Top 10 best omega 3 supplements on the market in capsule and liquid form

When you are looking for the best omega-3 fatty acid supplement, your screen is almost flooded with gold capsules and pictures of fish. However, not all that glitters is gold, and wild fish are unequal to farmed fish.

Happily, you don't have to dust off your chemistry book to work out the composition of a supplement and pretend that reading about the Schizochytrium microalgae is engaging. Myself and Ilona Krzak, MSc in pharmacy, have done that for you (because it sucks us in).

.

See also:

.

• triglycerides of omega-3 fatty acids
.
• Omega-3 fatty acids
• Omega-6 fatty acids
• Omega-9 fatty acids
• Omega 3-6-9 acids
.
• DHA acid
.
• EPA acid
• ALA acid
.

What omega-3 acids to choose?

.

Best to choose omega-3 acids in the form of triglycerides - they are up to 50% better absorbed than the popular ethyl esters on the market, with an adequate daily portion of EPA + DHA, with a good TOTOX score and with independent laboratory tests performed. Choose Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.

Want more choice? To help you choose the best  omega-3 acids we've put together a summary of some popular products. You're sure to find the perfect supplement for your needs and preferences.

Choice criteria

.

Number of dietary supplements analysed: 32

.

Number of finalists: 10

The analysis was carried out together with magister of pharmacy Ilona Krzak.

What did we take into account?

.

• Content EPA + DHA.  You will find dietary supplements ranked that contain the recommendedand, minimum daily amount of omega-3 (250 mg EPA+DHA).
• Purity of composition. The best omega-3 should not contain unnecessary additives - flavourings, fillers or colours. TOTOX should be less than or equal to 26. We also score the performance of laboratory tests.
• .
• Packaging. To preserve the quality of the active ingredient, omega-3 acids should be in dark packaging.
.
• Additional active ingredients. Omega-3s combine nicely with other ingredients (e.g. vitamin D3), a deficiency of which is equally common.

What are the best omega-3 acids?

.

The best omega-3 acids are Natu.Care Premium Omega-3 TG. The dietary supplement contains 500 mg EPA and 250 DHA in the form of highly bioavailable triglycerides, which are absorbed up to 2 times better than the popular esters. The pack contains 60 capsules and is sufficient for 2 months of supplementation.

.

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0

• Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
• Препарат не містить барвників та наповнювачів.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Упаковки вистачає до 2 місяців.
• М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.

Natu.Care Омега-3

4.6

• Вміст Омега-3: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.

Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Не містить барвників та наповнювачів.
• Упаковки вистачає на 2 місяці.
• М'які капсули легко ковтати.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Плюс за короткий склад капсули - олія, оболонка та антиоксидант, без зайвих добавок. Олія з невеликих жирних морських риб, таких як анчоуси, є чудовим джерелом омега-3.

Чистий склад

Aura Herbals Омега-3 370 DHA / 700 EPA

4.9

• Вміст омега-3: 370 мг ДГК та 700 мг ЕПК
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: рідина
• Порція: 5 або 10 мл
• Достатньо на: 20 або 40 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Проста рецептура без зайвих добавок.
• Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
• Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.

Мінуси

• Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.

Додаткова інформація

Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.

Відгук користувача

Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.

Ефективний

ALLNUTRITION Омега 3 Strong

4.7

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Зручне дозування (лише одна капсула на день).
• Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
• Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.

Відгук користувача

Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!

{ product:3oXWSUGbGgIAXE0DFjTfMt }}

Простий склад

Фармовіт Омега 3 Макс

4.9

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.

Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
• Зручне дозування (всього одна капсула на добу).

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.

Препарат має желатинову оболонку.

Відгук користувача

Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!

Відновлює баланс

Добовий баланс Sundose° Добовий баланс

4.5

• Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
• Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
• Форма: капсули та порошок
• Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
• Порція: 3 капсули та 1 саше на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.

Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
• Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Два смаки на вибір.

Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.

Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.

Веган.

DHA + EPA від Dr. Jacob's

4.1

• Вміст Омега-3: 250 мг (83 мг ЕПК + 167 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1-2 капсули
• Достатньо на: 30 або 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.

Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
• Капсули легко ковтати.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.

Відгук користувача

Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!

На цілих 3 місяці

OstroVit Омега 3 легко ковтати

4.3

• Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
• Форма: капсули
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо на: 45 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.

Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Нейтральний запах продукту.
• Простий склад - без зайвих добавок.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.

Продукт має желатинову оболонку капсули.

Відгук користувача

Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.

{ product:2BE0AiQbPyKm9PugfT74OV }}

Best omega-3 acids for kids

.

The best omega-3 acids for children is Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU. This is a high quality dietary supplement with a child-appropriate daily dose of omega-3 fatty acids and vitamin D3. The twist-off capsules are easy to administer and the product lasts for up to 60 days. 

Омега + вітамін D3 800 МО для дітей

4.9

• Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
• Форма: капсули, що закручуються
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Омега-3 кислоти для дітей з додаванням вітаміну D3 у високих дозах. Формула задовольняє добову потребу в ЕПК і ДГК та вітаміні D для дітей віком від 2 до 18 років.

Міністерство охорони здоров'я рекомендує додатково вживати вітамін D3. У свою чергу, омега-3 жирні кислоти також мають вирішальне значення для маленьких дітей.

Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи.

Омега-3 жирні кислоти отримують з риб'ячого жиру, який отримують з анчоусів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Простий склад без зайвих добавок.
• Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).
• Зручне дозування (капсули, що відкручуються).

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Капсули, що відкручуються, призначені для дітей, які не люблять ковтати таблетки. Все, що потрібно зробити - це скрутити і відірвати хвостик на кінці капсули, а потім видавити вміст до рота дитини, на ложку або в їжу.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Синові подобається, і це, мабуть, найкращий тестер.

Простота в застосуванні

Примабіотик Омега + Вітамін D3 Kids - капсули, що закручуються

5.0

• Вміст Омега-3: ДГК 120 мг, ЕПК 180 мг
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3 з ланоліну
• Форма: капсули, що закручуються
• 60капсул
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з омега-3 кислотами з анчоусів та вітаміном D3 для дітей. Капсула, що легко відкривається, дозволяє з легкістю давати дитині її вміст. Простий склад, без зайвих для малюка добавок.

Плюси і мінуси

Переваги

• Софтгелеві капсули, що містять 100% риб'ячого жиру анчоусів (джерело омега-3).
• Зручна для дитини форма прийому - без крику та плачу.
• Натуральний вітамін D3 з ланоліну покриває добову потребу малюка до 12 місяців (400 МО).
• Найпростіший склад, без зайвих добавок
• Продукт протестовано в незалежній акредитованій лабораторії.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Діти у віці 6-12 місяців повинні споживати 400-600 МО вітаміну D3 на добу, залежно від добового споживання цього вітаміну з їжею. Слідкуйте за надходженням вітаміну D3 в раціон дитини.

Експертна думка

Прості у використанні капсули, які легко давати навіть найнепосидючішій дитині! Дуже рекомендую, кожен з моїх малюків вживав цей продукт протягом першого року життя.

See also:

.

• Omega-3 fatty acids for children: which ones to choose?
.
• Which DHA acid for pregnant women?
.

Which omega-3 acids to choose? Expert advice

Pharmacist Ilona Krzak shares advice on what to look for when choosing an omega-3 supplement.

There are six considerations you should take into account:

.

Source of acids

.

Pose for omega-3 supplements from wild fish. A reliable manufacturer will indicate which fish the fatty acids come from (e.g. anchovy). Using "fish oil" in the description of a supplement makes it impossible to assess whether they are, for example, species prone to heavy metal contamination.

.

Additional active ingredients

.

Some additional ingredients nicely complement omega-3 fatty acids, e.g. vitamin D3, whose deficiency is common in Polandand others fat-soluble vitamins - vitamin A and vitamin E.

Omeega-3 fatty acids are easily oxidised, so to prevent this, manufacturers add antioxidants (antioxidants) to supplements - this is also a valuable ingredient.

.

Adequate daily dose 

.

An adult should consume 250 mg eicosapentaenoic acid (EPA) + docosahexaenoic acid (DHA) dailyand.

Some multi-ingredient dietary supplements (e.g. omega-3 + vitamin D3 + K2 Mk7) may contain less than 250 mg of omega-3 fatty acids per daily serving, due to the universal 'build-up' of ingredients.

On the other hand, if you want to give your child omega-3s, carefully check the content per serving to avoid overdoing it.

TOTOX

.

TOTOX (Total Oxidation) is a measure used to determine the stability of fish fats, to assess quality and to determine their degree of oxidation. The higher the index, the greater the risk that the fish fats are stale or oxidised. A low TOTOX index value indicates high quality fish fats that are fresh and not oxidisedand. 

According to the European Food Safety Authority, the TOTOX index should be ≤ 26 .

TOTOX is based on two measurementsand: 

.

• PV (Peroxide Value) - an indicator of the peroxide value, which is the first stage of fat oxidation. 
• pAV (Anisidine Value) - measures secondary aldehydes, which are products in further oxidation stages.

The formula for TOTOX is 2PV + pAV. The lower the value, the fresher the oil. A score of less than 26 is considered good and means that the fish fats are fresh and low in oxidation.

Formula.

Form of dietary supplement

.

The omega-3 fatty acids in emulsified form are better absorbed than in pure form, e.g. from ordinary oiland. An emulsified oil is one that has been mixed with water and an emulsifier, so that it forms a stable emulsion. 

This emulsified liquid can be consumed in capsules or from a bottle. Which will be better for you?

.

Packaging

.

Happily, it is becoming increasingly rare, but there are still dietary supplements with omega-3 fatty acids in transparent packaging (e.g. OstroVit Omega-3). Omega-3 fatty acids are sensitive to oxidation when exposed to light and temperature, so choose dark packaging and preferably keep the product in a cabinet or box in a cool place.

Certificates

.

Some manufacturers boast about the certification of their products.

Certifications are welcome:

.

• GMP certification - provides independent verification and certification of adherence to basic manufacturing practices,
.
• IFOS™ Certificate (International Fish Oil Standards Program) - verifies the quality of omega-3 in dietary supplements.
• Certified by the International Fish Oil Standards Program.
• Certificate of origin of raw material.

.

Such products may command a higher price because the oil processing technology or quality raw material is more expensive.

Omega-3 or omega 3-6-9?

.

When choosing between omega-3 fatty acid supplements and omega 3-6-9, the better choice would be omega-3 fatty acids alone, as the deficiency in the population is in these acids, and omega-6 and -9 are usually consumed in excessand.

The use of type 3-6-9 supplements can do more harm than good. Distorting the healthy ratio of omega fatty acids limits the availability of omega-3s to the body, as they compete with other fats for absorption in the bodyand. 

.

Learn more from the article: Omega 3-6-9 acids

Omega-3 or cod liver oil?

.

Tran is the concentrated liver oil of Atlantic cod or other fish of the cod familyand. It contains omega-3 fatty acids, vitamin A and vitamin D3.

Both omega-3 supplements and tran can replenish valuable fats in your diet. Following the tips above, pay attention to the quality of the raw material and the composition of the product. Often a good quality omega-3 supplement will be as good a choice as cod liver oil.

Omega-3s for vegans

.

Vegetarians and vegans who avoid eating fish and other zoonotic products may find it difficult to maintain optimal levels of omega-3 fatty acids in their diets. Plant-based sources of omega-3s are rich in ALA, and you still need DHA and EPAand to be happy.

If you are on a plant-based diet, look for products for vegans with omega-3s derived from marine algae oil (usually Schizochytrium). Look out for the capsule shell, which in the vege version should be made from vegetable cellulose (V-Caps), hydroxypropyl starch, corn starch or tapiocaand.

Recommended  omega-3 acids for vegans are Dr. Jacob's DHA-EPA + Vitamin E.

What do omega-3 fatty acids give you?

.

Omeega-3 acids are multitaskers. They are essential for the proper functioning of systems and organs in the body, which is why it is so important to get them regularly with your food.

Omega-3 fatty acidsand:

.
• support the function of the nervous, cardiovascular, immune, neurological systems,
.
• maintain joint, muscle and bone health,
.
• influence brain and vision development in infants,
.
• reduce the risk of autoimmune diseases and cancer,
.
• influence the healthy appearance of the skin,
.
• reduce inflammation in the body,
.
• promote proper sleep,
.
• influence body performance,
.
• improve athletic performance,
.
• reduce the risk of depression and anxiety disorders,
.

Supplementation of omega-3

.

The most omega-3 fatty acids are contained in oily marine fish such as mackerel, sardines, salmon, herring or rainbow troutand. Unfortunately, fish consumption by Poles is low - we eat an average of 14 kg of fish, while the average Norwegian eats around 46 kg per year .

.

People on vegetarian and vegan diets are also not getting enough omega-3s for themselves. Plant sources of these fatty acids are not as well absorbed as animal sourcesand.

.

Therefore, if you are not eating the recommended amount of fish per week (1-2 portions, or about 300g of fish ) or you are on a plant-based diet - consider purchasing a fish or marine algae supplement with omega-3 fatty acids.

See also:

.

• Best sources of omega-3s in the diet
• Guide: How to choose omega-3 acids?
• DHA in pregnancy
• What gives EPA+DHA?
.

Daily requirement of omega-3 fatty acids

.

How many omega-3 fatty acids do you need? Check the current Nutrition Standards recommendations for Polesand.

.

Symptoms of deficiency

.

Deficiency of omega-3 fatty acids can manifestand:

• pain and stiffness of the joints,
.
• dry eyes,
.
• dryness or irritation of the skin,
.
• acne,
.
• hair loss,
.
• lower mood,
.

.

If you are not consuming the recommended 1-2 portions (about 300g) of oily fish per week, consider supplementation with omega-3 fatty acids.

See also:

.

• Omega-3 medicine, not a supplement
.
• Omega-3 in an athlete's diet
• Omega-3 best dietary supplements
• How to choose good omega-3 fatty acids
.
• Best vitamin D3
• Best vitamin D3 drops
• Best magnesium in tablets

Summary

.

.

.