- Etusivu
- Vitamiinit
- D-vitamiinin annostus
D3-vitamiinin annostus (2024-ohjeet, standardi, kuinka paljon päivässä)
Riittävä D3-vitamiinilisä on avainasemassa elimistön vahvistamisessa ja puutteen korjaamisessa.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.D-vitamiinin puute on Puolassa yleistä. Haluatko huolehtia terveellisestä ja turvallisesta lisäravinteesta? Olen laatinut yhdessä ravitsemusterapeutti Marta Kaczorekin kanssa ajantasaiset suositukset D-vitamiinin saantia varten.
Odotukset: Hanki D-vitamiinisi auringosta! Todellisuus: Työskentelet toimistossa, ja juuri kun tekisi mieli ottaa aurinkoa, tulee pilvistä. Talvella päivät ovat lyhyitä, etkä onnistu ryöstämään aamiaiseksi muutamaa tusinaa munankeltuaista, jotta voisit kattaa päivittäisen tarpeesi. Onneksi meillä on mahdollisuus täydentää tätä vitamiinia!
Sisällysluettelo:
- D-vitamiini - nykyiset standardit ja suositukset 2023
- D-vitamiinin turvallinen annostus. Mitä asiantuntija sanoo?
- Yhteenveto
Natu.Care D-vitamiini 2000 IU
Natu.Care D-vitamiini 2000 IU tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa sekä sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalin toiminnan ylläpitoa.
Scopri di piùNatu.Care D-vitamiini 2000 UI
- D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: Kapselit
- Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia). - Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90
Tuotteen kuvaus
D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.
Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.
Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
- Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
- Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
- Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
- Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
- Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.
Natu.Care D3-vitamiini 4000 IU + K2 MK-7
-
Vaikuttavat aineet (suositellussa annoksessa):
-
D-vitamiini (kolekalsiferoli) – 100 µg / 4000 IU (2000% VRN*)
-
K2-vitamiini (menakinooni-7, MK-7) – 120 µg (160% VRN*)
*VRN – viitearvo.
-
-
Kenelle ja miksi?
Tuote on tarkoitettu aikuisille, jotka haluavat täydentää ruokavaliotaan D-vitamiinilla ja K-vitamiinilla. Se voi olla osa päivittäistä lisäravinteiden saantia niille, jotka huolehtivat monipuolisesta ravitsemuksesta. Lisäravinne ei ole tarkoitettu lapsille.
-
Muoto:
Ravintolisä on softgel-kapselimuodossa, joka on tarkoitettu nieltäväksi ja juotavaksi veden kanssa.
-
Päivittäinen annos:
Suositeltu päivittäinen annos on 1 kapseli, otettuna kerran päivässä, mieluiten aterian aikana tai heti sen jälkeen.
-
Kestää:
Pakkaus sisältää 60 annosta, mikä vastaa 60 päivän lisäravinteita.
Tuotteen kuvaus
D3 + K2-vitamiini on ravintolisä, joka sisältää D-vitamiinia ja K-vitamiinia yhdessä kapselissa. Tuote on tarkoitettu päivittäisen ruokavalion täydentämiseen näillä ainesosilla tietyssä, selkeästi määritellyssä annoksessa. Koostumus perustuu yksinkertaisiin komponentteihin ilman maku- ja väriaineita. Ravintolisä on tarkoitettu säännölliseen käyttöön aikuisille.
Plussat ja miinukset
Plussat:
-
D- ja K-vitamiinin sisältö yhdessä kapselissa
-
Vakio, selkeästi määritelty päivittäinen annos
-
Softgel-kapselimuoto
-
Oliiviöljy ainesosien kantajana
Miinukset:
-
tuote on tarkoitettu vain aikuisille
-
Lääkkeitä käyttävien tulisi keskustella käytöstä lääkärin kanssa
-
Yli 75-vuotiaiden tulisi keskustella tuotteen käytöstä lääkärin kanssa
-
Ei suositella, jos on yliherkkyyttä tuotteen ainesosille
Ks:
- D3-vitamiini [vaikutus, annostus, lisäravinteet].
- D3-vitamiini K2 [pitääkö ne yhdistää + asiantuntijalausunnot].
- D3-vitamiini [sijoitus + asiantuntijalausunto].
- D3-vitamiinitipat [sijoitus + käyttö + asiantuntijalausunto].
- Missä on D-vitamiinia? [lähteet, taulukko, esimerkkejä].
- D-vitamiinin puute [oireet + hoito].
- D-vitamiinin yliannostus [oireet + vaikutukset + mitä tehdä].
- D-vitamiinin enimmäisannos [mitä + asiantuntijalausunto].
D-vitamiini - nykyiset standardit ja suositukset vuonna 2023
Selvitä, mihin ryhmään kuulut ja mitkä ovat suositukset lääketieteellisten standardien mukaan Polandi. Alla olevat arvot on ilmaistu IU:na (kansainvälinen yksikkö)i. Tämä on WHO:n vahvistama biologisesti aktiivisten aineiden aktiivisuusyksikkö. Sitä käytetään vertailtaessa samojen vaikuttavien aineiden pitoisuuksia tietyssä lääkkeessä.
|
Ikäryhmä ja päivittäiset suositukset |
Kommentti - pakko lukea! |
|
Vastasyntyneet ja imeväiset: 6 kuukauteen asti: 400 IU/vrk ensimmäisistä elinpäivistä alkaen riippumatta siitä, miten heitä ruokitaan. 6-12 kuukautta: 400-600 IU riippuen päivittäisestä D-vitamiinin saannista ruoan kanssa. |
|
|
Ennenaikaisesti ennen 32 raskausviikkoa syntyneet vastasyntyneet: 800 IU ensimmäisistä elinpäivistä alkaen, jos enteraalinen ruokinta on mahdollista, ruokintatavasta riippumatta. |
Täydennysravintoa olisi täydennettävä seerumin 25(OH)D-pitoisuuksia seuraten sekä sairaalassaoloaikana (ensimmäinen tarkastus 4 viikon täydennysravintoaikana) että synnytyksen jälkeisessä avohoidossa. Kun lisäravinteista ja ruokavaliosta saatavan D-vitamiinin yhteenlaskettu saanti ylittää 1 000 IU/vrk, D-vitamiinin yliannostuksen vaara on olemassa erityisesti vastasyntyneillä, joiden syntymäpaino on alle 1 000 g. |
|
Vastasyntyneet, jotka ovat syntyneet 33-36 raskausviikon välillä: 400 IU ensimmäisistä elinpäivistä alkaen ruokintatavasta riippumatta. |
25 (OH)D-pitoisuuden rutiininomaiseen määritykseen ei ole perusteita. Täydennysravintoa 25 (OH)D-pitoisuuden kontrolloinnin yhteydessä tulisi harkita riskilapsilla (parenteraalinen ravitsemus > 2 viikkoa, ketokonatsoli > 2 viikkoa, kouristuslääkehoito, kolestaasi, syntymäpaino alle 1500 g). |
|
Lapset 1-vuotiaista 10-vuotiaisiin: 600-1000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen, ympäri vuoden. |
Terveillä lapsilla, jotka oleskelevat auringossa peittämättöminä kyynärvarret ja alaraajat paljaina vähintään 15 minuuttia päivässä klo 10 ja 15 välillä ilman aurinkovoidetta toukokuun ja syyskuun välisenä aikana, lisäravinteiden antaminen ei ole tarpeen, mutta se on silti suositeltavaa ja turvallista. |
|
Nuoret 11-18-vuotiaat: 1000-2000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen ympäri vuoden. |
Terveillä nuorilla, jotka oleskelevat auringossa peittämättöminä kyynärvarret ja sääret paljaina vähintään 15 minuuttia päivässä klo 10.00-15.00 välisenä aikana ilman aurinkosuojakäsittelyä touko- ja syyskuun välisenä aikana, lisäravinteiden antaminen ei ole tarpeen, mutta se on silti suositeltavaa ja turvallista. |
|
Aikuiset 19-65-vuotiaat: 1000-4000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen ympäri vuoden. |
Terveillä henkilöillä, jotka oleskelevat auringossa kyynärvarret ja sääret paljaina vähintään 15 minuuttia päivässä klo 10.00-15.00 välisenä aikana ilman aurinkosuojavoidetta touko- ja syyskuun välisenä aikana, lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, vaikka ne ovatkin suositeltavia ja turvallisia. |
|
Seniorit 65-75 vuotta: 1000-4000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen ympäri vuoden. |
Koska ihon synteesin tehokkuus on heikentynyt, lisäravinteita on annettava ympäri vuoden kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen. |
|
75-vuotiaat ja sitä vanhemmat ja tummaihoiset: 2000-4000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen, ympäri vuoden. |
Koska ihon synteesin tehokkuus on heikentynyt ja koska on olemassa riski, että imeytyminen ruoansulatuskanavasta on heikentynyt ja D-vitamiinin aineenvaihdunta muuttunut, lisäravinteita annetaan ympäri vuoden kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen. |
|
Lisääntymässä olevat ja raskautta suunnittelevat naiset: 2000 IU kehon painosta ja ravinnon D-vitamiinin saannista riippuen, ympäri vuoden. |
Lisääntymisaikana oleville ja raskautta suunnitteleville naisille olisi taattava oikeanlainen D-vitamiinin saanti, jota suositellaan aikuisväestölle yleisesti, jos mahdollista seerumin 25(OH)D-pitoisuuksia valvottaessa. |
|
Raskaana olevat ja imettävät naiset: 2000 IU, jos seerumin pitoisuuksien määrittäminen ei ole mahdollista. |
Raskauden vahvistamisen jälkeen lisäravintoa olisi annettava seerumin 25(OH)D-pitoisuutta seuraten, jotta optimaalinen pitoisuus säilyisi optimaalisena. > 30-50 ng/ml. |
|
Lihavat henkilöt: kaksinkertainen annos suhteessa normaalipainoisille suositeltuun annokseen. |
Lisäravinteet olisi annettava 25(OH)D-pitoisuuden valvonnassa, jotta optimaalinen tulos olisi edelleen seuraava > 30-50 mg/ml. Jos pitoisuuden määrittäminen ei ole mahdollista, on noudatettava yleisväestöä koskevia suosituksia ja annettava D-vitamiinia ikäryhmälle suositeltuja enimmäisannoksia. |
Suurimpia sallittuja päiväannoksia ei pidä sekoittaa D-vitamiinin puutteen hoitoon suositeltuihin annoksiin. Kunkin hoidettavan potilaan annos määritetään yksilöllisesti. Sitä ei saa ylittää ilman lääkärin valvontaa!
Katso myös:
D-vitamiinilisän ja hoidon periaatteet pitoisuuden mukaan
Jos puutos diagnosoidaan verikokeen perusteella, lääkäri määrää lisäravinteen erityisten standardien mukaisesti.
Tärkeimmät ohjeet puutteen hoidossa:
- Puutostapauksissa ei suositella kertaluonteisia shokkiannoksia.
- Annostuksen tulisi riippua 25(OH)D-pitoisuudesta ja aiemmasta lääketieteellisestä hoidosta.
- Diagnoosistandardina käytetään menetelmiä, jotka mahdollistavat 25(OH)D2- ja 25(OH)D3-pitoisuuksien samanaikaisen määrittämisen (25(OH)D TOTAL - TOTAL), ja joiden arvioijien sisäinen virhe on < 5 % ja arvioijien välinen virhe < 10 %, ja jotka on tarkastettava DEQUAS-sertifiointijärjestelmässä. Tämä tarkoittaa sitä, että tällä tavoin tutkitaan D3-vitamiinin puutos kaikkein tarkimmin.
Vegaaninen D3-vitamiini merilevästä pisaroiden muodossa.
Sunny Mood on vegaaninen merilevästä peräisin oleva D3-vitamiini pisaran muodossa. Yksinkertainen formulaatio, korkea hyötyosuus ja kätevä annostelu.
D-vitamiinia on elintarvikkeissa vain vähän, ja on arvioitu, että vain 20 % sen elimistössä olevasta altaasta tulee ravinnosta. Puolassa leipävoiteet (voita lukuun ottamatta) on jo vuosia vaadittu rikastettavaksi D-vitamiinilla, mikä tekee niistä D-vitamiinin lisälähteen ruokavaliossa.
Katso myös:
D-vitamiinin turvallinen annostus - mitä sanoo ravitsemusterapeutti Marta Kaczorek?
- Tieteellisen kirjallisuuden mukaan D-vitamiinin puutetta esiintyy jopa 90 prosentilla puolalaisista.
- Puola sijaitsee 33° leveysasteen yläpuolella, ja auringonsäteiden kulman vuoksi D-vitamiinin ihosynteesi talvikuukausina on käytännössä mahdotontai.
- Tästä huolimatta ennen lisäravinteiden antamisen aloittamista kannattaa harkita seerumin 25 (OH)D-pitoisuuden testaamista. Miksi? Puutos on hyvin yksilöllinen asia ja riippuu muun muassa iästä, painosta, ihonväristä ja elämäntavoista.
- Noudata annoksia puolalaiselle väestölle annetuista suosituksista, jotka on ilmoitettu edellä artikkelissa. Nämä päivittäiset normit on luotu riittävän saannin - Adequate Intake (AI)i- perusteella.
- AI on ruokavaliosuositus, jota käytetään silloin, kun keskimääräisen tarpeen laskemiseen ei ole riittävästi tietoa. Se on tyypillisen terveen väestön päivittäin kuluttamien ravintoaineiden keskimääräinen määrä, jonka oletetaan vastaavan väestön tarpeita.
- Joihinkin D3-vitamiinilisiin yhdistetään omega-3-rasvahappoja. Kun ostat tuotetta, kiinnitä huomiota siihen, päällekkäistätkö lisäravinteita (saatat tietämättäsi kuluttaa liikaa).
Katso myös:
- K2-vitamiini [ominaisuudet + esiintyminen + vasta-aiheet].
- K2-vitamiini [esiintyminen + vaikutukset + puutosoireet].
- Omega-3-hapot [ominaisuudet + käyttö + tyypit].
- Omega-3-tabletit [top 10 tuotetta asiantuntijoiden mukaan].
- Trane: mitä se on, tyypit, ominaisuudet, vaikutukset ja annostus.
- Kilpirauhaskokeet [mitä testejä tehdään + standardit + tulokset].
- Verikokeet [kuinka usein suoritettava + miten valmistaudutaan].
Yhteenveto
Toivon, että turvallinen D-vitamiinilisäyksen aihe on nyt sinulle selvä. Kuinka hyvä, ettei sinun tarvitse juosta keskipäivällä ulos toimistosta D-vitamiinin saamiseksi. No, ja säästät kananmunissa!
Täydennän D-vitamiinia syksyllä ja talvella. Täydennätkö sinä? Täydennätkö sinä D-vitamiinia? Kerro minulle kommenteissa.
FAQ
Onko mahdollista ottaa 4000 D-vitamiinia?
Kyllä, on mahdollista täydentää 4000 IU D3-vitamiinia päivässä, jos se on lääkärisi suositus ja todellinen tarpeemme. Tavallinen suositus on, että aikuinen täydentää 2000 IU D3-vitamiinia.
Kuinka monta D3-vitamiinitablettia päivässä?
D3-vitamiinitablettien päivittäinen määrä riippuu tarpeestamme ja tablettikohtaisesta annoksesta, joka on valmistajan yksilöllinen asia. Aikuisen keskimääräinen tarve on 2000 IU. Ravintolisät tabletteina, joissa on esimerkiksi 1000 IU, tulisi ottaa kaksi päivässä. Lue pakkausselosteet huolellisesti ja säädä annos itsellesi sopivaksi neuvoteltuasi lääkärin kanssa.
Milloin D-vitamiini otetaan aamulla vai illalla?
D3-vitamiinia kannattaa nauttia päivän alkupuoliskolla, sillä joidenkin tieteellisten tutkimusten mukaan D3-vitamiini voi vaikuttaa kielteisesti melatoniinin (ns. unihormonin) eritykseen ja vaikeuttaa nukahtamista.
Kuinka paljon D-vitamiinia päivässä talvella?
Päivittäisen D3-vitamiinin saannin määrä talvella riippuu yksilöllisestä tarpeesta, joka määritetään lääkärin kanssa verikokeiden perusteella. Asiantuntijat suosittelevat, että puolalaiset aikuiset ottavat talvella vähintään 2000 IU D3-vitamiinia, koska auringonvalon määrä on vähäinen ja peittää kehon. Molemmat näistä tekijöistä estävät D3-vitamiinin luonnollista synteesiä ihossa.
Voiko D-vitamiinia yliannostaa?
Kyllä, D3-vitamiinin yliannostus on mahdollista, ja tätä kutsutaan D-vitamiinin hypervitaminoosiksi. Tämä johtuu tavallisimmin liiallisesta täydentämisestä ja päivittäisten annosten ylittämisestä. Yliannostus on vaarallista terveydelle ja voi vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verenkiertoelimistöön, hermostoon ja eritteisiin.
Lähteet
Katso kaikki
Ma, Z. (2019). D-vitamiini ja ihmisen terveys. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). D-vitamiinilisä: Mitä tiedetään, mitä tehdään ja mitä tarvitaan. Farmakoterapia, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Riittävä saanti | EFSA. (n.d.). Haettu 20. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake.
Toimitus
Tutustu tiimiinNatu.Care Editor
Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Kliininen ravitsemusterapeutti
Kliininen ravitsemusasiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja, joka valmistuu terveysvalmentajaksi.
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Natu.Care Editor
Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.
D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.
PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.