Maailman halausten päivä 2024 Puolassa (Milloin se on ja mikä antaa halauksen)

Halaamisella on monia puolia: lyhyestä tervetulotoivotuksesta itkevien vauvojen halailuun ja romanttisiin hetkiin kumppanin kanssa. Ja jokainen niistä on tärkeä.

Toimituksellisena, itseoikeutettuna halausasiantuntijana en voinut kieltää itseltäni iloa sitoutua tähän tekstiin. Halaa kumppanisi kylkeen, nojaa pääsi ystäväsi tai vanhempasi olkapäätä vasten tai kutsu lemmikkiäsi ja näe, miksi kosketus on niin tärkeää ihmisille (ja muillekin). Se on helpoin ja (yleensä) ilmainen tapa parantaa viihtyvyyttäsi.

Katso myös:

• Sinkut ystävänpäivänä
• Maailmanpäivä ilman matkapuhelinta
• Unihygienia - 8 sääntöä hyviin yöuniin
• Miten huolehdit mielenterveydestäsi
• Maailman tupakaton päivä

Milloin vietetään halipäivää?

Päivämääriä, jolloin vietämme Halausten päivää, on lähes yhtä paljon kuin sen hyötyjä. Maailmanlaajuisesti tunnetuin on kansallinen halauspäivä, joka osuu 21. tammikuuta. Sen ideoi Kevin Zaborney, joka halusi kannustaa amerikkalaisia olemaan hellästi toistensa kanssa. Juhlapäivää on vietetty vuodesta 1986 lähtien.

Verkosta löytyy kuitenkin myös muita päivämääriä: 31. tammikuuta, joka on kansainvälinen halipäivä, ja 24. kesäkuuta, joka on tunnustettu puolalaiseksi halipäiväksi.

Milloin vihdoin juhlitaan tätä Halausten päivää: joka päivä!

Mitä kehossa tapahtuu, kun halataan?

Kun kaadut jonkun syliin, tunnet aistien tasolla toisen ihmisen kosketuksen ja lämmön. Tämä tieto kulkee hermoyhteyksien kautta iholta suoraan aivoihin. Ja siitähän se taika alkaa. Tai pikemminkin... hormonien kemia.

Yksinkertaisesti sanottuna hormonit ovat kemiallisia yhdisteitä, joita keho tuottaa "kommunikoidakseen" kehon eri järjestelmien ja elinten välillä. Niiden oikea pitoisuus takaa sekä fyysisen terveyden että hyvinvoinnin.

Halailun aikana kehon hormonitaloudessa tapahtuu neljä tärkeintä asiaa:

• Endorfiinit lisääntyvät,
• oksitosiinia erittyy,
• serotoniinin tuotanto lisääntyy,
• kortisolitasot laskevat.

Mitä tämä antaa sinulle?

Endorfiinien kipua lievittävän vaikutuksen

Endorfiinit ovat luonnollisia kipulääkkeitä, joita tuotetaan aivolisäkkeessä. Niiden vaikutus perustuu kahteen mekanismiin: toisaalta ne estävät takykiniinien, kipusignaalien kuljettamisesta vastaavien pääproteiinien, muodostumista; toisaalta ne stimuloivat dopamiinin tuotantoa, jonka keskushermostomme (CNS) liittää mielihyvään.

Itse asiassa voisi sanoa, että huijaamme itseämme hieman teeskentelemällä keskushermostollemme, että se on hyvällä tuulella, vaikka se ei olekaan. Mutta tässä tapauksessa se kannattaa. Ja se muuten todistaa, että anekdoottien kuuluisa tekosyy: päätäni särkee... on tuskin järkevä, koska endorfiineja erittyy suuria määriä myös seksin aikana.

Mistä oksitosiini vastaa?

Oksitosiini on sylihormonien todellinen kuningatar ja yksi tärkeimmistä sosiaalisista sidoshormoneista. Tutkimusten mukaan sillä on myös kipua lievittävä vaikutus, mutta se voi myös parantaa elimistön stressinsietokykyä ja siten epäsuorasti tukea immuunijärjestelmää.

Hormonia tuotetaan hypotalamuksessa, ja yksinkertaisesti sanottuna se saa meidät voimaan hyvin ja helpottaa rentoutumista. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmiset, joilla on korkeampi oksitosiinitaso, kokevat vähemmän sosiaalista ahdistusta, tuntevat enemmän luottamusta toisiin ihmisiin ja pystyvät paremmin tunnistamaan tunteensa. Oksitosiini auttaa myös suojaamaan kehoa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltäii.

Epäilemättä emme lajina selviytyisi ilman oksitosiinia, sillä se vastaa pääasiassa suhteiden ja siteiden rakentamisesta - sekä kumppanin että muiden perheenjäsenten ja ystävien kanssasii. Tämän vuoksi sitä kutsutaankin usein rakkaus- tai ystävyyshormoniksi.

Mitä serotoniini tekee?

Onnellisuushormoni vastaa mielialasta ja hyvinvoinnista. Se tukee myös muistia ja keskittymiskykyä. Se on keskeinen tekijä masennuksen kehittymisen ehkäisyssä ja hoidossa - masennuslääkkeet keskittävät vaikutuksensa pääasiassa serotoniinin tuotannon stimuloimiseen ja sen imeytymisen parantamiseen aivojen reseptoreihin.

Mielenkiintoista on, että psyykeen kohdistuvien vaikutustensa lisäksi tällä välittäjäaineella on myös tärkeitä tehtäviä verenkiertojärjestelmässä, suolen toiminnassa, virtsarakon hallinnassa ja jopa siemensyöksyssä.

Se kortisoliparka...

Kauhea, ei-toivottu, paha. Sitä kutsutaan stressihormoniksi. Kortisoli sinänsä ei ole paha. Päinvastoin, se lisää selviytymismahdollisuuksiasi kriisitilanteissa. Sen avulla voit juosta nopeammin ja pidempään, kun villisika jahtaa sinua (kollega sattui juoksemaan karkuun...), ja jos joudut puolustautumaan, kun kimppuusi hyökätään, se antaa sinulle enemmän voimaa.

Kortisoli lisää glukoosin vapautumista, mikä antaa aivoille energiapotkua ja lihaksille ylimääräistä hikeä. Tämän reaktion pitäisi olla lyhytaikainen ja loppua, kun vaara on ohi. Ongelma syntyy, kun elimistö alkaa tuottaa kortisolia liikaa ja liian pitkään.

Syitä tähän ylituotantoon on monia, ja niistä voitaisiin epäilemättä kirjoittaa erillinen artikkeli. Rajoitun siis toteamaan, että elämme epäilemättä stressaavaa aikaa, jolloin altistumme tuhansille ärsykkeille joka päivä. Tämä ei varmasti auta hermostoa ja hormonitaloutta.

Yksinkertainen tapa vähentää kortisolitasoja on kunnon halailu. Yksi tapa säädellä elimistössä tuotettavien hormonien määrää on niiden antagonistinen vaikutus toisiinsa. Tämä tarkoittaa sitä, että rentoutumiseen liittyvien hormonien (kuten oksitosiinin ja - endorfiinien ansiosta - myös dopamiinin) tuotannon myötä erittyy aineita, jotka estävät taistelu- tai pakohormonien (kuten kortisolin) tuotannon.

Miten halata?

Jotta voit tuntea kaikki halailun hyödyt, on kuitenkin pidettävä mielessä muutama asia. Ennen kaikkea halailun harrastajien on ymmärrettävä, että... kaikki eivät ole halailijoita. Se, mikä sinulle on platonisen kiintymyksen ilmaus, tuen osoitus tai jopa ilo henkilön näkemisestä, voi olla hänelle epämukavuus.

Jokaisella ihmisellä on yksilöllinen suhtautuminen henkilökohtaiseen tilaan. Sitä ei saa loukata ilman hänen suostumustaan. Mistä tiedät, kun joku ei halua sukeltaa syliisi? Kiinnitä huomiota hänen kehonkieleensä. Pidättäydy fyysisestä kosketuksesta, jos huomaat, että henkilö, kun yrittää koskettaa sinua:

• kietoo kätensä rintaansa vasten,
• väistää sinua,
• katsoo poispäin, alkaa katsoa maahan,
• jännittää lihaksiaan, on näkyvästi kireä.

Välttääksesi kiusallisen tilanteen on parasta, että yksinkertaisesti kysyt, voisitko halata, etenkin sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät kuulu lähipiiriin. Joskus nallekarhun halauksen sijaan riittää myös taputus olkapäälle tai jopa kädenpuristus, mutta tarvitset toisen henkilön luvan myös näihin kontaktin muotoihin. Ei mitään väkisin.

Jos tiedämme jo, että voimme halata, kannattaa valita pidempi kosketus. Asiantuntijat suosittelevat, että halauksen tulisi kestää vähintään 6-20 sekuntia. Kuuden sekunnin jälkeen aivoissa alkaa erittyä oksitosiinia. 20 sekunnin halaus puolestaan auttaa meitä vähentämään stressitasoa ja parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa.

Tietenkään sinun ei tarvitse halata ihmisiä sekuntikello kädessä. Muista vain, että mitä pidempi, sitä parempi, ja jos halaat jotakuta, odota aina, että henkilö päästää sinut ensin irti. Koskaan ei voi tietää, kuinka paljon kyseinen henkilö sitä tarvitsee - se on paras neuvo, jonka olen kuullut aiheesta.

Ketä voit halata?

Halata voi ehdottomasti kaikkia, jotka haluavat halata. Kosketusta tarvitsevat muutkin kuin lapset ja kumppanisi. Muista halata myös muita perheenjäseniä, erityisesti vanhuksia. Tilastollisen keskustoimiston (CBOS) tekemän tutkimuksen mukaan he ovat Puolan yksinäisin sosiaaliryhmä.

Ystävät ja tuttavatkaan eivät useinkaan halveksi kunnon halailua. Ja monissa tilanteissa se voi toimia paremmin kuin tuhat lausetta siitä, kuinka vahvasti tuet heitä. Halaus on myös ilmaus siitä siteestä, joka sinulla on läheisiisi, ja antaa heille ymmärtää, että tämä suhde on sinulle tärkeä.

Jos olet lemmikkieläinten hoitaja, muista, että myös ne tarvitsevat annoksen päivittäistä hellyyttä. Okei, kalojen kanssa se voi olla vaikeaa, mutta jos lemmikkisi on nisäkäs, sen hormonit toimivat hyvin samalla tavalla kuin sinun kehossasi. Koiran tai kissan halaaminen vahvistaa niiden turvallisuuden tunnetta ja yksinkertaisesti tuo niille iloa. Ja sinulle se toimii samalla tavalla kuin... toisen ihmisen halaaminen.

Halailun sosiaalinen ulottuvuus

Kosketus on sosiaalisten siteiden perusta, ja se on seurannut ihmiskuntaa paljon kauemmin kuin sanat. Siksi eleet ovat joskus voimakkaampia kuin sanalliset viestit. Kehomme ymmärtää niitä jo alitajuisesti.

Halauksella voi olla monia merkityksiä:

• Hyvien aikomusten vakuuttaminen - esim. tervehdittäessäsi jotakuta, kun osoitat henkilölle, että olet ystävällinen hänelle.
• Osoittaa tukea ja lohtua - kun haluat auttaa jotakuta vaikeiden tunteiden läpi.
• Rakentaa turvallisuuden tunnetta - esim. halaamalla lasta stressaavassa tilanteessa (lääkärin vastaanotolla).
• Sementoida suhdetta - kun halaat kumppania tai ystävää yhteisen elokuvan aikana ja vakuutat siten toiselle osapuolelle suhteenne tai ystävyytenne vakaudesta.
• Osoita yhteisriemua - kun heittäydyt kaverisi syliin suosikkijoukkueesi maalin jälkeen tai halaat ystävääsi vaikean kokeen jälkeen, jonka hän onnistui läpäisemään.
• Ilmaise kiitollisuutta - kun halaat jotakuta, joka on antanut sinulle lahjan.
• Olla symboli - esimerkiksi kun halaaminen tapahtuu kahden eri maan tai puolueen poliitikkojen välillä.
• Heijastaa ideologioita - hyvä esimerkki ovat puita halailevat aktivistit.

Kuten huomaat, viattomat halaukset ovat tehokas väline, joka auttaa ketä tahansa ihmistä löytämään tiensä sosiaalisten suhteiden hämmentävässä maailmassa, ja tämän toiminnan merkityksen antaa usein tilannekonteksti.

Halaaminen ja lapsen kehitys

Vanhempien kosketus on myös hyvin tärkeää lasten kehitykselle. Tätä havainnollistaa hyvin Harry Harlow'n 1960-luvulla tekemä mielenkiintoinen mutta julma koe. Hän jakoi nuoret apinat (jotka oli otettu äideiltään) kahteen ryhmään. Toisessa ryhmässä imettävän äidin korvikkeena käytettiin lankamallia, toisessa pehmeää nukkea, joka oli verhottu kankaaseen.

Kokeen aikana apinoita ruokittiin ensin molempien mokkuloiden kautta, ja sitten eläimiä ruokittiin milloin toisen, milloin toisen nuken kautta. Kävi ilmi, että vaikka ruoka syötettiin yksinomaan lankanuken kautta, nuoret apinat viettivät enemmän aikaa emonuken kanssa, jota ne pystyivät halailemaan.

Koe osoitti, että nuorten kädellisten tarve kosketukseen näytti olevan voimakkaampi tai ainakin yhtä voimakas kuin tarvenälän tyydyttämiseen.

Pienten lasten kosketus on tärkeä osa heidän kehitykseensä vaikuttavaa aistiärsykettä. On esimerkiksi havaittu, että Itä-Euroopan alueilta tulleilla orvoiksi jääneillä pikkulapsilla oli heikentynyt sekä kasvu että kognitiivinen kehitys. Näillä lapsilla oli myös suurempi todennäköisyys sairastua vakaviin infektioihin, ja heillä oli myöhemmin elämässään vaikeuksia sitoutumisessa.

Vuonna 2022 tehdyn tutkimuksen katsaus osoittaa, että kosketus imeväisiässä on yhteydessä lapsen aivojen kehitykseen. Se vaikuttaa hermoyhteyksien plastisuuteen ja aivopuoliskojen väliseen viestintään. Kosketuksen puute voi siis johtaa viivästyneeseen kehitykseen, heikompiin oppimiskykyihin ja käyttäytymiskäyttäytymiseensii.

Lapset, jotka eivät koe kosketusta, saattavat käyttäytyä aggressiivisemmin ja heillä voi olla vaikeuksia luoda suhteita ikätovereihin ja muihin yhteisönsä jäseniin.

Halausten päivä on... Sanansaattaja?

Vuonna 2020 Facebook otti käyttöön uuden hymiön nimeltä "Care" (käännettynä "Pidä yhteyttä") sosiaalisessa mediassaan ja messengerissään vastauksena pandemian aiheuttamiin yhteydenpitokieltoihin, jotta sen käyttäjät voisivat osoittaa tukeaan. Se on tuttu keltainen hymiö, joka pitää sydäntä sylissään.

Vaikka tällaiset virtuaaliset tuenilmaisut ovat tietenkin mukavia ja varmasti hyödyllisiä ihmisille, joita emme näe kovin usein, on tärkeää muistaa, että ne eivät korvaa fyysistä kontaktia. Ja jos todella haluat tukea jotakuta, jota et näe, on paljon tehokkaampaa kirjoittaa hänelle muutama sana tai puhua hänelle puhelimessa.

Kosketuksen terapeuttinen voima

Kosketusterapia on ollut olemassa jo vuosituhansien ajan, vaikka siltä näyttääkin. Esimerkiksi hieronta on yksi sen muodoista. Viime aikoina ovat kuitenkin yhä suositumpia tulleet terapiamuodot, jotka muistuttavat enemmän halailua ja muunlaista hellää kosketusta.

Vaikka perinteisesti "kosketusterapiana" ymmärretty terapia perustuu bioenergisiin oletuksiin ja sitä pidetään enemmänkin vaihtoehtolääketieteen haarana, tutkimukset osoittavat, että se toimii.

Tässä yhteydessä on kuitenkin korostettava, että sen myönteiset vaikutukset eivät luultavasti korreloi potilaiden bioenergiakentän kanssa, vaan pikemminkin edellä mainitsemieni hormoneja vapauttavien mekanismien kanssa. Haluaisin myös mainita heti aluksi, että suurin osa tämän vaihtoehtoisen hoidon vaikutuksia vahvistavista tutkimuksista on melko heikkolaatuisia.

Kosketusterapiaa käsittelevien tieteellisten julkaisujen katsauksen mukaan se voi kuitenkin olla:

• vähentää kipua,
• lievittää ahdistusoireita,
• vähentää synnytyksen jälkeistä sairaalahoitoa ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla,
• parantaa unen laatua,
• vähentää masennusoireita.

Toisessa ääripäässä on tutkimus 2022, jota varten MATT-laite, Mechanical Affective Touch Therapy, kehitettiin. Sen tarkoituksena oli stimuloida kosketuskuituja lempeän värähtelyn avulla. Tutkimukseen osallistui 22 ahdistuneisuushäiriöistä kärsivää henkilöä.

Koehenkilöiden oli määrä käyttää laitetta vähintään kaksi kertaa päivässä neljän viikon ajan. Tulokset selvitettiin sydämen sykkeen EEG-mittauksilla ja itse raportoiduilla mielialakyselylomakkeilla. Ne viittaavat siihen, että kosketusstimulaatio vähensi tehokkaasti ahdistuneisuushäiriöiden oireita ja lisäsi keskittymiskykyä.

Sensate Focus, joka on romanttisille kumppaneille suunnattu ja seksuaaliterapiamenetelmiin sisältyvä terapeuttinen tekniikka, voidaan myös katsoa yhdeksi kosketusterapian muodoksi. Siinä herkistetään kumppanit kosketukselle ja syvennetään heidän välistä läheisyyttä.

Halailu rahasta...?

Ammattimaisen halailun markkinat syntyivät maailmalla 2000-luvun alussa. Euroopassa se alkoi yleistyä vuonna 2015, kun taas Puolaan se saapui vasta aivan hiljattain. Ensimmäinen ammattimaisen halailun salonki avattiin Varsovassa, mutta nyt sellainen löytyy myös Katowicesta.

Mistä se koostuu? Palveluun kuuluu ammattimainen halailu ilman eroottisia sävyjä. Voit esimerkiksi maata halailijan sylissä, pitää päätäsi hänen sylissään tai istua hänen olkapäätään tai rintaansa vasten.

Joissakin halailutiloissa on lisäksi mahdollisuus katsoa elokuvaa, valmistaa ateria yhdessä tai jopa lähteä kävelylle.

Jos tämä muistuttaa sinua parisuhteen korvikkeesta, niin... olet oikeassa. Tästä maksullisessa halailussa on kyse. Aikana, jolloin sosiaaliset kontaktit ovat siirtyneet virtuaalimaailmaan ja sosiaalinen yksinäisyys lisääntyy, markkinat ovat saaneet tilaisuutensa.

Onko tämä huono asia? Jätän sen teidän arvioitavaksenne. Varmasti kuitenkin tällaisten ammattimaisten halailumuotojen kehittäminen voisi olla mielenkiintoinen tukihoito ihmisille, joilla on ongelmia ihmissuhteiden välisessä sitoutumisessa tai jotka ovat yliherkkiä kosketukselle aiempien traumojen vuoksi. Tämä on kuitenkin tulevaisuuden laulua, sillä toistaiseksi on vaikea puhua tämäntyyppisen palvelun todellisesta ammattimaistumisesta.

Enemmän kuin hyvä olo - miksi halata?

Tieteelliset tutkimukset yhdistävät kosketuksen ja halailun tervehdyttävän voiman moniin myönteisiin vaikutuksiin, joita kehosi voi tuntea tuolloin erittyvien hormonien ansiosta.

Halailulla on myönteinen vaikutus terveyteen, boi:

• alentaa verenpainetta,
• säätelee sydämen toimintaa,
• tukee normaalia suoliston peristaltiikkaa,
• vähentää kipua,
• tukee immuniteettia.

Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 20 000 kanadalaista senioria, todettiin, että ne, jotka halasivat useammin, arvioivat terveytensä ja hyvinvointinsa paremmaksi kuin ne, jotka eivät halanneet.

Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 59 premenopausaalista naista, todettiin puolestaan positiivinen korrelaatio kumppanin kanssa halailun tiheyden ja verenpainearvojen sekä hitaamman sydämen sykkeen välillä.

Onko se edes sopivaa...?

Muutama mukava vuosi sitten kysyin isoäidiltäni, halaileeko hän joskus isoisäänsä. Hän katsoi minua kuin riivattu ja vastasi närkästyneenä: "Älä viitsi, lapsi... Vanhana se ei ole enää sopivaa!". Mikä parasta, tämä asenne ei koske vain vanhuksia. Monet keski-ikäiset unohtavat kosketuksen maagisen voiman tai keskittyvät yksinomaan lasten halailuun.

Ja kun nämä lapset vihdoin lentävät ulos pesästä, jäljelle jää kaksi ihmistä, jotka ovat unohtaneet, että toisiaan saa halata. Kysyin psykologi ja pariterapeutti Jagoda Turowskalta syitä tähän.

"Iän myötä myös persoonallisuus muuttuu - monista ihmisistä tulee pidättyväisempiä, jolloin halailu vähenee. Lisäksi halaaminen on myös tunneside, josta emme useinkaan pidä huolta. Ajan myötä ja läheisyyttä koskevan kommunikaation puuttuessa etäännymme kumppanistamme, mikä johtaa halaamisen tai suutelemisen puutteeseen." - lisää asiantuntija.

Tunnesiteistä kannattaa huolehtia samalla tavalla kuin terveydestäsi - ne ovat erottamaton osa hyvinvointiasi. Ja jos vielä mietit, onko se sopivaa, sanon suoraan: missä iässä tahansa on sopivaa halata läheisiään. Loppujen lopuksi tällä lämpimällä ja hellävaraisella kosketuksen muodolla on niin monia etuja, että lääkärit voisivat määrätä sitä.

Katso myös:

• Kalan päivä
• Puhtaan ilman päivä
• Maailman ruokapäivä
• Suuri mehiläisten päivä
• Luuydinluovuttajien päivä
• Verenluovutuksen ja hematoterapian päivä
• Kansallinen lastentarhapäivä
• Keuhkojen terveys pandemian jälkeen

Yhteenveto