Maailman tupakaton päivä - Puolalaiset tekevät savua

Tiedättekö sen meemin, jossa mies oli ostamassa savukkeita ja myyjä kysyi häneltä, kumman askin hän haluaa - impotenssin vai sydänkohtauksen? Tupakoitsija valitsi helpottuneena sydänkohtauksen. Ja joka päivä jopa 8 miljoonaa puolalaista valitsee.

Tiedätte varmasti, että tupakointi kirjaimellisesti tappaa ja että olisi parempi olla polttamatta. Useammin kuin kerran joku kuivattaa päätäsi (ja sinä poltat siinä), kun kuulet sadannen kerran: no lopeta tupakointi.

Maailman tupakoinnin lopettamispäivänä sosiaalinen media tulvii suolaisia keuhkoja kuvaavilla grafiikoilla, laskelmilla siitä, kuinka paljon tupakoitsija säästää lopettamisen jälkeen ja kuinka monta vuotta lyhyemmän eliniän hän saa. Mutta kyllähän tämän kaiken tietää.....

Jos tiedät, niin... miksi et lopeta tupakointia? Tee se itsesi, läheistesi, jopa koirasi ja... lompakkosi vuoksi. Annan yhdessä asiantuntijoiden kanssa vinkkejä, miten pääset alkuun, jo tänään.

Katso myös:

• Keuhkoterveys pandemian jälkeen
• Miten pitää huolta mielenterveydestäsi?
• Ruokahävikki Puolassa ja muualla maailmassa
• Puhtaan ilman päivä
• Kansallinen lastentarhapäivä
• Luuydinluovuttajien päivä
• Suuri mehiläispäivä
• Verenluovutuspäivä
• Kalapäivä
• Tietoa sinkuista ystävänpäivänä

Maailman tupakaton päivä

Vuonna 1974 yhdysvaltalainen toimittaja Lynn Smith vetosi Monticello Times-sanomalehden lukijoihin, jotta nämä lopettaisivat savukkeiden polttamisen yhden päivän ajaksi. Kolmesataa ihmistä lupasi tarttua haasteeseen, ja Smith laittoi heidän nimensä lehden etusivulle. Kolme kuukautta myöhemmin yhdeksän prosenttia näistä ihmisistä ilmoitti lopettaneensa tupakoinnin.

Toimittaja nimesi tämän päivän D-Dayksi (Don't Smoke Day). Kaksi vuotta myöhemmin Amerikan syöpäyhdistys otti päivän käyttöön koko maassa, ja nyt sitä vietetään maailmanlaajuisesti joka vuosi marraskuun kolmantena torstaina Maailman tupakoimattomuuspäivänä.

Puolalaiset haluavat lopettaa tupakoinnin, mutta eivät oikein tiedä, miten se tehdään tehokkaasti. Maailman tupakaton päivä on hyvä tekosyy taistella tapaa vastaan. Se ei tarkoita, että sinun on lopetettava tupakointi tuona päivänä. Pelkkä harkitseminen ja ajatteleminen on menestys.

Tupakoitko sinä? Harkitse myrkyllisen suhteen lopettamista nikotiiniin. Joku läheisesi tupakoi? Lähetä hänelle tämä artikkeli. Alennetaan yhdessä tupakoitsijoiden tilastoja Puolassa.

Savuke - kaveri, jolla on ikävä sisuskalu

Pidän tupakoinnin lopettamislääkkeen mainoksesta. Valtava, häiritsevä ja ruma savuke seuraa miestä koko päivän. Sellaiseksi kuvittelen tämän riippuvuuden.

Ehkä sinä vain sivuutat tämän kaverin päivittäin, mutta tiedän, miten ihmiset, jotka yrittävät lopettaa, kärsivät. Useita kertoja. Ja hän palaa aina takaisin, houkuttelee sinua, sanoo, että tarvitset häntä ja antaa sinulle helpotusta. Mutta hän on valehtelija, jolla on ilkeä vatsa. Tiedätkö, mistä se koostuu?

Savuke sisältää noin 7000 terveydelle haitallista yhdistettä. Ja niistä 70 aiheuttaa syöpää.

Syöpää aiheuttavia yhdisteitä ovat mm:

• nikotiini,
• ammoniakki,
• arseeni,
• terva,
• hiilimonoksidi,
• formaldehydit,
• typen oksidit,
• syaanivety,
• rikkihappo.

Näitä yhdisteitä on monissa tuotteissa.

Ajattele näitä ainesosia, kun jahtaat kärpästä Raid kädessäsi tai peset vessaa.

Miten puolalaiset polttavat ja miksi he polttavat niin paljon?

Minulla on hyviä ja huonoja uutisia: puolalaiset yrittävät yhä useammin lopettaa tupakoinnin, mutta he polttavat edelleen paljon.

Olen tutkinut paljon tilastotietoja, ja olemme kaikkialla korkealla sijalla savukkeiden tupakoinnin suhteen. CBOS-tutkimuksen ja Maailman terveysjärjestön (WHO) raportin mukaan joka neljäs aikuinen ilmoittaa tupakoivansa säännöllisesti, mikä tarkoittaa, että Puolassa on lähes 8 miljoonaa tupakoitsijaa .

Keitä ovat puolalaiset tupakoitsijat?

CBOS: n viimeisimpien tietojen ja vuonna 2022 tehdyn puolalaisten kansallisen terveystestin mukaan, johon vastasi 230 000 henkilöä,i:

• kaikkien tupakkatuotteiden aktiivisten tupakoitsijoiden osuus on keskimäärin 30 prosenttia,
• 22 % on pakkotupakoijia ja 8 % käyttää tupakkatuotteita satunnaisesti,
• vain yksi yhdeksästä tupakoitsijasta haluaisi lopettaa,
• 21 prosenttia naisista ja 24 prosenttia miehistä tupakoi säännöllisesti,
• suurin osa tupakoitsijoista on 40-49-vuotiaita,
• pakonomainen tupakoitsija on lähes kolme kertaa todennäköisemmin peruskoulun ja ammattikoulun suorittanut (34 %) kuin korkeakoulututkinnon suorittanut (13 %),
• eniten tupakoivia on Warmiassa ja Mazuriassa - 27 prosenttia,
• vähiten (mutta silti paljon) tupakoi Podkarpacie - 19 %,
• Małopolskien voivodikunnassa peräti 48 prosenttia vastaajista ei ole koskaan tupakoinut.

Otetaanpa suurennuslasi ja katsotaan jokaiseen voivodikuntaan (joissakin se voi olla vaikeaa, koska savu on peittynyt).

Alla on yksityiskohtaisia tietoja tupakoinnista kullakin Puolan alueella.

Tupakkatuotteiden polttaminen on hyvin "sosiaalinen tapa". Jotkut ihmiset tupakoivat seurustelun vuoksi, eivätkä he tekisi sitä, ellei joku ehdottaisi sitä heille. Tupakoimme töissä saadaksemme tekosyyn lähteä ulos tai kuunnella viimeisimpiä juoruja, tai juhlissa, jotta voimme paremmin löytää itsemme ryhmässä sen sijaan, että istuisimme yksin pöydän ääressä odottelemassa muiden paluuta.

Kansallisen tiedeakatemian asiantuntijoiden laatimassa tutkimuksessa Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly among the Younger Generation of Poles, voimme lukea, että jopa 28,8 prosenttia aikuisista puolalaisista (30,8 prosenttia miehistä ja 27,1 prosenttia naisista) myönsi tupakoivansa päivittäin vuonna 2022, mikä on tulos, jossa on kasvava suuntaus edellisiin vuosiin verrattuna.

Mielenkiintoista on, että tässä tutkimuksessa pakonomaisia tupakoitsijoita on enemmän kuin niitä, jotka kuvaavat taloudellisen tilanteensa huonoksi (25 %), ja eniten tupakoitsijoita on työttömien (34 %) ja kotiäitien (39 %) joukossa.

Kuinka monta savuketta päivässä poltamme?

Keskimääräinen puolalainen polttaa 16 savukettapäivässäi. Tämä on melko paljon - enemmän kuin EU:n keskiarvo 13,7 savuketta. Lämmittimet ovat edelleen suosittuja, ja sähkösavukkeiden suosio kasvaa.

Mitä puolalaiset polttavat?

Puolalaiset polttavat monin eri tavoin: klassikoista eli tavallisista savukkeista lämmitettyyn tupakkaan ja jopa keksintöihin - kuten eräs isoisä sanoi sähkösavukkeista. Alla olevasta grafiikasta näkyy, mitä ja kuinka usein puolalaiset ovat polttaneet viimeisten kolmen vuoden aikana.

On mielenkiintoista huomata puolalaisten tupakointimieltymys. Vuosi vuodelta sähkösavukkeiden suosio kasvaa erityisesti nuorten keskuudessa, mutta vanhat tupakoitsijat pysyvät klassisen savukkeen parissa.

On syytä huomata, että NTZ:n tiedot kerättiin yli 18-vuotiailta, mutta näemme paljon nuorempia ihmisiä höyrystämässä päivittäin.

Taistelemme tupakointia vastaan

On olemassa myönteistä: pakonomainen tupakointi yrittää katkaista myrkyllisen yhteyden tupakkaan:

• Aktiivisista tupakoitsijoista huikeat 56 prosenttia (2 prosenttiyksikköä enemmän kuin vuonna 2021) on yrittänyt lopettaa tupakoinnin, mutta ei ole onnistunut siinä,
• 23 prosenttia ei ole vielä yrittänyt lopettaa, mutta aikoo tehdä niin tulevaisuudessa,
• 21 prosenttia aktiivisista tupakoitsijoista (23 prosenttia naisista ja 19 prosenttia miehistä) ei ole koskaan yrittänyt lopettaa tupakointia eikä aio lopettaa sitä tulevaisuudessa (1 prosenttiyksikkö enemmän kuin vuonna 2021).

Tupakoitsijat Euroopassa

Eurostatin vuoden 2019 tietojen mukaan 19,7 prosenttia eurooppalaisista aikuisista tupakoi tupakkatuotteitasi. Bulgarialaiset (28,2 prosenttia), turkkilaiset (27,3 prosenttia) ja kreikkalaiset (27,2 prosenttia) muodostavat tupakoinnin podiumin Euroopassa. Puola on näissä luvuissa 11. sijalla (22,7 prosenttia tupakoivista). Sen sijaan ruotsalaisilla (9,3 %), islantilaisilla (11,2 %) ja suomalaisilla (12,5 %) on puhtaimmat keuhkot.

Vanhalla mantereella tupakoi enemmän miehiä kuin naisia, sillä keskimäärin 22,3 prosenttia eurooppalaisista miehistä ja 14,8 prosenttia eurooppalaisista naisista ilmoittaa tupakoivansa säännöllisesti. Mielenkiintoista on kuitenkin se, että joissakin maissa suuntaus on päinvastainen: Ruotsissa, Tanskassa ja Norjassa on enemmän tupakoivia naisia kuin tupakoivia miehiä.

EU:n jäsenvaltioista eniten sähkösavukkeita käyttävät Ranska (6,6 %), Puola (6,0 %) ja Alankomaat (5,9 %), mukaan lukien satunnainen ja päivittäinen höyrystäminen. Vähiten sähkösavukkeita käyttävät espanjalaiset (1 %) ja turkkilaiset (0,9 %).

Entä miten he polttavat ulkomailla?

Yhdysvaltain CDC (Centers for Disease Control and Prevention), Yhdysvaltain liittovaltion hallituksen virasto, joka on osa terveys- ja terveyspalvelujen ministeriötä, julkaisi vuonna 2021 laajoja tietoja tupakoinnista.

Amerikkalaiset lopettavat onnistuneesti tupakoinnin vuosi toisensa jälkeen. Vuoden 2005 20,9 prosentista aikuisista tupakoitsijoista vain 11,5 prosenttia oli tupakoitsijoita vuonna 2021 - eli 9,4 prosenttia vähemmän Yhdysvaltain kansalaisia. Narkomaaneja on 13,1 prosenttia miehistä ja 10,1 prosenttia naisista.

Eniten tupakoitsijoita on 45-64-vuotiaiden ikäryhmässä (14,9 %) ja vähiten 18-24-vuotiaiden ikäryhmässä (5,3 %). On syytä huomata, että Yhdysvalloissa valistus tupakoinnin haitoista on korkealla tasolla, samoin kuin tietoisuus tupakointitavasta ja sen vaikutuksista, minkä vuoksi niin harvat nuoret tarttuvat savukkeisiin.

Nikotiinikruunu.

Missä he polttavat eniten? Tyynen valtameren saarella sijaitsevalla Naurun mikrovaltiolla on maailman korkein tupakointiaste. Jopa 52,10 % väestöstä on pakkotupakoijia, kun asukasluku on hieman yli 12 000.

Seuraavina tulevat Kiribati 52 prosentilla, Tuvalu 48,7 prosentilla, Myanmar 45,5 prosentilla ja Chile 44,7 prosentilla. Tiedät jo, minne lentää, kun olet kyllästynyt kuulemaan: No lopeta se tupakointi!

Miksi me poltamme?

Monet tupakoitsijat sanovat polttavansa savukkeita, koska:

• he pitävät siitä,
• tupakointi rentouttaa heitä,
• he tottuvat siihen, se on refleksi,
• he haluavat vähentää stressiä,
• se auttaa heitä keskittymään,
• se on tekosyy tavata joku, jutella,
• kaikki heidän ystävänsä polttavat, eivätkä he halua lopettaa,
• he eivät voi lopettaa.

Näyttää siltä, että tupakoitsijat ilmoittautuvat mukaan eri syistä - tietoisesti ja tiedostamatta. Kysyin psykologien Mateusz Nesterokin ja Jagoda Turowskan mielipidettä.

Savukkeiden tupakoinnin tapauksessa voimme käsitellä 3 riippuvuusmekanismia. Ne ovat täsmälleen samat kuin monia muitakin riippuvuuksia ohjaavat mekanismit: illuusion ja kieltämisen mekanismi, hajamielisen ja jakautuneen minän mekanismi sekä tunteiden ja emootioiden pakonomaisen säätelyn mekanismi, selittää psykologi Mateusz Nesterok.

Mielenkiintoisia tilastotietoja savukkeiden tupakoinnista maailmanlaajuisesti

E-savuke - popcornia keuhkoihin

Ei haise ja on tyylikäs muotoilu - viaton vaihtoehto ja pelimies keuhkoille?

Puola on kolmen suurimman sähkösavuketta käyttävän maan joukossa. Mielenkiintoista on, että eniten höyryttäjiä on 18-24-vuotiaiden (ja epävirallisesti alle 18-vuotiaiden) keskuudessa.

E-savuke (vape) on elektroninen laite, jonka tarkoituksena on simuloida perinteisen savukkeen polttamista. Sen toiminta perustuu inhalaationesteen kuumentamiseen, jolloin syntyy höyryä, joka siirretään hengitysteihin suukappaleen kautta. Tämän järjestelmän ansiosta elimistöön pääsee vähemmän myrkyllisiä aineita kuin perinteisen savukkeen avulla.

Etelä-Kalifornian yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan sähkösavukkeen savu sisältää 10 kertaa vähemmän vaarallisia aineita kuin perinteisten savukkeiden savu. Valitettavasti sähkösavukkeen savussa on neljä kertaa enemmän haitallisia metalleja kuin perinteisen savukkeen savussa.

Mitä aineita sähkösavukkeen savussa voi olla?

• asetaldehydi,
• kadmium,
• isopreeni,
• nikkeli,
• n-nitrosnikotiini,
• bentseeni,
• formaldehydi,
• lyijy,
• nikotiini,
• tolueeni.

Perinteisiin savukkeisiin verrattuna sähkösavukkeet eivät aiheuta hampaiden kellastumista ja pahanhajuista hengitystä eivätkä vahingoita ihoa, hiuksia ja kynsiä yhtä paljon, mutta ne altistavat sinut silti kaikille kielteisille terveysvaikutuksille, joista luet jäljempänä.

Jotain kuolemaan johtavaa

Nämä sanat kuulin kerran erään tupakoitsijan suusta. Kun on kyse pakkotupakoinnista, on paljon valinnanvaraa. Valitettavasti sinulla ei ole valinnanvaraa, kuten alussa mainitussa meemissä - et tiedä, mitä saat tai mihin kuolet.

Tupakoinnin vaarallisimmat seuraukset:

• Pahanlaatuisten kasvainten esiintyvyys (esim. keuhko, kurkunpää, suu ja nielu, virtsarakko, haima, kohdunkaula),
• lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski (esim. sydäninfarkti, sepelvaltimotauti, aivohalvaus, ateroskleroosi),
• hengityselinsairauksien esiintyminen (esim. keuhkoastma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus),
• raskaushäiriöt (esim. keskenmeno, vastasyntyneiden alhainen syntymäpaino).

Lisäksi tupakointi aiheuttaa:

• hampaiden kellastumista, pahanhajuista hengitystä, hammaskiven nopeampaa kertymistä, reikiintymistä,
• heikentynyt maku- ja hajuaisti,
• vatsa- ja pohjukaissuolihaavoja, suolistotyrää, närästystä,
• silmäsairaudet, kuten kaihi, näkövamma, makuladegeneraatio,
• hedelmättömyys, impotenssi,
• ihon vanhenemisprosessin nopeutuminen, ryppyjen muodostuminen, aknen lisääntyminen, kollageenin tuhoutuminen elimistössä,
• vitamiinien ja kivennäisaineiden puutokset (kalsium, seleeni, D-vitamiini).

2023 tutkimuksen katsaus osoittaa, että tupakkaa polttavat ja sähkösavukkeita käyttävät nuoret saavat seitsemän kertaa todennäköisemmin koronavirustartunnan.

Kansallisen tiedeakatemian asiantuntijat muistuttavat, että tupakointi on puolalaisten miesten yleisin kuolinsyy (26,6 % kaikista kuolemantapauksista vuonna 2019) ja naisten toiseksi yleisin kuolinsyy Puolassa (13,7 % kaikista kuolemantapauksista vuonna 2019)i.

Global Burden of Disease -arvioiden mukaan tupakointi aiheutti 83 000 kuolemantapausta Puolassa vuonna 2019 (joista 56 000 miehillä ja 27 000 naisilla)i.

Älä tapa minua - tai passiivinen tupakointi

Parvekkeella tupakoitsijat, työtoverit juhlissa ja joskus valitettavasti... raskaana oleva nainen - he kaikki altistavat muita ihmisiä haitalliselle tupakansavulle.

Passiivinen tupakointi on terveydelle yhtä vaarallista kuin aktiivinen tupakointi. Toisen samassa huoneessa olevan henkilön polttaman savukkeen savu sisältää 5-15 kertaa enemmän hiilimonoksidia ja 2-20 kertaa enemmän nikotiinia kuin tupakoitsijan hengittämä savu.

Passiivinen tupakointi on erittäin haitallista, koskai:

• Se lisää keuhkosyövän ja hengityselinsairauksien - infektioiden, tulehdusten, yskäkohtausten, astman ja kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) - riskiä.
• Pienetkin määrät passiivisesti hengitettyä tupakansavua voivat vaikuttaa haitallisesti veren hyytymiseen, hyytymien muodostumiseen ja ateroskleroosin kehittymiseen.
• Se voi aiheuttaa jopa 25 prosenttia suuremman sydänsairauksien riskin.
• Erittäin allergisoivan vaikutuksensa vuoksi se voi aiheuttaa limakalvojen ärsytystä, silmien punoitusta ja kyynelehtimistä.
• Vaikuttaa negatiivisesti ihon, kynsien ja hiusten ulkonäköön.
• Vähentää mielen tehokkuutta, alentaa keskittymiskykyä ja heikentää muistia.
• Huonontaa merkittävästi unen laatua ja lyhentää syvän unen vaihetta.

Kun savukkeesta haihtuu hieno savupilvi, sitä kutsutaan savukkeen sivuvirraksi. Se on haitallisempaa kuin tupakoitsijoiden hengittämät savut.

Isoäitini tupakoi ja eli satavuotiaaksi...

Olet varmasti tutustunut tähän lauseeseen eri "ikäkokoonpanoissa". Se on yksinkertaisesti psykologinen puolustusmekanismi. Tällainen selitys antaa hetkeksi turvallisuuden tunteen, ja näiden sanojen lausuja yksinkertaisesti... haluaisi sitä myös.

Tupakoitsija, joka käyttää edellä mainittua argumenttia, saattaa haluta vakuuttaa itselleen tai muille, että tupakointi ei ole terveydelle haitallista ja että lopettaminen ei ole järkevää. Argumentti antaa tupakoitsijalle vääränlaisen varmuuden ja turvallisuuden tunteen, sillä tupakointi vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteemme, asiantuntija lisää.

Miksi lopettaa tupakointi?

Luin eräältä foorumilta naisen, joka kirjoitti, että tupakoidessaan hän ei tuntenut oloaan huonoksi, mutta kun hän lopetti, hän koki lisääntynyttä energiaa, vähemmän tulehduksia vuoden aikana ja libidon lisääntyneen. En tiennyt, mitä menetin, hän totesi. No, ja kävi ilmi... hänen anoppinsa ei sittenkään kokkaa niin huonosti, koska maku tuli takaisin.

Ehkäpä sinullakin on se niin, ettei sinusta tunnu pahalta (vielä). Ajattele kuitenkin, kuinka hyvältä voisit tuntea olosi, mutta riippuvuuden kautta - et voi. Savu on kirjaimellisesti peittänyt sinut puhtaiden keuhkojen tuomilta eduilta.

Kehosi kiittää sinua

Vain 20 minuuttia savukkeen sammuttamisen jälkeen kehosi lakkaa tukehtumasta. Ja jos onnistut lopettamaan pidempään - jokainen elin kiittää sinua.

Mitä voit odottaa?

• 20 minuutin kuluttua verenpaineesi ja sykkeesi normalisoituvat,
• 24 tunnin kuluttua akuutin sydäninfarktin riski alkaa pienentyä,
• 38 tunnin kuluttua haju- ja makuaisti alkavat toimia paremmin,
• 12 kuukauden kuluttua sydänkohtauksen riski vähenee 50 %,
• 5 vuoden kuluttua keuhkojen, suun, kurkunpään ja ruokatorven syövän riski pienenee ja aivohalvauksen todennäköisyys vähenee,
• 10 vuoden kuluttua sepelvaltimotaudin riski on samanlainen kuin tupakoimattomilla,
• 15 vuoden kuluttua keuhkosyövän riski on samanlainen kuin tupakoimattomilla.

Synnynnäinen immuunijärjestelmä reagoi samalla tavalla kaikkiin sairauksiin ja infektioihin, kun taas hankittu järjestelmä on toinen puolustuslinja, joka kehittyy iän ja ympäristössä oleville taudinaiheuttajille altistumisen myötä. Tupakointi vähentää kudosten hapettumista, mikä johtaa haavan paranemisen hidastumiseen ja lisää siten infektioiden riskiä, lääkäri lisää.

Palanut raha

Vaikka olisit kohtalaisen huolissasi syövästä ja olisit tullut immuuneiksi savukeaskin kuville hohtavista keuhkoista, sinua saattaa houkutella lopettamaan tupakointi... säästämällä rahaa? Mikä tahansa motivaatio on hyvä "katkaista" niin sanottu 11. sormi.

Oletetaan, että poltat päivässä yhden askin savukkeita, jotka maksavat keskimäärin 18 zlotya. Käytät siis 126 zlotya viikossa , 540 zlotya kuukaudessa ja 6480 zlotya vuodessa. Mennään vielä pidemmälle: 3 vuoden tupakointi maksaa 19 440 zlotya, 5 vuoden 32 400 zlotya ja vuosikymmen savukkeiden kanssa polttaa sinua peräti 64 800 zlotya.

Etkö polta vaunua päivässä? Ei se mitään, käynnistä (sic!) laskimesi ja yritä laskea, kuinka paljon voit säästää.

Missä Mersusi on?

Tiedätkö sen tarinan, jossa joku laskee tupakoitsijalle, että jos hän ei polttaisi, hän voisi ostaa hienon auton? Älkäämme huijatko itseämme - harva ostaa Mersua lopettaessaan tupakoinnin, mutta on varmasti motivoivaa laittaa rahaa sivuun ja nähdä pankkitilillä olevan summan kasvavan.

Eräs ystäväni ei ole ostanut itselleen autoa, mutta hän on laittanut sivuun mukavan summan unelmiensa lomaa varten. Anna päätti 29-vuotissyntymäpäivänään, että hän lopettaa tupakoinnin. Hän oli tupakoinut teini-ikäisestä asti, mutta kun hän alkoi huomata huonon ihonsa, huonon kuntonsa ja kosmetiikan hinnat potkivatsitä... vahvistivat motivaatiota.

Hän perusti erityisen tilin, jolle hän siirsi 70 puntaa viikossa (niin paljon hän käytti keskimäärin klassisiin savukkeisiin). Hän kokeili NTZ:tä (nikotiinikorvaushoitoa) lääkärin ohjauksessa. Vuoden kuluttua hänellä oli tilillään 3 600 zlotya ja hän lahjoitti itselleen hienon matkan syntymäpäiväksi. Ja hienoja hygieniatuotteita.

Saatat sanoa, että tämä ei ole vaikuttava rahasumma, mutta Anille se oli sitä. Hänellä oli tavoite, motivaatio ja hän pystyi sinetöimään sen mukavalla tavalla. Hänen ansiostaan myös kaksi muuta ihmistä lopetti tupakoinnin. Sitä ei voi hinnoitella - onnittelut Anille.

Miten sinä lopetat tupakoinnin? Asiantuntijoiden neuvot

Oletko sinä lopettamassa tupakointia? Alennammeko Puolan tilastoja?

Jos haluat:

• parantaa terveyttäsi,
• parantaa kuntoa ja ulkonäköä,
• lopetat läheistesi (ja lemmikkisi!) altistamisen passiiviselle tupakalle,
• sano hyvästit käheydelle ja aamuyön ysköksille,
• selvittää, kokkaako anoppisi todella mauttomasti,
• säästää rahaa,
• saavuttaa suurta menestystä elämässä ja todistaa itsellesi , että pystyt - lopettaa tupakoinnin.

- lopettaa tupakointi. Mistä aloitamme?

Tunnista, mikä ei toiminut aiemmin

Oletko lopettanut niin onnistuneesti, että muutaman päivän kuluttua savuke tarttui sinuun uudelleen? Mieti, miksi näin kävi. Ehkä liian pian, ehkä liian... rajusti? Siirtyminen päivittäisestä vaunusta purukumiin piipun sijaan ei sovi kaikille.

Tavan muuttaminen on vaikeaa. Tupakoitko vain seurassa, etkä varsinaisesti värväydy ja savukkeen kurottaminen on vain vanha tapa? Vai miten olisi aamukahvi ja tupakka lisukkeena? Mieti, milloin poltat ja miksi. Kun olet tietoinen tavasta, on helpompi yrittää muuttaa sitä.

Luo päiväkirja, kirjoita ylös ajatuksiasi, merkitse muistiin, milloin poltat, kuinka paljon poltat, miksi poltat, mitä se antaa sinulle, milloin sinulla on suurin himo. Tämä on jo askel kohti tavan lopettamista.

Aseta 0-päivä

Sinun ei tarvitse luvata itsellesi juuri nyt, ettet polta enää koskaan. Voit ottaa enemmän aikaa tietoiseen tupakointiin, kuten edellä kirjoitin. Kun tunnet omat tapasi, sinun on helpompi valita "se päivä", jolloin lopetat vihdoin tupakoinnin tai lopetat sen.

On tärkeää, että erityisesti ensimmäinen viikko "0-päivän" jälkeen ei ole täynnä tilanteita, joiden tiedät edistävän tupakointia - tylsyys, tapa töistä, juhlat. Jos et voi välttää niitä, pelkkä tilanteen tiedostaminen - oi tässä minä polttaisin - auttaa.

Valitse menetelmä

Tupakoinnin lopettaminen on yksilöllinen asia, johon liittyy erilaisia toimintastrategioita, kuten esim:

• tupakoinnin asteittainen vähentäminen,
• nikotiinikorvaushoito (NTZ),
• tapaamiset psykologin kanssa,
• tukiryhmä,
• itsensä palkitseminen jokaisesta viikosta tai kuukaudesta (esim. lahja itselle, joka ostetaan sivuun laitetuista rahoista, jotka olisi käytetty savukkeisiin),
• toiminnan ja harrastusten etsiminen tylsyyden välttämiseksi,
• harjoittamalla luonnollisia menetelmiä jännityksen ja stressin poistamiseksi (esim. Schultzin autogeeninen harjoittelu, Jacobsonin rentoutusmenetelmä, jooga, akupainematto).

Nikotiinikorvaushoito on erittäin suosittu ja parhaiten tutkittu menetelmä tupakkariippuvuusoireyhtymän farmakologisessa hoidossa. NTZ:n yhteydessä verenkiertoon vapautetaan terapeuttisia nikotiiniannoksia, jotka ovat paljon pienempiä kuin savukkeiden sisältämät annokset, ilman tervaa, hiilimonoksidia tai muita haitallisia aineita.

Hypnoosi voi myös lisätä motivaatiota, itseluottamusta ja itsehillintää niin, että tupakoitsija ei tartu savukkeeseen stressaavissa, tylsissä tai sosiaalisissa tilanteissa, asiantuntija lisää.

Sinnikäs

Minkä tahansa riippuvuuden lopettaminen on vaikea ja monimutkainen prosessi, jonka aikana motivaatio saattaa laskea, negatiivisia ajatuksia ja kompastuskiviä voi tulla.

Jos sinusta tuntuu, ettet selviä yksin, älä epäröi hakea apua psykologilta. Joissakin tapauksissa myös lääkehoito yhteistyössä psykiatrin kanssa voi auttaa, asiantuntija lisää.

Tuki on korvaamatonta ja vahvistaa motivaatiota, joten apua kannattaa hakea psykologilta, läheiseltä, virtuaalisilta tai suorilta tukiryhmiltä. Joillakin ihmisillä toimivat hyvin myös motivoivat puhelinsovellukset, jotka auttavat tupakoinnin lopettamisessa.

Eräs ystäväni kertoi monen vuoden riippuvuuden jälkeen, että kun hän lopetti, häntä väänsi, kun hän ei pystynyt sytyttämään ja sormet vain etsivät jotain, mistä pitää kiinni. Oli päiviä, jolloin hän särähti ja sytytti, mutta ajan myötä hän huomasi, että kohtausten tiheys väheni.

Yritä ymmärtää, mikä sai sinut sytyttämään ja miten voit välttää tällaisen tilanteen tulevaisuudessa. Muistele tupakoinnin lopettamisen syitä ja hyötyjä. Etsi oma motivaatiosi keskittymällä siihen, mitä voitat tästä valinnasta. Laadi luettelo hyödyistä, aloittaen niistä, jotka tapahtuvat tänään. Palkitse itsesi jokaisesta askeleesta kohti tupakoinnin lopettamista", lisää psykologi Katarzyna Rutkowska.

Mistä etsiä apua?

Haluatko lopettaa tupakoinnin ja tarvitset tukea? Hanki paikallista apua, oppaita tai tupakoijille suunnattua puhelinneuvontaa.

• Tupakoitsijoiden puhelinneuvontapuhelin (TPPP) 801 108 108, maanantaista perjantaihin: 09:00-21:00, lauantaisin: 09:00-15:00.
• Paikalliset tupakoinnin lopettamisklinikat, tupakoinnin lopettamisklinikat omalla alueellasi, yleensä hoitolaitoksissa, yksityisissä tai Kansaneläkelaitoksessa.
• Terveysministeriön ja Kansallisen terveysrahaston palvelu
• Opas maksuttomiin tutkimuksiin tupakoitsijoille
• Kansallisen ravitsemuskasvatuskeskuksen opas ravitsemuksesta ja liikunnasta tupakoinnin lopettamisen aikana ja sen jälkeen

Yhteenveto