New ✨ Vegan Protein with white chocolate and raspberry flavor 🍓🥛.

Natu.Care Omega-3 550 mg: compositional analysis, opinions, properties

Omega-3 in a good dose and an optimum ratio of DHA and EPA acids will replenish valuable fats in the diet.

Nina Wawryszuk - AuthorAuthorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Author
AuthorNina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk specialises in sports supplementation, strength training and psychosomatics. On a daily basis, in addition to writing articles for Natu.Care, as a personal trainer she helps athletes improve their performance through training, diet and supplementation.

Learn more about our editorial process

.
Ilona Bush - Reviewed byReviewed byIlona Bush
Verified by an expert
Ilona Bush - Reviewed by
Reviewed byIlona Bush
Master of Pharmacy

Ilona Krzak obtained her Master of Pharmacy degree from the Medical University of Wrocław. She did her internship in a hospital pharmacy and in the pharmaceutical industry. She is currently working in the profession and also runs an educational profile on Instagram: @pani_z_apteki

Learn more about our editorial process

.
Bartholomew Turczynski - Edited byEdited byBartholomew Turczynski
Bartholomew Turczynski - Edited by
Edited byBartholomew Turczynski
Editor-in-Chief

Bartłomiej Turczyński is the editor-in-chief of Natu.Care. He is responsible for the quality of the content created on Natu.Care, among others, and ensures that all articles are based on sound scientific research and consulted with industry specialists.

Learn more about our editorial process

.
Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checkingEmilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal specialises in medical and psychological texts, including content for medical entities. She is a fan of simple language and reader-friendly communication. At Natu.Care, she writes educational articles.

Learn more about our editorial process

.
Natu.Care Omega-3 550 mg: compositional analysis, opinions, properties
29 April, 2024
Reviewed by
Updated by
Fact-checking

Learn more about our editorial process

.
41 min
Why you can trust us

Why you can trust us

Articles on Natu.Care are written based on scientific research, data from government websites and other reliable sources. The texts are written in cooperation with doctors, nutritionists and other health and beauty experts. Articles are reviewed before publication and during significant updates.

.

Learn more about our editorial process

.
Information on advertisements

Information about advertisements

Content on Natu.Care may contain links to products from the sale of which we may receive a commission. When creating content, we adhere to high editorial standards and take care to be objective about the products discussed. The presence of affiliate links is not dictated by our partners, and we select the products we review ourselves completely independently.

.

Learn more about our terms and Conditions

.
Media about us:

Rosnący rynek preparatów z omega-3 doprowadził do tego, że trzeba umieć wybrać odpowiedni produkt dla siebie, aby dostarczyć sobie tylko niezbędnych składników, w odpowiedniej dawce i formie.

Suplement diety z kwasami omega-3 od Natu.Care nieśmiało wychyla głowę wśród konkurentów, dlatego wraz z magister farmacji Iloną Krzak bierzemy jego skład po lupę – i podoba nam się, co widzimy – zaraz też zobaczysz.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jaki skład mają kwasy omega-3 od Natu.Care.
  • Jakie są wyniki badań laboratoryjnych tego suplementu.
  • Jak skład ocenia magister farmacji.
  • Co wyróżnia suplement Natu.Care na tle innych.
  • Jak klienci oceniają kwasy omega-3.
  • Dlaczego potrzebujesz kwasów omega-3 w diecie.

Zobacz też:

Natu.Care Omega-3 550 mg – analiza składu

Zdrowe tłuszcze są niezbędne w diecie i musisz je dostarczać z pożywienia. Jeśli nie jadasz 1–2 porcji tłustych ryb tygodniowo, powinieneś rozważyć suplementację.

Co zawiera suplement diety Natu.Care Omega-3?

Olej z dzikich sardeli

W naszym produkcie znajdziesz olej pozyskany z dzikich sardeli. Świeże ryby zawierają 0,5 g EPA i 0,9 g DHA w 100 g, co czyni je doskonałym, naturalnym źródłem zdrowych tłuszczów . To więcej niż ma dorsz atlantycki, z którego powstaje tran.

Odpowiednia porcja dzienna

Omega-3 Natu.Care zawiera 550 mg EPA i DHA w korzystnej proporcji 3:2. Oficjalne zalecenia dla Polski wynoszą minimum 250 mg EPA + DHA dziennie . W porównaniu do innych krajów te sugestie wydają się być niskie – np. w Brazylii, Izraelu czy Stanach Zjednoczonych zaleca się 1000 mg EPA+DHA dziennie . Dlatego 550 mg w naszym suplemencie wydaje się być bezpiecznym kompromisem.

Dorosła osoba powinna spożywać nieco więcej kwasów EPA niż DHA. Te kwasy tłuszczowe konkurują ze sobą o przyswajanie w organizmie. Kwas EPA jest konieczny na przestrzeni całego życia, a DHA głównie w wieku niemowlęcym, dziecięcym i seniorskim.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Poziom kwasu DHA stabilizuje się około 5. roku życia w organizmie, a zapotrzebowanie na EPA jest dynamiczne i zmienne na przestrzeni późniejszego życia. Stosunek podaży EPA do DHA powinien wynosić minimum 2:1 – dodaje dietetyczka.

Prosty skład

Nasz suplement diety nie zawiera zbędnych, szkodliwych dodatków takich jak sztuczne wypełniacze, barwniki czy utrwalacze.

Skład jest krótki i konkretny:

  • olej rybi z dzikich sardeli – świetne źródło DHA i EPA,
  • żelatyna wołowa, substancja utrzymująca wilgoć: glicerol, woda – to składniki kapsułki,
  • witamina E – naturalny stabilizator.

Omega-3 Natu.Care dostarcza Ci tylko tego, co jest Ci potrzebne – bez zbędnych niespodzianek.

Badania laboratoryjne

Natu.Care Omega-3 zostało przebadane przez niezależne, akredytowane laboratorium J.S. Hamilton. Wyniki badań potwierdzają, że omega-3 są wolne od metali ciężkich i drobnoustrojów.

Uważamy, że posiadanie takich badań powinno być obowiązkiem każdego producenta, zwłaszcza że pojawia się coraz więcej niezależnych testów, które wykazują niezgodność zawartości składników aktywnych czy obecność niebezpiecznej rtęci w różnych suplementach dietetycznych.

Zleciliśmy również badanie TOTOX, czyli wskaźnik mówiący o jakości i stabilności oleju rybnego. To badanie dedykowane olejom rybnym w formie trójglicerydów, ale wykonaliśmy je dla transparentności.

TOTOX dla Natu.Care Omega-3 550 mg wynosi 17. To dobry wynik – według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności powinien być równy lub mniejszy niż 26 .

Podsumowanie

Natu.Care Omega-3 550 mg to suplement z odpowiednią porcją dzienną DHA i EPA – 550 mg pokrywa ponad 220% minimalnego zapotrzebowania na kwasy omega-3. Produkt ma czysty skład, bez zbędnych dodatków i nie zawiera metali ciężkich oraz drobnoustrojów.

Jak stosować Natu.Care Omega-3?

Przyjmuj 1 kapsułkę dziennie o dowolnej porze dnia, popijając wodą. Opakowanie wystarczy Ci na dwa miesiące suplementacji, dzięki czemu utrzymasz systematyczność – a ona jest kluczowa. Suplement możesz przyjmować bez przerwy, co szczególnie polecamy jeśli nie jadasz tłustych ryb.

Przydatne tipy podczas suplementacji, aby wycisnąć z omega-3 więcej korzyści:

  • Unikniesz odbijania rybą, przyjmując kapsułkę na początku obfitego posiłku.
  • Zwiększysz przyswajanie omega-3 spożywając ją w obecności zdrowych tłuszczów, ponieważ zwiększają one wchłanianie tych kwasów tłuszczowych . Zdrowe tłuszcze to: awokado, orzechy, soja, pestki, oliwa z oliwek, jajka.
  • Minimum godzinę przed przyjęciem suplementu i godzinę po – nie pij kawy, ponieważ zaburza ona wchłanianie niektórych składników odżywczych.
  • Unikaj łykania kapsułki z posiłkiem wysokobiałkowo-mięsnym. Proteiny z pokarmu mogą wejść w reakcję z otoczką żelatynową, co może opóźniać wchłanianie suplementu diety.

Dlaczego kwasy omega-3 są ważne?

Kwasy omega-3 wpływają na wiele procesów i narządów w Twoim organizmie. Ich niedostateczna podaż jest niebezpieczna dla zdrowia, jak i samopoczucia, a nawet kondycji skóry.

Na co wpływają kwasy omega-3?

Układ sercowo-naczyniowy

Kwasy omega-3 obniżają stężenie trójglicerydów we krwi oraz ciśnienie tętnicze, dzięki czemu zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych takich jak nadciśnienie, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca i zawał serca .

Dowody kliniczne sugerują, że olej rybny zmniejsza ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych i nieprawidłowych rytmów serca. Może zapobiegać komorowym arytmiom prowadzącym do nagłej śmierci.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Układ nerwowy

Kwasy omega-3 są potrzebne do budowania błon komórkowych w mózgu, co pozwala na płynny przepływ informacji między neuronami. Mogą wspomagać ich odnowę i wzrost – dzięki temu usprawnią Twoją pamięć i koncentrację .

Badania naukowe sugerują, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą być pomocne w leczeniu objawów chorób neurodegeneracyjnych, np. choroby Alzheimera – poprzez hamowanie śmierci komórek mózgowych .

Mózg i centralny układ nerwowy są szczególnie zależne od kwasu DHA w zakresie sygnalizacji normatywnej i funkcjonowania. Badania sugerują, że niedobory kwasów tłuszczowych omega-3 są jednym z czynników przyczyniających się do wzrostu występowanie zaburzeń depresyjnych.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Zdrowie psychiczne

Badania naukowe sugerują, że odpowiednia ilość kwasów omega-3 w diecie chroni przed zaburzeniami lękowymi i depresją . Te cenne kwasy tłuszczowe są także pomocne w leczeniu już zdiagnozowanych chorób .

Metabolity wielonienasyconych kwasów tłuszczowych mogą zwiększać poziom serotoniny, tzw. hormonu szczęścia, której niedobór jest kluczowy w rozwoju depresji.
Marcin Zarzycki

Marcin Zarzyckilekarz

Suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 odgrywa rolę w leczeniu anoreksji poprzez stymulację produkcji i uwalniania neuroprzekaźników oreksygennych w jądrach regulacyjnych przyjmowania pokarmu w podwzgórzu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Układ ruchu

Badania naukowe sugerują, że suplementacja kwasami omega-3 zmniejsza ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów maziowych oraz zmniejsza ból i sztywność stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) .

Co ważne, kwasy omega-3 zwiększają ilość wapnia w kościach, co może wzmocnić i poprawić ich strukturę. Suplementacja jest więc szczególnie ważna dla seniorów, którzy są narażeni na osteoporozę i większe ryzyko złamań .

Sen

Suplementacja DHA i EPA może poprawić jakość i długość snu oraz chronić przed rozwojem jego zaburzeń . Niskie stężenia omega-3 mogą prowadzić do problemów ze snem u dzieci i obturacyjnego bezdechu sennego u dorosłych .

Nadmierna senność, zmęczenie i pogorszone funkcje poznawcze obniżają jakość życia, a zła jakość snu naraża na poważne choroby, m.in. depresję, otyłość i cukrzycę .

Kondycja

Kwasy tłuszczowe omega-3 są przydatnym suplementem dla osób aktywnych fizycznie. Przegląd badań naukowych z 2020 roku sugeruje, że systematyczne spożywanie tych kwasów poprawia wydajność treningową, wytrzymałość, regenerację i działa ochronnie na eksploatowany przez trening układ nerwowy . Ponadto zmniejszają ryzyko kontuzji albo infekcji, które mogą wykluczyć z aktywności sportowej .

Zobacz też: Omega-3 dla sportowców

Stan zapalny

Przewlekły stan zapalny w organizmie może przyczynić się do rozwoju m.in. nowotworów, cukrzycy, a także zaburzeń neurodegeneracyjnych. Kwasy omega-3 mogą zmniejszyć produkcję cząsteczek i substancji związanych ze stanem zapalnym .

Osoby z chorobami autoimmunologicznymi takimi jak Hashimotoniedoczynność i nadczynność tarczycy, reumatoidalne zapalenie stawów czy cukrzyca powinny szczególnie zwrócić uwagę na omega-3 w diecie.

Rozwój mózgu i wzroku u niemowląt

Kwas DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju siatkówki oka . Badania wykazały, że niemowlęta karmione mlekiem matki lub mlekiem modyfikowanym wzbogaconym w kwasy omega-3 mają lepszy wzrok w porównaniu z dziećmi, które ich nie otrzymywały .

Spożycie owoców morza w ciąży wiąże się z korzyściami rozwojowymi w dzieciństwie, takimi jak :

  • zaawansowany rozwój motoryczny, rozwój społeczny i umiejętności językowe w wieku 18 miesięcy,
  • wyższe słownictwo receptywne w wieku 3 lat,
  • wyższe wyniki IQ, rozwoju języka i motoryki w wieku 4 lat,
  • zmniejszona nadpobudliwość,
  • wyższy IQ werbalny w wieku 9 lat.

– wymienia magister farmacji Ilona Krzak.

Zobacz też:

Zespół metaboliczny

Zespół metaboliczny to stan, w którym występują jednocześnie różne czynniki ryzyka, takie jak otyłość brzuszna, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi oraz nieprawidłowe poziomy cholesterolu . Jest to powiązane z większym ryzykiem rozwoju chorób serca, cukrzycy typu 2 i innych poważnych problemów zdrowotnych.

Odpowiednia podaż kwasów omega-3 może zmniejszać ryzyko wystąpienia tych czynników, jednak pamiętaj, że styl życia, masa ciała, dieta, ilość stresu mają najważniejszy wpływ na występowanie zespołu metabolicznego .

Wzrok

Oprócz tego, że omega-3 są niezbędne do prawidłowego rozwoju siatkówki oka, to pełnią istotną funkcję prewencyjną. Mogą wpływać na lepsze ukrwienie nerwu wzrokowego i zmniejszać ryzyko jaskry i zwyrodnienia plamki żółtej .

Ryzyko wystąpienia chorób

Odpowiednia podaż kwasów omega-3 redukuje szanse na pojawienie się:

  • Nowotworów: niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą zapobiegać powstawaniu lub spowalniać rozwój nowotworów piersi, prostaty i okrężnicy .
  • Chorób autoimmunologicznych: dzięki swojemu przeciwzapalnemu działaniu kwasy omega-3 mogą zapobiegać i wspierać leczenie chorób takich jak cukrzyca, Hashimoto, stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczyca .

Bóle menstruacyjne

Badania naukowe z udziałem 95 kobiet sugerują, że te spożywające kwasy omega-3 przez 3 miesiące doświadczały łagodniejszych bólów menstruacyjnych . Spożywanie 300 mg EPA + DHA było skuteczniejsze w leczeniu silnego bólu podczas miesiączki niż ibuprofen .

Inne badania wykazały, że suplementacja 750 mg EPA + DHA przez 12 tygodni znacząco zmniejszyła ból brzucha, ból w dolnej części pleców i zapotrzebowanie na leki z grupy NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) w grupie dorastających dziewcząt .

Wygląd i kondycja skóry

Kwas DHA jest składnikiem strukturalnym skóry i odpowiada za zdrowie błon komórkowych, które stanowią jej dużą część. Odpowiedni poziom tego kwasu wspiera nawilżenie skóry, poprawia jej wygląd i chroni przed przedwczesnym starzeniem .

Ponadto dieta bogata w kwasy omega-3 zmniejsza ryzyko wystąpienia trądziku i zapobiega nadmiernemu rogowaceniu mieszków włosowych (małe, czerwone grudki na skórze) .

Podsumowanie

Niezbędne kwasy omega-3 wpływają na funkcjonowanie wielu układów, narządów, zdrowie psychiczne i samopoczucie. Odpowiednia podaż chroni Cię przed rozwojem chorób, wspiera pracę całego ciała i umysłu oraz pozwala cieszyć się zdrową skórą. Omega-3 są ważne dla zdrowia całe życie – już od życia prenatalnego.

Niedobór kwasów omega-3

Jeśli nie jadasz 1–2 porcji (ok. 300 g) tłustych ryb tygodniowo, możesz być narażony na niedobór kwasów omega-3. Niestety objawy te nie są charakterystyczne, ale wymienione niżej symptomy powinny zwrócić Twoją uwagę.

Objawy niedoboru kwasów omega-3 to :

  • suchość skóry i oczu,
  • rogowacenie naskórka,
  • zmęczenie,
  • bóle stawów,
  • obniżenie odporności,
  • pogorszenie nastroju,
  • wypadanie włosów.

Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, udaj się do lekarza. Pamiętaj też, by regularnie wykonywać badania krwibadania hormonów tarczycy oraz badania na potencjalne niedobory, szczególnie witaminy Dżelazawitaminy B12 i jodu.

Komu polecamy kwasy omega-3?

Każdy z nas musi dostarczać cennych kwasów omega-3, ale pewne grupy powinny szczególnie zwrócić uwagę na zdrowe tłuszcze w diecie. Są to:

  • osoby jedzące mało tłustych ryb,
  • weganie i wegetarianie,
  • kobiety w ciąży i karmiące piersią,
  • dzieci w okresie intensywnego wzrostu,
  • pacjenci objęci leczeniem kardiologicznym i profilaktyką chorób serca,
  • seniorzy,
  • osoby z chorobami autoimmunologicznymi, np. Hashimoto, RZS,
  • alergicy,
  • aktywni fizycznie i sportowcy.

Przeciwwskazania do stosowania kwasów omega-3

Istnieją przeciwwskazania do stosowania kwasów omega-3. Są to :

  • alergie na ryby lub składniki suplementu diety z omega-3,
  • niedawna operacja lub nadchodzący zabieg chirurgiczny, gdyż kwasy omega-3 mogą zwiększyć ryzyko krwawienia,
  • choroby, takie jak choroba wrzodowa czy choroba Leśniowskiego-Crohna,
  • stosowanie leków przeciwzakrzepowych lub przeciwpłytkowych,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • ciąża.

Zasada jest prosta: przed rozpoczęciem suplementacji, poradź się lekarza. On zna Twój stan zdrowia, połączy fakty, by Twoja suplementacja była bezpieczna.

Kwasy omega-3 w ciąży i podczas laktacji

Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują dziennie 250 mg kwasów EPA+DHA i dodatkowo 100–200 mg DHA . Kwasy omega-3 są ważne dla zdrowia mamy i prawidłowego rozwoju dziecka .

Na opakowaniu Natu.Care Omega-3 znajdziesz informację, że suplementu nie powinny przyjmować kobiety w ciąży, ponieważ wynika to z naszej troski o bezpieczeństwo przyszłej mamy i dziecka:

  • nie wiemy, czy i na co chorujesz przewlekle,
  • nie wiemy, jakie leki i inne suplementy diety przyjmujesz,
  • nie znamy Twojego stanu zdrowia i przebiegu ciąży.

To wie lekarz i on powinien zadecydować, czy możesz bezpiecznie stosować suplement z omega-3. Ciąża to wyjątkowo wrażliwy okres w życiu kobiety. Skład omega-3 od Natu.Care jest prosty, czysty, nie zawiera metali ciężkich i drobnoustrojów.

Kwasy omega-3 skutki uboczne

Skutki uboczne stosowania kwasów omega-3 występują rzadko i zazwyczaj pojawiają się w wyniku nadmiernej suplementacji 

Za dużo kwasów omega-3 w organizmie daje następujące objawy :

  • zmniejszenie krzepliwości krwi,
  • krwawienia z nosa,
  • biegunka, wzdęcia, odbijanie, nudności, refluks,
  • podwyższenie stężenia cukru we krwi,
  • obniżenie ciśnienia tętniczego,
  • nasilenie bezsenności lub lęków.

Aby uniknąć działań niepożądanych, zwracaj uwagę na przeciwwskazania i nie przekraczaj zalecanej porcji dziennej.

Opinie o Natu.Care Omega-3 550 mg

Plus za krótki skład kapsułki – olej, otoczka i przeciwutleniacz, bez zbędnych dodatków. Oleje z małych, tłustych ryb morskich takich jak sardele to świetne źródło kwasów tłuszczowych omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Odpowiednia porcja dzienna i prosty skład. Polecam osobom, które nie są w stanie dostarczać cennych kwasów tłuszczowych omega-3 z pożywienia.
Julia Skrajda

Julia SkrajdaDietetyczka

Podsumowanie

  • Natu.Care Omega-3 550 mg to suplement diety zawierający 330 mg kwasu EPA i 220 mg DHA.
  • Preparat wystarcza na 2 miesiące suplementacji, a dzienna porcja to 1 kapsułka o dowolnej porze dnia.
  • Suplement diety posiada TOTOX 17 (wg EFSA wynik równy lub poniżej 26 to dobry wynik) oraz badania laboratoryjne potwierdzające, że nie zawiera zanieczyszczeń i drobnoustrojów.
  • Skład jest prosty i bez zbędnych dodatków.
  • Kwasy omega-3 są ważne w diecie i należy je spożywać, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie wielu układów, narządów oraz zdrowia psychicznego.
  • Jeśli jesteś w ciąży, chorujesz przewlekle, stosujesz leki na stałe, masz alergię lub planujesz operację, bezwzględnie skonsultuj suplementację z lekarzem.

FAQ

Czy mogę stosować ten suplement w ciąży?

Na opakowaniu tego suplementu diety znajdziesz informację, że nie powinny go przyjmować kobiety w ciąży. To wynika z troski o bezpieczeństwo przyszłej mamy i dziecka. Nie wiemy, czy i na co chorujesz przewlekle, jakie leki i inne suplementy diety przyjmujesz oraz nie znamy Twojego stanu zdrowia i przebiegu ciąży. To wie lekarz i on powinien zadecydować, czy możesz bezpiecznie stosować suplement diety z kwasami omega-3.

Czy muszę robić przerwy w suplementacji?

Nie musisz robić przerw od suplementacji. Nasz suplement diety z omega-3 możesz stosować cały rok, szczególnie jeśli nie jadasz tłustych ryb, które są najlepszym źródłem kwasów omega-3 w diecie.

Czy mogę stosować ten suplement na noc?

Tak, możesz przyjmować kwasy omega-3 na noc i o dowolnej porze dnia, ponieważ nie ma ona znaczenia. Jest inna kwestia, na którą zwróć uwagę – spożywaj kapsułkę z pokarmami zawierającymi zdrowe tłuszcze, ponieważ to zwiększa biodostępność kwasów omega-3, ułatwiając ich wchłanianie przez organizm.

Czy Natu.Care Omega-3 mogę podawać dzieciom?

Kwasy omega-3 są ważne w diecie dzieci i młodzieży, szczególnie jeśli nie jedzą tłustych ryb, które są ich najlepszym źródłem. Jednak każdą suplementację dla dziecka czy nastolatka skonsultuj z lekarzem. Skład naszych kwasów omega-3(zarówno wariant 550 mg, jak i 750 mg Premium) jest bezpieczny, przebadany i wolny od zanieczyszczeń, jednak niech lekarz zadecyduje, czy Twojemu dziecku są potrzebne kwasy omega-3. On najlepiej zna jego stan zdrowia, przyjmowane leki i inne suplementy diety, choroby, dietę i styl życia, dlatego najlepiej Ci doradzi.

Czy muszę suplementować omega-3 na diecie vege?

Tak, weganie i wegetarianie oraz osoby jedzące mało ryb powinny suplementować kwasy omega-3, ponieważ:

  • dieta roślinna dostarcza głównie kwasu ALA, a nie DHA i EPA,
  • roślinne źródła kwasów omega-3 nie są tak dobrze przyswajalne przez organizm jak te pochodzenia zwierzęcego, a dokładniej z tłustych ryb,
  • ryby tłuste to najlepsze źródło omega-3; dla osób na diecie roślinnej polecane są algi morskie.
Czego unikać podczas suplementacji omega-3?

Przestrzegaj kilku zasad, aby suplementacja omega-3 była skuteczna i przyjemna:

  • Nie popijaj suplementu diety kawą lub czarną herbatą, ponieważ zmniejszają one wchłanianie niektórych składników odżywczych.
  • Nie przyjmuj kapsułki na czczo – nie sprzyja to wchłanianiu kwasów omega-3 i może powodować nieprzyjemne odbijanie.
  • Unikaj picia alkoholu i palenia papierosów, ponieważ wypłukują one kwasy omega-3 z organizmu.
  • Opakowanie zamykaj szczelnie i trzymaj w suchym, chłodnym i ciemnym miejscu, aby kwasy omega-3 dłużej zachowały jakość.
Jak uniknąć odbijania rybą?

Aby uniknąć odbijania rybą, przyjmuj kapsułkę na początku obfitego posiłku, np. obiadu. Zadbaj, o obecność zdrowych tłuszczów, są to np. awokado, orzechy, pestki i nasiona, jajka, soja.

Źródła

Zobacz wszystkie

(BIOHAZ), E. (2010). Scientific Opinion on Fish Oil for Human Consumption. Food Hygiene, including Rancidity. EFSA Journal8. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1874

7 Things To Know About Omega-3 Fatty Acids. (b.d.). NCCIH. Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system—PMC. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/

Abd Allah, E. S. H., Gomaa, A. M. S., & Sayed, M. M. (2014). The effect of omega-3 on cognition in hypothyroid adult male rats. Acta Physiologica Hungarica101(3), 362–376. https://doi.org/10.1556/APhysiol.101.2014.3.11

Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). The Relationship Between Omega-3, Omega-6 and Total Polyunsaturated Fat and Musculoskeletal Health and Functional Status in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of RCTs. Calcified Tissue International105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3

Abdelnour, E., Jansen, M. O., & Gold, J. A. (2022). ADHD Diagnostic Trends: Increased Recognition or Overdiagnosis? Missouri Medicine119(5), 467–473.

Abdullah, M., Jowett, B., Whittaker, P. J., & Patterson, L. (2019). The effectiveness of omega-3 supplementation in reducing ADHD associated symptoms in children as measured by the Conners’ rating scales: A systematic review of randomized controlled trials. Journal of Psychiatric Research110, 64–73. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.002

AbuMweis, S., Abu Omran, D., Al-Shami, I., & Jew, S. (2021). The ratio of eicosapentaenoic acid to docosahexaenoic acid as a modulator for the cardio-metabolic effects of omega-3 supplements: A meta-regression of randomized clinical trials. Complementary Therapies in Medicine57, 102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662

Allam-Ndoul, B., Guénard, F., Barbier, O., & Vohl, M.-C. (2017). Effect of different concentrations of omega-3 fatty acids on stimulated THP-1 macrophages. Genes & Nutrition12(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12263-017-0554-6

Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioengineered Plants Can Be a Useful Source of Omega-3 Fatty Acids. BioMed Research International2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919

An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity—PMC. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic acid is the preferred dietary n-3 fatty acid for the development of the brain and retina. Pediatric Research27(1), 89–97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023

Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effect of Omega-3 and vitamin E co-supplementation on serum lipids concentrations in overweight patients with metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews13(4), 2525–2531. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.001

Association between dietary omega-3 fatty acid intake and depression in postmenopausal women—PMC. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8313386/

Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Bioavailability of alpha-linolenic acid in subjects after ingestion of three different forms of flaxseed. Journal of the American College of Nutrition27(2), 214–221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693

Avallone, R., Vitale, G., & Bertolotti, M. (2019). Omega-3 Fatty Acids and Neurodegenerative Diseases: New Evidence in Clinical Trials. International Journal of Molecular Sciences20(17), 4256. https://doi.org/10.3390/ijms20174256

Backes, J., Anzalone, D., Hilleman, D., & Catini, J. (2016). The clinical relevance of omega-3 fatty acids in the management of hypertriglyceridemia. Lipids in Health and Disease15(1), 118. https://doi.org/10.1186/s12944-016-0286-4

Balanzá-Martínez, V., Fries, G. R., Colpo, G. D., Silveira, P. P., Portella, A. K., Tabarés-Seisdedos, R., & Kapczinski, F. (2011). Therapeutic use of omega-3 fatty acids in bipolar disorder. Expert Review of Neurotherapeutics11(7), 1029–1047. https://doi.org/10.1586/ern.11.42

Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Study on the use of omega-3 fatty acids as a therapeutic supplement in treatment of psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology4, 73–77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220

Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 Versus Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids in the Prevention and Treatment of Inflammatory Skin Diseases. International Journal of Molecular Sciences21(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741

Behboudi-Gandevani, S., Hariri, F.-Z., & Moghaddam-Banaem, L. (2018). The effect of omega 3 fatty acid supplementation on premenstrual syndrome and health-related quality of life: A randomized clinical trial. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology39(4), 266–272. https://doi.org/10.1080/0167482X.2017.1348496

Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Effects of Omega-3-6-9 fatty acid supplementation on behavior and sleep in preterm toddlers with autism symptomatology: Secondary analysis of a randomized clinical trial. Early Human Development169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588

Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data. Journal of Clinical Medicine5(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067

Bradberry, J. C., & Hilleman, D. E. (2013). Overview of Omega-3 Fatty Acid Therapies. Pharmacy and Therapeutics38(11), 681–691.

Bryhn, M., Hansteen, H., Schanche, T., & Aakre, S. E. (2006). The bioavailability and pharmacodynamics of different concentrations of omega-3 acid ethyl esters. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids75(1), 19–24. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2006.04.003

Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients2(3), 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355

Calder, P. C., Waitzberg, D. L., Klek, S., & Martindale, R. G. (2020). Lipids in Parenteral Nutrition: Biological Aspects. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition44(S1), S21–S27. https://doi.org/10.1002/jpen.1756

Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Efficacy of dietary hempseed oil in patients with atopic dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment16(2), 87–94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832

Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Omega 3 fatty acids on child growth, visual acuity and neurodevelopment. British Journal of Nutrition107(S2), S85–S106. https://doi.org/10.1017/S0007114512001493

Canhada, S., Castro, K., Perry, I. S., & Luft, V. C. (2018). Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: A systematic review. Nutritional Neuroscience21(8), 529–538. https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1321813

Castro Dos Santos, N. C., Furukawa, M. V., Oliveira-Cardoso, I., Cortelli, J. R., Feres, M., Van Dyke, T., & Rovai, E. S. (2022). Does the use of omega-3 fatty acids as an adjunct to non-surgical periodontal therapy provide additional benefits in the treatment of periodontitis? A systematic review and meta-analysis. Journal of Periodontal Research57(3), 435–447. https://doi.org/10.1111/jre.12984

Chae, M., & Park, K. (2021). Association between dietary omega-3 fatty acid intake and depression in postmenopausal women. Nutrition Research and Practice15(4), 468. https://doi.org/10.4162/nrp.2021.15.4.468

Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., & Pariante, C. M. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Youths with Attention Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials and Biological Studies. Neuropsychopharmacology43(3), 534–545. https://doi.org/10.1038/npp.2017.160

Chauhan, S., Kodali, H., Noor, J., Ramteke, K., & Gawai, V. (2017). Role of Omega-3 Fatty Acids on Lipid Profile in Diabetic Dyslipidaemia: Single Blind, Randomised Clinical Trial. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR11(3), OC13–OC16. https://doi.org/10.7860/JCDR/2017/20628.9449

Chen, B., & Dong, S. (2022). Mercury Contamination in Fish and Its Effects on the Health of Pregnant Women and Their Fetuses, and Guidance for Fish Consumption-A Narrative Review. International Journal of Environmental Research and Public Health19(23), 15929. https://doi.org/10.3390/ijerph192315929

Ciubotaru, I., Lee, Y.-S., & Wander, R. C. (2003). Dietary fish oil decreases C-reactive protein, interleukin-6, and triacylglycerol to HDL-cholesterol ratio in postmenopausal women on HRT. The Journal of Nutritional Biochemistry14(9), 513–521. https://doi.org/10.1016/s0955-2863(03)00101-3

Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology3(4), 163–171.

Combarros, D., Castilla-Castaño, E., Lecru, L. A., Pressanti, C., Amalric, N., & Cadiergues, M. C. (2020). A prospective, randomized, double blind, placebo-controlled evaluation of the effects of an n-3 essential fatty acids supplement (Agepi® ω3) on clinical signs, and fatty acid concentrations in the erythrocyte membrane, hair shafts and skin surface of dogs with poor quality coats. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids159, 102140. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2020.102140

Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Supplementation with an algae source of docosahexaenoic acid increases (n-3) fatty acid status and alters selected risk factors for heart disease in vegetarian subjects. The Journal of Nutrition126(12), 3032–3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032

Craddock, J. C., Probst, Y. C., Neale, E. P., & Peoples, G. E. (2022). A Cross-Sectional Comparison of the Whole Blood Fatty Acid Profile and Omega-3 Index of Male Vegan and Omnivorous Endurance Athletes. Journal of the American Nutrition Association41(3), 333–341. https://doi.org/10.1080/07315724.2021.1886196

Crupi, R., & Cuzzocrea, S. (2022). Role of EPA in Inflammation: Mechanisms, Effects, and Clinical Relevance. Biomolecules12(2), 242. https://doi.org/10.3390/biom12020242

Davidson, M. H., Johnson, J., Rooney, M. W., Kyle, M. L., & Kling, D. F. (2012). A novel omega-3 free fatty acid formulation has dramatically improved bioavailability during a low-fat diet compared with omega-3-acid ethyl esters: The ECLIPSE (Epanova(®) compared to Lovaza(®) in a pharmacokinetic single-dose evaluation) study. Journal of Clinical Lipidology6(6), 573–584. https://doi.org/10.1016/j.jacl.2012.01.002

Davidson, M. H., Kling, D., & Maki, K. C. (2011). Novel developments in omega-3 fatty acid-based strategies. Current Opinion in Lipidology22(6), 437–444. https://doi.org/10.1097/MOL.0b013e32834bd642

de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). New insights into the health effects of dietary saturated and omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids. BMC Medicine10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50

de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Lower brain and blood nutrient status in Alzheimer’s disease: Results from meta-analyses. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions3(3), 416–431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002

Derbyshire, E. (2017). Do Omega-3/6 Fatty Acids Have a Therapeutic Role in Children and Young People with ADHD? Journal of Lipids2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

Desbois, A. P., & Lawlor, K. C. (2013). Antibacterial Activity of Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids against Propionibacterium acnes and Staphylococcus aureus. Marine Drugs11(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/md11114544

Deutch, B. (1995). Menstrual pain in Danish women correlated with low n-3 polyunsaturated fatty acid intake. European Journal of Clinical Nutrition49(7), 508–516.

Diana, F. M., & Fitria, N. (2022). Association of Omega 3 and Omega 6 and Child Development: A Systematic Review. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria42(2), Article 2. https://doi.org/10.12873/422fivi

Dietary Omega-6/Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (PUFA) and Omega-3 Are Associated With General and Abdominal Obesity in Adults: UK National Diet and Nutritional Survey—[Scite report]. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true

Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421

Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modulating Contact Lens Discomfort With Anti-Inflammatory Approaches: A Randomized Controlled Trial. Investigative Ophthalmology & Visual Science59(8), 3755–3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758

Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oral Omega-3 Supplementation Lowers Intraocular Pressure in Normotensive Adults. Translational Vision Science & Technology7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1

Dry Eye Assessment and Management Study Research Group, Asbell, P. A., Maguire, M. G., Pistilli, M., Ying, G., Szczotka-Flynn, L. B., Hardten, D. R., Lin, M. C., & Shtein, R. M. (2018). N-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. The New England Journal of Medicine378(18), 1681–1690. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1709691

Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurological Benefits of Omega-3 Fatty Acids. NeuroMolecular Medicine10(4), 219–235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z

Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J. M., Aardestrup, I., & Schmidt, E. B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids83(3), 137–141. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2010.06.007

Ebrahimi, M., Ghayour-Mobarhan, M., Rezaiean, S., Hoseini, M., Parizade, S. M. R., Farhoudi, F., Hosseininezhad, S. J., Tavallaei, S., Vejdani, A., Azimi-Nezhad, M., Shakeri, M. T., Rad, M. A., Mobarra, N., Kazemi-Bajestani, S. M. R., & Ferns, G. A. A. (2009). Omega-3 fatty acid supplements improve the cardiovascular risk profile of subjects with metabolic syndrome, including markers of inflammation and auto-immunity. Acta Cardiologica64(3), 321–327. https://doi.org/10.2143/AC.64.3.2038016

Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on platelet function in healthy subjects and subjects with cardiovascular disease—PubMed. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23329646/

EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids | EFSA. (2012, lipiec 27). https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Protective effect of dietary oils containing omega-3 fatty acids against glucocorticoid-induced osteoporosis. Journal of Nutrition and Health52(4), 323–331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Cardiology136(1), 4–16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092

Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fatty acids for breast cancer prevention and survivorship. Breast Cancer Research17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6

Fatty Acids—An overview | ScienceDirect Topics. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids

Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Long-chain omega-3 fatty acids: Time to establish a dietary reference intake. Nutrition Reviews71(10), 692–707. https://doi.org/10.1111/nure.12071

Fortin, P. R., Lew, R. A., Liang, M. H., Wright, E. A., Beckett, L. A., Chalmers, T. C., & Sperling, R. I. (1995). Validation of a meta-analysis: The effects of fish oil in rheumatoid arthritis. Journal of Clinical Epidemiology48(11), 1379–1390. https://doi.org/10.1016/0895-4356(95)00028-3

Friday, K. E., Childs, M. T., Tsunehara, C. H., Fujimoto, W. Y., Bierman, E. L., & Ensinck, J. W. (1989). Elevated plasma glucose and lowered triglyceride levels from omega-3 fatty acid supplementation in type II diabetes. Diabetes Care12(4), 276–281. https://doi.org/10.2337/diacare.12.4.276

Fritsche, K. L. (2015). The Science of Fatty Acids and Inflammation123. Advances in Nutrition6(3), 293S-301S. https://doi.org/10.3945/an.114.006940

Furman, D., Campisi, J., Verdin, E., Carrera-Bastos, P., Targ, S., Franceschi, C., Ferrucci, L., Gilroy, D. W., Fasano, A., Miller, G. W., Miller, A. H., Mantovani, A., Weyand, C. M., Barzilai, N., Goronzy, J. J., Rando, T. A., Effros, R. B., Lucia, A., Kleinstreuer, N., & Slavich, G. M. (2019). Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nature medicine25(12), 1822–1832. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0

Ghasemi Fard, S., Wang, F., Sinclair, A. J., Elliott, G., & Turchini, G. M. (2019). How does high DHA fish oil affect health? A systematic review of evidence. Critical Reviews in Food Science and Nutrition59(11), 1684–1727. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1425978

Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain129(1–2), 210–223. https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020

González, F. E., & Báez, R. V. (2017). IN TIME: IMPORTÂNCIA DOS ÔMEGA 3 NA NUTRIÇÃO INFANTIL. Revista Paulista de Pediatria35, 03–04. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 Fatty Acid Supplementation During Pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology1(4), 162–169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS)—Implications for dietary recommendations. Biochimie93(1), 7–12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids can Reduce IL-6 and TNF Levels in Patients with Cancer. The British Journal of Nutrition, 1–34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575

Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R. A., Reddy, K. S., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum Omega-6/Omega-3 Ratio and Risk Markers for Cardiovascular Disease in an Industrial Population of Delhi. Food and Nutrition Sciences4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015

GUS. (b.d.-a). Statystyka zgonów i umieralności z powodu chorób układu krążenia. stat.gov.pl. Pobrano 27 listopad 2023, z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html

GUS. (b.d.-b). Umieralność w 2021 roku. Zgony według przyczyn—Dane wstępne. stat.gov.pl. Pobrano 27 listopad 2023, z https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/statystyka-przyczyn-zgonow/umieralnosc-w-2021-roku-zgony-wedlug-przyczyn-dane-wstepne,10,3.html

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal supplementation with very-long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments children’s IQ at 4 years of age. Pediatrics111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39

Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids in Blood and Breast Tissue of High-Risk Women and Association with Atypical Cytomorphology. Cancer Prevention Research8(5), 359–364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Health benefits of docosahexaenoic acid (DHA). Pharmacological Research40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids132, 41–48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004

Innis, S. M. (2008). Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Research1237, 35–43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078

Jerosch, J. (2011). Effects of Glucosamine and Chondroitin Sulfate on Cartilage Metabolism in OA: Outlook on Other Nutrient Partners Especially Omega-3 Fatty Acids. International Journal of Rheumatology2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012

Jiang, H., Shi, X., Fan, Y., Wang, D., Li, B., Zhou, J., Pei, C., & Ma, L. (2021). Dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids and fish intake and risk of age-related macular degeneration. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland)40(12), 5662–5673. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.005

Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 and Omega-9 Fatty Acids: Implications for Cardiovascular and Other Diseases. Journal of Glycomics & Lipidomics04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123

Kangari, H., Eftekhari, M. H., Sardari, S., Hashemi, H., Salamzadeh, J., Ghassemi-Broumand, M., & Khabazkhoob, M. (2013). Short-term consumption of oral omega-3 and dry eye syndrome. Ophthalmology120(11), 2191–2196. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.04.006

Karcz, K., Królak-Olejnik, B., & Paluszyńska, D. (2019). [Vegetarian diet in pregnancy and lactation—Safety and rules of balancing meal plan in the aspect of optimal fetal and infant development]. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego46(271), 45–50.

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. International Immunopharmacology111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Dietary supplementation of gamma-linolenic acid improves skin parameters in subjects with dry skin and mild atopic dermatitis. Journal of Oleo Science60(12), 597–607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Kendall, A. C., Kiezel-Tsugunova, M., Brownbridge, L. C., Harwood, J. L., & Nicolaou, A. (2017). Lipid functions in skin: Differential effects of n-3 polyunsaturated fatty acids on cutaneous ceramides, in a human skin organ culture model. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes1859(9, Part B), 1679–1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016

Kessler, R. C., Chiu, W. T., Demler, O., Merikangas, K. R., & Walters, E. E. (2005). Prevalence, severity, and comorbidity of 12-month DSM-IV disorders in the National Comorbidity Survey Replication. Archives of General Psychiatry62(6), 617–627. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.617

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: A randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Kim, H. (2011). Glutamine as an immunonutrient. Yonsei Medical Journal52(6), 892–897. https://doi.org/10.3349/ymj.2011.52.6.892

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging (Milan, Italy)10(5), 385–394. https://doi.org/10.1007/BF03339885

Krupa, K., Fritz, K., & Parmar, M. (2023). Omega-3 Fatty Acids. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/

Kucukgoncu, S., Zhou, E., Lucas, K. B., & Tek, C. (2017). Alpha-Lipoic Acid (ALA) as a supplementation for weight loss: Results from a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity18(5), 594–601. https://doi.org/10.1111/obr.12528

Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Bioavailability and conversion of plant based sources of omega-3 fatty acids – a scoping review to update supplementation options for vegetarians and vegans. Critical Reviews in Food Science and Nutrition62(18), 4982–4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364

Lavialle, M., Champeil-Potokar, G., Alessandri, J. M., Balasse, L., Guesnet, P., Papillon, C., Pévet, P., Vancassel, S., Vivien-Roels, B., & Denis, I. (2008). An (n-3) polyunsaturated fatty acid-deficient diet disturbs daily locomotor activity, melatonin rhythm, and striatal dopamine in Syrian hamsters. The Journal of Nutrition138(9), 1719–1724. https://doi.org/10.1093/jn/138.9.1719

Lawson, L. D., & Hughes, B. G. (1988). Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochemical and Biophysical Research Communications156(2), 960–963. https://doi.org/10.1016/s0006-291x(88)80937-9

Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology14(1), 76–82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127

Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) Fatty Acids in Postpartum Depression: Implications for Prevention and Treatment. Depression Research and Treatment2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intakes of long-chain omega-3 (n−3) PUFAs and fish in relation to incidence of asthma among American young adults: The CARDIA study123. The American Journal of Clinical Nutrition97(1), 181–186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145

Li, L., & Leung, P. S. (2017). Chapter 13—Pancreatic Cancer, Pancreatitis, and Oxidative Stress. W J. Gracia-Sancho & J. Salvadó (Red.), Gastrointestinal Tissue (s. 173–186). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805377-5.00012-6

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Translational Psychiatry9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5

Linday, L. A. (2010). Cod Liver Oil, Young Children, and Upper Respiratory Tract Infections. Journal of the American College of Nutrition29(6), 559–562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-lipoic acid protects against carbon tetrachloride-induced liver cirrhosis through the suppression of the TGF-β/Smad3 pathway and autophagy. Molecular Medicine Reports19(2), 841–850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Fatty fish consumption and risk of latent autoimmune diabetes in adults. Nutrition & Diabetes4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Lordan, S., Ross, R. P., & Stanton, C. (2011). Marine Bioactives as Functional Food Ingredients: Potential to Reduce the Incidence of Chronic Diseases. Marine Drugs9(6), 1056–1100. https://doi.org/10.3390/md9061056

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women’s Health Reports3(1), 643–651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003

Marine Oils. (2006). W Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Mark, B. J., Beaty, A. D., & Slavin, R. G. (2008). Are fish oil supplements safe in finned fish-allergic patients? Allergy and Asthma Proceedings29(5), 528–529. https://doi.org/10.2500/aap.2008.29.3159

Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., … null, null. (2019). Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality. Circulation139(21), 2422–2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908

Martins, J. G. (2009). EPA but not DHA appears to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition28(5), 525–542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785

McNamara, R. K. (2016). Role of Omega-3 Fatty Acids in the Etiology, Treatment, and Prevention of Depression: Current Status and Future Directions. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism5, 96–106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004

Merle, B., Delyfer, M.-N., Korobelnik, J.-F., Rougier, M.-B., Colin, J., Malet, F., Féart, C., Le Goff, M., Dartigues, J.-F., Barberger-Gateau, P., & Delcourt, C. (2011). Dietary Omega-3 Fatty Acids and the Risk for Age-Related Maculopathy: The Alienor Study. Investigative Ophthalmology & Visual Science52(8), 6004–6011. https://doi.org/10.1167/iovs.11-7254

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science55(3), 2010–2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916

Mischoulon, D., & Freeman, M. P. (2013). Omega-3 fatty acids in psychiatry. The Psychiatric Clinics of North America36(1), 15–23. https://doi.org/10.1016/j.psc.2012.12.002

Miura, K., Vail, A., Chambers, D., Hopkins, P. M., Ferguson, L., Grant, M., Rhodes, L. E., & Green, A. C. (2019). Omega-3 fatty acid supplement skin cancer prophylaxis in lung transplant recipients: A randomized, controlled pilot trial. The Journal of Heart and Lung Transplantation38(1), 59–65. https://doi.org/10.1016/j.healun.2018.09.009

Moghadamnia, A. A., Mirhosseini, N., Abadi, M. H., Omranirad, A., & Omidvar, S. (2010). Effect of Clupeonella grimmi (anchovy/kilka) fish oil on dysmenorrhoea. Eastern Mediterranean Health Journal = La Revue De Sante De La Mediterranee Orientale = Al-Majallah Al-Sihhiyah Li-Sharq Al-Mutawassit16(4), 408–413.

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Inadequate supply of vitamins and DHA in the elderly: Implications for brain aging and Alzheimer-type dementia. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)31(2), 261–275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: Subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research23(4), 364–388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135

Mori, T. A. (2014). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: Epidemiology and effects on cardiometabolic risk factors. Food & Function5(9), 2004–2019. https://doi.org/10.1039/C4FO00393D

Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. Circulation88(2), 523–533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523

Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Effect of Omega-3 fatty acids on blood pressure and serum lipids in continuous ambulatory peritoneal dialysis patients. Journal of Research in Pharmacy Practice4(3), 135–141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potential benefits of eicosapentaenoic acid on atherosclerotic plaques. Vascular Pharmacology91, 1–9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004

Neubronner, J., Schuchardt, J. P., Kressel, G., Merkel, M., von Schacky, C., & Hahn, A. (2011). Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. European Journal of Clinical Nutrition65(2), Article 2. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.239

Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition. Skin Pharmacology and Physiology24(2), 67–74. https://doi.org/10.1159/000321442

Nevins, J. E. H., Donovan, S. M., Snetselaar, L., Dewey, K. G., Novotny, R., Stang, J., Taveras, E. M., Kleinman, R. E., Bailey, R. L., Raghavan, R., Scinto-Madonich, S. R., Venkatramanan, S., Butera, G., Terry, N., Altman, J., Adler, M., Obbagy, J. E., Stoody, E. E., & de Jesus, J. (2021). Omega-3 Fatty Acid Dietary Supplements Consumed During Pregnancy and Lactation and Child Neurodevelopment: A Systematic Review. The Journal of Nutrition151(11), 3483–3494. https://doi.org/10.1093/jn/nxab238

Nutrition, C. for F. S. and A. (2020). FDA Announces New Qualified Health Claims for EPA and DHA Omega-3 Consumption and the Risk of Hypertension and Coronary Heart Disease. FDA. https://www.fda.gov/food/cfsan-constituent-updates/fda-announces-new-qualified-health-claims-epa-and-dha-omega-3-consumption-and-risk-hypertension-and

Ocena narażenia konsumentów ryb na szkodliwe działanie zanieczyszczeń – Morski Instytut Rybacki – Państwowy Instytut Badawczy. (b.d.). Pobrano 1 październik 2023, z https://mir.gdynia.pl/ocena-narazenia-konsumentow-ryb-na-szkodliwe-dzialanie-zanieczyszczen/

Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eicosapentaenoic Acid (EPA) and Docosahexaenoic Acid (DHA) in Muscle Damage and Function. Nutrients10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552

Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effect of fish oil supplementation on serum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions in hypertriglyceridemic adults. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD23(4), 350–357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003

Office of Dietary Supplements—Omega-3 Fatty Acids. (b.d.). Pobrano 27 listopad, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 fatty acids and hypertriglyceridemia in HIV-infected subjects on antiretroviral therapy: Systematic review and meta-analysis. HIV Clinical Trials12(5), 268–274. https://doi.org/10.1310/hct1205-268

Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/

Omega-3 fatty acids’ supplementation in Alzheimer’s disease: A systematic review—PubMed. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/

Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview. (2020, październik 5). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

Osendarp, S. J. (2011). The role of omega-3 fatty acids in child development. Oléagineux, Corps Gras, Lipides18(6), Article 6. https://doi.org/10.1051/ocl.2011.0417

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Chronic Inflammation. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Panahi, Y., Darvishi, B., Jowzi, N., Beiraghdar, F., & Sahebkar, A. (2016). Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties. Current Pharmaceutical Design22(2), 164–173. https://doi.org/10.2174/1381612822666151112145226

Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132

Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Fatty acid composition and antioxidant levels in muscle tissue of different Mediterranean marine species of fish and shellfish. Journal of Agricultural and Food Chemistry50(25), 7314–7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y

Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Health Implications of High Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids. Journal of Nutrition and Metabolism2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426

Pecora, F., Persico, F., Argentiero, A., Neglia, C., & Esposito, S. (2020). The Role of Micronutrients in Support of the Immune Response against Viral Infections. Nutrients12(10), 3198. https://doi.org/10.3390/nu12103198

Pei-Chen Chang, J. (2021). Personalised medicine in child and Adolescent Psychiatry: Focus on omega-3 polyunsaturated fatty acids and ADHD. Brain, Behavior, & Immunity - Health16, 100310. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2021.100310

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 supplementation in children with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) refractory to methylphenidate treatment: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology27(6), 747–753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Raeder, M. B., Steen, V. M., Vollset, S. E., & Bjelland, I. (2007). Associations between cod liver oil use and symptoms of depression: The Hordaland Health Study. Journal of Affective Disorders101(1), 245–249. https://doi.org/10.1016/j.jad.2006.11.006

Rahul Bhargava, P. K., & Rahul Bhargava, P. K. (2013). A randomized controlled trial of omega-3 fatty acids in dry eye syndrome. International Journal of Ophthalmology6(6), 811–816. https://doi.org/10.3980/j.issn.2222-3959.2013.06.13

Rajaei, E., Mowla, K., Ghorbani, A., Bahadoram, S., Bahadoram, M., & Dargahi-Malamir, M. (2015). The Effect of Omega-3 Fatty Acids in Patients With Active Rheumatoid Arthritis Receiving DMARDs Therapy: Double-Blind Randomized Controlled Trial. Global Journal of Health Science8(7), Article 7. https://doi.org/10.5539/gjhs.v8n7p18

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderate consumption of fatty fish reduces diastolic blood pressure in overweight and obese European young adults during energy restriction. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)26(2), 168–174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Rejestr publiczny. (b.d.). Pobrano 22 wrzesień 2023, z https://powiadomienia.gis.gov.pl/

Roach, L. A., Byrne, M. K., Howard, S. J., Johnstone, S. J., Batterham, M., Wright, I. M. R., Okely, A. D., de Groot, R. H. M., van der Wurff, I. S. M., Jones, A. L., & Meyer, B. J. (2021). Effect of Omega-3 Supplementation on Self-Regulation in Typically Developing Preschool-Aged Children: Results of the Omega Kid Pilot Study—A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103561

Rodriguez-Leyva, D., Bassett, C. M., McCullough, R., & Pierce, G. N. (2010). The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid. The Canadian Journal of Cardiology26(9), 489–496.

Ross, B. M. (2007). Omega-3 fatty acid deficiency in major depressive disorder is caused by the interaction between diet and a genetically determined abnormality in phospholipid metabolism. Medical Hypotheses68(3), 515–524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054

Rossmeisl, M., Pavlisova, J., Bardova, K., Kalendova, V., Buresova, J., Kuda, O., Kroupova, P., Stankova, B., Tvrzicka, E., Fiserova, E., Horakova, O., & Kopecky, J. (2020). Increased plasma levels of palmitoleic acid may contribute to beneficial effects of Krill oil on glucose homeostasis in dietary obese mice. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular and Cell Biology of Lipids1865(8), 158732. https://doi.org/10.1016/j.bbalip.2020.158732

Sadeghi, N., Paknezhad, F., Rashidi Nooshabadi, M., Kavianpour, M., Jafari Rad, S., & Khadem Haghighian, H. (2018). Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: A double-blind, randomized clinical trial. Gynecological Endocrinology34(9), 804–808. https://doi.org/10.1080/09513590.2018.1450377

SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Progress in Retinal and Eye Research24(1), 87–138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

Santos, H. O., May, T. L., & Bueno, A. A. (2023). Eating more sardines instead of fish oil supplementation: Beyond omega-3 polyunsaturated fatty acids, a matrix of nutrients with cardiovascular benefits. Frontiers in Nutrition10, 1107475. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1107475

Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers—An Overview. Nutrients12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159

Sarkkinen, E. S., Savolainen, M. J., Taurio, J., Marvola, T., & Bruheim, I. (2018). Prospective, randomized, double-blinded, placebo-controlled study on safety and tolerability of the krill powder product in overweight subjects with moderately elevated blood pressure. Lipids in Health and Disease17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x

Saunders, A. V., Davis, B. C., & Garg, M. L. (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids and vegetarian diets. The Medical Journal of Australia199(S4), S22-26. https://doi.org/10.5694/mja11.11507

Sawada, Y., Saito-Sasaki, N., & Nakamura, M. (2021). Omega 3 Fatty Acid and Skin Diseases. Frontiers in Immunology11, 623052. https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.623052

Schmidt, E. B., & Dyerberg, J. (1994). Omega-3 Fatty Acids. Drugs47(3), 405–424. https://doi.org/10.2165/00003495-199447030-00003

Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (2013). Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids89(1), 1–8. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2013.03.010

Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). Significance of long-chain polyunsaturated fatty acids (PUFAs) for the development and behaviour of children. European Journal of Pediatrics169(2), 149–164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8

Scorletti, E., & Byrne, C. D. (2013). Omega-3 Fatty Acids, Hepatic Lipid Metabolism, and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Annual Review of Nutrition33(1), 231–248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230

Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolenic acid, Dihommo-gamma linolenic, Eicosanoids and Inflammatory Processes. European journal of pharmacology785, 77–86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020

Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Their Health Benefits. Annual Review of Food Science and Technology9(1), 345–381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850

Sherzai, D., Moness, R., Sherzai, S., & Sherzai, A. (2023). A Systematic Review of Omega-3 Fatty Acid Consumption and Cognitive Outcomes in Neurodevelopment. American Journal of Lifestyle Medicine17(5), 649–685. https://doi.org/10.1177/15598276221116052

Simopoulos, A. P. (2002). The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomedicine & Pharmacotherapy56(8), 365–379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6

Simopoulos, A. P. (2008). The Importance of the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio in Cardiovascular Disease and Other Chronic Diseases. Experimental Biology and Medicine233(6), 674–688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311

Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionary Aspects of the Dietary Omega–6:Omega–3 Fatty Acid Ratio: Medical Implications. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706

Simopoulos, A. P. (2016). An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128

Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 and omega-3 fatty acids: Endocannabinoids, genetics and obesity. Ocl27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046

Simopoulos, A. P. (2021). Genetic Variation, Diet, Inflammation, and the Risk for COVID-19. Lifestyle Genomics14(2), 37–42. https://doi.org/10.1159/000513886

Singh, R. B., Dubnov, G., Niaz, M. A., Ghosh, S., Singh, R., Rastogi, S. S., Manor, O., Pella, D., & Berry, E. M. (2002). Effect of an Indo-Mediterranean diet on progression of coronary artery disease in high risk patients (Indo-Mediterranean Diet Heart Study): A randomised single-blind trial. Lancet (London, England)360(9344), 1455–1461. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(02)11472-3

Siscovick, D. S., Barringer, T. A., Fretts, A. M., Wu, J. H. Y., Lichtenstein, A. H., Costello, R. B., Kris-Etherton, P. M., Jacobson, T. A., Engler, M. B., Alger, H. M., Appel, L. J., Mozaffarian, D., & American Heart Association Nutrition Committee of the Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Epidemiology and Prevention; Council on Cardiovascular Disease in the Young; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; and Council on Clinical Cardiology. (2017). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid (Fish Oil) Supplementation and the Prevention of Clinical Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation135(15), e867–e884. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000482

Smith, W., McMahon, D., & Nymark, M. (2018). A Novel Combination Therapy for Patients With Dry Eye Disease: A Pilot Study. Alternative Therapies in Health and Medicine24(3), 12–15.

Spite, M. (2013). Deciphering the role of omega-3 polyunsaturated fatty acid-derived lipid mediators in health and disease. The Proceedings of the Nutrition Society72(4), 441–450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030

Stark, A. H., Crawford, M. A., & Reifen, R. (2008). Update on alpha-linolenic acid. Nutrition Reviews66(6), 326–332. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2008.00040.x

Stevens, L. J., Zentall, S. S., Deck, J. L., Abate, M. L., Watkins, B. A., Lipp, S. R., & Burgess, J. R. (1995). Essential fatty acid metabolism in boys with attention-deficit hyperactivity disorder. The American Journal of Clinical Nutrition62(4), 761–768. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.4.761

Strickland, A. D. (2014). Prevention of cerebral palsy, autism spectrum disorder, and attention deficit-hyperactivity disorder. Medical Hypotheses82(5), 522–528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003

Su, K.-P., Tseng, P.-T., Lin, P.-Y., Okubo, R., Chen, T.-Y., Chen, Y.-W., & Matsuoka, Y. J. (2018). Association of Use of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids With Changes in Severity of Anxiety Symptoms: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Network Open1(5). https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.2327

Sublette, M. E., Ellis, S. P., Geant, A. L., & Mann, J. J. (2011). Meta-analysis of the effects of eicosapentaenoic acid (EPA) in clinical trials in depression. The Journal of Clinical Psychiatry72(12), 1577–1584. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634

Surette, M. E. (2008). The science behind dietary omega-3 fatty acids. CMAJ : Canadian Medical Association Journal178(2), 177–180. https://doi.org/10.1503/cmaj.071356

Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893

Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function4(12), 1767–1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b

Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Effects of Docosahexaenoic Acid on Neurotransmission. Biomolecules & Therapeutics20(2), 152–157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152

Tanghetti, E. A. (2013). The Role of Inflammation in the Pathology of Acne. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology6(9), 27–35.

Taslima, K., Al-Emran, M., Rahman, M. S., Hasan, J., Ferdous, Z., Rohani, M. F., & Shahjahan, M. (2022). Impacts of heavy metals on early development, growth and reproduction of fish—A review. Toxicology Reports9, 858–868. https://doi.org/10.1016/j.toxrep.2022.04.013

The top 10 causes of death. (b.d.). Pobrano 27 listopad 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death

Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology166(2), 181–195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063

Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery24(5), 481–494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925

Thielecke, F., & Blannin, A. (2020). Omega-3 Fatty Acids for Sport Performance—Are They Equally Beneficial for Athletes and Amateurs? A Narrative Review. Nutrients12(12), 3712. https://doi.org/10.3390/nu12123712

Tipton, K. D. (2015). Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries. Sports Medicine (Auckland, N.z.)45, 93–104. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0398-4

Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Anti-inflammatory effects of omega 3 and omega 6 polyunsaturated fatty acids in cardiovascular disease and metabolic syndrome. Critical Reviews in Food Science and Nutrition57(16), 3421–3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549

Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). High Omega-3 Fat Intake Improves Insulin Sensitivity and Reduces CRP and IL6, but does not Affect Other Endocrine Axes in Healthy Older Adults. Hormone and Metabolic Research40(03), 199–205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759

Vandal, M., Freemantle, E., Tremblay-Mercier, J., Plourde, M., Fortier, M., Bruneau, J., Gagnon, J., Bégin, M., & Cunnane, S. C. (2008). Plasma Omega-3 Fatty Acid Response to a Fish Oil Supplement in the Healthy Elderly. Lipids43(11), 1085–1089. https://doi.org/10.1007/s11745-008-3232-z

Vannice, G., & Rasmussen, H. (2014). Position of the academy of nutrition and dietetics: Dietary fatty acids for healthy adults. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics114(1), 136–153. https://doi.org/10.1016/j.jand.2013.11.001

Vermel’, A. E. (2005). [Clinical application of omega-3-fatty acids (cod-liver oil)]. Klinicheskaia Meditsina83(10), 51–57.

Visioli, F., Risé, P., Barassi, M. C., Marangoni, F., & Galli, C. (2003). Dietary intake of fish vs. Formulations leads to higher plasma concentrations of n-3 fatty acids. Lipids38(4), 415–418. https://doi.org/10.1007/s11745-003-1077-x

von Schacky, C. (2006). A review of omega-3 ethyl esters for cardiovascular prevention and treatment of increased blood triglyceride levels. Vascular Health and Risk Management2(3), 251–262. https://doi.org/10.2147/vhrm.2006.2.3.251

von Schacky, C. (2014). Omega-3 index and cardiovascular health. Nutrients6(2), 799–814. https://doi.org/10.3390/nu6020799

Walker, R. E., Jackson, K. H., Tintle, N. L., Shearer, G. C., Bernasconi, A., Masson, S., Latini, R., Heydari, B., Kwong, R. Y., Flock, M., Kris-Etherton, P. M., Hedengran, A., Carney, R. M., Skulas-Ray, A., Gidding, S. S., Dewell, A., Gardner, C. D., Grenon, S. M., Sarter, B., … Harris, W. S. (2019). Predicting the effects of supplemental EPA and DHA on the omega-3 index. The American Journal of Clinical Nutrition110(4), 1034–1040. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz161

Wang, C., Harris, W. S., Chung, M., Lichtenstein, A. H., Balk, E. M., Kupelnick, B., Jordan, H. S., & Lau, J. (2006). n-3 Fatty acids from fish or fish-oil supplements, but not alpha-linolenic acid, benefit cardiovascular disease outcomes in primary- and secondary-prevention studies: A systematic review. The American Journal of Clinical Nutrition84(1), 5–17. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.5

Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: A review of scientific evidence. Integrative Medicine Research4(3), 132–141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003

Watanabe, F., Yabuta, Y., Bito, T., & Teng, F. (2014). Vitamin B12-Containing Plant Food Sources for Vegetarians. Nutrients6(5), 1861–1873. https://doi.org/10.3390/nu6051861

Wells, M. L., Potin, P., Craigie, J. S., Raven, J. A., Merchant, S. S., Helliwell, K. E., Smith, A. G., Camire, M. E., & Brawley, S. H. (2017). Algae as nutritional and functional food sources: Revisiting our understanding. Journal of Applied Phycology29(2), 949–982. https://doi.org/10.1007/s10811-016-0974-5

Why not flaxseed oil? (2006, październik 1). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/heart-health/why-not-flaxseed-oil

Wooten, J. S., Biggerstaff, K. D., & Ben-Ezra, V. (2009). Responses of LDL and HDL particle size and distribution to omega-3 fatty acid supplementation and aerobic exercise. Journal of Applied Physiology107(3), 794–800. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91062.2008

Woźniak, D., Przysławski, J., Banaszak, M., & Drzymała-Czyż, S. (2022). Dietary Supplements among Children Ages 0-3 Years in Poland-Are They Necessary? Foods (Basel, Switzerland)12(1), 16. https://doi.org/10.3390/foods12010016

Xie, D., Jackson, E. N., & Zhu, Q. (2015). Sustainable source of omega-3 eicosapentaenoic acid from metabolically engineered Yarrowia lipolytica: From fundamental research to commercial production. Applied Microbiology and Biotechnology99(4), 1599–1610. https://doi.org/10.1007/s00253-014-6318-y

Yashodhara, B. M., Umakanth, S., Pappachan, J. M., Bhat, S. K., Kamath, R., & Choo, B. H. (2009). Omega-3 fatty acids: A comprehensive review of their role in health and disease. Postgraduate Medical Journal85(1000), 84–90. https://doi.org/10.1136/pgmj.2008.073338

Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicting the effect of maternal docosahexaenoic acid (DHA) supplementation to reduce early preterm birth in Australia and the United States using results of within country randomized controlled trials. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids112, 44–49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007

Zafari, M., Behmanesh, F., & Agha Mohammadi, A. (2011). Comparison of the effect of fish oil and ibuprofen on treatment of severe pain in primary dysmenorrhea. Caspian Journal of Internal Medicine2(3), 279–282.

Zaouali-Ajina, M., Gharib, A., Durand, G., Gazzah, N., Claustrat, B., Gharib, C., & Sarda, N. (1999). Dietary docosahexaenoic acid-enriched phospholipids normalize urinary melatonin excretion in adult (n-3) polyunsaturated fatty acid-deficient rats. The Journal of Nutrition129(11), 2074–2080. https://doi.org/10.1093/jn/129.11.2074

Zhang, A. C., Singh, S., Craig, J. P., & Downie, L. E. (2020). Omega-3 Fatty Acids and Eye Health: Opinions and Self-Reported Practice Behaviors of Optometrists in Australia and New Zealand. Nutrients12(4), 1179. https://doi.org/10.3390/nu12041179

Rate the article
0.0
Vote cast
0 opinions, rating: 0.0

Editorials

Meet the team
Nina Wawryszuk - Author

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk specialises in sports supplementation, strength training and psychosomatics. On a daily basis, in addition to writing articles for Natu.Care, as a personal trainer she helps athletes improve their performance through training, diet and supplementation.

Ilona Bush - Reviewed by

Master of Pharmacy

Verified by an expert

Ilona Krzak obtained her Master of Pharmacy degree from the Medical University of Wrocław. She did her internship in a hospital pharmacy and in the pharmaceutical industry. She is currently working in the profession and also runs an educational profile on Instagram: @pani_z_apteki

Bartholomew Turczynski - Edited by

Editor-in-Chief

Bartłomiej Turczyński is the editor-in-chief of Natu.Care. He is responsible for the quality of the content created on Natu.Care, among others, and ensures that all articles are based on sound scientific research and consulted with industry specialists.

Emilia Moskal - Fact-checking

Natu.Care Editor

Emilia Moskal specialises in medical and psychological texts, including content for medical entities. She is a fan of simple language and reader-friendly communication. At Natu.Care, she writes educational articles.

Young, beautiful women with good skin condition
Take care of a healthy body

Try Natu.Care's high-quality supplements

See products