Proteiinipitoiset elintarvikkeet - missä on eniten proteiinia? Taulukko
Ota selvää, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia, ja sisällytä ne ruokavalioosi - tarvitset proteiinia.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Haluatko varmistaa, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi? Hienoa - ulkonäöstä huolimatta sinun ei tarvitse tyytyä pelkkään lihaan - naudanlihaa ohuena, kanaa riisin kanssa (koska miten muuten) tai raejuustoa. Myös kasvipohjaiset proteiinilähteet voivat olla "proteiinipommi".
Ota selvää, mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten proteiinia, ja käy läpi makuja - olipa ruokavaliosi millainen tahansa.
Tästä artikkelista saat selville:
- Mitkä ovat parhaat eläin- ja kasviproteiinin lähteet.
- Onko kasviproteiini 'huonompi' kuin eläinproteiini.
- Kuinka paljon proteiinia päivässä sinun tulee kuluttaa.
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenę
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Ks:
- Heraproteiinikonsentraatti (WPC)
- Heraproteiini-isolaatti (WPI)
- Heraproteiinihydrolysaatti (WPH)
- Kasviproteiini
- Kaseiini
- Proteiinilisä
- Proteiini ennen vai jälkeen harjoittelun?
- Kuinka paljon proteiinia päivässä?
- Paras ternimaito
- Ternimaito - ominaisuudet ja vaikutukset
Mitä on proteiini?
Proteiini(proteiini) muodostaa 20 % massastasi ja on yksi kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta ruokavaliossasi hiilihydraattien ja rasvojen ohella. Se koostuu monista aminohapoista, ja sillä on keskeinen rakennustehtävä kehossa. Se muokkaa sidekudosta, lihaksia, luita, hampaita, hiuksia ja kynsiä.
Lisäksi proteiinsi:
- säätelevät aineenvaihduntaa (entsyymeinä ja hormoneina),
- niillä on kuljetustehtäviä (esim. ravinteiden kuljettaminen),
- osallistuvat fysiologisten prosessien säätelyyn (esim. signaalinsiirto),
- muodostavat vasta-aineita, jotka puolustavat elimistöä mikrobitoimintaa vastaan,
- osallistuvat elimistön happo-emästasapainon ylläpitämiseen.
Ilman riittävää proteiinimäärää elimistössä kasvuprosessit, kudosten, solujen ja elinten uusiutuminen tai jopa hormonituotanto eivät toimi kunnolla.
Proteiinipitoiset tuotteet
Runsaasti proteiinia sisältävät tuotteet, jotka sisältävät yli 20 g proteiinia 100 g:ssa, ovat pääasiassa eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, maitotuotteita, kalaa ja juustoa, sekä kasviperäisiä tuotteita, kuten soijaa, pähkinöitä ja siemeniä. Runsaasti proteiinia sisältäviä tuotteita ovat myös proteiinilisät, patukat tai juomat.
Ota selvää, kuinka paljon proteiinia on piilotettu eläintuotteisiin, kasviperäisiin tuotteisiin ja muihin vaihtoehtoihin, joita voit nauttia virkistyskäytössä. Proteiinipitoisuus voi vaihdella valmistajasta, valmistuksesta tai tuotteen laadusta riippuen.
Eläinperäiset proteiinilähteet
|
Tuote |
Proteiinipitoisuus 100gi kohti |
|
Emmenthaler-juusto |
29 g |
|
Ankanrinta |
28 g |
|
Kananrinta |
27 g |
|
Naudanliha |
26 g |
|
Gouda-juusto |
25 g |
|
Cheddar-juusto |
25 g |
|
Makrilli |
24 g |
|
Silakka |
23 g |
|
Kalkkunan rinta |
22 g |
|
Vasikanliha |
20 g |
|
Norjalainen lohi |
20 g |
|
Raejuusto |
19 g |
|
Puolirasvainen raejuusto |
19 g |
|
Sianliha |
18 g |
|
Rasvainen raejuusto |
16 g |
|
Skyr |
12 g |
|
Kananmunat |
12 g |
|
Kermajuusto |
11 g |
Kasvipohjaiset proteiinilähteet
|
Tuote |
Proteiinipitoisuus per 100gi |
|
Soijapavut (raa'at pavut) |
37 g |
|
Maapähkinät |
25 g |
|
Maapähkinävoi |
25 g |
|
Mantelit |
24 g |
|
Auringonkukansiemenet |
21 g |
|
Pistaasipähkinät |
20 g |
|
Tempeh |
19 g |
|
Kurpitsansiemenet |
19 g |
|
Pellavansiemenet |
18 g |
|
Cashewpähkinät |
18 g |
|
Tofu |
12 g |
|
Misotahna |
12 g |
|
Edamame |
11 g |
|
Kikherneet |
9 g |
|
Linssit |
9 g |
|
Punaiset pavut |
8,7 g |
Entä missä ovat hedelmät?
Hedelmät eivät sisällä paljon proteiinia. Niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita arvokkaita yhdisteitä, mutta niiden proteiinipitoisuus on alhainen. Esimerkkejä proteiinia sisältävistä hedelmistä (100 g:aa kohti) ovat esimerkiksi: kookos (4 g), guava (2,5 g), avokado (2 g), kuivatut taatelit (2 g), vadelmat (1,2 g), banaanit (1,2 g).
Proteiinipitoiset elintarvikkeet - taulukko
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenęDzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Runsaasti proteiinia sisältävät tuotteet - taulukko
|
Tuote |
Proteiinipitoisuus 100gi kohti |
|
90-100 g |
|
|
90-95 g |
|
|
30-82 g |
|
|
Herneproteiini-isolaatti (vegaaninen proteiinilisä) |
80 g |
|
Mikellarinen kaseiini ( proteiiniravinne) |
75 g |
|
Hiivahiutaleet |
45 g |
|
Proteiinipatukat |
5-33 g |
Mikä sisältää eniten proteiinia?
Lihavalmisteista ankanrinta tarjoaa eniten proteiinia (28 g/100 g), maitotuotteista raejuusto hallitsee (19 g/100 g), juustoista Emmentaler (29 g/100 g). Kasviperäisistä lähteistä soija (37 g/100 g) sekä pähkinät ja siemenet (noin 18-24 g/100 g) tuottavat eniten proteiinia.
Eläinproteiini verrattuna kasviproteiiniin
Kasviperäiset ja eläinperäiset proteiinilähteet ovat tärkeitä, ja niistä saat proteiinia, mutta eläinproteiinilla on useita etuja kasviproteiiniin verrattuna:
- se imeytyy paremmin,
- sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa,
- tarjoaa enemmän B12-vitamiinia ja rautaa.
Siksi kannattaa tarjota proteiinia sekä kasvi- että eläintuotteista.
Kasviproteiini koostuu aminohapoista aivan kuten eläinproteiinikin. Valitettavasti niiden suhteet kasveissa ovat vääristyneet rajoittavien aminohappojen vuoksi, jotka vähentävät ravinnon mukana otetun proteiinin imeytymistä ja hyödyntämistä.
Asiantuntija Marta Kaczorek - joka on yksityisesti kasvissyönnin kannattaja - huomauttaa kasviproteiinien eduista:
Kasviproteiini vähentää sydänsairauksien riskiä 14 prosenttia - jos 100 gramman annos kuivia palkokasveja on ruokavaliossa neljä kertaa viikossa - ja vähentää paksusuolen syövän todennäköisyyttä jopa 42 prosenttia, jos 100 gramman annos kuivia palkokasveja on ruokavaliossa vähintään kerran viikossa.
Vegaaniruokavaliossa kasviproteiinilähteiden oikea koostumus on ratkaisevan tärkeää, jotta saadaan kaikki välttämättömät aminohapot. Kasviproteiinien oikea yhdistelmä mahdollistaa elimistön proteiinisynteesiprosessin oikean etenemisen.
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)
-
Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g
-
Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja
Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.
- Proteiinityyppi: kasvi
- Pakkauskoko: 525 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 15
- Proteiinia annosta kohti: 26 g
- Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
- Vain 136 kcal
- Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.
Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.
Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
- Erinomainen maku ja liukoisuus
- Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi DigeZyme®.
Miinukset:
- Yksi makuvaihtoehto
Lisätietoja
Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.
Koostumus
Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.
Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:
- Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
- Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
- Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
- Proteiini: 26,18 g
- Suola: 0,18 g
- DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.
Natu.Care Collagen Glow Bar, toffeen makuinen patukka
Kollageenipitoisuus: 2,4 g merkkitavaraa, hydrolysoitua Seagarden®-kalakollageenia.
Muita aktiivisia ainesosia:
- 18,8 g proteiinia (WPC80-tiiviste + kalsiumkaseinaatti + soijasirut).
- 2,84 g kuitua (polydekstroosi).
- Makeutettu ksylitolilla ja maltitolilla - 0 g lisättyä sokeria.
- Luonnolliset lisäaineet: sokeriton maitosuklaa, maapähkinät, luonnolliset aromit.
Muoto: funktionaalinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on toffeen maku; annos: 1 kpl. / 40 g (saatavana myös 12-osainen rasia).
Tuotteen kuvaus
Toiminnallinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on kermainen toffeen maku. Se on luotu nopeaksi välipalaksi, joka tyydyttää ja tukee ihoa Seagarden® bioaktiivisen kollageenin ansiosta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
Paljon proteiinia ja kollageenia yhdessä patukassa.
-
Ei lisättyä sokeria, alhainen glykeeminen indeksi.
-
Kätevä muoto - käsilaukkuun, reppuun, työpöydälle.
Miinukset:
- Ei
ALLDEYNN WHEYROSE
- Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
- Pakkauskoko: 500g
- Annosten määrä pakkausta kohti: 16
- Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
- Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.
Tuotteen kuvaus
Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.
WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
- Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
- Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
- Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.
Miinukset:
- Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
- Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
- Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.
Lisätietoja
- Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
- Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
- Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).
Käyttäjän arvostelu
Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.
Daniel käyttäjäSFD
Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g
- Proteiinityyppi: WPI
- Pakkauskoko: 600 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 20
- Proteiinia annosta kohti: 26 g
Tuotteen kuvaus
100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Runsas aminohappoprofiili
- Yksinkertainen, lyhyt koostumus
Miinukset:
- Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
- Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan
Lisätietoja
Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.
Asiantuntijan lausunto
"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".
KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g
- Proteiinityyppi: WPC
- Pakkaus: 700 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 23
- Proteiinia annosta kohti: 24 g
Tuotteen kuvaus
KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Erittäin hyvä liukoisuus
- Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
- Korkea BCAA-aminohappopitoisuus
Miinukset:
- Melko makea maku
Lisätietoja
Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.
Asiantuntijan lausunto
"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."
Marta Kaczorek selittää:
"Varmistaaksesi, että olet antanut itsellesi täydellisen aminohappojen joukon tiettynä päivänä, yhdistele elintarvikkeita sarjoiksi, kuten esim:
- Hirssirouhe + punaiset pavut,
- pasta + linssit,
- leipä + kikhernepasta (hummus),
- linssit + tempeh.
Ei kaikkia kerralla, uff!
American Academy of Nutrition and Dietetics sanoo, että täydentävää proteiinia ei tarvitse nauttia yhdellä aterialla. Täydellinen aminohappojen kokonaisuus on yksinkertaisesti nautittava päivän mittaan, jolloin varmistetaan riittävä typpitasapaino.
Kuinka paljon proteiinia sinun pitää syödä?
Virallisten suositusten mukaan sinun tulisi syödä 0,8 g proteiinia painokiloa kohti. Tämä on ehdoton vähimmäismäärä. Proteiinin tarve kasvaa, kun olet fyysisesti aktiivinen, jolloin proteiinin saannin tulisi olla 1,6-2,2 g proteiinia yhtä painokiloa kohti.
Yli 2,2 g proteiinia painokiloa kohti ei ole juurikaan hyötyä harjoitteleville ihmisille, sillä tämä määrä ei johda suurempaan lihasproteiinisynteesiin harjoittelun jälkeen eikä nopeampaan palautumiseen juoksun jälkeen.
Sitä vastoin suuri proteiinin saanti, jopa yli 2,2 g proteiinia painokiloa kohti, toimii hyvin joillekin laihdutusruokavaliota noudattaville, sillä proteiini voi lisätä kylläisyyden tunnetta aterian jälkeen.
Jos et tiedä, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi syödä saavuttaaksesi tiettyjä tuloksia (esim. lihasmassan kasvattaminen tai laihduttaminen ilman liiallista näläntunnetta), ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua määrittämään parhaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien jakautumisen ruokavaliossasi.
Katso myös:
- Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet
- Runsaasti B12-vitamiinia sisältävät tuotteet
- Runsas rautapitoisuus
- Parhaat D-vitamiinin lähteet
- Missä kollageenia on?
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenęDzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Yhteenveto
- Proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat pääasiassa zoonoottisia, esim. liha, maitotuotteet, kala, juusto, ja kasvisruoat, kuten soija, pähkinät, siemenet.
- Eniten proteiinia sisältävät siipikarja (ankka, kalkkuna, kana), naudanliha, kala (makrilli, silli, lohi) juustot (Emmenthaler), pähkinät (maapähkinät), siemenet (kurpitsansiemenet), siemenet (pellavansiemenet) - kaikissa on yli 20 g proteiinia 100 g:ssa.
- Hedelmät eivät sisällä paljon proteiinia. Niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita arvokkaita yhdisteitä, mutta niiden proteiinipitoisuus on alhainen.
- Kasviproteiini on elimistölle hieman huonommin sulavaa, eikä se sisällä kaikkia välttämättömiä aminohappoja, mutta sinun tarvitsee vain huolehtia lähteiden monipuolisuudesta ja koostumuksesta, jotta se olisi täydellinen.
- Proteiinia tulisi syödä vähintään 0,8 g painokiloa kohti. Proteiinin tarve kasvaa, kun olet fyysisesti aktiivinen, jolloin proteiinin saannin tulisi olla 1,6-2,2 g proteiinia yhtä painokiloa kohti.
FAQ
Missä on eniten proteiinia 100 grammaa kohti?
Eniten proteiinia on raaoissa soijapavuissa, joissa on 37 g täydellistä proteiinia 100 g:ssa. Soija on myös erinomainen kuitujen, terveellisten omega-rasvahappojen, fytoestrogeenien, vitamiinien (esim. B-ryhmä, K-vitamiini) ja kivennäisaineiden (esim. kupari, seleeni) lähde.
Mikä on täydellinen proteiini?
Täydellinen proteiini sisältää kaikki aminohapot (tarkalleen ottaen 20) sellaisessa suhteessa, että ne voidaan hyödyntää biologisesti täysimääräisesti. Täydellisiä aminohappoja voidaan nauttia sekä eläintuotteista että tietyistä kasveista.
Onko proteiinilisä terveellistä?
Kyllä, proteiinilisät ovat hyvä tapa hankkia itsellesi täydellistä proteiinia. Valitse proteiinilisät luotettavilta valmistajilta, joiden tuotteilla on laboratoriotestejä. Noudata myös päivittäisiä annossuosituksia äläkä ylitä niitä.
Missä on paljon proteiinia ja vähän rasvaa?
Tuotteita, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa 100 grammaa kohden, ovat kananrinta, vähärasvainen kala (esim. turska, kolja), kananmunan valkuaiset, vähärasvainen liha (esim. kalkkuna, vähärasvainen naudanliha), vähärasvainen kvarkki.
Jotkin proteiinilisät, esim. WPH (heraproteiinihydrolysaatit), ovat vähärasvaisia ja proteiinipitoisia. Ne sisältävät noin 90-95 % tiivistettyä proteiinia, 0-3 % hiilihydraatteja ja 1-3 % rasvaa 100 g:n kuivapainoa kohti.
Missä on paljon proteiinia ja vähän kaloreita?
Tuotteita, jotka sisältävät paljon proteiinia suhteellisen vähäisellä kcal-pitoisuudella, ovat mm. seuraavat:
- munanvalkuaiset,
- rasvaton rahka,
- kalkkuna (kalkkunan valkoinen liha),
- vähärasvainen kala (esim. turska, kolja, tonnikala omassa kastikkeessaan),
- vähärasvainen liha (esim. vähärasvainen naudanliha, nahaton kana),
- linssit,
- kikherneet,
- vähärasvainen juusto (esim. kevyt maalaisjuusto, skyr, kvarg).
Mikä sisältää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja?
Elintarvikkeita, joissa on samanaikaisesti paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, ovat esimerkiksi seuraavat:
- kananmunat,
- kvarkki,
- vähärasvainen liha (esim. kana, kalkkuna),
- vähärasvainen kala (esim. turska, kolja, tonnikala omassa kastikkeessaan),
- tofu,
- lohi,
- linssit
- kikherneet
- chia-siemenet,
- rasvaton keltainen juusto.
Mikä sisältää vähiten proteiinia?
Vähiten proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat hedelmät, vihannekset (paitsi palkokasvit), öljyt, kirkastettu voi, valkoinen leipä, kivennäisvedet, tee, sokeri, makeiset.
Missä pähkinöissä on eniten proteiinia?
Maapähkinät sisältävät eniten proteiinia - noin 25 g proteiinia 100 g:ssa. Muita proteiinipitoisia pähkinöitä ovat mantelit (24 g/100 g), pistaasipähkinät (20 g/100 g) ja cashewpähkinät (18 g/100 g).
Missä patukassa on paljon proteiinia?
MATRIX Pro 32 on patukka, joka sisältää jopa 27 g proteiinia (33,75 g/100 g). Se on ateriankorvauspatukka. Se on suuri (80 g), täyttävä ja sisältää 286 kcal annosta kohti. Se on ihanteellinen vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville, ja se on myös vähärasvainen ja sukraloosilla makeutettu.
Missä juustossa on paljon proteiinia?
Emmentaler-juusto sisältää runsaasti proteiinia, 29 g 100 g:ssa. Muita runsaasti proteiinia sisältäviä juustoja ovat Gouda- ja cheddarjuusto (25 g/100 g), raejuusto (19 g/100 g), islantilaistyyppinen juusto (12 g/100 g) ja maalaisjuusto (11 g/100 g).
Missä proteiiniravinteessa on eniten proteiinia?
Heraproteiinihydrolysaatit (WPH ) sisältävät eniten proteiinia - proteiinin osuus kuiva-aineesta on jopa 90-95 %. Myös muut ravintoaineet, kuten konsentraatit, isolaatit, kaseiini ja kasviperäiset ravintoaineet, ovat hyviä proteiininlähteitä.
Onko runsasproteiininen ruokavalio terveellistä?
Ei, Dukanin tai Atkinsin kaltaiset runsasproteiiniset ruokavaliot eivät ole terveellisiä, sillä liialliseen proteiiniin liittyy monia terveysriskejä ja se voi johtaa munuaistulehdukseen, maksan vajaatoimintaan sekä rasvan ja hiilihydraattien puutteeseen, jotka ovat myös terveyden kannalta ratkaisevia.
Lähteet
Katso kaikki
Adhikari, S., Schop, M., de Boer, I. J. M., & Huppertz, T. (2022). Protein Quality in Perspective: A Review of Protein Quality Metrics and Their Applications. Nutrients, 14(5), 947. 947. https://doi.org/10.3390/nu14050947.
Allowances, N. R. C. (U.S.) S. on the T. E. of the R. D. (1989). Proteiinit ja aminohapot. Teoksessa Recommended Dietary Allowances: 10. painos. National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/.
Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Ormsbee, M. J., Saracino, P. G., & Roberts, J. (2020). Effects of Dietary Protein on Body Composition in Exercising Individuals. Nutrients, 12(6), 1890. https://doi.org/10.3390/nu12061890.
Arentson-Lantz, E., Clairmont, S., Paddon-Jones, D., Tremblay, A., & Elango, R. (2015). Protein: A nutrient in focus. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta = Physiologie Appliquee, Nutrition Et Metabolisme, 40(8), 755-761. https://doi.org/10.1139/apnm-2014-0530.
FoodData Central. (n.d.). Haettu 16. marraskuuta 2023 osoitteesta https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Ravitsemusstandardit Puolan väestölle ja niiden soveltaminen.
LaPelusa, A., & Kaushik, R. (2023). Fysiologia, proteiinit. Teoksessa StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555990/
Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). Proteiinin merkitys ravinnonsaannissa ja kehon painon säätelyssä. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 6(6), 635-638. https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00005.
Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H.
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Ternimaito seuraa vauvaa ensimmäisistä elinpäivistä lähtien. Anna sen huolehtia niistä myös tänään.
Ternimaito on seurannut meitä ensimmäisistä elinpäivistä lähtien. Anna sen pitää huolta sinusta tänäänkin.
Ternimaito - katso, mitä ominaisuuksia ternimaidolla on, milloin sitä kannattaa täydentää ja mikä on suositeltu päivittäinen saanti.