Parhaat lisäravinteet ja hoidot ärtyvän suolen hoitoon. Ravitsemusterapeutin katsaus ja ranking 2024.

Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS- ärtyvän suolen oireyhtymä) kanssa eläminen voi tuntua jatkuvalta ruletilta - mitä voin syödä? Sattuuko tänään vai onko se ok? Olipa kyse sitten arvaamattomasta ja kivuliaasta turvotuksesta, dramaattisista vessakäynneistä tai "itsepäisestä" ummetuksesta, IBS pitää sinut jatkuvasti varuillaan(ja poissa lempiruokasi ääreltä!).

Minulla on kuitenkin hyviä uutisia: vaikka ärtyvän suolen oireyhtymään ei ole olemassa yhtä ainoaa parannuskeinoa, tiede ja luonto ovat yhdistäneet voimansa tuodakseen sinulle kaipaamasi helpotuksen ja pitääkseen IBS:n loitolla.

Katso myös:

• Natriumbutyraatti terveeseen suolistoon
• Mitä ulosteesi ulkonäkö kertoo?
• Ajoittainen paasto suoliston terveyden hyväksi
• Ihmisen loiset - miten diagnosoida ja hoitaa?
• Probiootit ärtyvän suolen hoitoon
• Probiootit lapsille, vauvoille ja aikuisille
• Luonnolliset probiootit suolistolle, laktoosittomat, lapsille ja raskaana oleville naisille

Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS tai "ärtynyt suoli") on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, johon liittyy toistuvia ja pysyviä suolen toimintahäiriöitä ja ylireaktiivisuutta.

Ärtyvän suolen oireyhtymän oireet eivät yleensä ole vakavia, mutta ne ovat vakavasti häiritseviä ja pitkäkestoisia, ja niihin kuuluvat mm:

• kouristukset
• ilmavaivat
• kaasut
• ripuli (IBS-D)
• ummetus (IBS-C)
• sekamuotoiset oireet (IBS-M): esim. ripuli ja ummetus.
• määrittelemättömät oireet (IBS-U).

Onneksi IBS ei aiheuta merkittäviä muutoksia suolistokudoksessa eikä lisää paksusuolen syövän riskiä, mutta se tuo elämäämme huomattavaa epämukavuutta ja kaaosta. Siksi kannattaa tukea itseään luonnollisilla lisäravinteilla ja oikealla ruokavaliolla, jotta tämän hankalan tilan vaikutukset saadaan minimoitua.

Mitkä ovat parhaat lisäravinteet ärtyvän suolen oireyhtymään?

Natriumbutyraatti IBS:ään

Natriumbutyraatti on kuin kylpyläpäivä suolistollesi - se toimii polttoaineena suolistoa, erityisesti paksusuolta, vuoriville soluille. Se on lyhytketjuinen rasvahappo (SCFA), jota syntyy luonnollisesti, kun suolistobakteerit fermentoivat ravintokuitua. Natriumbutyraatti vahvistaa suolistoestettä, tekee siitä vastustuskykyisemmän haitallisia bakteereja ja toksiineja vastaan ja vähentää samalla tulehdusta, joka on keskeinen tekijä monissa IBS-oireissa. Lisäksi natriumbutyraatti auttaa säätelemään suoliston liikkuvuutta (nopeutta, jolla ruoka liikkuu ruoansulatuskanavassa), mikä voi lievittää sekä ripulia että ummetusta.

{product:4314 }}

Probiootit suolistolle

7-vuotiaasta lähtien

Ibesan Butyrate Forte

4.8

Natriumbutyraattipitoisuus päivittäistä annosta kohti: 600 mg
Muoto: kapselit
Pakkauskoko: 60 kapselia
Annos: 2 kapselia päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ibesan Butyrate Forte on suoliston terveyttä tukeva ravintolisä, joka sisältää 600 mg natriumbutyraattia päivittäisenä annoksena mikrogranaatteina. Tuote tukee suolen epiteelin uudistumista, peristaltiikkaa ja mikrobiston tasapainoa. Sitä suositellaan esimerkiksi IBS:n, ummetuksen ja ilmavaivojen hoitoon.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Yli 7-vuotiaat lapset voivat käyttää sitä.
• Ainesosien vapautuminen koko suolistossa
• Ei sisällä gluteenia, laktoosia eikä GMO:ita.

Miinukset:

• Sisältää palmuöljyä

Lisätietoja

Ota 1 kapseli kahdesti päivässä, aamulla ja illalla, vähintään 3 kuukauden ajan (aikuiset).

Ota 1 kapseli vähintään 6 viikon ajan (lapset 7-vuotiaista alkaen).

Tuote tulee ottaa lääkärin valvonnassa.

Probiootit suolistolle

Probiootit tuovat suolistoon hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat tasapainottamaan suoliston mikrobiomia. Tietyt kannat, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium, ovat osoittautuneet lupaaviksi IBS-potilaiden turvotuksen, kaasujen ja epäsäännöllisen suolen toiminnan vähentämisessä.i

IBS:n kannalta tärkeimmät kannat:

• Bifidobacterium infantis: Auttaa vähentämään turvotusta ja vatsakipua.
• Lactobacillus plantarum: Tukee ruoansulatusta ja lievittää ripulia tai ummetusta.

Probiootti lapsille

Vivomixx mikrokapselit 10 miljardia, 30 kpl

4.9

• Probioottikannat: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1-4 kapselia päivässä
• Riittää: 7-30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää erilaisia probioottikantoja. Monenlaiset bakteeriviljelmät auttavat tehokkaasti rakentamaan uudelleen ruoansulatuskanavan mikrobistoa, parantamaan suoliston toimintaa ja tukemaan elimistön luonnollista immuniteettia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
• Jokaisella probioottikannalla on yksityiskohtainen merkintä erityisen koodin muodossa.
• Pienet kapselit on helppo niellä.
• Ei sisällä gluteenia, soijaa eikä laktoosia.
• Ei sisällä väri- ja säilöntäaineita.

Miinukset:

• Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.

Lisätietoja

Pienimmille lapsille kapseli voidaan avata ja sen sisältö liuottaa juomaan.

Probiootti lapsille

SANPROBI Barrier Probiootit

4.9

• Probioottikannat: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1-4 kapselia päivässä
• Riittää: 10-40 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Monikantainen probiootti ravintolisän muodossa. Se on tarkoitettu yli kolmivuotiaille lapsille. Sen sisältämien probioottien monipuolisuus takaa tuotteen kattavan vaikutuksen elimistöön. Sen sisältämät elävät bakteeriviljelmät huolehtivat suoliston mikrofloorasta, vaikuttavat myönteisesti ruoansulatukseen ja lisäävät luonnollista vastustuskykyä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
• Erityisesti tunnistetut probioottisten bakteerien kannat valmisteessa, jotka on tunnistettu erityiskoodeilla.
• Sopii lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
• Ei sisällä gluteenia.

Miinukset:

• Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille 2-4 kapselia. Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.

Lisätietoja

On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin tämän ravintolisän optimaalisen päiväannoksen määrittämiseksi.

Probiootti imeväisille

Multilac Baby Synbiotic

4.9

• Probioottikannat: Lactobacillus rhamnosus
• Vaikuttavat lisäaineet: prebiootit (fruktooligosakkaridit).
• Muoto: pisarat
• Annos: 6 tippaa
• Riittää: 16 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Synbiootti lapsille ja pikkulapsille tarkoitetuissa tipoissa. Probioottisen bakteerikannan lisäksi se sisältää myös prebiootteja, jotka edistävät suolistossa olevien hyödyllisten mikro-organismien lisääntymistä.

Synbiootti sisältää MURE-teknologiaa, joka parantaa bakteeriviljelmien selviytymisastetta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kätevä pudotusmuoto.
• Valmisteessa on yksityiskohtainen probioottinen bakteerikanta, joka tunnistetaan numerokoodilla.
• Korkissa oleva tiputin tekee annostelusta helppoa.
• Prebiootin lisääminen edistää suoliston mikroflooran palautumista.

Miinukset:

• Vain yksi bakteerikanta - Lactobacillus. Kaavaa voisi täydentää Bifidobacterium-kannalla.

Lisätietoja

Ravista pulloa ennen käyttöä. Tipat voidaan levittää suoraan suuhun tai lisätä juomiin.

Prebiootit ärtyvän suolen oireyhtymässä

Prebiootit ravitsevat suoliston hyödyllisiä bakteereja ja edistävät niiden kasvua. Ainesosat, kuten inuliini tai osittain hydrolysoitu guarkumi, voivat lievittää IBS-oireita parantamalla suoliston mikroflooran monimuotoisuutta. Niitä on kuitenkin käytettävä varoen, sillä liiallinen käyttö voi pahentaa turvotusta.

{product:2325 }}

6 bakteerikantaa

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Tärkeimmät ainesosat: Lab2pro™ 6 maitohappobakteerikantaa.
• Muoto: pastillit
• Pakkauskoko: 30 pastillia
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

ROSEBIOTIC on synbiootti, joka sisältää patentoitua Lab2pro™-kompleksia, joka koostuu 6 valitusta ja testatusta maitohappobakteerikannasta. Synbiootti on prebiootin ja probiootin yhdistelmä samassa tuotteessa. Tuotteella on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän tukemiseen ja vahvistamiseen, ruoansulatuksen parantamiseen sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden biosaatavuuteen ruoansulatuskanavassa.

Suositeltu ravintolisä, kun haluat palauttaa suoliston mikroflooran tilan, säädellä ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sisältää 6 perusteellisesti testattua, tiukasti lajikohtaista kantaa, joilla on synergistisiä vaikutuksia.
• Paljon positiivista palautetta synbiootin vaikutuksesta.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Se sisältää bakteereja, joille on tehty kaksoisvaippamenetelmä, jossa on proteiini- ja polysakkaridikerros. Tämä suoja suojaa soluja ulkoisilta tekijöiltä, kuten kosteudelta ja kuumuudelta, sekä kehomme sisäisiltä tekijöiltä (mahahappo). Tämä lisää kantojen eloonjäämisastetta, helpottaa niiden pääsyä suolistoon ja kolonisaatioprosessin asianmukaista kulkua.

Asiantuntijan lausunto

Kaavassa on mielenkiintoinen bakteerikoostumus, ja fruktoologosakkaridit toimivat niille ravintoaineena. Mukava koostumus, kannattaa kokeilla.

Kuitulisät suoliston terveyteen

Kuitu auttaa säätelemään suolen toimintaa. Liukoiset kuituvalmisteet, kuten psylliumin kuori, ovat erityisen tehokkaita IBS:n hoidossa. Ne pehmentävät ulostetta IBS-oireyhtymässä, jossa esiintyy pääasiassa ummetusta (IBS-C), ja lisäävät ulostetta IBS-oireyhtymässä, jossa esiintyy pääasiassa ripulia (IBS-D).

{product:5595 }}

Piparminttuöljy IBS:ssä

Piparminttuöljyllä on kouristuksia lievittäviä ominaisuuksia, jotka rentouttavat suoliston lihaksia ja vähentävät kouristuksia. Se on erityisen tehokas lievittämään vatsakipua ja turvotusta ärtyvän suolen oireyhtymässä. Valitse piparminttuöljy suolistopäällysteisissä kapseleissa, jotta vältät närästyksen ja varmistat öljyn asianmukaisen kulkeutumisen suolistoon.

Toimittajan valinta: OLEOMINT sisäsynnyttimissä olevissa kapseleissa.

Ruoansulatusentsyymit ärtyvän suolen oireyhtymässä

Niille, joilla on vaikeuksia tiettyjen elintarvikkeiden sulattamisessa, ruoansulatusentsyymilisät voivat olla läpimurto ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden torjunnassa. Ne auttavat hajottamaan rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja ja vähentävät aterioiden jälkeisiä oireita, kuten turvotusta ja kaasuja.

Suosittuja vaihtoehtoja:

• Laktaasi: henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
• Alfa-galaktosidaasi: auttaa sulattamaan papuja ja ristikukkaisia vihanneksia.

{Tuote:5596 }}

Omega-3-rasvahapot ärtyvän suolen lisäravinteena.

Kalaöljyvalmisteiden sisältämillä omega-3-rasvahapoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joista voi olla hyötyä IBS-potilaille, erityisesti niille, joilla on päällekkäisiä tulehduksellisia suolistosairauksia (esim. Crohnin tauti).

{product:2125 }}

D-vitamiini

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

D-vitamiini ärtyvän suolen hoidossa

Kehitteillä olevat tutkimukset yhdistävät alhaisen D-vitamiinipitoisuuden IBS-oireisiin. D-vitamiinilisä saattaa parantaa suoliston terveyttä sekä yleistä immuunitoimintaa.

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0

• D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: Kapselit
• Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
  Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
• Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
• Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
• Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
• Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
• Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

{product:2967 }}

Zeoliitti IBS:ään

Zeoliitti on vulkaaninen mineraali, joka on suunniteltu hoitamaan heikentynyttä suolen seinämän eheyttä ja siihen liittyviä tulehdusprosesseja. Se vähentää ärtyvän suolen oireita:

• torjumalla suolistossa olevia ympäristömyrkkyjä
• vähentämällä saasteita sitomalla elohopeaa, kadmiumia, ammoniumia, kromia, arseenia ja lyijyä
• syöttämällä elimistöön välttämättömiä mineraaleja, kuten piitä.

Toimittajan valinta: Zeoliitti Lava Pure.

Mikä aiheuttaa IBS:ää?

Vaikka ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) tarkkaa syytä ei täysin tunneta, useiden tekijöiden uskotaan vaikuttavan sen kehittymiseen. Tässä ovat IBSi:n yleisimmät syyt:

• Suoli-aivojen vuorovaikutusongelmat: Aivojen ja suoliston välinen huono viestintä, jota kutsutaan suoli-aivoakseliksi, voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan, mikä johtaa ärtyvän jetit-oireyhtymän oireisiin.
• Suoliston epänormaali liikkuvuus: Ruoan hidastunut tai nopeutunut liikkuminen ruoansulatuskanavassa voi aiheuttaa ummetusta tai ripulia.
• Suoliston mikrobiston epätasapaino: suoliston hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino voi aiheuttaa turvotusta, kaasuja ja muuttuneita suolen liikkeitä.
• Ruoka-aineyliherkkyys: Tietyt elintarvikkeet, kuten runsaasti FODMAP-yhdisteitä, gluteenia tai maitotuotteita sisältävät elintarvikkeet, voivat laukaista oireita joillakin ärtyvän suolen potilailla.
• Stressi ja ahdistus: emotionaalinen stressi ja mielenterveysongelmat voivat pahentaa IBS-oireita, koska ne vaikuttavat suolisto-aivoyhteyteen.
• IBS infektion jälkeen: vakava ruoansulatuskanavan infektio tai ruokamyrkytys voi aiheuttaa pitkäaikaisia IBS-oireita.
• Hormonaaliset muutokset: Hormonit, erityisesti kuukautisten aikana, voivat pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, jolloin ne ovat yleisempiä naisilla.
• Geneettiset tekijät: IBS:n tai muiden ruoansulatuskanavan häiriöiden esiintyminen suvussa voi lisätä riskiä.

Ruokavalio ärtyvän suolen oireyhtymässä

IBS-oireyhtymän hoidossa ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota, joka toimisi kaikille, mutta useiden ruokavaliostrategioiden on osoitettu lievittävän oireita. Tässä ovat tehokkaimmat ruokavalio- ja muut lähestymistavat ärtyvän suolen oireyhtymään:

FODMAP-ruokavalio

Tämä on usein kultainen standardi IBS:n hoidossa. FODMAP:t ovat monissa tavallisissa elintarvikkeissa esiintyviä käymiskykyisiä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, kaasuja ja ripulia. Low FODMAP -ruokavaliossa vältetään elintarvikkeita, joissa on runsaasti FODMAP-yhdisteitä, ja mahdollisesti lisätään niitä vähitellen uudelleen, jotta voidaan tunnistaa laukaisevat tekijät.

Vähän FODMAP-arvoja sisältävät elintarvikkeet (turvallisia IBS:lle - näitä voi syödä ärtyvän suolen kanssa)

• Hedelmät: banaanit (kypsät), marjat, viinirypäleet, appelsiinit, mansikat, ananas, kiivi, greippi, meloni, sitruuna, mandariinit,passionhedelmät, vadelmat.
• Vihannekset: paprikat, porkkanat, kurkut, kesäkurpitsat, pinaatti, vihreät pavut, paprikat, bok choy/pak choi (kaali), selleri, ruohosipuli, munakoisot, salaatti, palsternakat, kurpitsa, tomaatit.
• Jyvät ja tärkkelys: riisi (valkoinen tai ruskea), kvinoa, kaura, peruna (valkoinen ja makea), gluteenittomat jauhot, ohra, tattari, maissi, pieni määrä ruista.
• Vaihtoehdot maitotuotteille: laktoositon maito, mantelimaito, kookosmaito (kohtuudella), kovat juustot (esim. parmesaani, cheddar).
• Proteiinit: kana, kalkkuna, kananmunat, kala, tofu (kova).
• Välipalat ja makeutusaineet: tumma suklaa (pieniä määriä), pähkinät (mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät kohtuullisesti), vaahterasiirappi, riisikeksit, stevia stevia.

Runsaasti FODMAP:ia sisältävät elintarvikkeet (mahdolliset IBS-oireiden laukaisijat - mitä ei saa syödä ärtyvän suolen kanssa)

• Hedelmät: omenat, päärynät, mangot, vesimeloni, kirsikat, karhunvatukat, persikat, avokadot, aprikoosit, litsit, nektariinit, luumut, kuivatut hedelmät, hedelmämehut.
• Vihannekset: sipulit (kaikki tyypit), valkosipuli, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali (suuria määriä), ituja, kaali, parsa, latva-artisokka, punajuuri, fenkoli, purjo, sienet, herneet, maissi, herneet, salottisipuli.
• Jyvät ja tärkkelys: ruis, vehnä, ohra, kuskus.
• Maitotuotteet: maito (lehmä-, vuohen- tai lampaanmaito), pehmeät juustot (esim. ricotta, tuorejuusto), jogurtti (ellei laktoositon), jäätelö.
• Palkokasvit: linssit, kikherneet, mustapavut, kidneypavut.
• Makeutusaineet: korkeafruktoosinen maissisiirappi, hunaja, agavesiirappi, fruktoosi, mannitoli, sorbitoli, ksylitoli.

Gluteeniton ruokavalio

Joillakin IBS:stä kärsivillä gluteeni voi pahentaa oireita - myös ilman keliakiaa. Vehnän, ohran ja rukiin poistaminen ruokavaliosta voi vähentää turvotusta, ripulia ja epämukavuutta.

Voiko IBS:n kanssa juoda kahvia?

Kahvi voi joskus olla haaste ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Kofeiinipitoisuus stimuloi suolen liikkuvuutta, mikä voi pahentaa ripulia IBS-D:ssä tai aiheuttaa joissakin tapauksissa kramppeja. Kahvin happamuus voi myös ärsyttää suolen limakalvoja ja aiheuttaa epämukavuutta, etenkin jos kahvia nautitaan tyhjään vatsaan. Lisäksi lisäaineet, kuten maito, kerma tai korkean FODMAP-pitoisuuden omaavat makeutusaineet, voivat pahentaa oireita laktoosille tai tietyille sokereille herkillä henkilöillä. Älä kuitenkaan riistä itseltäsi tätä aamun nautintoa käsistäsi. Ota selvää , onko kahvi todella IBS:n laukaisija sinun tapauksessasi. Ehkä riittää, että vähennät hieman kahvin juomista tai vaihdat kofeiinittomaan kahviin.

Voiko alkoholia nauttia IBS:n yhteydessä

Alkoholi ja IBS eivät aina sovi hyvin yhteen, sillä alkoholi voi ärsyttää suolistoa vakavasti. Se häiritsee ruoansulatusta, lisää suoliston läpäisevyyttä (johtaa suoliston vuotamiseen) ja voi horjuttaa suoliston mikrobiomia, mikä voi pahentaa IBS-oireita, kuten ripulia, turvotusta ja vatsakipua. Erityisen ongelmallisia ovat tietyt alkoholijuomat, kuten olut (sisältää runsaasti käymiskelpoisia hiilihydraatteja) ja makeat cocktailit (sisältävät runsaasti FODMAP-ainesosia, kuten sekoittajia ja siirappeja). Jopa väkevät alkoholijuomat, vaikka niiden FODMAP-pitoisuus on alhaisempi, voivat ärsyttää herkkää suolistoa, jos niitä nautitaan liikaa. Jos päätät juoda, kohtuus on avainasemassa - pitäydy yksinkertaisemmissa vaihtoehdoissa, kuten kuivassa viinissä tai väkevissä alkoholijuomissa, jotka on sekoitettu matalan FODMAP-arvon vaihtoehtoihin, kuten soodaveteen, jotta mahdolliset laukaisevat vaikutukset jäävät mahdollisimman vähäisiksi.

Mausteiset ruoat ärtyvän suolen oireyhtymässä

Mausteiset ruoat voivat olla merkittävä laukaiseva tekijä ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville, sillä ne voivat pahentaa oireita, kuten ripulia, vatsakipua ja närästystä. Esimerkiksi kapsaisiini, joka on chilipippurien mausteisuuden aiheuttava yhdiste, voi ärsyttää suolen limakalvoja ja lisätä liikkuvuutta, mikä johtaa IBS-D:stä kärsivien henkilöiden kramppeihin tai "kiireeseen". Vaikka jotkut ärtyneestä suolesta kärsivät henkilöt sietävät mietoja mausteita, on usein parasta rajoittaa tai välttää erityisen kirpeää ruokaa ja valita miedompia mausteita, kuten yrttejä, jotka tuovat makua ilman, että ne pahentavat ärtyneen suolen oireita.

Rasvat IBS-ruokavaliossa

Runsaasti rasvaa sisältävät ruoat ovat vaikeammin sulavia ja voivat stimuloida suolen supistumista, mikä aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja ripulia, erityisesti IBS-D:tä sairastavilla. Paistetut ruoat, kermaiset kastikkeet ja prosessoidut välipalat sisältävät usein epäterveellisiä rasvoja, jotka pahentavat ruoansulatusvaivoja. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole ongelmallisia - terveelliset rasvat, kuten avokadosta, pähkinöistä, siemenistä tai oliiviöljystä saatavat rasvat, ovat yleensä paremmin siedettyjä ja sisältävät välttämättömiä rasvahappoja. Kohtuus ja laadukkaiden rasvojen valinta voivat auttaa minimoimaan IBS-oireet ja ylläpitämään samalla tasapainoista ruokavaliota.

Ajoittainen paasto ärtyvän suolen oireyhtymässä

Ajoittainen paastoaminen voi auttaa joitakin IBS-oireyhtymästä kärsiviä henkilöitä antamalla ruoansulatusjärjestelmälle lepoa ja mahdollisesti vähentämällä turvotusta, kramppeja ja epämukavuutta. Kun aterioiden välillä pidetään pidempiä taukoja, se voi vähentää suolen liikkuvuutta ja rajoittaa altistumista IBS-oireyhtymälle hankalille elintarvikkeille. Ajoittaisen paastoamisen tehokkuus ärtyvän suolen hoidossa vaihtelee kuitenkin - jotkut ihmiset kokevat, että pitkät paastojaksot häiritsevät heidän suolirytmiään tai johtavat ylensyöntiin ruokailuikkunoiden aikana, mikä voi pahentaa IBS-oireita. Vaikka ajoittaisesta paastosta voi olla joillekin hyötyä, siihen on suhtauduttava varovaisesti, seurattava kehon reaktiota ja varmistettava, että ateriat ruokailujaksojen aikana ovat tasapainoisia ja IBS:lle sopivia.

Stressi ärtyvän suolen oireyhtymässä

Stressi ja IBS liittyvät läheisesti toisiinsa, sillä suolisto ja aivot kommunikoivat suolisto-aivoakselin kautta. Stressi voi laukaista tai pahentaa ärtyvän suolen oireita, kuten kramppeja, turvotusta, ripulia tai ummetusta, lisäämällä suolen liikkuvuutta, muuttamalla suoliston mikrobiomia ja lisäämällä kipuherkkyyttä ruoansulatuskanavassa. Lisäksi krooninen stressi johtaa usein huonoihin ruokavalintoihin ja epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin, jotka voivat pahentaa oireita entisestään. Stressin hallinnan opetteleminen rentoutumistekniikoilla, kuten meditaatiolla, joogalla, syvähengityksellä tai terapialla, voi vähentää merkittävästi IBS:n pahenemisvaiheita ja parantaa suoliston yleistä terveyttä.

Katso myös:

• Omega-3-rasvahappojen triglyseridit
• Omega-3-rasvahapot
• Omega-6-rasvahapot
• Omega-9-rasvahapot
• Paras D-vitamiini lapsille

Yhteenveto