- Etusivu
- Vitamiinit
- Miten korvata B12-vitamiinin puute?
Miten B12-vitamiinin puute korjataan nopeasti? Ravitsemusterapeutin neuvoja
Kliininen ravitsemusasiantuntija kertoo, miten B12-vitamiinin puute voidaan korjata ja mitkä ovat parhaat B12-vitamiinin lähteet.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Se on tapahtunut. Pidät testituloksia käsissäsi - sinulla on B12-vitamiinin puutos. Haluat mahdollisimman pian sanoa hyvästit tälle tilalle ja sen epämiellyttäville oireille.
Valitettavasti - voit saada nopeasti pahoinvointia siitä, että korvaat puutteen syömällä maksaa aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi.
Minulla on parempi ajatus - ehkäpä kysymyksen pitäisi kuulua: miten voit tehokkaasti korvata puutteen ja estää sen toistumisen? Yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Aleksandra Cudnan kanssa neuvomme sinua, miten voit korvata B12-vitamiinin puutteen terveellisesti ja pitkäaikaisesti.
Tästä artikkelista opit:
- Miten saat elimistöösi B12-vitamiinia ruokavaliostasi.
- Miten kuluttaa B12-vitamiinilisät niin, että ne toimivat.
- Miten tiedät, onko sinulla B12-vitamiinin puute.
- Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitset päivässä.
Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15
Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories
Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!
Sprawdź cenę
Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.Julia Skrajda, dietetyk kliniczny
Ks:
B12-vitamiini pähkinänkuoressa
B12-vitamiini (kobalamiini) on yksi B-vitamiineista. Se on välttämätön monille kehon prosesseille, kuten punasolujen tuotannolle, hermoston toiminnalle, aineenvaihdunnalle, kognitiivisille kyvyille ja immuunijärjestelmän toiminnalle.
Keho ei pysty tuottamaan sitä, joten sitä on saatava ravinnosta. Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat eläintuotteet ja erityisesti sisäelimet.
Miten voin nopeasti korvata B12-vitamiinin puutteen?
Voit korjata B12-vitamiinin puutteen nopeasti syömällä eläintuotteita: lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Simpukoissa on eniten B12-vitamiinia - ne sisältävät jopa 90 µg. Kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi täydentää B12-vitamiinia ravintolisistä annoksella 2,4 µg päivässä.
B12-vitamiinin puutteen korjaamiseksi on lisättävä B12-vitamiinin määrää ruokavaliossa tai harkittava lisäravinteiden ottamista. Se on yksinkertaista, mutta se ei toimi niin, että yhtäkkiä alat olla tiukalla liharuokavaliolla tai ostat megagiga-max-B12-lisäravinteen ja cyc, ongelma hoidettu.
Shokkiannokset eivät heti nosta B12-vitamiinipitoisuuttasi, se vie aikaa. Ja äkilliset, rajut muutokset ruokavaliossasi, kuten lihan määrän huomattava lisääminen, jos olet tähän asti syönyt sitä vähemmän, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja.
On aika tehdä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapoihin, jotta B12-vitamiinin puutos ei enää aiheuta ongelmia.
Mitä tehdä? Alla on tarkistuslista toimintasuunnitelmineen.
- Testaa verestäsi B12-vitamiinitasot ja tarkista, kuinka vakava puutos on.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, vaatiiko puutoksesi ravintolisiä tai lääkitystä.
- Tarkista parhaat B12-vitamiinin lähteet ja valitse niistä itsellesi mieluisimmat.
- Jos lääkärisi on suositellut lisäravinteita, ota ne päivittäin - säännöllisyys on elimistön terveyden kannalta avainasemassa.
- Rajoita nautintoaineita (savukkeet, alkoholi, kahvi), jotka vähentävät B12-vitamiinin imeytymistä.
- Varaa aika B12-vitamiinitestiin 3 kuukauden hoidon jälkeen.
Kuinka kauan B12-vitamiinin täydentyminen elimistössä kestää?
Se, kuinka kauan B12-vitamiinin täydentäminen elimistössä kestää, riippuu puutteen laajuudesta ja voi kestää useita viikkoja tai kauemmin. Tärkeintä on saada tämä vitamiini ravinnosta tai ottaa säännöllisesti B12-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä tai reseptilääkkeitä.
Ota yhteyttä lääkäriin, joka voi parhaiten arvioida, kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitset ja milloin sinun on syytä käydä tarkastuksessa.
B12-vitamiinivarastot varastoituvat maksaan ja voivat säilyä 2-5 vuotta. Tämän ajan kuluttua, kun ravinnon B12-lähteitä ei ole saatavilla, elimistö voi alkaa ilmoittaa, että sen varastot ovat loppumassa. Siksi vegaaniruokavalioon siirtyminen ei aiheuta välittömästi tämän vitamiinin puutteesta johtuvia oireita.
Miten parantaa B12-vitamiinin imeytymistä?
B12-vitamiinin imeytymisen parantamiseksi on hyvä ottaa sitä yhdessä foolihapon (B9-vitamiini), pyridoksiinin (B6-vitamiini) ja biotiinin (B7-vitamiini) kanssa. B-kompleksivitamiinien ostaminen on hyvä vaihtoehto . B12-vitamiinin hyötyosuutta voidaan lisätä myös A-vitamiinilla tai kalsiumilla.
Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on B12-vitamiinin puute?
Jos sinulla on B12-vitamiinin puute, on suositeltavaa syödä tuotteita, joissa on luonnostaan runsaasti tätä vitamiinia - erityisesti lammasta, siipikarjaa ja sian maksaa. Nämä lihat sisältävät (alkuperästä ja käsittelystä riippuen) 18-85 mikrogrammaa B12-vitamiinia, ja 100 gramman annos kattaa päivittäisen tarpeen.
Mutta se ei ole kaikki, mitä ruokalistalla kannattaa olla. Jos olet kaikkiruokainen, tarkista, mistä tämän vitamiinin lähteistä nautit eniten. Mitkä tuotteet sisältävät B12i-vitamiinia?
B12-vitamiinin eläinperäiset lähteet
|
Lähde |
B12-vitamiinin määrä 100 g:ssa |
|
Sinisimpukat |
90 µg |
|
lampaanmaksa |
85 µg |
|
sianmaksa |
26 µg |
|
siipikarjan maksa |
18 µg |
|
tonnikala |
10,9 µg |
|
sardiinit |
9 µg |
|
kirjolohi |
7,5 µg |
|
naudanliha |
5,8 µg |
|
lohi |
2,8 µg |
|
camembert |
1,3 µg |
|
kananmunat |
1,1 µg |
|
väkevöity maito |
1 µg |
|
cheddar |
0,89 µg |
Eläinperäisissä elintarvikkeissa on runsaasti hyvin imeytyvää B12-vitamiinia, ja ne täydentävät sitä tehokkaasti ruokavaliossa.
Tärkeä
B12-vitamiinin biologinen hyötyosuus (assimiloituvuus) edellä mainituista elintarvikkeista vaihtelee. B12-vitamiini imeytyy noin 50-90 % lihasta, 30-42 % kalasta ja 9-36 % kananmunista.
B12-vitamiinin biologinen hyötyosuus riippuu myös mahan limakalvon tilasta, käytetyistä lääkkeistä (esim. metformiini, antasidit, hormonaalinen ehkäisy) ja tunnetuista sairauksista (esim. SIBO, keliakia).
Kasvi- tai muut B12-vitamiinin lähteet
|
Lähde |
B12-vitamiinin määrä 100 g:ssa |
|
Täydennetty hiiva |
117 µg |
|
Täydennetty vilja |
valmistajasta riippuen 6-21 µg |
|
Täydennetyt kasvisjuomat |
valmistajasta riippuen, keskimäärin 0,4 |
On mukavaa, että voit ostaa täydennettyjä (eli rikastettuja) tuotteita, joissa on B12-vitamiinia. Yleisimpiä ovat aamiaismurot, patukat ja kasvisjuomat. Ne eivät kuitenkaan ole niin "täynnä" B12-vitamiinia, että ne riittäisivät kattamaan päivittäisen tarpeen.
Sinun pitäisi syödä noin 300 g Corn Flakesia (Bezgluten-valmistajalta) tai juoda noin 600 ml sokeritonta mantelimaitoa (Alpro-valmistajalta).
On arvioitu, että rikastetuista tuotteista saat noin 0,2-0,5 µg B12-vitamiinia päivässä, mikä on aivan liian vähän.
Mitkä hedelmät sisältävät B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia ei esiinny hedelmissä ja vihanneksissa. Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinperäiset elintarvikkeet. Muista kuitenkin varata joka päivä tilaa hedelmille ja vihanneksille, jotka eivät ehkä sisällä kobalamiinia, mutta ovat muiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja arvokkaiden kuitujen lähde.
Tärkeä
Alkoholi häiritsee B12-vitamiinin imeytymistä ja varastoitumista. Se haittaa lisäravinteiden imeytymistä ja voi pahentaa puutteita. Älä juo alkoholia, etenkään jos verikokeet ovat osoittaneet, että sinulla on B12-vitamiinin puutos.
Minkä B12-vitamiinilisän sinun pitäisi valita?
Jos et saa B12-vitamiinia ruokavaliostasi - harkitse lisäravinteen ottamista. Ilona Krzak, farmasian maisteri, neuvoo, mitä tuotteita valittaessa kannattaa huomioida.
B12-vitamiinin muoto
Valitse metyylikobalamiini tai syanokobalamiini, sillä ne imeytyvät parhaiten elimistöön.
Jotkut ravintolisät sisältävät syötäviä sinileviä (syanobakteereja), joiden koostumuksessa on yleensä "pseudo-B12-vitamiinia". Tämä muoto on ihmisessä inaktiivinen, eikä se toimi.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Annostus
Yksi tabletti shokkiannoksella? Kuulostaa houkuttelevalta, mutta... ei. Tärkeintä on käyttää B12-vitamiinia järjestelmällisesti, mieluiten useina pienempinä päiväannoksina.
Kehossamme on B12-vitamiinin kuljetustekijä, jota meillä on rajallinen määrä. Ei ole mitään järkeä niellä suurta annosta kerralla, sillä vain niin paljon kuin tämä sisäinen tekijä sallii imeytyä.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Tohtori Jacobin melatoniini + B12
- Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
- Muoto: pastillit
- Annos: 1 pastilli päivässä.
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.
Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
- Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
- Sopii vegaaneille.
- Helppo täydentää.
- Hedelmäinen maku.
Miinukset:
- Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.
Lisätietoja
Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Käyttäjän arvostelu
Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.
SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
- Muoto: tabletit
- Pakkauskoko: 100 tablettia
- Annostus: 1 tabletti päivässä
- Riittää: 100 vuorokaudeksi
Tuotteen kuvaus
Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.
B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Yksinkertainen muotoilu.
- Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote sopii vegaaneille.
Käyttäjän arvostelu
Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)
Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat
- Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
- Annostus: 15 tippaa päivässä
- Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
- Riittävä: 2 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
- Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
- Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.
Miinukset:
- Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.
Lisätietoja
Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.
MyBestB12Complex+
-
Aktiiviset ainesosat:
Kaikkien B-vitamiinien ja valittujen adaptogeenien kompleksi: ashwagandha ja rhodiola rosea; kasviperäinen B12-vitamiini. -
Kenelle ja miksi.
Aikuisille - tukee energiatasoa, aivotoimintaa, hermostoa ja auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä. -
Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakattu:
Vegaaniset kapselit -
Päivittäinen annos:
1 kapseli aamulla, mieluiten aterian aikana tai sen jälkeen; voidaan ottaa syklisesti tai päivittäin. -
Riittävästi:
Riittävä määrä: 30 päivän käyttöön
Tuotteen kuvaus
B12Complex+ MyBestPharm on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää:
- Tiamiini (B1-vitamiini) , riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini, pantoteenihappo, foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja biotiini,
- täydennettynä lisäksi neljällä kasviuutteella: ashwagandhasta, rododendronin juuresta, pienilehtisen Bacopan lehdistä ja tattarin siemenistä.
MyBestB12 Complex+-kapselit sopivat vegaaneille, sillä ne eivät sisällä zoonoottisia ainesosia. Prearate käyttää kasviperäistä B12-vitamiinia ja muita yksinomaan kasveista peräisin olevia ainesosia, jotka on kapseloitu selluloosakapseliin ilman gelatiinia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
B-vitamiinit + adaptogeenit - monipuolinen tukitoimi.
-
Vegaaninen koostumus - ei sisällä laktoosia, gluteenia eikä täyteaineita.
-
Adaptogeenit (ashwagandha, rhodiola rosea) auttavat selviytymään stressistä ja tukevat aivotoimintaa.
-
Kapselit käteviä ja helppoja ottaa
-
Hyvää palautetta käyttäjiltä - kehuvat energiavaikutuksia ja parantunutta hyvinvointia.
Miinukset:
-
Ravintolisä - ei lääke; lääketieteellisistä ongelmista kärsiviltä tai lääkkeitä käyttäviltä vaaditaan konsultaatio.
-
Päivittäinen annos 1 kapseli - vaatii säännöllisyyttä, jotta vaikutukset olisivat havaittavissa.
-
Ei sovellu lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille ilman lääkärin konsultaatiota.
-
Vaikutuksen kesto - energian ja mielialan paraneminen näkyy yleensä useiden viikkojen käytön jälkeen.
Kenay B-vitamiinikompleksi LipoCellTech
-
Aktiiviset ainesosat:
(tiamiini TPP, riboflaviini-5-fosfaatti, B6 P-5-P, B5, biotiini, metyylikobalamiini) sekä NADH, PABA ja bambulehtiuute (piidioksidin lähde). -
Kenelle ja miksi.
Aikuisille - tukee energiatasoa, aineenvaihduntaa, hermostoa, kognitiivisia toimintoja, sydäntä ja kehon uudistumista. -
Muodossa:
Kasvikapselit (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), 60 kpl. -
Päivittäinen annos:
1 kapseli aterioiden välissä -
Riittävästi:
Riittävä määrä: 60 päivän käyttöön
Tuotteen kuvaus
Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech on ravintolisä, joka sisältää B-vitamiineja biosaatavassa muodossa. Vcaps®-kapselikaava toimii hyvin aikuisten päivittäisen ruokavalion täydennyksenä, erityisesti vegaanista lisäravintoa hakevien.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
B-vitamiinit: Kattava kaava sisältää kaikki B-vitamiinien aktiiviset muodot.
-
Liposomaalinen teknologia (LipoCellTech): ainesosien parempi imeytyminen ja hyödyntäminen.
-
NADH- ja PABA-pitoisuus parantaa vitamiinien synergististä vaikutusta
-
Bambu-uutteen lisääminen piidioksidin kanssa tukee kudosten toimintaa
-
Tuote sopii vegaaneille, ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita, säilöntäaineita eikä väriaineita.
Miinukset:
-
Tämä on ravintolisä, ei lääkitys - kroonisten sairauksien yhteydessä tarvitaan lääkärin konsultaatio
-
Yksi kapseli päivässä - vaatii järjestelmällistä käyttöä
-
Ei sovellu lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille ilman lääkärin lupaa
-
Hinta korkeampi kuin perus B-vitamiinien - mutta perusteltu muodon ja biologisen hyötyosuuden vuoksi.
Now Foods B-50
-
Aktiiviset ainesosat:
B6, B5 (pantoteenihappo), 680 µg folaattia (400 µg foolihappoa), 50 µg foolihappoa, 680 µg foolihappoa (400 µg foolihappoa).g B12 (syanokobalamiini), biotiini (50 µg) sekä koliini (50 mg), PABA (25 mg) ja inositoli (25 mg) - B-vitamiinit muodossa, joka imeytyy helposti elimistöön. -
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - tukee energiantuotantoa, hermostoa, homokysteiinin aineenvaihduntaa ja täydentää B-vitamiinien puutteita erityisesti vegaaneilla ja henkilöillä, joiden ruokavalio on monipuolinen. -
Muodossa:
Vegaaniset kapselit (pullulaanipäällyste, vegaaninen tuote). -
Päivittäinen annos:
1 kapseli päivässä, mieluiten aterian yhteydessä. -
Riittävästi:
100 päivän käyttö (1 pakkaus = 100 kapselia).
Tuotteen kuvaus
Now Foods B-50 on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää B-vitamiinikompleksin. Näihin vitamiineihin kuuluvat tiamiini, riboflaviini (B2-vitamiini), foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini, biotiini ja pantoteenihappo. Lisäksi siihen on lisätty koliinia ja inositolia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
Kokonaisvaltainen, suuri annos B-vitamiineja sekä koliini, PABA ja inositoli.
-
Vegaaninen koostumus - ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita eikä soijaa.
-
Tukee energiantuotantoa, hermoston terveyttä ja aineenvaihduntaa.
-
Non-GMO-, Kosher-, Halal- ja GMP-sertifioinnit takaavat laadun ja turvallisuuden.
Miinukset:
-
Niasiini (50 mg) voi aiheuttaa "flushia" (ihon punoitusta) herkillä henkilöillä.
-
Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa on neuvoteltava lääkärin kanssa
-
B12 syanokobalamiinin muodossa - metyloitua muotoa suosivat saattavat haluta etsiä toisen tuotteen.
-
Biotiinipitoisuus voi vaikuttaa joidenkin laboratoriokokeiden tuloksiin - tästä kannattaa ilmoittaa lääkärille.
Naturell B-vitamiinikompleksi Forte
-
Aktiiviset ainesosat:
Yksi tabletti: B1-vitamiini (3,3 mg), B2-vitamiini (4,2 mg), B3-vitamiini (60 mg), B5-vitamiini (18 mg), B6-vitamiini (4,2 mg), B7-vitamiini (biotiini 150 µg), B9-vitamiini (foolihappo 600 µg) ja B12-vitamiini (metyylikobalamiini 7,5 µg) - kukin vitamiini edustaa 300-375 % RWS:stä. -
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - erityisesti fyysisesti ja kognitiivisesti aktiivisille, stressaantuneille, toipilaille ja vegaaneille - tukee energia-aineenvaihduntaa, hermostoa, vastustuskykyä ja vähentää väsymystä. -
Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakollinen:
Vegaaniset tabletit, jotka eivät sisällä sokeria, laktoosia, gluteenia ja väriaineita. -
Päivittäinen annos:
1 tabletti, mieluiten aterian yhteydessä. -
Riittävästi:
120 päivää (4 kuukautta päivittäisellä annoksella).
Tuotteen kuvaus
Naturell Vitamin B Complex Forte on tablettimuotoinen ravintolisä, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja: niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, foolihappoa, biotiinia ja B12-vitamiinia. Kahdeksan B-vitamiinin kompleksi on suunniteltu täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
Kattava tuki lähes kaikille aineenvaihdunnan toiminnoille.
-
Metyylikobalamiinilla (B12-muoto) on parempi biologinen hyötyosuus ja parempi hyötykäyttö elimistössä.
-
Pakkaus 120 tablettia - edullinen ratkaisu pitkäaikaiseen lisäravinteenottoon.
-
Vegaaninen ja allergeenivapaa tuote - gluteeniton, laktoositon ja väriaineeton.
-
Tuotteella on erittäin hyvät arvostelut - keskiarvo noin 4,8-4,9/5, käyttäjät kehuvat tehokkuutta ja hyvää imeytymistä.
Miinukset: - Tuotteella on hyviä ominaisuuksia ja se on erittäin tehokas, mutta se on myös erittäin hyvä:
-
Suuri niasiiniannos (60 mg) voi aiheuttaa lievää "punoitusta" (ihon punoitusta) herkille ihmisille.
-
Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa suositellaan lääkärin konsultaatiota.
-
Folaatin ja B12:n läsnäolo tarkoittaa, että muita B-vitamiineja sisältäviä lisäravinteita ei tulisi käyttää samanaikaisesti ilman lääkärin konsultaatiota.
-
Vaikka pakkaus on edullinen, suuri määrä tabletteja vaatii säännöllisyyttä ja asianmukaista säilytystä.
Hauster Homocyne
-
Aktiiviset ainesosat:
Kapselia kohti: niasiini 500 mg, riboflaviini 50 mg, B6-vitamiini (P-5-P) 25 mg, biotiini 1000 µg, metyylikobalamiini (B12) 300 µg, folaatti 5-MTHF:nä (Quatrefolic®) 300 µg. -
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - auttaa ylläpitämään veren normaalia homokysteiinitasoa, mikä on tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Suositellaan kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien, folaatin puutteen ja MTHFR-geenin mutaation omaavien henkilöiden hoitoon - erityisesti maissa, joissa tätä mutaatiota esiintyy paljon. -
Muoto:
Kasvikapselit, joissa on l-leusiinia ja inuliinia - sopii vegaaneille, ilman keinotekoisia lisä- ja täyteaineita, lasiastiassa. -
Päivittäinen annos:
1 kapseli päivässä. -
Riittävästi:
120 päivän käyttöön suositellulla annostuksella.
null
Homocyne® on ravintolisä, joka on tiivistetty kofaktorien lähde. Erityisesti valittu koostumus on yhdistelmä parhaiten imeytyviä, bioaktiivisia vitamiinimuotoja, mukaan lukien foolihapon patentoitu aktiivinen muoto, nimittäin (6S)-5-metyylitetrahydrofoolihappo (5-MTHF) Quatrefolic®, jota on täydennetty niasiinilla, riboflaviinilla, B6- ja B12-vitamiinilla sekä biotiinilla suurina annoksina.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
B-vitamiinikompleksi aktiivisissa muodoissa, mukaan lukien metyylikobalamiini ja 5-MTHF - maksimaalinen hyötyosuus.
-
Suuri annos homokysteiinin aineenvaihdunnan kofaktoreita - tehokas tuki
-
Sopii vegaaneille, ei sisällä GMO:ita, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä väriaineita.
-
Lasipakkaus - ympäristöystävällinen ja turvallinen sisällölle
-
Suositellaan hyperhomokysteinemian ja sydän- ja verisuonitautien riskin vuoksi
Miinukset:
-
Erittäin suuret annokset B-vitamiineja - voi aiheuttaa voimakasta "punoitusta" (ihon punoitusta), erityisesti niasiiniherkillä henkilöillä
-
Lisäravinne, ei lääke - vaatii lääkärin konsultaatiota, jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä.
-
Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille - älä käytä ilman neuvontaa.
-
Vaikutukset edellyttävät pidempää hoitoa (useita viikkoja) ja homokysteiinipitoisuuksien seurantaa testeillä.
-
Suuren annoksen vuoksi yli 1 kapselin ottaminen päivässä vaatii varovaisuutta.
Entä injektiot?
B12-vitamiinipistoksia on saatavana vain reseptillä. Injektio annetaan lihakseen tai syvälle ihon alle. Niitä määrätään megaloblastiseen anemiaan, neuropatiaan ja akuuttiin B12-vitamiinin puutteeseen, joka voi uhata elämää ja terveyttä.
Kuinka paljon B12-vitamiinia minun on nautittava päivässä?
B12-vitamiinin annostus riippuu iästäsi ja terveydentilastasi. Tarkista alla olevat nykyiset suositukset.
|
Ikä |
B12-vitamiinin päivittäinen tarve |
|
Imeväisikäiset 6 kuukauteen asti |
0,4 µg |
|
Lapset 7-12 kuukautta |
0,5 µg |
|
Lapset 1-3-vuotiaina |
0,9 µg |
|
4-6-vuotiaat lapset |
1,2 µg |
|
9-12-vuotiaat lapset |
1,8 µg |
|
Yli 13-vuotiaat |
2,4 µg |
|
Raskaana olevat naiset |
2,6 µg |
|
Imettävät naiset |
2,8 µg |
Mistä tiedän, onko minulla B12-vitamiinin puutos?
Pupillit, käsien puutuminen tai hiustenlähtö eivät vahvista kobalamiinin puutetta. Ne voivat viitata muihin sairauksiin.
B12-vitamiinin puute vahvistetaan verikokeella. Älä kerro hyytymisistä tai hiustenlähdöstä - pyydä lääkäriltäsi lähete.
Entä mikä saa sinut lähtemään testeihin?
B12-vitamiinin puutteen oireita ovat mm:
- päänsärky ja huimaus,
- heikkous, lihassäryt ja väsymys,
- parestesiat (puutuminen, pistely, polttava tunne),
- ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapaino-ongelmat),
- kalpeus,
- heikkous,
- ummetus tai ripuli
- ruokahaluttomuus, pahoinvointi,
- laihtuminen,
- makuhäiriöt,
- suutulehdus, johon liittyy haavaumia ja tulehduksia,
- kielen turvotus, kirvely ja punoitus,
- masennusoireet,
- keskittymis- ja muistiongelmat,
- näköhäiriöt,
- kellertävä ihon väri,
- hauraat kynnet,
- hiustenlähtö,
- erektiohäiriöt.
Katso myös:
- B-vitamiineja sisältävät ravintolisät
- Verikokeet
- Anemia
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B2-vitamiini
- B3-vitamiini
- B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- B6-vitamiini
- B9-vitamiini (foolihappo)
Yhteenveto
- Voit korjata B12-vitamiinin puutteen ottamalla ruokavalioosi runsaasti vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla lisäravinteita.
- Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinperäiset elintarvikkeet, erityisesti maksa, äyriäiset ja kala.
- B12-vitamiinin puutteen korjaaminen elimistössä voi kestää useita viikkoja tai useita viikkoja säännöllisen nauttimisen jälkeen.
- Kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi ottaa B12-vitamiinivalmisteita järjestelmällisesti, sillä tämän vitamiinin kasviperäiset lähteet eivät ole aktiivisia elimistössä eivätkä imeydy.
- Hoitakaa puutosta lääkärin valvonnassa, älkää käyttäkö lisäravinteita väärin älkääkä muuttako ruokavaliota radikaalisti.
FAQ
Kuinka kauan voin ottaa B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia ravintolisien tai lääkkeiden muodossa tulisi ottaa useista useisiin viikkoihin riippuen: lääkärin suosituksista, puutteen laajuudesta ja B12-vitamiinin puutetta aiheuttavista tekijöistä (esim. mahahappoanhappojen antasidien käytön aiheuttamat imeytymisongelmat).
Mikä on paras B12-vitamiini?
Paras B12-vitamiini tulisi olla metyylikobalamiinin tai syanokobalamiinin muodossa, jotka imeytyvät hyvin elimistöön. Suositeltava B12-vitamiinivalmiste on Solgarin luonnollinen B12-vitamiini. Yksi tabletti kattaa jopa 4000 % päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta.
Aiheuttaako B12-vitamiinin puutos neurologisia oireita?
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa neurologisia oireita, kuten: päänsärkyä ja huimausta, lihaskipua ja väsymystä, aistihäiriöitä (erityisesti tuntoaistimusten häiriöitä), parestesioita (puutumista, pistelyä, kirvelyä), ataksiaa (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapainovaikeuksia).
Korvataanko B12-vitamiinin testaus?
Kyllä, kansallinen terveydenhuolto korvaa seerumin B12-vitamiinitestin, ja yleislääkärisi voi lähettää sen sinulle. Voit tehdä verikokeen myös yksityisesti, ja kustannukset riippuvat laitoksesta ja ovat noin 35-70 puntaa.
Kuinka pitkän ajan kuluttua B12-vitamiini vaikuttaa?
B12-vitamiini alkaa vaikuttaa noin muutaman viikon kuluttua lisäravinteen ottamisen aloittamisesta tai puutteen hoitamisesta. B12-vitamiinin uusiutumisnopeuteen elimistössä vaikuttavat: puutteen laajuus, terveydentila, käytetyt valmisteet, ruokavalio ja riippuvuudet.
Mistä löytyy eniten B12-vitamiinia?
Eniten B12-vitamiinia on eläinperäisissä elintarvikkeissa eli maksassa (naudanliha, vasikanliha), kalassa (tonnikala, lohi, kirjolohi), äyriäisissä, kananmunissa ja juustoissa (esim. cheddar, homejuusto). Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä tuotteita ovat myös täydennetyt aamiaismurot, myslit, patukat ja kasvisjuomat.
Kuinka monta B12-vitamiinitablettia päivässä?
Kuinka monta B12-vitamiinitablettia päivässä tulisi ottaa lisäravinteeksi, riippuu iästä, ruokavaliosta ja puutostilasta. Tablettien määrä riippuu lääkärin tai valmistajan ohjeista ja voi vaihdella huomattavasti. Vuorokausiannoksen tulisi kattaa vähimmäistarve eli 2,4 µg.
Mihin aikaan B12-vitamiinia otetaan?
B12-vitamiinia voi ottaa mihin vuorokaudenaikaan tahansa. B12-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että sen voi ottaa ruoan kanssa tai ilman ruokaa (paasto). Huomioi, että ruoassa tai ravintolisissä on muita B-vitamiineja, jotka edistävät imeytymistä. Tämä on tärkeämpää kuin ottoajankohta.
Lähteet
Katso kaikki
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversiibeli B12-vitamiinin puutos, joka ilmenee akuuttina dementiana, parapareesina ja normaalina hemoglobiinina. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). B12-vitamiinin puutteen yleisyys ja indikaattorit hedelmällisessä iässä olevien nuorten naisten keskuudessa. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Artikkeli 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001.
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optinen neuropatia B-12-vitamiinin puutteen oireena: Systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja tapausselostus. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamiinin aiheuttama akneenmuotoinen purkaus. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657.
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Katsaus B12-vitamiiniin dermatologiassa. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3 .
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitamiinit hermostossa: Nykytietämys tiamiinin, pyridoksiinin ja kobalamiinin biokemiallisista vaikutustavoista ja yhteisvaikutuksista. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Foolihapon, pyridoksiinin ja syanokobalamiinin yhdistelmähoito ja ikään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574 .
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). B12-vitamiinin puutteen vaikutus hajuaistin toimintaan. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A.., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... LC3-konsortion ja TRICL-konsortion puolesta. (2019). Onko korkea B12-vitamiinitilanne keuhkosyövän syy? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Lineaarisia vaurioita sisältävä kiillehuuhtymä: varhainen merkki B12-vitamiinin puutteesta. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Puolan väestön ravitsemusstandardit ja niiden soveltaminen.
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia, joka esiintyy glossitisina. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). B12-vitamiinin ja aisti- ja liikehermojen perifeerisen toiminnan välinen suhde iäkkäillä aikuisilla. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x .
Paraskevi, P. (2010). B12-vitamiinin rooli DNA:n modulaatiomekanismeissa. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140.
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). B12-vitamiinilisäys: masennuksen puhkeamisen ehkäiseminen ja ennusteen parantaminen. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitamiinit, homokysteiini ja neurokognitiiviset toiminnot ikääntyneillä1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Světnička, M., Sigal, A., Selinger, E., Heniková, M., El-Lababidi, E., & Gojda, J. (2022). Poikkileikkaustutkimus kobalamiinin puutteen esiintyvyydestä ja B12-vitamiinin lisäravintotottumuksista kasvissyöjä- ja vegaanilasten keskuudessa Tšekin tasavallassa. Nutrients, 14(3), 535. https://doi.org/10.3390/nu14030535.
B12-vitamiinin tai folaatin puutosanemia-oireet. (2017, 20. lokakuuta). NHS.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232.
Dietary Supplements Team-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl Portal. (n.d.). Chief Sanitary Inspectorate. Ladattu 19. toukokuuta 2023, osoitteesta https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.
PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.