D3-vitamiini + k2: mitä se auttaa, mikä on paras? Lisäravinteet ja lääkkeet

Muistatko tiettyjen vitamiinien suosion aallon? Monta vuotta sitten C-vitamiinilla oli kukoistus. Sitten tulivat B-vitamiinit. Heti niiden jälkeen D-vitamiini nousi keskiöön. Viime aikoina on puhuttu paljon D3:n ja K2:n kaksikosta. Onko niitä täydennettävä yhdessä? Kuinka kauan tämän vitamiinisekoituksen muoti kestää?

Kutsun sinut tutustumaan artikkeliin, joka on laadittu yhdessä ravitsemusterapeutti Marta Kaczorekin kanssa. Kun olet lukenut sen, sinua ei enää huijata markkinointitempuilla ja rakastat "vihreää ruokaa"!

Haluatko tietää kaiken D-vitamiinista? Tutustu artikkeliin D-vitamiinista ja opi sen hämmästyttävistä ominaisuuksista!

Ks:

• D3-vitamiini [vaikutus, annostus, lisäravinteet].
• D3-vitamiini [sijoitus + asiantuntijalausunto].
• D3-vitamiinitipat [sijoitus + käyttö + asiantuntijalausunto].
• Missä on D-vitamiinia? [lähteet, taulukko, esimerkkejä].
• D-vitamiinin puute [oireet + hoito].
• D-vitamiinin yliannostus [oireet + vaikutukset + mitä tehdä].
• D-vitamiinin enimmäisannos [mitä + asiantuntijalausunto].
• D-vitamiini [annostus + standardit ja suositukset].

D3 K2 - mikä on yhdistelmä?

Eikö voi vain kirjoittaa D-vitamiini ja K-vitamiini? Miksi numerot? Minä selitän jo. D-vitamiinia käsittelevässä artikkelissani kuvaan, mitä se tarkalleen ottaen on. Tämän nimen alla on ryhmä vitamiineja. Kannustan sinua lukemaan artikkelin, jotta D-vitamiinin aihe on sinulle selvä... kuin aurinko (lue sitäkin enemmän, jos et ymmärtänyt sanaleikkiä!).

K-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisia yhdisteitä. Se koostuu K1-vitamiinista (kasviperäinen), K2-vitamiinista (eläinperäinen) ja K-vitamiinin synteettisestä muodosta - K3.

Yllätä ystäväsi K-vitamiinin löytötarinalla, jonka voit lukea artikkelista K-vitamiini - missä sitä esiintyy, mitä se auttaa, puutosoireet.

D3-vitamiini K2 MK7

Näet myös merkinnän D3K2MK7 monissa ravintolisissä. Muista, että K2MK7 on yksinkertaisesti K2i-vitamiinin parhaiten imeytyvä muoto. K2MK7 on tehokkaampi sen suuremman biologisen hyötyosuuden ja pidemmän puoliintumisajan ansiosta kuin muut K-vitamiinin muodot.

D3 K2-vitamiini - ominaisuudet

D3- ja K2-vitamiinien yhdistelmällä on todettu olevan voimakas synergistinen vaikutus, ja on jopa esitetty, että meillä on puutetta molemmista! Tarkastellaan ensin, mitä yhteistä niillä on.

D- ja K-vitamiinit toimivat yhdessä!

D- ja K-vitamiineilla on keskeinen rooli kalsiumin aineenvaihdunnassa elimistössä. Yksi D-vitamiinin tehtävistä on ylläpitää veren riittävää kalsiumpitoisuutta. D-vitamiini auttaa saavuttamaan tämän kahdella tavalla:

• se lisää kalsiumin imeytymistä ruoasta,
• imeyttää kalsiumia luistaesi.

Kun kalsiumin saanti on riittämätöntä, elimistöllä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää luiden kalsiumvarastoja, vaikka tämä voi ajan mittaan aiheuttaa luukatoa ja osteoporoosia.

D-vitamiini ei täysin hallitse sitä, mihin kalsium päätyy elimistössä. Ja tässä kohtaa K-vitamiinin vaikutus tulee tärkeäksi.

K-vitamiini säätelee elimistön kalsiumtasoja kahdella tavalla:

• Se aktivoi osteokalsiinia, proteiinia, joka edistää kalsiumin kertymistä luihin ja hampaisiin.
• Vähentää pehmytkudosten kalkkeutumista - aktivoi matriisiproteiinia GLAi, joka estää kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin.

Yhteenveto : Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on varmistaa veren riittävä kalsiumpitoisuus. K-vitamiini edistää kalsiumin kertymistä luihin ja rajoittaa samalla kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin, kuten verisuoniin.

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0

• D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: Kapselit
• Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
  Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
• Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
• Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
• Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
• Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
• Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

Puhdas koostumus

Aura Herbals D3-vitamiini 2000 IU

5.0

• D3-vitamiinipitoisuus: D-VITAMIINI: 2000 IU
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: Riittävä määrä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Hyvä annos D3-vitamiinia luonnollisista ja sertifioiduista lähteistä. Vain yksi kapseli päivässä antaa sinulle annoksen tätä vitamiinia, joka on välttämätön immuunijärjestelmän ja luuston moitteettoman toiminnan kannalta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• D-vitamiini uutetaan lanoliinista, sertifioitu Quali®-D.
• Puhdas koostumus.
• Helppo lisäravinne - vain yksi kapseli päivässä.
• Suuri pakkaus.
• Tuote kasvissyöjille kasviskapselin ansiosta.

Miinukset:

• Puutteet: Puutteellinen

Lisätietoja

Tämän valmisteen D-vitamiini saostetaan käyttämällä nykyaikaista tekniikkaa sveitsiläisissä laboratorioissa. Tämä takaa sen korkean vakauden ja helpon sulavuuden.

Toimittajan valinta

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapselia + 30 kapselia veloituksetta.

4.8

• Aktiiviset ainesosat: erittäin koliininen pellavansiemenöljy, kolekalsiferoli.
• Muoto: Kapselit
• Pakkaus: 150 kapselia
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 150 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU on kapselimuotoinen ravintolisä, jossa on korkea D-vitamiinipitoisuus. Valmiste on suunniteltu täydentämään terveiden, yli 75-vuotiaiden aikuisten ruokavaliota tällä arvokkaalla vaikuttavalla aineella.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Auttaa ylläpitämään veren normaalia kolesterolitasoa.
• Kapselit helppo niellä.
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Jokainen D-Vitum Forte Max -kapseli sisältää 100 µg D-vitamiinia, mikä on 2000 % aikuisen päivittäisestä saantisuosituksesta. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tästä syystä D-Vitum Forte Max -kapseli on täytetty kylmäpuristetulla pellavaöljyllä. Tämän ansiosta valmiste voidaan ottaa ateriasta riippumatta.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

XeniVit D3-vitamiini 4000 IU Forte

4.8

• Vaikuttavat aineet: D-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 120kapselia
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 120 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Xenivit Vitamin D Forte on kapselimuotoinen ravintolisä aikuisille, joka sisältää lanoliinista uutettua D3-vitamiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laktoositon ja gluteeniton.
• Sokeriton.
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Yksi kapseli sisältää 4000 IU D3-vitamiinia, joka on liuotettu safloriöljyyn, mikä takaa sen hyvän hyötyosuuden.

Asiantuntijan lausunto

Hyvä immuniteetille

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Omega-3-pitoisuus: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA).
• Muita vaikuttavia aineita: D3-vitamiini, K-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omega-3-rasvahappoja, D3-vitamiinia ja K-vitamiinia sisältävä ravintolisä. Kaava tukee immuunijärjestelmää, aivojen toimintaa ja näkökykyä. Lisäksi sen säännöllisellä lisäravinteella on positiivinen vaikutus hampaisiin sekä kalsiumin käyttöön elimistössä, mikä tukee tuki- ja liikuntaelimistöä. Vuorokausiannos antaa 2000 IU D3-vitamiinia, mikä kattaa aikuisen tarpeen. D3-vitamiinilisää suositellaan erityisesti syksyllä ja talvella.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 1 kapseli päivässä.
• Ei tarpeettomia lisäaineita.
• Kaksi tärkeää vaikuttavaa ainetta yhdessä kapselissa - omega-3-hapot ja D3-vitamiini.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu gelatiinista.

Ibuvit-valmistetta voivat käyttää 11-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset.

Käyttäjän arvostelu

Siistiä, koska minun ei tarvitse täydentää D-vitamiinia erikseen. Kaksi ainesosaa yhdellä kertaa.

Toimittajan valinta

Vigantol

4.9

• Ainesosat: kolekalsiferoli (D3-vitamiini)
• Muoto: pisarat
• Pakkauskoko: 10 ml
• Annostus: 1-4 tippaa päivässä
• Riittää: 40 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vigantol 20 000 IU on suun kautta otettavien tippojen muodossa oleva lääke, joka sisältää luunmuodostuksessa tärkeää D-vitamiinin vaikuttavaa ainetta (kolekalsiferolia).

D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) voidaan saada elimistöön ravinnon mukana tai sitä voidaan tuottaa ihossa altistumalla UV-säteilylle. D-vitamiinin puutoksessa esiintyy luun kalkkihäiriöitä (riisitauti) tai kalsiumin häviämistä luista (osteomalasia).

Vigantol 20 000 IU:ta voidaan käyttää riisitautien, osteomalasian ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn sekä tukena osteoporoosin hoidossa. Lääkevalmiste soveltuu vastasyntyneille (mukaan lukien ennenaikaiset vauvat) lapsille, nuorille, aikuisille ja vanhuksille. Vigantol 20000 IU -pullo on suljettu kierrekorkilla, joka sisältää tippapullon suositellun annoksen helppoa mittaamista varten.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Korkealaatuiset aktiiviset ainesosat.
• Tippojen hyvä biologinen hyötyosuus.

Miinukset:

• Pullossa ei ole kätevää annostelijaa.

Lisätietoja

D3-vitamiinilla on monisuuntaisia vaikutuksia, kuten kalsium-fosfaattiaineenvaihdunnan säätely, kalsiumin ja fosfaatin imeytymisen lisääminen suolistosta, luun mineralisaatioon vaikuttaminen sekä lihasten ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta välttämätön vaikutus. D3-vitamiinin puute voi johtaa riisitautiin, luun mineralisaatiohäiriöihin, osteoporoosiin ja immuunijärjestelmän häiriöihin.

Asiantuntijan lausunto

Mauton

Dr. Jacobin D3-vitamiinitippoja

4.8

• D3-vitamiinipitoisuus: 800/1600 IU
• Muoto: pisarat
• Annos: 1 tai 2 tippaa päivässä
• Riittää: 320-640 tippaa

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Sunshine Vitamin D3 FORTE on ravintolisä, joka sisältää suuren annoksen D3-vitamiinia. Jokainen tippa tuotetta sisältää 800 IU tätä elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätöntä vitamiinia, joka tukee kalsiumin asianmukaista imeytymistä ja terveiden luiden, hampaiden ja lihasten ylläpitoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sopii kasvissyöjille.
• Tehokas pakkaus.
• Puhdas koostumus.

Miinukset:

• D3-vitamiiniannos voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Valmistepullossa on korkki, jossa on käytännöllinen pipetti, joka helpottaa tarkkaa annostelua.

Herkulliset hyytelöt

MyVita D3-vitamiini, luonnolliset hyytelöpavut lapsille ja aikuisille.

4.8

• D3-vitamiinipitoisuus: 1000 UI per hyytelö.
• Muoto: geelit
• Pakkauskoko: 120 geeliä
• Annos: 1-2 hyytelöä päivässä.
• Riittävä: 60-120 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

MyVita D-vitamiinigeelit lapsille ja aikuisille ovat ravintolisä, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia lanoliinista saatavan kolekalsiferolin muodossa. Tällä ainesosalla on tärkeä rooli ihmiskehon asianmukaisen toiminnan ylläpitämisessä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Muodoltaan maukkaita geelejä, joita lapset rakastavat.
• Ei lisättyä gelatiinia.
• Ilman palmuöljyä.

Miinukset:

.1000 IU 1 hyytelössä, voi olla liian suuri annos nuoremmille lapsille.

Lisätietoja

MyVitan luonnolliset hyytelöpavut on valmistettu sitruspektiineistä, eikä niiden koostumus sisällä liivatetta. Niiden hedelmäinen maku johtuu luonnollisesta appelsiiniaromista ja väri luonnollisesta kasviperäisestä väriaineesta. Tuote voi olla arvokas lisä tehoaineita sisältävään ruokavalioon, myös kasvisruokavaliota noudattaville.

Toimittajan valinta

OstroVit D3-vitamiini 4000 + K2

4.6

• Vaikuttavat aineet: K-vitamiini, D-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 100 tablettia
• Annos: 1/2 tablettia
• Riittää: Riittävä määrä: 200 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä tabletteina, jotka täydentävät ruokavaliota D- ja K-vitamiinilla. D-vitamiini auttaa kalsiumin ja fosforin asianmukaisessa imeytymisessä ja hyödyntämisessä sekä veren normaalin kalsiumpitoisuuden ylläpitämisessä. K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä ja auttaa ylläpitämään terveitä luita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• K-vitamiinin ansiosta luusto pysyy terveenä.
• Tehokas oaping.
• Vain puoli tablettia päivässä

Miinukset:

• Saattaa sisältää laktoosia.

Lisätietoja

Tuote voi sisältää maitoa (mukaan lukien laktoosia), soijaa, maapähkinöitä, muita pähkinöitä, seesaminsiemeniä, kauraa, kananmunia, äyriäisiä ja kalaa.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Allnutrition D3 4000

4.8

• Vaikuttavat aineet: D-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 120 tablettia
• Annos: 1/2 tablettia päivässä
• Riittää: 240 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Allnutrition® D3 4000 on ravintolisä, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia tabletteina. Kaava osoittautuu hyödylliseksi päivittäiseksi lisäravinteeksi aikuisten ruokavalioon, erityisesti fyysisesti aktiivisten henkilöiden ruokavaliossa ja aikoina, jolloin D-vitamiinin tarve on lisääntynyt.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kestää 240 päivää.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

D-vitamiini on tärkeää elimistön toiminnan ylläpitämiseksi, ja sitä suositellaan täydennettäväksi ympäri vuoden, erityisesti syys- ja talvikuukausina. D-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita ja hampaita. Se edistää myös lihasten asianmukaista toimintaa ja tukee kalsiumin ja fosforin asianmukaista imeytymistä. Lisäksi D-vitamiini auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Asiantuntijan lausunto

Hyvä immuniteetille

Omega + D3-vitamiini 2000 IU

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA).
• Muita vaikuttavia aineita: D3-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omega-3-rasvahappoja, joihin on lisätty D3-vitamiinia suurina annoksina. Valmiste täyttää aikuisen päivittäisen tarpeen EPA:n ja DHA:n sekä D-vitamiinin osalta.

Tämä on mielenkiintoinen yhdistelmä, jota voidaan suositella useimmille puolalaisille. Terveysministeriö suosittelee kaikille D3-vitamiinilisää. Omega-3-rasvahapot ovat myös palkintokorokkeella, kun kyse on vaikuttavien aineiden puutteista maassamme.

Aura Herbalsin ravintolisä tukee aivojen toimintaa, kunnollista näkökykyä ja immuunijärjestelmän toimintaa. Omega-3-rasvahappojen lähde on kalaöljy.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• J.S. Hamiltonin akkreditoitu ja riippumaton laboratorio on testannut tuotteen.
• Yksinkertainen koostumus ilman tarpeettomia lisäaineita.
• Hyvä pakkauskapasiteetti (kestää 60 päivää).

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuotteessa on gelatiinikapselin kuori.

Valmistaja suosittelee, että alle 75-vuotiaat ottavat yhden kapselin ja seniorit (yli 75-vuotiaat) kaksi kapselia.

Käyttäjän arvostelu

Valitsin tämän tuotteen sydämeni terveyden vuoksi, ja olen vakuuttunut siitä, että se oli hyvä valinta. Jopa lääkärini huomasi sen!

D3:n ja K2:n ottamisen terveyttä edistävät hyödyt

Nämä vitamiinit toimivat yhdessä ja tiedät jo miten. Kummallakin on oma roolinsa terveyden ja hyvinvoinnin tukemisessa.

D3 ja K2 mitä ne auttavat?

D3:n ja K2:n täydentämisellä:

• vähennät murtumien ja luuvaurioiden riskiä,
• autat ylläpitämään terveitä hampaita,
• vahvistat immuunijärjestelmääsi,
• tuet lihasten toimintaa,
• tuet hermoston toimintaa,
• varmistat kalsiumin ja fosforin asianmukaisen imeytymisen ja hyödyntämisen,
• suojaat verenkiertojärjestelmää verisuonten kalkkeutumiselta,
• huolehdit asianmukaisesta veren hyytymisestä.

Puolukoilla on taipumus täydentää liikaa... Tutustu asiantuntijoiden kanssa kirjoitettuihin erityisartikkeleihin D-vitamiinin yliannostuksesta ja D-vitamiinin enimmäisannoksesta . Tarkista myös D-vitamiinin suositeltu annostus.

Tarvitsetko K-vitamiinilisää?

Ei, K-vitamiinin puutos on harvinaista terveillä, hyvin ravitsemukseltaan hyvillä aikuisillai. Toisin kuin D-vitamiinia, jonka puute on yleistä polilla, K-vitamiinia on paljon helpompi saada ravinnosta. Lisäksi K-vitamiinia tuottaa ruoansulatuskanavan bakteerifloorai.

Kenen tulisi käyttää K-vitamiinilisää?

K-vitamiinin puute onongelmalähinnä

• vastasyntyneet vauvat,
• suun kautta otettavia antikoagulantteja käyttävillä henkilöillä,
• henkilöt, joilla on diagnosoitu maksavaurio,
• ihmiset, joilla on ongelmia rasvan imeytymisessä.

K-vitamiini ruokavaliossa - tutustu maukkaimpiin lähteisiin K2-vitamiiniartikkelissa.

D3-K2-vitamiini - käytön vasta-aiheet

D3 K2 -vitamiinin käytön vasta-aiheita ovat yliherkkyys lisäravinteen jollekin aineosalle, diagnosoitu hyperkalsemia tai munuaisten vajaatoiminta, epilepsialääkkeiden, antikoagulanttien ja seuraavien lääkkeiden käyttö: magnesiumia, digitalisglykosideja, tiatsideja, rifampisiinia tai nestemäistä parafiinia sisältävät lääkkeet.

D3 K2-vitamiini lapsille

D-vitamiinin puute on yleistä väestössä, joten kannattaa varmistaa lapsesi tämän vitamiinin saaminen. Jos kuitenkin huolehdit lapsesi monipuolisesta ruokavaliosta eikä lääkäri suosittele lisäravinteita, sinun ei tarvitse antaa lapsellesi K-vitamiinia. Imeväisikäiset ovat poikkeus - koska suolistossa ei synny K2-vitamiinia ja heillä on verenvuotoriski. Puolan Neonataaliyhdistys suosittelee K-vitamiinilisää imeväisille.

D3-vitamiini - parempi K2-vitamiinin kanssa vai ilman?

Sinun ei tarvitse ottaa tätä vitamiinien yhdistelmää, koska sinulla ei todennäköisesti ole K2i-vitamiinin puutetta. Jos kuitenkin täydennät tätä yhdistelmää ja sinulla on monipuolinen ruokavalio, älä ole huolissasi - K-vitamiinin yliannostus on lähes mahdotontai.

Asiantuntijalausuntoja ja K-vitamiinia sisältäviä reseptejä

Sinun ei tarvitse ostaa D3- ja K2-vitamiinilisää. Et kuitenkaan ole varma, saatko K-vitamiinia ruokavaliostasi? Ravitsemusterapeutti Marta Kaczorek on laatinut sinulle ehdotuksia terveellisistä aterioista, joista puristat vitamiinien, myös K-vitamiinin, voiman. Katso, miten helppoa se on!

Aikuisen keskimääräinen päivittäinen K-vitamiinin tarve on 60 μg/vrk.

Nopea ja täyttävä aamiainen

Ainesosat: Aamupala, joka on helppo valmistaa ja joka on helppo valmistaa:

• Kourallinen tuoretta pinaattia (30 g).
• Kourallinen lehtikaalia (30 g)
• banaani (noin 100 g)
• Suosikki luonnonjogurtti (200 g).
• kaurahiutaleita 5 rkl (50 g)
• Suosikkipähkinöitä 1 rkl (noin 10 g).

Sekoita kaikki ainekset keskenään ja... se on siinä! Saat jopa 365 μg K-vitamiinia tästä smoothiesta!

Terveellinen, täyttävä illallinen

Ingredients:

• Tuore lohi 1 paketti (100 g).
• Tattarirouhe 4 rkl (60 g)
• Parsakaali (tuore tai pakastettu) ⅓ päätä (200 g)
• kukkakaali (tuore tai pakastettu) ¼ päätä (200 g)
• oliiviöljyä ½ tl (5 g)
• valkosipulia 1 kynsi (5 g)
• suosikkijogurtti 2 rkl (40 g)
• Suolaa, pippuria, sitruunamehua maun mukaan.

Keitä puuroa pakkauksen ohjeiden mukaan. Lisää jogurttiin puristettu valkosipuli, mausteet ja öljy. Keitä vihannekset. Ripottele lohi sitruunalla ja mausta. Tässä illallisessa on yli 500 μg K-vitamiinia omega-happojen ja D-vitamiinin lisäksi!

Kevyt salaatti illalliseksi

Ingredients:

• Kaksi kourallista tuoretta pinaattia (60 g).
• 1 tomaatti (noin 140 g)
• sipuli ½ palaa (n. 30 g)
• Suosikkileipää, mieluiten täysjyväleipää 1 viipale (n. 35 g)
• kananmuna 1 pala (noin 60 g)
• tonnikalaa omassa kastikkeessa 2 rkl (n. 60 g)
• suosikkisiemeniä (esim. kurpitsansiemeniä) tai pähkinöitä (esim. saksanpähkinää) 1 rkl (n. 8 g)
• suolaa, pippuria, sitruunamehua maun mukaan.

Kiehauta kananmuna kovaksi. Silppua tonnikala. Pilko kasvikset, sekoita kananmunan ja tonnikalan joukkoon. Mausta maun mukaan. Tästä salaatista saat yli 300 μg K-vitamiinia!

Kuten huomaat, tällaisella vihreällä menulla et ole vaarassa kärsiä K-vitamiinin puutteesta. nauti!

Katso myös:

• K2-vitamiini [ominaisuudet + esiintyminen + vasta-aiheet].
• K-vitamiini [esiintyminen + vaikutukset + puutosoireet].
• Omega-hapot [tyypit + ominaisuudet + puutostilat].
• Omega-3-rasvahapot [ominaisuudet + käyttö + tyypit].
• Omega-3-tabletit [top 10 tuotetta asiantuntijoiden mukaan].
• DHA-happo [mitä se on + terveysominaisuudet + lähteet].
• Trane: mitä se on, tyypit, ominaisuudet, vaikutukset ja annostus.
• Kilpirauhaskokeet [mitä tehdä + standardit + tulokset].
• Verikokeet [kuinka usein suoritetaan + miten valmistaudutaan].
• Kortisolitestaus [normit + liian alhaiset tai liian korkeat tasot + hinta].

Yhteenveto

Olen useammin kuin kerran joutunut D3K2-lisäravinteiden mainosten hyökkäyksen kohteeksi, ja olin yllättynyt kuullessani jonkun ehdottavan puutosta. Koko aakkosista uskoisin vähiten odottavan K-vitamiinin puutetta!

Ryhdyn juuri käyttämään yhtä ravitsemusterapeutin resepteistä, jotta saan nautittua päivittäisen K-vitamiiniannokseni. Sillä välin voitte vapaasti jättää minulle kommentin artikkeliin. Yllättikö jokin asia sinua? Odotan mielenkiinnolla palautettasi!