️‍🔥 Ensimmäinen tilaus? Saat 30% alennuksen - koodia ei tarvita OSTA NYT

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH) - mitä se on ja onko se sen arvoista?

WPH:n proteiinivalmisteet ovat puhtainta proteiinia. Ota selvää, ovatko ne lisämaksun arvoisia.

Nina Wawryszuk - TekijäTekijäNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekijä
Tekijä
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Kuba Pągowski - TarkistanutTarkistanutKuba Pągowski
Asiantuntijan varmistama
Kuba Pągowski - Tarkistanut
Tarkistanut
Kuba Pągowski
Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliininen ravitsemusterapeutti ja kouluttaja. Erikoistunut työskentelemään kaikkien lajien urheilijoiden kanssa.

Bartłomiej Turczyński - MuokannutMuokannutBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Muokannut
Muokannut
Bartłomiej Turczyński
Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Emilia Moskal - FaktantarkistusFaktantarkistusEmilia Moskal
Emilia Moskal - Faktantarkistus
Faktantarkistus
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH) - mitä se on ja onko se sen arvoista?
Päivitetty:
12 min
Miksi voit luottaa meihin

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

.

Tietoa mainoksista

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

.

Lue lisää käyttöehdoistamme

.
Media meistä:

Heraproteiinihydrolysaatti (WPH) on puhtain proteiini, jota voit ostaa. Se imeytyy vain 15 minuutissa ja huolehtii nopeasti palautumisesta ja lihasten kasvusta harjoittelun jälkeen. Valitettavasti se myös puhdistuu yhtä nopeasti lompakosta.

Kerromme yhdessä ravitsemusasiantuntija Kuba Pągowskin kanssa, kenelle WPH on tarkoitettu, kannattaako siitä maksaa ylimääräistä ja mitä yhteistä kuntosalikokeilijoilla on... majavien kanssa.

Tässä artikkelissa saat selville:

  • Mikä on WPH.
  • Miten heraproteiinihydrolysaattia valmistetaan.
  • Mitä ominaisuuksia sillä on.
  • Onko WPH tarkoitettu vain ammattimaisille kehonrakentajille.
  • Mitkä ovat WPH:n edut ja haitat.

Ks:

Proteiini elimistössä

Proteiini on yksi ruokavalion kolmesta tärkeimmästä makroravintoaineesta hiilihydraattien ja rasvojen ohella. Proteiinit kehossasii:

  • toimivat muun muassa hiusten, luiden ja lihasten rakennusaineina,
  • edistävät kasvua ja kudosten korjaamista,
  • osallistuvat entsyymien ja hormonien tuotantoon,
  • vahvistavat immuunijärjestelmää,
  • säätelevät aineenvaihduntaprosesseja (esim. ruoansulatusta),
  • kuljettavat eri komponentteja elimistössä (esim. happea soluihin),
  • ovat energian lähde.

Keskimääräinen normaalipainoinen aikuinen tarvitsee noin 0,8-1 g proteiinia painokiloa kohti. Fyysisesti aktiiviset ja lihasmassaa kasvattavat ihmiset tarvitsevat jopa 1,6-2,2 g proteiinia painokiloa kohti.

Urheilijoilla proteiinin tarve on suuri, mutta se ei aina tule hyvin aterioista. Heraproteiinilisät tulevat apuun.

Heraproteiini - mitä se on?

Se on sekoitus proteiineja, jotka on eristetty herasta - maidon nestemäisestä osasta - juuston (tai jogurtin) valmistuksen yhteydessä. Tieteellisten tutkimusten mukaan heraproteiinin nauttiminen stimuloi kuivan lihasmassan muodostumista paremmin kuin muut proteiinilähteet, kuten kasviproteiini.

Heraproteiini on erittäin ravitsevaa ja sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja - mukaan lukien BCAA:t, mikä tekee siitä täydellisen proteiinin.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Heraproteiinin tyypit

Heraproteiinia on kolmea eri tyyppiä, joiden proteiinipitoisuudet vaihtelevat.

Tyyppi

% proteiinipitoisuus 100 g kuiva-ainetta kohti

WPC - heraproteiinitiiviste

30-82%

WPI - heraproteiini-isolaatti

90-95%

WPH - heraproteiinihydrolysaatti

90-100%

Heraproteiinit eroavat toisistaan seuraavien ominaisuuksien suhteen:

  • jalostusaste,
  • proteiini-, rasva- ja hiilihydraattipitoisuus,
  • hinta.

Mitä tarkoittaa hydrolysoitu proteiini?

Hydrolysaatti on proteiini, joka on saatu hydrolyysiprosessilla, jossa suuremmat proteiinimolekyylit hajotetaan entsyymien avulla pienemmiksi molekyyleiksi (peptideiksi). Näin hydrolysaatti imeytyy nopeasti ja tehokkaasti elimistöön.

Tämän jälkeen proteiini puhdistetaan ja kuivataan jauheeksi. Tämän jälkeen valmistajasta riippuen lisätään makuaineita tai muita ainesosia, kuten vitamiineja tai kivennäisaineita.

Eläin- tai kasviperäisiä hydrolysoituja proteiineja on useita erilaisia, joista suosituin on WPH.

Mikä proteiini kannattaa valita - parhaiden proteiinien luokittelu

{product:2104 }}

WPC-ravitsemus

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7
ALLDEYNN WHEYROSE
  • Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
  • Pakkauskoko: 500g
  • Annosten määrä pakkausta kohti: 16
  • Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
  • Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.
Tuotteen kuvaus

Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.

WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
  • Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
  • Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
  • Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.

Miinukset:

  • Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
  • Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
  • Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.
Lisätietoja
  • Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
  • Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
  • Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).
Käyttäjän arvostelu
Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.

Daniel käyttäjäSFD

Health Labs ShapeMe

4.9
Health Labs ShapeMe
  • Proteiinityyppi: WPI90 (maito)
  • Pakkaus: 15 annospussia = 570 g
  • Annosten määrä pakkausta kohti: 15
  • Proteiinia annosta kohti: 28 g
Tuotteen kuvaus

ShapeMe on WPI90-proteiini, joka on kapseloitu jauhepusseihin, jotka liukenevat veteen. Runsaasti proteiinia sisältävään koostumukseen on lisätty pakastekuivattuja hedelmiä, kuten mansikoita, karhunvatukoita, mustikoita ja kirsikoita makuversiosta riippuen. Päivittäinen annos sisältää 28 g proteiinia heraproteiini-isolaatti WPI90:stä, johon on lisätty ALCAR:ia (asetyyli-L-karnitiini), L-glutamiinia ja ravintokuiduksi laskettavaa arabinogalaktaania.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Jauheen hyvä liukoisuus
  • Jopa kolme makua valittavissa
  • Kätevät annospussit

Miinukset:

  • Korkea hinta
Lisätietoja

ShapeMe-proteiinissa käytetään heraproteiini-isolaattia (WPI eli heraproteiini-isolaatti), joka on peräisin kestävästi kasvatetuista, niin sanotuista ruohoruokituista lehmistä peräisin olevasta maidosta. Heraproteiini-isolaatti valmistetaan tiukasti valvotussa toimitusketjussa, niin sanotusti "maatilalta pöytään", jolloin hiilijalanjälki on pienempi.

Asiantuntijan lausunto

"Suosittelen niitä lähinnä maun vuoksi. En sulata paljon proteiiniravinteita ja tämä maku on minulle hyväksyttävä :) Pidän eniten kirsikasta, mutta kaikki ovat hyviä."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9
ALLDEYNN VEGEROSE
  • Proteiinityyppi: kasvis
  • Pakkaus: 500 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 16
  • Proteiinia annosta kohti: 15 g (valkosuklaa-mansikka ja vanilja-marja), 14 g (suklaa).
Tuotteen kuvaus

Valkuaisravinto viidestä kasviproteiinista, joihin on lisätty akaasikuitua, pellavansiemeniä, MCT-öljyä ja probiootti-prebioottikompleksi LactoWise®. Se on synbiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kehittymistä ja kasvua ruoansulatuskanavassa ja osoittaa suotuisia vaikutuksia ruoansulatuskanavan tilaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Runsas aminogrammi 5 proteiinin monimuotoisuuden ansiosta.
  • LactoWise®-lisäys tukee ruoansulatuskanavaa.
  • Sisältää luonnollisia väriaineita.
  • Vähän sokereita.
  • Korkea ravintokuitupitoisuus.

Miinukset:

  • Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
  • Sisältää maltodekstriiniä - verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on noudatettava varovaisuutta.
Lisätietoja
  • Liukoisuutensa ja koostumuksensa ansiosta vegaaniset proteiinilisät ovat erinomainen lisä jälkiruokiin, kaurapuuroon, munakkaisiin tai pannukakkuihin.
Asiantuntijan lausunto
Ravintoaine, joka on ihanteellinen käytettäväksi erityisesti harjoittelun jälkeen mikrovaurioiden korjaamiseksi. Viileä lisäys LactoWise®- ja punajuurimehutiivistettä, joka tukee suoliston mikroflooraa.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Kasviproteiini

Trec Soijaproteiini-isolaatti, soijaproteiini, vanilja-aromi, 750 mg.

4.8
Trec Soijaproteiini-isolaatti, soijaproteiini, vanilja-aromi, 750 mg.
  • Proteiinityyppi: Soijaproteiini-isolaatti
  • Pakkauskoko: 750 g
  • Annosten määrä pakkausta kohti: 25
  • Proteiinia annosta kohti: 28,4 g
Tuotteen kuvaus

Soijaproteiini-isolaatti - täysproteiinin lähde, jolla on alhainen hiilihydraatti-, rasva- ja kolesterolipitoisuus. Tämä tuote on hyvä vaihtoehto niille, jotka noudattavat erilaisia kasvisruokavalion muunnelmia. Se sisältää kaikki 8 välttämätöntä aminohappoa, jotta soijaproteiini imeytyy mahdollisimman hyvin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Soija on rikas aminogrammi

Miinukset:

  • Sisältää fruktoosia.
  • Monille ihmisille soija on allergeeni.
Lisätietoja

Soija on kasvi, joka on runsas proteiinin lähde, sillä se sisältää yli 36 g proteiinia 100 g:ssa.

Asiakkaan arvostelu

"Aluksi suhtauduin epäilevästi tähän tuotteeseen, mutta kuukauden käytön jälkeen olen erittäin tyytyväinen. Maku on hieno jopa veden kanssa. Liukoisuus on keskinkertainen, mutta jos käytät tehosekoitinta, koostumus on täydellinen. Tuote sopii erinomaisesti päivittäisen ruokavalion täydentämiseen.

WPI-ravitsemus

Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g

4.8
Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g
  • Proteiinityyppi: WPI
  • Pakkauskoko: 600 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 20
  • Proteiinia annosta kohti: 26 g
Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Runsas aminohappoprofiili
  • Yksinkertainen, lyhyt koostumus

Miinukset:

  • Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
  • Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan
Lisätietoja

Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.

Asiantuntijan lausunto

"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".

Olimp Pure Whey Isolate 95, suklaan makuinen, 600 g

4.8
Olimp Pure Whey Isolate 95, suklaan makuinen, 600 g
  • Proteiinityyppi: WPI
  • Pakkauskoko: 600 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 17
  • Proteiinia annosta kohti: 26 g
Tuotteen kuvaus

Jokainen annos tätä WPI-isolaattia on erinomainen eläinperäisen proteiinin lähde, joten sitä pidetään täydellisenä. Sille on ominaista sen korkea biologinen arvo (BV=159) ja ravintoarvo. Valmistaja on myös huolehtinut arvokkaasta lisäyksestä vitamiinien muodossa, joilla on hyvä biologinen hyötyosuus.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Erilaisia makuvaihtoehtoja (vanilja, mansikka, kirsikkajogurtti, suklaa ja maapähkinävoi).
  • Sisältää lisättyjä vitamiineja (C-, D-, E- ja B-vitamiineja).

Miinukset:

  • Sisältää väriainetta E150c eli ammoniakkikaramellia - sen vaikutusta immuunijärjestelmään epäillään.
Lisätietoja

Olimp Pure Whey Isolate 95 tarjoaa täydellisen aminohappoprofiilin, mukaan lukien välttämättömät haaraketjuiset aminohapot (BCAA), jotka ovat avainasemassa lihasten tehokkaan palautumisen ja uudistumisen kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Minusta proteiini on hyvänmakuinen, yllättävänkin vähemmän makea kuin muiden valmistajien tavanomaiset samat tai samankaltaiset maut. Minua houkutteli tuotteen vähärasvaisuus. Maku on mieto, ehkä vähemmän tuntuva kuin muilla valmistajilla, mutta yllättäen pidän enemmän vähemmän tyydyttyneestä ja paljon vähemmän makeasta tuotteesta."

Olimp, Heraproteiinikompleksi 100%, suklaa, 700 g

4.9
Olimp, Heraproteiinikompleksi 100%, suklaa, 700 g
  • Proteiinityyppi: WPC
  • Pakkaus: 700 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 20
  • Proteiinia annosta kohti: 26 g
Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Olimp Whey Protein Complex 100 % sisältää erikoisvalmisteisen proteiinikokonaisuuden - ultrasuodatetun heraproteiinikonsentraatin WPC instant ja teknologisesti kehittyneen heraproteiini-isolaatin WPI-CFM instant-muodossa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Monet makuversiot
  • Runsas aminohappoprofiili
  • Mittaus pakkauksessa
  • Ei vaahtoa

Miinukset:

  • Suuri määrä makeutusaineita koostumuksessa.
Lisätietoja

veren riittävä kyllästyminen aminohapoilla (proteiini koostuu aminohapoista), mukaan lukien BCAA:t, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse, koska ne ovat eksogeenisia.

Asiantuntijan lausunto

"Paras proteiini, jota olen tähän mennessä saanut testata! Kokeiltuani eri firmojen proteiineja päätin kokeilla Olimpin proteiinia, ja suklaan harrastajana ja rakastajana otin heti tämän maun :) Intensiivinen suklaan tuntu, liukenee hyvin (joko veteen, maitoon tai kaurapuuroon). Suosittelen."

KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g

4.9
KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g
  • Proteiinityyppi: WPC
  • Pakkaus: 700 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 23
  • Proteiinia annosta kohti: 24 g
Tuotteen kuvaus

KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Erittäin hyvä liukoisuus
  • Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
  • Korkea BCAA-aminohappopitoisuus

Miinukset:

  • Melko makea maku
Lisätietoja

Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."

OstroVit 100% heraproteiini, ranskanvaniljan maku, 700 g

4.8
OstroVit 100% heraproteiini, ranskanvaniljan maku, 700 g
  • Proteiinityyppi: WPC
  • Pakkaus: 700 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 23
  • Proteiinia annosta kohti: 21 g
Tuotteen kuvaus

Tämän tuotteen tärkein ainesosa on korkealaatuinen heraproteiinikonsentraatti (WPC), yksi annos antaa keholle 21 g proteiinia. Heraproteiinille on ominaista sen alhainen rasvapitoisuus - yksi annos antaa elimistölle 0,7 g rasvaa. Se on tuote, joka tarjoaa elimistölle haaraketjuisia aminohappoja BCAA sekä välttämättömiä välttämättömiä aminohappoja EAA.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • Jauheen hyvä liukoisuus
  • Erilaisia makuvaihtoehtoja

Miinukset:

  • Verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on syytä noudattaa varovaisuutta.
Lisätietoja

Heraproteiini valmistetaan herasta, joka on juustonvalmistuksen sivutuote. OstroVit 100% Whey Protein käyttää maidosta saatavaa heraproteiinikonsentraattia, jolle on ominaista hyvä liukoisuus, assimiloituvuus ja lyhyt imeytymisaika, mikä vaikuttaa positiivisesti lisäravinteen laatuun.

Asiantuntijan lausunto

"Maku on hyvä, ei kemiallinen. Liukoisuuden suhteen minulla ei ole ollut pienintäkään ongelmaa, sekoitan tavallisessa halpassa käsisekoittimessa. En tiedä mistä arvostelut tulevat, että tämän proteiinin sekoittamisessa on ongelmia. Jos pidät vaniljasta, tämä on tuote sinulle."

HempKing Bio orgaaninen hamppu proteiini, 250 g

4.7
 HempKing Bio orgaaninen hamppu proteiini, 250 g
  • Proteiinityyppi: kasvis
  • Pakkaus: 250 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 8-16
  • Proteiinia per annos: 7,5 g - 15 g.
Tuotteen kuvaus

BIO-hamppuproteiini on 100-prosenttisesti orgaanista hamppuproteiinia, joka on tuotettu alhaisissa lämpötiloissa. Hamppu on ravintokuidun ja välttämättömien rasvahappojen lähde, ja se sisältää myös proteiineja, aminohappoja ja vitamiineja. Valmistaja vakuuttaa ainesosien alkuperän luomuviljelystä, gluteenittomuuden ja EU:n luomusertifikaatin, joka todistaa hampputuotteen luonnonmukaisuuden.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • EU:n luomusertifioitu
  • Kaksi lisämakua: luomubanaani ja luomukaakaota sisältävä versio.

Miinukset:

  • Vähäinen proteiinipitoisuus päivittäistä annosta kohti
  • Pakkaus sisältää vain 8-16 annosta
Lisätietoja

Hamppuproteiini erottuu korkeasta kuitupitoisuudestaan. Tämä tarkoittaa, että se sopii hyvin välipalaksi mihin vuorokaudenaikaan tahansa tai erilaisten aterioiden lisänä rikastamaan niitä kuituannoksella.

Asiakkaan arvostelu

"Se sopii hyvin aterioiden lisukkeeksi ja juomaksi, esimerkiksi maidon kanssa. Suosittelen sitä sen ravintoarvon vuoksi."

Doctor Life Heraproteiini, neutraali maku, 450 g

4.9
Doctor Life Heraproteiini, neutraali maku, 450 g
  • Proteiinityyppi: WPI
  • Pakkauskoko: 450 g
  • Annosten määrä pakkauksessa: 11-22
  • Proteiinia per annos: 19,84 g
Tuotteen kuvaus

Pure Whey Protein on 87-prosenttinen heraproteiini-isolaatti, joka on peräisin yksinomaan vihreällä ruoholla ruokituista lehmistä (Truly Grass Fed™), ja se on valmistettu makeasta maitoherasta kalvosuodatustekniikkaa käyttäen.
Tuote on pikakäsitelty eli käsitelty jauheeksi niin, että se liukenee helposti veteen auringonkukka- lesitiiniä käyttäen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

  • (Irlannin laitumilta).
  • Antibioottivapaa, kylmäkäsitelty, mikrosuodatettu, GMO-vapaa.
  • Ei keinotekoisia makeutusaineita, maku-, väri- tai säilöntäaineita.

Miinukset:

  • Korkea hinta
Lisätietoja

Doctor Lifen proteiini on helposti sulavaa - se imeytyy ruoansulatuskanavasta vain muutamassa minuutissa / muutamassa minuutissa, ja sen aminohappoprofiili on laaja.

Asiantuntijan lausunto

"Paras heraproteiini-isolaatti, jonka olen löytänyt Puolan markkinoilta ympäristönsuojelun kannalta."

Mikä on WPH?

WPH (heraproteiinihydrolysaatti) on heraproteiinihydrolysaatti, joka sisältää 90-100 % proteiinia 100 g kuivapainoa kohti. WPH-lisäravinteet täydentävät nopeasti ja tehokkaasti ruokavalion proteiinia ja tarjoavat muun muassa välttämättömiä aminohappoja, jotka on saatava ravinnosta. Se on heraproteiinin puhtain ja tiivistetyin muoto. Se liukenee hyvin ja imeytyy nopeasti.

Kokkareille ja... majaville.

Löydät WPH:ta proteiinilisistä (jauheet, patukat, juomat), mutta myös... vauvanruokatuotteista. Majavien ruokavaliossa olevaa proteiinihydrolysaattia käytetään allergioiden ennaltaehkäisyssä, kun taudin kehittymisen riski on suuri.

Valittavana on muitakin hydrolysoituja muotoja:

Kasviproteiinihydrolysaatti

Vähemmän suosittu, mutta yhtä nopea ja tehokas puhtaan proteiinin tuottaja on kasvihydrolysaatti - yleensä soija tai herne. Kasviproteiinihydrolysaatti toimii samalla tavalla kuin heraproteiini, mutta se on parempi valinta niille, jotka noudattavat lihatonta ruokavaliota tai joilla on maitoproteiiniallergia. Soijaa pidetään arvokkaimpana kasviproteiinina.

Soija sisältää monia arvokkaita komponenttejaentsi:

Soijan isoflavonit kuuluvat fytoestrogeenien ryhmään. Näillä yhdisteillä on muun muassa syöpää ehkäiseviä ja verenpainetta alentavia eli verenpainetta alentavia vaikutuksia.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Soija vähentää maskuliinisuutta

Laskeeko soija maskuliinisuutta?

Hälvennetään epäilyksiä soijasta ja sen vaikutuksesta väitettyyn testosteronin alentamiseen. 15 tieteellisen tutkimuksen meta-analyysi viittaa siihen, että soijaproteiinilla (mukaan lukien isoflavonit - fytoestrogeenit) ei ole vaikutusta testosteronipitoisuuksiin.

Jos otat kilpirauhaslääkkeitä aamulla, pidä kahden tunnin väli lääkityksen ja soijaproteiinilisän välillä. Soija saattaa vähentää valmisteen sisältämän vaikuttavan aineen imeytymistä.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Naudanlihaproteiinihydrolysaatti

Myös vähemmän suosittu kuin WPH, mutta yhtä tehokas täydentämään ruokavalion proteiinia. Naudanlihaproteiinihydrolysaatti on hyvä valinta ihmisille, jotka eivät voi käyttää maitoproteiinia. Kuten WPH:lla ja kasvipohjaisilla vastineilla, sillä on korkea ravintoarvo, suuri määrä arvokkaita aminohappoja ja se sisältää minimaalisen määrän rasvaa ja hiilihydraatteja.

Eläinproteiinihydrolysaatteja saadaan myös siipikarjasta ja sianlihasta.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Heraa, kasveja vai naudanlihaa?

Jos et ole lihattomalla ruokavaliolla - valitse vain halvin tai maukkain vaihtoehto. Kaikilla edellä kuvatuilla hydrolysaateilla on sama teho.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Mitä WPH antaa sinulle?

Proteiinilisä WPHi:

  • antaa elimistölle proteiinia nopeasti ja tehokkaasti,
  • tukee lihasmassan rakentamista,
  • tukee regeneroitumista harjoittelun jälkeen,
  • rajoittaa lihasmassan menetystä vähentämisruokavalion aikana,
  • lisää ruoan termogeenistä vaikutusta - tehostaa aineenvaihduntaa,
  • auttaa kuljettamaan ravintoaineita,
  • vaikuttaa hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden säätelyyn,
  • antaa elimistölle enemmän aminohappoja, mikä parantaa typpitasapainoa - erittäin tärkeää lihaksen rakentamisen kannalta.

WPH - puhdasta proteiinia. Onko se sen arvoista?

Nopeimmin assimiloituva ja... lompakko tyhjenee. Mitä etuja ja haittoja WPH:lla on?

WPH:n edut

  • Korkea proteiinipitoisuus (90-100 % 100 g:ssa).
  • Assimiloituu jopa 15 minuutissa.
  • Laktoositon, joten sopii hyvin henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
  • Tarjoaa välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei tuota, joten ne on otettava ruoan mukana.
  • Suuri liukoisuus.
  • Suositellaan henkilöille, jotka noudattavat rajoittavaa ruokavaliota (esim. ketogeeninen ruokavalio, ruoka-aineallergiat).

WPH:n haitat

  • Korkea hinta, keskimäärin 14 £/100g.
  • Ei sovellu itsenäiseksi ateriaksi.
  • Heraproteiineista vähiten maistuva.
Korkean sulavuutensa ansiosta WPH stimuloi nopeasti ruoansulatusta. Ei sovellu välipalaksi tai erilliseksi ateriaksi - on mahdollista, että nälkä tulee nopeasti.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskiclinical dietician

Tiedät jo, mitä odottaa WPH:lta. Mutta miten tämä proteiini vertautuu WPC:hen ja WPI:hen?

WPH verrattuna WPC:hen ja WPI:hen

Verrattuna proteiinilisiin WPC ja WPI, proteiinihydrolysaatti:

  • imeytyy nopeammin - jopa 15 minuuttia nauttimisen jälkeen,
  • sisältää 90-100 % proteiinia (WPC jopa 80 %, WPI jopa 95 %),
  • on laktoositon ja turvallinen henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi,
  • lisää insuliinin tuotantoa eniten, vaikuttaa anaboliaan ja energian varastointiin.

Mutta toisaalta:

  • WPC ja WPI antavat sinulle myös proteiinia,
  • imeytymisnopeus ei ole ratkaiseva lihasmassan rakentamisessa,
  • WPH:n nauttiminen ei ole makuelämys.

Kenelle WPH on tarkoitettu?

WPH-ravintoaine olisi paras valinta, jos:

Nopeampi imeytyminen tarkoittaa... enemmän lihaksia?

Valmistajat haluavat korostaa, että WPH imeytyy nopeimmin ja tukee paremmin lihasten rakentamista. Vaikuttaako proteiinin imeytymisnopeus todella suurempaan lihaskasvuun?

Valmistajat käyttävät tätä kertomusta, mutta realistisesti sillä ei ole vaikutusta lihasmassan kasvuun. Tärkein tekijä lihaksen rakentamisessa (ruokavalion kannalta) on energian ja proteiinin päivittäinen saanti.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

"Toiseksi tärkein ominaisuus voi olla proteiinin saannin ajoitus, eli säännöllinen 25-40 g proteiinin saanti ateriaa kohti lihasten proteiinisynteesin optimoimiseksi. Lihaksen rakentamisen yhteydessä sillä, juodaanko WPC:tä vai WPH:ta vai WPI:tä harjoituksen jälkeen - sillä ei ole käytännössä mitään merkitystä", ravitsemusterapeutti lisää.

Kannattaako WPH:sta maksaa ylimääräistä? Asiantuntijan mielipide

WPH-proteiinilisät tunnetaan tunnetusti puhtaimpana proteiinina kehonrakentajille. Jos vieressäsi on WPH-paketti ja olet juuri ostanut kuntosalipassin, älä huoli. Nämä ovat vain legendoja.

Useimmat treenaavat ihmiset eivät saa mitään lisähyötyä käyttämällä WPH:ta vaikkapa WPC:n tai WPI:n sijaan. WPH:ssa on tietysti noin 2g enemmän proteiinia per annos. Mutta onko sillä mitään merkitystä? Ei tietenkään. Mielestäni paras valinta suurimmalla osalla on vanha kunnon WPC.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Lisäisin vielä, että WPH on vain... ei kovin maukas. Sen lisääminen maitoon tai munakkaaseen ei pelasta sitä. Hydrolysaattia on vaikea työstää keittiössä:

  • Se imee nesteitä huonosti,
  • se ei sovellu leivontaan,
  • se on hyvin tahmea.

Vasta-aiheet

Heraproteiinihydrolysaatin (WPH) vasta-aiheita ovat:

  • Allergia jollekin proteiiniravinteen ainesosalle,
  • allergiat lehmänmaidon proteiineille,
  • akne ja muut iho-ongelmat.

Haittavaikutukset

Heraproteiinihydrolysaatti on puhtain muoto, joka toimii hyvin "vatsatautisille". Se aiheuttaa harvoin haittavaikutuksia, mutta jotkut saattavat kokea:

  • vatsakipua,
  • ripuli,
  • turvotusta,
  • ilmavaivat.

Tämä johtuu yleensä ravintoaineen liikakäytöstä tai sen sisältämienainesosien intoleranssista.

Tärkeä

Tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen proteiinin saanti ravinnosta munuaissairailla ja riskiryhmissä voi vaikuttaa kielteisesti tämän elimen terveyteen. Myös maksasairauksia sairastavien henkilöiden tulisi olla varovaisia, sillä liiallinen proteiinin saanti voi heikentää maksan toimintaa.

Iäkkäiden, munuaissairauspotilaiden tai tällaisille tiloille alttiiden tulisi olla varovaisia. Heraproteiinin liiallinen saanti voi haitata munuaisten asianmukaista toimintaa ja johtaa munuaiskivien muodostumiseen.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoctorlääketieteellisten tieteidentohtori

Jos olet terve ihminen, pidä vain silmällä päivittäistä proteiinin saantia ja yritä hankkia se ravinnosta ja anna proteiinilisien olla lisä.

Miten WPH:tä käytetään?

Heraproteiinihydrolysaattia on parasta käyttää pakkauksessa olevien valmistajan ohjeiden mukaisesti - WPH:t vaihtelevat proteiinipitoisuuksiltaan. Tämä on yleensä 1-2 annosta päivässä. Proteiinia on hyvä olla noin 0,4 g/kgruumiinpainoa kohden.

Milloin proteiinihydrolysaattia tulisi ottaa?

Heraproteiinihydrolysaatti on parasta ottaa päivän mittaan, jotta saat proteiinia optimaalisesti koko päivän ajan. Sillä , milloin se otetaan - ennen tai jälkeen harjoittelun - ei ole suurta merkitystä.

WPH on proteiinin muoto, jonka imeytymisnopeus on nopein ja joka rasittaa ruoansulatusjärjestelmää vähiten. Se on siis hyvä valinta henkilöille, jotka kuluttavat proteiinia ennen tai jälkeen treenin tai sen aikana.

Ja jos mietit "anabolista ikkunaa", tutkijat rauhoittavat sinua - sinun tarvitsee syödä täysi ateria vain enintään neljä tuntia harjoittelun jälkeen. Vaikutus palautumiseen ja lihasten kasvuun on sama kuin jos olisit nauttinut proteiinia heti penkiltä vetäydyttyäsi.

Kuinka paljon WPH:ta päivässä?

Päivittäinen proteiinintarpeesi riippuu useista tekijöistä - aktiivisuustasostasi, kehon painostasi ja tavoitteestasi. Harjoitteleville henkilöille suositellaan 1,6-2,2 g proteiinin saantia kehonpainokiloa kohti.

Muista kuitenkin, että proteiini ei ole kaikki kaikessa. Tarvitset myös hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos et tiedä, miten makrot tulisi jakaa ruokavaliossasi, neuvo ravitsemusterapeuttia tai personal traineria.

Yhteenveto

  • WPH (Whey Protein Hydrolysate) on hydrolysoitua heraproteiinia.
  • Se sisältää 90-100 % proteiinia.
  • Se assimiloituu 15-60 minuutissa ja antaa elimistölle proteiinia nopeasti.
  • Se on heraproteiinin puhtain muoto.
  • Ihanteellinen henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi ja herkkä ruoansulatusjärjestelmä.
  • WPH on heraproteiineista kallein.
  • WPH:n nauttimisesta ei ole suurempaa hyötyä lihasmassan kasvattamisessa kuin WPC:stä ja WPI:stä.

FAQ

Kumpi on parempi isolaatti vai hydrolysaatti?

Sekä isolaatilla (WPI) että hydrolysaatilla (WPH) on korkea proteiinipitoisuus ja ne imeytyvät nopeasti. Molemmat tyypit sopivat henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi ja maitoproteiiniallergia. Heraproteiini-isolaatti on kuitenkin parempi valinta hinnan ja maun vuoksi.

Kumpi proteiinihydrolysaatti kannattaa valita?

Valitse heraproteiinihydrolysaatti luotettavilta valmistajilta, mieluiten sellaisilta, jotka toimittavat laboratoriotestitulokset proteiiniravinteiden koostumuksesta. Kiinnitä huomiota myös hydrolyysiasteeseen- DH (Degree of Hydrolysis). Mitä korkeampi se on (enintään 100), sitä enemmän proteiinia ja arvokkaita aminohappoja tuote sisältää.

Voiko heraproteiinihydrolysaattia keittää?

WPH:ta ei kannata keittää, koska jauhe imee nesteitä huonosti ja sitä on vaikea sekoittaa (esim. kaurapuuroon tai puuroon). Sitä ei myöskään kannata kuumentaa (denaturointi tuhoaa hydrolyysin vaikutuksen). WPH sekoitetaan parhaiten maidon kanssa huoneenlämmössä.

Aiheuttaako WPH aknea?

WPH:n (heraproteiinin) vaikutus aknen tai muiden iho-ongelmien aiheuttajana voi vaihdella yksilöllisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan runsaasti heraproteiinia sisältävä ruokavalio saattaa lisätä aknen riskiä joillakin ihmisillä. Proteiini voi myös nostaa veren insuliinitasoja ja vaikuttaa sellaisten hormonien eritykseen, jotka voivat olla yhteydessä akneen.

Jos huomaat iho-ongelmia WPH:n käytön jälkeen, vaihda heraproteiinivalmisteesta kasvipohjaiseen.

Miltä WPH maistuu?

WPH ei ole yhtä maukas kuin jopa konsentraatti (WPC), siinä on erityinen jälkimaku, joka johtuu hydrolyysiprosessista ja jauheen puhtaudesta. Heraproteiinihydrolysaatin makua voi parantaa juomalla sitä veden sijasta suosikkinesteesi (esim. maidon tai kasvisjuoman) kanssa.

Onko WPH turvallista käyttää?

Kyllä, heraproteiinihydrolysaattia (WPH) on turvallista käyttää. Sen koostumus on puhdas, eivätkä todistetusti valmistajat lisää siihen tarpeettomia täyteaineita. Kun sitä käytetään suositeltuja määriä, sen ei pitäisi aiheuttaa mitään sivuvaikutuksia. Varovaisuutta on noudatettava henkilöillä, joilla on munuais- tai maksasairaus ja iho-ongelmia.

Kuinka kauan WPH:tä voidaan käyttää?

WPH:n sisältämiä proteiinilisäravinteita voidaan käyttää tarpeen mukaan, jopa päivittäin täydentämään ruokavalion proteiinin saantia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että proteiini saadaan parhaiten ravinnosta ja kiinnittää huomiota proteiinilisien koostumukseen.

Jotkin saattavat sisältää tarpeettomia ainesosia, jotka pitkäaikaisessa käytössä voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen (esim. sokeri, keinotekoiset makeutusaineet ja väriaineet).

Lähteet

Katso kaikki

Cengiz, F. P., Cevirgen Cemil, B., Emiroglu, N., Gulsel Bahali, A., & Onsun, N. (2017). Vartalossa sijaitseva akne, heraproteiinilisäys: onko sillä yhteyttä? Health Promotion Perspectives, 7(2), 106-108. https://doi.org/10.15171/hpp.2017.19. https://doi.org/10.15171/hpp.2017.19

Cribb, P. J., Williams, A. D., Carey, M. F., & Hayes, A. (2006). Hera-isolaatin ja kestävyysharjoittelun vaikutus voimaan, kehonkoostumukseen ja plasman glutamiiniin. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5), 494-509. https://doi. org/10.1123/ijsnem.16.5.494.

Dimski, D. S. (1994). Ammoniakin aineenvaihdunta ja ureakierto: toiminta ja kliiniset vaikutukset. Journal of Veterinary Internal Medicine, 8(2), 73-78. https://doi.org/10.1111/j.1939-1676.1994.tb03201.x.

Gee, T. I., Woolrich, T. J., & Smith, M. F. (2019). Heraproteiinihydrolysaatin ja maitopohjaisten juomamuotoilujen tehokkuus voiman ja tehon palautumiseen akuutin kestävyysharjoittelun jälkeen. Journal of Human Kinetics, 68, 193-202. https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0066.

Gorissen, S. H. M., & Witard, O. C. (2007). (2018). Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. The Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 20-31. https://doi.org/10.1017/S002966511700194X.

Hamilton-Reeves, J. M., Vazquez, G., Duval, S. J., Phipps, W. R., Kurzer, M. S., & Messina, M. J. (2010). Kliiniset tutkimukset eivät osoita soijaproteiinin tai isoflavonien vaikutuksia miesten lisääntymishormoneihin: Meta-analyysin tulokset. Fertility and Sterility, 94(3), 997-1007. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.038.

He, Y., Shen, L., Ma, C., Chen, M., Pan, Y., Yin, L., Zhou, J., Lei, X., Ren, Q., Duan, Y., Zhang, H., & Ma, H. (2018). Proteiinihydrolysaattien imeytymisominaisuudet dynaamisessa ohutsuolessa in vivo. Molecules (Basel, Sveitsi), 23(7), 1591. https://doi.org/10.3390/molecules23071591.

Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004). Proteiini - mikä on parasta? Journal of Sports Science & Medicine, 3(3), 118-130.

Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E.., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., ... Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8.

Jeewanthi, R. K. C., Lee, N.-K., & Paik, H.-D. (2015). Improved Functional Characteristics of Whey Protein Hydrolysates in Food Industry. Korean Journal for Food Science of Animal Resources, 35(3), 350-359. https://doi. org/10.5851/kosfa.2015.35.3.350.

Jd, B., Rl, T., Am, C., Pr, H., Mo, D., & Mk, R. (2010). Heraproteiinihydrolysaatin lisääminen parantaa lihasten voimantuottokyvyn palautumista eksentrisen harjoituksen jälkeen. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1). https://doi.org/10.1016/j.jsams.2008.06.007.

Leksrisompong, P., Gerard, P., Lopetcharat, K., & Drake, M. (2012). Heraproteiinihydrolysaatti- ja heraproteiinihydrolysaattijuomien kitkerän maun estoaineet. Journal of Food Science, 77(8), S282-287. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2012.02800.x.

Kim, C.-B., Park, J.-H., Park, H.-S., Kim, H.-J., & Park, J.-J., & Park, J.-J. (2023). Heraproteiinilisän vaikutukset 4 viikon kestävyysharjoittelun aiheuttamiin parannuksiin lihasmassassa ja isokineettisessä lihastoiminnassa ruokavalion ohjauksessa. Nutrients, 15(4), 1003. https://doi.org/10.3390/nu15041003.

Krieger, J. W., Sitren, H. S., Daniels, M. J., & Langkamp-Henken, B. (2006). Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: A meta-regression 1. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 260-274. https://doi. org/10.1093/ajcn/83.2.260.

Layman, D. K., Lönnerdal, B., & Fernstrom, J. (suomenkielinen julkaisu). D. (2018). Applications for α-lactalbumin in human nutrition. Nutrition Reviews, 76(6), 444-460. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuy004.

Lonnie, M., Hooker, E., Brunstrom, J. M., Corfe, B. M., Green, M. A., Watson, A. W., Williams, E. A., Stevenson, E. J., Penson, S., & Johnstone, A. M. (2018). Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults. Nutrients, 10(3), 360. https://doi.org/10.3390/nu10030360.

Ma, B., Ej, S., & G, H. (2018). Heraproteiinihydrolysaattilisäys nopeuttaa palautumista liikunnan aiheuttamista lihasvaurioista naisilla. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism = Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta = Physiologie Appliquee, Nutrition et Metabolisme, 43(4). https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0412.

Morgan, P. T., & Breen, L. (2021). Proteiinihydrolysaattien rooli harjoituksen aiheuttamassa luurankolihaksen palautumisessa ja sopeutumisessa: Nykynäkökulma. Nutrition & Metabolism, 18(1), 44. https://doi.org/10.1186/s12986-021-00574-z.

Naclerio, F., & Larumbe-Zabala, E. (2016). Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Training Individuals: A Meta-analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 46(1), 125-137. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0403-y.

Nguyen, D. L., & Morgan, T. (2014). Proteiinirajoitus hepaattisessa enkefalopatiassa sopii valituille potilaille: näkökulma. Hepatology international, 8(2), 447-451. https://doi.org/10.1007/s12072-013-9497-1.

Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., & Clifton, P. M. (2005). Energiarajoitteisen, proteiinipitoisen ja vähärasvaisen ruokavalion vaikutus suhteessa perinteiseen, runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ja vähärasvaiseen ruokavalioon laihtumiseen, kehon koostumukseen, ravitsemustilaan ja sydän- ja verisuoniterveyden merkkiaineisiin lihavilla naisilla. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(6), 1298-1306. https://doi.org/10.1093/ajcn/81.6.1298.

Shawcross, D. L., & Wendon, J. A. (2012). Akuutin maksan vajaatoiminnan neurologiset ilmenemismuodot. Neurochemistry International, 60(7), 662-671. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2011.10.006.

Silverberg, N. B. (2012). Heraproteiini, joka sairastuttaa keskivaikean tai vaikean aknen puhkeamisen viidellä teini-ikäisellä urheilijalla . cutis, 90(2), 70-72.

Simonart, T. (2012). Acne and whey protein supplementation among bodybuilders. Dermatology (Basel, Switzerland), 225(3), 256-258. https://doi.org/10.1159/000345102.

Power, O., Hallihan, A., & Jakeman, P. (2009). Human insulinotropic response to oral ingestion of native and hydrolysed whey protein. Amino Acids, 37(2), 333-339. https://doi.org/10.1007/s00726-008-0156-0.

T, M., Cr, B., B, V., Cs, F., K, N., C, S., E, V., & Bb, R. (2019). Heraproteiinihydrolysaatti lisää aminohappojen ottoa, mTORC1-signalointia ja proteiinisynteesiä terveiden nuorten miesten luurankolihaksessa satunnaistetussa crossover-kokeessa. The Journal of Nutrition, 149(7). https://doi.org/10.1093/jn/nxz053.

West, D. W. D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, D. R. (2017). Whey Protein Supplementation Enhances Whole Body Protein Metabolism and Performance Recovery after Resistance Exercise: A Double-Blind Crossover Study. Nutrients, 9(7), 735. https://doi.org/10.3390/nu9070735.

Wu, G. (2016). Dietary protein intake and human health. Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi.org/10.1039/c5fo01530h. https://doi.org/10.1039/c5fo01530h

Zamil, D. H., Perez-Sanchez, A., & Katta, R. (2020). Ravintolisiin liittyvä akne. Dermatology Online Journal, 26(8), 13030/qt9rp7t2p2.

Rate the article
4.8
Vote cast
4 opinions, rating: 4.8
Nina Wawryszuk - Tekijä

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Kuba Pągowski - Tarkistanut

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kuba Pągowski
Asiantuntijan varmistama

Kliininen ravitsemusterapeutti ja kouluttaja. Erikoistunut työskentelemään kaikkien lajien urheilijoiden kanssa.

Bartłomiej Turczyński - Muokannut

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Emilia Moskal - Faktantarkistus

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

Nuoria, kauniita naisia, joilla on hyvä iho
Pidä huolta terveestä kehosta

Kokeile Natu.Caren korkealaatuisia lisäravinteita

Katso tuotteet
Samankaltaisia artikkeleita
Mikä on paras ternimaito lapsille? Miten valita? + Ranking 2025
Proteiini
Mikä on paras ternimaito lapsille? Miten valita? + Ranking 2025

Ternimaito seuraa vauvaa ensimmäisistä elinpäivistä lähtien. Anna sen huolehtia niistä myös tänään.

Mikä on paras ternimaito? Miten valitset? Ranking 2025
Proteiini
Mikä on paras ternimaito? Miten valita? + Ranking 2025

Ternimaito on seurannut meitä ensimmäisistä elinpäivistä lähtien. Anna sen pitää huolta sinusta tänäänkin.

Ternimaito - mitä se on, mihin se auttaa ja mitä valita?
Proteiini
Ternimaito - mitä se on, mihin se auttaa ja mitä valita?

Ternimaito - katso, mitä ominaisuuksia ternimaidolla on, milloin sitä kannattaa täydentää ja mikä on suositeltu päivittäinen saanti.