Heraproteiinihydrolysaatti (WPH) - mitä se on ja onko se sen arvoista?

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH) on puhtain proteiini, jota voit ostaa. Se imeytyy vain 15 minuutissa ja huolehtii nopeasti palautumisesta ja lihasten kasvusta harjoittelun jälkeen. Valitettavasti se myös puhdistuu yhtä nopeasti lompakosta.

Kerromme yhdessä ravitsemusasiantuntija Kuba Pągowskin kanssa, kenelle WPH on tarkoitettu, kannattaako siitä maksaa ylimääräistä ja mitä yhteistä kuntosalikokeilijoilla on... majavien kanssa.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Ks:

• Kuinka paljon proteiinia päivässä?
• Proteiini-isolaatti
• Proteiinitiiviste
• Kasviproteiini
• Kaseiini
• Kreatiini
• Sitrulliini
• Kreatiini
• BCAA
• Sitrulliini

Proteiini elimistössä

Proteiini on yksi ruokavalion kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta hiilihydraattien ja rasvojen ohella. Proteiinit kehossasii:

• toimivat muun muassa hiusten, luiden ja lihasten rakennusaineina,
• edistävät kasvua ja kudosten korjaamista,
• osallistuvat entsyymien ja hormonien tuotantoon,
• vahvistavat immuunijärjestelmää,
• säätelevät aineenvaihduntaprosesseja (esim. ruoansulatusta),
• kuljettavat eri komponentteja elimistössä (esim. happea soluihin),
• ovat energian lähde.

Keskimääräinen normaalipainoinen aikuinen tarvitsee noin 0,8-1 g proteiinia painokiloa kohti. Fyysisesti aktiiviset ja lihasmassaa kasvattavat ihmiset tarvitsevat jopa 1,6-2,2 g proteiinia painokiloa kohti.

Urheilijoilla proteiinin tarve on suuri, mutta se ei aina tule hyvin aterioista. Heraproteiinilisät tulevat apuun.

Heraproteiini - mitä se on?

Se on sekoitus proteiineja, jotka on eristetty herasta - maidon nestemäisestä osasta - juuston (tai jogurtin) valmistuksen yhteydessä. Tieteellisten tutkimusten mukaan heraproteiinin nauttiminen stimuloi kuivan lihasmassan muodostumista paremmin kuin muut proteiinilähteet, kuten kasviproteiini.

Heraproteiinin tyypit

Heraproteiinia on kolmea eri tyyppiä, joiden proteiinipitoisuudet vaihtelevat.

Heraproteiinit eroavat toisistaan seuraavien ominaisuuksien suhteen:

• jalostusaste,
• proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuus,
• hinta.

Mitä tarkoittaa hydrolysoitu proteiini?

Hydrolysaatti on proteiini, joka on saatu hydrolyysiprosessilla, jossa suuremmat proteiinimolekyylit hajotetaan entsyymien avulla pienemmiksi molekyyleiksi (peptideiksi). Näin hydrolysaatti imeytyy nopeasti ja tehokkaasti elimistöön.

Tämän jälkeen proteiini puhdistetaan ja kuivataan jauheeksi. Tämän jälkeen valmistajasta riippuen lisätään makuaineita tai muita ainesosia, kuten vitamiineja tai kivennäisaineita.

Eläin- tai kasviperäisiä hydrolysoituja proteiineja on useita erilaisia, joista suosituin on WPH.

Mikä proteiini kannattaa valita - parhaiden proteiinien luokittelu

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu

5.0

• Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.

• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.

• Muoto: veteen liuotettava jauhe.

• Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)

• Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.

• Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.

• Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti

• Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.

• Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.

• Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

• Ei

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu

5.0

• Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.

• Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.

• Muoto: veteen liuotettava jauhe.

• Päivittäinen annos: 25 g

• Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.

• Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.

• Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti

• Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.

• Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.

• Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

• Ei

Kasviproteiini

Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja

5.0

Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.

• Proteiinityyppi: kasvi
• Pakkauskoko: 525 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 15
• Proteiinia annosta kohti: 26 g
• Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
• Vain 136 kcal
• Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.

Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme^®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.

Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
• Erinomainen maku ja liukoisuus
• Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi ^DigeZyme®.

Miinukset:

• Yksi makuvaihtoehto

Lisätietoja

Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.

Koostumus

Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, ^DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.

Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:

• Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
• Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
• Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
• Proteiini: 26,18 g
• Suola: 0,18 g
• DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.

Natu.Care Collagen Glow Bar, toffeen makuinen patukka

5.0

Kollageenipitoisuus: 2,4 g merkkitavaraa, hydrolysoitua Seagarden®-kalakollageenia.

Muita aktiivisia ainesosia:

• 18,8 g proteiinia (WPC80-tiiviste + kalsiumkaseinaatti + soijasirut).
• 2,84 g kuitua (polydekstroosi).
• Makeutettu ksylitolilla ja maltitolilla - 0 g lisättyä sokeria.
• Luonnolliset lisäaineet: sokeriton maitosuklaa, maapähkinät, luonnolliset aromit.

Muoto: funktionaalinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on toffeen maku; annos: 1 kpl. / 40 g (saatavana myös 12-osainen rasia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Toiminnallinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on kermainen toffeen maku. Se on luotu nopeaksi välipalaksi, joka tyydyttää ja tukee ihoa Seagarden® bioaktiivisen kollageenin ansiosta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Paljon proteiinia ja kollageenia yhdessä patukassa.

• Ei lisättyä sokeria, alhainen glykeeminen indeksi.

• Kätevä muoto - käsilaukkuun, reppuun, työpöydälle.

Miinukset:

• Ei

WPC-ravitsemus

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
• Pakkauskoko: 500g
• Annosten määrä pakkausta kohti: 16
• Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
• Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.

WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
• Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
• Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
• Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.

Miinukset:

• Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
• Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
• Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.

Lisätietoja

• Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
• Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
• Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).

Käyttäjän arvostelu

Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.

WPI-ravitsemus

Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g

4.8

• Proteiinityyppi: WPI
• Pakkauskoko: 600 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 20
  
• Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Runsas aminohappoprofiili
• Yksinkertainen, lyhyt koostumus

Miinukset:

• Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
• Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan

Lisätietoja

Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.

Asiantuntijan lausunto

"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".

KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g

4.9

• Proteiinityyppi: WPC
  
• Pakkaus: 700 g
  
• Annosten määrä pakkauksessa: 23
  
• Proteiinia annosta kohti: 24 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erittäin hyvä liukoisuus
• Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
• Korkea BCAA-aminohappopitoisuus

Miinukset:

• Melko makea maku

Lisätietoja

Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."

Mikä on WPH?

WPH (heraproteiinihydrolysaatti) on heraproteiinihydrolysaatti, joka sisältää 90-100 % proteiinia 100 g kuivapainoa kohti. WPH-lisäravinteet täydentävät nopeasti ja tehokkaasti ruokavalion proteiinia ja tarjoavat muun muassa välttämättömiä aminohappoja, jotka on saatava ravinnosta. Se on heraproteiinin puhtain ja tiivistetyin muoto. Se liukenee hyvin ja imeytyy nopeasti.

Valittavana on muitakin hydrolysoituja muotoja:

Kasviproteiinihydrolysaatti

Vähemmän suosittu, mutta yhtä nopea ja tehokas puhtaan proteiinin tuottaja on kasvihydrolysaatti - yleensä soija tai herne. Kasviproteiinihydrolysaatti toimii samalla tavalla kuin heraproteiini, mutta se on parempi valinta niille, jotka noudattavat lihatonta ruokavaliota tai joilla on maitoproteiiniallergia. Soijaa pidetään arvokkaimpana kasviproteiinina.

Soija sisältää monia arvokkaita komponenttejaentsi:

• aminohappoja,
• B-vitamiineja,
• alkuaineita - magnesiumia, kaliumia, rautaa, kalsiumia ja fosforia,
• monityydyttymättömiä rasvahappoja,
• soijaisoflavonit.

Soija vähentää maskuliinisuutta

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Naudanlihaproteiinihydrolysaatti

Myös vähemmän suosittu kuin WPH, mutta yhtä tehokas täydentämään ruokavalion proteiinia. Naudanlihaproteiinihydrolysaatti on hyvä valinta ihmisille, jotka eivät voi käyttää maitoproteiinia. Kuten WPH:lla ja kasvipohjaisilla vastineilla, sillä on korkea ravintoarvo, suuri määrä arvokkaita aminohappoja ja se sisältää minimaalisen määrän rasvaa ja hiilihydraatteja.

Heraa, kasveja vai naudanlihaa?

Mitä WPH antaa sinulle?

Proteiinilisä WPHi:

• antaa elimistölle proteiinia nopeasti ja tehokkaasti,
• tukee lihasmassan rakentamista,
• tukee regeneroitumista harjoittelun jälkeen,
• rajoittaa lihasmassan menetystä vähentämisruokavalion aikana,
• lisää ruoan termogeenistä vaikutusta - tehostaa aineenvaihduntaa,
• auttaa kuljettamaan ravintoaineita,
• vaikuttaa hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden säätelyyn,
• antaa elimistölle enemmän aminohappoja, mikä parantaa typpitasapainoa - erittäin tärkeää lihaksen rakentamisen kannalta.

WPH - puhdasta proteiinia. Onko se sen arvoista?

Nopeimmin assimiloituva ja... lompakko tyhjenee. Mitä etuja ja haittoja WPH:lla on?

WPH:n edut

WPH:n haitat

Tiedät jo, mitä odottaa WPH:lta. Mutta miten tämä proteiini vertautuu WPC:hen ja WPI:hen?

WPH verrattuna WPC:hen ja WPI:hen

Verrattuna proteiinilisiin WPC ja WPI, proteiinihydrolysaatti:

• imeytyy nopeammin - jopa 15 minuuttia nauttimisen jälkeen,
• sisältää 90-100 % proteiinia (WPC jopa 80 %, WPI jopa 95 %),
• on laktoositon ja turvallinen henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi,
• lisää insuliinin tuotantoa eniten, vaikuttaa anaboliaan ja energian varastointiin.

Mutta toisaalta:

• WPC ja WPI antavat sinulle myös proteiinia,
• imeytymisnopeus ei ole ratkaiseva lihasmassan rakentamisessa,
• WPH:n nauttiminen ei ole makuelämys.

Kenelle WPH on tarkoitettu?

WPH-ravintoaine olisi paras valinta, jos:

• olet laktoosi-intolerantti,
• sinulla on herkkä vatsa,
• olet vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla.

Nopeampi imeytyminen tarkoittaa... enemmän lihaksia?

Valmistajat haluavat korostaa, että WPH imeytyy nopeimmin ja tukee paremmin lihasten rakentamista. Vaikuttaako proteiinin imeytymisnopeus todella suurempaan lihaskasvuun?

"Toiseksi tärkein ominaisuus voi olla proteiinin saannin ajoitus, eli säännöllinen 25-40 g proteiinin saanti ateriaa kohti lihasten proteiinisynteesin optimoimiseksi. Lihaksen rakentamisen yhteydessä sillä, juodaanko WPC:tä vai WPH:ta vai WPI:tä harjoituksen jälkeen - sillä ei ole käytännössä mitään merkitystä", ravitsemusterapeutti lisää.

Kannattaako WPH:sta maksaa ylimääräistä? Asiantuntijan mielipide

WPH-proteiinilisät tunnetaan tunnetusti puhtaimpana proteiinina kehonrakentajille. Jos vieressäsi on WPH-paketti ja olet juuri ostanut kuntosalipassin, älä huoli. Nämä ovat vain legendoja.

Lisäisin vielä, että WPH on vain... ei kovin maukas. Sen lisääminen maitoon tai munakkaaseen ei pelasta sitä. Hydrolysaattia on vaikea työstää keittiössä:

• Se imee nesteitä huonosti,
• se ei sovellu leivontaan,
• se on hyvin tahmea.

Vasta-aiheet

Heraproteiinihydrolysaatin (WPH) vasta-aiheita ovat:

• Allergia jollekin proteiiniravinteen ainesosalle,
• allergiat lehmänmaidon proteiineille,
• akne ja muut iho-ongelmat.

Haittavaikutukset

Heraproteiinihydrolysaatti on puhtain muoto, joka toimii hyvin "vatsatautisille". Se aiheuttaa harvoin haittavaikutuksia, mutta jotkut saattavat kokea:

• vatsakipua,
• ripuli,
• turvotusta,
• ilmavaivat.

Tämä johtuu yleensä ravintoaineen liikakäytöstä tai sen sisältämienainesosien intoleranssista.

Jos olet terve ihminen, pidä vain silmällä päivittäistä proteiinin saantia ja yritä hankkia se ravinnosta ja anna proteiinilisien olla lisä.

Miten WPH:tä käytetään?

Heraproteiinihydrolysaattia on parasta käyttää pakkauksessa olevien valmistajan ohjeiden mukaisesti - WPH:t vaihtelevat proteiinipitoisuuksiltaan. Tämä on yleensä 1-2 annosta päivässä. Proteiinia on hyvä olla noin 0,4 g/kgruumiinpainoa kohden.

Milloin proteiinihydrolysaattia tulisi ottaa?

Heraproteiinihydrolysaatti on parasta ottaa päivän mittaan, jotta saat proteiinia optimaalisesti koko päivän ajan. Sillä , milloin se otetaan - ennen tai jälkeen harjoittelun - ei ole suurta merkitystä.

WPH on proteiinin muoto, jonka imeytymisnopeus on nopein ja joka rasittaa ruoansulatusjärjestelmää vähiten. Se on siis hyvä valinta henkilöille, jotka kuluttavat proteiinia ennen tai jälkeen treenin tai sen aikana.

Ja jos mietit "anabolista ikkunaa", tutkijat rauhoittavat sinua - sinun tarvitsee syödä täysi ateria vain enintään neljä tuntia harjoittelun jälkeen. Vaikutus palautumiseen ja lihasten kasvuun on sama kuin jos olisit nauttinut proteiinia heti penkiltä vetäydyttyäsi.

Kuinka paljon WPH:ta päivässä?

Päivittäinen proteiinintarpeesi riippuu useista tekijöistä - aktiivisuustasostasi, kehon painostasi ja tavoitteestasi. Harjoitteleville henkilöille suositellaan 1,6-2,2 g proteiinin saantia kehonpainokiloa kohti.

Muista kuitenkin, että proteiini ei ole kaikki kaikessa. Tarvitset myös hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos et tiedä, miten makrot tulisi jakaa ruokavaliossasi, neuvo ravitsemusterapeuttia tai personal traineria.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Yhteenveto