WPC-proteiini - heraproteiinikonsentraatti. Mitä se on?

Vanha kunnon WPC. Se on kauttaaltaan tutkittua, se on halpaa ja voit valita useista eri mauista. Konsentraattipirtelöitä nauttivat sekä harrastelijapainonnostajat että vanhukset, joilla on niskat kuin kanadalaiset mäntyjäkälät.

Ehkä mietit, minkä proteiinivalmisteen valitsisit tai haluat kokeilla jotain muuta - koska joku pukuhuoneessa sanoi: "WPI on paras" ja epäröit todella lyödä proteiinia niin paljon kuin on tarpeen kaiken sen WPC:n kanssa.

Yhdessä ravitsemusasiantuntija Kuba Pągowskin kanssa vuodatamme kokeiltua tietoa WPC-jauheesta, jotta lihaksesi kasvavat ja omatuntosi on rauhallinen.

Katso myös:

• Heraproteiini-isolaatti (WPI)
• Heraproteiinihydrolysaatti (WPH).
• Proteiinilisä
• Kasviproteiini
• Kaseiini
• Kreatiini
• BCAA
• Sitrulliini

Proteiini elimistössä

Proteiini muodostaa 20 % massastasi ja on yksi ruokavalion kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta hiilihydraattien ja rasvojen ohella. Proteiinit ovat kuin tiiliä, joita käytetään ihon, hiusten, luiden ja lihasten rakentamiseen.

Lisäksi proteiinejasi:

• ovat energianlähde,
• edistävät kasvua ja kudosten korjaamista,
• osallistuvat entsyymien ja hormonien tuotantoon,
• vahvistavat immuunijärjestelmää,
• säätelevät aineenvaihduntaprosesseja (esim. ruoansulatusta),
• kuljettavat eri komponentteja elimistössä (esim. happea soluihin).

Keskimääräisen normaalipainoisen aikuisen tulisi kuluttaa 0,8-1 g proteiinia painokiloa kohti. Fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän, jopa 1,6-2,2 g painokiloa kohti.

Joskus proteiinin tarve on suuri tai runsasproteiiniset tuotteet eivät sovi, sillä kuinka monta kertaa voit vuorotella kanaa ja kvarkkia? Heraproteiinit voivat auttaa.

Heraproteiini - mitä se on?

Heraproteiinit ovat sekoitus proteiineja, jotka on eristetty maidon nestemäisestä osasta - herasta - juustonvalmistuksen yhteydessä. Heraproteiinit muodostavat noin 20 prosenttia maidon proteiinipitoisuudesta (loput 80 prosenttia on kaseiinia). Niiden kokonaispitoisuus kaikessa maidossa on noin 0,7 %i.

Heraproteiinin tyypit

Heraproteiineja on kolmea eri tyyppiä.

• WPC, heraproteiinitiiviste (30-82 % proteiinia).
• WPI, heraproteiini-isolaatti (90-95 % proteiinia).
• WPH, heraproteiinihydrolysaatti (90-100 % proteiinia).

Heraproteiinit eroavat toisistaan jalostusasteen, proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuuden sekä hinnan mukaan.

Tieteellisten tutkimusten mukaan heraproteiini stimuloi lihasmassan muodostumista enemmän kuin muut proteiinilähteet - kasvis- tai naudanliha.

WPC-proteiiniravinne on halvin vaihtoehto, jonka valitsevat usein sekä aloittelijat että edistyneet käyttäjät. Otetaan se mikroskoopin alle.

Mikä on WPC?

WPC (Whey Protein Concentrate) on heraproteiinikonsentraatti, joka sisältää 30-85 % proteiinia 100 g kuiva-ainetta kohden. WPC-proteiinilisät täydentävät ravintoproteiinia muun muassa tarjoamalla 9 välttämätöntä aminohappoa, jotka on saatava ravinnosta, kuten leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, suosittuja BCAAi:ta.

Heraproteiinikonsentraatin laktoosipitoisuus ei koskaan ylitä 10 %:a, mutta se voi olla ärsyttävä laktoosi-intoleranssista kärsiville. WPC:llä on erittäin hyvä biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että elimistö hyödyntää tehokkaasti annetut ravintoaineet.

WPC-ravintoaine on hyvä valinta paitsi silloin, kun teet massaa, kun haluat rakentaa lihaksia, myös silloin, kun vähennät lihaskudosta, jotta lihaskudoksen menetys olisi mahdollisimman vähäistä.

Tehokkaita proteiineja massaan ja vähentämiseen

{product:2104 }}

WPC-ravitsemus

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
• Pakkauskoko: 500g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 16
• Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
• Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.

WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
• Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
• Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
• Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.

Miinukset:

• Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
• Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
• Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.

Lisätietoja

• Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
• Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
• Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).

Käyttäjän arvostelu

Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.

Health Labs ShapeMe

4.9

• Proteiinityyppi: WPI90 (maito)
• Pakkaus: 15 annospussia = 570 g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 15
• Proteiinia annosta kohti: 28 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

ShapeMe on WPI90-proteiini, joka on kapseloitu jauhepusseihin, jotka liukenevat veteen. Runsaasti proteiinia sisältävään koostumukseen on lisätty pakastekuivattuja hedelmiä, kuten mansikoita, karhunvatukoita, mustikoita ja kirsikoita makuversiosta riippuen. Päivittäinen annos sisältää 28 g proteiinia heraproteiini-isolaatti WPI90:stä, johon on lisätty ALCAR:ia (asetyyli-L-karnitiini), L-glutamiinia ja ravintokuiduksi laskettavaa arabinogalaktaania.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Jauheen hyvä liukoisuus
• Jopa kolme makua valittavissa
• Kätevät annospussit

Miinukset:

• Korkea hinta

Lisätietoja

ShapeMe-proteiinissa käytetään heraproteiini-isolaattia (WPI eli heraproteiini-isolaatti), joka on peräisin kestävästi kasvatetuista, niin sanotuista ruohoruokituista lehmistä peräisin olevasta maidosta. Heraproteiini-isolaatti valmistetaan tiukasti valvotussa toimitusketjussa, niin sanotusti "maatilalta pöytään", jolloin hiilijalanjälki on pienempi.

Asiantuntijan lausunto

"Suosittelen niitä lähinnä maun vuoksi. En sulata paljon proteiiniravinteita ja tämä maku on minulle hyväksyttävä :) Pidän eniten kirsikasta, mutta kaikki ovat hyviä."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Proteiinityyppi: kasvis
• Pakkaus: 500 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 16
• Proteiinia annosta kohti: 15 g (valkosuklaa-mansikka ja vanilja-marja), 14 g (suklaa).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valkuaisravinto viidestä kasviproteiinista, joihin on lisätty akaasikuitua, pellavansiemeniä, MCT-öljyä ja probiootti-prebioottikompleksi LactoWise®. Se on synbiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kehittymistä ja kasvua ruoansulatuskanavassa ja osoittaa suotuisia vaikutuksia ruoansulatuskanavan tilaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Runsas aminogrammi 5 proteiinin monimuotoisuuden ansiosta.
• LactoWise®-lisäys tukee ruoansulatuskanavaa.
• Sisältää luonnollisia väriaineita.
• Vähän sokereita.
• Korkea ravintokuitupitoisuus.

Miinukset:

• Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
• Sisältää maltodekstriiniä - verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on noudatettava varovaisuutta.

Lisätietoja

• Liukoisuutensa ja koostumuksensa ansiosta vegaaniset proteiinilisät ovat erinomainen lisä jälkiruokiin, kaurapuuroon, munakkaisiin tai pannukakkuihin.

Asiantuntijan lausunto

Ravintoaine, joka on ihanteellinen käytettäväksi erityisesti harjoittelun jälkeen mikrovaurioiden korjaamiseksi. Viileä lisäys LactoWise®- ja punajuurimehutiivistettä, joka tukee suoliston mikroflooraa.

Kasviproteiini

Trec Soijaproteiini-isolaatti, soijaproteiini, vanilja-aromi, 750 mg.

4.8

• Proteiinityyppi: Soijaproteiini-isolaatti
• Pakkauskoko: 750 g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 25
• Proteiinia annosta kohti: 28,4 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Soijaproteiini-isolaatti - täysproteiinin lähde, jolla on alhainen hiilihydraatti-, rasva- ja kolesterolipitoisuus. Tämä tuote on hyvä vaihtoehto niille, jotka noudattavat erilaisia kasvisruokavalion muunnelmia. Se sisältää kaikki 8 välttämätöntä aminohappoa, jotta soijaproteiini imeytyy mahdollisimman hyvin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Soija on rikas aminogrammi

Miinukset:

• Sisältää fruktoosia.
• Monille ihmisille soija on allergeeni.

Lisätietoja

Soija on kasvi, joka on runsas proteiinin lähde, sillä se sisältää yli 36 g proteiinia 100 g:ssa.

Asiakkaan arvostelu

"Aluksi suhtauduin epäilevästi tähän tuotteeseen, mutta kuukauden käytön jälkeen olen erittäin tyytyväinen. Maku on hieno jopa veden kanssa. Liukoisuus on keskinkertainen, mutta jos käytät tehosekoitinta, koostumus on täydellinen. Tuote sopii erinomaisesti päivittäisen ruokavalion täydentämiseen.

WPI-ravitsemus

Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPI
• Pakkauskoko: 600 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 20
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Runsas aminohappoprofiili
• Yksinkertainen, lyhyt koostumus

Miinukset:

• Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
• Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan

Lisätietoja

Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.

Asiantuntijan lausunto

"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".

Olimp Pure Whey Isolate 95, suklaan makuinen, 600 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPI
  
• Pakkauskoko: 600 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 17
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen annos tätä WPI-isolaattia on erinomainen eläinperäisen proteiinin lähde, joten sitä pidetään täydellisenä. Sille on ominaista sen korkea biologinen arvo (BV=159) ja ravintoarvo. Valmistaja on myös huolehtinut arvokkaasta lisäyksestä vitamiinien muodossa, joilla on hyvä biologinen hyötyosuus.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erilaisia makuvaihtoehtoja (vanilja, mansikka, kirsikkajogurtti, suklaa ja maapähkinävoi).
• Sisältää lisättyjä vitamiineja (C-, D-, E- ja B-vitamiineja).

Miinukset:

• Sisältää väriainetta E150c eli ammoniakkikaramellia - sen vaikutusta immuunijärjestelmään epäillään.

Lisätietoja

Olimp Pure Whey Isolate 95 tarjoaa täydellisen aminohappoprofiilin, mukaan lukien välttämättömät haaraketjuiset aminohapot (BCAA), jotka ovat avainasemassa lihasten tehokkaan palautumisen ja uudistumisen kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Minusta proteiini on hyvänmakuinen, yllättävänkin vähemmän makea kuin muiden valmistajien tavanomaiset samat tai samankaltaiset maut. Minua houkutteli tuotteen vähärasvaisuus. Maku on mieto, ehkä vähemmän tuntuva kuin muilla valmistajilla, mutta yllättäen pidän enemmän vähemmän tyydyttyneestä ja paljon vähemmän makeasta tuotteesta."

Olimp, Heraproteiinikompleksi 100%, suklaa, 700 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPC
  
• Pakkaus: 700 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 20
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Olimp Whey Protein Complex 100 % sisältää erikoisvalmisteisen proteiinikokonaisuuden - ultrasuodatetun heraproteiinikonsentraatin WPC instant ja teknologisesti kehittyneen heraproteiini-isolaatin WPI-CFM instant-muodossa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Monet makuversiot
• Runsas aminohappoprofiili
• Mittaus pakkauksessa
• Ei vaahtoa

Miinukset:

• Suuri määrä makeutusaineita koostumuksessa.

Lisätietoja

veren riittävä kyllästyminen aminohapoilla (proteiini koostuu aminohapoista), mukaan lukien BCAA:t, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse, koska ne ovat eksogeenisia.

Asiantuntijan lausunto

"Paras proteiini, jota olen tähän mennessä saanut testata! Kokeiltuani eri firmojen proteiineja päätin kokeilla Olimpin proteiinia, ja suklaan harrastajana ja rakastajana otin heti tämän maun :) Intensiivinen suklaan tuntu, liukenee hyvin (joko veteen, maitoon tai kaurapuuroon). Suosittelen."

KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPC
  
• Pakkaus: 700 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 23
  
• Proteiinia annosta kohti: 24 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erittäin hyvä liukoisuus
• Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
• Korkea BCAA-aminohappopitoisuus

Miinukset:

• Melko makea maku

Lisätietoja

Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."

OstroVit 100% heraproteiini, ranskanvaniljan maku, 700 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPC
• Pakkaus: 700 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 23
• Proteiinia annosta kohti: 21 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämän tuotteen tärkein ainesosa on korkealaatuinen heraproteiinikonsentraatti (WPC), yksi annos antaa keholle 21 g proteiinia. Heraproteiinille on ominaista sen alhainen rasvapitoisuus - yksi annos antaa elimistölle 0,7 g rasvaa. Se on tuote, joka tarjoaa elimistölle haaraketjuisia aminohappoja BCAA sekä välttämättömiä välttämättömiä aminohappoja EAA.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Jauheen hyvä liukoisuus
• Erilaisia makuvaihtoehtoja

Miinukset:

• Verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on syytä noudattaa varovaisuutta.

Lisätietoja

Heraproteiini valmistetaan herasta, joka on juustonvalmistuksen sivutuote. OstroVit 100% Whey Protein käyttää maidosta saatavaa heraproteiinikonsentraattia, jolle on ominaista hyvä liukoisuus, assimiloituvuus ja lyhyt imeytymisaika, mikä vaikuttaa positiivisesti lisäravinteen laatuun.

Asiantuntijan lausunto

"Maku on hyvä, ei kemiallinen. Liukoisuuden suhteen minulla ei ole ollut pienintäkään ongelmaa, sekoitan tavallisessa halpassa käsisekoittimessa. En tiedä mistä arvostelut tulevat, että tämän proteiinin sekoittamisessa on ongelmia. Jos pidät vaniljasta, tämä on tuote sinulle."

HempKing Bio orgaaninen hamppu proteiini, 250 g

4.7

• Proteiinityyppi: kasvis
• Pakkaus: 250 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 8-16
• Proteiinia per annos: 7,5 g - 15 g.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

BIO-hamppuproteiini on 100-prosenttisesti orgaanista hamppuproteiinia, joka on tuotettu alhaisissa lämpötiloissa. Hamppu on ravintokuidun ja välttämättömien rasvahappojen lähde, ja se sisältää myös proteiineja, aminohappoja ja vitamiineja. Valmistaja vakuuttaa ainesosien alkuperän luomuviljelystä, gluteenittomuuden ja EU:n luomusertifikaatin, joka todistaa hampputuotteen luonnonmukaisuuden.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• EU:n luomusertifioitu
• Kaksi lisämakua: luomubanaani ja luomukaakaota sisältävä versio.

Miinukset:

• Vähäinen proteiinipitoisuus päivittäistä annosta kohti
• Pakkaus sisältää vain 8-16 annosta

Lisätietoja

Hamppuproteiini erottuu korkeasta kuitupitoisuudestaan. Tämä tarkoittaa, että se sopii hyvin välipalaksi mihin vuorokaudenaikaan tahansa tai erilaisten aterioiden lisänä rikastamaan niitä kuituannoksella.

Asiakkaan arvostelu

"Se sopii hyvin aterioiden lisukkeeksi ja juomaksi, esimerkiksi maidon kanssa. Suosittelen sitä sen ravintoarvon vuoksi."

Doctor Life Heraproteiini, neutraali maku, 450 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPI
  
• Pakkauskoko: 450 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 11-22
  
• Proteiinia per annos: 19,84 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Pure Whey Protein on 87-prosenttinen heraproteiini-isolaatti, joka on peräisin yksinomaan vihreällä ruoholla ruokituista lehmistä (Truly Grass Fed™), ja se on valmistettu makeasta maitoherasta kalvosuodatustekniikkaa käyttäen.
Tuote on pikakäsitelty eli käsitelty jauheeksi niin, että se liukenee helposti veteen auringonkukka- lesitiiniä käyttäen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• (Irlannin laitumilta).
• Antibioottivapaa, kylmäkäsitelty, mikrosuodatettu, GMO-vapaa.
• Ei keinotekoisia makeutusaineita, maku-, väri- tai säilöntäaineita.

Miinukset:

• Korkea hinta

Lisätietoja

Doctor Lifen proteiini on helposti sulavaa - se imeytyy ruoansulatuskanavasta vain muutamassa minuutissa / muutamassa minuutissa, ja sen aminohappoprofiili on laaja.

Asiantuntijan lausunto

"Paras heraproteiini-isolaatti, jonka olen löytänyt Puolan markkinoilta ympäristönsuojelun kannalta."

Miten proteiinitiiviste valmistetaan?

WPC:n tuotantoprosessi on jaettu useisiin vaiheisiin:

• Heran erottaminen juustosta. Maito fermentoidaan, jolloin hera (maidon nestemäinen osa) erottuu juustosta.
• Heran suodattaminen. Raaka hera suodatetaan laktoosin, rasvojen ja muiden ainesosien poistamiseksi. Tässä vaiheessa jäljelle jää noin 80 % proteiinia ja alle 10 % laktoosia.
• Tiivistäminen. Suodatuksen jälkeen vesi haihdutetaan, jolloin saadaan heraproteiinitiivistettä.
• Kuivaus: Kuumalla neste kuumalla ilmalla saadaan heraproteiinijauhetta.
• Hienosäätö: Valmistajan vaatimusten mukaan tiivisteeseen voidaan lisätä maku- tai aromiaineita.

Heraproteiinitiiviste - mitä se antaa?

WPCi-proteiinilisä:

• Täydentää ruokavalion proteiinia,
• tukee lihasmassan rakentamista,
• edistää palautumista harjoittelun jälkeen,
• rajoittaa lihaskatoa vähentämisruokavalion aikana,
• lisää ruoan termogeenistä vaikutusta (nostaa aineenvaihduntaa),
• kuljettaa ravintoaineita,
• lisää kylläisyyttä aterian jälkeen,
• vaikuttaa hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden säätelyyn,
• parantaa typpitasapainoa antamalla elimistölle enemmän aminohappoja.

WPC:n edut

WPC:n haitat

WPC 80 vs. 82 - mitä hyötyä siitä on?

Heraproteiinikonsentraateilla on erilaisia digitaalisia nimityksiä (esim. WPC 80, WPC 82), jotka ilmaisevat proteiinipitoisuuden prosenttiosuuden 100 grammassa jauhetta. WPC 80 tarkoittaa siis, että ravintolisässä on 80 % proteiinia ja WPC 82 tarkoittaa, että siinä on 82 % proteiinia.

WPI tai WPC

WPI- vai WPC-proteiini?

Nykyaikaiset voimafilosofit väittelevät deadlift- ja vasarasarjojen välillä yhden proteiinimuodon paremmuudesta toiseen nähden. Välillä tiedemiehet puristavat tutkimuksiaan.

Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että kumpi tahansa proteiinimuoto olisi tehokkaampi suorituskyvyn kannaltai. Molemmista saat proteiinia ja kyllä, älä huoli, lihaksesi kasvavat. Sinun on vain sovitettava valintasi henkilökohtaisiin mieltymyksiisi, tavoitteisiisi ja odotuksiisi.

Seuraava WPC:n ja WPI:n vertailu auttaa sinua valitsemaan.

WPC-proteiinilisä on parempi valinta, jos:

• haluat säästää rahaa,
• haluat paremman makuisen ravintoaineen,
• haluat tehdä reseptejä, joissa käytetään proteiiniravinteita - WPC toimii hyvin yhdessä.

Hurr, durr, mutta sinun täytyy osua anaboliseen ikkunaan harjoittelun jälkeen - olet saattanut jäädä paitsi.

Ravitsemusterapeutti Kuba Pągowski selittää:

Kenelle WPC on tarkoitettu?

WPC:tä suositellaan henkilöille, jotka:

• haluavat täydentää ruokavalionsa proteiinia,
• jotka pyrkivät saamaan lihasmassaa painoharjoittelun jälkeen,
• jotka ovat laihdutusruokavaliolla,
• haluavat lisätä aterioidensa kylläisyyttä,
• nauttivat kokeilusta keittiössä proteiinilisien kanssa.

WPC sopii kaikille tavoitteesta riippumatta - massadieetillä se auttaa rakentamaan lihaksia ja pelkistämisruokavaliolla se lisää kylläisyyttä ja estää vähärasvaisen massan liiallista häviämistä.

Vasta-aiheet

Heraproteiinikonsentraatin (WPC) käytön vasta-aiheita ovat: allergia jollekin proteiinilisän komponentille, laktoosi-intoleranssi ja allergiat lehmänmaidon proteiineille. Aknesta kärsivien henkilöiden on myös oltava varovaisia, sillä WPC voi pahentaa iho-ongelmia.

Sivuvaikutukset

Heraproteiinitiivisteen (WPC) nauttiminen voi aiheuttaa joillekin ihmisille: turvotusta, vatsakipua, pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja kaasuja. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi tai jotka käyttävät väärin WPC-proteiinivalmisteita, ovat erityisen alttiita epämiellyttäville vaivoille.

Voiko WPC aiheuttaa aknea?

Kyllä, WPC-ravinto voi aiheuttaa aknea ja muita ihomuutoksia joillakin ihmisillä. Heraproteiinilla on korkea insuliini-indeksi ja se vaikuttaa IGF-1-tasoihin - tärkeään kasvutekijään. Hormonaalinen epätasapaino johtaa lisääntyneeseen talintuotantoon, mikä voi aiheuttaa iho-ongelmia.

Kuinka käyttää.

WPC-proteiinivalmisteita tulisi käyttää valmistajan suositusten mukaisesti ja muistaa, että sen ei tulisi olla ruokavalion pääasiallinen proteiininlähde, vaan ainoastaan lisä. WPC:tä on parasta käyttää säätämällä päivittäinen annos yksilöllisten tarpeiden, yleisen proteiininsaannin ja vuorokaudenajan mieltymysten mukaan.

Jotta WPC toimisi ja auttaisi sinua rakentamaan tai ylläpitämään lihasmassaa, se on annosteltava järkevästi päivän aikana. Joten ihmettelet luultavasti.

Kuinka paljon WPC:tä päivässä?

Yleensä käytetään 1-3 annosta WPC:tä päivässä (noin 20 g proteiinia/annos), mutta tämä riippuu valmistajan suosituksista ja ruokavaliosi kokonaisproteiinipitoisuudesta. On tärkeää sovittaa lisäravinteen proteiinimäärä yksilöllisiin tarpeisiin, eli treenaaville ihmisille se on 1,6-2,2 g proteiinia kehonpainokiloa kohti.

WPC ei korvaa täyttä ateriaa, mutta lihakset tarvitsevat myös hiilihydraatteja, rasvoja, vettä ja erilaisia hormoneja kasvaakseen.

Etkö ole varma, miten säätää alla olevaa määrää?

Kuntosalilta otettuja esimerkkejä:

• Andrew treenaa kovaa voimaharjoittelua ja kerää massaa. Hän haluaa kasvattaa lihaksia ja valittaa, että kävelee ovesta sisään sivuttain. Hänen normaalipainonsa on 80 kg. Hänen pitäisi antaa itselleen 2,0 × 80 = 160 g proteiinia.
• Hänen vaimonsa Alina puolestaan haluaa vähentää hieman painoaan - hän luottaa pääasiassa sydänliikuntaan, mutta puristaa tarvittaessa. Hän huolehtii aterian jälkeisestä kylläisyydestä ja lihasten ylläpidosta. Hänen normaalipainonsa on 65 kg ja hän haluaa laihtua enintään 4 kg. Hänen pitäisi saada itselleen 1,8 × 65 = 117 g proteiinia.

Ruokavalion proteiinimäärän säätäminen riippuu useista tekijöistä - luku tai painotavoite, toimintatapa, muiden makroravintoaineiden saanti. Pysyttele edellä annetuissa rajoissa ja tarkkaile kehosi reaktiota. Se ilmoittaa sinulle, onko proteiinia riittävästi. Jos olet epävarma, kysy ravitsemusterapeutilta tai henkilökohtaiselta valmentajalta.

Joskus proteiini uhrataan hiilihydraattien hyväksi (esim. erittäin fyysisesti aktiivisilla ihmisillä), ja joskus se on avain tavoitteista kiinni pitämiseen (esim. vähennyksellä, kun kyse on kylläisyydestä).

Katso myös: Kuinka paljon proteiinia tulisi syödä päivässä?

Milloin ottaa WPC-proteiinia?

Milloin on paras aika ottaa annos WPC-ravintoa riippuu yksilöllisistä mieltymyksistäsi. Kellonajalla ei ole väliä, sillä tärkeintä on, että proteiinia on saatavilla kokonaisuutena koko päivän ajan ja että jokaisella aterialla annetaan vähintään 0,4 g/kg ruumiinpainoa.

Nyt kun tiedämme, että anabolinen ikkuna kestää pidempään kuin alussa väitettiin, mene normaalisti kotiin treenin jälkeen ja syö täysi ateria.

Reseptit WPC:n kanssa

Mmm, mikä maukas ravintoaine veden kanssa - kukaan ei ole koskaan sanonut, ettei koskaan. Aina ei voi lisätä maitoa makrojen ja nestekaloreiden takia (tiedän miten se voi olla #redu). Ja joskus on riittänyt maidonkin kanssa. Sisällytä ravinto fiksusti aterioihisi.

Proteiinipannukakkuja hyvillä 'bakteereilla'

35 g proteiinia, 14 g rasvaa, 60 g hiilihydraattia, n. 470 kcal.

Ainesosat: Pannukakku, joka on valmistettu noin 1,5 litraa ja joka on valmistettu noin 1,5 litraa:

• 1,5 % kefiiri 120 g
• Vehnäjauho 50 g
• kananmuna 50 g (1 kpl m)
• WPC-proteiinia - määrä riippuu valmistajasta, minun tapauksessani 30 g
• lempimakeutusaine, minun tapauksessani erytroli 10 g.
• leivinjauhe 2 g (½ tl)
• maapähkinävoi 15 g (1 rkl)
• rypsiöljyä 3 g (1 tl)
• lempihedelmä, mikä tahansa määrä

Valmistaminen:

Kuumenna pannu (tai kaksi - pannukakkuja on paljon), kaada siihen oliiviöljyä, levitä paperipyyhkeellä. Sekoita kaikki ainekset (paitsi maapähkinävoi ja hedelmät) tasaiseksi massaksi. Lusikoi seos pannulle muodostaen patteja. Paista n. 3 minuuttia toiselta puolelta peitettynä, kunnes kuplia ilmestyy, ja käännä sitten toiselle puolelle. Levitä valmiit pannukakut maapähkinävoilla.

Yksinkertaiset proteiinipatukat

1 palassa on noin 330 kcal, 18 g proteiinia, 17 g rasvaa, 86 g hiilihydraattia.

Ainesosat: Pähkinäpatukka, joka sisältää: 1:

• 125 g (puoli lasia).
• maapähkinävoita 30 g (2 rkl)
• hunajaa 25 g (1 rkl)
• WPC-proteiinia 50 g
• kaurahiutaleita 220 g (2 kuppia)

Sekoita maapähkinävoi, maito, WPC ja hunaja kattilassa ja kuumenna hetki (älä keitä). Pulssita kaura ja lisää seokseen. Kaada seos leivinpellille tai vuokaan, tasoita pinta ja laita jääkaappiin. Ota tunnin kuluttua pois vuoasta ja jaa neljään osaan.

Katso myös:

• Kollageeni juoksijoille
• Kollageeni urheilijoille

Kollageeni urheilijoille

Yhteenveto