Arginiini (L-arginiini) - mitä se on, vaikutukset, mitä varten, sivuvaikutukset

Arginiini tukee kudosten uudistumista, lihasmassan kasvua ja... libidoa!

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutKuba Pągowski

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Kuba Pągowski

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliininen ravitsemusterapeutti ja kouluttaja. Erikoistunut työskentelemään kaikkien lajien urheilijoiden kanssa.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusNina Wawryszuk

Faktantarkistus

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Arginiini (L-arginiini) - mitä se on, vaikutukset, mitä varten, sivuvaikutukset

Päivitetty:07 lokakuu, 2024

13 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Arginiinilisäys voi tukea verenpaineen säätelyä, nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen ja myös... tukea seksuaalista toimintaa. Nämä vaikuttavat hyviltä syiltä ottaa sitä, eikö? Ei välttämättä - tätä aminohappoa tuottaa elimistö luonnostaan, joten lisäravinteen tarve ilmenee harvoilla.

Yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Jakub Pągowskin kanssa annamme sinulle vinkkejä siitä, kenen tulisi täydentää arginiinia. Ota selvää, oletko sinä valittu.

Tästä artikkelista opit:

Mitä arginiini on ja miten se eroaa L-arginiinista.
Mitä arginiini tekee ja miten sitä annostellaan turvallisesti.
Mistä elintarvikkeista arginiinia löytyy.
Miten arginiinia täydennetään ja aiheuttaako se haittavaikutuksia.

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Ks:

Mitä on arginiini?

Arginiini on aminohappo, joka on elintärkeä monille prosesseille ihmiskehossa. Sen tärkeimpiä tehtäviä ovat ammoniakin poistaminen, immuunijärjestelmän tukeminen, haavojen paranemisen edistäminen ja typpioksidin tuottaminen, joka on tärkeää sydän- ja verisuoniterveyden ja seksuaalisen toiminnan kannalta.

Arginiini on endogeeninen aminohappo, mikä tarkoittaa, että elimistösi tuottaa sitä luonnostaan ja yleensä riittävästi. Joissakin tapauksissa, kuten kroonisen stressin, infektioiden tai traumojen yhteydessä, arginiinin tarve kuitenkin lisääntyy, eikä elimistö välttämättä "pysy mukana" tuotannossa. Silloin on syytä harkita lisäravinteen ottamista.

Arginiini ja L-arginiini - mitä eroa niillä on?

Useimmat aminohapot ovat isomeerejä, jotka ovat molekyylejä, joissa on identtiset atomit mutta erilainen tilajärjestys. Näitä isomeerejä nimitetään L- tai D-isomeereiksi. Kuitenkin vain L-kirjaimella varustetut muodot ovat biologisesti aktiivisia ja elimistö käyttää niitä erilaisissa prosesseissa.

Luonnollinen L-arginiini on siis arginiinin kemiallinen muoto. L-kirjain viittaa molekyylin konfiguraatioon, erityisesti siihen suuntaan, jossa hiiliatomi on kiinnittynyt viereisiinsä atomeihin.

Kun puhumme arginiinista, viittaamme lisäravinteiden yhteydessä yleensä L-arginiiniin, koska se on biologisesti aktiivisempi kuin D-arginiini.

Hyvin yksinkertaistetusti voidaan sanoa, että L-arginiini = arginiini, koska tämä on ravintolisistä löytyvä muoto.

Mikä rakennekaava arginiinilla on?

Arginiini on aminohappo, jonka kemiallinen kaava on C6H14N4O2. Tämä molekyyli sisältää kuusi hiiliatomia, neljätoista vetyatomia, neljä typpiatomia ja kaksi happiatomia. Se koostuu aminoryhmästä, karboksyyliryhmästä ja sivuryhmästä, joiden rakenne on erityisen karakteristinen.

Mikä on paras proteiini lisäravinteeksi?

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu

5.0

Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)
Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu

5.0

Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
Päivittäinen annos: 25 g
Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

Kasviproteiini

Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja

5.0

Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.

Proteiinityyppi: kasvi
Pakkauskoko: 525 g
Annosten määrä pakkauksessa: 15
Proteiinia annosta kohti: 26 g
Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
Vain 136 kcal
Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.

Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme^®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.

Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
Erinomainen maku ja liukoisuus
Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi ^DigeZyme®.

Miinukset:

Yksi makuvaihtoehto

Lisätietoja

Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.

Koostumus

Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, ^DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.

Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:

Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
Proteiini: 26,18 g
Suola: 0,18 g
DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.

Natu.Care Collagen Glow Bar, toffeen makuinen patukka

5.0

Kollageenipitoisuus: 2,4 g merkkitavaraa, hydrolysoitua Seagarden®-kalakollageenia.

Muita aktiivisia ainesosia:

18,8 g proteiinia (WPC80-tiiviste + kalsiumkaseinaatti + soijasirut).
2,84 g kuitua (polydekstroosi).
Makeutettu ksylitolilla ja maltitolilla - 0 g lisättyä sokeria.
Luonnolliset lisäaineet: sokeriton maitosuklaa, maapähkinät, luonnolliset aromit.

Muoto: funktionaalinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on toffeen maku; annos: 1 kpl. / 40 g (saatavana myös 12-osainen rasia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Toiminnallinen proteiini- ja kollageenipatukka, jossa on kermainen toffeen maku. Se on luotu nopeaksi välipalaksi, joka tyydyttää ja tukee ihoa Seagarden® bioaktiivisen kollageenin ansiosta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Paljon proteiinia ja kollageenia yhdessä patukassa.
Ei lisättyä sokeria, alhainen glykeeminen indeksi.
Kätevä muoto - käsilaukkuun, reppuun, työpöydälle.

Miinukset:

WPC-ravitsemus

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

Proteiinityyppi: WPC (heraproteiinikonsentraatti)
Pakkauskoko: 500g
Annosten määrä pakkausta kohti: 16
Proteiinia annosta kohti: 22,5 g (valkoinen suklaa), 21,9 g (maapähkinävoi), 21,6 g (keksi).
Lisäaineet: DigeZyme®-entsyymit.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Proteiinilisä, joka sisältää heraproteiinikonsentraattia (WPC), johon on lisätty ruoansulatusentsyymejä. Se sulaa hyvin, on helppo ja nopea tapa tuottaa proteiinia ja sitä voivat käyttää myös henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se toimii hyvin paitsi itsenäisenä juomana, myös maukkaana lisänä pirtelöihin, jälkiruokiin, kaurapuuroon tai munakkaisiin.

WHEYROSE sisältää viittä ruoansulatusentsyymiä, jotka auttavat hajottamaan makromolekyylejä pienemmiksi komponenteiksi, jolloin ruoan ja ravintolisän ainesosat imeytyvät entistä paremmin. Tämä minimoi tai jopa poistaa ruoansulatusvaivat. Tällainen lisäys on harvinaista proteiinilisissä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Laktoositon - ihanteellinen ravintoaine niille, joilla on intoleranssi.
Sisältää lisäksi DigeZyme® - viisi ruoansulatusentsyymiä.
Käyttäjät kehuvat jauheen makua ja hyvää liukoisuutta.
Valmistaja tekee laboratoriokokeita tarkistaakseen ravintoaineen koostumuksen.

Miinukset:

Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
Valmistaja ei erittele valmisteen sisältämiä makuaineita.
Valmisteen sisältämä maltitoli nostaa verensokeritasoa eikä ole glykeemisesti neutraali - pidä maltillisesti.

Lisätietoja

Älä lisää WHEYROSEa hyvin kuumiin nesteisiin (esim. maitoon), koska siitä muodostuu kokkareita. Heraproteiinikonsentraatti sekoitetaan parhaiten lämpimään nesteeseen.
Jauhe korvaa noin 40 % jauhoista, jos haluat tehdä proteiinimunakkaan tai pannukakkuja.
Ei sovellu vegaaneille (sisältää maitoproteiineja).

Käyttäjän arvostelu

Kihlattuni sanoo, että se on kaikista paras proteiini. Se ei ole keinotekoisen makuista ja se liukenee täydellisesti ja keksit ovat herkullisia.

Daniel käyttäjäSFD

WPI-ravitsemus

Olimp 100% luonnollinen heraproteiini-isolaatti, luonnollinen maku, 600 g

4.8

Proteiinityyppi: WPI
Pakkauskoko: 600 g
Annosten määrä pakkauksessa: 20
Proteiinia annosta kohti: 26 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

100 % luonnollinen heraproteiini-isolaatti on jauhemainen ravintolisä, joka tarjoaa korkealaatuista proteiinia heraproteiini-isolaatin (WPI) muodossa. Se sisältää runsaan aminohappoprofiilin, joka tarjoaa muun muassa haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). Tuotteessa on 26 g proteiinia ja siinä on vähän sokereita ja rasvaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Runsas aminohappoprofiili
Yksinkertainen, lyhyt koostumus

Miinukset:

Asiakkaat korostavat tuotteen huonoa makua ja hajua.
Vaahtoaa voimakkaasti liuetessaan

Lisätietoja

Olimp Sport Nutritionin isolaatti valmistetaan CFM-mikrosuodatusprosessilla - tämä takaa, että proteiinit eivät denaturoidu ja asiakas saa 100-prosenttisen puhtaan tuotteen, jolla on täysi rakenne ja biologinen aktiivisuus.

Asiantuntijan lausunto

"Kaikista Olimpin isolaateista tämä maku tai pikemminkin maun puute on paras..... sen lisäksi, että se liukenee hyvin".

KFD Premium WPC 82, valkoinen suklaa, 900 g

4.9

Proteiinityyppi: WPC
Pakkaus: 700 g
Annosten määrä pakkauksessa: 23
Proteiinia annosta kohti: 24 g

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Premium WPC 82 on 100-prosenttisesti puhdas heraproteiinikonsentraatti, jossa on noin 80 % proteiinia kuiva-aineesta. WPC 80 on elimistöä tukeva ravintoaine, joka tarjoaa ravintoarvoja, joita on vaikea saada ravinnosta. Se auttaa ylläpitämään päivittäisen proteiinitarpeen, joka on välttämätön tietoiseen vartalon rakentamiseen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Erittäin hyvä liukoisuus
Ei sisällä aspartaamia eikä keinotekoisia väriaineita
Korkea BCAA-aminohappopitoisuus

Miinukset:

Melko makea maku

Lisätietoja

Tuote on kehitetty ensisijaisesti fyysisesti aktiivisille ja intensiivisesti harjoitteleville ihmisille, mukaan lukien ammattiurheilijat, ja sen avulla he voivat täydentää päivittäistä ruokavaliotaan proteiinilla, joka on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Asiantuntijan lausunto

"Maukas proteiini. Lisätty kaurapuuroon, yksi mittalusikallinen (puolet suositellusta annoksesta) - ei liian makea ja tuntuva maku."

Mitä arginiini on - toiminta ja ominaisuudet

Arginiini on arvokas aminohappo, jolla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Se tunnetaan sen suotuisista vaikutuksista sydämen terveyteen, liikuntasuorituskyvyn parantamiseen ja myös erektiohäiriöiden hoidon tukemiseen. Mitä arginiini tekee?

Tukee urheilijoita

Arginiinilla on keskeinen rooli typpioksidin synteesissä, jota tarvitaan verisuonten kunnolliseen verisuonten laajentamiseen. Tämä mahdollistaa lisääntyneen verenkierron lihaksiin intensiivisen harjoittelun aikana. Näin ollen arginiini on korvaamaton liittolainen urheilijoille, jotka haluavat lisätä suorituskykyään ja kestävyyttään.

Lisäksi arginiini lisää verenkiertoa, mikä puolestaan edistää hapen ja ravinteiden kulkeutumista lihaksiin ja nopeuttaa niiden palautumista kovan harjoittelun jälkeen. Lisäksi arginiinilla on stimuloiva vaikutus kasvuhormonin (GH eli kasvuhormoni) tuotantoon, joka nopeuttaa anabolisia prosesseja ja mahdollistaa lihasmassan nopeamman kehittymisen.

Toinen hyöty arginiinilisästä urheilijoille on sen kyky poistaa kehosta ammoniakkia, joka on proteiiniaineenvaihdunnan sivutuote, joka voi johtaa lihasten väsymiseen. Tämän ansiosta urheilijat voivat harjoitella intensiivisemmin ja pidempään ilman vammoja tai epämukavuutta.

Katso myös:

Tutkimus

Vuonna 2016 tehtiin tutkimus, jossa testattiin arginiinilisän vaikutuksia lihasmassaan ja urheilusuoritukseen. Tutkimukseen osallistui 56 16-35-vuotiasta jalkapalloilijaa, jotka lisäsivät päivittäin 2 grammaa L-arginiinia 45 päivän ajan. Urheilusuoritukset kasvoivat merkittävästi arginiinia käyttäneessä ryhmässä verrattuna lumelääkkeeseen.

Arginiini auttaa myös poistamaan liikunnan aikana muodostuvia aineenvaihduntatuotteita, kuten maitohappoa. Tämän seurauksena palautuminen on nopeampaa, lihakset ovat vähemmän kipeät ja väsymys on kaiken kaikkiaan vähäisempää.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Mielenkiintoinen seikka

Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että arginiinin antaminen suun kautta lisää kasvuhormonin lepotasoja vähintään 100 %, kun taas harjoituksen yhteydessä arvot nousevat jopa 300-500 %:iin.

Tukee verenpaineen säätelyä

Arginiini on typpioksidin (NO) esiaste, joka on voimakas yhdiste, joka pystyy laajentamaan verisuonia. Tämän seurauksena se tukee veren vapaata virtausta kehossa, mikä puolestaan auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta.

Typpioksidin verisuonia laajentava vaikutus ei ainoastaan paranna verenkiertoa, vaan myös vähentää verisuonten seinämien jännitystä, mikä alentaa edelleen verenpainetta. Tämän seurauksena arginiini voi auttaa lievittämään korkeaa verenpainetta.

Tutkimus

Vuonna 2016 käytiin läpi seitsemän tutkimusta, joissa tarkasteltiin arginiinin vaikutuksia verenpaineen säätelyyn. Tutkimuksessa todettiin, että tämän aminohapon ottaminen (suonensisäisesti tai suun kautta) voisi alentaa systolista verenpainetta 5,4 mm/Hg ja diastolista verenpainetta 3,1 mm/Hg. Lisäksi tämän yhdisteen käyttö lyhensi sairaalassaoloaikaa kirurgisilla potilailla ja vähensi sairaalainfektioiden esiintyvyyttä 40 %i.

Vaikuttaa normaalin sokeripitoisuuden ylläpitämiseen

Arginiini stimuloi insuliinin, veren glukoosipitoisuutta säätelevän hormonin, tuotantoa ja eritystä. Lisäksi arginiini voi lisätä kudosten herkkyyttä insuliinille, jolloin elimet pystyvät käyttämään glukoosia tehokkaammin.

Arginiinin kyky stimuloida insuliinin tuotantoa voi olla hyödyllistä erityisesti niille, joilla on insuliiniresistenssi, tila, jossa elimistö menettää kykynsä reagoida asianmukaisesti insuliiniin. Tämä puolestaan voi johtaa liialliseen glukoosin kertymiseen vereen, mikä aiheuttaa hyperglykemiaa.

Kuten verenpaineen säätelyn kohdalla, arginiinilisästä on kuitenkin keskusteltava lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on jo diagnosoitu diabetes tai insuliiniresistenssi.

Tutkimus

Eräässä tutkimuksessa varmistettiin arginiinilisän vaikutus keski-ikäisillä henkilöillä, joilla oli metabolinen oireyhtymä ja heikentynyt glukoosinsieto. Tutkimukseen osallistui 144 potilasta, jotka lisäsivät 6,4 g arginiinia päivittäin 18 kuukauden ajan. Puolentoista vuoden kuluttua ei havaittu merkittäviä eroja, mutta seurantaa jatkettiin vielä 90 kuukauden ajan. Tutkimuksen päättyessä tulokset olivat seuraavat: arginiinia täydentävillä oli noin 17 prosenttiyksikköä pienempi riski sairastua diabetekseeni.

Auttaa erektiohäiriöiden hoidossa

Arginiini ennen seksiä lisää veren virtausta penikseen, mikä voi parantaa erektiota ja potenssia. Typpioksidi - erektiomekanismin avain - johtaa verisuonten laajenemiseen, mikä mahdollistaa verenkierron penikseen, mikä on välttämätöntä erektion saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Jotkin tutkimukset osoittavat, että arginiinilisä libidoa varten voi lisätä elimistön typpioksidin tuotantoa, mikä puolestaan voi parantaa veren virtausta penikseen ja auttaa erektiota. Arginiinin käyttö voisi siis mahdollisesti auttaa miehiä, joilla on erektiohäiriö.

Katso myös: Ilman reseptiä myytävät potenssi- ja erektiopillerit

Tutkimus

Vuonna 2019 tehdyssä 10 tutkimuksen meta-analyysissä tarkasteltiin arginiinin vaikutuksia erektiohäiriöihin. Tieteelliseen työhön osallistui yhteensä 540 ongelman kanssa kamppailevaa potilasta. 1 500-5 000 mg arginiinin ottaminen päivässä vähensi merkittävästi miesten häiriötä. Lisäksi lisäravinteet paransivat myös tyytyväisyyttä yhdyntään sekä orgasmia.

Tukee potilaita, joilla on vakavia sairauksia

Vakavien infektioiden tai vammojen yhteydessä arginiinin tarve kasvaa merkittävästi. Tällöin elimistö ei enää kykene tuottamaan riittäviä määriä tätä komponenttia itse. Ja arginiinin puute vakavasti sairailla tai leikkauksen läpikäyneillä potilailla voi johtaa verenkierron rajoittumiseen tai immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen, mikä on erityisen vaarallista heille.

Tämän vuoksi arginiinia annetaan suun kautta tai suonensisäisesti potilaille, joilla on vakavia infektioita, kuten imeväisten nekrotisoiva enterokoliitti. Sitä käytetään joskus myös kroonisten haavojen hoitoon sekä trauman tai leikkauksen jälkeen.

L-arginiini

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

L-arginiini - annostus

Arginiinin annostus riippuu odotetuista vaikutuksista. Esimerkiksi verenpaineen säätelyä koskevissa tutkimuksissa on tarkasteltu annoksia 6 grammasta jopa 30 grammaan päivässä. Erektiohäiriöitä koskevissa tieteellisissä tutkimuksissa sen sijaan 1,5-5 gramman annokset todettiin tehokkaiksi.

Lisäksi eräässä 90 päivää kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 142 henkilöä, tutkittiin 30 gramman arginiiniannoksen vaikutuksia ihmiskehoon päivässä. Tämä annos osoittautui turvalliseksi eikä siihen liittynyt sivuvaikutuksiasii.

Siitä huolimatta ei ole suositeltavaa ottaa enemmän kuin 7-9 grammaa arginiinia päivässä. Edellä mainitut tutkimukset tehtiin asiantuntijoiden ohjauksessa, joten on parempi käyttää pienempiä annoksia mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksisi.

Mistä arginiinia löytyy - elintarvikkeet

Arginiini on aminohappo, jota esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa. Parhaita arginiinin lähteitä ovat:

Liha - siipikarja, naudanliha, sianliha.
Pähkinät - saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät.
Siemenet - kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, chiasiemenet, pellavansiemenet.
Kala - lohi, tonnikala, ruijanpallas.
Maitotuotteet - maito, jogurtti, juusto.
Viljat - kaurahiutaleet, ruskea riisi, kvinoa.
Palkokasvit - pavut, kikherneet, linssit, soijapavut.
Tummanvihreät lehtivihannekset - pinaatti, lehtikaali, parsakaali, herneet.

Arginiini - lisäravinteet

Arginiinilisä on suosittu fyysisesti aktiivisten ihmisten keskuudessa. Tämä aminohappo auttaa laajentamaan verisuonia ja parantaa verenkiertoa, mikä edistää palautumista ja lihasten suorituskykyä. Tämän seurauksena se voi auttaa parantamaan harjoittelusuoritusta ja nopeuttamaan palautumista intensiivisestä liikunnasta.

Arginiini on suosittu lisäaine niin sanotuissa treeniä edeltävissä lisäravinteissa. Se yhdistetään usein sitrulliiniin tai kofeiiniin. Sitä löytyy myös AAKG:n muodossa - yhdisteenä, joka koostuu kahdesta molekyylistä L-arginiinia yhdistettynä alfa-ketoglutariinihappoon.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Arginiinista voi olla apua tietyistä terveysongelmista kärsiville ihmisille. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi esimerkiksi auttaa säätelemään verenpainetta, parantaa verisuonten toimintaa sydänsairauksista kärsivillä tai tukea erektiohäiriöiden hoitoa.

Suolistossa meillä on korkea arginaasiaktiivisuus, joka estää voimakkaasti arginiinin (koska se hajottaa sitä). Siksi arginiinia kannattaa täydentää sitrulliinilla - se tehostaa ja nopeuttaa hoidon vaikutuksia.

Joidenkin tutkimusten mukaan täydentäminen sitrulliinilla nostaa veren arginiinipitoisuutta paremmin kuin pelkkä arginiinin ottaminen.

Mistä ostaa arginiinia?

Voit ostaa arginiinia sekä apteekeista että verkosta. Et kuitenkaan törmää siihen Rossmannin kaltaisissa apteekeissa. Etsikää sitä pikemminkin ravintolisien erikoisliikkeistä. Yleensä arginiini on jauheena tai tabletteina.

Kuinka kauan käyttää?

Se, kuinka kauan arginiinia kannattaa käyttää, riippuu lisäravinteen käyttötarkoituksesta ja yksilöllisestä terveydentilasta. Yhtenäistä suositeltua käyttöaikaa ei ole, joten on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa, kun päätetään lisäravinteen kestosta.

Fyysisesti aktiiviset ihmiset käyttävät sitä yleensä intensiivisen harjoittelun aikana. Toisaalta sydän- ja verisuonitautien tai immuunijärjestelmän ongelmien yhteydessä arginiinia voidaan käyttää pidempiä aikoja lääkärin valvonnassa.

Arginiini tabletteina on melko hankala täydentää. Lisäksi on syytä tarkastella valmisteiden koostumusta, jotta voi tarkistaa, kuinka paljon tätä arginiinia niissä todella on. Joskus voi tulla ikävä yllätys.

Kuba Pągowskikliininen ravitsemusterapeutti

Milloin ottaa - aamulla vai illalla?

Arginiinilisän ottamisen ajankohta riippuu täydennystavoitteestasi. Jos haluat parantaa suorituskykyäsi liikunnan aikana ja tukea palautumista, ota arginiinia noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua.

Erektiotukea etsivien tulisi myös ottaa arginiinia noin 30-60 minuuttia ennen yhdyntää.

Jos taas olet kiinnostunut pitkäaikaisista hyödyistä (esim. verenpaineen tai sokerin säätelystä), arginiini kannattaa ottaa aterioiden välillä. On viitteitä siitä, että tämä lisää sen biologista hyötyosuutta.

Mikä on paras arginiini?

Paras arginiini on L-arginiini. Se on tämän aminohapon aktiivinen muoto, joka voi tehokkaasti tukea kehoa ja auttaa urheilijoita tai ihmisiä, joilla on epänormaali verenpaine. Sitä löytyy lukuisista lisäravinteista, kuten SLEEPROSEsta, joka helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.

Arginiini - haittavaikutukset

Arginiini on yleensä hyvin siedetty, mutta kuten mikä tahansa ravintolisä, se voi aiheuttaa joitakin haittavaikutuksia. Yleisimpiä ovat ruoansulatuskanavan vaivat, kuten pahoinvointi, vatsakipu ja ripuli. Myös närästystä ja turvotusta voi esiintyä.

Joidenkin tutkimusten mukaan suuret arginiiniannokset saattavat alentaa verenpainetta. Siksi ihmisten, joilla on matala verenpaine tai jotka käyttävät lääkitystä verenpainetautiin, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteen käytön aloittamista, jotta vältetään mahdollinen hypo- tai hypertension riski.

Harvinaisissa tapauksissa arginiini voi vaikuttaa elektrolyyttitasapainoon, mikä johtaa veren kaliumpitoisuuden muutoksiin. Kannattaa siis neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos kärsit jostain kroonisesta sairaudesta tai käytät säännöllisesti lääkkeitäi.

Arginiini - mielipiteet

Sen jälkeen kun aloitin arginiinin käytön, olen huomannut kestävyyteni parantuneen treenien aikana. Toivuin myös paljon nopeammin ja pystyn pitämään treenieni intensiteetin yllä pidempään. Voin todella nähdä eron.

Krystian28vuotias

Otin arginiinia kuukauden ajan ennen seksiä ja erektio-ongelmani vähenivät merkittävästi. Se on auttanut parisuhdettani, joten suosittelen sitä ehdottomasti muille miehille, joilla on samanlaisia ongelmia.

Wojciech46vuotta vanha

En kokenut mitään parannusta arginiinilisäykseni aikana. Toivoin, että se auttaisi verenpaineongelmiini, mutta valitettavasti en näe mitään eroa.

Bartek60vuotta

Treenaan kovaa kuntosalilla ja otan arginiinia treenin jälkeen. Se auttaa lihasten palautumista ja nopeuttaa lihasmassan kasvua.

Luke25vuotta

Olen lukenut, että arginiinin pitäisi auttaa erektio-ongelmiin, mutta itse en ole huomannut mitään eroa. Harkitsen nyt muiden potenssitablettien kokeilemista.

Gregory32vuotta

Katso myös:

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Yhteenveto

Arginiini on aminohappo, joka osallistuu useisiin prosesseihin ihmiskehossa, kuten ammoniakin poistamiseen, immuunijärjestelmän tukemiseen ja seksuaalisen toiminnan tukemiseen.
L-arginiinimuoto on biologisesti aktiivisin, ja sitä käytetään yleensä ravintolisissä.
Arginiinin annostus riippuu lisäravinteen käyttötarkoituksesta, mutta on yleensä useita grammoja päivässä.
Arginiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, pähkinöissä, siemenissä, kalassa, maitotuotteissa, viljoissa, palkokasveissa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa.
Arginiini on hyvin siedettyä, mutta suurina annoksina se voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä tai alentaa verenpainetta.
Arginiinilisästä on eriäviä mielipiteitä, ja jotkut ihmiset näkevät siitä olevan hyötyä, mutta toiset eivät huomaa selvää eroa.

FAQ

Onko arginiinia kosmetiikassa?

Kyllä, miesten ja naisten arginiinia käytetään usein kosmetiikassa. Sillä on kosteuttavia ja ikääntymistä ehkäiseviä ominaisuuksia, joten sitä voi olla voiteissa, voiteissa tai shampoissa.

Arginiini auttaa aminohappona ihosolujen (ehkäisee ryppyjä) ja hiusten uudistumisessa ja uusiutumisessa. Lisäksi se tukee hilseilyn vastaisia hoitoja ja auttaa torjumaan seborrooista ihottumaa.

Arginiini vai sitrulliini - kumpi valita?

Valinta arginiinin ja sitrulliinin välillä riippuu yksilöllisistä tavoitteista. Molemmilla on kyky lisätä typpioksidin tuotantoa ja parantaa verenkiertoa. Arginiinia käytetään usein treenisuorituksen parantamiseen ja immuunijärjestelmän tukemiseen.

Sitrulliinia taas suositaan yleensä lihasten korjaamiseen ja energian lisäämiseen. Molemmilla on suotuisia vaikutuksia sydämen terveyteen. Lopullinen valinta riippuu erityistarpeistasi. Nämä kaksi yhdistettä ovat ainesosia niin sanotuissa treeniä edeltävissä lisäravinteissa, ja niitä voidaan käyttää samanaikaisesti parantamaan harjoittelusuoritusta.

Arginiini ja alkoholi - voiko niitä yhdistää?

Arginiinia ei suositella yhdistettäväksi alkoholin kanssa. Arginiini on aminohappo, joka auttaa puhdistamaan elimistöä, kun taas alkoholi voi vähentää sen määrää elimistössä, mikä rajoittaa terveyshyötyjä.

Lisäksi molemmat vaikuttavat verisuonistoon, joten yhdessä nautittuna ne voivat johtaa verenpaineen liialliseen alenemiseen.

Auttaako arginiini painonpudotukseen?

Arginiini voi tukea painonpudotusta, mutta ei suoraan. Sen kyky lisätä verenkiertoa lihaksiin voi parantaa suorituskykyä harjoittelun aikana, mikä voi johtaa parempaan harjoittelun tehokkuuteen ja enemmän poltettuihin kilokaloreihin.

Onko arginiini turvallista lapsille?

Vaikka arginiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä aminohappo, sen täydentämistä ei yleensä suositella lapsille ilman lääkärin neuvoja. Tietyissä lääketieteellisissä tilanteissa, kuten hyvin vakavissa immuunijärjestelmän ongelmissa, nuorimmat voivat ottaa arginiinia. Tämän on kuitenkin tapahduttava aina asiantuntijan ohjauksessa.

Onko arginiini turvallista raskaana oleville naisille?

Raskauden aikana kaikista lisäravinteista on neuvoteltava lääkärin kanssa. Vaikka arginiini on yleensä turvallista, sen vaikutuksia raskauteen ja sikiön kehitykseen ei ole täysin tutkittu. Siksi ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön raskauden aikana.

Voiko arginiinilla olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa?

Arginiinilla voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa. Yleisimpiä näistä ovat verenpainelääkkeet - arginiini voi alentaa verenpainetta, mikä johtaa vaarallisiin piikkeihin tässä parametrissa. Lisäksi arginiini voi reagoida diabeteslääkkeiden kanssa, koska se itsessään alentaa verensokeria.

Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Voiko arginiini auttaa sydänsairauksiin?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että arginiini voi vaikuttaa myönteisesti sydämen terveyteen parantamalla verenkiertoa ja säätelemällä verenpainetta. Vaikka siitä voi olla hyötyä sydänsairauksia sairastaville, arginiinia ei pidä käyttää tavanomaisen hoidon korvikkeena.

Voiko arginiini auttaa ihottumiin?

Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että arginiini voi auttaa parantamaan haavoja ja tukemaan ihon uudistumisprosesseja, mikä voi johtaa joidenkin iho-ongelmien, kuten ihottumien, paranemiseen. Tällaisissa tapauksissa on kuitenkin aina parasta kääntyä lääkärin puoleen.

Voiko arginiini auttaa uniongelmiin?

Ei ole suoraa näyttöä arginiinin vaikutuksesta unen parantamiseen. Aminohapolla on kuitenkin osoitettu olevan useita terveyshyötyjä, kuten parempi verenkierto ja verenpaineen säätely, mikä voi osaltaan parantaa yleistä terveydentilaa, mikä voi epäsuorasti johtaa unen laadun paranemiseen.

Lähteet

Katso kaikki

Aguiar, A. F., Balvedi, M. C. W., Buzzachera, C. F., Altimari, L. R., Lozovoy, M. A. B., Bigliassi, M., Januário, R. S. B., Pereira, R. M., Sanches, V. C., da Silva, D. K., & Muraoka, G. A. (2016). L-arginiinilisäys ei paranna verenkiertoa ja lihasten suorituskykyä terveillä ja fyysisesti aktiivisilla iäkkäillä naisilla. European Journal of Nutrition, 55(6), 2053-2062. https://doi. org/10.1007/s00394-015-1019-6.

Böger, R. H., & Bode-Böger, S. M. (2001). The clinical pharmacology of L-arginine. Annual Review of Pharmacology and Toxicology, 41, 79-99. https://doi.org/10.1146/annurev.pharmtox.41.1.79.

Camarena Pulido, E. E., García Benavides, L., Panduro Barón, J. G., Pascoe Gonzalez, S., Madrigal Saray, A. J., García Padilla, F. E., & Totsuka Sutto, S. E. (2016). L-arginiinin teho preeklampsian ehkäisyssä korkean riskin raskauksissa: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, kliininen tutkimus. Hypertension in Pregnancy, 35(2), 217-225. https://doi.org/10.3109/10641955.2015.1137586.

Fayh, A. P. T., Krause, M., Rodrigues-Krause, J., Ribeiro, J. L., Ribeiro, J. P., Friedman, R., Moreira, J. C. F., & Reischak-Oliveira, A. (2013). L-arginiinilisän vaikutukset verenkiertoon, oksidatiivisen stressin tilaan ja liikuntavasteisiin nuorilla aikuisilla, joilla on komplisoitumaton tyypin I diabetes. European Journal of Nutrition, 52(3), 975-983. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0404-7. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0404-7.

FoodData Central. (n.d.). Haettu 18. joulukuuta 2023 osoitteesta https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.

Gambardella, J., Khondkar, W., Morelli, M. B., Wang, X., Santulli, G., & Trimarco, V. (2020). Arginine and Endothelial Function. Biomedicines, 8(8), 277. https://doi.org/10.3390/biomedicines8080277.

Kanaley, J. A. (2008). Kasvuhormoni, arginiini ja liikunta. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 11(1), 50-54. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3282f2b0ad.

Hu, S., Han, M., Rezaei, A., Li, D., Wu, G., & Ma, X. (2017). L-arginiini moduloi glukoosi- ja rasva-aineenvaihduntaa lihavuudessa ja diabeteksessa. Current Protein & Peptide Science, 18(6), 599-608. https://doi.org/10.2174/1389203717666160627074017.

McRae, M. P. (2016). Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. Journal of Chiropractic Medicine, 15(3), 184-189. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2016.06.002.

Melik, Z., Zaletel, P., Virtic, T., & Cankar, K. (2017). L-arginiini ravintolisänä mikrovaskulaarisen toiminnan parantamiseksi. Clinical Hemorheology and Microcirculation, 65(3), 205-217. https://doi.org/10.3233/CH-16159.

Monti, L. D., Galluccio, E., Villa, V., Fontana, B., Spadoni, S., & Piatti, P. M. (2018). Decreased diabetes risk over 9 year after 18-month oral l-arginine treatment in middle-aged subjects with impaired glucose tolerance and metabolic syndrome (extension evaluation of l-arginine study). European Journal of Nutrition, 57(8), 2805-2817. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1548-2.

Morris, S. M. (2006). Arginine: Beyond protein. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(2), 508S-512S. https://doi.org/10.1093/ajcn/83.2.508S.

N, P., Mh, E., M, N., A, M., M, R., M, B.-B., & O, S. (2017). L-arginiinilisän vaikutus kehon koostumukseen ja suorituskykyyn miesurheilijoilla: Kaksoissokkoutettu satunnaistettu kliininen tutkimus. European Journal of Clinical Nutrition, 71(4). https://doi.org/10.1038/ejcn.2016.266.

Patel, J. J., Miller, K. R., Rosenthal, C., & Rosenthal, M. D. (2016). When Is It Is It Appropriate to Use Arginine in Critical Illness? Nutrition in Clinical Practice, 31(4), 438-444. https://doi.org/10.1177/0884533616652576.

Rhim, H. C., Kim, M. S., Park, Y.-J., Choi, W. S., Park, H. K., Kim, H. G., Kim, A., & Paick, S. H. (2019). The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. The Journal of Sexual Medicine, 16(2), 223-234. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.12.002. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2018.12.002.

Shiraseb, F., Asbaghi, O., Bagheri, R., Wong, A., Figueroa, A., & Mirzaei, K. (2022). Effect of l-Arginine Supplementation on Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Randomized Clinical Trials (L-arginiinilisän vaikutus aikuisten verenpaineeseen: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja annosvastemeta-analyysi). Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 13(4), 1226-1242. https://doi.org/10.1093/advances/nmab155.

Täydentävä sitrulliini on tehokkaampi kuin arginiini systeemisen arginiinin saatavuuden lisäämisessä hiirillä-PMC. (n.d.). Haettu 18. joulukuuta 2023 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368575/.

Szlas, A., Kurek, J. M., & Krejpcio, Z. (2022). The Potential of L-Arginine in Prevention and Treatment of Disturbed Carbohydrate and Lipid Metabolism-A Review. Nutrients, 14(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu14050961.

Tapiero, H., Mathé, G., Couvreur, P., & Tew, K. D. (2002). I. Arginine. Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedecine & Pharmacotherapie, 56(9), 439-445. https://doi. org/10.1016/s0753-3322(02)00284-6.

Viribay, A., Burgos, J., Fernández-Landa, J., Seco-Calvo, J., & Mielgo-Ayuso, J. (2020). Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 12(5), 1300. https://doi.org/10.3390/nu12051300.

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6