Rauhoittavat tabletit: mitä valita? 12 parasta tuotetta ja asiantuntijoiden neuvoja

Jatkuvassa muutostilassa oleva elämä, työpaineet, epävarma huominen, huoli läheisistä - kaikki tämä saa meidät menettämään itsemme ja unohtamaan terveytemme. Pitkäaikainen stressi ja jännitys ajavat meidät usein fyysisen ja henkisen kestävyytemme äärirajoille. Tällaisissa tilanteissa ensimmäinen vaisto on usein tarttua rauhoittavaan tablettiin. Mutta teetkö näin tietoisesti? Tiedätkö, mikä tuote sopii sinulle parhaiten?

Olemme yhdessä farmasian maisteri Anna Szymańskan kanssa laatineet sinulle luettelon suosituista rauhoittavista tableteista, jotka on jaettu lääkevalmisteisiin ja ravintolisiin. Lisäksi olemme yhdessä psykologi Jagoda Turowskan kanssa laatineet pienen oppaan, joka auttaa sinua tunnistamaan kroonisen stressin tärkeimmät oireet ja näyttää, miten voit käsitellä niitä.

Katso myös:

• Adaptogeenit
• Mielenterveys masentuneen mielialan aikana
• Miten huolehtia terveydestäsi
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha SFD

Parhaat rauhoittavat pillerit: tuoteranking

Listastamme löydät markkinoilla olevat suositut käsikauppalääkkeet ja ravintolisät. Tärkeimpiä valintaperusteita olivat ennen kaikkeayksittäisten vaikuttavien aineiden dokumentoidut vaikutukset ja koostumuksen yksinkertaisuus.

Rauhoittamiseen tarkoitetut ravintolisät

Lääkkeisiin verrattuna ravintolisät ovat koostumukseltaan monipuolisempia. Lisäksi ne eivät saa sisältää titaanidioksidia. Tämä on suuri etu ihmisille, jotka kiinnittävät erityistä huomiota tarpeettomiin "täyteaineisiin". Parhaillaan työskennellään sen poistamiseksi myös lääkkeistä - mutta ei ole tiedossa, milloin tämä tarkalleen ottaen tapahtuu.

{product:2129 }}

{product:3906 }}

{product:2821 }}

Toimittajan valinta

Valused Control

4.8

• Vaikuttavat aineet: ashwagandha-juuri-uute, valerianjuuri-uute, humalantähtiuute, passion kukkauute.
• Muoto: kapselit
• Pakkauskoko: 30 kapselia
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

^Valused® Control on ravintolisä, jossa yhdistyvät 4 kasviuutetta, joilla on toisiaan täydentäviä vaikutuksia. Kaava osoittautuu hyödylliseksi aikuisten päivittäisen ruokavalion täydennykseksi, erityisesti niiden, jotka altistuvat päivittäisten askareiden aiheuttamalle stressille, ovat yliväsyneitä ja ylistimuloituja.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Puhdas koostumus ilman tarpeettomia täyteaineita, säilöntäaineita tai värejä.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Väitetystä vaikutuksesta johtuvan hyödyllisen vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan 1 kapselia päivässä. Pakkaus 30 Valused® Control -valmistetta antaa yhden kuukauden lisäravinteen.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

NeoMag Stressi

4.7

• Vaikuttavat aineet: magnesium, B6-vitamiini, melissauute, humalauute.
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 50 tablettia
• Annostus: 1 tabletti päivässä
• Riittää: 50 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Magnesium ja B6-vitamiini auttavat tukemaan hermoston normaalia toimintaa ja ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja. Melissa yrttiuute auttaa tukemaan hyvää mielialaa ja normaaleja kognitiivisia toimintoja. Humalakävyuute tukee rentoutumista sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Se edistää myös levollista ja tervettä unta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sitruunamelissayrtti- ja humalakävyuutteet edistävät rentoutumista ja hyvinvointia.
• Helppo täydennys.
• Näyttää pakkaukselta.

Miinukset:

• Ei suositella käytettäväksi ajoneuvoja ajaville ja koneita käyttäville.

Lisätietoja

Allergia jollekin valmisteen ainesosalle. Valmisteen käyttöä ajoneuvoja kuljettaville ja koneita käyttäville henkilöille ei suositella. Valmistetta ei saa yhdistää muiden rauhoittavien ja/tai unilääkkeiden kanssa. Valmisteen käyttöä ei suositella raskauden ja imetyksen aikana.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Destresan Max

4.7

• Vaikuttavat aineet: melissa, rhodiola rosea, magnesium, B6-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Pakkauskoko: 30 kapselia
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Destresan® Max on kapseleissa oleva lisäravinne, joka sisältää sitruunamelissan lehdistä ja rhodiola rosea -juurista uutettuja kasviuutteita. Lisäksi kaavaa on täydennetty magnesiumilla ja B6-vitamiinilla. Valmiste on suunniteltu täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota arvokkailla vaikuttavilla aineilla, joilla on terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Rhodiola rosea.

Miinukset:

• Miinukset: Ei mitään.

Lisätietoja

Oleofarm ^Destresan® Max on vain 1 kapseli päivässä. 30 Oleofarm ^Destresan® Max -kapselin pakkaus riittää yhdelle aikuiselle kuukauden päivittäiseen lisäannokseen.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte

4.7

• Vaikuttavat aineet: melissa, rhodiola rosea, humala, B6-vitamiini, B12-vitamiini, magnesium, tryptofaani.
• Muoto: kapselit
• Pakkauskoko: 20 kapselia
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Doppelherz® aktiv Na Uspokojenie Forte on ravintolisä, jossa yhdistyvät kolme arvokasta kasviuutetta, jotka on saatu sitruunamelissan lehdistä, rododendronin juuresta ja humalakävystä. Kaava on lisäksi rikastettu L-tryptofaanilla, magnesiumilla sekä B6- ja B12-vitamiineilla täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sopii diabetesta ja laktoosi-intoleranssia sairastaville.
• Korkea rosmariiniuutteen pitoisuus.

Miinukset:

• Vain 20 tablettia pakkauksessa.

Lisätietoja

Vain 1 kapseli päivässä auttaa saavuttamaan väitetyn vaikutuksen. Doppelherz® aktivin Na Uspokojenie Forte -valmisteen pakkaus sisältää 20 kapselia, joita suositellaan käytettäväksi erityisesti henkilöille, jotka kärsivät jokapäiväisiin velvollisuuksiin liittyvästä stressistä.

Asiantuntijan lausunto

Olimp Forstres

Vaikuttaa rauhoittavasti ja vähentää liiallista hermojännitystä. Lisää stressinsietokykyä.

Tarkista hinta

Asiantuntijan lausunto

Ravintolisä, joka sisältää standardoitua ashwagandha- ja sitruunamelissauutetta sekä ainesosia, jotka vähentävät stressiä, jännitystä ja väsymystä. Olimp Forstressin suuri etu on magnesiumin hyvin imeytyvä muoto malaatin muodossa.

Toimittajan valinta

Positivum

4.8

• Vaikuttavat aineet: sitruunamelissauute, humalakävyuute, viljellyn krookuksen (sahrami) uute.
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 180 tablettia
• Annostus: 3 tablettia päivässä
• Riittää: Riittävä määrä: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Positivum on ravintolisä, joka on yhdistelmä kasveista peräisin olevia luonnollisia ainesosia. Kalvopäällysteisen tabletin kaava toimii hyvin ravintolisänä aikuisille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Humala auttaa nukkumaan ja vaikuttaa rauhoittavasti hermostoon.
• Sahrami ylläpitää tunnetasapainoa ja positiivista mielialaa.
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Ei suositella niille, jotka ajavat ajoneuvoja tai käyttävät koneita.
• Jopa 3 tablettia päivässä.

Lisätietoja

Tutustu Positivum rauhoittavien tablettien ainesosiin:

• Melissa (Melissa officinalis) tukee kognitiivisen ja psyykkisen terveyden ylläpitoa ja auttaa ylläpitämään myös positiivista mielialaa. Se edistää fysiologista rentoutumistilaa ja tervettä unta. Näin ollen sillä on rentouttava vaikutus, joka auttaa lyhentämään nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
• Humalalla (Humulus lupulus) on luonnollinen vaikutus aivojen reseptoreihin, jotka ovat vastuussa unesta ja hermostollisen toiminnan rauhoittamisesta, mikä auttaa unen saamisessa. Lisäksi humalalla on rauhoittava vaikutus hermostoon.
• Sahrami (Crocus sativus L.), joka tunnetaan myös nimellä viljelty krookus, edistää emotionaalista tasapainoa ja positiivista mielialaa. Se tukee myös luonnollista rentoutumista.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Health Labs ChillMe, 60 kapselia

4.5

• Aktiiviset ainesosat: Aasian basilika-tulsiuute, mukaan lukien ursolihappo, vihreä teeuute, mukaan lukien polyfenolit, katekiinit, EGCG, L-Teaniini, vitania-ashwagandha-uute, mukaan lukien vitanolidit.
• Muoto: Kapselit
• Pakkauskoko: 60 kapselia
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

ChillMe Health Labs Care on kapselimuodossa oleva moniravinteinen ravintolisä, joka on suunniteltu ihmisille, joiden elämäntyyli vaatii keskittymistä ja voi johtaa stressitilanteisiin. Siinä yhdistyvät neljä standardoitua kasviuutetta muun muassa aasialaisen basilikan lehdistä, vihreästä teestä ja vitanian hidasjuuresta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Puhdas koostumus ilman tarpeettomia täyteaineita, säilöntäaineita tai väriaineita.
• Sopii vegaaneille.
• Gluteeniton ja laktoositon.

Miinukset:

• Tarvitaan kaksi tablettia päivässä.

Lisätietoja

(-)-epigallokatekiini-3-gallatin (EGCG) päivittäisen saannin on oltava alle 800 mg. Älä nauti, jos nautit samana päivänä muita vihreää teetä sisältäviä tuotteita.

Asiantuntijan lausunto

Tonaxinum Forte

Luonnollisten uutteiden ja melatoniinin koostumus tukee tervettä unta ja rauhoittaa hermoja.

Tarkista hinta

Asiantuntijan lausunto

Valmiste sisältää korkealaatuista, kaksoistandardoitua ashwagandha-uutetta, jolla on adaptogeenisiä ja stressiä vähentäviä vaikutuksia. Kaikki on rikastettu hermoston toimintaa parantavilla B6-vitamiinilla ja pantoteenihapolla.

Toimittajan valinta

Activlab Pharma SanBiotics Stressi

4.7

• Vaikuttavat aineet: probioottiset bakteerit
• Muoto: kapselit
• Pakkauskoko: 20 kapselia
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Activlab® Pharma SanBiotics Stress on ravintolisä, joka on suunniteltu täydentämään aikuisten ruokavaliota, erityisesti niiden, jotka elävät kiireessä ja altistuvat jokapäiväisten velvollisuuksien aiheuttamalle stressille. Kapselit soveltuvat annettavaksi myös lapsille 3-vuotiaista alkaen osana tasapainoista ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Gluteeniton ja laktoositon.
• Sopii 3 vuoden iästä alkaen.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Suolistoa kutsutaan "toiseksi aivoksi", koska se tuottaa monia samoja välittäjäaineita kuin aivot, kuten serotoniinia, dopamiinia ja gamma-aminovoihappoa. Jokaisella näistä on keskeinen rooli mielialan säätelyssä.

Jokainen SanBiotics Stress -kapseli sisältää kaksi probioottista bakteerikantaa: Bifidobacterium longum ja Lactobacillus helveticus, joita esiintyy luonnostaan ihmisen ruoansulatuskanavassa ja joilla on toisiaan täydentäviä vaikutuksia.

Asiantuntijan lausunto

Jasnum Mood

Tukee emotionaalisen tasapainon ylläpitämistä. Auttaa rentoutumisessa ja stimuloi libidoa.

Tarkista hinta

Asiantuntijan lausunto

Kehitetty naisille, jotka kärsivät vaihdevuosien aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten aiheuttamista mielialan vaihteluista. Teho perustuu sahramiuutteen aktiivisuuteen. Puhdas koostumus - ei turhia täyteaineita tai väriaineita ja kapseli on valmistettu vegaanisesta hydroksipropyylimetyyliselluloosasta.

Oyono Night

Helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Tukee hormonitasapainoa ja hermoston toimintaa.

Tarkista hinta

Asiantuntijan lausunto

Runsaasti kasviuutteita sisältävä koostumus. Suosittu yhdistelmä sitruunamelissaa, valerianaa ja passio-kukkaa, rikastettuna orapihlajalla, jolla on myös sydänlihasta vahvistava vaikutus ja joka alentaa kevyesti verenpainetta, sekä melatoniinilla, joka helpottaa nukahtamista. Huomionarvoista on myös valmisteen innovatiivinen muoto - kolmikerroksinen tabletti, joka vapauttaa vaikuttavia aineita kolmessa vaiheessa - välittömässä, pitkäkestoisessa ja jatkuvassa, mikä takaa kaikkien ainesosien optimaalisen saannin elimistöön.

Rauhoitukseen tarkoitetut lääkkeet

Lääkevalmisteiden teho vahvistetaan kliinisillä tutkimuksilla. Jotta kasviperäiset lääkevalmisteet voidaan rekisteröidä lääkkeeksi, niiden on sisällettävä aineita, joita on yleisesti käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin vähintään 30 vuoden ajan. Jokaisella ainesosalla - sekä vaikuttavalla aineella että täyteaineella - on dokumentoitu alkuperä ja tuotantoprosessi, mikä takaa kuluttajille turvallisuuden.

Lääkkeiden valmistukseen sovelletaan myös tiukkoja menettelyjä, ja toimivaltaiset viranomaiset valvovat sitä säännöllisesti. Kaikki tämä tehdään, jotta potilaille voidaan tarjota mahdollisimman turvallinen tuote, jolla on määritelty teho.

{product:3116 }}

{product:3112 }}

Valerin Forte

Suositellaan nukahtamisvaikeuksiin ja emotionaaliseen levottomuuteen.

• Vaikuttavat aineet: valerianjuuren kuivauute.

Tarkista hinta

Asiantuntijan lausunto

Yrttilääke, jolla on rauhoittava vaikutus ja joka on tarkoitettu hermostuneeseen jännitykseen ja nukahtamisvaikeuksiin. Kätevä niellä ärtynyt tabletti. Yksinkertainen koostumus, joka perustuu korkeaan valeriaaniuutteen pitoisuuteen.

Labofarm rauhoittavat tabletit

Suositellaan liiallisesta hermostuneisuudesta johtuviin häiriöihin. Vähentää ahdistuneisuuden tunnetta. Tukee unta.

• Vaikuttavat aineet: valeriaanajuuri, humalantähkät, melissanlehti, sydämen yrtti.

Tarkista hinta

Asiantuntijan lausunto

Teho perustuu valeriaaniuutteeseen, jota on tehostettu humala-, sitruunamelissa- ja cordial-uutteilla. Kätevä pakkaus saatavilla eri kapasiteetteina. Erityisen suosittu lääke vanhusten keskuudessa.

Milloin käyttää rauhoittavia tabletteja ja mitä tuotteita voit käyttää?

Rauhoittavat tabletit tarjoavat tukea tilanteissa, joissa on suuri stressi, voimakas jännitys - myös lihasjännitys - tai ahdistuneisuus ja hermostuneisuus.

Markkinoilla on saatavilla kaksi ryhmää tällaisia lääkkeitä - käsikauppalääkkeet (OTC-lääkkeet ja ravintolisät) ja reseptilääkkeet (ns. RX-lääkkeet - lääkäri päättää niiden käytöstä).

Itsehoitoon tarkoitetut rauhoittavat tabletit ja kasviperäiset valmisteet

Yrttitabletteja etsivät yleensä ihmiset, jotka kärsivät uniongelmista, ärtyneisyydestä tai mielialan vaihteluista. Tärkeää on, että nämä tuotteet eivät aiheuta riippuvuutta eivätkä "sekoita".

Mitä ainesosia luonnollisissa rauhoittavissa lääkkeissä on?

Suosituimpia ja perusteellisesti tutkittuja ainesosia kasviperäisissä rauhoittavissa tableteissa ovat ensisijaisesti:

• Valeriaanaa - erityisesti sen juuren uutetta, joka sisältää yhdisteiden seosta (mukaan lukien isovaleriinihappo ja valereniinihappo), joka tunnetaan yleisesti valeriaanana. Nämä aineet osoittavat aktiivisuutta ihmisen hermostoa kohtaan. Niillä on rauhoittava vaikutus ja ne helpottavat nukahtamista.
• Humalantähti - humalantähtiuutteella on rauhoittava ja sedatiivinen vaikutus ja se myös helpottaa nukahtamista ja pidentää unen kestoai.
• Sahrami - sillä on rauhoittavia ja ahdistusta lievittäviä vaikutuksia.
• Melissa - tutkimusten mukaan sillä on parhaat rauhoittavat ja rauhoittavat vaikutukset, kun se yhdistetään humalan ja valerianin kanssa.
• Mäkikuisma - suositellaan enemmän masennustiloihin, mutta sillä on myös rentouttavia ja rauhoittavia vaikutuksia biflavonoidien ansiosta.

Passionflower ja ashwagandha eli intialainen ginseng ovat myös yhä yleisempiä. Lisäksi rauhoittavien valmisteiden koostumuksessa on B6-, B12- ja magnesiumvitamiineja, jotka tukevat hermoston asianmukaista toimintaa.

Mitä muuta sinun pitäisi etsiä ennen ostamista?

Kun olet tietyn valmisteen valinnan edessä, lue huolellisesti koostumus ja mahdolliset haittavaikutukset.

Jos sinulla on kysymyksiä tai epäilyksiä vaikuttavien aineiden koostumuksesta tai vaikutuksesta - älä osta rauhoittavia lääkkeitä omin päin. Ota yhteyttä apteekkiin tai yleislääkäriin.

Lääkärin määräämät rauhoittavat tabletit

Reseptilääkkeistä yleisimmin käytetään bentsodiatsepiineja tai hydroksitsiiniä sisältäviä lääkkeitä.

Bentsodiatsepiinejä sisältävät lääkkeet

Bentsodiatsepiinienkäyttöaiheita ovat ensisijaisesti:

• ahdistuneisuushäiriöt,
• unettomuus,
• akuutti status epilepticus,
• spastiset häiriöt,
• kouristushäiriöt,
• vaikea levottomuus.

Kliinisesti 1960-luvulta lähtien käytetyt bentsodiatsepiinit vaikuttavat keskushermostooni. Ne moduloivat GABAAi-reseptoria ja lisäävät GABA:n - aivojemme tärkeimmän estävän välittäjäaineen - aktiivisuutta.

Estävä välittäjäaine on aine, joka voi estää hermojohtimien toiminnan. GABA-lähetin säätelee monien aivotoimintojen ohjausta, mukaan lukien ahdistuneisuuden tunteesta vastaava keskus. Lisääntynyt GABA:n aktiivisuus johtaa hermovälityksen hidastumiseen ja siten rauhoittavaan ja anksiolyyttiseen vaikutukseen.

Sivuvaikutukset

Bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa myös useita haittavaikutuksia ja haittavaikutuksia.

Myös sydämen rytmihäiriöitä voi esiintyä, samoin kuin keskushermosto- ja näköhäiriöitä. Bentsodiatsepiinejä käytetään usein väärin (erityisesti yhdessä opioidien ja alkoholien kanssa), eikä niitä tulisi käyttää pitkäaikaisesti.

Hydroksitsiiniä sisältävät lääkkeet

Hydroksitsiinillä on rauhoittava ja ahdistusta vähentävä vaikutus. Tämä liittyy keskushermoston subkortikaalisen kerroksen toiminnan estämiseen. Tämän seurauksena se vähentää sisäistä jännitystilaa, vähentää ahdistuksen tunnetta sekä ahdistusta ja lihasjännitystä.

Sivuvaikutukset

Kuten kaikki lääkkeet, myös hydroksitsiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia ja haittavaikutuksia.

Harvemmin raportoituja haittavaikutuksia ovat mm:

• päänsärky,
• suun kuivuminen,
• raajojen vapina,
• näkö- ja kuuloharhat.

Sedaatiotabletit - vasta-aiheet

Vaikka useimmat tuotteet ja vaikuttavat aineet ovat turvallisia - kunhan niitä käytetään annostuksen rajoissa - kaikkien ei voi tai pidä käyttää rauhoittavia tabletteja.

Tärkeimpiä vasta-aiheita ovat mm:

• yliherkkyys vaikuttaville aineille,
• alkoholisairaus - osa luonnollisista vaikuttavista aineista uutetaan etanolia käyttäen,
• tärkeimpiin elimiin (aivot, maksa, munuaiset, sydän) liittyvät vauriot tai krooniset sairaudet.

Mitä oireita krooninen stressi ja hermostolliset jännitystilat voivat aiheuttaa?

Stressi on tekijä, joka horjuttaa koko kehon tasapainoa ja vaikuttaa suoraan fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Jatkuvan jännityksen alaisena eläminen voi aiheuttaa monenlaisia oireita, sekä somaattisia että emotionaalisia. Mitään niistä ei pidä aliarvioida. Minkä oireiden pitäisi huolestuttaa sinua? Kysyimme vastausta psykologi Jagoda Turowskalta, MA.

Pitkäaikaisen stressin alla elämisen oireilla voi olla myös henkinen, emotionaalinen ulottuvuus. Useimmiten saatat kokea sellaisia tiloja kuin:

• negatiivisten ajatusten vyöry,
• paniikkikohtauksia,
• välinpitämättömyyttä, masennusta ja apatiaa,
• vaikeus tehdä päätöksiä,
• yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden tunteita,
• ahdistus,
• ahdistuneisuus,
• ärtyneisyys ja ärtymys,
• keskittymisvaikeudet,
• muistiongelmat.

Seuraavat käyttäytymismallit kertovat myös stressin kielteisestä vaikutuksesta jokapäiväiseen elämääsi:

• uniongelmat (nukahtamisvaikeudet, ennenaikainen herääminen, liian pitkät unet, unettomuus),
• eristäytyminen ja sosiaalisten kontaktien välttäminen - myös ystävien ja lähipiirin kanssa,
• taipumus impulsiiviseen, arvaamattomaan toimintaan,
• työpaikan tiheä vaihtaminen,
• kyvyttömyys rentoutua,
• luopuminen levosta ja vapaa-ajan aktiviteeteista,
• tikit ja hermostunut käyttäytyminen (esim. kynsien pureskelu),
• pakonomainen syöminen sekä rasvan ja sokerin väärinkäyttö,
• alkoholin, huumeiden tai unilääkkeiden väärinkäyttö.

Stressi ja jännitys - mitä voit tehdä itse ja milloin kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen?

Stressiä voi käsitellä monin tavoin, eri strategioita omaksumalla. Se on aina dynaaminen prosessi, joka reagoi tiettyihin tilanteisiin. Psykologi Jagoda Turowska esittelee yksityiskohtaisesti kymmenkunta ehdotusta, jotka kattavat elämämme eri osa-alueet:

• Oikea unihygienia,
• fyysinen aktiivisuusi - suosikkiurheilulajisi tai yksinkertainen kävelylenkki aluksi (sen pitäisi vain tehdä sinut onnelliseksi),
• rentoutumisharjoittelu - esimerkiksi Schultzin autogeeninen harjoittelu, Jacobsonin harjoittelu, hengitysharjoittelu (hidas sisäänhengitys nenän kautta [noin 10 sekuntia], sekunnin pysähtyminen ja hidas uloshengitys suun kautta [noin 10 sekuntia]),
• rentoutumisharjoitukset,
• jooga,
• meditaatio ja mindfulness-harjoittelu,
• päiväkirjan pitäminen,
• lempitoimintojen ja -harrastusten tekeminen,
• ajatusten vieminen pois stressitekijästä,
• puhuminen läheisten kanssa tunteista,
• musiikkiterapia
• oikea ruokavalio ja lisäravinteet.

Mieti myös aromaterapiaa. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla myönteisiä vaikutuksia. Kuten eräässä tutkimuksessa ehdotetaan, aromaterapiaa voi (ja kannattaa) yhdistää hierontaan ja refleksologiaan.

Tarkista myös:

• Tuoksukynttilät kotiin [Ranking].
• Tuoksusumuttimet [Ranking].
• Soijakynttilät [Ranking].

Valitettavasti emme aina pysty hallitsemaan kaikkea. Tällaisissa tapauksissa on tarpeen hakea apua asiantuntijalta - psykologilta tai psykiatrilta. Jagoda Turowska huomauttaa hälyttävimmistä oireista ja olosuhteista, joiden pitäisi saada sinut tekemään niin:

• apatia ja surullisuus,
• elämänhalun puute,
• jatkuva fyysinen väsymys,
• unettomuus,
• äärimmäisen pessimistinen näkemys tulevaisuudesta,
• syyllisyyden tunteet,
• avuttomuus,
• paniikkikohtaukset.

Hoitakaa syitä, älkää oireita!

Jos havaitset itsessäsi näitä oireita ja tiedät, että ne ovat jatkuneet jo jonkin aikaa, älä viivyttele - hakeudu pätevän ammattilaisen avuksi, joka voi tehdä diagnoosin ja tarjota sopivia ratkaisuja.

Käy ennen tällaista tapaamista tarkastuksessa, jotta voit tunnistaa syyt nopeammin ja soveltaa tehokasta hoitoa!

Psyykkinen tasapaino riippuu myös terveydentilastamme. Katso, miten omega-hapot tukevat sitä:

• Omega-hapot - mitä ne ovat, tyypit, ominaisuudet, puutos
• Omega-3-rasvahapot - ominaisuudet, vaikutukset, käyttö, tyypit
• DHA-happo - mitä se on, terveysominaisuudet, lähteet

Kaikki elävät stressaavaa elämää. Siitä voidaan kuitenkin tehdä hieman helpompaa. Muutokset päivittäisissä rutiineissa, rauhoittavat lääkkeet ja asiantuntijan tuki voivat auttaa - älä pelkää pyytää sitä, kun jaksaminen tuntuu vaikealta.

Yhteenveto