- Etusivu
- Vitamiinit
- Miten korvata B12-vitamiinin puute?
Miten B12-vitamiinin puute korjataan nopeasti? Ravitsemusterapeutin neuvoja
Kliininen ravitsemusasiantuntija kertoo, miten B12-vitamiinin puute voidaan korjata ja mitkä ovat parhaat B12-vitamiinin lähteet.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Se on tapahtunut. Pidät testituloksia käsissäsi - sinulla on B12-vitamiinin puutos. Haluat mahdollisimman pian sanoa hyvästit tälle tilalle ja sen epämiellyttäville oireille.
Valitettavasti - voit saada nopeasti pahoinvointia siitä, että korvaat puutteen syömällä maksaa aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi.
Minulla on parempi ajatus - ehkäpä kysymyksen pitäisi kuulua: miten voit tehokkaasti korvata puutteen ja estää sen toistumisen? Yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Aleksandra Cudnan kanssa neuvomme sinua, miten voit korvata B12-vitamiinin puutteen terveellisesti ja pitkäaikaisesti.
Tästä artikkelista opit:
- Miten saat elimistöösi B12-vitamiinia ruokavaliostasi.
- Miten kuluttaa B12-vitamiinilisät niin, että ne toimivat.
- Miten tiedät, onko sinulla B12-vitamiinin puute.
- Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitset päivässä.
Ks:
B12-vitamiini pähkinänkuoressa
B12-vitamiini (kobalamiini) on yksi B-vitamiineista. Se on välttämätön monille kehon prosesseille, kuten punasolujen tuotannolle, hermoston toiminnalle, aineenvaihdunnalle, kognitiivisille kyvyille ja immuunijärjestelmän toiminnalle.
Keho ei pysty tuottamaan sitä, joten sitä on saatava ravinnosta. Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat eläintuotteet ja erityisesti sisäelimet.
Miten voin nopeasti korvata B12-vitamiinin puutteen?
Voit korjata B12-vitamiinin puutteen nopeasti syömällä eläintuotteita: lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Simpukoissa on eniten B12-vitamiinia - ne sisältävät jopa 90 µg. Kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi täydentää B12-vitamiinia ravintolisistä annoksella 2,4 µg päivässä.
B12-vitamiinin puutteen korjaamiseksi on lisättävä B12-vitamiinin määrää ruokavaliossa tai harkittava lisäravinteiden ottamista. Se on yksinkertaista, mutta se ei toimi niin, että yhtäkkiä alat olla tiukalla liharuokavaliolla tai ostat megagiga-max-B12-lisäravinteen ja cyc, ongelma hoidettu.
Shokkiannokset eivät heti nosta B12-vitamiinipitoisuuttasi, se vie aikaa. Ja äkilliset, rajut muutokset ruokavaliossasi, kuten lihan määrän huomattava lisääminen, jos olet tähän asti syönyt sitä vähemmän, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja.
On aika tehdä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapoihin, jotta B12-vitamiinin puutos ei enää aiheuta ongelmia.
Mitä tehdä? Alla on tarkistuslista toimintasuunnitelmineen.
- Testaa verestäsi B12-vitamiinitasot ja tarkista, kuinka vakava puutos on.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, vaatiiko puutoksesi ravintolisiä tai lääkitystä.
- Tarkista parhaat B12-vitamiinin lähteet ja valitse niistä itsellesi mieluisimmat.
- Jos lääkärisi on suositellut lisäravinteita, ota ne päivittäin - säännöllisyys on elimistön terveyden kannalta avainasemassa.
- Rajoita nautintoaineita (savukkeet, alkoholi, kahvi), jotka vähentävät B12-vitamiinin imeytymistä.
- Varaa aika B12-vitamiinitestiin 3 kuukauden hoidon jälkeen.
Kuinka kauan B12-vitamiinin täydentyminen elimistössä kestää?
Se, kuinka kauan B12-vitamiinin täydentäminen elimistössä kestää, riippuu puutteen laajuudesta ja voi kestää useita viikkoja tai kauemmin. Tärkeintä on saada tämä vitamiini ravinnosta tai ottaa säännöllisesti B12-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä tai reseptilääkkeitä.
Ota yhteyttä lääkäriin, joka voi parhaiten arvioida, kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitset ja milloin sinun on syytä käydä tarkastuksessa.
B12-vitamiinivarastot varastoituvat maksaan ja voivat säilyä 2-5 vuotta. Tämän ajan kuluttua, kun ravinnon B12-lähteitä ei ole saatavilla, elimistö voi alkaa ilmoittaa, että sen varastot ovat loppumassa. Siksi vegaaniruokavalioon siirtyminen ei aiheuta välittömästi tämän vitamiinin puutteesta johtuvia oireita.
Miten parantaa B12-vitamiinin imeytymistä?
B12-vitamiinin imeytymisen parantamiseksi on hyvä ottaa sitä yhdessä foolihapon (B9-vitamiini), pyridoksiinin (B6-vitamiini) ja biotiinin (B7-vitamiini) kanssa. B-kompleksivitamiinien ostaminen on hyvä vaihtoehto . B12-vitamiinin hyötyosuutta voidaan lisätä myös A-vitamiinilla tai kalsiumilla.
Mitä sinun pitäisi syödä, jos sinulla on B12-vitamiinin puute?
Jos sinulla on B12-vitamiinin puute, on suositeltavaa syödä tuotteita, joissa on luonnostaan runsaasti tätä vitamiinia - erityisesti lammasta, siipikarjaa ja sian maksaa. Nämä lihat sisältävät (alkuperästä ja käsittelystä riippuen) 18-85 mikrogrammaa B12-vitamiinia, ja 100 gramman annos kattaa päivittäisen tarpeen.
Mutta se ei ole kaikki, mitä ruokalistalla kannattaa olla. Jos olet kaikkiruokainen, tarkista, mistä tämän vitamiinin lähteistä nautit eniten. Mitkä tuotteet sisältävät B12i-vitamiinia?
B12-vitamiinin eläinperäiset lähteet
|
Lähde |
B12-vitamiinin määrä 100 g:ssa |
|
Sinisimpukat |
90 µg |
|
lampaanmaksa |
85 µg |
|
sianmaksa |
26 µg |
|
siipikarjan maksa |
18 µg |
|
tonnikala |
10,9 µg |
|
sardiinit |
9 µg |
|
kirjolohi |
7,5 µg |
|
naudanliha |
5,8 µg |
|
lohi |
2,8 µg |
|
camembert |
1,3 µg |
|
kananmunat |
1,1 µg |
|
väkevöity maito |
1 µg |
|
cheddar |
0,89 µg |
Eläinperäisissä elintarvikkeissa on runsaasti hyvin imeytyvää B12-vitamiinia, ja ne täydentävät sitä tehokkaasti ruokavaliossa.
Tärkeä
B12-vitamiinin biologinen hyötyosuus (assimiloituvuus) edellä mainituista elintarvikkeista vaihtelee. B12-vitamiini imeytyy noin 50-90 % lihasta, 30-42 % kalasta ja 9-36 % kananmunista.
B12-vitamiinin biologinen hyötyosuus riippuu myös mahan limakalvon tilasta, käytetyistä lääkkeistä (esim. metformiini, antasidit, hormonaalinen ehkäisy) ja tunnetuista sairauksista (esim. SIBO, keliakia).
Kasvi- tai muut B12-vitamiinin lähteet
|
Lähde |
B12-vitamiinin määrä 100 g:ssa |
|
Täydennetty hiiva |
117 µg |
|
Täydennetty vilja |
valmistajasta riippuen 6-21 µg |
|
Täydennetyt kasvisjuomat |
valmistajasta riippuen, keskimäärin 0,4 |
On mukavaa, että voit ostaa täydennettyjä (eli rikastettuja) tuotteita, joissa on B12-vitamiinia. Yleisimpiä ovat aamiaismurot, patukat ja kasvisjuomat. Ne eivät kuitenkaan ole niin "täynnä" B12-vitamiinia, että ne riittäisivät kattamaan päivittäisen tarpeen.
Sinun pitäisi syödä noin 300 g Corn Flakesia (Bezgluten-valmistajalta) tai juoda noin 600 ml sokeritonta mantelimaitoa (Alpro-valmistajalta).
On arvioitu, että rikastetuista tuotteista saat noin 0,2-0,5 µg B12-vitamiinia päivässä, mikä on aivan liian vähän.
Mitkä hedelmät sisältävät B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia ei esiinny hedelmissä ja vihanneksissa. Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinperäiset elintarvikkeet. Muista kuitenkin varata joka päivä tilaa hedelmille ja vihanneksille, jotka eivät ehkä sisällä kobalamiinia, mutta ovat muiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja arvokkaiden kuitujen lähde.
Tärkeä
Alkoholi häiritsee B12-vitamiinin imeytymistä ja varastoitumista. Se haittaa lisäravinteiden imeytymistä ja voi pahentaa puutteita. Älä juo alkoholia, etenkään jos verikokeet ovat osoittaneet, että sinulla on B12-vitamiinin puutos.
Minkä B12-vitamiinilisän sinun pitäisi valita?
Jos et saa B12-vitamiinia ruokavaliostasi - harkitse lisäravinteen ottamista. Ilona Krzak, farmasian maisteri, neuvoo, mitä tuotteita valittaessa kannattaa huomioida.
B12-vitamiinin muoto
Valitse metyylikobalamiini tai syanokobalamiini, sillä ne imeytyvät parhaiten elimistöön.
Jotkut ravintolisät sisältävät syötäviä sinileviä (syanobakteereja), joiden koostumuksessa on yleensä "pseudo-B12-vitamiinia". Tämä muoto on ihmisessä inaktiivinen, eikä se toimi.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Annostus
Yksi tabletti shokkiannoksella? Kuulostaa houkuttelevalta, mutta... ei. Tärkeintä on käyttää B12-vitamiinia järjestelmällisesti, mieluiten useina pienempinä päiväannoksina.
Kehossamme on B12-vitamiinin kuljetustekijä, jota meillä on rajallinen määrä. Ei ole mitään järkeä niellä suurta annosta kerralla, sillä vain niin paljon kuin tämä sisäinen tekijä sallii imeytyä.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
{product:2829 }}
{product:2827 }}
Dr. Jacobin B12 Liposomaalinen Forte -valmiste
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
- Muoto: sublingvaalinen jauhe
- Pakkaus: 120 tablettia
- Annos: 1 tasainen mittalusikallinen jauhetta päivittäin.
- Riittää: 5 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte on sublingvaalinen jauhe - vitamiini imeytyy jo suussa suoraan verenkiertoon ja elimistö metaboloi sen välittömästi. Se on bioaktiivinen ja sillä on pitkä stabiili kesto. Sitä suositellaan erityisesti lihatonta ruokavaliota noudattaville B12-vitamiinin puutosriskin vuoksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- B12-vitamiinin hyvin imeytyvä muoto - metyylikobalamiini.
- Vitamiini imeytyy jo suussa ja sen B12:n imeytyminen on riippumaton esimerkiksi vatsan tilasta.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote sopii vegaaneille.
Käyttäjän arvostelu
Suosikkini - suosittelen kaikille vegaaniruokavaliota noudattaville. Minulla ei ole ongelmia B12-vitamiinin puutteen kanssa ja olen käyttänyt tätä tuotetta jo pitkään.
Aura Herbals Ferradrop, rauta + foolihappo + B6-, B12- ja C-vitamiinit, 500 ml.
- Vaikuttavat aineet: rauta, C-vitamiini, B12-vitamiini, kupari, B6-vitamiini, foolihappo.
- Muoto: nestemäinen
- Annos: 15 ml päivässä
- Riittää: 33 vuorokaudeksi
Tuotteen kuvaus
Kätevänä juotavana nesteenä oleva ravintolisä kattaa päivittäisen raudan tarpeen, joka on erittäin tärkeä kivennäisaine elimistön moitteettoman toiminnan kannalta. Kaava on rikastettu arvokkailla ainesosilla: foolihapolla, B6-, B12- ja C-vitamiinilla.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Rauta on hyvässä imeytymismuodossa.
- C-vitamiini tukee raudan imeytymistä elimistöön.
- Nestemäinen muoto imeytyy nopeammin ja tehokkaammin kuin esimerkiksi kapseli.
- Puhdas etiketti - yksinkertaisin koostumus, ei turhia lisäaineita.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote sopii vegaaneille, joilla on riski raudan ja B-vitamiinien puutteeseen.
Käyttäjän arvostelu
Hiusteni kunto on ehdottomasti parempi. Toinen pakkaus ja hiukseni ovat lakanneet putoamasta siinä määrin, että se huolestutti minua paljon. Erittäin suositeltava!
Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400
- Vaikuttavat aineet: magnesium, B6-vitamiini, tiamiini, B12-vitamiini, foolihappo.
- Muoto: tabletit
- Pakkauskoko: 30 tablettia
- Annos: 1 tabletti
- Riittää: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 on ravintolisä, joka sisältää runsaasti magnesiumia ja B6-vitamiinia. Kaava on lisäksi rikastettu B-ryhmän vitamiineilla, joten se soveltuu aikuisten ja nuorten päivittäisen ruokavalion kattavaksi täydennykseksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- B6-vitamiinilla, tiamiinilla, B12-vitamiinilla ja foolihapolla täydennetty koostumus.
- Helppo täydennysmuoto.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 -tabletteja suositellaan käytettäväksi erityisesti intensiivisen henkisen työn ja stressin aikana, väsymystilassa ja lihasten toiminnan tukemiseksi.
Entä injektiot?
B12-vitamiinipistoksia on saatavana vain reseptillä. Injektio annetaan lihakseen tai syvälle ihon alle. Niitä määrätään megaloblastiseen anemiaan, neuropatiaan ja akuuttiin B12-vitamiinin puutteeseen, joka voi uhata elämää ja terveyttä.
Kuinka paljon B12-vitamiinia minun on nautittava päivässä?
B12-vitamiinin annostus riippuu iästäsi ja terveydentilastasi. Tarkista alla olevat nykyiset suositukset.
|
Ikä |
B12-vitamiinin päivittäinen tarve |
|
Imeväisikäiset 6 kuukauteen asti |
0,4 µg |
|
Lapset 7-12 kuukautta |
0,5 µg |
|
Lapset 1-3-vuotiaina |
0,9 µg |
|
4-6-vuotiaat lapset |
1,2 µg |
|
9-12-vuotiaat lapset |
1,8 µg |
|
Yli 13-vuotiaat |
2,4 µg |
|
Raskaana olevat naiset |
2,6 µg |
|
Imettävät naiset |
2,8 µg |
Mistä tiedän, onko minulla B12-vitamiinin puutos?
Pupillit, käsien puutuminen tai hiustenlähtö eivät vahvista kobalamiinin puutetta. Ne voivat viitata muihin sairauksiin.
B12-vitamiinin puute vahvistetaan verikokeella. Älä kerro hyytymisistä tai hiustenlähdöstä - pyydä lääkäriltäsi lähete.
Entä mikä saa sinut lähtemään testeihin?
B12-vitamiinin puutteen oireita ovat mm:
- päänsärky ja huimaus,
- heikkous, lihassäryt ja väsymys,
- parestesiat (puutuminen, pistely, polttava tunne),
- ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapaino-ongelmat),
- kalpeus,
- heikkous,
- ummetus tai ripuli
- ruokahaluttomuus, pahoinvointi,
- laihtuminen,
- makuhäiriöt,
- suutulehdus, johon liittyy haavaumia ja tulehduksia,
- kielen turvotus, kirvely ja punoitus,
- masennusoireet,
- keskittymis- ja muistiongelmat,
- näköhäiriöt,
- kellertävä ihon väri,
- hauraat kynnet,
- hiustenlähtö,
- erektiohäiriöt.
Katso myös:
- B-vitamiineja sisältävät ravintolisät
- Verikokeet
- Anemia
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B2-vitamiini
- B3-vitamiini
- B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- B6-vitamiini
- B9-vitamiini (foolihappo)
Yhteenveto
- Voit korjata B12-vitamiinin puutteen ottamalla ruokavalioosi runsaasti vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla lisäravinteita.
- Parhaita B12-vitamiinin lähteitä ovat eläinperäiset elintarvikkeet, erityisesti maksa, äyriäiset ja kala.
- B12-vitamiinin puutteen korjaaminen elimistössä voi kestää useita viikkoja tai useita viikkoja säännöllisen nauttimisen jälkeen.
- Kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi ottaa B12-vitamiinivalmisteita järjestelmällisesti, sillä tämän vitamiinin kasviperäiset lähteet eivät ole aktiivisia elimistössä eivätkä imeydy.
- Hoitakaa puutosta lääkärin valvonnassa, älkää käyttäkö lisäravinteita väärin älkääkä muuttako ruokavaliota radikaalisti.
FAQ
Kuinka kauan voin ottaa B12-vitamiinia?
B12-vitamiinia ravintolisien tai lääkkeiden muodossa tulisi ottaa useista useisiin viikkoihin riippuen: lääkärin suosituksista, puutteen laajuudesta ja B12-vitamiinin puutetta aiheuttavista tekijöistä (esim. mahahappoanhappojen antasidien käytön aiheuttamat imeytymisongelmat).
Mikä on paras B12-vitamiini?
Paras B12-vitamiini tulisi olla metyylikobalamiinin tai syanokobalamiinin muodossa, jotka imeytyvät hyvin elimistöön. Suositeltava B12-vitamiinivalmiste on Solgarin luonnollinen B12-vitamiini. Yksi tabletti kattaa jopa 4000 % päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta.
Aiheuttaako B12-vitamiinin puutos neurologisia oireita?
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa neurologisia oireita, kuten: päänsärkyä ja huimausta, lihaskipua ja väsymystä, aistihäiriöitä (erityisesti tuntoaistimusten häiriöitä), parestesioita (puutumista, pistelyä, kirvelyä), ataksiaa (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapainovaikeuksia).
Korvataanko B12-vitamiinin testaus?
Kyllä, kansallinen terveydenhuolto korvaa seerumin B12-vitamiinitestin, ja yleislääkärisi voi lähettää sen sinulle. Voit tehdä verikokeen myös yksityisesti, ja kustannukset riippuvat laitoksesta ja ovat noin 35-70 puntaa.
Kuinka pitkän ajan kuluttua B12-vitamiini vaikuttaa?
B12-vitamiini alkaa vaikuttaa noin muutaman viikon kuluttua lisäravinteen ottamisen aloittamisesta tai puutteen hoitamisesta. B12-vitamiinin uusiutumisnopeuteen elimistössä vaikuttavat: puutteen laajuus, terveydentila, käytetyt valmisteet, ruokavalio ja riippuvuudet.
Mistä löytyy eniten B12-vitamiinia?
Eniten B12-vitamiinia on eläinperäisissä elintarvikkeissa eli maksassa (naudanliha, vasikanliha), kalassa (tonnikala, lohi, kirjolohi), äyriäisissä, kananmunissa ja juustoissa (esim. cheddar, homejuusto). Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä tuotteita ovat myös täydennetyt aamiaismurot, myslit, patukat ja kasvisjuomat.
Kuinka monta B12-vitamiinitablettia päivässä?
Kuinka monta B12-vitamiinitablettia päivässä tulisi ottaa lisäravinteeksi, riippuu iästä, ruokavaliosta ja puutostilasta. Tablettien määrä riippuu lääkärin tai valmistajan ohjeista ja voi vaihdella huomattavasti. Vuorokausiannoksen tulisi kattaa vähimmäistarve eli 2,4 µg.
Mihin aikaan B12-vitamiinia otetaan?
B12-vitamiinia voi ottaa mihin vuorokaudenaikaan tahansa. B12-vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että sen voi ottaa ruoan kanssa tai ilman ruokaa (paasto). Huomioi, että ruoassa tai ravintolisissä on muita B-vitamiineja, jotka edistävät imeytymistä. Tämä on tärkeämpää kuin ottoajankohta.
Lähteet
Katso kaikki
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversiibeli B12-vitamiinin puutos, joka ilmenee akuuttina dementiana, parapareesina ja normaalina hemoglobiinina. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). B12-vitamiinin puutteen yleisyys ja indikaattorit hedelmällisessä iässä olevien nuorten naisten keskuudessa. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Artikkeli 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001.
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optinen neuropatia B-12-vitamiinin puutteen oireena: Systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja tapausselostus. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamiinin aiheuttama akneenmuotoinen purkaus. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657.
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Katsaus B12-vitamiiniin dermatologiassa. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3 .
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitamiinit hermostossa: Nykytietämys tiamiinin, pyridoksiinin ja kobalamiinin biokemiallisista vaikutustavoista ja yhteisvaikutuksista. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Foolihapon, pyridoksiinin ja syanokobalamiinin yhdistelmähoito ja ikään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574 .
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). B12-vitamiinin puutteen vaikutus hajuaistin toimintaan. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A.., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... LC3-konsortion ja TRICL-konsortion puolesta. (2019). Onko korkea B12-vitamiinitilanne keuhkosyövän syy? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Lineaarisia vaurioita sisältävä kiillehuuhtymä: varhainen merkki B12-vitamiinin puutteesta. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Puolan väestön ravitsemusstandardit ja niiden soveltaminen.
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia, joka esiintyy glossitisina. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). B12-vitamiinin ja aisti- ja liikehermojen perifeerisen toiminnan välinen suhde iäkkäillä aikuisilla. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x .
Paraskevi, P. (2010). B12-vitamiinin rooli DNA:n modulaatiomekanismeissa. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140.
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). B12-vitamiinilisäys: masennuksen puhkeamisen ehkäiseminen ja ennusteen parantaminen. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitamiinit, homokysteiini ja neurokognitiiviset toiminnot ikääntyneillä1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Světnička, M., Sigal, A., Selinger, E., Heniková, M., El-Lababidi, E., & Gojda, J. (2022). Poikkileikkaustutkimus kobalamiinin puutteen esiintyvyydestä ja B12-vitamiinin lisäravintotottumuksista kasvissyöjä- ja vegaanilasten keskuudessa Tšekin tasavallassa. Nutrients, 14(3), 535. https://doi.org/10.3390/nu14030535.
B12-vitamiinin tai folaatin puutosanemia-oireet. (2017, 20. lokakuuta). NHS.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232.
Dietary Supplements Team-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl Portal. (n.d.). Chief Sanitary Inspectorate. Ladattu 19. toukokuuta 2023, osoitteesta https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.
PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.