️‍🔥 Ensimmäinen tilaus? Saat 30% alennuksen - koodia ei tarvita OSTA NYT

D3-vitamiinin annostus (2024-ohjeet, standardi, kuinka paljon päivässä)

Riittävä D3-vitamiinilisä on avainasemassa elimistön vahvistamisessa ja puutteen korjaamisessa.

Nina Wawryszuk - TekijäTekijäNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekijä
Tekijä
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Marta Kaczorek - TarkistanutTarkistanutMarta Kaczorek
Asiantuntijan varmistama
Marta Kaczorek - Tarkistanut
Tarkistanut
Marta Kaczorek
Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliininen ravitsemusasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja, joka valmistuu terveysvalmentajaksi.

Michał Tomaszewski - MuokannutMuokannutMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Muokannut
Muokannut
Michał Tomaszewski
Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Emilia Moskal - FaktantarkistusFaktantarkistusEmilia Moskal
Emilia Moskal - Faktantarkistus
Faktantarkistus
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

D3-vitamiinin annostus (2024-ohjeet, standardi, kuinka paljon päivässä)
Päivitetty:
6 min
Miksi voit luottaa meihin

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

.

Tietoa mainoksista

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

.

Lue lisää käyttöehdoistamme

.
Media meistä:

D-vitamiinin puute on Puolassa yleistä. Haluatko huolehtia terveellisestä ja turvallisesta lisäravinteesta? Olen laatinut yhdessä ravitsemusterapeutti Marta Kaczorekin kanssa ajantasaiset suositukset D-vitamiinin saantia varten.

Odotukset: Hanki D-vitamiinisi auringosta! Todellisuus: Työskentelet toimistossa, ja juuri kun tekisi mieli ottaa aurinkoa, tulee pilvistä. Talvella päivät ovat lyhyitä, etkä onnistu ryöstämään aamiaiseksi muutamaa tusinaa munankeltuaista, jotta voisit kattaa päivittäisen tarpeesi. Onneksi meillä on mahdollisuus täydentää tätä vitamiinia!

Sisällysluettelo:

  • D-vitamiini - nykyiset standardit ja suositukset 2023
  • D-vitamiinin turvallinen annostus. Mitä asiantuntija sanoo?
  • Yhteenveto

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0
Natu.Care D-vitamiini 2000 UI
  • D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
  • Muita vaikuttavia aineita: ei ole
  • Muoto: Kapselit
  • Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
    Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
    Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  • Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90
Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
  • Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
  • Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
  • Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
  • Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
  • Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

  • Ei ole.
Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

Puhdas koostumus

Aura Herbals D3-vitamiini 2000 IU

5.0
Aura Herbals D3-vitamiini 2000 IU
  • D3-vitamiinipitoisuus: D-VITAMIINI: 2000 IU
  • Muoto: kapselit
  • Annos: 1 kapseli päivässä
  • Riittää: Riittävä määrä: 90 päivää
Tuotteen kuvaus

Hyvä annos D3-vitamiinia luonnollisista ja sertifioiduista lähteistä. Vain yksi kapseli päivässä antaa sinulle annoksen tätä vitamiinia, joka on välttämätön immuunijärjestelmän ja luuston moitteettoman toiminnan kannalta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • D-vitamiini uutetaan lanoliinista, sertifioitu Quali®-D.
  • Puhdas koostumus.
  • Helppo lisäravinne - vain yksi kapseli päivässä.
  • Suuri pakkaus.
  • Tuote kasvissyöjille kasviskapselin ansiosta.

Miinukset:

  • Puutteet: Puutteellinen
Lisätietoja

Tämän valmisteen D-vitamiini saostetaan käyttämällä nykyaikaista tekniikkaa sveitsiläisissä laboratorioissa. Tämä takaa sen korkean vakauden ja helpon sulavuuden.

Toimittajan valinta

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapselia + 30 kapselia veloituksetta.

4.8
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapselia + 30 kapselia veloituksetta.
  • Aktiiviset ainesosat: erittäin koliininen pellavansiemenöljy, kolekalsiferoli.
  • Muoto: Kapselit
  • Pakkaus: 150 kapselia
  • Annos: 1 kapseli päivässä
  • Riittää: 150 päivää
Tuotteen kuvaus

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU on kapselimuotoinen ravintolisä, jossa on korkea D-vitamiinipitoisuus. Valmiste on suunniteltu täydentämään terveiden, yli 75-vuotiaiden aikuisten ruokavaliota tällä arvokkaalla vaikuttavalla aineella.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Auttaa ylläpitämään veren normaalia kolesterolitasoa.
  • Kapselit helppo niellä.
  • Tehokas pakkaus.

Miinukset:

  • Ei ole.

Lisätietoja

Jokainen D-Vitum Forte Max -kapseli sisältää 100 µg D-vitamiinia, mikä on 2000 % aikuisen päivittäisestä saantisuosituksesta. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tästä syystä D-Vitum Forte Max -kapseli on täytetty kylmäpuristetulla pellavaöljyllä. Tämän ansiosta valmiste voidaan ottaa ateriasta riippumatta.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

XeniVit D3-vitamiini 4000 IU Forte

4.8
XeniVit D3-vitamiini 4000 IU Forte
  • Vaikuttavat aineet: D-vitamiini
  • Muoto: kapselit
  • Pakkaus: 120kapselia
  • Annos: 1 kapseli päivässä
  • Riittää: 120 päivää
Tuotteen kuvaus

Xenivit Vitamin D Forte on kapselimuotoinen ravintolisä aikuisille, joka sisältää lanoliinista uutettua D3-vitamiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Laktoositon ja gluteeniton.
  • Sokeriton.
  • Tehokas pakkaus.

Miinukset:

  • Ei mitään.
Lisätietoja

Yksi kapseli sisältää 4000 IU D3-vitamiinia, joka on liuotettu safloriöljyyn, mikä takaa sen hyvän hyötyosuuden.

Asiantuntijan lausunto

Hyvä immuniteetille

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
  • Omega-3-pitoisuus: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA).
  • Muita vaikuttavia aineita: D3-vitamiini, K-vitamiini.
  • Muoto: kapselit
  • Annos: 1 kapseli päivässä
  • Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus

Omega-3-rasvahappoja, D3-vitamiinia ja K-vitamiinia sisältävä ravintolisä. Kaava tukee immuunijärjestelmää, aivojen toimintaa ja näkökykyä. Lisäksi sen säännöllisellä lisäravinteella on positiivinen vaikutus hampaisiin sekä kalsiumin käyttöön elimistössä, mikä tukee tuki- ja liikuntaelimistöä. Vuorokausiannos antaa 2000 IU D3-vitamiinia, mikä kattaa aikuisen tarpeen. D3-vitamiinilisää suositellaan erityisesti syksyllä ja talvella.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • 1 kapseli päivässä.
  • Ei tarpeettomia lisäaineita.
  • Kaksi tärkeää vaikuttavaa ainetta yhdessä kapselissa - omega-3-hapot ja D3-vitamiini.

Miinukset:

  • Ei mitään.
Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu gelatiinista.

Ibuvit-valmistetta voivat käyttää 11-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset.

Käyttäjän arvostelu

Siistiä, koska minun ei tarvitse täydentää D-vitamiinia erikseen. Kaksi ainesosaa yhdellä kertaa.

Toimittajan valinta

Vigantol

4.9
Vigantol
  • Ainesosat: kolekalsiferoli (D3-vitamiini)
  • Muoto: pisarat
  • Pakkauskoko: 10 ml
  • Annostus: 1-4 tippaa päivässä
  • Riittää: 40 päivää
Tuotteen kuvaus

Vigantol 20 000 IU on suun kautta otettavien tippojen muodossa oleva lääke, joka sisältää luunmuodostuksessa tärkeää D-vitamiinin vaikuttavaa ainetta (kolekalsiferolia).

D3-vitamiinia (kolekalsiferolia) voidaan saada elimistöön ravinnon mukana tai sitä voidaan tuottaa ihossa altistumalla UV-säteilylle. D-vitamiinin puutoksessa esiintyy luun kalkkihäiriöitä (riisitauti) tai kalsiumin häviämistä luista (osteomalasia).

Vigantol 20 000 IU:ta voidaan käyttää riisitautien, osteomalasian ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn sekä tukena osteoporoosin hoidossa. Lääkevalmiste soveltuu vastasyntyneille (mukaan lukien ennenaikaiset vauvat) lapsille, nuorille, aikuisille ja vanhuksille. Vigantol 20000 IU -pullo on suljettu kierrekorkilla, joka sisältää tippapullon suositellun annoksen helppoa mittaamista varten.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Korkealaatuiset aktiiviset ainesosat.
  • Tippojen hyvä biologinen hyötyosuus.

Miinukset:

  • Pullossa ei ole kätevää annostelijaa.
Lisätietoja

D3-vitamiinilla on monisuuntaisia vaikutuksia, kuten kalsium-fosfaattiaineenvaihdunnan säätely, kalsiumin ja fosfaatin imeytymisen lisääminen suolistosta, luun mineralisaatioon vaikuttaminen sekä lihasten ja immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta välttämätön vaikutus. D3-vitamiinin puute voi johtaa riisitautiin, luun mineralisaatiohäiriöihin, osteoporoosiin ja immuunijärjestelmän häiriöihin.

Asiantuntijan lausunto

Mauton

Dr. Jacobin D3-vitamiinitippoja

4.8
Dr. Jacobin D3-vitamiinitippoja
  • D3-vitamiinipitoisuus: 800/1600 IU
  • Muoto: pisarat
  • Annos: 1 tai 2 tippaa päivässä
  • Riittää: 320-640 tippaa
Tuotteen kuvaus

Sunshine Vitamin D3 FORTE on ravintolisä, joka sisältää suuren annoksen D3-vitamiinia. Jokainen tippa tuotetta sisältää 800 IU tätä elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätöntä vitamiinia, joka tukee kalsiumin asianmukaista imeytymistä ja terveiden luiden, hampaiden ja lihasten ylläpitoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Sopii kasvissyöjille.
  • Tehokas pakkaus.
  • Puhdas koostumus.

Miinukset:

  • D3-vitamiiniannos voisi olla hieman suurempi.
Lisätietoja

Valmistepullossa on korkki, jossa on käytännöllinen pipetti, joka helpottaa tarkkaa annostelua.

Herkulliset hyytelöt

MyVita D3-vitamiini, luonnolliset hyytelöpavut lapsille ja aikuisille.

4.8
MyVita D3-vitamiini, luonnolliset hyytelöpavut lapsille ja aikuisille.
  • D3-vitamiinipitoisuus: 1000 UI per hyytelö.
  • Muoto: geelit
  • Pakkauskoko: 120 geeliä
  • Annos: 1-2 hyytelöä päivässä.
  • Riittävä: 60-120 päivää
Tuotteen kuvaus

MyVita D-vitamiinigeelit lapsille ja aikuisille ovat ravintolisä, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia lanoliinista saatavan kolekalsiferolin muodossa. Tällä ainesosalla on tärkeä rooli ihmiskehon asianmukaisen toiminnan ylläpitämisessä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
  • Muodoltaan maukkaita geelejä, joita lapset rakastavat.
  • Ei lisättyä gelatiinia.
  • Ilman palmuöljyä.

Miinukset:

.1000 IU 1 hyytelössä, voi olla liian suuri annos nuoremmille lapsille.

Lisätietoja

MyVitan luonnolliset hyytelöpavut on valmistettu sitruspektiineistä, eikä niiden koostumus sisällä liivatetta. Niiden hedelmäinen maku johtuu luonnollisesta appelsiiniaromista ja väri luonnollisesta kasviperäisestä väriaineesta. Tuote voi olla arvokas lisä tehoaineita sisältävään ruokavalioon, myös kasvisruokavaliota noudattaville.

Toimittajan valinta

OstroVit D3-vitamiini 4000 + K2

4.6
OstroVit D3-vitamiini 4000 + K2
  • Vaikuttavat aineet: K-vitamiini, D-vitamiini
  • Muoto: tabletit
  • Pakkauskoko: 100 tablettia
  • Annos: 1/2 tablettia
  • Riittää: Riittävä määrä: 200 päivää
Tuotteen kuvaus

Ravintolisä tabletteina, jotka täydentävät ruokavaliota D- ja K-vitamiinilla. D-vitamiini auttaa kalsiumin ja fosforin asianmukaisessa imeytymisessä ja hyödyntämisessä sekä veren normaalin kalsiumpitoisuuden ylläpitämisessä. K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä ja auttaa ylläpitämään terveitä luita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • K-vitamiinin ansiosta luusto pysyy terveenä.
  • Tehokas oaping.
  • Vain puoli tablettia päivässä

Miinukset:

  • Saattaa sisältää laktoosia.
Lisätietoja

Tuote voi sisältää maitoa (mukaan lukien laktoosia), soijaa, maapähkinöitä, muita pähkinöitä, seesaminsiemeniä, kauraa, kananmunia, äyriäisiä ja kalaa.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Vaikuttavat aineet: D-vitamiini
  • Muoto: tabletit
  • Pakkauskoko: 120 tablettia
  • Annos: 1/2 tablettia päivässä
  • Riittää: 240 päivää
Tuotteen kuvaus

Allnutrition® D3 4000 on ravintolisä, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia tabletteina. Kaava osoittautuu hyödylliseksi päivittäiseksi lisäravinteeksi aikuisten ruokavalioon, erityisesti fyysisesti aktiivisten henkilöiden ruokavaliossa ja aikoina, jolloin D-vitamiinin tarve on lisääntynyt.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Kestää 240 päivää.

Miinukset:

  • Ei mitään.
Lisätietoja

D-vitamiini on tärkeää elimistön toiminnan ylläpitämiseksi, ja sitä suositellaan täydennettäväksi ympäri vuoden, erityisesti syys- ja talvikuukausina. D-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita ja hampaita. Se edistää myös lihasten asianmukaista toimintaa ja tukee kalsiumin ja fosforin asianmukaista imeytymistä. Lisäksi D-vitamiini auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Asiantuntijan lausunto

Hyvä immuniteetille

Omega + D3-vitamiini 2000 IU

4.7
Omega + D3-vitamiini 2000 IU
Tuotteen kuvaus

Omega-3-rasvahappoja, joihin on lisätty D3-vitamiinia suurina annoksina. Valmiste täyttää aikuisen päivittäisen tarpeen EPA:n ja DHA:n sekä D-vitamiinin osalta.

Tämä on mielenkiintoinen yhdistelmä, jota voidaan suositella useimmille puolalaisille. Terveysministeriö suosittelee kaikille D3-vitamiinilisää. Omega-3-rasvahapot ovat myös palkintokorokkeella, kun kyse on vaikuttavien aineiden puutteista maassamme.

Aura Herbalsin ravintolisä tukee aivojen toimintaa, kunnollista näkökykyä ja immuunijärjestelmän toimintaa. Omega-3-rasvahappojen lähde on kalaöljy.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • J.S. Hamiltonin akkreditoitu ja riippumaton laboratorio on testannut tuotteen.
  • Yksinkertainen koostumus ilman tarpeettomia lisäaineita.
  • Hyvä pakkauskapasiteetti (kestää 60 päivää).

Miinukset:

  • Ei ole.
Lisätietoja

Tuotteessa on gelatiinikapselin kuori.

Valmistaja suosittelee, että alle 75-vuotiaat ottavat yhden kapselin ja seniorit (yli 75-vuotiaat) kaksi kapselia.

Käyttäjän arvostelu

Valitsin tämän tuotteen sydämeni terveyden vuoksi, ja olen vakuuttunut siitä, että se oli hyvä valinta. Jopa lääkärini huomasi sen!

Ks:

D-vitamiini - nykyiset standardit ja suositukset vuonna 2023

Selvitä, mihin ryhmään kuulut ja mitkä ovat suositukset lääketieteellisten standardien mukaan Polandi. Alla olevat arvot on ilmaistu IU:na (kansainvälinen yksikkö)i. Tämä on WHO:n vahvistama biologisesti aktiivisten aineiden aktiivisuusyksikkö. Sitä käytetään vertailtaessa samojen vaikuttavien aineiden pitoisuuksia tietyssä lääkkeessä.

Ikäryhmä ja päivittäiset suositukset

Kommentti - pakko lukea!

Vastasyntyneet ja imeväiset:

6 kuukauteen asti: 400 IU/vrk ensimmäisistä elinpäivistä alkaen riippumatta siitä, miten heitä ruokitaan.

6-12 kuukautta: 400-600 IU riippuen päivittäisestä D-vitamiinin saannista ruoan kanssa.

Ennenaikaisesti ennen 32 raskausviikkoa syntyneet vastasyntyneet:

800 IU ensimmäisistä elinpäivistä alkaen, jos enteraalinen ruokinta on mahdollista, ruokintatavasta riippumatta.

Täydennysravintoa olisi täydennettävä seerumin 25(OH)D-pitoisuuksia seuraten sekä sairaalassaoloaikana (ensimmäinen tarkastus 4 viikon täydennysravintoaikana) että synnytyksen jälkeisessä avohoidossa.

Kun lisäravinteista ja ruokavaliosta saatavan D-vitamiinin yhteenlaskettu saanti ylittää 1 000 IU/vrk, D-vitamiinin yliannostuksen vaara on olemassa erityisesti vastasyntyneillä, joiden syntymäpaino on alle 1 000 g.

Vastasyntyneet, jotka ovat syntyneet 33-36 raskausviikon välillä:

400 IU ensimmäisistä elinpäivistä alkaen ruokintatavasta riippumatta.

25 (OH)D-pitoisuuden rutiininomaiseen määritykseen ei ole perusteita.

Täydennysravintoa 25 (OH)D-pitoisuuden kontrolloinnin yhteydessä tulisi harkita riskilapsilla (parenteraalinen ravitsemus > 2 viikkoa, ketokonatsoli > 2 viikkoa, kouristuslääkehoito, kolestaasi, syntymäpaino alle 1500 g).

Lapset 1-vuotiaista 10-vuotiaisiin:

600-1000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen, ympäri vuoden.

Terveillä lapsilla, jotka oleskelevat auringossa peittämättöminä kyynärvarret ja alaraajat paljaina vähintään 15 minuuttia päivässä klo 10 ja 15 välillä ilman aurinkovoidetta toukokuun ja syyskuun välisenä aikana, lisäravinteiden antaminen ei ole tarpeen, mutta se on silti suositeltavaa ja turvallista.

Nuoret 11-18-vuotiaat:

1000-2000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen ympäri vuoden.

Terveillä nuorilla, jotka oleskelevat auringossa peittämättöminä kyynärvarret ja sääret paljaina vähintään 15 minuuttia päivässä klo 10.00-15.00 välisenä aikana ilman aurinkosuojakäsittelyä touko- ja syyskuun välisenä aikana, lisäravinteiden antaminen ei ole tarpeen, mutta se on silti suositeltavaa ja turvallista.

Aikuiset 19-65-vuotiaat:

1000-4000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen ympäri vuoden.

Terveillä henkilöillä, jotka oleskelevat auringossa kyynärvarret ja sääret paljaina vähintään 15 minuuttia päivässä klo 10.00-15.00 välisenä aikana ilman aurinkosuojavoidetta touko- ja syyskuun välisenä aikana, lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, vaikka ne ovatkin suositeltavia ja turvallisia.

Seniorit 65-75 vuotta:

1000-4000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen ympäri vuoden.

Koska ihon synteesin tehokkuus on heikentynyt, lisäravinteita on annettava ympäri vuoden kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen.

75-vuotiaat ja sitä vanhemmat ja tummaihoiset:

2000-4000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen, ympäri vuoden.

Koska ihon synteesin tehokkuus on heikentynyt ja koska on olemassa riski, että imeytyminen ruoansulatuskanavasta on heikentynyt ja D-vitamiinin aineenvaihdunta muuttunut, lisäravinteita annetaan ympäri vuoden kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen.

Lisääntymässä olevat ja raskautta suunnittelevat naiset:

2000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen, ympäri vuoden.

Lisääntymisaikana oleville ja raskautta suunnitteleville naisille olisi taattava oikeanlainen D-vitamiinin saanti, jota suositellaan aikuisväestölle yleisesti, jos mahdollista seerumin 25(OH)D-pitoisuuksia valvottaessa.

Raskaana olevat ja imettävät naiset:

2000 IU, jos seerumin pitoisuuksien määrittäminen ei ole mahdollista.

Raskauden vahvistamisen jälkeen lisäravintoa olisi annettava seerumin 25(OH)D-pitoisuutta seuraten, jotta optimaalinen pitoisuus säilyisi optimaalisena.

> 30-50 ng/ml.

Lihavat henkilöt:

kaksinkertainen annos suhteessa normaalipainoisille suositeltuun annokseen.

Lisäravinteet olisi annettava 25(OH)D-pitoisuuden valvonnassa, jotta optimaalinen tulos olisi edelleen seuraava

> 30-50 mg/ml.

Jos pitoisuuden määrittäminen ei ole mahdollista, on noudatettava yleisväestöä koskevia suosituksia ja annettava D-vitamiinia ikäryhmälle suositeltuja enimmäisannoksia.

Suurimpia sallittuja päiväannoksia ei pidä sekoittaa D-vitamiinin puutteen hoitoon suositeltuihin annoksiin. Kunkin hoidettavan potilaan annos määritetään yksilöllisesti. Sitä ei saa ylittää ilman lääkärin valvontaa!
Marta Kaczorek

Marta KaczorekKliininen ravitsemusterapeutti

Katso myös:

D-vitamiinilisän ja hoidon periaatteet pitoisuuden mukaan

Jos puutos diagnosoidaan verikokeen perusteella, lääkäri määrää lisäravinteen erityisten standardien mukaisesti.

Tärkeimmät ohjeet puutteen hoidossa:

  1. Puutostapauksissa ei suositella kertaluonteisia shokkiannoksia.
  2. Annostuksen tulisi riippua 25(OH)D-pitoisuudesta ja aiemmasta lääketieteellisestä hoidosta.
  3. Diagnoosistandardina käytetään menetelmiä, jotka mahdollistavat 25(OH)D2- ja 25(OH)D3-pitoisuuksien samanaikaisen määrittämisen (25(OH)D TOTAL - TOTAL), ja joiden arvioijien sisäinen virhe on < 5 % ja arvioijien välinen virhe < 10 %, ja jotka on tarkastettava DEQUAS-sertifiointijärjestelmässä. Tämä tarkoittaa sitä, että tällä tavoin tutkitaan D3-vitamiinin puutos kaikkein tarkimmin.
Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Vegaaninen D3-vitamiini merilevästä pisaroiden muodossa.

Sunny Mood on vegaaninen merilevästä peräisin oleva D3-vitamiini pisaran muodossa. Yksinkertainen formulaatio, korkea hyötyosuus ja kätevä annostelu.

Katso lisää
D-vitamiinia on elintarvikkeissa vain vähän, ja on arvioitu, että vain 20 % sen elimistössä olevasta altaasta tulee ravinnosta. Puolassa leipävoiteet (voita lukuun ottamatta) on jo vuosia vaadittu rikastettavaksi D-vitamiinilla, mikä tekee niistä D-vitamiinin lisälähteen ruokavaliossa.
Marta Kaczorek

Marta KaczorekKliininen ravitsemusterapeutti

Katso myös:

D-vitamiinin turvallinen annostus - mitä sanoo ravitsemusterapeutti Marta Kaczorek?

  • Tieteellisen kirjallisuuden mukaan D-vitamiinin puutetta esiintyy jopa 90 prosentilla puolalaisista.
  • Puola sijaitsee 33° leveysasteen yläpuolella, ja auringonsäteiden kulman vuoksi D-vitamiinin ihosynteesi talvikuukausina on käytännössä mahdotontai.
  • Tästä huolimatta ennen lisäravinteiden antamisen aloittamista kannattaa harkita seerumin 25 (OH)D-pitoisuuden testaamista. Miksi? Puutos on hyvin yksilöllinen asia ja riippuu muun muassa iästä, painosta, ihonväristä ja elämäntavoista.
  • Noudata annoksia puolalaiselle väestölle annetuista suosituksista, jotka on ilmoitettu edellä artikkelissa. Nämä päivittäiset normit on luotu riittävän saannin - Adequate Intake (AI)i- perusteella.
  • AI on ruokavaliosuositus, jota käytetään silloin, kun keskimääräisen tarpeen laskemiseen ei ole riittävästi tietoa. Se on tyypillisen terveen väestön päivittäin kuluttamien ravintoaineiden keskimääräinen määrä, jonka oletetaan vastaavan väestön tarpeita.
  • Joihinkin D3-vitamiinilisiin yhdistetään omega-3-rasvahappoja. Kun ostat tuotetta, kiinnitä huomiota siihen, päällekkäistätkö lisäravinteita (saatat tietämättäsi kuluttaa liikaa).

Katso myös:

Yhteenveto

Toivon, että turvallinen D-vitamiinilisäyksen aihe on nyt sinulle selvä. Kuinka hyvä, ettei sinun tarvitse juosta keskipäivällä ulos toimistosta D-vitamiinin saamiseksi. No, ja säästät kananmunissa!

Täydennän D-vitamiinia syksyllä ja talvella. Täydennätkö sinä? Täydennätkö sinä D-vitamiinia? Kerro minulle kommenteissa.

FAQ

Onko mahdollista ottaa 4000 D-vitamiinia?

Kyllä, on mahdollista täydentää 4000 IU D3-vitamiinia päivässä, jos se on lääkärisi suositus ja todellinen tarpeemme. Tavallinen suositus on, että aikuinen täydentää 2000 IU D3-vitamiinia.

Kuinka monta D3-vitamiinitablettia päivässä?

D3-vitamiinitablettien päivittäinen määrä riippuu tarpeestamme ja tablettikohtaisesta annoksesta, joka on valmistajan yksilöllinen asia. Aikuisen keskimääräinen tarve on 2000 IU. Ravintolisät tabletteina, joissa on esimerkiksi 1000 IU, tulisi ottaa kaksi päivässä. Lue pakkausselosteet huolellisesti ja säädä annos itsellesi sopivaksi neuvoteltuasi lääkärin kanssa.

Milloin D-vitamiini otetaan aamulla vai illalla?

D3-vitamiinia kannattaa nauttia päivän alkupuoliskolla, sillä joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan D3-vitamiini voi vaikuttaa kielteisesti melatoniinin (ns. unihormonin) eritykseen ja vaikeuttaa nukahtamista.

Kuinka paljon D-vitamiinia päivässä talvella?

Päivittäisen D3-vitamiinin saannin määrä talvella riippuu yksilöllisestä tarpeesta, joka määritetään lääkärin kanssa verikokeiden perusteella. Asiantuntijat suosittelevat, että puolalaiset aikuiset ottavat talvella vähintään 2000 IU D3-vitamiinia, koska auringonvalon määrä on vähäinen ja peittää kehon. Molemmat näistä tekijöistä estävät D3-vitamiinin luonnollista synteesiä ihossa.

Voiko D-vitamiinia yliannostaa?

Kyllä, D3-vitamiinin yliannostus on mahdollista, ja tätä kutsutaan D-vitamiinin hypervitaminoosiksi. Tämä johtuu tavallisimmin liiallisesta täydentämisestä ja päivittäisten annosten ylittämisestä. Yliannostus on vaarallista terveydelle ja voi vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön, hermostoon ja eritteisiin.

Lähteet

Katso kaikki

Ma, Z. (2019). D-vitamiini ja ihmisen terveys. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145

St, H., & Sk, P. (2012). D-vitamiinilisä: Mitä tiedetään, mitä tehdään ja mitä tarvitaan. Farmakoterapia, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Riittävä saanti | EFSA. (n.d.). Haettu 20. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake.

Rate the article
4.7
Vote cast
3 opinions, rating: 4.7
Nina Wawryszuk - Tekijä

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Marta Kaczorek - Tarkistanut

Kliininen ravitsemusterapeutti

Marta Kaczorek
Asiantuntijan varmistama

Kliininen ravitsemusasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja, joka valmistuu terveysvalmentajaksi.

Michał Tomaszewski - Muokannut

Toimittaja

Michał Tomaszewski

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Emilia Moskal - Faktantarkistus

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

Nuoria, kauniita naisia, joilla on hyvä iho
Pidä huolta terveestä kehosta

Kokeile Natu.Caren korkealaatuisia lisäravinteita

Katso tuotteet
Samankaltaisia artikkeleita
Paras D3-vitamiini lapsille: 2025 lisäravinteiden sijoitusjärjestys
Vitamiinit
Paras D3-vitamiini lapsille. Sijoitus 2025

D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025

B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].
Vitamiinit
B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].

Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.

PP-vitamiini - mitä se on, mitä varten, ominaisuudet ja sivuvaikutukset
Vitamiinit
PP-vitamiini - mitä se on, mitä varten, ominaisuudet ja sivuvaikutukset

PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.