Proteiinilisä urheilijoille - mitä se on, ominaisuudet, vaikutukset

Proteiinihoitoaine on monien urheilijoiden perusravintolisä. Jotkut ostavat sitä jo ennen kuntosalipassin ostamista. Ja ensimmäisen kulauksen jälkeen he tuntevat, että lihakset kasvavat itsestään (eivät kasva , selitän myöhemmin).

Ennen oli hullua, että valittavana oli jopa kaksi makua, nykyään voit valita lukuisista herkullisista mauista, vaikka et treenaisi. Proteiinihoito on maukas ja helposti syötävä proteiinin lähde kaikille.

Ravitsemusterapeutti Kuba Pągowskin johdolla olen laatinut tärkeimmät tiedot proteiinivalmisteista. Niistä on hyötyä, jos olet kyllästynyt WPC:hen, haluat tietää, mitä vegaanisia ihmeitä valmistajat tarjoavat tai harkitset ensimmäistä ostoasi.

Ks:

• Heraproteiinikonsentraatti (WPC)
• Heraproteiini-isolaatti (WPI)
• Heraproteiinihydrolysaatti (WPH)
• Kuinka paljon proteiinia päivässä?
• Kasviproteiini
• Kaseiini
• Proteiini
• Kreatiini
• BCAAS
• Sitrulliini

Proteiini ruokavaliossa - miksi se on niin tärkeää?

Proteiini on yksi ruokavalion kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta hiilihydraattien ja rasvojen ohella. Proteiinit muodostavat 20 % massastasi, ja ne ovat kuin tiiliä, joista rakennetaan ihoa, hiuksia, luita ja lihaksia.

Lisäksi proteiinejasi:

• edistävät kudosten kasvua ja korjausta,
• osallistuvat hormonien ja entsyymien tuotantoon,
• vahvistavat immuunijärjestelmää,
• ovat energianlähde,
• säätelevät aineenvaihduntaprosesseja (esim. ruoansulatusta),
• kuljettavat elimistön osia (esim. happea soluihin).

Keskimääräinen normaalipainoinen aikuinen tarvitsee noin 1 g proteiinia painokiloa kohti. Fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän, jopa 1,6-2,2 g painokiloa kohti.

Proteiinin tarve voi olla suuri, eivätkä kaikki pidä proteiinipitoisista tuotteista, ja tietyt elintarvikkeet voivat muuttua ylikypsiksi. Proteiinilisät voivat auttaa.

Proteiinilisä - mitä se on?

Proteiinilisä on ravintolisä, jonka tärkein ainesosa on 100-prosenttinen täysproteiini. Runsaasti proteiinia sisältäviä ravintolisiä suositellaan urheilijoille, fyysisesti aktiivisille ihmisille ja kaikille, joiden on täydennettävä päivittäistä proteiinitarvettaan, joka on elimistön toiminnan kannalta välttämätöntä.

Proteiinilisät ovat useimmiten jauheena, joka liukenee nesteeseen (esim. veteen, maitoon) tai jota voidaan lisätä ruokaan (esim. pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon, kakkuihin). Proteiinihoitoaine tabletteina on harvinaista, ja suosittu nestemäinen proteiini on yksinkertaisesti puhdasta munanvalkuaista (ilman keltuaisia).

Minkä proteiinin valita - parhaiden proteiinien paremmuusjärjestys

{product:2104 }}

WPC-ravitsemus

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
• Pakkauskoko: 500g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 16
• Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
• Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.

WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
• Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
• Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
• Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.

Miinukset:

• Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
• Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
• Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.

Lisätietoja

• Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
• Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
• Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).

Käyttäjän arvostelu

Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.

Health Labs ShapeMe

4.9

• Proteiinityyppi: WPI90 (maito)
• Pakkaus: 15 annospussia = 570 g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 15
• Proteiinia annosta kohti: 28 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

ShapeMe on WPI90-proteiini, joka on kapseloitu jauhepusseihin, jotka liukenevat veteen. Runsaasti proteiinia sisältävään koostumukseen on lisätty pakastekuivattuja hedelmiä, kuten mansikoita, karhunvatukoita, mustikoita ja kirsikoita makuversiosta riippuen. Päivittäinen annos sisältää 28 g proteiinia heraproteiini-isolaatti WPI90:stä, johon on lisätty ALCAR:ia (asetyyli-L-karnitiini), L-glutamiinia ja ravintokuiduksi laskettavaa arabinogalaktaania.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Jauheen hyvä liukoisuus
• Jopa kolme makua valittavissa
• Kätevät annospussit

Miinukset:

• Korkea hinta

Lisätietoja

ShapeMe-proteiinissa käytetään heraproteiini-isolaattia (WPI eli heraproteiini-isolaatti), joka on peräisin kestävästi kasvatetuista, niin sanotuista ruohoruokituista lehmistä peräisin olevasta maidosta. Heraproteiini-isolaatti valmistetaan tiukasti valvotussa toimitusketjussa, niin sanotusti "maatilalta pöytään", jolloin hiilijalanjälki on pienempi.

Asiantuntijan lausunto

"Suosittelen niitä lähinnä maun vuoksi. En sulata paljon proteiiniravinteita ja tämä maku on minulle hyväksyttävä :) Pidän eniten kirsikasta, mutta kaikki ovat hyviä."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Proteiinityyppi: kasvis
• Pakkaus: 500 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 16
• Proteiinia annosta kohti: 15 g (valkosuklaa-mansikka ja vanilja-marja), 14 g (suklaa).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valkuaisravinto viidestä kasviproteiinista, joihin on lisätty akaasikuitua, pellavansiemeniä, MCT-öljyä ja probiootti-prebioottikompleksi LactoWise®. Se on synbiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kehittymistä ja kasvua ruoansulatuskanavassa ja osoittaa suotuisia vaikutuksia ruoansulatuskanavan tilaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Runsas aminogrammi 5 proteiinin monimuotoisuuden ansiosta.
• LactoWise®-lisäys tukee ruoansulatuskanavaa.
• Sisältää luonnollisia väriaineita.
• Vähän sokereita.
• Korkea ravintokuitupitoisuus.

Miinukset:

• Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
• Sisältää maltodekstriiniä - verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on noudatettava varovaisuutta.

Lisätietoja

• Liukoisuutensa ja koostumuksensa ansiosta vegaaniset proteiinilisät ovat erinomainen lisä jälkiruokiin, kaurapuuroon, munakkaisiin tai pannukakkuihin.

Asiantuntijan lausunto

Ravintoaine, joka on ihanteellinen käytettäväksi erityisesti harjoittelun jälkeen mikrovaurioiden korjaamiseksi. Viileä lisäys LactoWise®- ja punajuurimehutiivistettä, joka tukee suoliston mikroflooraa.

Kasviproteiini

Trec Soijaproteiini-isolaatti, soijaproteiini, vanilja-aromi, 750 mg.

4.8

• Proteiinityyppi: Soijaproteiini-isolaatti
• Pakkauskoko: 750 g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 25
• Proteiinia annosta kohti: 28,4 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Soijaproteiini-isolaatti - täysproteiinin lähde, jolla on alhainen hiilihydraatti-, rasva- ja kolesterolipitoisuus. Tämä tuote on hyvä vaihtoehto niille, jotka noudattavat erilaisia kasvisruokavalion muunnelmia. Se sisältää kaikki 8 välttämätöntä aminohappoa, jotta soijaproteiini imeytyy mahdollisimman hyvin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Soija on rikas aminogrammi

Miinukset:

• Sisältää fruktoosia.
• Monille ihmisille soija on allergeeni.

Lisätietoja

Soija on kasvi, joka on runsas proteiinin lähde, sillä se sisältää yli 36 g proteiinia 100 g:ssa.

Asiakkaan arvostelu

"Aluksi suhtauduin epäilevästi tähän tuotteeseen, mutta kuukauden käytön jälkeen olen erittäin tyytyväinen. Maku on hieno jopa veden kanssa. Liukoisuus on keskinkertainen, mutta jos käytät tehosekoitinta, koostumus on täydellinen. Tuote sopii erinomaisesti päivittäisen ruokavalion täydentämiseen.

WPI-ravitsemus

Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPI
• Pakkauskoko: 600 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 20
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Runsas aminohappoprofiili
• Yksinkertainen, lyhyt koostumus

Miinukset:

• Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
• Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan

Lisätietoja

Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.

Asiantuntijan lausunto

"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".

Olimp Pure Whey Isolate 95, suklaan makuinen, 600 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPI
  
• Pakkauskoko: 600 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 17
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen annos tätä WPI-isolaattia on erinomainen eläinperäisen proteiinin lähde, joten sitä pidetään täydellisenä. Sille on ominaista sen korkea biologinen arvo (BV=159) ja ravintoarvo. Valmistaja on myös huolehtinut arvokkaasta lisäyksestä vitamiinien muodossa, joilla on hyvä biologinen hyötyosuus.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erilaisia makuvaihtoehtoja (vanilja, mansikka, kirsikkajogurtti, suklaa ja maapähkinävoi).
• Sisältää lisättyjä vitamiineja (C-, D-, E- ja B-vitamiineja).

Miinukset:

• Sisältää väriainetta E150c eli ammoniakkikaramellia - sen vaikutusta immuunijärjestelmään epäillään.

Lisätietoja

Olimp Pure Whey Isolate 95 tarjoaa täydellisen aminohappoprofiilin, mukaan lukien välttämättömät haaraketjuiset aminohapot (BCAA), jotka ovat avainasemassa lihasten tehokkaan palautumisen ja uudistumisen kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Minusta proteiini on hyvänmakuinen, yllättävänkin vähemmän makea kuin muiden valmistajien tavanomaiset samat tai samankaltaiset maut. Minua houkutteli tuotteen vähärasvaisuus. Maku on mieto, ehkä vähemmän tuntuva kuin muilla valmistajilla, mutta yllättäen pidän enemmän vähemmän tyydyttyneestä ja paljon vähemmän makeasta tuotteesta."

Olimp, Heraproteiinikompleksi 100%, suklaa, 700 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPC
  
• Pakkaus: 700 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 20
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Olimp Whey Protein Complex 100 % sisältää erikoisvalmisteisen proteiinikokonaisuuden - ultrasuodatetun heraproteiinikonsentraatin WPC instant ja teknologisesti kehittyneen heraproteiini-isolaatin WPI-CFM instant-muodossa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Monet makuversiot
• Runsas aminohappoprofiili
• Mittaus pakkauksessa
• Ei vaahtoa

Miinukset:

• Suuri määrä makeutusaineita koostumuksessa.

Lisätietoja

veren riittävä kyllästyminen aminohapoilla (proteiini koostuu aminohapoista), mukaan lukien BCAA:t, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse, koska ne ovat eksogeenisia.

Asiantuntijan lausunto

"Paras proteiini, jota olen tähän mennessä saanut testata! Kokeiltuani eri firmojen proteiineja päätin kokeilla Olimpin proteiinia, ja suklaan harrastajana ja rakastajana otin heti tämän maun :) Intensiivinen suklaan tuntu, liukenee hyvin (joko veteen, maitoon tai kaurapuuroon). Suosittelen."

KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPC
  
• Pakkaus: 700 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 23
  
• Proteiinia annosta kohti: 24 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erittäin hyvä liukoisuus
• Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
• Korkea BCAA-aminohappopitoisuus

Miinukset:

• Melko makea maku

Lisätietoja

Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."

OstroVit 100% heraproteiini, ranskanvaniljan maku, 700 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPC
• Pakkaus: 700 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 23
• Proteiinia annosta kohti: 21 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämän tuotteen tärkein ainesosa on korkealaatuinen heraproteiinikonsentraatti (WPC), yksi annos antaa keholle 21 g proteiinia. Heraproteiinille on ominaista sen alhainen rasvapitoisuus - yksi annos antaa elimistölle 0,7 g rasvaa. Se on tuote, joka tarjoaa elimistölle haaraketjuisia aminohappoja BCAA sekä välttämättömiä välttämättömiä aminohappoja EAA.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Jauheen hyvä liukoisuus
• Erilaisia makuvaihtoehtoja

Miinukset:

• Verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on syytä noudattaa varovaisuutta.

Lisätietoja

Heraproteiini valmistetaan herasta, joka on juustonvalmistuksen sivutuote. OstroVit 100% Whey Protein käyttää maidosta saatavaa heraproteiinikonsentraattia, jolle on ominaista hyvä liukoisuus, assimiloituvuus ja lyhyt imeytymisaika, mikä vaikuttaa positiivisesti lisäravinteen laatuun.

Asiantuntijan lausunto

"Maku on hyvä, ei kemiallinen. Liukoisuuden suhteen minulla ei ole ollut pienintäkään ongelmaa, sekoitan tavallisessa halpassa käsisekoittimessa. En tiedä mistä arvostelut tulevat, että tämän proteiinin sekoittamisessa on ongelmia. Jos pidät vaniljasta, tämä on tuote sinulle."

HempKing Bio orgaaninen hamppu proteiini, 250 g

4.7

• Proteiinityyppi: kasvis
• Pakkaus: 250 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 8-16
• Proteiinia per annos: 7,5 g - 15 g.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

BIO-hamppuproteiini on 100-prosenttisesti orgaanista hamppuproteiinia, joka on tuotettu alhaisissa lämpötiloissa. Hamppu on ravintokuidun ja välttämättömien rasvahappojen lähde, ja se sisältää myös proteiineja, aminohappoja ja vitamiineja. Valmistaja vakuuttaa ainesosien alkuperän luomuviljelystä, gluteenittomuuden ja EU:n luomusertifikaatin, joka todistaa hampputuotteen luonnonmukaisuuden.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• EU:n luomusertifioitu
• Kaksi lisämakua: luomubanaani ja luomukaakaota sisältävä versio.

Miinukset:

• Vähäinen proteiinipitoisuus päivittäistä annosta kohti
• Pakkaus sisältää vain 8-16 annosta

Lisätietoja

Hamppuproteiini erottuu korkeasta kuitupitoisuudestaan. Tämä tarkoittaa, että se sopii hyvin välipalaksi mihin vuorokaudenaikaan tahansa tai erilaisten aterioiden lisänä rikastamaan niitä kuituannoksella.

Asiakkaan arvostelu

"Se sopii hyvin aterioiden lisukkeeksi ja juomaksi, esimerkiksi maidon kanssa. Suosittelen sitä sen ravintoarvon vuoksi."

Doctor Life Heraproteiini, neutraali maku, 450 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPI
  
• Pakkauskoko: 450 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 11-22
  
• Proteiinia per annos: 19,84 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Pure Whey Protein on 87-prosenttinen heraproteiini-isolaatti, joka on peräisin yksinomaan vihreällä ruoholla ruokituista lehmistä (Truly Grass Fed™), ja se on valmistettu makeasta maitoherasta kalvosuodatustekniikkaa käyttäen.
Tuote on pikakäsitelty eli käsitelty jauheeksi niin, että se liukenee helposti veteen auringonkukka- lesitiiniä käyttäen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• (Irlannin laitumilta).
• Antibioottivapaa, kylmäkäsitelty, mikrosuodatettu, GMO-vapaa.
• Ei keinotekoisia makeutusaineita, maku-, väri- tai säilöntäaineita.

Miinukset:

• Korkea hinta

Lisätietoja

Doctor Lifen proteiini on helposti sulavaa - se imeytyy ruoansulatuskanavasta vain muutamassa minuutissa / muutamassa minuutissa, ja sen aminohappoprofiili on laaja.

Asiantuntijan lausunto

"Paras heraproteiini-isolaatti, jonka olen löytänyt Puolan markkinoilta ympäristönsuojelun kannalta."

Mitä proteiiniravinne antaa?

Proteiiniravinnosta on monia hyötyjä sekä treenaaville että ei-treenaaville ihmisille, sillä se auttaa täydentämään kehon toiminnalle arvokkaita proteiineja (mukaan lukien 9 välttämätöntä aminohappoa), tukee lihasmassan rakentamista, ylläpitoa ja uudistumista, aineenvaihduntaa ja on nopea ja maukas lisä aterioihin.

Harjoittelitpa sitten tai et - sinun on hankittava itsellesi proteiinia. Proteiinihoitoaine on kätevä kaapissasi paitsi treenin jälkeen, myös silloin, kun sinulla ei ole ideaa tai aikaa aterialle.

Mitä proteiiniravinne antaa sinulle?

Ihmisille, jotka treenaavat:

• Auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa. Proteiini on keskeinen ainesosa, jota tarvitaan vaurioituneen lihaskudoksen uudistamiseen ja korjaamiseen intensiivisen harjoittelun jälkeen.
• Nopeuttaa treenin jälkeistä palautumista Proteiinia tarvitaan lihasten korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen, mikä auttaa sinua pääsemään nopeasti takaisin uuteen voimakkaaseen treeniin.
• Tarjoaa välttämättömiä aminohappoja Useimmat proteiinilisät tarjoavat välttämättömiä aminohappoja (EAA), joita elimistö ei pysty tuottamaan itse.
• Parantaa harjoittelun tehokkuutta. Säännöllinen proteiinin käyttö voi lisätä voimaa ja suorituskykyä voimaharjoittelun aikana.
• Auttaa "ylensyömään" proteiinitarpeen, joka lihaksikkailla miehillä on joskus jopa yli 200 g. Massan päällä oleminen voi olla vaikeaa, joten proteiinin lyöminen nestemäisessä muodossa ei rasita vatsaa eikä tuki sitä.

Muille kuin treenaajille:

• Täydentää ruokavalion proteiinia. Henkilöt, joiden on vaikea saada tarvittavaa proteiinimäärää (esim. "ei-syöjät", kasvissyöjät, vegaanit), voivat käyttää proteiinilisää proteiinin lähteenä.
• Tukee painonpudotusta. Proteiinilisät (erityisesti kaseiini ja WPC) voivat lisätä kylläisyyttä nauttimisen jälkeen, mikä estää nälkäkohtauksia ja napostelua.
• Se tuo ruokalistaan vaihtelua, ja nyt on valittavana kymmeniä makuja proteiinilisistä. Voit käyttää niitä siisteillä tavoilla aterioissasi, kuten kaurapuurossa, kakuissa tai jälkiruoissa.

Proteiinihoitoaine - kenelle?

Proteiinihoitoaine on hyödyllinen ravintolisä sinulle, jos:

• et pidä tarkkaan silmällä ruokavaliosi proteiininsaantia tai et syö proteiinipitoisia ruokia ja haluat kattaa päivittäisen tarpeesi,
• harrastat voimaharjoittelua ja haluat kasvattaa lihasmassaa,
• haluat ylläpitää lihasmassaa,
• olet fyysisesti aktiivinen henkilö
• haluat lisätä ruokavalioosi vaihtelua nopeasti valmistettavalla ja arvokkaalla ainesosalla.

Proteiinilisätyypit

Heraproteiini

Tämä on sekoitus proteiineja, jotka eristetään maidon nestemäisestä osasta - herasta - juuston valmistuksen yhteydessä. Heraproteiinit muodostavat noin 20 % maidon proteiinipitoisuudesta, ja loput 80 % on kaseiinia. Niiden kokonaispitoisuus kaikessa maidossa on noin 0,7 %i.

Heraproteiineja on kolmenlaisia: tiiviste, isolaatti ja hydrolysaatti.

Heraproteiinitiiviste (WPC)

WPC (Whey Protein Concentrate) on heraproteiinitiiviste. Se sisältää 30-85 % proteiinia 100 g kuiva-ainetta kohti. WPC-proteiinilisät täydentävät ravintoproteiinia muun muassa tarjoamalla kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), jotka on saatava ravinnosta.

WPC on hyvä valinta, jos mietit, mitä proteiinia ostaa aluksi. Se on halpaa, siinä on runsaasti makuvaihtoehtoja ja siinä on ravintolisistä vähiten "proteiinin" jälkimakua.

Heraproteiini-isolaatti (WPI)

Heraproteiini-isolaatti(WPI ) on heraproteiinin muoto, joka saadaan mikrosuodattamalla. Se sisältää 90-95 % tiivistettyä proteiinia, 0-3 % hiilihydraatteja ja 1-3 % rasvoja 100 g:n kuivapainoa kohti. Isolaatti imeytyy nopeasti ja sen imeytymisaika on lyhyt, 30-60 minuuttia.

Laktoosi-intoleranssista kärsivät ja proteiinin tarpeesta kärsivät henkilöt valitsevat usein isolaatteja, koska proteiinin proteiinipitoisuus on suurempi kuin WPC:ssä, jolloin proteiinia saadaan enemmän pienemmillä kalorikuluilla. Lisäksi WPI imeytyy hieman nopeammin, mikä on tärkeää urheilijoille, heillä on yksinkertaisesti tarpeeksi ylensyöntiä päivässä, että heidän on päästävä tuotteisiin, jotka poistuvat vatsasta nopeasti ja tekevät tilaa seuraavalle ruoka-annokselle.

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH)

WPH (Whey Protein Hydrolysate) on heraproteiinihydrolysaatti. Se on heraproteiinin puhtain ja tiivistetyin muoto. Se sisältää 90-100 % proteiinia 100 g kuiva-ainetta kohti. WPH imeytyy hyvin nopeasti ja tarjoaa täydellisen proteiinin - mukaan lukien aminohapot, jotka on saatava ravinnosta. Se liukenee hyvin ja sulaa nopeasti.

Hydrolysaatti on proteiinin puhtain muoto, jonka ammattilaiskehonrakentajat valitsevat usein sen korkean proteiinipitoisuuden ja erittäin nopean imeytymisajan vuoksi.

WPC vs WPI vs WPH

Jos harkitset heraproteiinin ostamista, alla oleva vertailutaulukko voi auttaa sinua valinnassa. Selvitä, mikä tyydyttää makunystyröitäsi, mitä vatsasi tarvitsee ja mitä kaikkea lompakkosi kestää.

Kasvipohjainen proteiini

Vegaaniset lisäravinteet ovat hyvä vaihtoehto niille, jotka noudattavat kasvipohjaista ruokavaliota tai joilla on maitoproteiini-intoleranssi. Ne tarjoavat proteiinia kasveista - pääasiassa herneistä ja soijasta. Alla luet, mitä keskimääräinen kasviproteiinivalmiste sisältää ja onko se oikea valinta sinulle.

Kasvipohjaiset proteiinivalmisteet sisältävät hieman vähemmän proteiinia 100 grammaa kohti kuin heraproteiini, mutta sisältävät usein mielenkiintoisia lisäaineita, kuten prebiootteja tai kuituja.

Soijaproteiini

Mikulaarinen kaseiini

Sinulla saattaa olla jo haluamasi ravintoaine sydämessäsi (tai lihaksessasi), ehdotan silti harkittavaksi mikellarista kaseiinia. Tämä on puhtain muoto, jossa kaseiiniproteiinia on. Se sisältää 80-82 % proteiinia 100 g kuivapainoa kohden. Mikellarikaseiinia saadaan kuorimalla ja puhdistamalla maito epäpuhtauksista ja laktoosista.

Mikellarikaseiiniproteiinivalmisteet ovat yleinen valinta harjoittelevien ihmisten keskuudessa. Urheilijat arvostavat sitä:

• sen ravinteiden - kalsiumin, fosforin ja välttämättömien aminohappojen - runsaus,
• aminohappojen hitaampi vapautumisnopeus,
• pitkä sulamisaika ja korkea kylläisyystaso,
• herkullinen maku ja koostumus valmistuksen jälkeen.

Mikellarinen kaseiini tunnetaan "nukkumaanmenoaikaproteiinina", koska ennen nukkumaanmenoa nautittuna se kyllästyttää ja voi ehkäistä yöllisiä nälkäkohtauksia. Se on loistava valinta, jos mietit, minkä proteiinin valitsisit vähentämisen yhteydessä.

Heraproteiini vai kasviproteiini?

Valitse heraproteiini, jos:

• haluat säästää rahaa (WPC-proteiini on halvin vaihtoehto),
• haluat sokeasti ostaa ravintoaineen, jossa on täydellistä proteiinia,
• haluat rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa,
• haluat lisätä proteiinin saantia ravinnosta yksinkertaisella ja kohtuullisen edullisella tavalla.

Valitse kasvipohjainen proteiini, jos:

• noudatat vegaaniruokavaliota,
• olet allerginen maitoproteiineille,
• sinulla on laktoosi-intoleranssi,
• haluat vaihtelua ruokavalioosi ja haluat vähentää lihasta saatavaa proteiinia,
• pidät kokeilusta keittiössä - vegaaniset lisäravinteet sopivat hyvin ruoanlaittoon,
• etsit ympäristöystävällisiä vaihtoehtoja - kasviproteiinien tuotanto on yleensä vähemmän haitallista ympäristölle.

Minkä proteiinin valita?

Valitse proteiini, joka on maukas, terveellinen, ei ärsytä vatsaa ja joka on helppo budjetillesi. Kiinnitä huomiota käytetyn makeutusaineen tyyppiin ja sokeripitoisuuteen. Täydennysravinnon on tarkoitus olla nautinto, ei ällöttävä askare.

Päivittäinen proteiinin tarve

Muista, että päivittäinen proteiinin tarve on hyvin yksilöllinen asia. Tärkeintä on, ettet alita suositeltua vähimmäismäärää.

Suositeltu proteiinin vähimmäismäärä, 1 g/kg ruumiinpainoa, on määrä, jonka henkilö tarvitsee välttääkseen puutoksen. Siinä ei määritellä kehon koostumuksen parantamiseksi tarvittavaa määrää.

Proteiinin tarve riippuu pääasiassa fyysisen aktiivisuuden tasosta, harrastetusta urheilulajista ja tavoitteesta (lihasten rakentaminen, laihduttaminen). Jos esimerkiksi tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen, liian vähäinen proteiinin määrä voi tehdä tämän mahdottomaksi.

Miten lasket proteiinitarpeesi?

Peruskaava on:

kehon paino x suositeltu proteiinimäärä kehon painokiloa kohti (ks. taulukko).

Esimerkkejä:

• Naisen, joka painaa 63 kg, treenaa kuntosalilla 2 x viikossa ja haluaa laihtua terveellisesti ja turvallisesti, tulisi syödä noin 119 g proteiinia (63 × 1,9).
• Miehen, joka painaa 86 kg, treenaa kuntosalilla 3 kertaa viikossa ja haluaa kasvattaa lihasmassaa, tulisi syödä noin 172 g proteiinia (86 × 2).
• 75 kg painavan naisen, joka juoksee 2 kertaa viikossa, tulisi nauttia noin 127 g proteiinia (75 × 1,7).

Pidä mielessä, että peruslaskelmat eivät aina toimi. Minulla on kollega, joka ei pystynyt painon mukaan "ylensyömään" laskettua 2,2 g proteiinia painokiloa kohden. Lopulta hän rakensi laadukasta lihaksistoa 1,8 g:lla. Säädä proteiininsaanti tarpeidesi, mutta myös mahdollisuuksiesi mukaan.

Proteiini elintarvikkeissa

Et ehkä ole tähän mennessä kiinnittänyt huomiota ruokavaliosi proteiinipitoisuuteen ja mietit, kuinka paljon proteiinipitoista ravintoa tarvitset. Tutustu luetteloon elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia, ja siihen, onko niitä ruokalistallasi - tämä helpottaa päätöstäsi.

Runsaasti proteiinia sisältävät tuotteet

Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon proteiinia sinun on kulutettava, jotta et tule vajaaksi ja saavutat tavoitteesi, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai henkilökohtaiseen valmentajaan.

Miten käytän proteiinilisää?

Proteiinilisät suositellaan otettavaksi 1-3 kertaa päivässä (keskimäärin annoksessa on noin 20 g proteiinia). Määrä voi vaihdella pakkauksessa olevien valmistajan suositusten mukaan. Proteiinivalmistetta voi käyttää tapauskohtaisesti tai päivittäin, mutta on parasta, jos saat proteiinisi pääasiassa ruoasta.

Päivittäinen proteiininsaanti on parasta jakaa 3-4 aterialle, joissa kussakin on 20-40 g proteiinia. On tärkeää, että keho saa proteiinia koko päivän ajan.

Kuinka paljon proteiinilisää päivässä?

Lue pakkausmerkinnät - jotkut suosittelevat esimerkiksi yhtä mittalusikallista päivässä, kun taas toiset suosittelevat kolmea (riippuu annoksen koostumuksesta ja proteiinipitoisuudesta). Älä ylitä valmistajan suosittelemaa päiväannosta, sillä se voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten pahoinvointia tai vatsakipuja. Sovita annos tarpeisiisi ja kokonaisproteiininsaantiin.

Proteiinia ennen vai jälkeen harjoittelun?

Tutkimusten mukaan ei ole väliä, juotko proteiinia ennen vai jälkeen harjoittelun, sillä tärkeintä on proteiinin kokonaissaanti koko päivän aikana, joka voimaharjoittelijoilla on vähintään 1,8 grammaa kehonpainokiloa kohti.

On todettu, että proteiiniannoksen nauttiminen niin sanotun anabolisen ikkunan aikana vaikuttaa parhaiten lihasmassan kasvuun ja uudistumiseen. Tämän väitteen voi laittaa kuntosatujen väliin.

Anabolinen ikkuna ei ole proteiinin kulutuksen kulta-aika, sillä tutkijat ovat jo kauan sitten osoittaneet, että proteiinisynteesiä tapahtuu vielä useita tunteja harjoittelun jälkeen.

Millä proteiinilisää kannattaa syödä?

Voit käyttää proteiinilisää klassisesti sekoittamalla jauheen nesteisiin, kuten veteen tai maitoon, sekä lisäämällä sen ruokaan. Tärkeintä on liuottaa jauhe hyvin ja välttää kokkareiden muodostumista - näin se on paljon miellyttävämpi nauttia.

Voit lisätä proteiinihoitoainetta mm:

• Kaurapuuroon, kvinoaan, puuroon,
• smoothieita,
• taikinaan (esim. pannukakut, vohvelit),
• kotitekoisten patukoiden, voimapallojen ja kakkujen sekoituksiin,
• makeisiin kastikkeisiin.

En suosittele proteiiniravintoa itsenäisenä ateriana, varsinkaan vähennyksen yhteydessä. Täydelliseen ateriaan tarvitaan myös hiilihydraatteja ja rasvoja - pysyt kylläisenä pidempään etkä tule yhtä nopeasti nälkäiseksi.

Vinkki : Klassikko (kuulemma jo Colosseumin seiniin kaiverrettu) toimii parhaiten, ts:

Proteiini + banaani + maapähkinävoi.

{ad:5EctvyKSPR97xEBtq0Frao }}

Vasta-aiheet

Proteiiniravinteen vasta-aiheita ovat allergia tai intoleranssi jollekin lisäravinteen ainesosalle, raskaus ja imetys, munuaissairaudet ja iho-ongelmat, kuten akne (proteiiniravinne voi pahentaa vaivoja)i.

Proteiinia... isoäidille?

Iäkkäät ihmiset ovat vaarassa sairastua sarkopeniaaniai.

Iäkkäiden ihmisten on huolehdittava ravitsevasta ja monipuolisesta ruokavaliosta, mutta proteiinilisien tai jopa runsaasti proteiinia sisältävien tuotteiden, kuten Nutridrinkin, antaminen ilman lääkärin neuvoa voi olla heille haitallista. Ja mikä tärkeintä, proteiini on vain pisara iäkkäiden mikro- ja makroravinteiden tarpeiden meressä.

Älä anna isoäidillesi proteiinilisää. Ajattele sitä voimaa, kun kieltäydyt antamasta hänelle ravintolisää.....

Ja vakavasti - isoäitisi kannattaa valita klassinen proteiininlähde, kuten juustokakku (vaikka sultanoiden kanssa) tai raejuustopasta. Ja mansikoita - varmista, että hän muistaa hiilihydraatit!

Proteiinilisien sivuvaikutukset

Proteiinilisien sivuvaikutuksia ovat useimmiten: turvotus, vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja kaasut. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi tai jotka käyttävät proteiinivalmisteita väärin, ovat erityisen alttiita näille epämiellyttäville vaivoille.

Proteiinilisä myytit

Osa proteiiniravinteisiin liittyvistä vääristä tiedoista aiheuttaa ahdistusta äideille, jotka löytävät epäilyttävää heraproteiinia poikiensa huoneesta, ja saa minut hymyilemään. Erityisesti se, joka koskee lihasten kasvua. Tiedäthän, pelkästä sen juomisesta.

Lue seuraavasta muutama myytti ja se, mitä se oikeasti on (ja näytä äidillesi taulukko mielenrauhan vuoksi).

Ks:

• Ashwagandha
• Omega-3-rasvahapot
• Kollageeni urheilijoille
• Kollageeni juoksijoille
• Berberiini laihtumiseen, toimiiko se?
• Kofeiini
• Paras ternimaito
• Ternimaito - ominaisuudet ja vaikutukset

Yhteenveto