Proteiinilisä urheilijoille - mitä se on, ominaisuudet, vaikutukset

Kaikki proteiinin ravitsemuksesta - mitä se antaa, kenelle sitä suositellaan, tyypit ja suositellut tuotteet.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutKuba Pągowski

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Kuba Pągowski

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliininen ravitsemusterapeutti ja kouluttaja. Erikoistunut työskentelemään kaikkien lajien urheilijoiden kanssa.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusEmilia Moskal

Faktantarkistus

Emilia Moskal

Natu.Care Editor

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Proteiinilisä urheilijoille - mitä se on, ominaisuudet, vaikutukset

Päivitetty:19 marraskuu, 2024

20 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Proteiinihoitoaine on monien urheilijoiden perusravintolisä. Jotkut ostavat sitä jo ennen kuntosalipassin ostamista. Ja ensimmäisen kulauksen jälkeen he tuntevat, että lihakset kasvavat itsestään (eivät kasva , selitän myöhemmin).

Ennen oli hullua, että valittavana oli jopa kaksi makua, nykyään voit valita lukuisista herkullisista mauista, vaikka et treenaisi. Proteiinihoito on maukas ja helposti syötävä proteiinin lähde kaikille.

Ravitsemusterapeutti Kuba Pągowskin johdolla olen laatinut tärkeimmät tiedot proteiinivalmisteista. Niistä on hyötyä, jos olet kyllästynyt WPC:hen, haluat tietää, mitä vegaanisia ihmeitä valmistajat tarjoavat tai harkitset ensimmäistä ostoasi.

Tästä artikkelista opit:

Mitä proteiiniravinne antaa sinulle.
Millaisia ravintoaineita on ja miten ne eroavat toisistaan.
Miten valita ravintoaine itsellesi.
Kuinka paljon proteiinia sinun tulee syödä päivässä.
Mitkä ovat myyttejä proteiiniravinteista.

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Ks:

Proteiini ruokavaliossa - miksi se on niin tärkeää?

Proteiini on yksi ruokavalion kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta hiilihydraattien ja rasvojen ohella. Proteiinit muodostavat 20 % massastasi, ja ne ovat kuin tiiliä, joista rakennetaan ihoa, hiuksia, luita ja lihaksia.

Lisäksi proteiinejasi:

edistävät kudosten kasvua ja korjausta,
osallistuvat hormonien ja entsyymien tuotantoon,
vahvistavat immuunijärjestelmää,
ovat energianlähde,
säätelevät aineenvaihduntaprosesseja (esim. ruoansulatusta),
kuljettavat elimistön osia (esim. happea soluihin).

Keskimääräinen normaalipainoinen aikuinen tarvitsee noin 1 g proteiinia painokiloa kohti. Fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän, jopa 1,6-2,2 g painokiloa kohti.

Proteiinin tarve voi olla suuri, eivätkä kaikki pidä proteiinipitoisista tuotteista, ja tietyt elintarvikkeet voivat muuttua ylikypsiksi. Proteiinilisät voivat auttaa.

Proteiinilisä - mitä se on?

Proteiinilisä on ravintolisä, jonka tärkein ainesosa on 100-prosenttinen täysproteiini. Runsaasti proteiinia sisältäviä ravintolisiä suositellaan urheilijoille, fyysisesti aktiivisille ihmisille ja kaikille, joiden on täydennettävä päivittäistä proteiinitarvettaan, joka on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä.

Monet ihmiset - eivät vain urheilijat - voivat hyötyä proteiinilisien käytöstä. Usein ruokavaliossamme on liian vähän kalsiumia tai liian vähän proteiinia sellaisenaan. Annos ravintolisää päivässä voi olla osa terveellistä ruokavaliota myös henkilöille, jotka eivät harrasta harjoittelua.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Proteiinilisät ovat useimmiten jauheena, joka liukenee nesteeseen (esim. veteen, maitoon) tai jota voidaan lisätä ruokaan (esim. pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon, kakkuihin). Proteiinihoitoaine tabletteina on harvinaista, ja suosittu nestemäinen proteiini on yksinkertaisesti puhdasta munanvalkuaista (ilman keltuaisia).

Minkä proteiinin valita - parhaiden proteiinien paremmuusjärjestys

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu

5.0

Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)
Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu

5.0

Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
Päivittäinen annos: 25 g
Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

Kasviproteiini

Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja

5.0

Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.

Proteiinityyppi: kasvi
Pakkauskoko: 525 g
Annosten määrä pakkauksessa: 15
Proteiinia annosta kohti: 26 g
Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
Vain 136 kcal
Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.

Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme^®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.

Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
Erinomainen maku ja liukoisuus
Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi ^DigeZyme®.

Miinukset:

Yksi makuvaihtoehto

Lisätietoja

Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.

Koostumus

Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, ^DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.

Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:

Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
Proteiini: 26,18 g
Suola: 0,18 g
DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.

Natu.Care Collagen Glow Bar, toffeen makuinen patukka

5.0

Kollageenipitoisuus: 2,4 g merkkitavaraa, hydrolysoitua Seagarden®-kalakollageenia.

Muita aktiivisia ainesosia:

18,8 g proteiinia (WPC80-tiiviste + kalsiumkaseinaatti + soijasirut).
2,84 g kuitua (polydekstroosi).
Makeutettu ksylitolilla ja maltitolilla - 0 g lisättyä sokeria.
Luonnolliset lisäaineet: sokeriton maitosuklaa, maapähkinät, luonnolliset aromit.

Muoto: funktionaalinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on toffeen maku; annos: 1 kpl. / 40 g (saatavana myös 12-osainen rasia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Toiminnallinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on kermainen toffeen maku. Se on luotu nopeaksi välipalaksi, joka tyydyttää ja tukee ihoa Seagarden® bioaktiivisen kollageenin ansiosta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Paljon proteiinia ja kollageenia yhdessä patukassa.
Ei lisättyä sokeria, alhainen glykeeminen indeksi.
Kätevä muoto - käsilaukkuun, reppuun, työpöydälle.

Miinukset:

WPC-ravitsemus

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
Pakkauskoko: 500g
Annosten määrä pakkausta kohti: 16
Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.

WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.

Miinukset:

Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.

Lisätietoja

Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).

Käyttäjän arvostelu

Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.

Daniel käyttäjäSFD

WPI-ravitsemus

Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g

4.8

Proteiinityyppi: WPI
Pakkauskoko: 600 g
Annosten määrä pakkauksessa: 20
Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Runsas aminohappoprofiili
Yksinkertainen, lyhyt koostumus

Miinukset:

Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan

Lisätietoja

Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.

Asiantuntijan lausunto

"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".

KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g

4.9

Proteiinityyppi: WPC
Pakkaus: 700 g
Annosten määrä pakkauksessa: 23
Proteiinia annosta kohti: 24 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Erittäin hyvä liukoisuus
Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
Korkea BCAA-aminohappopitoisuus

Miinukset:

Melko makea maku

Lisätietoja

Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."

Mitä proteiiniravinne antaa?

Proteiiniravinnosta on monia hyötyjä sekä treenaaville että ei-treenaaville ihmisille, sillä se auttaa täydentämään kehon toiminnalle arvokkaita proteiineja (mukaan lukien 9 välttämätöntä aminohappoa), tukee lihasmassan rakentamista, ylläpitoa ja uudistumista, aineenvaihduntaa ja on nopea ja maukas lisä aterioihin.

Harjoittelitpa sitten tai et - sinun on hankittava itsellesi proteiinia. Proteiinihoitoaine on kätevä kaapissasi paitsi treenin jälkeen, myös silloin, kun sinulla ei ole ideaa tai aikaa aterialle.

Mitä proteiiniravinne antaa sinulle?

Ihmisille, jotka treenaavat:

Auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Proteiini on keskeinen ainesosa, jota tarvitaan vaurioituneen lihaskudoksen uudistamiseen ja korjaamiseen intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista Proteiinia tarvitaan lihasten korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen, mikä auttaa sinua pääsemään nopeasti takaisin uuteen voimakkaaseen treeniin.
Tarjoaa välttämättömiä aminohappoja Useimmat proteiinilisät tarjoavat välttämättömiä aminohappoja (EAA), joita elimistö ei pysty tuottamaan itse.
Parantaa harjoittelun tehokkuutta. Säännöllinen proteiinin käyttö voi lisätä voimaa ja suorituskykyä voimaharjoittelun aikana.
Auttaa "ylensyömään" proteiinitarpeen, joka lihaksikkailla miehillä on joskus jopa yli 200 g. Massan päällä oleminen voi olla vaikeaa, joten proteiinin lyöminen nestemäisessä muodossa ei rasita vatsaa eikä tuki sitä.

Muille kuin treenaajille:

Täydentää ruokavalion proteiinia. Henkilöt, joiden on vaikea saada tarvittavaa proteiinimäärää (esim. "ei-syöjät", kasvissyöjät, vegaanit), voivat käyttää proteiinilisää proteiinin lähteenä.
Tukee painonpudotusta. Proteiinilisät (erityisesti kaseiini ja WPC) voivat lisätä kylläisyyttä nauttimisen jälkeen, mikä estää nälkäkohtauksia ja napostelua.
Se tuo ruokalistaan vaihtelua, ja nyt on valittavana kymmeniä makuja proteiinilisistä. Voit käyttää niitä siisteillä tavoilla aterioissasi, kuten kaurapuurossa, kakuissa tai jälkiruoissa.

Proteiinihoitoaine - kenelle?

Proteiinihoitoaine on hyödyllinen ravintolisä sinulle, jos:

et pidä tarkkaan silmällä ruokavaliosi proteiininsaantia tai et syö proteiinipitoisia ruokia ja haluat kattaa päivittäisen tarpeesi,
harrastat voimaharjoittelua ja haluat kasvattaa lihasmassaa,
haluat ylläpitää lihasmassaa,
olet fyysisesti aktiivinen henkilö
haluat lisätä ruokavalioosi vaihtelua nopeasti valmistettavalla ja arvokkaalla ainesosalla.

Proteiinilisätyypit

Heraproteiini

Tämä on sekoitus proteiineja, jotka eristetään maidon nestemäisestä osasta - herasta - juuston valmistuksen yhteydessä. Heraproteiinit muodostavat noin 20 % maidon proteiinipitoisuudesta, ja loput 80 % on kaseiinia. Niiden kokonaispitoisuus kaikessa maidossa on noin 0,7 %i.

Heraproteiineja on kolmenlaisia: tiiviste, isolaatti ja hydrolysaatti.

Heraproteiinitiiviste (WPC)

WPC (Whey Protein Concentrate) on heraproteiinitiiviste. Se sisältää 30-85 % proteiinia 100 g kuiva-ainetta kohti. WPC-proteiinilisät täydentävät ravintoproteiinia muun muassa tarjoamalla kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka on saatava ravinnosta.

WPC on hyvä valinta, jos mietit, mitä proteiinia ostaa aluksi. Se on halpaa, siinä on runsaasti makuvaihtoehtoja ja siinä on ravintolisistä vähiten "proteiinin" jälkimakua.

99 prosentille väestöstä WPC on paras proteiiniravinne vaihtoehto - halpa, maukas ja terveellinen. Usein ei ole tarvetta maksaa liikaa kalliimmista proteiinityypeistä.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Heraproteiini-isolaatti (WPI)

Heraproteiini-isolaatti(WPI ) on heraproteiinin muoto, joka saadaan mikrosuodattamalla. Se sisältää 90-95 % tiivistettyä proteiinia, 0-3 % hiilihydraatteja ja 1-3 % rasvoja 100 g:n kuivapainoa kohti. Isolaatti imeytyy nopeasti ja sen imeytymisaika on lyhyt, 30-60 minuuttia.

Laktoosi-intoleranssista kärsivät ja proteiinin tarpeesta kärsivät henkilöt valitsevat usein isolaatteja, koska proteiinin proteiinipitoisuus on suurempi kuin WPC:ssä, jolloin proteiinia saadaan enemmän pienemmillä kalorikuluilla. Lisäksi WPI imeytyy hieman nopeammin, mikä on tärkeää urheilijoille, heillä on yksinkertaisesti tarpeeksi ylensyöntiä päivässä, että heidän on päästävä tuotteisiin, jotka poistuvat vatsasta nopeasti ja tekevät tilaa seuraavalle ruoka-annokselle.

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH)

WPH (Whey Protein Hydrolysate) on heraproteiinihydrolysaatti. Se on heraproteiinin puhtain ja tiivistetyin muoto. Se sisältää 90-100 % proteiinia 100 g kuiva-ainetta kohti. WPH imeytyy hyvin nopeasti ja tarjoaa täydellisen proteiinin - mukaan lukien aminohapot, jotka on saatava ravinnosta. Se liukenee hyvin ja sulaa nopeasti.

Hydrolysaatti on proteiinin puhtain muoto, jonka ammattilaiskehonrakentajat valitsevat usein sen korkean proteiinipitoisuuden ja erittäin nopean imeytymisajan vuoksi.

WPC vs WPI vs WPH

Jos harkitset heraproteiinin ostamista, alla oleva vertailutaulukko voi auttaa sinua valinnassa. Selvitä, mikä tyydyttää makunystyröitäsi, mitä vatsasi tarvitsee ja mitä kaikkea lompakkosi kestää.

Ominaisuus	Proteiinitiiviste (WPC)	Proteiini-isolaatti (WPI)	Heraproteiinihydrolysaatti (WPH)
Proteiinipitoisuus 100 g kuiva-ainetta kohti	30-85%	90-95%	90-100%
Helppo sulatus	Hyvä	Erittäin hyvä	Erittäin hyvä
Sulamisaika	2-4 tuntia	30-60 minuuttia	15-30 minuuttia
Hinta	Halvempi vaihtoehto (noin 4,80-6,50 £/100 g).	Kalliimpi vaihtoehto (noin 9-10 zł/100 g).	Kalliimpi vaihtoehto (noin 14 zł/100 g)
Liukoisuus	Keskinkertainen	Suuri	Korkea
Hiilihydraatti- ja rasvapitoisuus 100 g kuivapainoa kohti	3-8 % hiilihydraatteja, 2-6 % rasvoja, enemmän laktoosia.	0-3 % hiilihydraatteja, 1-3 % rasvaa, vähemmän laktoosia.	0-2 % hiilihydraatteja, 1-2 % rasvaa, minimaalinen laktoosipitoisuus.
Maku	Anekdoottisesti - parhaaksi arvioitu maku, makuasia.	Hieman huonompi jälkimaku kuin WPC:llä - makuasia.	Vähiten maistuva
Kenelle.	Aloittelijat, edistyneet, ei vatsaongelmia, haluavat tehdä reseptejä WPC:tä käyttäen (sekoittuu hyvin ruokien kanssa)	Aloittelijoille, edistyneille, henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi, henkilöille, jotka haluavat antaa keholleen nopeasti proteiinia harjoittelun jälkeen	Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, herkkä vatsa, jotka ovat vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla. Yleinen valinta ammattikehonrakentajien keskuudessa.

Kasvipohjainen proteiini

Vegaaniset lisäravinteet ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka noudattavat kasvipohjaista ruokavaliota tai joilla on maitoproteiini-intoleranssi. Ne tarjoavat proteiinia kasveista - pääasiassa herneistä ja soijasta. Alla luet, mitä keskimääräinen kasviproteiinivalmiste sisältää ja onko se oikea valinta sinulle.

Ominaisuus	Kasviproteiini
Proteiinipitoisuus 100 g kuiva-ainetta kohti	50-80%
Välttämättömien aminohappojen pitoisuus	Useimmissa kasviproteiinilisissä on täydellinen aminogrammi. Lue koostumus ennen ostamista - siinä pitäisi olla 9 aminohappoa.
Biologinen arvo	Kasviproteiini imeytyy elimistöön huonommin kuin heraproteiini.
Sulautuvuus	80-90%
Kuitupitoisuus	Sisältää luonnostaan runsaasti kuitua, joka vaikuttaa myönteisesti muun muassa ruoansulatukseen ja suoliston terveyteen.
Rasva- ja hiilihydraattipitoisuus % 100 g jauhetta kohden.	Hiilihydraatteja 5-20 %, rasvoja 2-15 %.
Mahdolliset allergeenit	Pähkinät, soija
Tyytyväisyys	Jauhe + neste antaa hyvän kylläisyyden nauttimisen jälkeen, mutta on parasta, kun jauhetta käytetään resepteissä, esim. munakkaassa, kaurapuurossa tai syödään rasva- ja hiilihydraattilähteiden kanssa.
Maku	Hyvä palaute. Suuri makuvalikoima, mukava rakenne nesteeseen sekoitettuna, toimii hyvin "yhdessä" resepteissä.
Yleisimmät proteiinilähteet	Herneproteiini-isolaatti, soijaproteiini-isolaatti.

Kasvipohjaiset proteiinivalmisteet sisältävät hieman vähemmän proteiinia 100 grammaa kohti kuin heraproteiini, mutta sisältävät usein mielenkiintoisia lisäaineita, kuten prebiootteja tai kuituja.

Soijaproteiini

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Mikulaarinen kaseiini

Sinulla saattaa olla jo haluamasi ravintoaine sydämessäsi (tai lihaksessasi), ehdotan silti harkittavaksi mikellarista kaseiinia. Tämä on puhtain muoto, jossa kaseiiniproteiinia on. Se sisältää 80-82 % proteiinia 100 g kuivapainoa kohden. Mikellarikaseiinia saadaan kuorimalla ja puhdistamalla maito epäpuhtauksista ja laktoosista.

Mikellarikaseiiniproteiinivalmisteet ovat yleinen valinta harjoittelevien ihmisten keskuudessa. Urheilijat arvostavat sitä:

sen ravinteiden - kalsiumin, fosforin ja välttämättömien aminohappojen - runsaus,
aminohappojen hitaampi vapautumisnopeus,
pitkä sulamisaika ja korkea kylläisyystaso,
herkullinen maku ja koostumus valmistuksen jälkeen.

Mikellarinen kaseiini tunnetaan "nukkumaanmenoaikaproteiinina", koska ennen nukkumaanmenoa nautittuna se kyllästyttää ja voi ehkäistä yöllisiä nälkäkohtauksia. Se on loistava valinta, jos mietit, minkä proteiinin valitsisit vähentämisen yhteydessä.

Heraproteiini vai kasviproteiini?

Valitse heraproteiini, jos:

haluat säästää rahaa (WPC-proteiini on halvin vaihtoehto),
haluat sokeasti ostaa ravintoaineen, jossa on täydellistä proteiinia,
haluat rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa,
haluat lisätä proteiinin saantia ravinnosta yksinkertaisella ja kohtuullisen edullisella tavalla.

Valitse kasvipohjainen proteiini, jos:

noudatat vegaaniruokavaliota,
olet allerginen maitoproteiineille,
sinulla on laktoosi-intoleranssi,
haluat vaihtelua ruokavalioosi ja haluat vähentää lihasta saatavaa proteiinia,
pidät kokeilusta keittiössä - vegaaniset lisäravinteet sopivat hyvin ruoanlaittoon,
etsit ympäristöystävällisiä vaihtoehtoja - kasviproteiinien tuotanto on yleensä vähemmän haitallista ympäristölle.

Ei niin makea

Kiinnitä huomiota proteiiniravinteessa käytettyyn makeutusaineeseen, ylimakeutettuihin lisäaineisiin (esim. keksipaloihin, suklaaseen) ja päivittäisen annoksen kokonaissokeripitoisuuteen. Ihannetapauksessa ravintoaine sisältää stevian tai ksylitolin stevioliglykosideja.

Tällä hetkellä pahin makeutusaine on sukraloosi. Jos voit rajoittaa sen käyttöä ja valita ravintoaineen, jossa ei ole tätä makeutusainetta, tee niin. Jos et kuitenkaan kuluta päivittäin X mittaa ravintoaineita - ei ole mitään pelättävää.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Minkä proteiinin valita?

Valitse proteiini, joka on maukas, terveellinen, ei ärsytä vatsaa ja joka on helppo budjetillesi. Kiinnitä huomiota käytetyn makeutusaineen tyyppiin ja sokeripitoisuuteen. Täydennysravinnon on tarkoitus olla nautinto, ei ällöttävä askare.

Päivittäinen proteiinin tarve

Muista, että päivittäinen proteiinin tarve on hyvin yksilöllinen asia. Tärkeintä on, ettet alita suositeltua vähimmäismäärää.

Kuka?	Kuinka paljon proteiinia painokiloa kohti?
Normaalipainoinen aikuinen	1 g
Aikuinen, jolla on aktiivinen elämäntapa tai joka harrastaa voimaharjoittelua	1,8-2,2 g
Aikuinen, jolla on aktiivinen elämäntapa tai joka harrastaa suoritusurheilua	1,6-1,8
Tytöt ja pojat 10-18 vuotta	n. 1 g
Raskaana olevat naiset	1. raskauskolmanneksen aikana noin 1,1 g, 2. raskauskolmanneksen aikana 1,2 g, 3. raskauskolmanneksen aikana 1,2 g.
Imettävät naiset	1,4 g
Yli 65-vuotiaat	1 g ja aliravitsemuksen tai kroonisten sairauksien yhteydessä 1,2-1,5 g.

Suositeltu proteiinin vähimmäismäärä, 1 g/kg ruumiinpainoa, on määrä, jonka henkilö tarvitsee välttääkseen puutoksen. Siinä ei määritellä kehon koostumuksen parantamiseksi tarvittavaa määrää.

Proteiinin tarve riippuu pääasiassa fyysisen aktiivisuuden tasosta, harrastetusta urheilulajista ja tavoitteesta (lihasten rakentaminen, laihduttaminen). Jos esimerkiksi tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen, liian vähäinen proteiinin määrä voi tehdä tämän mahdottomaksi.

Miten lasket proteiinitarpeesi?

Peruskaava on:

kehon paino x suositeltu proteiinimäärä kehon painokiloa kohti (ks. taulukko).

Esimerkkejä:

Naisen, joka painaa 63 kg, treenaa kuntosalilla 2 x viikossa ja haluaa laihtua terveellisesti ja turvallisesti, tulisi syödä noin 119 g proteiinia (63 × 1,9).
Miehen, joka painaa 86 kg, treenaa kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja haluaa kasvattaa lihasmassaa, tulisi syödä noin 172 g proteiinia (86 × 2).
75 kg painavan naisen, joka juoksee 2 kertaa viikossa, tulisi nauttia noin 127 g proteiinia (75 × 1,7).

Friikeille

Jotkut laskevat proteiinitarpeensa myös ottamalla huomioon kehon rasvan määrän. Tämä on kuitenkin epätarkka laskutapa, koska on mahdotonta tutkia tarkasti, kuinka paljon sinulla on rasvaa. Jopa DEXA-kuvaus voi olla 5 %i virheellinen.

Pidä mielessä, että peruslaskelmat eivät aina toimi. Minulla on kollega, joka ei pystynyt painon mukaan "ylensyömään" laskettua 2,2 g proteiinia painokiloa kohden. Lopulta hän rakensi laadukasta lihaksistoa 1,8 g:lla. Säädä proteiininsaanti tarpeidesi, mutta myös mahdollisuuksiesi mukaan.

Proteiini elintarvikkeissa

Et ehkä ole tähän mennessä kiinnittänyt huomiota ruokavaliosi proteiinipitoisuuteen ja mietit, kuinka paljon proteiinipitoista ravintoa tarvitset. Tutustu luetteloon elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia, ja siihen, onko niitä ruokalistallasi - tämä helpottaa päätöstäsi.

Runsaasti proteiinia sisältävät tuotteet

Tuote	Proteiinipitoisuus 100 g:ssa
Soija	36 g
Kananrinta	27 g
Naudanliha	26 g
Porsaan sisäfilee	26 g
Silakka	23 g
Savustettu makrilli	21 g
Lohi	20 g
Atlantin turska	17,8 g
Raejuusto	16 g
Täysjyväpasta	15 g
Mannasuurimot	13 g
Kananmunat	12 g
Luonnon skyr	12 g
Kermajuusto	11 g
Kikherneet	9 g
Linssit	9 g
Ruisleipä	9 g
Punaiset pavut	8,7 g

Enemmän ei ole parempi

Suuret proteiinimäärät (yli 2,2 g painokiloa kohti) eivät useimmilla ihmisillä tuota lisävaikutuksia, kuten suurempia lihaksia. On parempi kohdentaa nämä kcal hiilihydraatteihin, jotta voimaa riittää harjoitteluun.

Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon proteiinia sinun on kulutettava, jotta et tule vajaaksi ja saavutat tavoitteesi, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai henkilökohtaiseen valmentajaan.

Miten käytän proteiinilisää?

Proteiinilisät suositellaan otettavaksi 1-3 kertaa päivässä (keskimäärin annoksessa on noin 20 g proteiinia). Määrä voi vaihdella pakkauksessa olevien valmistajan suositusten mukaan. Proteiinivalmistetta voi käyttää tapauskohtaisesti tai päivittäin, mutta on parasta, jos saat proteiinisi pääasiassa ruoasta.

Päivittäinen proteiininsaanti on parasta jakaa 3-4 aterialle, joissa kussakin on 20-40 g proteiinia. On tärkeää, että keho saa proteiinia koko päivän ajan.

Kuinka paljon proteiinilisää päivässä?

Lue pakkausmerkinnät - jotkut suosittelevat esimerkiksi yhtä mittalusikallista päivässä, kun taas toiset suosittelevat kolmea (riippuu annoksen koostumuksesta ja proteiinipitoisuudesta). Älä ylitä valmistajan suosittelemaa päiväannosta, sillä se voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia tai vatsakipuja. Sovita annos tarpeisiisi ja kokonaisproteiininsaantiin.

Proteiinia ennen vai jälkeen harjoittelun?

Tutkimusten mukaan ei ole väliä, juotko proteiinia ennen vai jälkeen harjoittelun, sillä tärkeintä on proteiinin kokonaissaanti koko päivän aikana, joka voimaharjoittelijoilla on vähintään 1,8 grammaa kehonpainokiloa kohti.

On todettu, että proteiiniannoksen nauttiminen niin sanotun anabolisen ikkunan aikana vaikuttaa parhaiten lihasmassan kasvuun ja uudistumiseen. Tämän väitteen voi laittaa kuntosatujen väliin.

Anabolinen ikkuna ei ole proteiinin kulutuksen kulta-aika, sillä tutkijat ovat jo kauan sitten osoittaneet, että proteiinisynteesiä tapahtuu vielä useita tunteja harjoittelun jälkeen.

Millä proteiinilisää kannattaa syödä?

Voit käyttää proteiinilisää klassisesti sekoittamalla jauheen nesteisiin, kuten veteen tai maitoon, sekä lisäämällä sen ruokaan. Tärkeintä on liuottaa jauhe hyvin ja välttää kokkareiden muodostumista - näin se on paljon miellyttävämpi nauttia.

Voit lisätä proteiinihoitoainetta mm:

Kaurapuuroon, kvinoaan, puuroon,
smoothieita,
taikinaan (esim. pannukakut, vohvelit),
kotitekoisten patukoiden, voimapallojen ja kakkujen sekoituksiin,
makeisiin kastikkeisiin.

En suosittele proteiiniravintoa itsenäisenä ateriana, varsinkaan vähennyksen yhteydessä. Täydelliseen ateriaan tarvitaan myös hiilihydraatteja ja rasvoja - pysyt kylläisenä pidempään etkä tule yhtä nopeasti nälkäiseksi.

Vinkki : Klassikko (kuulemma jo Colosseumin seiniin kaiverrettu) toimii parhaiten, ts:

Proteiini + banaani + maapähkinävoi.

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Vasta-aiheet

Proteiiniravinteen vasta-aiheita ovat allergia tai intoleranssi jollekin lisäravinteen ainesosalle, raskaus ja imetys, munuaissairaudet ja iho-ongelmat, kuten akne (proteiiniravinne voi pahentaa vaivoja)i.

Proteiinia... isoäidille?

Iäkkäät ihmiset ovat vaarassa sairastua sarkopeniaaniai.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidolääketieteellisten tieteidentohtori

Iäkkäiden ihmisten on huolehdittava ravitsevasta ja monipuolisesta ruokavaliosta, mutta proteiinilisien tai jopa runsaasti proteiinia sisältävien tuotteiden, kuten Nutridrinkin, antaminen ilman lääkärin neuvoa voi olla heille haitallista. Ja mikä tärkeintä, proteiini on vain pisara iäkkäiden mikro- ja makroravinteiden tarpeiden meressä.

Älä anna isoäidillesi proteiinilisää. Ajattele sitä voimaa, kun kieltäydyt antamasta hänelle ravintolisää.....

Ja vakavasti - isoäitisi kannattaa valita klassinen proteiininlähde, kuten juustokakku (vaikka sultanoiden kanssa) tai raejuustopasta. Ja mansikoita - varmista, että hän muistaa hiilihydraatit!

Proteiinilisien sivuvaikutukset

Proteiinilisien sivuvaikutuksia ovat useimmiten: turvotus, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja kaasut. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi tai jotka käyttävät proteiinivalmisteita väärin, ovat erityisen alttiita näille epämiellyttäville vaivoille.

Proteiinilisä myytit

Osa proteiiniravinteisiin liittyvistä vääristä tiedoista aiheuttaa ahdistusta äideille, jotka löytävät epäilyttävää heraproteiinia poikiensa huoneesta, ja saa minut hymyilemään. Erityisesti se, joka koskee lihasten kasvua. Tiedäthän, pelkästä sen juomisesta.

Lue seuraavasta muutama myytti ja se, mitä se oikeasti on (ja näytä äidillesi taulukko mielenrauhan vuoksi).

Myytti	Millaista se oikeasti on.
Proteiinipitoisen ravinnon juominen lisää lihasmassaa.	Valitettavasti näin ei ole. Jos näin olisi, jalkakäytävät olisivat leveämpiä ja vaatekoot erilaisia. Lihasmassaa syntyy riittävän kovan voimaharjoittelun jälkeen, ei pelkän proteiinin saannista.
Proteiinivalmisteissa on alle 30g proteiinia per annos, koska et assimiloi enempää.	Tässä ei ole mitään evolutiivista järkeä. Keho käyttää minkä tahansa määrän proteiinia, jonka syöt. Pelkästään yli 40 g:lla ei ole juurikaan vaikutusta.
Vegaaniset proteiinilisät alentavat testosteronia.	Tieteellinen tutkimus ei tue tätä. Kasviproteiini on kuitujen ja arvokkaiden fytoravintoaineiden lähde.
Liian proteiinipitoisten ravintoaineiden nauttiminen vahingoittaa munuaisia.	Terveiden ihmisten ei tarvitse pelätä munuaisvaurioita, jos he täydentävät proteiinivalmistajan suosittelemaa määrää ja omien tarpeidensa mukaan.
Proteiinilisät sisältävät "dopingia".	Luultavasti jonkun huolestunut äiti heitti nämä steroidit ikkunasta ulos, mutta kaikki Puolassa sallitut proteiinilisät eivät sisällä laittomia aineita.
Kasvipohjaiset proteiiniravinteet ovat huonompia kuin heraproteiini, koska ne ovat epätäydellisiä.	Kasveista (esim. soijasta tai herneistä) saadut proteiiniravinteet sisältävät yhä useammin kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joten ne täydentävät niitä tehokkaasti ruokavaliossa.

Ks:

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Yhteenveto

Proteiinilisät ovat ravintolisät, jotka tarjoavat täydellistä proteiinia.
Niitä suositellaan henkilöille, joilla on lisääntynyt ravinnon proteiinin tarve tai joilla on vaikeuksia täydentää sitä ruokavaliostaan.
Voimaharjoittelussa proteiinin syöttäminen auttaa rakentamaan, ylläpitämään ja uudistamaan lihasmassaa.
Proteiinivalmisteita ovat heraproteiini (konsentraatit, isolaatit ja hydrolysaatit), mikkelikaseiini ja kasviproteiinit (soijasta, herneistä).
Aikuisen ravinnon proteiinin vähimmäismäärä on 1 g/kg kehonpainoa, ja aktiivisilla ihmisillä 1,8-2,2 g/kg kehonpainoa (voimaharjoittelu), 1,6-1,8 g/kg kehonpainoa (suorituskykyharjoittelu).
Proteiinivalmisteita eivät saa käyttää henkilöt, joilla on allergia tai intoleranssi jollekin ravintolisän ainesosalle, raskaana olevat tai imettävät naiset, henkilöt, joilla on munuaissairaus tai iho-ongelmia.
Proteiinilisien haittavaikutuksia ovat yleisimmin: turvotus, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja kaasut.

FAQ

Kuinka paljon proteiinia painonnousuun?

Lihasmassan kasvattamiseksi ja proteiinisynteesin maksimoimiseksi suositellaan nautittavaksi 1,8-2,2 g proteiinia painokiloa kohti massana. Tämän suosituksen ylittävällä proteiinin kulutuksella ei saavuteta suurempia tuloksia "puhtaamman" vähärasvaisen massan tai suurempien lihasten suhteen.

Lihaksen kasvattamiseksi on avainasemassa asianmukainen harjoittelu lihassyiden stimuloimiseksi - ilman tätä ne eivät kasva, eikä pelkkä proteiini ilman harjoittelua kasvata niitä millään tavalla.

Kuinka paljon proteiinia vähennystä varten?

Pelkistettäessä tulisi nauttia 1,8-2 g proteiinia painokiloa kohti eli noin 20-25 % päivittäisen tarpeen energia-arvosta. Tämä määrä ehkäisee lihasmassan menetystä ja varmistaa kylläisyyden, mikä on hyvin tärkeää vähentämisen aikana - se auttaa sinua pysymään ruokavaliotavoitteissasi.

Mikä proteiini laihdutukseen?

Paras proteiini painonpudotukseen on mikellarinen kaseiini, sillä se tarjoaa täydellisen proteiinin, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Mikellarinen kaseiini on proteiini, jonka sulaminen kestää kauan, joten se tarjoaa kylläisyyttä useiden tuntien ajan nauttimisen jälkeen. Tämä ehkäisee nälkäkohtauksia ja napostelua.

Voiko proteiinilisä korvata aterian?

Proteiinivalmisteita voidaan käyttää aterian korvikkeena, mutta mieluiten aterian lisäksi, sillä ne ovat kylläisemmät ja niiden sulaminen kestää kauemmin. Mikulaarinen kaseiini tai heraproteiinikonsentraatti (WPC) toimivat parhaiten erillisenä ateriana. Niiden imeytyminen ja sulaminen kestää kauemmin kuin esimerkiksi proteiinihydrolysaatin.

Proteiiniravinneannosta nesteen kanssa ateriana ei suositella vähentämisen aikana, sillä tässä vaiheessa on huolehdittava kylläisyydestä ja pitkästä ruoansulatusajasta. Pelkän ravintoaineen (erityisesti heraproteiini-isolaatin tai -hydrolysaatin) juominen toimii erinomaisesti painonnousussa - se ei tukkeudu ja imeytyy nopeasti.

Kumpi on parempi kreatiini vai proteiini?

On mahdotonta määritellä tarkasti, kumpi on parempi. Sekä kreatiini että proteiini edistävät lihasmassan kasvua, mutta ne eroavat toisistaan toimintatavoiltaan. Kreatiini lisää voimaa ja lihasmassaa lisäämällä harjoituskapasiteettia, kun taas proteiiniravinne stimuloi lisääntynyttä lihasproteiinisynteesiä. Jos haluat rakentaa laadukasta lihasmassaa ja parantaa voimantuottokykyä, voit käyttää kreatiinia ja proteiiniravinteita samanaikaisesti.

Voiko proteiinia ottaa 13-vuotiaana?

Proteiinivalmisteita ei suositella teini-ikäisille, sillä heidän tulisi kasvun aikana hankkia elimistölleen proteiinia pääasiassa proteiinipitoisista elintarvikkeista (esim. liha, maitotuotteet). Proteiinilisien käytöstä 13-vuotiaana on neuvoteltava lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa.

Lisäravinne vai proteiini - kumpi on parempi?

Gainer on parempi, jos sinulla on vaikeuksia antaa kehollesi riittävästi kcal ja haluat lihoa. Proteiini on parempi valinta, jos haluat saada riittävästi proteiinia ja ruokavaliostasi puuttuu proteiinia.

Mitä proteiinijauhe tarjoaa?

Proteiinijauhe (proteiiniravinne) täydentää ruokavalion proteiinia, kun et pysty tarjoamaan sitä ruoasta. Se on täydellinen proteiini, joka tarjoaa arvokkaita aminohappoja. Proteiinijauhe on nopea valmistaa (veden, maidon, kasvisjuoman kanssa), mutta sitä voi myös lisätä ruokiin, esim. kaurapuuroon, kakkuihin.

Mikä on paras proteiinilisä naisille?

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin paras naisille tarkoitettu ravintoaine. Mikä tahansa proteiinilisä käy. Naisille suunnattujen ravintolisien markkinoinnissa korostetaan usein, että tuote on esimerkiksi tytöille tarkoitettu laihdutusproteiini tai tuote on pakattu naiselliseen muotoiluun. Jokaisella proteiinilisällä on kuitenkin sama tehtävä: täydentää ruokavalion proteiinia.

Onko proteiinilisä ilman liikuntaa järkevää?

Kyllä, proteiinilisän käyttäminen ilman liikuntaa, treenisuunnitelmaa tai jopa vähäisellä aktiivisuudella päivän aikana on hyvä tapa täydentää proteiinia ruokavaliossa, varsinkin jos sen saaminen ruoasta on vaikeaa. Muista kuitenkin ennen kaikkea huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta.

Kuinka paljon proteiinilisä maksaa?

Proteiinilisät maksavat noin 4,80-14 puntaa 100 grammaa jauhetta kohden proteiinityypistä riippuen. Halvin vaihtoehto on heraproteiinikonsentraatti, kun taas heraproteiinihydrolysaatit ovat kalleimpia.

Lähteet

Katso kaikki

A Castro, L. H., S de Araújo, F. H., M Olimpio, M. Y., B de B Primo, R., T Pereira, T., F Lopes, L. A., B S de M Trindade, E., Fernandes, R., & A Oesterreich, S. (2019). Vertaileva meta-analyysi konsentroidun, hydrolysoidun ja eristetyn heraproteiinilisän vaikutuksesta liikuntaa harrastavien kehon koostumukseen. Nutrients, 11(9), 2047. https://doi.org/10.3390/nu11092047.

Arent, S. M., Cintineo, H. P., McFadden, B. A., Chandler, A. J., & Arent, M. A. (2020). Nutrient Timing: A Garage Door of Opportunity? Nutrients, 12(7), 1948. https://doi. org/10.3390/nu12071948.

Cengiz, F. P., Cevirgen Cemil, B., Emiroglu, N., Gulsel Bahali, A., & Onsun, N. (2017). Vartalossa sijaitseva akne, heraproteiinilisäys: onko sillä yhteyttä? Health Promotion Perspectives, 7(2), 106-108. https://doi.org/10.15171/hpp.2017.19. https://doi.org/10.15171/hpp.2017.19

Cribb, P. J., Williams, A. D., Carey, M. F., & Hayes, A. (2006). Hera-isolaatin ja kestävyysharjoittelun vaikutus voimaan, kehonkoostumukseen ja plasman glutamiiniin. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5), 494-509. https://doi. org/10.1123/ijsnem.16.5.494.

Dimski, D. S. (1994). Ammoniakin aineenvaihdunta ja ureakierto: toiminta ja kliiniset vaikutukset. Journal of Veterinary Internal Medicine, 8(2), 73-78. https://doi.org/10.1111/j.1939-1676.1994.tb03201.x.

Fan, Y., Wang, M., Li, Z., Jiang, H., Shi, J., Shi, X., Liu, S., Zhao, J., Kong, L., Zhang, W., & Ma, L. (2022). Soijan, soijaisoflavonien ja soijaproteiinin saanti sekä syövän ilmaantuvuuden ja kuolleisuuden riski. Frontiers in Nutrition, 9, 847421. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.847421.

Finn, C. (2018, February 2). Body Composition by DEXA: Are DEXA Scans Accurate? Muscle Evo. https://muscleevo.net/dexa-scan-accurate/.

Gee, T. I., Woolrich, T. J., & Smith, M. F. (2019). Heraproteiinihydrolysaatin ja maitopohjaisten juomamuotoilujen tehokkuus voiman ja tehon palautumiseen akuutin kestävyysharjoittelun jälkeen. Journal of Human Kinetics, 68, 193-202. https://doi. org/10.2478/hukin-2019-0066.

Gorissen, S. H. M., & Witard, O. C. (2007). (2018). Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. The Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 20-31. https://doi.org/10.1017/S002966511700194X.

Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004). Proteiini - mikä on parasta? Journal of Sports Science & Medicine, 3(3), 118-130.

Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E.., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., ... Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8.

Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, joulukuu 3). Ravitsemusstandardit 2020. National Center for Nutrition Education. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.

Jeewanthi, R. K. C., Lee, N.-K., & Paik, H.-D. (2015). Improved Functional Characteristics of Whey Protein Hydrolysates in Food Industry. Korean Journal for Food Science of Animal Resources, 35(3), 350-359. https://doi.org/10.5851/kosfa.2015.35.3.350. https://doi.org/10.5851/kosfa.2015.35.3.350

Kim, C.-B., Park, J.-H., Park, H.-S., Kim, H.-J., & Park, J.-J., & Park, J.-J. (2023). Heraproteiinilisän vaikutukset 4 viikon kestävyysharjoittelun aiheuttamiin parannuksiin lihasmassassa ja isokineettisessä lihastoiminnassa ruokavalion ohjauksessa. Nutrients, 15(4), 1003. https://doi.org/10.3390/nu15041003.

Krieger, J. W., Sitren, H. S., Daniels, M. J., & Langkamp-Henken, B. (2006). Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: A meta-regression 1. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 260-274. https://doi. org/10.1093/ajcn/83.2.260.

Layman, D. K., Lönnerdal, B., & Fernstrom, J. (suomenkielinen julkaisu). D. (2018). Applications for α-lactalbumin in human nutrition. Nutrition Reviews, 76(6), 444-460. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuy004.

Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, J. M., Corfe, B. M., Green, M. A., Watson, A. W., Williams, E. A., Stevenson, E. J., Penson, S., & Johnstone, A. M. (2018). Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults. Nutrients, 10(3), 360. https://doi.org/10.3390/nu10030360.

Mertz, K. H., Reitelseder, S., Bechshoeft, R., Bulow, J., Højfeldt, G., Jensen, M., Schacht, S. R., Lind, M. V., Rasmussen, M. A., Mikkelsen, U. R., Tetens, I., Engelsen, S. B., Nielsen, D. S., Jespersen, A. P., & Holm, L. (2021). The effect of daily protein supplementation, with or without resistance training for 1 year, on muscle size, strength, and function in healthy older adults: A randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(4), 790-800. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa372. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa372.

Naclerio, F., & Larumbe-Zabala, E. (2016). Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Training Individuals: A Meta-analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 46(1), 125-137. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0403-y.

Nguyen, D. L., & Morgan, T. (2014). Proteiinirajoitus hepaattisessa enkefalopatiassa sopii valituille potilaille: näkökulma. Hepatology international, 8(2), 447-451. https://doi.org/10.1007/s12072-013-9497-1.

Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., & Clifton, P. M. (2005). Energiarajoitteisen, proteiinipitoisen ja vähärasvaisen ruokavalion vaikutus suhteessa perinteiseen, runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ja vähärasvaiseen ruokavalioon laihtumiseen, kehon koostumukseen, ravitsemustilaan ja sydän- ja verisuoniterveyden merkkiaineisiin lihavilla naisilla. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(6), 1298-1306. https://doi.org/10.1093/ajcn/81.6.1298.

Pal, S., Ellis, V., & Dhaliwal, S. (2010). Heraproteiini-isolaatin vaikutukset kehon koostumukseen, lipideihin, insuliiniin ja glukoosiin ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä. The British Journal of Nutrition, 104(5), 716-723. https://doi.org/10.1017/S0007114510000991.

Pinckaers, P. J. M., Kouw, I. W. K., Gorissen, S. H. M., Houben, L. H. P., Senden, J. M., Wodzig, W. K. H. W., de Groot, L. C. P. G. M., Verdijk, L. B., Snijders, T., & van Loon, L. J. C. (2023). Lihasproteiinin synteettinen vaste kasviperäisen proteiiniseoksen nauttimiseen ei eroa vastaavasta määrästä maitoproteiinia terveillä nuorilla miehillä. The Journal of Nutrition, 152(12), 2734-2743. https://doi.org/10.1093/jn/nxac222.

Shawcross, D. L., & Wendon, J. A. (2012). Akuutin maksan vajaatoiminnan neurologiset oireet. Neurochemistry International, 60(7), 662-671. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2011.10.006.

Shepherd, J., Ng, B., Sommer, M., & Heymsfield, S. B. (2017). Body Composition by DXA. Bone, 104, 101-105. https://doi.org/10.1016/j.bone.2017.06.010.

Silverberg, N. B. (2012). Heraproteiini, joka saa aikaan keskivaikean tai vaikean aknen puhkeamisen viidellä teini-ikäisellä urheilijalla . cutis, 90(2), 70-72.

Simonart, T. (2012). Acne and whey protein supplementation among bodybuilders. Dermatology (Basel, Switzerland), 225(3), 256-258. https://doi.org/10.1159/000345102.

Veldhorst, M. A. B., Nieuwenhuizen, A. G., Hochstenbach-Waelen, A., van Vught, A. J. A. H., Westerterp, K. R., Engelen, M. P. K. J., Brummer, R.-J. M., Deutz, N. E. P., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Heran annosriippuvainen kylläisyysvaikutus suhteessa kaseiiniin tai soijaan. Physiology & Behavior, 96(4-5), 675-682. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2009.01.004. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2009.01.004

Vasconcelos, Q. D. J. S., Bachur, T. P. R., & Aragão, G. F. (2021). Whey protein supplementation and its potentially adverse effects on health: A systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta = Physiologie Appliquee, Nutrition Et Metabolisme, 46(1), 27-33. https://doi.org/10.1139/apnm-2020-0370.

West, D. W. D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, D. R. (2017). Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study. Nutrients, 9(7), 735. https://doi.org/10.3390/nu9070735.

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6