B12-vitamiini - ominaisuudet, mitä se auttaa, puutos ja oireet

Tunnetko termin "likainen vitamiini"? Tämä on termi B12-vitamiinille, joka on kobalamiini. Eläinten ruoansulatuskanavassa elävät bakteerit ovat pääasiassa vastuussa sen tuotannosta. Ihmisillä se muodostuu symbioosissa paksusuolen bakteeriflooran kanssa.

Tiesitkö, että oikeat B12-vitamiinipitoisuudet voivat suojata sinua dementialta? Tiedätkö kobalamiinin muita hämmästyttäviä ominaisuuksia? Yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa näytämme sinulle tämän vitamiinin tärkeimmät ominaisuudet ja sen turvallisen täydentämisen.

B12:n imeytyminen

Ks:

• B12-vitamiinin puutos
• B1-vitamiini (tiamiini)
• B2-vitamiini
• B3-vitamiini
• B5-vitamiini (pantoteenihappo)
• B6-vitamiini
• B9-vitamiini (foolihappo)

B12-vitamiini - mitä se on?

B12-vitamiini on yksi B-vitamiineista, vesiliukoisista koentsyymien esiasteista, ja se tunnetaan myös nimellä kobalamiini, koska sen keskeisenä atomina on koboltti. Kehossamme se säätelee punasolujen tuotantoa. Tämän vitamiinin tärkein lähde ovat eläintuotteet. B12-vitamiinin puute aiheuttaa anemiaa.

B-vitamiineja on 8: B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini, PP), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini),B7 (biotiini), B9 (foolihappo), B12 (kobalamiini). Haluatko tietää lisää yksittäisistä vitamiineista? Klikkaa sen nimeä.

Ominaisuudet - mihin B12-vitamiini auttaa?

Hermosto:

• B12-vitamiini on välttämätön hermoston normaalin toiminnan kannalta. Sillä on tärkeä rooli keskus- ja ääreishermoston hermoja suojaavien vaippojen ylläpitämisessä, mikä takaa hermoimpulssien nopean ja tehokkaan välittymisen.
• Se toimii synergiassa B1- ja B6-vitamiinien kanssa vähentäen muun muassa neuropaattista kipua, joka johtuu hermoston vaurioista.
• Se on tärkeä DNAi-synteesille ja varmistaa tärkeiden kromosomialueiden rakenteellisen vakauden.
• Sillä on tärkeä rooli muun muassa mielialaan vaikuttavien kemiallisten aineiden tuotannossa aivoissa. Tutkimukset viittaavat siihen, että seerumin alhaisilla B12-vitamiinipitoisuuksilla on merkitystä neurologisissa sairauksissa, kuten Alzheimerin taudissa ja dementiassa.

Psyykkinen:

• B12-vitamiinin vaikutusta mielialaan ei vielä täysin tunneta. B12-vitamiinia tarvitaan kuitenkin mielialan säätelystä vastaavan serotoniinin tuotantoon. Riittävillä B12-pitoisuuksilla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan ihmisillä, joilla on olemassa oleva puutos.
• Tutkimusteni perusteella ei ole konkreettista näyttöä B12-vitamiinin myönteisestä vaikutuksesta masennukseen tai masennusoireisiin. On kuitenkin syytä huomata, että elimistön alhaisemmat B12-vitamiinipitoisuudet ovat yhteydessä suurempaan riskiin sairastua masennukseen.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä:

• Osallistuu punasolujen muodostukseen. Alhaiset B12-pitoisuudet vähentävät punasolujen tuotantoa, mikä aiheuttaa megaloblastista anemiaa.
• Voi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä homokysteiinipitoisuutta. Veren korkeat homokysteiinipitoisuudet on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.

Luusto:

• Voi tukea luuston terveyttä ja ehkäistä osteoporoosia. Eräässä mielenkiintoisessa tutkimuksessa osoitettiin, että B12-vitamiinin puutoksesta kärsivillä henkilöillä oli normaalia alhaisempi luun mineraalitiheys (mikä johtaa luun haurauteen).

Raskaus:

• Riittävät B12-vitamiinitasot ovat avain terveeseen raskauteen. Se ehkäisee kehittyvän vauvan aivojen ja selkäytimen synnynnäisiä vikoja.

Näkö:

• Voi vähentää riskiä sairastua makuladegeneraatiooni, joka on verkkokalvon tärkein keskeinen osa, joka on vastuussa selkeästä ja terävästä näöstä.

Hiukset, iho, kynnet:

• B12 vaikuttaa hiusten, ihon ja kynsien hyvään kuntoon. Alhaiset pitoisuudet voivat aiheuttaa erilaisia dermatologisia oireita, kuten: ihon värimuutoksia, aknea, tulehduksia ja suun kulmien halkeilua.

Mistä B12-vitamiinia löytyy?

Saat B12-vitamiinia eläinperäisistä elintarvikkeista, joissa sitä on luonnostaan, sekä vitamiinilla rikastetuista tuotteista.

B12-vitamiinin lähteet

B12-vitamiinia on seuraavissa elintarvikkeissa:

• naudanmaksa, vasikanmaksa, kananmaksa,
• simpukat (ilman kuorta),
• tonnikala,
• merilohi,
• silakka,
• makrilli,
• naudanliha,
• maito, jonka rasvapitoisuus on 2 %,
• jogurtti,
• juustot: cheddar, gjetost, mozzarella, tilsit, feta, brie, sveitsiläinen juusto, gouda, ricotta,
• kalkkuna,
• munankeltuainen,
• rikastettu hiiva.

Onko sinulla näitä ainesosia ruokalistallasi?

Missä hedelmissä ja vihanneksissa on B12-vitamiinia?

B12-vitamiinia ei esiinny hedelmissä ja vihanneksissa, joten vegaaneilla ja kasvissyöjillä on erityisen suuri puutosriski.

B12-puutos - oireet

B12-vitamiini vaikuttaa moniin elimistömme järjestelmiin, ja puutos aiheuttaa monenlaisia oireita. Kirjoitan lisää puutoksesta, sen syistä, ilmenemismuodoista ja hoidosta artikkelissa osoitteessaB12-vitamiinin puutos.

B12-vitamiinin puutteen oireet:

Hermosto:

• Päänsärky ja huimaus,
• mielen sumuisuus, keskittymisvaikeudet,
• heikkous, lihassäryt ja väsymys,
• aistien, erityisesti tuntoaistin häiriöt,
• parestesiat (tunnottomuus, pistely, polttava tunne) ja
• ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapaino-ongelmat)i.

Sydän- ja verisuonijärjestelmä:

Puutos johtaaanemia(anemia) megaloblastinen, joka ilmenee seuraavasti:

• huimaus,
• kalpeus,
• hengenahdistus,
• heikkous,
• nopea syke.

Ruoansulatuskanava:

• ummetus tai ripuli,
• ruokahaluttomuus,
• pahoinvointi,
• laihtuminen,
• makuhäiriöt,
• stomatiitti, johon liittyy haavaumia ja tulehduksia,
• kielen turvotus, kirvely ja punoitusi.

Psyykkinen:

• Alentunut mielialai,
• mielialan muutokset,
• masennusoireet,
• keskittymis- ja muistihäiriöt.

Näkö:

• Näköhäiriöt.

Iho, hiukset, kynnet:

• Kellertävä ihonvärii,
• hauraus jahiustenlähtö,
• kynsien hauraus, halkeilu ja pigmenttimuutokset.

Libido:

• Erektiohäiriöt, jotka johtuvat kohonneista homokysteiinipitoisuuksista elimistössäi.

Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille

Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Katso lisää

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

B12-ylimäärä - oireet

Onko B12-vitamiinin yliannostus mahdollista? Onneksi tämä on harvinainen tilanne. Runsaasti B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Ylimääräinen kobalamiini erittyy virtsaan.

Lääketieteessä on todettu tapauksia, joissa plasmassa on B12-vitamiinin hypervitaminoosia (pitoisuudet yli 1000 pg/ml), ja tämä voi olla merkki vakavista patologisista prosesseista, kuten akuutista munuaisten vajaatoiminnasta tai maksasairaudesta.

Useat mielenkiintoiset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeat B12-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa aknea ja ruusufinniä (punoitusta ja märkäisiä kyhmyjä kasvoissa). Useimmissa näistä tutkimuksista keskityttiin suuriin kobalamiini-injektioihin eikä suun kautta otettaviin lisäravinteisiin.

On myös näyttöä siitä, että suuret B12-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa terveyshaittoja diabetesta tai munuaissairautta sairastaville.

Paras B12-vitamiini - ranking

Dr. Jacobin B12 Liposomaalinen Forte -valmiste

5.0

• Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
• Muoto: sublingvaalinen jauhe
• Pakkaus: 120 tablettia
• Annos: 1 tasainen mittalusikallinen jauhetta päivittäin.
• Riittää: 5 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte on sublingvaalinen jauhe - vitamiini imeytyy jo suussa suoraan verenkiertoon ja elimistö metaboloi sen välittömästi. Se on bioaktiivinen ja sillä on pitkä stabiili kesto. Sitä suositellaan erityisesti lihatonta ruokavaliota noudattaville B12-vitamiinin puutosriskin vuoksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B12-vitamiinin hyvin imeytyvä muoto - metyylikobalamiini.
• Vitamiini imeytyy jo suussa ja sen B12:n imeytyminen on riippumaton esimerkiksi vatsan tilasta.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Käyttäjän arvostelu

Suosikkini - suosittelen kaikille vegaaniruokavaliota noudattaville. Minulla ei ole ongelmia B12-vitamiinin puutteen kanssa ja olen käyttänyt tätä tuotetta jo pitkään.

Dr. Jacobin B12 FORTE -tipat

5.0

• Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
• Muoto: kielensisäiset tipat
• Pakkaus: 20 ml
• Annos: 1 tippa päivässä
• Riittää: yhdeksi vuodeksi

Tuotteen kuvaus

B12-vitamiinin vegaaninen muoto puhtaimmassa, täysin bioaktiivisessa metyylikobalamiinin ja hydroksikobalamiinin muodossa. Tuote on sublingvaalisten tippojen muodossa, jotka imeytyvät jo suussa.

B12 FORTE sisältää vegaanista B12-muotoa metyylikobalamiinin ja hydroksikobalamiinin puhtaimmassa, täysin bioaktiivisessa muodossa. Tuote on sublingvaalitippojen muodossa, jotka imeytyvät jo suussa. Yksi tippa B12 FORTEa sisältää peräti 100 mcg B12-vitamiinia. Ravintolisässämme käytetty B12-vitamiini on valmistettu Euroopassa (suurin osa markkinoilla olevasta B12:sta tulee Kiinasta).

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B12-vitamiinin hyvin imeytyvä muoto.
• Vitamiini imeytyy jo suussa ja B12:n imeytyminen on riippumaton esimerkiksi vatsan tilasta.
• Kätevä käyttää pipettiä.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille ja vegetaareille.

Käyttäjän arvostelu

Vain 1 tippa päivässä, kätevä ja tehokas täydennys, suositellaan!

Suuri annos

Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat

4.8

• Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
• Annostus: 15 tippaa päivässä
• Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
• Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
• Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
• Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.

Miinukset:

• Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.

Lisätietoja

Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.

Ihanteellinen vegaaneille

SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini

5.0

• Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 100 tablettia
• Annostus: 1 tabletti päivässä
• Riittää: 100 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.

B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Yksinkertainen muotoilu.
• Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Käyttäjän arvostelu

Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
• Muoto: pastillit
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
• Sopii vegaaneille.
• Helppo täydentää.
• Hedelmäinen maku.

Miinukset:

• Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

B12-vitamiinilisä

Kannattaa käydä verikokeessa ja tarkistaa kobalamiinin ja muiden B-vitamiinien pitoisuudet elimistössä. Silloin tiedämme lähtökohdan ja sen, pitääkö toimia ja millä voimakkuudella. Olen huomannut, että potilaat haluavat täydentää ilman varmuutta puutoksesta. He nielevät lisäravinteita "varastoidakseen", mikä on usein tarpeetonta ja joskus vaarallista heidän terveydelleen", ravitsemusterapeutti lisää.

B12-testaus verestä

B12-vitamiinin määritys tilataan useimmiten:

• henkilöille, joilla epäillään anemiaa,
• henkilöt, joilla on neurologisia oireita,
• gastrektomian jälkeisissä tiloissa,
• henkilöt, joilla epäillään B12:n imeytymisongelmia,
• vegaani- ja kasvisruokavaliota noudattavat henkilöt,
• raskautta suunnittelevat naiset.

Testin voi tehdä yksityisesti. Siinä otetaan verta aamulla tyhjään vatsaan. Tulosta odotetaan 1-2 päivää. Laboratoriosta riippuen testi maksaa 39 zlotysta ylöspäin. On suositeltavaa ostaa koko B-vitamiinipaketti heti aluksi, koska se on halvempi ja tutkimus on kattavampi. Viittaamme tuloksen kyseisen laboratorion vaihteluväliin.

Saatat olla kiinnostunut:

• Verikokeet [kuinka usein suoritetaan + miten valmistaudutaan].
• Kortisolitestit [normit + hinta].
• Kilpirauhaskokeet [mitä tehdä + normit + tulokset].

Käyttöaiheet

B12-vitamiinia tarvitsevat kaikki. Ja kenen erityisesti pitäisi kiinnittää huomiota sen oikeaan pitoisuuteen (ja miksi)?

Vegaanit ja kasvissyöjät

Vegaani- ja kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi täydentää B12-vitamiinia, koska heillä ei ole mahdollisuutta saada sitä ruoan mukana. Huolimatta siitä, että markkinoilla on saatavilla kobalamiinilla rikastettuja tuotteita, ne ovat edelleen liian pieniä kattamaan terveellisen päivittäisen tarpeen.

Kun luet B12-rikastettujen elintarvikkeiden etikettejä, tarkista, että ainesosaluettelossa on kobalamiini tai syanokobalamiini. Tämä tarkoittaa, että niissä on aitoa B12-vitamiinia.

Imettävät vegaanit ja kasvissyöjät

Tällaisessa ruokavaliossa B12-vitamiinin puutteen riski on suhteellisen pieni, eikä lisäravinteita tarvita. Tiukassa vegaaniruokavaliossa, joka perustuu yksinomaan kasviperäisiin tuotteisiin, lisäravinteet ovat tarpeen sekä äidin että imettävän lapsen tarpeiden kattamiseksi, ravitsemusterapeutti lisää.

B12-vitamiini varastoituu elimistöön, ja sen varastot ylittävät aikuisen tarpeet ja kestävät noin 2-5 vuotta. Imeväisillä varannot ovat vähäiset, ja ne ehtyvät jo vuoden kuluttua. Siksi imettävien vegaanien ja joidenkin kasvissyöjien on tärkeää täydentää B12-vitamiinia.

Ihmiset, joilla on ruoansulatusongelmia

Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi heikentää B12-vitamiinin imeytymistä - näin käy esimerkiksi ruoansulatus- tai närästyslääkkeiden yhteydessä. Myös tietyt sairaudet voivat aiheuttaa ongelmia tämän vitamiinin imeytymisessä - esimerkiksi keliakia, Crohnin tauti, SIBO-bakteerien leviämisoireyhtymä tai gastriitti.

Huomio, yli 60-vuotiaat varuillaan!

Yli 60-vuotiaiden tulisi täydentää B12-vitamiinia, sillä ikääntyessämme menetämme kykyä imeä tätä vitamiinia. Senioreiden tulisi pitää silmällä B12-tasojaan, sillä kuten tiedämme, B12:n puute voi johtaa dementian tai Alzheimerin taudin kehittymiseen.

Annostus ja päivittäiset tarpeet

B12-vitamiinin päivittäinen tarve mikrogrammoina (mcg)i:

Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

Tietyt aineet häiritsevät B12i-vitamiinin imeytymistä. Näitä aineita ovat mm:

• lääkkeet, jotka vähentävät mahahapon eritystä (esim. omepratsoli),
• metformiini (diabeteslääke),
• aminosalisyylihappo (tuberkuloosilääke),
• kolkisiini (tulehduskipulääke, jota käytetään kihtipuuskien ehkäisyyn ja hoitoon).

Käytätkö sinä edellä mainittuja aineita? Älä ole huolissasi! Lääkärisi voi päättää muuttaa lääkitystäsi tai sen ottamisaikaa kokemiesi ongelmien mukaan.

B12-vitamiini ja alkoholi

Alkoholi häiritsee vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä ja varastoitumista. Se haittaa lisäravinteiden imeytymistä ja voi pahentaa puutteita. Alkoholia ei suositella, varsinkaan jos testit ovat osoittaneet hoidettavan B12-vitamiinin puutteen.

Miten parantaa B12:n imeytymistä?

Tiedät jo, että monet aineet tai olosuhteet vaikuttavat kobalamiinin imeytymiseen. Tässä ravitsemusterapeutin neuvoja siitä, miten voit lisätä B12-vitamiinin määrää ja imeytymistä:

• Vältä nautintoaineita - tupakointia, alkoholinkäyttöä, liiallisia määriä kahvia.
• Älä noudata vähäkalorisia ja yksitoikkoisia ruokavalioita, jotka ovat usein vähäravinteisia.
• Aloita ruokavalion monipuolistaminen - varmista riittävä eläinproteiinin saanti aterioissasi.
• B12-vitamiini imeytyy paremmin, kun otat sen yhdessä B9:n (foolihapon) tai kalsiumin kanssa. B6-vitamiini (pyridoksiini) ja B7-vitamiini (biotiini) toimivat samalla tavalla.

Saatat olla kiinnostunut:

• Magnesium [ominaisuudet + puutosoireet + parhaat lähteet].
• Paras magnesium [paremmuusjärjestys + asiantuntijalausunnot].
• Kalium [puutos + oireet + standardi].

B12-vitamiini syövän ravintoaineena? Kiista

Lääkärikunnassa on jo useiden vuosien ajan käyty keskustelua B12-vitamiinin pitkäaikaisen, suurina annoksina tapahtuvan täydentämisen haitallisuudesta. Joissakin tieteellisissä julkaisuissa esitetään kobalamiinin vaikutusta syövän kehittymiseen. Ennen kuin huolestut - haluan rauhoittaa sinua. Kuten lääketieteessä on tapana, sinun on luettava lähteet huolellisesti ja siteerattava faktoja.

Kahdessa mielenkiintoisessa tutkimuksessa havaittiin korrelaatio suurten B12-vitamiiniannosten pitkäaikaisen saannin ja lisääntyneen syöpäriskin, kuten paksu- ja peräsuolen/suoliston syövän ja keuhkosyövän, välillä. Tutkimuksessa viitataan kuitenkin suurten annosten käyttöön hyvin pitkän ajan kuluessa.

Tämä ei missään nimessä tarkoita, että meidän pitäisi pelätä B12-vitamiinikapseleita tai ruokaa. Jos haluamme täydentää B12-vitamiinia turvallisesti ja terveellisesti, noudattakaamme kahta järkevää sääntöä:

• Täydennetään, jos meillä on puutos (tehdään testi) tai jos tarve on lisääntynyt.
• Älkää ottako lisäravinteita säästääksenne rahaa, "vain ollaksenne terveitä". - Ottakaamme lääkärin määräämät annokset.

Katso myös:

• Biotiini hiuksille [vaikutukset + sijoitus].
• Vitamiinit hiuksille [ranking + asiantuntijalausunto].
• Lisäravinteet hiustenlähtöön [ranking + asiantuntijalausunto].
• Lisäravinteet hiuksiin [ranking + asiantuntijalausunto].