- Etusivu
- Ruokavalio
- DASH-ruokavalio
DASH-ruokavalio: reseptit, periaatteet, tuotteet, joille sitä suositellaan
Tutustu DASH-ruokavalion periaatteisiin, joka on yksi maailman terveellisimmistä ruokailutavoista.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Voisi sanoa, että DASH-ruokavalio on Välimeren ruokavalion rennompi sisar. Tosin siinä on enemmän painotus rasvoihin (jopa terveellisiin).
Ruokavalioperheessä DASH-sisko heittää grillille mieluummin kanafileen kuin possun niskan, mutta ei myöskään katso sinua vihoittelevasti, jos sinua houkutellaan. Tuskinpa, hän jopa antaa sinun napostella juustokakkua silloin tällöin (ei nyt riidellä sultanoista), vaikka hän sujauttaa sinulle joka päivä kulhollisen hedelmiä nenän alle.
Tästä artikkelista opit:
- Mistä DASH-dieetti on saanut alkunsa ja mistä siinä on kyse.
- Mitä voit syödä DASH-dieetillä.
- Onko siinä kiellettyjä ruokia.
- Kuka voi noudattaa DASH-dieettiä.
- Miten ateriat koostetaan sen periaatteiden mukaisesti.
- Mitä asiantuntijat ajattelevat tästä ruokailutavasta.
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenę
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Ks:
- Välimeren ruokavalio
- Diabetesruokavalio
- Ketogeeninen ruokavalio
- SIRT-ruokavalio
- Dabrowskin ruokavalio
- Helposti sulava ruokavalio
- Terveelliset aamiaisreseptit
Mikä on DASH-dieetti?
DASH-ruokavalio on tutkimukseen perustuva ruokavalio, joka on suunniteltu alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, syöpää ja aineenvaihduntasairauksia (mukaan lukien tyypin 2 diabetes).
DASH tulee sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension, joka voidaan kääntää sanoilla " ruokavaliomenetelmät verenpainetaudin hoitamiseksi"i. Tämä lyhenne on nimitys, joka annettiin ensin Yhdysvaltojen väestölle tehdylle laajamittaiselle tieteelliselle tutkimukselle ja myöhemmin sen tulosten perusteella laaditulle ruokavaliollei.
Mistä DASH-ruokavalio sai alkunsa?
Yhdysvalloissa sijaitsevan National Institutes of Healthin(NIH) asiantuntijat päättivät testata, voisiko verenpainetta alentaa pelkästään ruokailutottumusten muutoksilla. Tätä varten he tekivät tutkimuksen neljässä lääketieteellisessä keskuksessa vuosina 1994-1996.
Tutkimukseen osallistuivat henkilöt, joilla oli verenpainetauti tai korkeaksi luokiteltu verenpaine (verenpainetta edeltävä tila). Heidät jaettiin kolmeen ryhmään:
- Ensimmäisen - kontrolliryhmän - oli tarkoitus syödä tyypillistä amerikkalaista ruokavaliota (ns. länsimainen ruokavalio),
- toinen - sisällyttää enemmän vihanneksia ja hedelmiä,
- Kolmannessa ryhmässä oli tarkoitus noudattaa Välimeren ruokavaliota muistuttavia periaatteita (vähentää punaista lihaa, rasvoja, prosessoituja elintarvikkeita ja makeisia ja lisätä vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten maitotuotteiden, vaalean lihan ja kalan saantia).
Jotta voitaisiin sulkea pois mahdollisimman monta muuttujaa, jotka olisivat voineet vääristää tuloksia, kaikkien osallistujien oli käytettävä saman verran suolaa, eivätkä he saaneet käyttää lääkkeitä tai ravintolisiä.
Tutkimus osoitti, että verenpaine laski molemmissa ryhmissä, jotka muuttivat ruokavaliotaan, mutta tulokset olivat paljon paremmat niillä, jotka noudattivat ruokavaliomallia, jota myöhemmin kutsuttiin DASH-ruokavalioksi.
Näillä osallistujilla verenpaine laski jo kahden viikon jälkeen ja pysyi tällä tasolla niin kauan kuin potilaat noudattivat tätä ruokavaliota. Verenpainemittaukset laskivat keskimäärin 6 mmHg systolisen verenpaineen osalta ja noin 3 mmHg diastolisen verenpaineen osaltai.
DASH-ruokavalio - terveyshyödyt
Miksi oikea verenpaine on niin tärkeä? Koska se on sydän- ja verisuonitoimintaan vaikuttava tekijä.
Verenpainetauti lisää merkittävästii.a. riskiä:
- Ateroskleroosiin,
- aivohalvaus
- sydäninfarkti (sydänkohtaus).
Sydän- ja verisuonitaudit ovat maailmanlaajuisesti yleisin kuolinsyy. Niitä seuraa välittömästi syöpä. Tutkimukset osoittavat, että DASH-ruokavalio ei ainoastaan alenna verenpainetta, vaan se voi myös pidentää elinikää.
DASH-ruokavalion noudattaminen voii:
- vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä,
- vaikuttaa syöpää vastaan,
- parantaa rasva- ja glukoosiaineenvaihduntaa,
- ehkäistä tyypin 2 diabetesta.
Tiesitkö, että.
DASH-ruokavaliota pidetään Välimeren ruokavalion ohella maailman terveellisimpänä ruokavaliona. Sitä suosittelevat asiantuntijat eri puolilta maailmaa ja Puolassa muun muassa Puolan verenpainetautiyhdistys, Puolan sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn foorumi ja Puolan diabetologinen yhdistys.
DASH-ruokavalio - kenelle?
Eli... DASH-ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, joilla on korkea verenpaine? Ei. Tai pikemminkin: ei vain - DASH-dieetti on tarkoitettu kaikille. Niin kauan kuin terveytesi on sinulle tärkeää (ja kuka ei olisi?) - noudata tämän ruokavalion periaatteita vähentääksesi vakavien sairauksien riskiä ja elääksesi pidempään.
Vaikka kaikki voivat hyötyä siitä, on olemassa tiettyjä ihmisryhmiä, joille DASH-ruokavaliota suositellaan erityisesti:
- eläkeläiset,
- ihmiset, joilla on korkea verenpaine tai verenpainetauti,
- ylipainoiset tai lihavat ihmiset,
- diabeetikot ja insuliiniresistenssistä kärsivät,
- henkilöt, joilla on korkea kokonaiskolesteroli tai "paha" LDL-kolesteroli,
- tupakkaa polttavat ihmiset,
- henkilöt, joilla on suvussa sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta tai syöpää.
Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.
Ania ZalewskiNatu.Caren asiakas.
Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".
Kasia S.Natu.Caren asiakas.
Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg
- Kollageenipitoisuus: jopa 10 000 mg Seagarden®-merkkistä merikollageenin hydrolysaattia.
- Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini 80 mg, pienimolekyylinen hyaluronihappo 60 mg, E-vitamiini 12 mg, biotiini 2500 µg.
- Muoto: Juomapullot.
- Annos: 1 pullo
- Riittää: 15 päiväksi
- Maku: herkullisen hapanmakeat marjat, ilman kalamaista jälkimakua.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 10 000 mg:n annoksessa, joka perustuu parhaan laadun sertifioituihin ainesosiin, joiden vaikutukset on kliinisesti todistettu. Hankittu luonnonvaraisesti pyydetystä Atlantin turskasta, joka on vapaa dioksiineista ja raskasmetalleista.
Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin. Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävän määrän vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Collagen Premium Shot on herkullisen metsähedelmän makuinen, ja sen koostumus perustuu seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: Seagarden® merikollageenihydrolysaatti , ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo. Lisäksi tuote sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, hyaluronihappoa ja biotiinia entistä parempien vaikutusten saavuttamiseksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, E-vitamiini huolehtii lisäksi ihon terveydestä ja biotiini parantaa ihon kimmoisuutta ja uudistumista sekä vahvistaa ihon ja hiusten rakennetta.
- Herkullinen metsähedelmän maku (ei kalamaista jälkimakua).
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa laitoksessa (elintarviketuotantostandardi).
Miinukset:
- Ei ole.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, karhunvatukka
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Se muistuttaa minua lapsuudestani tuoksullaan, tunnelma on kohdallaan :) Natun 2 kollageenipakkauksen jälkeen kasvojeni tulehdus on rauhoittunut ja "puuroutuminen" on loppunut kokonaan. Erittäin suositeltava!
Kuba K. Natu.Care asiakas
Super yllättynyt mausta, ei mitään keinotekoista makeutta, jonka aistin mango-maracuja maustetussa kollageenissa. Olen jo suositellut kollageenia 4 muulle henkilölle, jotka kaikki ovat päättäneet tilata :) Näen ryppyjen tasoittuvan, erityisesti otsalla, ja ihon olevan paremmin kosteutettu.
Kinga D. Natu.Care asiakas
Natu.Care Premium kollageeni 10 000 mg, mango-maracujaa
- Kollageenipitoisuus: 10 000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-makuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Yksi markkinoiden tehokkaimmista kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäisessä annoksessa. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Tällä lisäravinteella tuet kauneuttasi, jonka avulla voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg on saatavana kahdessa makuvaihtoehdossa - kaakao ja mango-maracuja. Molemmissa koostumuksissa on sama tuoterunko - kollageeni, hyaluronihappo ja C-vitamiini.
Kaakaoversio sisältää lisäksi luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Rise&Shine puolestaan sisältää E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
- Todistettu kollageenikaava - tämä on SeaGarden, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
- Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa edelleen ihoa ja vaikuttaa positiivisesti nivelten terveyteen.
- C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
- Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
- Tuote on MSC (Marine Stewardship Council) -sertifioitu - kollageenin alkuperä tukee kestäviä kalastuskäytäntöjä.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.
Käyttäjän arvostelu
Huomasin merkittävän parannuksen ihon rakenteessa muutaman viikon kuluttua siitä, kun olin käyttänyt kollageenia säännöllisesti. Ihoni on nyt pehmeä kuin sametti!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mansikka-raparperi
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Olen käyttänyt kollageenia nyt 3 kuukautta ja olen iloinen tuloksista, ihoni on säteilevä ja kosteutettu, kynteni ja hiukseni kasvavat nopeammin ja se maistuu herkulliselta!
Aleksandra K. Natu.Caren asiakas.
Paras mitä olen saanut. Löysin sen ainoan ja ainoan. Olen käyttänyt 8 kuukautta. Näkyvä parannus hiusteni ja ihoni kunnossa enkä vaihda enää toiseen. Se on suosikkini.
Monika M. asiakas Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsikka
- Kollageenipitoisuus: 10 000 mg COLLinstant® naudan kollageenihydrolysaattia.
- Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo, glukosamiini, kondroitiini, intialainen frankincense-vaahterauute (boswellia serrata).
- Muoto: annospusseissa juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Yksi markkinoiden vahvimmista naudan kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäistä annosta kohden. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea nivelten, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Tämän lisäravinteen avulla tuet luusto- ja niveljärjestelmääsi sekä kauneuttasi, jolloin voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
- Todistettu kollageenikaava - tämä on COLLinstant®, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
- Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa ihoa entisestään ja vaikuttaa myönteisesti nivelten terveyteen.
- C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
- Glukosamiini on nivelruston sisältämien yhdisteiden olennainen rakennusaine ja kollageenin komponentti, joka antaa jänteiden sidekudokselle elastisuutta.
- Kondroitiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy ihmiskehossa, pääasiassa rustossa. Tällä suurella molekyylillä (mukopolysakkaridilla) on kyky absorboida vettä, minkä ansiosta rusto säilyttää kimmoisuutensa ja elastisuutensa.
- Frankincense-vaahterauute edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta sekä vähentää nivelten jäykkyyttä. Se voi auttaa tulehduksen lievittämisessä.
- Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.
Natu.Care Natriumbutyraatti Premium
- Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
- Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
- Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
- Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
- Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
- Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
- Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.
Tuotteen kuvaus
Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.
Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.
Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.
Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
- Suuri annos voihappoa kapselia kohti
- Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
- Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
- Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.
Miinukset:
- Ei ole.
Kuinka käyttää
Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.
Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:
- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä
Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!
Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.
Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.
Käyttäjän arvostelu
Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini
- Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
- Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
- Muoto: kapselit
- Annos: 3 kapselia päivässä
- Riittävästi: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.
Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
- Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
- Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
- Ainesosien hyvä imeytyminen.
- Pehmeät kapselit mukavat niellä.
- Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.
Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.
Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.
Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.
Käyttäjän arvostelu
Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
- Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
- Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
- Sertifioitu kestävä kalastus
- Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.
Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.
Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.
Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
- Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
- Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
- Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
- Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
- Pehmeät kapselit on helppo niellä.
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Asiantuntijan lausunto
Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)
-
Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g
-
Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Premium Colostrum
- Ternimaitopitoisuus annosta kohti: 1000 mg
- Immunoglobuliinit: vakioitu 30 % IgG:hen (300 mg annosta kohti).
- Turvallisuus: riippumattoman laboratorion testaama koostumus
- Vaikuttavat aineet: sinkki 15 mg, vadelmamehujauhe 500 mg, oravanmarjauute 50 mg.
- Muoto: jauhe
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittävä määrä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Luonnollinen naudan ternimaito, joka on eettisesti hankittu - vasikan syntymän jälkeen ylijäämäternimaidosta, jota poikaset eivät syö. Standardoitu 30 %:n immunoglobuliinipitoisuuteen. IgG-vasta-aineidensa ansiosta se tukee suoliston terveyttä torjumalla patogeenien, kuten bakteerien, virusten ja sienten, lisääntymistä. Tuotteen sisältämä sinkki ja C-vitamiini vastaavat kokonaisvaltaisesti immuunijärjestelmän tukemisesta ja elimistön puolustamisesta infektioita vastaan. Puolalaisen riippumattoman Hamilton Institute -instituutin testaama tuote.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Korkea IgG-immunoglobiinipitoisuus
- Lyofilisoitu
- Laboratoriossa testattu
- Lyofiloitu
- Lisätty sinkkiä ja C-vitamiinia vanhusmarjauutteen muodossa.
- Gluteeniton, GMO-vapaa
- Kätevät annospussit ja miellyttävä maku
Miinukset:
- Vaikeampi mitata puolikkaita annoksia esim. lapsille.
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
- Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
- Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
- Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
- Pakkaus: 120 annosta
- Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
- Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
- Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
- Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Lion's Mane & Chaga
- Vaikuttavat aineet: merisiiliuute (leijonankarvapoimu) ja chaga-sieni.
- Muoto: jauhe
- Pakkaus: 45 g
- Annos: 1-3 mittalusikallista päivässä
- Riittävä: 30-90 päivää
Tuotteen kuvaus
Täydellinen yhdistelmä leijonankarvasieniä ja chagaa, joka tukee luonnollista stimulaatiota ja motivaatiota päivittäisten tehtävien aikana. Jauhe sopii erinomaisesti sienikahvin tai -teen valmistukseen. Luonnollinen koostumus - Lion's Mane & Chaga ei sisällä jauhettuja sieniä, vaan tiivistettyjä uutteita. Tuote on 100-prosenttisesti testattu mikrobikontaminaation varalta. Nämä Natu.Caren adaptogeenit ovat myös arvokas antioksidanttien lähde. Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Laadukas standardoitu ote kahdesta sienestä.
- Testattu mikrobiologisen saastumisen varalta.
- Ihanteellinen sienikahvin tai -teen valmistukseen - ei muuta muiden juomien makua.
- Ei turhia lisä- tai täyteaineita koostumuksessa.
- Testattu riippumattomassa laboratoriossa Hamilton Puolassa.
Miinukset:
- Ei
Natu.Care D-vitamiini 2000 UI
- D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: Kapselit
- Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia). - Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90
Tuotteen kuvaus
D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.
Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.
Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
- Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
- Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
- Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
- Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
- Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.
Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja
Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.
- Proteiinityyppi: kasvi
- Pakkauskoko: 525 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 15
- Proteiinia annosta kohti: 26 g
- Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
- Vain 136 kcal
- Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.
Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.
Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
- Erinomainen maku ja liukoisuus
- Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi DigeZyme®.
Miinukset:
- Yksi makuvaihtoehto
Lisätietoja
Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.
Koostumus
Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.
Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:
- Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
- Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
- Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
- Proteiini: 26,18 g
- Suola: 0,18 g
- DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Iho, hiukset, kynnet
- Aktiiviset ainesosat: bambunversouute, kvatterofolic®, L-metioniini, L-kysteiini, E-vitamiini, A-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), B6-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini), biotiini, sinkki, kupari.
- Muoto: Kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tuote erottuu ennen kaikkea folaatin muodosta - se on quatrefolic, joka imeytyy hyvin ja on luonnollinen.
Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten A-, E-, B3- ja B2-vitamiinin sekä biotiinin lisäksi koostumus sisältää bambunversouutetta, joka lisää kauneuttasi entisestään.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
- Kätevä annostelu.
- Tehokas pakkaus.
- Ainesosien hyvät muodot.
- Laboratoriotutkimukset.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Valmistaja suosittelee, että Glow Stories otetaan noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja juodaan 200 ml vettä.
DASH-ruokavalion periaatteet
Ulkonäöstä huolimatta syöminen DASH-hengessä on varsin yksinkertaista. Jos et välitä painonpudotuksesta eikä sinulla ole terveydellisiä lisävaatimuksia, sinun ei tarvitse tehdä monimutkaisia laskelmia.
DASH-ruokavalion 10 yksinkertaista sääntöä:
- Rasvoja saa olla enintään 27 prosenttia kilokalorien saannista, ja ne on mieluiten saatava kasviperäisistä lähteistä.
- Vähärasvaiset maitotuotteet, pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia välipaloja - syö niitä päivittäin.
- Jokaisen pääaterian tulisi perustua hedelmiin ja vihanneksiin, mutta edellisiä tulisi syödä eniten.
- Kun valitset viljatuotteita, valitse pääasiassa täysjyväviljasta tai moniviljasta valmistettuja tuotteita.
- DASH-ruokavalion tärkeimmät proteiininlähteet ovat vähärasvaiset maitotuotteet, vaalea liha ja kala.
- Pidättäydy lihansyönnistä vähintään yhtenä päivänä viikossa.
- Käytä suolan sijasta muita mausteita: yrttejä, valkosipulia, sitruunamehua jne. Päivittäinen suolan saanti ei saisi ylittää ⅔ teelusikallista - mukaan lukien valmisruokien sisältämä suola. Syömällä ison paketin sipsejä, päivittäinen normisi on tehty.....
- Kun nyt sipseistä puhutaan, kuten helposti arvaat, kaikki suolaiset välipalat eivät ole suositeltavia, ja niiden nauttiminen tulisi rajoittaa satunnaisuuteen.
- DASH-dieetti sallii kuitenkin pienet herkuttelut ja olettaa, että voit syödä enintään viisi annosta makeisia viikossa (jos et tietenkään kärsi diabeteksesta). "Annos makeisia" on esimerkiksi jäätelöä tikun päällä (ei kokonaista kakkupurkkia).
- Syö monipuolisesti ja säännöllisesti - mieluiten kolme pääateriaa ja kaksi pienempää ateriaa (toinen aamiainen ja iltapäivätee).
Älä pelkää hedelmiä! Tällä hetkellä on käynnissä kampanja kaikenlaista sokeria vastaan. Hedelmien sisältämä sokeri niputetaan yhteen glukoosi-fruktoosisiirapin, jalostetun ruokosokerin tai sakkaroosin kanssa. Hedelmien sokeri ei kuitenkaan ole syypää terveysongelmiimme. Hedelmät ovat puhtaita mineraaleja, vitamiineja, proteiineja, vettä, kuituja, antioksidantteja, pektiiniä ja fruktoosia.
Nina KrólSisällönedistämisenjohtajaja ravitsemusasiantuntija Natu.Care-yrityksessä
Suositellut tuotteet
Tiedätkö, mikä DASH-dieetissä on kauneinta? Se, että ei ole olemassa listaa tuotteista, joita sinun on syötävä. Sinun ei tarvitse perustaa ruokavaliota punaisiin tai vihreisiin vihanneksiin tai syödä näitä 10 superruokaa, jotka muuttavat elämäsi. Vihannesten ja hedelmien pitäisi tietysti olla ruokavaliosi perusta, mutta voit tarttua niihin, joista pidät eniten.
Tai kokeile uusia, eksoottisia kasveja ja testaa epätavallisia makuyhdistelmiä. Vihanneksia voi syödä raakana tai kypsennettynä - kastikkeiden, tahnojen, keittojen tai paahdettujen suupalojen muodossa ne ovat vatsallesi paljon helpommin sulavia.
Proteiinilähteistä kannattaa valita siipikarjaa, kania, muuta vähärasvaista lihaa, kalaa ja mereneläviä. Pidätkö kananmunista? Hyvä - voit syödä niitä jopa joka päivä.
Toinen suositeltava tuoteryhmä on vähärasvaiset (tai vähärasvaiset) maitotuotteet. Niiden syöminen tarjoaa sinulle ylimääräisen proteiinin ja kalsiumin lähteen.
Vaikka DASH-ruokavaliossa oletetaankin, että rasvan saanti on rajoitettua - älä unohda sitä. Juuri rasvaan liukenevat jotkin ravintoaineet (esim. ADEK-vitamiinit). Asiantuntijat suosittelevat pääasiassa kasviperäisiä rasvoja - oliiviöljyä, rypsiöljyä ja margariinia.
Mitä kannattaa välttää.
DASH-ruokavaliossa ei ole kiellettyjä tuotteita. Silloin tällöin voit tarttua makeisiin tai lihajalosteisiin - sen periaatteen mukaisesti, että kaikki on ihmisille, mutta vain kohtuudella. On kuitenkin tiettyjä elintarvikeryhmiä, joita on hyvä syödä pienemmissä määrin.
DASH-dieetti rajoittaa
- suolaisia välipaloja (sipsejä, tikkuja, ripoteltuja pähkinöitä, suolattuja pistaasipähkinöitä),
- makeisia (syö enintään 5 kertaa viikossa),
- punaista lihaa (erityisesti rasvaista sian- ja naudanlihaa),
- pitkälle jalostetut elintarvikkeet (myös natriumin lähde, jota haluat vähentää),
- eläinrasvat (voi, sianrasva, rasvaiset nahat).
DASH-ruokavalioon kuuluu yksinkertaisesti mahdollisimman vähän prosessoituja elintarvikkeita, joten yritä rajoittaa.
Marta Kaczorek kliininen ravitsemusterapeuttija henkilökohtainen valmentaja.
DASH-ruokavalion ruokapyramidi
Useimmat ihmiset ovat visuaalisia oppijoita, joten DASH-ruokavalion periaatteet on helpointa ymmärtää katsomalla niiden graafista esitystä. Tässä on DASHi-ruokavalion ruokapyramidi:
Onko DASH-ruokavaliossa huonoja puolia?
Varmasti - jos olet suuri voin, kasvisten ja juustofonduen ystävä ja jos suonissasi virtaa veren sijasta rasvaa. Silloin DASH-ruokavaliota aloittaessasi saatat tuntea suurta menetyksen tunnetta.
Kun kuitenkin otetaan huomioon DASH-ruokavaliosta saatavat tieteellisesti todistetut hyödyt, sen lähtökohta on todella ei-rajoittava, joten sen toteuttaminen ei useimmille ihmisille merkitse juurikaan muutoksia ruokavalioon.
Muista myös, että jos olet terve ihminen eikä sinulla ole erityisruokavaliota, kaikki myönteiset muutokset ovat tärkeitä, vaikka et noudattaisikaan kaikkia DASH-ohjeistuksia joka päivä tai viikko.
DASH-ruokavaliosta voi olla haittaa tietyille ihmisille - esimerkiksi niille, jotka pitävät maustetusta ruoasta, koska heidän on rajoitettava suolan käyttöä (jota on muun muassa ruoanlaitossa usein käytettävässä soijakastikkeessa).
Marta Kaczorek kliininen ravitsemusterapeuttija henkilökohtainen valmentaja.
DASH-ruokavalio - reseptit
Useimmat seuraavista resepteistä on laatinut sinulle ravitsemusterapeutti Marta Kaczorek. Löydät myös monia ehdotuksia maksuttomista ruokalistoista (jotka ovat NFZ:n ravitsemusterapeuttien laatimia) osoitteesta diet.nfz.gov.pl.
Aamiainen DASH-hengessä
Winter Jaglanka
Yksi annos sisältää: 535 kcal, 14,26 g proteiinia, 62 g rasvaa, 100,21 g hiilihydraattia.
Ingredients:
- Saksanpähkinät - 1/3 kourallinen (10 g).
- Banaani - 1 pala (120 g)
- Granaattiomena, raaka - 1/2 palaa (50 g)
- Luonnonjogurtti, 2 % rasvaa - 7 ja 1/2 rkl (150 g).
- Ksylitoli - 1 tl (7 g)
- Tattarihiutaleet - 5 rkl (50 g)
- Kaneli, jauhettu - 3/4 tl (3 g)
Valmistelu:
- Kaada kiehuvaa vettä hirssihiutaleiden päälle juuri niiden tason yläpuolelle. Odota muutama minuutti, että ne turpoavat.
- Lisää jogurtti, ksylitoli, kaneli ja granaattiomenan siemenet ja sekoita hyvin.
- Kuutioi banaani ja kerrotaan päälle ja ripottele kokonaisuuden päälle hienonnettuja pähkinöitä.
DASH-ruokavalion illallisresepti
Riisipata kookosmaidon kanssa
Yksi annos sisältää: 573 kcal, 33,16 g proteiinia, 19,27 g rasvaa, 73,14 g hiilihydraattia.
Ingredients:
- Kanan rintaliha, nahaton - 1/2 kpl (100 g).
- Sipuli - 1/4 pala (25 g)
- Valkosipuli - 1 kynsi (5 g)
- Kukkakaali - 1 annos (200 g)
- Maissijauho - 1/2 tl (5 g)
- Kookosmaito - 10 rkl (100 ml)
- Oliiviöljy - 1/2 tl (5 ml)
- Curryjauhe - 2 tl (6 g)
- Inkivääri, jauhettu - 1/3 tl (1 g)
- Paprikajauhe - 1/2 tl (2 g)
- Mustapippuri - 1 ripaus (1 g)
- Ruskea riisi - 1/3 kupillista (60 g)
Valmistelu:
- Keitä kukkakaali ja riisi.
- Kuutioi kana ja ripottele päälle curryjauhetta ja hauduta pannulla öljyn ja hienonnetun sipulin kanssa.
- Kaada kookosmaito kattilaan, lisää paprika, inkivääri, hienonnettu valkosipuli ja pippuri ja kiehauta.
- Lisää sitten puoleen kupilliseen vettä liuotettu maissitärkkelys ja kiehauta uudelleen.
- Asettele riisi ja kukkakaali uuninkestävään vuokaan ja kaada jauhoihin sekoitettu maito kaiken päälle.
- Paista 180 asteessa 25 minuuttia.
DASH-illallinen
Pasta basilika-peston kera
Yksi annos sisältää: 410 kcal, 11,19 g rasvaa, 20,2 g rasvaa, 46,99 g hiilihydraattia).
Ainesosat: Pasta, joka sisältää mm:
- Basilika, tuore - 10 kourallista (30 g).
- Täysjyväpasta - 2/3 kupillista (50 g).
- Oliiviöljy - 1 rkl (10 ml)
- Cashew-pähkinät - 2/3 kourallista (20 g)
- Kirsikkatomaatti - 8 kappaletta (160 g)
- Mustapippuri - 1 ripaus (1 g)
Valmistusmenetelmä: - Pannukakku, joka on valmistettu kahdesti:
- Keitä pasta pakkauksen reseptin mukaan.
- Paahda cashewpähkinät kuivalla pannulla.
- Laita tehosekoittimeen yhdessä basilikan, pippurin ja öljyn kanssa - sekoita.
- Kaada tämä pesto pastan päälle. Tarjoile kirsikkatomaattien kanssa.
DASH-yhteensopivat välipalat
DASH-dieetti voi olla todella yksinkertainen. Toiseksi aamiaiseksi tai iltapäivän välipalaksi voit syödä esim:
- kourallisen pähkinöitä,
- banaani
- omenan,
- hedelmäsalaatin,
- smoothie,
- porkkana- ja selleritikkuja hummuksen kanssa,
- luonnonjogurttia tai kefiiriä (johon voi lisätä hedelmiä tai teelusikallisen hunajaa),
- popcornia (ilman suolaa tai voita).
Jos kuitenkin pidät ruoanlaitosta ja haluat leikkiä valmistamalla jotain hienompaa, esimerkiksi jälkiruoaksi tai toiseksi aamiaiseksi, tee niin:
Vihannekset dippikastikkeella
Yksi annos sisältää: 167 kcal, 16,37 g proteiinia, 2,38 g rasvaa, 23,48 g hiilihydraattia.
Ingredients:
- Ruohosipuli - 2 rkl (10 g).
- Luonnonjogurtti, 2 % rasvaa - 2 ja 1/2 rkl (50 g).
- Porkkana - 1 pala (45 g)
- Kurkku - 1/2 palaa (90 g)
- Punainen paprika - 1/2 palaa (115 g)
- Kuivattu tilli - 1/2 teelusikallista (2 g)
- Mustapippuri - 1 ripaus (1 g)
- Persilja, kuivattu - 2/3 tl (2 g)
- Retiisi - 2 palaa (30 g)
- Raejuusto, vähärasvainen - 1 ja 2/3 viipaletta (50 g)
Valmistelu:
- Sekoita raastettuun retiisiin ja jogurttiin, mausta pippurilla, tillillä ja persiljalla.
- Sekoita kaikki hienonnetun ruohosipulin kanssa.
- Kuori ja viipaloi vihannekset.
Pinaatti- ja mustikkacocktail
Yksi annos sisältää: 178 kcal, 4,24 g proteiinia, 3,87 g rasvaa, 34,52 g hiilihydraattia.
Ingredients:
- Seesaminsiemenet - 1 tl (5 g).
- Mustikat, pakastetut - 1/6 pakettia (50 g).
- Omena - 3/4 palaa (160 g)
- Pinaatti - 2 kourallista (50 g)
- Goji-marjat, kuivatut - 2 tl (8 g)
Valmistelu:
- Pistä pinaatti, mustikat, omena, lisää seesami, goji-marjat ja vesi (noin 300 ml) tehosekoittimeen.
- Sekoita koko seos.
Bruschetta
Ainesosat: Ruskistettu ruoka, joka on valmistettu noin 1,5 litraa:
- Vadelma-tomaatti
- 2-3 viipaletta täysjyväpatonkia.
- kevätsipuli
- oliiviöljyä
- valkosipulinkynsi
- muutama lehti tuoretta basilikaa
Valmistusmenetelmä: - Kypsennä ja leikkaa:
- Purista valkosipulinkynsi puristimen läpi ja hiero sitä leivän päälle. Lorauta päälle oliiviöljyä ja grillaa uunissa noin 5 minuuttia.
- Kiehauta sillä välin tomaatti, kuori ja leikkaa pieniksi kuutioiksi. Valuta ylimääräinen mehu pois (tai poista siemenet kokonaan).
- Hienonna kevätsipuli ja basilika ja sekoita tomaattien joukkoon.
- Kun krutonit ovat ruskistuneet, ota ne uunista ja lisää päälle tomaatit ja täytteet.
Pannukakkuja ricotta-juuston kera
Ingredients:
- Lasillinen täysjyväjauhoja
- lasi 1,5-prosenttista maitoa
- muna
- ¾ kupillista kuohuvaa vettä
- ripaus suolaa
- 300 g haluamiasi hedelmiä (mansikoita, mustikoita, vadelmia).
- 2 rkl hunajaa tai makeutusainetta
- 1/4 sitruunan tai appelsiinin mehua
- ½ sitruunan tai appelsiinin raastettua kuorta.
- paketti vähärasvaista ricottajuustoa
- rypsiöljyä paistamiseen
Valmistustapa: Rypsi ja rypsijuustot: Rypsijuustoa ei saa valmistaa:
- Laita pannukakkutaikinan ainekset kulhoon: jauhot, maito, muna, vesi ja ripaus suolaa. Sekoita tasaiseksi massaksi, jossa ei ole kokkareita. Levitä silikonisiveltimellä tilkka öljyä pannulle ja paista pannukakut.
- Jos käytät isompia hedelmiä (esim. mansikoita), leikkaa ne pienemmiksi paloiksi. Voit myös soseuttaa ne kastikkeeksi.
- Sekoita ricotta sitruuna- tai appelsiinimehuun ja jommankumman hedelmän raastettuun kuoreen. Lisää kaksi ruokalusikallista hunajaa ja hedelmät (jos olet soseuttanut ne kastikkeeksi, älä lisää niitä täytteeseen, vaan kaada ne pannukakkujen päälle).
- Täytä pannukakut juusto- ja hedelmätäytteellä ja kääri rulliksi tai taita kolmioiksi.
Munakas tomaatin ja avokadon kera
Ainesosat: Omeletti, joka on valmistettu noin 1,5 kilometrin säteellä:
- muna
- ½ pieni avokado
- ½ pieni tomaatti
- Suolaa ja pippuria maun mukaan
Valmistustapa: Kypsennä ja laita se keittoon:
- Kuutioi tomaatti ja valuta ylimääräinen mehu pois. Kuori ja viipaloi avokado.
- Vatkaa muna haarukalla kuohkeaksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Kaada lämmitettyyn paistinpannuun, joka on voideltu pienellä määrällä rypsiöljyä.
- Paista lyhyesti ja huolehdi siitä, että vielä munakokkelia ei ole levitetty pannulle. Kun munakas on paistettu, aseta tomaatti- ja avokadoviipaleet puolelle munakkaasta. Taita munakas lastan avulla kahtia niin, että hedelmät (kyllä, ne ovat hedelmiä) ovat keskellä.
Katso myös:
Yhteenveto
- DASH-ruokavalio on ruokailutapa, jolla pyritään alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja sekä muita vakavia kansantauteja.
- DASH-ruokavalio kehitettiin neljässä yhdysvaltalaisessa lääketieteellisessä keskuksessa potilailla tehdyn tieteellisen tutkimuksen tulosten perusteella.
- Ruokavaliomallissa rajoitetaan nautittujen rasvojen, erityisesti eläinperäisten rasvojen, määrää. Ruokavaliota hallitsevat vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet sekä vähärasvainen liha ja kala.
- DASH perustuu myös suolan ja runsaasti natriumia sisältävien tuotteiden saannin vähentämiseen.
- Asiantuntijat pitävät DASH-ruokavaliota Välimeren ruokavalion ohella terveellisimpänä ruokailutapana. Sitä suosittelevat monet lääketieteelliset yhdistykset.
FAQ
Voiko DASH-ruokavaliossa syödä kananmunia?
Kyllä, kananmunia voi syödä DASH-dieetillä - jopa päivittäin. WHO:n (Maailman terveysjärjestö) mukaan terveydelle turvallisena pidetään enintään 2 kananmunan nauttimista päivässä. Kananmunat ovat täydellisen proteiinin ja muiden ravintoaineiden, kuten ADEK-vitamiinien, B12-vitamiinin, foolihapon, sinkin ja kaliumin, lähde.
Kuinka paljon painoa voi pudottaa DASH-dieetillä?
Oikea laihtuminen ruokavaliolla on 0,5-1 kg viikossa. Tämä riippuu yksilön kalorivajeesta, fyysisestä aktiivisuudesta ja aineenvaihdunnasta. DASH-ruokavaliossa keskitytään terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiinilähteisiin ja täysjyväviljoihin.
Vähennä kaloreita vähitellen jojo-ilmiön välttämiseksi. Osallistu säännöllisesti urheiluun, mikä nopeuttaa painonpudotusta. Konsultoi ravitsemusterapeuttia, jotta voit räätälöidä ruokavalion tarpeisiisi sopivaksi.
DASH-ruokavalio ei ainoastaan auta sinua laihtumaan, vaan se myös alentaa verenpainetta ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Onko DASH-dieetin reseptikirjaa?
Kyllä, DASH-dieetin reseptikirjoja on useita. Yksi tunnetuimmista on Marla Hellerin kirjoittama "The DASH Diet Action Plan" (puolankielinen käännös: "DASH Diet - Action Plan"). Se tarjoaa käytännön vinkkejä DASH-ruokavalion noudattamiseen sekä reseptejä.
DASH-ruokavaliota suosittelevat muun muassa American Heart Association, National Heart, Lung and Blood Institute sekä Puolan verenpainelääkäriyhdistys ja Puolan diabetologinen yhdistys. Noudattamalla tätä ruokavaliota voit alentaa verenpainetta ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Mikä on DASH?
DASH tulee sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension, joka on menetelmä, jossa verenpainetautia hoidetaan ruokavalion avulla. DASH-ruokavalio on ruokailutapa, joka perustuu Välimeren ruokavalioon - tietyin muutoksin.
Siinä rajoitetaan rasvan saanti 27 prosenttiin päivittäisestä energiantarpeesta, vähennetään runsaasti kolesterolia ja natriumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta ja lisätään vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljan kulutusta.
Mitä eroa on DASH-ruokavaliolla ja Välimeren ruokavaliolla?
Tärkein ero DASH-ruokavalion ja Välimeren ruokavalion välillä on rasvan saannin rajoittaminen edellisessä. Vaikka molemmissa ruokavaliomalleissa suositellaan syömään pääasiassa kasviperäisiä rasvoja (esim. oliiviöljyä), Välimeren ruokavaliota voidaan käyttää ilman rajoituksia. DASH-ruokavaliossa ne sen sijaan eivät saisi ylittää 27 prosenttia elimistön päivittäisestä energiantarpeesta.
DASH-ruokavalio on myös hieman vähemmän rajoittava, sillä siinä saa syödä enemmän maitotuotteita ja lihaa (tosin sen tulisi olla edelleen vähärasvaista lihaa).
Kenen tulisi noudattaa DASH-ruokavaliota?
DASH-ruokavaliota tulisi noudattaa kaikkien, jotka haluavat ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttään ja yleistä terveyttään. Sitä suositellaan erityisesti henkilöille, joilla on kohonnut verenpaine, metabolisia oireyhtymiä ja sydän- ja verisuonitauteja, sekä niille, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia. Se on myös ihanteellinen ruokavalio senioreille.
Voivatko lapset noudattaa DASH-dieettiä?
Kyllä, lapset voivat syödä DASH-ohjeiden mukaisesti. DASH-ruokavalio on terveellinen ja tasapainoinen tapa syödä, joka sallii myös pienet nautinnot. Voisi siis sanoa, että se ei ole ruokavalio siinä mielessä kuin laihdutukseen keskittyvä ohjelma, vaan pikemminkin asiantuntijoiden suosittelema ravitsemusmalli.
DASH-ruokavalio opettaa hyviä ruokailutottumuksia, ei poista mitään tuotteita ja tarjoaa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Terveellisten ruokailutottumusten luominen ateriakoostumuksen suhteen on erittäin tärkeää tulevan terveyden kannalta, ja se kannattaa aloittaa jo nuoresta iästä lähtien.
Lähteet
Katso kaikki
Appel, L. J., Moore, T. J., Obarzanek, E., Vollmer, W. M., Svetkey, L. P., Sacks, F. M., Bray, G. A., Vogt, T. M., Cutler, J. A., Windhauser, M. M.., Lin, P.-H., Karanja, N., Simons-Morton, D., McCullough, M., Swain, J., Steele, P., Evans, M. A., Miller, E. R., & Harsha, D. W. (1997). A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure .New England Journal of Medicine, 336(16), 1117-1124. https://doi. org/10.1056/NEJM199704173361601.
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2018, Jan 16) Diet Review: DASH. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/dash-diet/
Price, H., & Calder, P. C. (2020). Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients, 12(2), Article 2. https://doi.org/10.3390/nu12020334.
Challa, H. J., Ameer, M. A., & Uppaluri, K. R. (2023). DASH-ruokavalio verenpaineen pysäyttämiseksi. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
Cichocka, MA, A. (2018, helmikuu 20). DASH-dieetti - tähti ruokavalioiden joukossa. National Center for Nutrition Education. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-dash-gwiazda-wsrod-diet/.
DASH-ruokavalio: ruokailumalli diabeteksen hallintaan | Diabetes Spectrum | American Diabetes Association. (n.d.). Haettu 22. joulukuuta 2023 osoitteesta https://diabetesjournals.org/spectrum/article/30/2/76/32278/DASH-Eating-Plan-An-Eating-Pattern-for-Diabetes.
Kuva 1 -DASH-ruokavalion ruokapyramidi. Laadittu... (n.d.)mukaan. ResearchGate. Haettu 22. joulukuuta 2023 osoitteesta https://www.researchgate.net/figure/Food-Pyramid-of-the-DASH-Diet-Elaborated-according-to-the-study-by-Appel-et-al-29_fig1_357408665.
Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., Chrysochoou, C. A., Nihoyannopoulos, P. I., & Tousoulis, D. M. (2020). Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (DASH-ruokavalio ja verenpaineen aleneminen aikuisilla, joilla on ja joilla ei ole verenpainetautia): Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi). Advances in Nutrition (Ravitsemustieteen edistysaskeleet), 11(5), 1150-1160. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa041.
Guo, R., Li, N., Yang, R., Liao, X.-Y., Zhang, Y., Zhu, B.-F., Zhao, Q., Chen, L., Zhang, Y.-G., & Lei, Y. (2021). Effects of the Modified DASH Diet on Adults With Elevated Blood Pressure or Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Nutrition, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.725020.
Moore, T. J., Conlin, P. R., Ard, J., Svetkey, L. P., & null, null. (2001). DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet Is Effective Treatment for Stage 1 Isolated Systolic Hypertension. hypertension, 38(2), 155-158. https://doi.org/10.1161/01.HYP.38.2.155.
Onwuzo, C., Olukorode, J. O., Omokore, O. A., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., Orimoloye, D. A., Kristilere, H. O., Addeh, E.., Onwuzo, S., Omoragbon, L., Onwuzo, C. N., Olukorode, J., Omokore, O., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., ... Omoragbon, L. (2023). DASH Diet: A Review of Its Scientifically Proven Hypertension Reduction and Health Benefits. cureus, 15(9). https://doi.org/10.7759/cureus.44692.
Soltani, S., Arablou, T., Jayedi, A., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Adherence to the dietary approaches to stop hypertension (DASH) diet in relation to all-cause and cause-specific mortality: A systematic review and dose-response meta-analysis of prospektiivisten kohorttitutkimusten systemaattinen katsaus ja annos-vaste meta-analyysi. Nutrition Journal, 19(1), 37. https://doi.org/10.1186/s12937-020-00554-8.
Toimitus
Tutustu tiimiinLudwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Helposti sulava ruokavalio auttaa sinua toipumaan ruoansulatuskanavan ongelmista.
Tohtori Dabrowskin ruokavalio - osuma vai huti?
Katso, onko SIRT-ihmedieetillä todella tieteellinen perusta.