Omega fatty acids (what they are, what they are in and what they help)

Omega acids are such a royal family in the world of fatty acids. Encased in golden capsules, they are admired, desired but not fully understood. From the outside, we don't see their relationships and conflicts as from 'The Crown'.

You are not aware of the drama going on in your bloodstream even at this moment. A fierce battle in the fatty ring for space in your body and a wrestling match between plant sources and fish sources. The only way to calm the situation is... to turn 'Game of Thrones' into 'House on the Prairie'.

Learn what to do to get the most out of them for your health and stop them from massacring each other.

Prepare your popcorn (in oil - you'll understand why soon enough) and see what goes on behind the scenes -

See also:

• Omega-3 fatty acids
• Omega-6 fatty acids
• Omega-9 fatty acids
• Omega 3-6-9 acids
.
• Deficiency of omega-3 fatty acids
.
• Omega-3 medicine, not a supplement
.
• EPA acid
• DHA acid
.
• ALA acid
• Tran

Omega acids - types and breakdown

What are omega acids?

Omeega acids belong to the group of fatty acidsand of which there are three types: saturated, unsaturated, trans.

Fatty acids are needed for energy production, building cell membranes, hormone and neurotransmitter production. They are essential for the proper functioning of the nervous, cardiovascular and immune systems. Most important for our bodies are unsaturated acids - which include omega 3, 6, 7 and 9and.

There is also another way of writing these acids, where instead of omega there is the letter n. So, for example, omega-3 acid is n-3, omega-6 is n-6.

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0

• Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
• Препарат не містить барвників та наповнювачів.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Упаковки вистачає до 2 місяців.
• М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.

{ product:6CizQVnfcf40wNfjQkeJ5o }}

Простий склад

Фармовіт Омега 3 Макс

4.9

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.

Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
• Зручне дозування (всього одна капсула на добу).

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.

Препарат має желатинову оболонку.

Відгук користувача

Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!

З вітаміном D3

Примабіотична омега + вітамін D3

4.3

• Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 або 2 капсули на день
• Достатньо на: 60 або 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.

Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.

Плюси і мінуси

Переваги

• Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
• Не містить барвників та наповнювачів.
• Зручна форма випуску.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули містить желатин.

Відгук користувача

Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.

Корисно для імунітету

Омега + вітамін D3 2000 МО

4.7

• Вміст омега-3 жирних кислот: 600 мг (360 мг ЕПК + 240 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Омега-3 жирні кислоти з додаванням вітаміну D3 у хороших дозах. Препарат задовольняє добову потребу дорослої людини в ЕПК і ДГК та вітаміні D.

Це цікава комбінація, яку можна рекомендувати більшості поляків. Міністерство охорони здоров'я рекомендує всім приймати вітамін D3. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться на п'єдесталі пошани, коли мова йде про дефіцит активних інгредієнтів в нашій країні.

Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи. Джерелом омега-3 жирних кислот є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Продукт протестований акредитованою та незалежною лабораторією J.S. Hamilton.
• Проста рецептура без зайвих добавок.
• Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку.

Виробник рекомендує приймати одну капсулу для людей віком до 75 років та дві - для людей старшого віку (75+).

Відгук користувача

Я обрав цей продукт для здоров'я свого серця і переконаний, що це був правильний вибір. Навіть мій лікар це помітив!

Відновлює баланс

Добовий баланс Sundose° Добовий баланс

4.5

• Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
• Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
• Форма: капсули та порошок
• Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
• Порція: 3 капсули та 1 саше на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.

Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
• Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Два смаки на вибір.

Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.

Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.

Веган.

DHA + EPA від Dr. Jacob's

4.1

• Вміст Омега-3: 250 мг (83 мг ЕПК + 167 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1-2 капсули
• Достатньо на: 30 або 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.

Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
• Капсули легко ковтати.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.

Відгук користувача

Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!

Корисно для імунітету

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Вміст Омега-3: 250 мг (200 мг ДГК + 50 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3, вітамін К
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, що містить омега-3 жирні кислоти, вітамін D3 та вітамін К. Формула підтримує імунну систему, роботу мозку та зір. Крім того, її регулярне вживання позитивно впливає на стан зубів, а також на використання кальцію в організмі, що підтримує опорно-руховий апарат. Добова порція забезпечує 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини. Прийом вітаміну D3 особливо рекомендується в осінньо-зимовий період.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Зручне дозування - 1 капсула на день.
• Без зайвих добавок.
• Дві важливі активні речовини в одній капсулі - омега-3 кислоти та вітамін D3.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Ібувіт можуть приймати діти віком від 11 років.

Відгук користувача

Круто, тому що мені не потрібно приймати вітамін D окремо. Два інгредієнти в одному флаконі.

Природно заряджає енергією

Sundose° Daily Boost° Daily Boost

4.5

• Вміст Омега-3: 660 мг ЕПК, 440 мг ДГК
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін В6, вітамін В12, корейський женьшень, коензим Q10, магній, залізо, йод, вітамін С
• Форма: саше та капсули
• Розмір упаковки: 30 саше та 30 капсул
• Порція: 1 саше та капсула на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Daily Boost° забезпечить вас збалансованою енергією в гармонії з вашим тілом. Він поєднує в собі перевірену силу екстракту корейського женьшеню, який покращує розумову та фізичну працездатність, з вітамінами та мінералами, ретельно підібраними для підтримання рівня енергії.

Плюси і мінуси

Переваги

• Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
• Продукт містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що дозволить ефективно доповнити ними раціон харчування.
• Якісні форми активних інгредієнтів - швидко та ефективно всмоктуються в організм.
• Рідина смачна, а капсули легко ковтати.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має апельсиновий смак.

Відгук користувача

Чудова формула, багата на цінні інгредієнти, завдяки чому мені не доводиться купувати інші добавки. Ідеальний продукт для зайнятих або дуже активних людей, або таких і таких!

Корисно для здоров'я серця

DHA-EPA + вітамін Е від Dr. Jacob's

4.1

• Вміст омега-3 жирних кислот: 255 мг (170 мг ДГК + 85 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
• Форма: рідина
• Порція: 5 мл
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

DHA-EPA + Vitamin E - веганська дієтична добавка, багата на омега-3 ДГК та ЕПК кислоти з водоростей і вітамін Е. Продукт підтримує належне функціонування мозку, зору та серця, забезпечуючи необхідні інгредієнти в легкозасвоюваній формі.

Продукт додатково містить оливкову олію першого холодного віджиму та біологічно активний вітамін Е, який має антиоксидантну дію.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Чистий склад - без зайвих інгредієнтів (консервантів чи барвників).
• Натуральний, злегка кислуватий смак (завдяки цитрусовій олії).
• Зручне дозування для людей, які не люблять ковтати таблетки.

Мінуси:

• Відсутня інформація про мірний стаканчик у комплекті.

Додаткова інформація

Виробник рекомендує поливати добавкою салати чи інші страви. Однак слідкуйте за їх температурою - вона не повинна перевищувати 40°C.

Добавку від Dr. Jacob's слід вжити протягом 10 тижнів з моменту відкриття.

Відгук користувача

Я помічаю, що мій розум стає яснішим і більш сфокусованим, коли я приймаю ці капсули. Це точно працює!

Чистий склад

Aura Herbals Омега-3 370 DHA / 700 EPA

4.9

• Вміст омега-3: 370 мг ДГК та 700 мг ЕПК
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: рідина
• Порція: 5 або 10 мл
• Достатньо на: 20 або 40 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Проста рецептура без зайвих добавок.
• Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
• Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.

Мінуси

• Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.

Додаткова інформація

Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.

Відгук користувача

Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.

Комплект

Sundose° для зняття стресу°

4.9

• Вміст Омега-3: 220 мг кислоти ДГК та 330 мг кислоти ЕПК
• Додаткові активні інгредієнти: ашвагандха, магній, вітамін В6, вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула омега-3 та по 3 капсули ашвагандхи, магнію, вітамінів В6 та D3
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Набір з двох дієтичних добавок, поєднання яких подбає про ваш гарний настрій та психічний стан. Ашвагандха відома своїми заспокійливими властивостями, а омега-3 жирні кислоти додатково заспокоюють нервову систему та забезпечують ефективну роботу мозку.

Магній і вітамін B6 беруть участь у виробленні та регулюванні нейромедіаторів, а вітамін D3 може запобігти деменції.

Плюси і мінуси

Переваги

• Комплексна суміш антистресових інгредієнтів.
• Вітаміни та магній покращать загальний стан організму та підтримають імунітет.
• Не містить консервантів та штучних барвників.
• Підходить для людей з непереносимістю лактози та глютену.

Мінуси

• Потрібно ковтати цілих 4 капсули на день.

Додаткова інформація

Прийом набору "Для зняття стресу" покращить ваш сон - щоранку ви будете більш виспаними.

Експертна думка

Формула покращує моє самопочуття, я використовую її вже 3 місяці, вона має багатий склад і, що важливо, містить те, що мені потрібно.

Ефективний

ALLNUTRITION Омега 3 Strong

4.7

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Зручне дозування (лише одна капсула на день).
• Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
• Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.

Відгук користувача

Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!

{ product:1ZN0pnin20IQ025sIqOBUF }}

Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids are the polyunsaturated fatty acids you need to get from your diet (not just a diet full of fish) or supplementationand.

The most important omega-3 fatty acids areand:

• Eicosapentaenoic acid (EPA): produces eicosanoids, which help reduce inflammation in the body,
.
• docosahexaenoic acid (DHA): crucial for brain development and function,
.
• alpha-linolenic acid (ALA): involved in the production of EPA and DHA, supports the heart and nervous system.

Properties of omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids take care of:

• the brain and nervous system,
the heart and circulatory system.
• heart and circulatory system,
.
• muscles, joints and bones,
.
• vision,
.
• mental health,
.
• skin, hair and nail health,
• sleep and regeneration.
• sleep and regeneration,
.

Do you need details?

Omega-3 fatty acids: affect thought processes, concentration, memory, neurotransmission and brain development, reduce blood pressure, reduce the risk of cardiovascular disease, neurodegenerative diseases, autoimmune diseases and inflammation.

They are also beneficial for the brain and the body.

They also support skeletal health and muscle regeneration, look after your eyesight and protect against eye disease, reduce the chance of cancer, support sleep, and prevent mental illness. They also support beauty - improving the appearance and condition of your skin and hair.

It is also a valuable component in an athlete's diet, as omega-3 fatty acids benefit performance and renegeration.

.

Scientific studies have shown the positive effects of polyunsaturated fatty acids in neurodegenerative diseases by, among other things, inhibiting brain cell death.

. .

"According to some researchers, omega-3 fatty acids may have a positive effect on the course of ADHD in children by improving their concentration, but further research is needed on this topic," adds the doctor.

Sources of omega-3

.

The most omega-3 fatty acids are found in fatty fish  marine fish (7-15% fat content) such as mackerel, sardines, salmon, herring, rainbow trout. Omega-3 fatty acids from fish are better absorbable by the body than plant sources of the valuable acidsand.

In theory, the most omega-3s are found in flaxseed oil. In practice, this is a bit of a misnomer - flaxseed oil is an excellent source of ALA acid, not DHA + EPA, the omega-3s from flaxseed oil are not as well absorbed into the bloodstream as those from fish, and besides, drinking 100g of pure oil is a dubious pleasure...

.

There is also the ratio of omega-3 to omega-6, which is hellishly important. Unfortunately, it fares poorly in the case of plant-based products.

The ratio of omega-3 to omega-6 is also important.

Remember: the ratio of omega-3 to omega-6 is crucial for health. I explain what this is all about later in this article.

Remember: the ratio of omega-3 to omega-6 is crucial for health.

The foods richest in omega-3 areand:

.

Product .	Content of omega-3 fatty acids in 100 g*
Flaxseed oil	5300-6000 mg
Chia seeds (chia seeds) .	5000-6000 mg
Macre³	3000-4000 mg
Walnut	2500-3000 mg
Sardines	2200-2500 mg
Cod liver oil (tran)	2400 mg
Salmon	2100 mg
Herring	2000-3000 mg
Salmon trout	1200-1400 mg .
Tuna	1000-1500 mg
Shrimp	300-500 mg

*The content of omega-3 fatty acids in foods can vary depending on a number of factors, e.g. how they are grown or heat treated.

Omega-3 deficiency - symptoms

.

The most common cause of omega-3 acid deficiency is a poor diet. In short: not enough fish and related products. You will feel and literally see the deficiency of these valuable fats on your own skin. What should cause you to be concerned?

The most common symptoms of omega-3 fatty acid deficiency are:

.
• pain and stiffness in the joints,
.
• dry eyes,
.
• dryness of the skin,
.
• irritation,
.
• acne,
.
• hair loss,
.
• lower mood and anxiety,
.

Omega-3 excess - symptoms

.

You can overdose on omega-3 fats. An excess of these acids can harm you and lead to 'thinning' of the blood, bleeding in injuries and even an increase in LDL (so-called bad cholesterol) in the bloodand.

Symptoms of excess omega-3 fatty acids:

.
• decreased blood clotting,
.
• nose bleeding,
.
• diarrhoea, flatulence, belching, nausea,
.
• reflux,
.
• increased blood sugar,
.
• reduction of blood pressure,
• reduction of blood pressure.
• increased insomnia or anxiety,
.

.

There are patients who rely on quantity rather than quality of supplementation. Doing so has little health benefit, and may do harm.

. .

Omega-3 fatty acids in the vege diet

.

Vegans and vegetarians are at risk of nutrient deficiencies, such as B vitamins, (especially vitamin B12), iron and omega acids due to the abandonment of fish, meat and egg consumptionand. However, nothing is lost - you can find valuable omega acids in many tasty plant-based products and vegan dietary supplements made from marine algae.

See also:

.
• Omega-3 fatty acids (effects, types and supplementation)
.

Omeega-6 acids

.
.

In a nutshell

The omega-6 acids are LA, GLA and AA, and their proper concentration supports metabolism, protects the heart, nervous system and skin. Soybean, sunflower and corn oils contain the most omega-6. It is important to maintain the correct ratio between omega-3 and omega-6 fatty acids in the diet - its disruption can lead to inflammation in the body.

Omega-6 fatty acids are polyunsaturated fatty acids that you need to supply to your body with your diet. The most important omega-6 fatty acids areand:

• linoleic acid (LA),
.
• gamma-linolenic acid (GLA),
.
• arachidonic acid (AA),
.

Although in research studiesand some omega-6 fatty acids (e.g. GLA and LA) have been shown to have health-promoting benefits in the management of chronic disease symptoms, these acids are generally the black commodity in the healthy fat family. An excess of AA relative to omega-3 fatty acids may be pro-inflammatory and promote the development of certain diseasesand.

GLA may help reduce the body's signs of inflammation, and CLA may aid fat mass reduction. And lest you leave AA acid with the patch of 'pro-inflammatory' - adequate concentrations of it support the growth and regeneration of the body's cells and positively influence fetal brain development from the 3rd trimester of pregnancy .

.

This is important

.

Omega-6s are found more often and more abundantly in the normal diet so usually do not require supplementation or even monitoring. You are most likely eating too few omega-3s and they are the ones worth focusing on.

Properties of omega-6 acids

.

Omega-6 fatty acids take care of:

• heart and cardiovascular system,
blood and brain.
• brain and nervous system,
.
• metabolism,
.
• control of inflammation,
.
• skin,
.

Do you need details?

.

Omega-6 fatty acids reduce the risk of heart disease, are essential for brain development and nervous system function already in prenatal life. They are also involved in the processing and storage of fats and in the metabolism of carbohydrates - regulating blood sugar levels, controlling the absorption of glucose into the bloodstream and helping to protect the body against chronic diseases.

They are also involved in the metabolism of fats and in the metabolism of carbohydrates.

Additionally, they are involved in the regulation of inflammation and help maintain the health, appearance and hydration of the skin.

.

Omeega-3 and 6 acids are used in cosmetics, such as creams. Topical application of oils with these acids improves hydration and skin barrier function. However, the most important thing is to supply these acids with diet in order to enjoy healthy skin.

. .

.

Sources of omega-6

.

Omega-6 fatty acids are found in many unhealthy processed vegetable oil-based products for example, in fast food or crisps. Omega-6s from healthy sources, on the other hand, are valuable and nutritious.

Product .	Content of omega-6 fatty acids in 100 g*
.	Safflower oil	74,500 mg .
Soybean oil .	50 960 mg
Pumpkin seed oil	50,000 mg
Corn oil	49,300 mg
Sunflower oil	39 230 mg
Almonds	12,070 mg
Chews	7840 mg
Hazelnuts	7290 mg
Walnuts	7790 mg
Pumpkin seeds	6740 mg
Avocado	3940 mg

*The content of omega-6 fatty acids in foods can vary depending on a number of factors, e.g. cultivation or heat treatment.

What are the symptoms of omega-6 deficiency?

.

The correct ratio of omega-3 to omega-6 fatty acids is between 1:1 and 1:4. Such a ratio ensures the correct functioning of all your body systems. An imbalance of these acids will make itself known very quickly.

Obacillary fatty acids are a good source of fatty acids.

Symptoms of omega-6 deficiency or an imbalance between omega-3 and 6 acids and:

• dry and flaky skin,
.
• impaired wound healing,
.
• increased susceptibility to skin infections,
.
• deterioration in concentration and sustaining attention,
• deterioration in concentration and sustaining attention.
• mood disorders such as depression and irritability,
.
• increased risk of heart disease and other chronic diseases,
.
• disorders of growth and development in children,
.
• hormonal disorders,
.
• disruption of inflammatory processes in the body,
.
• deterioration of joint condition and increased risk of rheumatic diseases,
.

.

An omega-6 deficiency is rare. In addition to the production of these acids by the body, we supply them in abundance with the diet. The symptoms mentioned are not characteristic and may be indicative of other ailments, not necessarily of an imbalance between n-3 and n-6.

. .

Omega-6 excess - symptoms

.
• joint inflammation and pain,
.
• skin lesions, e.g. pustoriasis, acne,
.
• hormonal disorders,
.
• immune disorders,
.

Also, too much omega-6 to omega-3 increases the risk of cardiovascular disease and depressionand.

Omega-9 acids

.
.

In a nutshell

.

Omega-9 acids are monounsaturated fatty acids that the body produces on its own. These include oleic, nervonic and erucic acids. They support the cardiovascular and nervous systems, mental health and reduce inflammation in the body. Deficiency and excess of omega-9 fatty acids show no clear symptoms. The best sources of omega-9 fatty acids are vegetable oils.

Properties of omega-9 acids

.

Omega-9 acids take care of:

• heart and cardiovascular system,
blood and brain.
• brain and nervous system,
.
• sugar and insulin metabolism,
.
• psychology and mood,
.
• inflammation control,
.
• skin,
.

Do you need details?

.

Omega-9s influence heart health and may reduce the risk of cardiovascular disease, support brain and nervous system function. They also take part in lowering 'bad' cholesterol (LDL) and increasing 'good' cholesterol (HDL), and may help control blood sugar levels and improve insulin resistance. In addition, omega-9s have been shown to have antidepressant effects, reduce inflammation in the body and support skin healing and regeneration.

Sources of omega-9

.

Most omega-9 fatty acids are found in vegetable oils and those produced from seedsand.

.

Product .	Content of omega-9 acids in 100 g*
.	Rape seed oil	9220 mg
Olive oil	7120 mg
Avocado oil	6700 mg
Sesame seeds	6700 mg
Pumpkin seeds	5739 mg
Corn oil	4860 mg
Sesame oil	3900 mg
Fat from goose	3685 mg
100% peanut butter	3440 mg
Cashew nuts	2520 mg

*The content of omega-9 fatty acids in foods can vary depending on a number of factors, e.g. how they were grown or how they were cooked.

What are the symptoms of omega-9 deficiency?

.

A diet deficient in oleic acid (the most important component of omega-9) can lead toand:

• disorders of lipid metabolism and insulin resistance,
.
• deterioration of blood lipid profile,
.
• dysfunction of the nervous system,
.
• deterioration of the intestinal barrier function,
.
• increased risk of heart disease,
.
• deterioration of the skin (dryness, irritation, acne),
.

Omega-9 excess - symptoms

.
• increase in body weight,
.
• development of metabolic diseases, e.g. insulin resistance, type II diabetes,
.
• increased risk of heart disease and cancerand.

Over-supplementation of omega-9 is most often associated with over-supplementation.

.

Supplementation of omega-9 fatty acids is unnecessary. Our body is able to synthesise them from omega-3 and omega-6 acids.

. .

Surprise. The popular trio 3-6-9 are joined by omega-5 and omega-7. What's worth knowing about them?

Omega-5 acids

.

Omega-5 (punicic acid) is a polyunsaturated fatty acid. It is made from omega-3 and omega-6and, but is not essential in the body - so it is difficult to speak of a deficiency or excess. A tasty source of it is pomegranate fruit.

What properties does omega-5 acid have?

.

It has anti-inflammatory, anti-cancer, anti-fungal and anti-bacterial effectsand. It can help lower LDL cholesterol and improve blood vessel function, which in turn contributes to reducing the risk of cardiovascular disease .

Applied to the skin, it can improve its appearance and condition by stimulating the production of collagen and alleviating inflammation .

.

As much as 70% of all fatty acids in pomegranate seeds are punicic acid. Pomegranates are worth eating for their omega-5, fibre, antioxidants, vitamin E and magnesium.

. .

Punicic acid can also be consumed in the form of dietary supplements. If you care about its effect on the skin, you can find creams and lotions with omega-5 in drugstores.

Omega-7 acids

.

Omega-7 is a group of acids that the body produces on its ownand. Their exact effects on health require further research. The best known omega-7 acid is palmitoleic acid, which has anti-inflammatory effects, lowers cholesterol, helps control lipid metabolism and alleviates dry eye syndrome.

A deficiency of omega-7 is rare, while an excess can lead to blood clotting disorders and immune system problems. The best sources of omega-7 are sea buckthorn oil, salmon, anchovies, macadamia nuts and avocados.

The best sources of omega-7 are sea buckthorn oil, salmon, anchovies, macadamia nuts and avocados.

Deficiency and excess of omega-7 acids

A deficiency of omega-7s is rareand, but their absence can manifest similarly to a deficiency of other acids - dry skin and eyes. In contrast, an excess of them can result in blood clotting disorders and immune system problems .

.

The best sources of omega-7 are sea buckthorn oil, wild salmon, anchovies, macadamia nuts and avocados.

. .

Important

The first omega-7 supplements are coming on sale.Remember - your body produces this acid on its own, and it is most important for your health to get all the healthy fats evenly through a nutritious and balanced diet.

.

Daily support of the skin with omega acid supplements has a significant effect on improving hydration and thus delaying the skin ageing process. Many cosmetic manufacturers implement omega 3 fatty acids into their formulations, but in cosmetics they mainly have an occlusive effect by retaining water in the epidermis.

. .

How many omega acids do you need to consume per day?

.

The National Centre for Nutrition Educationand recommends the following dietary intakes of omega acids and fats:

Daily omega acids and fat requirements for adults

.
.

Ingredient .	Recommended daily allowance .
Total fat .	20-35% of kcal intake .
Eicosapentaenoic acid + Docosahexaenoic acid (EHA + DHA) .	250 mg
Linoleic acid (LA) .		4% of kcal intake from fats
Alpha-linoleic acid (ALA) .	0.5% of kcal intake from fats .
Saturated fatty acids and trans-fatty acid isomers	As low as possible	As low as possible.

It is easy to consume a daily dose of 250 mg EPA + DHA. In practice, this is, for example:

• 5 g mackerel,
.
• 7 g salmon,
.
• 4 g trout,
.
• 2 tablespoons flaxseed oil, rapeseed oil or olive oil,
.
• a handful of walnuts,
.

Daily omega acids and fat requirements for infants, children and adolescents

.
.

Ingredient .	Recommended daily allowance .
Total fat .	> 7-11 months: 40% of kcal from fat 1-3 years: 35-40% from fats 4-18 years: 20-35% of kcal from fats
Eicosapentaenoic acid + Docosahexaenoic acid (EHA + DHA) .	7-24 months: DHA 100 mg/day only; . 2-18 years: EPA+DHA 250 mg/day
Linoleic acid (LA) .		4% of kcal intake from fats
Alpha-linoleic acid (ALA) .	0.5% of kcal intake from fats .
Saturated fatty acids and trans-fatty acid isomers	As low as possible	As low as possible.

.

The recommendations are to eat two portions of fish per week. One portion is approximately 100-150g. Once a week it should be an oily fish (e.g. salmon, mackerel).

. .

Recommended ratio of omega 3 and 6 acids

.

The ideal ratio of n-3 to n-6 intake is between 1:1 and 1:4.

.

Even at this moment there is an omega-3 vs omega-6 battle going on in your body. You are cheering for omega-3, but you are probably putting more omega-6 on the field...

Good omega, bad omega?

.

The most common omega-6 fat is linoleic acid, which the body can convert into, among other things, arachidonic acid (AA). Like EPA (one of the omega-3 fatty acids), AA produces eicosanoids. An excess of eicosanoids can increase the risk of inflammation and disease.

This is why it is so important to have the correct ratio of omega-3 to omega-6 intake.

According to researchers  a healthy ratio of n-3 to n-6 fatty acids should be between 1:1 and 1:4. Research  suggests that people following the so-called "Western diet" may consume acids in a ratio of... between 1:15 and almost 1:17.

.

The Western diet is a term for a way of eating that is characterised by a high content of processed foods, fast food, instant products, sugar, salt, red meat, white flour and harmful additives. It is low in vitamins, minerals and fibre.

. .

"This way of eating leads to the development of many diseases - cardiovascular diseases, autoimmune diseases and even mental disorders," adds the nutritionist.

How to eat omega-3 and omega-6 wisely?

.

You may regularly eat wild steamed salmon, but if you otherwise enjoy munching chips for a movie just as often, and supplement your daily coffee with chocolate biscuits, the balance can be upset. Ba, even fresh, natural products like avocados tip the balance towards omega-6.

Do you need to look at tables of omega acid sources when shopping or going out to a restaurant? No. All you need to do is follow a few simple rules:

• Regularly eat fish, e.g. salmon, tuna, mackerel, herring.
• Eat fish regularly.
• Avoid highly processed foods, e.g. convenience foods, sweets, snacks.
• Avoid highly processed foods, e.g. convenience foods, sweets, snacks.
• Don't stress about the ratio of omega-3 and omega-6 in each food.

Most importantly: eat more fish or supplement with omega-3s - simply. There are loads of healthy things to eat regularly. Just looking at the ratio of n-3 to n-6 will paralyse you. Avocados, nuts or olive oil are delicious and healthy, go ahead and have a shake.

Supplementation of omega acids

.

Who should supplement omega-3 fatty acids

.
• Persons who are unable to provide adequate amounts of these fats from food.
• Persons who are unable to provide adequate amounts of these fats from food.
• Pregnant and breastfeeding women.
• Pregnant women and breastfeeding women.
• Children during periods of intensive growth.
.
• Seniors.
.
• Patients receiving cardiac treatment and prevention of heart disease.
.
• Patients suffering from rheumatoid arthritis.
.
• Allergic patients.
.
• People who are very physically active.
.

How to choose the best products with omega acids?

.

Pay attention to the source of the acids.

.

.

Choose omega-3 supplements from wild fish. Fish living in the wild eat algae and produce their own omega acids. Most farmed fish contain less omega acids because they are fed "artificially".

. .

.

Take the right daily dose to suit your needs.

.

The average adult should consume 250 mg of EPA + DHA daily.

.

Note

It makes no sense to consume larger amounts "to stock up" - the body gets rid of excess omega acids.

.

Choose the best form of dietary supplement.

.

Scientific studies have shownand that omega-3 oils in emulsified forms absorb better than in pure form (e.g. from ordinary oil). "Emulsified" oil is oil that has been mixed with water and an emulsifier, so that it forms a stable emulsion.

Such a liquid can be consumed in capsules or from a bottle.

• Capsules with omega-3 have a longer shelf life. Their airtight seal ensures that the oil is not exposed to air, which prolongs its quality. As a result, such preparations are free of unnecessary chemicals - preservatives or antioxidants.
• The liquid form has a shorter shelf life once opened - about 30 days. You generally need to store the bottle in the fridge.
.

Omega acids for children

.

The best form of omega-3 for children is liquid or drops. This is a more convenient dosage form and more convenient to administer than capsules. Try to choose a product without sugar, glucose-fructose syrup, sweeteners or synthetic flavours.

.

I am not in favour of omega-3 forms for children such as coloured jelly beans. They contain more sugar than the omega acids themselves.

. .

See also:

.
• Omega-3 fatty acids for children: which ones to choose?
.

Why omega 3-6-9 supplements are a waste of money and... health?

.

While I was preparing to write this article, my browser was fat-burnt - advertisements for dietary supplements with omega acids were popping up everywhere. My attention was particularly drawn to the so-called "3-6-9" preparations, i.e. containing as many as three acids in one capsule.

I asked the experts for their opinion on this.

.

.

Supplementation with omega 3-6-9 products is not justified. The omega-9 acids are produced by our body, and by taking omega-3 and omega-6 in addition, we may unknowingly create a large imbalance between them, which will adversely affect health.

. .

.

The omega acids compete with each other for 'priority' of absorption and if we consume more omega-6,-7 and -9 than omega-3, their ratio will be distorted in favour of the former. Omega-3s may not be absorbed or only absorbed in small amounts.

. .

.

The conclusion follows - omega 3-6-9 fatty acids are best obtained from a varied and nutritious diet.

Is an overdose of omega acids possible?

.

Luckily, you don't have to worry about overdosing on omega acids from your diet. A clinical nutritionist explains:

.

It is difficult to overdose on omega acids from food. The body has mechanisms that deal with excretion of the excess. It is dangerous to over-supplement omega 6 and 9 while not supplementing omega-3, or to supplement omega 3-6-9 because of the mutual exclusion of the acids, leading to a deficiency of one and an excess of the other.

. .

Can you test for omega acid deficiency?

.

Yes, testing for omega-3 fatty acids involves assessing the serum levels of EPA and DHA.

The result indicates to what extent the patient's cardiovascular system is protected. It also serves the early prevention of diet-related diseases. The average price of the test is around £200.

.

Omega acids in the diet of Poles

.

Unfortunately, Poles eat very little fish. When we argue what to have for dinner (schabowy or mince?), such Norwegians simply eat their favourite fish.

This is not an exaggeration -

.

According to the FAO (Food and Agriculture Organisation of the United Nations)and the biggest consumers of fish in the world are Norwegians. The average Norwegian eats about 46 kg of fish per year. A Pole - only 14 kg. This means that Norwegians eat twice as much omega-3 per day as Poles (about 1.7 g vs 0.9 g).

How to include omega acids in your diet?

.

I know that fish, nuts and seeds are expensive, but I have some useful tips for you on how to buy products rich in omega-3 fatty acids sensibly.

1. Take advantage of promotions. Browse offers such as multi-packs, multi-packs, or 2+1.
2. Freeze products. In the freezer, you can keep not only fish, but also nuts or vegetables.
3. Use price comparison apps. I was surprised when I started comparing prices in different shops - the differences of the same product were up to £8.
.
4. Take care with food storage. Read up on how to store foods properly and enjoy their freshness for longer, e.g. pack nuts in airtight containers, buy oils in dark bottles and keep avocados in water.
5. Clean up your food.
6. Buy seasonally. Prices of some products depend on weather conditions, harvest or fishing. E.g. salmon and almonds record the lowest prices in summer, walnut is cheapest in autumn.

See also: Best sources of omega-3 in the diet

Contraindications to omega acid supplementation

.
• Hypersensitivity to any ingredient in the formulation,
.
• sensitivity to fish or shellfish,
.
• blood clotting disorders (e.g. haemophilia),
.
• has a history of heart attack or ischaemic stroke,
.
• taking anticoagulant medication (e.g. aspirin, warfarin),
.
• chronic kidney disease or liver disease,
.
• taking oral anti-diabetic medicationand.
.

Interactions - what not to combine omega acids with?

.

Dietary supplements with omega acids may interact with medications that affect blood clotting, such as aspirin, warfarin or heparinand. Consult your doctor or pharmacist before starting supplements so that you do not harm yourself.

See also:

.
• How to choose omega-3 acids?
.
• Best omega-3 in tablets
• Omega-3 in tablets (ranking)
• Tran
• Omega 3-6-9

Summary

.
.
• The omega acids we need to provide with our food are omega-3 and 6.
• Ideal ratio of omega-3 to omega-6.
• The ideal ratio of omega-3 to 6 acids should be between 1:1 and 1:4.
.
• The modern diet provides an unhealthy ratio because omega-6 acids are present in many processed foods.
.
• Omega-5, omega-7 and omega-9 acids are naturally produced by the body, but we also obtain them from the diet.
• Omega-5, omega-7 and omega-9 acids are naturally produced by the body, but we also obtain them from the diet.
• Omega acids affect the health of the cardiovascular, nervous and immune systems, support mental health and have an impact on the appearance and condition of the skin.
• A deficiency of omega acids manifests itself in dry eye and skin deterioration, visual organ disorders, poorer mood, memory and concentration problems.
• An excess of omega acids is rare, and is most often caused by over-supplementation.
.

FAQ

.

.

What are the best omega acids?

.

Recommended omega acids is the dietary supplement Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg. It contains the optimum ratio of omega-3 fatty acids (2:1), namely 250 mg of DHA and 500 mg of EPA, in the highly bioavailable form of triglycerides.

.

What are the best omega acids for joints?

.

Green unsaturated fatty acids omega-3 and omega-6 are responsible for regulating inflammatory processes in the body and are therefore important in preventing the development of musculoskeletal diseases and supporting the treatment of diseases such as rheumatoid arthritis (RA). Consuming the correct proportion of them in the diet enables the body to function properly and control inflammation. Supplementation with omega-3 tablets

may be beneficial.

.

How much omega acids to consume during pregnancy and lactation?

.

Pregnant and breastfeeding women should consume DHA and EPA acids at 250 mg/day and an additional 100-200 mg DHA/day. The Polish Gynaecological Society recommends up to 600 mg of DHA daily and as much as 1,000 mg in women at risk of preterm birth. Almost 90% of pregnant Polish women consume less than the recommended 200 mg of DHA for health.

.

Which omega acids are the healthiest?

.

The healthiest, most popular and well-researched are omega-3 acids. They have been shown in scientific studies to have a range of health-promoting benefits: from fetal life they support the function of many body systems, may protect against the development of cancer, support mental health and the appearance of skin and hair. Deficiencies of omega-3 fatty acids are common, so it is worth sourcing them from the diet or good quality supplements (omega-3 tablets).

.

How long can omega-3 acids be used?

.

Dietary supplements with omega-3 fatty acids can be used all year round if the diet is poor in foods rich in healthy fats. Year-round supplementation (e.g. tranium) should be consulted with your doctor or advised by a dietitian on how to naturally incorporate foods with these healthy fats into your diet.

Scientific research suggests that the minimum period of omega acid supplementation to see improvements in microbiota and body health is 6 months.

.

Is there vitamin D in omega-3 fatty acids?

.

No, there is no vitamin D in omega-3 acids as a chemical compound. The combination of omega acids and vitamin D3 can be found in dietary supplements. Taking preparations with omega acids and vitamin D3 in drops positively influences the organism and supplements common in Poland deficiencies of these two components.

Vitamin D deficiency is as dangerous as omega-3 fatty acids.

.

Do omega acids lower cholesterol?

.

No, omega-3 acids do not lower bad LDL cholesterol. In fact, an excess of omega-3 fatty acids may even increase it, which adversely affects the lipidogram (body fat management). The overall ratio of omega-3 to omega-6 acids is important for the proper functioning of the cardiovascular system.

.

What omega-3 fatty acids to choose?

.

The best omega-3 acids come from wild-caught fish, which naturally eat the algae and produce their own acids. According to scientific research, the emulsified form of omega-3 oil retains the most health benefits, which can be found in capsules, drops or liquids, preferably in dark packaging. This protects the emulsion from the harmful effects of sunlight.

.
.
Sources
.
.
See all
.
Abdullah, M., Jowett, B., Whittaker, P. J., & Patterson, L. (2019). The effectiveness of omega-3 supplementation in reducing ADHD associated symptoms in children as measured by the Conners' rating scales: A systematic review of randomized controlled trials. Journal of Psychiatric Research, 110, 64-73. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.002
Agostoni, C., Trojan, S., Bellù, R., Riva, E., Bruzzese, M. G., & Giovannini, M. (1997). Developmental quotient at 24 months and fatty acid composition of diet in early infancy: A follow up study. Archives of Disease in Childhood, 76(5), 421-424. https://doi.org/10.1136/adc.76.5.421
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineered Plants Can Be a Useful Source of Omega-3 Fatty Acids. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Balanzá-Martínez, V., Fries, G. R., Colpo, G. D., Silveira, P. P., Portella, A. K., Tabarés-Seisdedos, R., & Kapczinski, F. (2011). Therapeutic use of omega-3 fatty acids in bipolar disorder. Expert Review of Neurotherapeutics, 11(7), 1029-1047. https://doi.org/10.1586/ern.11.42
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality | Circulation. (n.d.). Retrieved March 23, 2023, from https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Blanchard, L. B., & McCarter, G. C.. (2015). Insomnia and exacerbation of anxiety associated with high-EPA fish oil supplements after successful treatment of depression. Oxford Medical Case Reports, 2015(3), 244-245. https://doi.org/10.1093/omcr/omv024
Bolhuis, D. P., Newman, L. P., & Keast, R. S. J. (2016). Effects of Salt and Fat Combinations on Taste Preference and Perception. Chemical Senses, 41(3), 189-195. https://doi.org/10.1093/chemse/bjv079
Bradberry, J. C., & Hilleman, D. E. (2013). Overview of Omega-3 Fatty Acid Therapies. Pharmacy and Therapeutics, 38(11), 681-691.
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi.org/10.3390/nu2030355
Calder, P. C. (2015). Functional Roles of Fatty Acids and Their Effects on Human Health. JPEN. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 39(1 Suppl), 18S-32S. https://doi.org/10.1177/0148607115595980
Canhada, S., Castro, K., Perry, I. S., & Luft, V. C. (2018). Omega-3 fatty acids' supplementation in Alzheimer's disease: A systematic review. Nutritional Neuroscience, 21(8), 529-538. https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1321813
Chauhan, S., Kodali, H., Noor, J., Ramteke, K., & Gawai, V. (2017). Role of Omega-3 Fatty Acids on Lipid Profile in Diabetic Dyslipidaemia: a Single Blind, Randomised Clinical Trial. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 11(3), OC13-OC16. https://doi.org/10.7860/JCDR/2017/20628.9449
Chávaro-Ortiz, L. I., Tapia, B. D., Rico-Hidalgo, M., Gutiérrez-Aguilar, R., & Frigolet, M. E. (2022). Trans-palmitoleic acid reduces adiposity via increased lipolysis in a rodent model of diet-induced obesity. The British Journal of Nutrition, 127(6), 801-809. https://doi.org/10.1017/S0007114521001501
Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Supplementation with an algae source of docosahexaenoic acid increases (n-3) fatty acid status and alters selected risk factors for heart disease in vegetarian subjects. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Cordova-Gallardo, J. (2021). Effect of Omega-5 Fatty Acid Supplement on Markers of Inflammation and Oxidative Stress in Patients With Severe Alcoholic Hepatitis Treated With ... (Clinical trial registration No. NCT03732586). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03732586
Derbyshire, E. (2017). Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? Journal of Lipids, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
DiNicolantonio, J. J., & O'Keefe, J. H. (2018). Importance of maintaining a low omega-6/omega-3 ratio for reducing inflammation. Open Heart, 5(2), e000946. https://doi.org/10.1136/openhrt-2018-000946
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Dry Eye Assessment and Management Study Research Group, Asbell, P. A., Maguire, M. G., Pistilli, M., Ying, G., Szczotka-Flynn, L. B., Hardten, D. R., Lin, M. C., & Shtein, R. M. (2018). N-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. The New England Journal of Medicine, 378(18), 1681-1690. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1709691
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on platelet function in healthy subjects and subjects with cardiovascular disease-PubMed. (n.d.). Retrieved 22 March 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23329646/
Erratum for Konstantinidou et al. Personalized nutrition and cardiovascular disease prevention: From Framingham to PREDIMED. Adv Nutr 2014;5:368S-71S. (2015). Advances in Nutrition, 6(5), 627. https://doi.org/10.3945/an.115.009266
Finucane, O. M., Lyons, C. L., Murphy, A. M., Reynolds, C. M., Klinger, R., Healy, N. P., Cooke, A. A., Coll, R. C., McAllan, L., Nilaweera, K. N., O'Reilly, M. E., Tierney, A. C., Morine, M. J., Alcala-Diaz, J. F., Lopez-Miranda, J., O'Connor, D. P., O'Neill, L. A., McGillicuddy, F. C., & Roche, H. M. (2015). Monounsaturated Fatty Acid-Enriched High-Fat Diets Impede Adipose NLRP3 Inflammasome-Mediated IL-1β Secretion and Insulin Resistance Despite Obesity. Diabetes, 64(6), 2116-2128. https://doi.org/10.2337/db14-1098
FoodData Central. (n.d.). Retrieved March 23, 2023, from https://fdc.nal.usda.gov/
Friday, K. E., Childs, M. T., Tsunehara, C. H., Fujimoto, W. Y., Bierman, E. L., & Ensinck, J. W. (1989). Elevated plasma glucose and lowered triglyceride levels from omega-3 fatty acid supplementation in type II diabetes. Diabetes Care, 12(4), 276-281. https://doi.org/10.2337/diacare.12.4.276
Frigolet, M. E., & Gutiérrez-Aguilar, R. (2017). The Role of the Novel Lipokine Palmitoleic Acid in Health and Disease123. Advances in Nutrition, 8(1), 173S-181S. https://doi.org/10.3945/an.115.011130
Fritsche, K. L. (2015). The Science of Fatty Acids and Inflammation123. Advances in Nutrition, 6(3), 293S-301S. https://doi.org/10.3945/an.114.006940
Garg, A. (1998). High-monounsaturated-fat diets for patients with diabetes mellitus: A meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 67(3), 577S-582S. https://doi.org/10.1093/ajcn/67.3.577S
Gerster, H. (1998). Can adults adequately convert alpha-linolenic acid (18:3n-3) to eicosapentaenoic acid (20:5n-3) and docosahexaenoic acid (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Guerra-Vázquez, C. M., Martínez-Ávila, M., Guajardo-Flores, D., & Antunes-Ricardo, M. (2022). Punicic Acid and Its Role in the Prevention of Neurological Disorders: A Review. Foods, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/foods11030252
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children's IQ at 4 years of age. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39
Hunt CE, Engel RR, Modler S, Hamilton W, Bissen S, Holman RT. Essential fatty acid deficiency in neonates: inability to reverse deficiency by topical applications of EFA-rich oil. J Pediatr. 1978;92(4):603-607.
Innis, S. M. (2008). Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Jarosz, M., & Taraszewska, A. (2014). Risk factors for gastroesophageal reflux disease: The role of diet. Przegla̜d Gastroenterological, 9(5), 297-301. https://doi.org/10.5114/pg.2014.46166
Jarosz, Prof Dr n med M. (2020, December 3). Nutrition Standards 2020. National Center for Nutrition Education. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khodarahmi, M., & Azadbakht, L. (2016). Dietary fat intake and functional dyspepsia. Advanced Biomedical Research, 5, 76. https://doi.org/10.4103/2277-9175.180988
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Krupa, K., Fritz, K., & Parmar, M. (2023). Omega-3 Fatty Acids. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Lyu, X., Agar, O. T., Barrow, C. J., Dunshea, F. R., & Suleria, H. A. R. (2023). Phenolic Compounds Profiling and Their Antioxidant Capacity in the Peel, Pulp, and Seed of Australian Grown Avocado. Antioxidants, 12(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/antiox12010185
Marine Oils. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA but not DHA appears to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mischoulon, D., & Freeman, M. P. (2013). Omega-3 fatty acids in psychiatry. The Psychiatric Clinics of North America, 36(1), 15-23. https://doi.org/10.1016/j.psc.2012.12.002
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Effect of Omega-3 fatty acids on blood pressure and serum lipids in continuous ambulatory peritoneal dialysis patients. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Office of Dietary Supplements-Omega-3 Fatty Acids. (n.d.). Retrieved March 16, 2023, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Omega-9 Fatty Acid-An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved March 23, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/omega-9-fatty-acid
Palmitoleic Acid-An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved March 23, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/palmitoleic-acid
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Pecora, F., Persico, F., Argentiero, A., Neglia, C., & Esposito, S. (2020). The Role of Micronutrients in Support of the Immune Response against Viral Infections. Nutrients, 12(10), 3198. https://doi.org/10.3390/nu12103198
Pei-Chen Chang, J. (2021). Personalised medicine in child and Adolescent Psychiatry: Focus on omega-3 polyunsaturated fatty acids and ADHD. Brain, Behavior, & Immunity - Health, 16, 100310. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2021.100310
Pieniak, Z., Kołodziejczyk, M., Kowrygo, B., & Verbeke, W. (2011). Consumption patterns and labelling of fish and fishery products in Poland after the EU accession. Food Control, 843-850. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2010.09.022
Rossmeisl, M., Pavlisova, J., Bardova, K., Kalendova, V., Buresova, J., Kuda, O., Kroupova, P., Stankova, B., Tvrzicka, E., Fiserova, E., Horakova, O., & Kopecky, J. (2020). Increased plasma levels of palmitoleic acid may contribute to beneficial effects of Krill oil on glucose homeostasis in dietary obese mice. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular and Cell Biology of Lipids, 1865(8), 158732. https://doi.org/10.1016/j.bbalip.2020.158732
Saunders, A. V., Davis, B. C., & Garg, M. L. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and vegetarian diets. The Medical Journal of Australia, 199(S4), S22-26. https://doi.org/10.5694/mja11.11507
Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to docosahexaenoic acid (DHA) and maintenance of normal (fasting) blood concentrations of triglycerides (ID 533, 691, 3150), protection of blood lipids from oxidative damage (ID 630), contribution to the maintenance or achievement of a normal body weight (ID 629), brain, eye and nerve development (ID 627, 689, 704, 742, 3148, 3151), maintenance of normal brain function (ID 565, 626, 631, 689, 690, 704, 742, 3148, 3151), maintenance of normal vision (ID 627, 632, 743, 3149) and maintenance of normal spermatozoa motility (ID 628) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 | EFSA. (2010, October 19). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1734
Shabbir, M. A., Khan, M. R., Saeed, M., Pasha, I., Khalil, A. A., & Siraj, N. (2017). Punic acid: A striking health substance to combat metabolic syndromes in humans. Lipids in Health and Disease, 16, 99. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0489-3
Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P., & DiNicolantonio, J. J. (2016). The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity. Open Heart, 3(2), e000385. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000385
Siscovick, D. S., Barringer, T. A., Fretts, A. M., Wu, J. H. Y., Lichtenstein, A. H., Costello, R. B., Kris-Etherton, P. M., Jacobson, T. A., Engler, M. B., Alger, H. M., Appel, L. J., Mozaffarian, D., & American Heart Association Nutrition Committee of the Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Epidemiology and Prevention; Council on Cardiovascular Disease in the Young; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; and Council on Clinical Cardiology. (2017). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (Fish Oil) Supplementation and the Prevention of Clinical Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation, 135(15), e867–e884. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000482
Song, I.-B., Gu, H., Han, H.-J., Lee, N.-Y., Cha, J.-Y., Son, Y.-K., & Kwon, J. (2018). Omega-7 inhibits inflammation and promotes collagen synthesis through SIRT1 activation. Applied Biological Chemistry, 61(4), Article 4. https://doi.org/10.1007/s13765-018-0377-1
Souza, C. O., Teixeira, A. A. S., Lima, E. A., Batatinha, H. A. P., Gomes, L. M., Carvalho-Silva, M., Mota, I. T., Streck, E. L., Hirabara, S. M., & Rosa Neto, J. C. (2014). Palmitoleic acid (n-7) attenuates the immunometabolic disturbances caused by a high-fat diet independently of PPARα. Mediators of Inflammation, 2014, 582197. https://doi.org/10.1155/2014/582197
Stark, A. H., Crawford, M. A., & Reifen, R. (2008). Update on alpha-linolenic acid. Nutrition Reviews, 66(6), 326-332. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00040.x
Sublette, M. E., Ellis, S. P., Geant, A. L., & Mann, J. J. (2011). Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression. The Journal of Clinical Psychiatry, 72(12), 1577-1584. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634
Tanghetti, E. A. (2013). The Role of Inflammation in the Pathology of Acne. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 6(9), 27-35.
The State of World Fisheries 2022 | FAO | Food and Agriculture Organization of the United Nations. (n.d.). https://doi.org/10.4060/cc0461en
Vermel', A. E. (2005). [Clinical application of omega-3-fatty acids (cod-liver oil)]. Klinicheskaia Meditsina, 83(10), 51-57.
.
Wang, C., Harris, W. S., Chung, M., Lichtenstein, A. H., Balk, E. M., Kupelnick, B., Jordan, H. S., & Lau, J. (2006). n-3 Fatty acids from fish or fish-oil supplements, but not alpha-linolenic acid, benefit cardiovascular disease outcomes in primary- and secondary-prevention studies: A systematic review. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(1), 5-17. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.5
Wielgosz, Ph.D., R.W., Prof NIZP PZH-PIB, M.Sc. Justyna. (2020, July 27). Importance of docosahexaenoic acid (DHA) during pregnancy and lactation. National Center for Nutrition Education. https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji/
Wawryszuk, N. (2023). Omega acids. Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
.
.