omega-3-rasvahappojen puutteen oireita voivat olla muistivaikeudet, kuiva iho, sydänongelmat, mielialahäiriöt ja heikentynyt vastustuskyky. Millaisena puute voi erityisesti ilmetä?

Oire	Miksi sitä voi esiintyä?
Hermoston ongelmat	Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen terveydelle ja asianmukaiselle aivotoiminnalle. Siksi niiden puute voi johtaa muistiongelmiin ja jopa masennukseen. Jotkin tutkimukset viittaavat myös yhteyteen omega-3-rasvahappojen puutteen ja suuremman riskin sairastua hermoston rappeutumissairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, välillä.
Kuiva iho sekä hiusten ja kynsien huono kunto	Omega-3-rasvahapot auttavat pitämään ihon kosteana ja joustavana. Niiden puute voi siksi näkyä kuivana, karheana ja hilseilevänä ihona. Myös hiusten ja kynsien ongelmia, kuten haurautta tai kiillon puutetta, voi esiintyä.
Sydän- ja verisuoniongelmat	Omega-3-rasvahapoilla on suotuisa vaikutus sydämen terveyteen, sillä ne auttavat säätelemään kolesterolitasoja, alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään ateroskleroosia. Siksi niiden puute voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Psyykkiset oireet	Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappojen puute voi vaikuttaa mielialahäiriöiden, masennuksen tai ahdistuksen puhkeamiseen. Nämä hapot ovat tärkeitä hermosolujen moitteettoman toiminnan kannalta, ja ne voivat vaikuttaa aivojen biokemialliseen tasapainoon.
Heikentynyt immuniteetti	Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän asianmukaisessa toiminnassa. Tämän seurauksena niiden puute voi johtaa infektioiden yleistymiseen ja elimistön yleiseen heikkenemiseen.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidolääketieteellisten tieteidentohtori

Kenen pitäisi täydentää omega-3-rasvahappoja?

Edellä mainitut oireet ovat jo punainen lippu siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa. Ennaltaehkäisy on kuitenkin parempi kuin hoito. On tiettyjä ihmisryhmiä, joiden tulisi erityisesti harkita omega-3-rasvahappojen täydentämistä. keitä heistä?

Raskaana olevat ja imettävät naiset.
Vegaanit ja kasvissyöjät.
Vanhukset.
Lapset kasvun aikana.
Sydänhoitoa saavat potilaat (lääkärin kuulemisen jälkeen).
Ihmiset, jotka käyttävät ruokavalionsa mukana vain vähän omega-3:aa.
Nivelreumaa sairastavat henkilöt (lääkärin kuulemisen jälkeen).
Fyysisesti aktiiviset ihmiset.

Omega-3-rasvahappojen ottaminen raskauden aikana on yhdistetty lapsen korkeampaan älykkyysosamäärään ja parempiin sosiaalisiin ja kommunikointitaitoihin sekä vähäisempiin käyttäytymisongelmiin ja pienempään kehityshäiriöiden riskiin.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Mitkä ovat vasta-aiheet omega-3-rasvahappolisien käytölle?

Vaikka omega-3-rasvahappojen lisäravinteista on suurta hyötyä terveydelle, sitä ei suositella kaikille. On tiettyjä tilanteita, joissa näiden tärkeiden rasvojen ottaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Vasta-aiheet omega-3i-rasvahappoja sisältävien lisäravinteiden käytölle:

Allergiat

Kala- tai äyriäisallergikkojen on oltava erityisen varovaisia omega-3-rasvahappoja täydentäessään. Ne voivat aiheuttaa allergisia reaktioita, jotka ääritapauksissa johtavat vaarallisiin terveystiloihin.

Antikoagulanttien käyttö

Omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa veren hyytymiseen, joten antikoagulantteja käyttävien ihmisten on oltava hyvin varovaisia. Jos olet tällaisessa tilanteessa, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen omega-3-rasvahappolisän käytön aloittamista.

Maksasairaudet

Vaikka omega-3-rasvahapot ovat yleensä hyödyllisiä maksan terveydelle, joissakin tapauksissa ne voivat heikentää tämän elimen toimintaa. Puhumme ensisijaisesti ihmisistä, jotka kamppailevat maksasairauden kanssa. Jos tämä elin on jo valmiiksi heikentyneessä tilassa ja suuret annokset omega-3-rasvahappoja rasittavat sitä entisestään, vaikutus voi olla hyvin vakava.

Diabetes

Joidenkin tutkimusten mukaan suuret annokset omega-3-rasvahappoja voivat nostaa verensokeria, mikä voi olla ongelmallista diabetesta sairastaville. Jos siis olet diabeetikko, keskustele asiantuntijan kanssa ennen kuin aloitat näitä happoja sisältävien ravintolisien käytön.

Voivatko omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet aiheuttaa haittavaikutuksia?

Kyllä, omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet voivat aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia, mutta ne ovat yleensä lieviä ja harvinaisia. Yleisimpiä haittavaikutuksia omega-3-rasvahappoja sisältäviä lisäravinteita käytettäessä ovat ruoansulatushäiriöt, närästys, ripuli ja epämiellyttävä jälkimaku suussa.

Lisäksi suurina annoksina omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa veren hyytymiseen, mikä voi lisätä verenvuotoriskiä.

Ovatko omega-3-6-9-ravintolisät tehokkaita?

Omega-3-6-9-rasvahappoja sisältävät ravintolisät eivät ole paras valinta. Terveyden avain on säilyttää näiden rasvahappojen oikea suhde ruokavaliossa.

Tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa on usein liikaa omega-6- ja omega-9-rasvahappoja, kun taas elimistö tarvitsee erityisesti omega-3-rasvahappoja. Tämä epätasapaino voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten tulehduksiin ja sydänsairauksiin.

Omega-rasvahapot "kilpailevat" toistensa kanssa elimistön hyväksikäytöstä, ja kun syöt liikaa omega-6- ja -9-rasvahappoja, rajoitat omega-3-rasvahappojen hyväksikäyttöä, joita tarvitset ruokavaliostasi eniten.

Sen sijaan, että käyttäisit omega-3-6-9-rasvahappoja sisältäviä ravintolisiä, keskity siksi vain omega-3-rasvahappoja sisältäviin ravintolisiin.

Ks:

Yhteenveto

Paras omega-3-rasvahappolisä on Natu.Care Premium Omega-3 TG, joka tarjoaa 500 mg EPAa ja 250 DHA:ta erittäin hyvin biosaatavina triglyserideinä.
Parhaat omega-3-rasvalisät ovat peräisin luonnollisista, puhtaista lähteistä, kuten tietyistä kalalajeista.
Aikuisen tulisi nauttia päivittäin vähintään 250 mg DHA+EPA-happoja.
Omega-3-lisäravinteissa on hyötyä myös muista aktiivisista ainesosista, kuten D3-vitamiinista.
Omega-3-rasvahappojen täydentämisellä voi olla myönteisiä vaikutuksia, kuten sydämen, aivojen ja silmien terveyden parantaminen.
Omega-3-rasvahappojen puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten muistivaikeuksiin, sydänongelmiin, mielialan muutoksiin ja heikentyneeseen vastustuskykyyn.
Tiettyjen ihmisryhmien, kuten raskaana olevien naisten, kasvissyöjien, ikääntyneiden tai fyysisesti aktiivisten ihmisten, tulisi harkita omega-3-rasvahappojen täydentämistä.
Omega-3-rasvahappojen käytölle on joitakin vasta-aiheita, kuten kala- tai äyriäisallergia, antikoagulanttilääkkeiden käyttö, maksasairaus tai diabetes.
Omega-3-rasvahappolisien haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja harvinaisia.
Omega-3-6-9-rasvahappoja sisältävät ravintolisät eivät yleensä ole paras valinta, koska näiden happojen osuus ruokavaliossa on alioptimaalinen.

FAQ

Voiko omega-3-rasvahappojen lisäravinteiden sijaan syödä kalaa?

Kyllä, kalan syöminen on yksi parhaista tavoista toimittaa elimistölle omega-3-rasvahappoja (EPA+DHA). Rasvaisia merikaloja, kuten lohta, sardiineja ja makrillia, suositellaan erityisesti. Jos et kuitenkaan pysty syömään näitä elintarvikkeita riittäviä määriä (vähintään kaksi kertaa viikossa), omega-3-lisäravinteista voi olla apua ruokavalion täydentämiseksi.

Kuinka kauan omega-3-rasvahappoja sisältäviä lisäravinteita tulisi käyttää?

Omega-3-rasvahappoja sisältävien lisäravinteiden kesto riippuu elimistön yksilöllisistä tarpeista. Yleensä näiden lisäravinteiden säännöllinen käyttö on turvallista ja hyödyllistä terveydelle. Jos olet kuitenkin aloittamassa omega-3-rasvahappolisien käyttöä ja olet huolissasi tästä, kannattaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa optimaalisen annostuksen ja lisäravinteiden keston määrittämiseksi.

Voinko ottaa omega-3-rasvahappoja yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa?

Kyllä, omega-3-rasvahappoja voidaan turvallisesti yhdistää useimpien muiden ravintolisien kanssa. Erityisen suositeltavaa on yhdistää ne D3-vitamiinin kanssa, joka on välttämätön monille elintoiminnoille ja jonka puute on elimistössä hyvin yleinen. Muista kuitenkin aina lukea lisäravinteiden etikettien tiedot mahdollisten yhteisvaikutusten varalta.

Voivatko omega-3-rasvahapot auttaa sydänsairauksissa?

Kyllä, omega-3-rasvahappojen säännöllisellä saannilla on monia etuja sydämen terveydelle. Ne auttavat alentamaan veren triglyseridipitoisuuksia, mikä on eduksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat ehkäistä sydänsairauksia ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.

Onko raskaana olevien naisten turvallista käyttää omega-3-lisäravinteita?

Omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä vauvan aivojen ja silmien kehitykselle, joten niiden nauttiminen on suositeltavaa raskaana oleville naisille. Muista kuitenkin aina neuvotella asiantuntijan kanssa, ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön vauvaa odottaessasi.

Auttaako omega-3-rasvahappoja sisältävien lisäravinteiden käyttö laihtumaan?

Omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet eivät ole laihdutuspillereitä, mutta tutkimusten mukaan ne voivat tukea painonpudotusta parantamalla aineenvaihdunnan toimintaa ja vähentämällä tulehdusta. Muista kuitenkin, että saat parhaat tulokset yhdistämällä lisäravinteet tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan. Omega-3-rasvahapot ovat myös arvokas osa urheilijan ruokavaliota, ja niillä on suotuisia vaikutuksia suorituskykyyn ja palautumiseen.

Ovatko omega-3-rasvahapot hyväksi iholle?

Omega-3-rasvahapoilla on monia etuja ihon terveydelle. Ne voivat auttaa torjumaan aknea, vähentää tulehduksia ja nopeuttaa haavojen paranemista. Niiden suorat vaikutukset ihoon voivat kuitenkin riippua yksilöllisistä tekijöistä, kuten genetiikasta, ruokavaliosta ja elämäntavoista.

Lähteet

Katso kaikki

Calder, P. C. (2010). Omega-3-rasvahapot ja tulehdusprosessit. Nutrients, 2(3), Artikkeli 3. https://doi.org/10.3390/nu2030355.

Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052.

EFSA:n ruokavaliovalmisteita, ravitsemusta ja allergioita käsittelevä lautakunta (NDA). (2012). Tieteellinen lausunto eikosapentaeenihapon (EPA), dokosaheksaeenihapon (DHA) ja dokosapentaeenihapon (DPA) siedettävästä saannin ylärajasta. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815.

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V., Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Omega-3-rasvahappoja sisältävien ravintoöljyjen suojaava vaikutus glukokortikoidin aiheuttamaa osteoporoosia vastaan. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaeenihappo (DHA) ja kehittyvä keskushermosto (CNS) - vaikutukset ravitsemussuosituksiin. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005.

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA voi vähentää IL-6- ja TNF-tasoja syöpäpotilailla. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575.

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Omega-3-rasvahappojen lisäravinteiden teho tulehdusbiomarkkereihin: sateenvarjo-meta-analyysi. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), Artikkeli 11. https://doi.org/10.3390/metabo11110742.

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-lisä vähentää tulehdusta ja ahdistusta lääketieteen opiskelijoilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Kalsiumin, gammalinoleenihapon ja eikosapentaeenihapon lisäravinteet seniilissä osteoporoosissa. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.

Leaf, A. (2008). Historiallinen katsaus n-3-rasvahappoihin ja sepelvaltimotautiin1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S.

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Pitkäketjuisten omega-3 (n-3) PUFA:iden ja kalan saanti suhteessa astman esiintyvyyteen amerikkalaisten nuorten aikuisten keskuudessa: CARDIA-tutkimus1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Omega-3 PUFA:iden teho masennuksessa: Meta-analyysi. Translational Psychiatry, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-lipoiinihappo suojaa hiilitetrakloridin aiheuttamalta maksakirroosilta TGF-β/Smad3-reitin ja autofagian tukahduttamisen kautta. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719.

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Eikosapentaeenihappopitoisen kalaöljyn nauttimisen vaikutus oksidatiiviseen stressiin kuukautisvaiheessa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu, rinnakkaisryhmäkoe. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003.

Marine Oils. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.

Martins, J. G. (2009). EPA but not DHA Appears To Be Responsible for the Efficacy of Omega-3 Long Chain Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation in Depression: Evidence from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916.

Wawryszuk, N. (2023). Omega-hapot. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. (B. Turczynski, toim.; 1. painos). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article

4.8

Vote cast

4 opinions, rating: 4.8