Ashwagandha - joka on markkinoiden paras [top 10+ sijoitus vuonna 2024].

Parhaan ashwagandhan tulisi olla sekä tehokas että turvallinen.

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutIlona Krzak

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Ilona Krzak

Farmasian maisteri

Ilona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusEmilia Moskal

Faktantarkistus

Emilia Moskal

Natu.Care Editor

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Ashwagandha - joka on markkinoiden paras [top 10+ sijoitus vuonna 2024].

Päivitetty:24 lokakuu, 2024

11 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Paras ashwagandha on tehokas, turvallinen ja myös melko edullinen. Nämä ovat kolme tärkeintä näkökohtaa, jotka on otettava huomioon lisäravinteita ostaessa. Helppo sanoa, vaikeampi tehdä - olet varmaan ajatellut.

Siksi tarjoamme yhdessä MSc Pharmacyn kanssa sinulle vuoden 2024 parhaat ashwagandha-tuotteet.

Tästä artikkelista saat selville:

Mikä ashwgandha on paras.
Kenen tulisi harkita sen käyttöä.
Mihin kannattaa kiinnittää huomiota ashwagandhaa valittaessa.

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Ks:

Ashwagandha - mikä on paras?

Markkinoiden paras Ashwagandha on Naturell Ashwagandha. Se erottuu standardoidulla ashwagandhan lehtien ja juuren uutteella ja 7 % vitanolidipitoisuudella. Tämä tekee Naturell Ashwagandhasta paitsi tehokkaan, myös turvallisen elimistölle. Plussaa on myös tuotteen suhteellisen alhainen hinta.

Paras ashwgandha - rankingissa

Paras stressiin, ahdistukseen ja pelkoihin

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
Pakkaus: 120 annosta
Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.

Miinukset:

Toimittajan valinta

Natu.Care Vegaaninen unihyytelö, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Vaikuttavat aineet: vitiva-juuren uute (KSM-66), vihreän teen lehtiuute, varnolidit, passionkukkauute, l-tryptofaani, l-teaniini.
Muoto: geelit
60 geeliä
Annos: 2 geeliä päivässä
Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Turvalliset hyytelöt, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja parantavat unen laatua. Ne sisältävät vain luonnollisia ainesosia, jotka rauhoittavat kehoasi ja valmistavat sinut hyvään yöuneen. Näin heräät aamulla rentoutuneena ja levänneenä.

Ashwagandha KSM-66® on markkinoiden parhaiten tutkittu ja patentoitu muoto vitanian hitaajuuriuutteesta. Se sisältää korkeimman uutepitoisuuden ainoastaan ashwagandha-juuresta - tämän kasvin arvokkaimmasta osasta. KSM-66:n myönteisiä ominaisuuksia on testattu 24 kliinisessä tutkimuksessa, ja tulokset viittaavat siihen, että tätä uutetta sisältävien ravintolisien säännöllinen nauttiminen vaikuttaa myönteisesti mielialaan, uneen ja terveyteen.

Siksi on hyvä idea tukea nukahtamisprosessia kasviuutteilla täydennetyllä melatoniinilisällä. Ne auttavat kehoasi rauhoittumaan ennen nukahtamista ja ylläpitämään keskeytymätöntä, terveellistä unta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Ei aiheuta väsymystä aamulla eikä tainnuta.
Säätelee luonnollista päivärytmiä.
Torjuu yöllisiä heräämisiä.
Orgaaninen ja puhdas koostumus.
Ei turhia täyteaineita tai väriaineita.
Helppo täydentää.

Miinukset:

Miinukset: Ei mitään.

Lisätietoja

Sen lisäksi, että melatoniini parantaa unen laatua ja nukahtamisnopeutta, sillä on myös myönteinen vaikutus immuniteettiin ja normaaliin verenpaineeseen.

Riittävällä unella voi olla suotuisa vaikutus energiaan ja keskittymiskykyyn päivän aikana.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt sitä alle kaksi viikkoa, ja olen jo huomannut suurta parannusta. Nukahdan helpommin ja tuskin herään keskellä yötä.

Ashwagandha Naturell

4.6

Vaikuttava aine: ashwagandhan(Withania somnifera) lehtien ja juuren uute.
Vaikuttavan aineen määrä: 140 mg (mukaan lukien vähintään 9,8 mg vitanolideja).
Standardointi: vähintään 7 % vitanolidipitoisuus
Päivittäinen annos: 1 tabletti päivässä
Pakkaus: 60 tablettia
Riittää: 2kuukaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ote ashwagandhan lehdistä ja juuresta lisää energiaa, voittaa väsymyksen, parantaa muistia ja keskittymistä. Suositellaan lisääntyneen fyysisen jännityksen tai intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Valmistaja on tarjonnut standardoinnin. Tiedät, mitä yksi tabletti sisältää ja missä annoksessa - lyhyesti sanottuna: se ei ole heinää ja se toimii.
Korkea pitoisuus vitanolideja - yhdisteitä, jotka ovat vastuussa ashwagandhan hyödyllisistä ominaisuuksista.
Yksinkertainen koostumus ilman tarpeettomia makeutusaineita tai väriaineita.

Miinukset

Tieteellisissä tutkimuksissa tehokas vuorokausiannos on 240 mg (vakioitu vähintään 5 %). Tämän ravintolisän vuorokausiannos 1 tabletissa on 140 mg - mikä on pienempi.

Lisätietoja

Ei sisällä gluteenia tai laktoosia.

Ei sovellu vegaaneille.

Käyttäjien arvosana Ceneolla: Ceneo: 4,7/5 (170+ arvostelua), Allegro: 4,7/5 (170+ arvostelua): Allegro: 4.89/5 (1900+ arvostelua)

Rauhoittumiseen

Tohtori Jacobin vahvat hermot

4.5

Vaikuttavat aineet: ashwagandha-uute, rosmariiniuute, reishiuute, B1-vitamiini, pantoteenihappo.
Muoto: Kapselit.
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittää: 100 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Dr Jacob's Strong Nerves on ravintolisä, joka tukee hermostoa ja auttaa kehoa selviytymään stressistä. Hyödyllisten ainesosien synergistisen yhdistelmän ansiosta Strong Nerves lievittää ahdistusoireita, lisää henkistä ja fyysistä kestävyyttä ja tukee keskittymistä.

Tämän ravintolisän hyödyt ovat erityisen tärkeitä krooniselle stressille altistuville, uniongelmista kärsiville tai työntekijöille. On syytä mainita, että kaava voi myös parantaa henkistä hyvinvointia ja tukea immuunijärjestelmää.

Kaikki tämä tekee Dr. Jacob's Strong Nerves -valmisteesta erinomaisen lääkkeen kaikille, jotka etsivät kokonaisvaltaista tukea hermostolleen ja yleiselle henkiselle suorituskyvylleen.

Hyödyt ja haitat

Edut

Erittäin tehokas pakkaus (riittää 100 päiväksi)
Kätevä lisäravinne - 1 kapseli päivässä.
Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.

Miinukset

Vaikuttavien ainesosien pitoisuus voisi olla korkeampi.

Lisätietoja

Voit halutessasi ottaa kaksi kapselia päivässä - silloin kehosi saa suurempia annoksia vaikuttavia aineita.

Tukee henkistä ponnistelua

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeenit, kapselit, kapselit

4.4

Ainesosat: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, sinkkiglukonaatti, koliini, B6-vitamiini.
Muoto: Kapselit
Pakkauskoko: 30 tai 60 kapselia
Annos: 2 kapselia päivässä
Riittää: 10 tai 20 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Adaptogeeneja, vitamiineja ja kivennäisaineita aivojen ja hermoston tukemiseen. Brain Tech on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat pitkäkestoista keskittymistä, parempaa oppimiskykyä, muistia ja stressinsietokykyä.

Hyödyt ja haitat

Edut

Valmistaja on ilmoittanut, että 4 viidestä kasviuutteesta on standardoitu, joten tiedät, mitä käytät ja missä määrin.

Miinukset

Sinkki imeytyy huonosti (glukonaatti). Valmistaja olisi voinut käyttää parempaa muotoa - kuten sitraattia tai kelatoitua sinkkiä.
Huonosti biologisesti hyödynnettävissä oleva koliinimuoto (koliinibikinaatti). Valmistaja olisi voinut käyttää esim. alfa-GPC:tä, joka läpäisee veri-aivoesteen.
Gotu kolan standardoinnin puute, sillä se näyttää olevan tässä yhteydessä tärkeintä stressin ja henkisen jännityksen vähentämisen ja mielialan parantamisen kannalta.
Pienet annokset rhodiolaa ja bacopaa - niitä olisi voitu antaa enemmän, jotta vaikutukset olisivat olleet paremmat (mutta silti turvalliset).

Lisätietoja

Tuotetta ei saa käyttää, jos käytät rauhoittavia, unilääkkeitä tai epilepsialääkkeitä, eikä sitä saa käyttää lapsille, raskaana oleville naisille tai imetyksen aikana.

Jopa 5 adaptogeeniä

YANGO, Harmony, adaptogeenit, kapselit

4.8

Vaikuttavat aineet: intialainen ginseng (ashwagandha), siperian ginseng, kiinalainen sitronella, maca, Baikalin timjami.
Muita aktiivisia ainesosia: Oxy Protect™
Muoto: Kapselit
Annostus: 2 kapselia päivässä
Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää synergistisen yhdistelmän 5 kasviuutetta, joilla on positiivinen vaikutus kehon homeostaasiin ja hyvinvointiin. Tuotetta suositellaan stressin ja jännityksen alaisena eläville sekä fyysisesti aktiivisille henkilöille.

Hyödyt ja haitat

Edut

Standardoidut uutteet todistavat raaka-aineen korkeasta laadusta.
Oxy Protect™ -antioksidanttisekoitus varmistaa, että ainesosat pysyvät täysin tuoreina.
Hyvä annos ashwagandhaa - tehokas tieteellisissä tutkimuksissa.

Miinukset

Muiden vaikuttavien aineiden päiväannos voisi olla suurempi.

Lisätietoja

Kasviselluloosan ansiosta vegaaneille sopiva ravintolisä.

Kenen tulisi harkita ashwagandhan käyttöä?

Täydennystä ashwagandhalla - Ayurveda-yrtillä - tulisi harkita niiden, jotka etsivät luonnollisia ratkaisuja stressin lievittämiseen ja henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin parantamiseen. Siitä voi olla hyötyä niille, jotka kärsivät jatkuvasta väsymyksestä, kamppailevat unen tai keskittymisongelmien kanssa.

Paras ashwgandha - kenelle?

Stressistä ja ahdistuksesta kärsiville ihmisille. Ashwagandha tunnetaan adaptogeenisistä vaikutuksistaan, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa selviytymään stressistä. Se vähentää stressihormoni kortisolin tasoja, mikä auttaa tukemaan mielialaa ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
Ihmiset, joilla on uniongelmia. tutkimusten mukaan ashwagandha voi auttaa parantamaan unen laatua ja torjumaan unettomuutta. Sillä on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat edistää syvää, tervettä unta.
Ihmiset, joilla on keskittymis- ja muistiongelmia. ashwagandhan vaikutus kortisolitasoihin voi myös auttaa parantamaan keskittymistä ja muistia, joihin stressi usein vaikuttaa.
Ihmiset, joilla on kroonista väsymystä. ashwagandha auttaa kehoa sopeutumaan stressitilanteisiin. Adaptogeenit voivat parantaa yleistä energiaa ja kestävyyttä, mikä auttaa torjumaan kroonisen väsymyksen tunteita.

Mitä etsiä, kun valitset ashwagandha-lisäravinteen?

Kun valitset ashwagandha-lisäravinteen, pidä mielessäsi muutama keskeinen seikka, jotka määrittävät tuotteen laadun ja tehokkuuden. Ennen kaikkea kiinnitä huomiota ravintolisän standardointiin. Sillä varmistetaan, että jokaisessa tuote-erässä on sama määrä vaikuttavaa ainetta.

Ashwagandhan tapauksessa tärkeimpiä ovat vitanolidit, jotka ovat tämän kasvin tärkein vaikuttava aine. Laadukkaan tuotteen tulisi sisältää vähintään 2,5 prosenttia vitanolideja.

Toinen tärkeä tekijä on DER (Drug Extract Ratio), joka kertoo, kuinka paljon kasvimateriaalia on käytetty yhden osan valmistamiseen saadusta uutteesta. Jotkin tuotemerkit saattavat käyttää suuren määrän raaka-ainetta ja laimentaa sitten uutetta, jolloin lopputuotteessa on vähemmän vaikuttavia aineita. Mitä korkeampi DER-suhde on, sitä laadukkaampi ravintolisä on.

Muista myös aina valita tuotteita hyvämaineisilta valmistajilta, jotka takaavat ravintolisiensä puhtauden ja laadun. Lue tuotteen etiketti ja varmista, että se sisältää kaikki edellä luetellut tiedot - tämä osoittaa, että valmistaja on täysin läpinäkyvä ja että hänellä on luotettava lähestymistapa ravintolisien laatuun.

Laatutodistukset ovat erityisen tärkeitä. Muun muassa ne, jotka osoittavat hyvän tuotantotavan.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Mikä ashwagandhan muoto on paras?

Paras ashwagandhan muoto riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä. Siksi on tärkeää valita sinulle sopivin ja tehokkain muoto. Suosituimmat muodot ovat tabletit, jauhe, kapselit ja keittäminen. Mitkä ovat näiden ratkaisujen ominaisuudet?

Muoto	Mitkä ovat ominaisuudet?
Tabletit	Ashwagandha-tabletit ovat helppokäyttöisiä ja ne voidaan tarvittaessa jakaa. Niitä voi myös helposti kuljettaa mukanaan ja kuluttaa missä tahansa. Huonona puolena joillekin ihmisille voi kuitenkin olla tablettien nieleminen, jotka ovat joskus melko suuria.
Jauhe	Ashwagandha-jauheen etuna on se, että se on hyvin monikäyttöinen - sitä voidaan lisätä erilaisiin ruokiin tai juomiin. Näin voit säätää annostusta yksilöllisesti. Säilytys voi kuitenkin olla melko vaikeaa. Lisäksi jauheeseen liittyy tarve annostella se itse.
Kapselit	Kapselit ovat käteviä käyttää, helppo säilyttää ja annostella. Ne ovat siksi hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pidä ashwagandhan erityisestä mausta.
Keittäminen	Ashwagandhan keittäminen on hyvä niille, jotka suosivat luonnollisia yrttien valmistusmenetelmiä. Se vaatii kuitenkin enemmän aikaa ja taitoa kuin muut menetelmät. Sen sijaan se tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden muokata juoman makua ja voimakkuutta.

Ashwagandha - ikivanha yrttilääke

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Ashwagandha - annostus

Ashwagandhan annostus riippuu siitä, missä muodossa sitä kulutetaan, sekä yksilöllisistä tavoitteista ja tarpeista. On suositeltavaa, että päivittäin otetaan 300-800 mg 5-10 % vitanolidiin standardoitua uutetta. Tämä on yleisimmin käytetty ja tutkittu määrä, joka osoittaa hyödyllisiä terveysvaikutuksia.

Jos haluat mieluummin nauttia jauhemaista juurta, suositeltu annos on 3-6 grammaa päivässä. Sitä voidaan lisätä juomiin tai ruokiin. Niille, jotka haluavat kuluttaa ashwagandhaa teen muodossa, hyvä määrä on puolestaan 1 - 2 ruokalusikallista juuresta valmistettua teetä päivässä.

Muista kuitenkin, että jokainen annos on säädettävä yksilöllisesti, ja jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin tai apteekkiin.

Noin 2,5 % vitanolidia on ehdoton minimi. Siltikin annos riippuu myös käytetystä ashwagandha-osuudesta.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Kuinka pitkän ajan kuluttua näet ashwagandhan vaikutukset?

Aika, jonka jälkeen näet ashwagandhan vaikutukset, voi vaihdella henkilöittäin. Tämä liittyy yksilölliseen kehon vasteeseen, ravintolisän annosteluun ja elämäntapaan.

Yleisesti ottaen monet tutkimukset viittaavat siihen, että havaittavia muutoksia voi tapahtua noin neljästä 12 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Vaikutukset, kuten mielialan paraneminen, stressitason aleneminen tai unen laadun paraneminen, alkavat näkyä, kun lisäravinteen käytöstä tulee osa päivittäistä rutiinia.

Ashwaghandhan käytön vasta-aiheet

Vaikka ashwagandha on monista terveyshyödyistään tunnettu luonnollinen lisäravinne, on olemassa joitakin vasta-aiheita ja rajoituksia, jotka on otettava huomioon ennen sen käyttöä. Henkilöiden, joilla on tiettyjä sairauksia tai jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen ashwagandhan käyttöä.

Kenen ei pitäisi käyttää ashwaghandaa:

Alaikäiset,
raskaana olevat ja imettävät naiset,
syöpäpotilaat,
potilaat, joilla on: autoimmuunisairaudet, kilpirauhassairaudet, multippeliskleroosi, tyypin I diabetes, nivelreuma,
henkilöt, joilla on veren hyytymishäiriöitä sekä ruoansulatuskanavan tai maksan sairauksia.

Ashwagandha - haittavaikutukset

Ashwagandha on yleisesti ottaen hyvin siedetty, mutta joillakin ihmisillä voi esiintyä haittavaikutuksia. Yleisimmät haittavaikutukset, joita voi esiintyä ashwagandhan käytön jälkeen, ovat ruoansulatusongelmat, kuten pahoinvointi, ripuli tai närästys. Tämä voi johtua yksilöllisestä herkkyydestä tälle kasville.

Harvemmin voi esiintyä vakavampia sivuvaikutuksia, kuten huimausta, väsymystä tai uneliaisuutta. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan ashwagandhan liiallinen käyttö voi vaikuttaa verensokeritasoihin ja verenpaineeseen, joten diabetesta tai matalaa verenpainetta sairastavien henkilöiden tulisi olla varovaisia lisäravinteiden kanssa.

Katso myös:

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Yhteenveto

Markkinoiden paras ashwagandha on Naturell Ashwagandha sen tehokkuuden, turvallisuuden ja hinnan vuoksi.
Ashwagandha on tarkoitettu niille, jotka etsivät luonnollista tapaa lisätä henkistä ja fyysistä kuntoa, lievittää stressiä, parantaa unta ja keskittymistä.
Ashwagandha-valmistetta valittaessa on syytä ottaa huomioon sellaiset seikat kuin ravintolisän standardointi (korkea vitanolidipitoisuus), DER (käytetyn raaka-aineen määrä uutemäärää kohti) ja valmistajan maine.
Paras ashwagandhan muoto (tabletit, jauhe, kapselit, keittäminen) on se, joka on sinulle sopivin.
Ashwagandhan annostus riippuu nauttimismuodosta ja yksilöllisistä tarpeista.
Ashwagandhan tuntuvat vaikutukset näkyvät 4-12 viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Ashwagandha on vasta-aiheinen alaikäisille, raskaana oleville tai imettäville naisille, syöpäpotilaille, autoimmuunisairauksille, tyypin I diabetekselle, multippeliskleroosille, nivelreumalle tai ruoansulatuskanavan vaivoille.
Ashwagandhan käytön mahdollisia haittavaikutuksia ovat ruoansulatusongelmat, harvemmin huimaus, väsymys, uneliaisuus, vaikutukset verensokeriin ja verenpaineeseen.

FAQ

Mitkä ovat ashwagandhan mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa?

Ashwagandhalla voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden, kuten bentsodiatsepiinien, epilepsialääkkeiden ja verenpainelääkkeiden kanssa. Se voi myös pahentaa hypoglykemiaa diabeteslääkitystä käyttävillä henkilöillä.

Onko ashwagandha turvallinen ihmisille, joilla on kilpirauhassairaus?

Kilpirauhassairauksia, erityisesti Hashimoton tautia, sairastavien henkilöiden tulisi olla varovaisia ashwagandhan käytössä, sillä se saattaa moduloida kilpirauhasen toimintaa.

Voinko käyttää ashwagandhaa imetyksen aikana?

Ashwagandhaa ei suositella nautittavaksi naisille, jotka imettävät. Tästä aiheesta ei ole vankkaa tutkimustietoa, joten ota aina yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Voiko ashwagandha auttaa masennuksen hoidossa?

Ashwagandha on tunnettu adaptogeeni, ja se voi auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi tukea masennusoireiden lievittämistä. Muista kuitenkin, että se ei korvaa ammattimaista psykologista tai psykiatrista apua. Jos olet tällaisessa hoidossa, neuvottele aina asiantuntijan kanssa lisäravinteiden käytöstä.

Mihin aikaan päivästä minun pitäisi ottaa Ashwagandhaa?

Ei ole olemassa erityisiä ohjeita ihanteellisesta vuorokaudenajasta ashwagandhan nauttimiselle. Jokainen ihminen voi reagoida lisäravinteeseen eri tavalla, joten kokeile eri vuorokaudenaikoja ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.

Voivatko lapset ottaa ashwagandhaa?

Ashwagandhaa ei yleensä suositella lapsille, koska sen turvallisuudesta ja tehokkuudesta tässä ikäryhmässä ei ole vielä riittävästi tutkimustietoa. Ota aina yhteyttä lastenlääkäriin ennen kuin annat lapsellesi mitään lisäravinteita.

Voinko yhdistää Ashwagandha-lisäravinteen muiden lisäravinteiden kanssa?

Kyllä, Ashwagandhaa voidaan yhdistää muiden lisäravinteiden kanssa. Kysy kuitenkin aina lääkäriltäsi tai apteekista, jos aiot yhdistää lisäravinteita, jotta voit olla varma, että ne ovat turvallisia ja tehokkaita yhdessä.

Lähteet

Katso kaikki

Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera parantaa siemennesteen laatua säätelemällä lisääntymishormonitasoja ja oksidatiivista stressiä hedelmättömien miesten siemenplasmassa. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046.

Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioksidanttinen aktiivisuus ja apoptoosin induktio Withania somniferan (Ashwagandha) vaikutusmekanismeina hepatosellulaarisen karsinooman solulinjaa vastaan. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022.

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Withania somnifera -valmisteen vaikutus insuliiniherkkyyteen ei-insuliiniriippuvaisilla diabetes mellitus -rotilla. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x.

Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandhan aiheuttama maksavaurio: Tapaussarja Islannista ja Yhdysvaltain lääkkeiden aiheuttamien maksavaurioiden verkostosta. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393.

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Ashwagandha (Withania somnifera) -uutteen vaikutus uneen: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Ashwagandhan (Withania somnifera [L.] Dunal) tehokkuus sydän- ja hengityskestävyyden parantamisessa terveillä urheilullisilla aikuisilla. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002.

Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Ahdistuksen luontaishoito: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Ashwagandha(Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus naisten seksuaalisen toiminnan parantamisessa: Pilottitutkimus. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.

Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - vaikutus uneen: Katsaus. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Withania somnifera -valmisteen vaikutus uni-valverytmiin unihäiriöisillä rotilla: Mahdollinen GABAerginen mekanismi. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130.

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ashwagandha (Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus unettomuudessa ja ahdistuneisuudessa: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797.

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Tutkimus ashwagandha (Withania somnifera) -uutteen stressiä lievittävistä ja farmakologisista vaikutuksista: Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.

Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Herbal products of liver dangers: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.

Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Withania somniferan vaikutukset lisääntymisjärjestelmään: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430

Panda, S., & Kar, A. (1998). Muutokset kilpirauhashormonipitoisuuksissa ashwagandha-juuren uutteen antamisen jälkeen aikuisille uroshiirille. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Withania Somniferan standardoidun vesiuutteen vaikutus kognitiivisen ja psykomotorisen suorituskyvyn testeihin terveillä ihmisillä. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.

Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). Withania somnifera -lisäyksen tehokkuus aikuisten kognitioon ja mielialaan. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003

Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Joidenkin afrodisiac-yrttiuutteiden seksuaalisten toimintojen ja NF-κB- ja Nrf2-reittien vertaileva arviointi urosrotilla. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x.

Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Ashwagandha-juuren uutteen adaptogeeniset ja anksiolyyttiset vaikutukset terveillä aikuisilla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, plasebokontrolloitu kliininen tutkimus. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466.

Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Ashwagandha Root Extract -uutteen tehokkuus ja turvallisuus subkliinisissä kilpirauhasen vajaatoimintapotilailla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, plasebokontrolloitu tutkimus. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183.

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9.

Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluation and Comparison of the In Vitro Cytotoxic Activity of Withania somnifera Methanolic and Ethanolic Extracts against MDA-MB-231 and Vero Cell Lines. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13.

Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Withania somnifera (Ashwagandha) -uutteen immunomodulatiivinen vaikutus - Satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu tutkimus, johon liittyy avoimen merkinnän laajennus terveillä osallistujilla. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.

Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). Withania somnifera Root and Leaf Extracts of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Hypoglycemic and Hypolipidaemic Effects on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367.

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Ashwagandha Withanolidesin vaikutus lihassolujen erilaistumiseen. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454.

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera -lisäravinteen vaikutuksen tutkiminen lihasvoimaan ja palautumiseen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.

Weber, S., & Gerbes, A. L. (2021). Ashwagandha-Induced Liver Injury: Self-Reports on Commercial Websites as Useful Adjunct Tools for Causality Assessment. The American Journal of Gastroenterology, 116(10), 2151-2152. https://doi.org/10.14309/ajg.0000000000001369.

Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218.

Ravintolisäryhmä-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl -portaali. (n.d.). Chief Sanitary Inspectorate. Ladattu 13. joulukuuta 2023, osoitteesta https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Withania somniferan vesipitoisen uutteen vaikutukset voimaharjoittelun adaptaatioihin ja palautumiseen: STAR-kokeilu. Nutrients, 10(11), Artikkeli 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807.

Rate the article

4.6

Vote cast

19 opinions, rating: 4.6