Omega-9-rasvahapot: ominaisuudet, lähteet, puutos + ravitsemusterapeutin mielipide

Tiedät, että terveelliset rasvat ovat - ei yllätyksiä - terveellisiä. Omega-hapot yhdistetään pääasiassa omega-3:een, mutta onhan olemassa myös omega-9 - hieman unohdettu, mutta ehkä yhtä tärkeä?

Ravitsemustieteen maailma on elänyt omega-3- ja omega-6-rasvahappojen suhteeseen liittyvän draaman kanssa viime vuosina, ja omega-3-rasvahapot ovat asettuneet rasvalaakereille ja omega-6-rasvahapot yrittäneet lämmittää imagoaan. Ja omega-9-rasvahapot... ne lepäävät ja siemailevat kasviöljystä valmistettuja juomia.

Omega-9-rasvahapot eivät etsi konflikteja, ne tekevät työnsä (keholle, mielelle ja jopa... teollisuudelle) ja silti ne tuottavat itse itseään kehossa, joten niistä ei tarvitse huolehtia.

Tässä artikkelissa omega-9-hapot saavat viisi minuuttia. Tutustut niihin läheltä ja saat selville, pitääkö sinun heittää suosikkisinappisi roskiin (no, ja onko rypsiöljy hiusten hoitoon outo trendi TikTokista vai tehokasta hoitoa).

Ks:

• Omega-hapot
• Omega-3-rasvahapot
• Omega-3-rasvahappojen puute
• Omega-6-rasvahapot
• Omega-3 tabletteina
• Omega-3-6-9
• DHA-happo
• EPA-happo
• ALA-happo

Omega-hapot - välttämättömät rasvat

Rasvahappojen omega-ryhmä on välttämätön energiantuotannossa, solukalvojen rakentamisessa sekä hormonien ja välittäjäaineiden tuotannossa. Ne vaikuttavat hermoston, hormonitoiminnan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan. Parhaiten tutkittuja ja tunnettuja omegahappoja ovat 3, 6 ja 9.

Omega-9-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA). Kehosi tuottaa niitä itse, mutta tämä määrä ei täysin korvaa kaikkia sen tarpeita, joten niitä kannattaa saada ravinnosta.

Mikä omegahappo on tärkein?

Puskista kiertelemättä - omega-3-rasvahapot. Ne ovat kaikki tärkeitä, mutta omega-3-rasvahappoja ei ole niin paljon, että niitä ei pysty itse valmistamaan, ja luultavasti otat niitä vain jäännösmääriä.

Omega-6-rasvahapot ovat kaikkialla ruokavaliossamme. Mikä tärkeintä, saat niitä luultavasti 17:1 suhteessa omega-3i:hin. Terveellinen suhde on 1:1 ja 4:1 välillä.

Samoin omega-9:n osalta - näitä happoja on kaikkialla ruokavaliossamme, ja elimistösi voi tarvittaessa valmistaa niitä myös muista omega-hapoista. Jos haluat ylläpitää terveyttäsi rikastamalla ruokavaliotasi omega-hapoilla, keskity omega-3-rasvahappoihin.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Omega-9-rasvahappojen ominaisuudet

Tähänastiset tutkimukset ovat osoittaneet useita omega-9-rasvahappojen terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Ne tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää

Omega-9-rasvahapot vähentävät tulehdusta, alentavat verenpainetta ja parantavat lipidiprofiilia. Niillä on sydäntä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää suojaava vaikutus ja ne vähentävät ateroskleroosin riskiä.

Kansanterveyslaitoksen mukaan puolalaiset kärsivät eniten sydän- ja verisuonitaudeista - sepelvaltimotaudista, ateroskleroosista, verenpainetaudista ja aivohalvauksestakei.

Anti-inflammatoriset ominaisuudet

Tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta ne voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiäi.

Tukee ihon terveyttä

Parantavat ihon terveyttä vähentämällä tulehdusta ja parantamalla ihoesteen toimintaai. Omega-9-hapot vähentävät ihon vesihukkaa ja hidastavat ikääntymisprosessia antioksidanttivaikutustensa ansiosta.

Käytin rypsiöljyä hiuksiini. Olenko hullu?

En! Kokeile öljytä hiuksiasi tällä öljyllä. Se on luonnollinen kosteuttaja, eli se säilyttää kosteutta hiuksissa ja estää niitä kuivumasta. Hiuksesi eivät pörröity ja se luo mukavan taikinamaisen olon kuivuttuaan. Laita vain ruokalusikallinen öljyä käsissäsi kuiviin hiuksiin korvasta alaspäin 30 minuutiksi ja pese päänahka ja hiukset kahdesti.

Auttaa ylläpitämään kehon painoa

Omega-9-rasvahapot voivat auttaa hallitsemaan kehon painoa vähentämällä ruokahalua ja tuottamalla kylläisyyden tunnetta. Tutkimukset osoittavat, että ateriat, joissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, pitävät sinut kylläisenä pidempään, mikä vähentää naposteluhaluja ja ehkäisee ylipainoa.

Omega-9-rasvahappojen tyypit

Tämän happoryhmän tärkeimmät ja tunnetuimmat edustajat ovat:

• Öljyhappo,
• neurotoninen,
• erukahappo.

Öljyhappo

Öljyhappo on yleisin ja parhaiten tutkittu omega-9i-rasvahappo. Tätä happoa on muun muassa oliiviöljyssä ja viinirypäle-, tyrni- ja manteliöljyissä sekä pähkinöissä ja avokadoissa.

Mitä hyötyä öljyhapon nauttimisesta on?

• Vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti öljyhappoa sisältävä ruokavalio voi vähentää LDL- eli "huonoa" kolesterolia, mikä suojaa sepelvaltimotaudilta.

Mitä muita ominaisuuksia öljyhapolla on?

• Kasviöljyt, joissa on runsaasti öljyhappoa, ovat muihin kasviöljyihin verrattuna vakaampia, mikä voi auttaa säilyttämään niiden terveysvaikutukset lämpökäsittelyn aikana.
• Se on väritön ja hajuton happo, jota käytetään erilaisissa kosmetiikkatuotteissa lisäämään tuotteen imeytymiskykyä ja kosteudenpidätyskykyä. Iholle levitettynä se torjuu ikääntymisen merkkejä ja kuivaa ihoa.
• Öljyhappoa käytetään kosmetiikassa mm. tekemään tusseista pehmeitä ja notkeita, estämään niiden murenemista ja helpottamaan niiden levittämistä esim. huulille.
• Hiuksiin levitettäessä tätä happoa sisältävät kosmetiikkatuotteet estävät veden liiallista haihtumista hiusten pinnalta, pehmentävät ja silottavat niitä.

Neurotonihappo

Tämä happo on tärkeä aivojen ja ääreishermostokudoksen toiminnalle. Se on tärkeä osa aivojen valkeaa ainetta - osa keskushermostoa (CNS), johon kuuluvat aivot ja selkäydin.

Se on tärkeä osa aivosidien, hermosäikeiden myeliinitupen rakentamisesta vastaavien solujen, pääkomponentti. Sillä on keskeinen rooli hermosignaalien nopeassa ja tehokkaassa johtumisessa hermostossa.

Erukahappo

Olemme taputtaneet omega-9-happoja selkään, mutta nyt on aika tavata rasvahappoperheen musta lammas.

Eläinkokeet ovat osoittaneet erukahapon myrkyllisyyden. Se aiheuttaa parenkymaalisten elinten steatoosia ja sydänlihaksen vaurioita.

Erukahapon lähteitä ovat muun muassa rypsi ja sinappi.

Hetkinen, tarkoittaako tämä, että rypsiöljy pitää heittää roskiin?

Ei - ravitsemusterapeutti selittää:

Entä lempisinappisi? Voit olla varma. Nykyään sinapin tuotannossa käytetään myös menetelmiä, joilla erukahappoa vähennetään, joten voit syödä sitä hyvällä maulla (ja mielenrauhalla).

Erukahapolla on myös useita teollisia käyttötarkoituksia, kuten voiteluaineena, pinta-aktiivisena aineena, biodieselin ainesosana ja komposiittimateriaaleina.

Omega-9-rasvahappojen puute - oireet

Tärkeimmän omega-9-rasvahapon, öljyhapon, puutteellinen ruokavalio voi johtaadoihin:

• ihon huononemiseen(kuivuus, ärsytys, akne),
• hermoston häiriöt,
• rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin ja insuliiniresistenssiin,
• veren rasva-arvojen heikkenemiseen,
• suolistoesteen toiminnan heikkenemiseen,
• lisääntynyt sydänsairauksien riski.

Voiko omega-9-rasvahappoja annostella liikaa?

Omega-9-rasvahappojen liiallinen saanti liittyy useimmiten yhdistettyjen "Omega 3-6-9"-tyyppisten valmisteiden liialliseen täydentämiseen.

Omega-9-rasvahappojen liiallisesta käytöstä johtuvia oireita ovat muun muassa:

• painonnousu,
• aineenvaihduntasairauksien kehittyminen, esim. tyypin II diabetes, insuliiniresistenssi.

Omega-9-rasvahappojen liiallinen saanti ruokavaliosta on hyvin vaikeaa, joten kiinnitä huomiota ennen kaikkea käyttämiisi omega-happolisiin.

Tärkeintä lisäravinteissa ovat omega-3-rasvahapot, joiden puutteen riski on meillä suurin.

Älä osta "3-6-9" -lisäravinteita. Nämä tuotteet ovat ehkä paras esimerkki sanonnasta Mikä on liikaa, on epäterveellistä.

Lue lisää:

• Omega-3-6-9-rasvahapot

Omega-9-rasvahappojen lähteet

Mistä löydät eniten omega-9-rasvahappoja? Etsi niitä kasviöljyistä ja siemenistä valmistetuista öljyistä. Syö myös siemeniä ja pähkinöitä.

*Omega-9-rasvahappojen pitoisuus elintarvikkeissa voi vaihdella useiden tekijöiden, kuten lämpökäsittelyn tai viljelymenetelmän, mukaan.

Katso myös:

• Opas: Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita?
• Omega-3 urheilijan ruokavaliossa
• Tehokas kaksikko EPA + DHA, miten se toimii?
• Parhaat omega-3:n lähteet ruokavaliossa
• Triglyseridit - miksi ne ovat parempia kuin etyyliesterit?
• Omega-lääke, ei ravintolisä. Lääkärin mielipide
• Omega-3 tabletteina - sijoitus
• Parhaat reseptit terveellisiin aamiaisiin

Omega-9-rasvahapoilla on oma tärkeä tehtävänsä elimistössä. Mikä tärkeintä, niitä ei tarvitse täydentää, eikä suosikkisinappisi tee sinulle pahaa, vaan miellyttää makuaistisi.

Yhteenveto