Jak radzić sobie ze stresem? Wsparcie układu nerwowego

W SKRÓCIE

Przewlekłe napięcie może zwiększać zapotrzebowanie organizmu m.in. na magnez oraz witaminy z grupy B czy witaminę C. Gdy ich brakuje układ nerwowy traci zasoby niezbędne do naturalnego wyciszenia. Dlatego odpowiedź na to, jak radzić sobie ze stresem i nerwami, warto zacząć od odżywienia organizmu i odbudowy odporności psychicznej. Aby wesprzeć organizm bez efektu otumanienia, łącz uzupełnianie kluczowych mikroskładników z przebadanymi klinicznie surowcami, takimi jak Serenzo® czy L-teanina.

Z artykułu dowiesz się:

• czym jest odporność psychiczna i co dzieje się w ciele, gdy brakuje mu energii do wyciszenia,
• których witamin i minerałów układ nerwowy potrzebuje w okresach długotrwałego napięcia,
• jak radzić sobie ze stresem i nerwami,
• jak radzić sobie ze stresem w pracy,
• jak zaplanować suplementację.

Odporność psychiczna a stres – co dzieje się w ciele, gdy brakuje mu energii?

Odporność psychiczna to zdolność układu nerwowego do:

• radzenia sobie z trudnościami,
• elastycznej adaptacji do zmian,
• sprawnego powrotu do równowagi po stresujących wydarzeniach.

Kiedy z powodu przewlekłego stresu organizmowi brakuje energii, układ nerwowy traci tę zdolność, co objawia się zaburzeniami snu, spadkiem koncentracji i ciągłym, fizycznym napięciem w ciele. Musisz jednak wiedzieć, że nie jest to cecha, z którą się rodzisz. Odporność psychiczna to mięsień, którego siła zależy od zasobów organizmu.

Kiedy stres pojawia się rzadko, organizm świetnie sobie z nim radzi. Problem zaczyna się wtedy, gdy napięcie nie ma kiedy opaść, a układ nerwowy funkcjonuje w stanie ciągłej gotowości. Długotrwały stres prowadzi m.in. do:

• zmian w rytmie wydzielania kortyzolu,
• zaburzeń rytmu dobowego,
• mniejszej zdolności organizmu do naturalnego wyciszenia.

Ciało bez przerwy pracuje wtedy na najwyższych obrotach i w efekcie błyskawicznie zużywa zapasy witamin i minerałów.

Przeczytaj także: Psychobiotyk na stres i depresję. Co to jest i czy działa?

Jak radzić sobie ze stresem? Uzupełnianie braków w organizmie

Aby radzić sobie ze stresem i nerwami, warto m.in. uzupełnić niedobory kluczowych mikroskładników (po badaniach i konsultacji z lekarzem), które organizm drastycznie zużywa w stanach napięcia – w szczególności magnezu, witamin z grupy B, witaminy C oraz cynku. Układ nerwowy to skomplikowany mechanizm, który do zachowania równowagi potrzebuje między innymi regularnego dostarczania odpowiedniego paliwa. Skuteczna suplementacja nie działa z dnia na dzień – wymaga wyrobienia rutyny. Wyrobienie nowego nawyku też zajmuje czas, ok. 3 miesięcy. Trwający właśnie, wymagający biologicznie okres jesienno-zimowy jest zatem idealnym momentem, aby zrobić przemyślany zapas energii na zimę, dzięki czemu zachowasz ciągłość nowego nawyku i zadbasz o swój spokój przez cały sezon. 

Właśnie dlatego zwykłe „weź głęboki oddech” nie wystarcza, gdy układ nerwowy jest chronicznie przeciążony. Zanim zaczniesz wdrażać różne skomplikowane nawyki, zadbaj o podstawy i uzupełnij kluczowe mikroskładniki (oczywiście najlepiej po wykonaniu badań krwi i konsultacji z lekarzem):

Magnez

Pierwsza linia wsparcia. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dodatkowo magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Witamina B6 (i kompleks witamin B)

Działa jak zgrana orkiestra. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych. Warto wiedzieć, że cała grupa witamin B (w tym B1, B3 i B12) jest kluczowa dla zachowania równowagi i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Witamina B5 (kwas pantotenowy): Jest niezwykle ważna, gdy mówimy o napięciu, ponieważ przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych – a do tej grupy należy właśnie kortyzol, nazywany hormonem stresu. Pomaga także w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.

Cynk

Cynk przyczynia się do prawidłowych funkcji poznawczych oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Witamina C

Kojarzy się głównie z przeziębieniem, ale w stanach napięcia organizm zużywa jej ogromne ilości jako tarczy ochronnej. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Po badaniach i ewentualnym uzupełnieniu tych podstaw, przeciążony organizm doceni także zaawansowane, kierunkowe wsparcie roślinne. Przykładowo w Formule Stres połączyliśmy klinicznie skuteczne surowce, aby zapewnić więcej spokoju i jaśniejszą głowę, bez uczucia otumanienia:

• Serenzo®. Klinicznie potwierdzony składnik, który zmniejsza odczuwanie stresu nawet o 50%.
• L-teanina. Zapewnia wsparcie tu i teraz – zaczyna działać zwykle w ciągu 30-60 minut i daje naturalne wyciszenie oraz jasny umysł przez cały dzień, bez uczucia senności.
• Szafran. Jeden z najlepiej przebadanych składników wspierających lepszy nastrój i równowagę.

W Natu.Care wierzymy, że mądra suplementacja musi być przyjemnością, nie aptecznym obowiązkiem. Tylko rytuałów, które lubimy i którym ufamy, chcemy trzymać się codziennie.

Natu.Care Formuła Stres

Formuła Stres to codzienne wsparcie równowagi i koncentracji, które pomaga lepiej radzić sobie z napięciem i utrzymać spokój w intensywnych momentach dnia.

Zobacz więcej

Natu.Care Formuła Stres

Zobacz więcej

Przeczytaj także: Stres oksydacyjny: co to, przyczyny, objawy, badanie, jak leczyć

Jak radzić sobie ze stresem na co dzień? 3 proste nawyki

Jak radzić sobie ze stresem i nerwami? Najlepsze sposoby na to, jak radzić sobie ze stresem na co dzień, opierają się na wdrożeniu prostych mikronawyków, np.  stosowaniu oddechu stymulującego nerw błędny. Zacznij od wybrania kilku małych kroków, które nie wprowadzają presji do życia. Kiedy Twoja biologia jest odżywiona, te nawyki mogą zrobić największą różnicę:

• Oddech. Tu możesz stosować np. wydłużony wydech (np. wdech na 4 sekundy, wydech na 6). Stymuluje to nerw błędny i wysyła do mózgu sygnał bezpieczeństwa. Czyli odporność psychiczna stopniowo się zwiększa.
• Poranne światło. Łapanie światła dziennego tuż po przebudzeniu pomaga uregulować rytm dobowy i odpowiednio zarządzać porannym wyrzutem kortyzolu. Wiemy, że jesienią i zimą trudno o to, ale i tak stań na chwilę przed oknem (najlepiej otwartym).
• Mikrorytuały. Spraw, by codzienne dbanie o siebie było łatwe. Suplementy ustawione tak, żeby sięgnięcie po nie było naturalnym odruchem. Wydłużony oddech robiony, kiedy czekasz aż zagotuje się woda na kawę czy herbatę. Takich małych momentów i małych rzeczy można znaleźć naprawdę wiele. Nawet przy bardzo zapełnionym kalendarzu. 

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!

Sprawdź cenę

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Sprawdź cenę

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Niezależnie od tego, czy mierzysz się właśnie z intensywną końcówką roku, czy po prostu z wymagającym czasem domykania ważnych projektów, zawodowa presja potrafi przytłoczyć. Wiedza o tym, jak radzić sobie ze stresem w pracy, jest kluczowa na każdym etapie kariery, ponieważ przewlekłe napięcie nie tylko odbiera radość z tego, co robisz, ale może bezpośrednio blokować rozwój zawodowy i odbierać odwagę do działania.

• Zasada mikroprzerw. Kiedy masz kalendarz wypełniony spotkaniami, łatwo spędzić przy biurku kilka godzin bez ruchu. Twój mózg i układ nerwowy potrzebują jednak fizycznego odcięcia, aby utrzymać koncentrację i uniknąć uciążliwej mgły mózgowej. Postaw więc na małe, konkretne gesty. Maksymalnie co 90 minut wstań od komputera, zrób sobie ciepły napój i przez chwilę popatrz w dal, poza ekran. Przejdź się po korytarzu, zrób kilka skłonów lub podskoków. Pobudź organizm do działania. Ta krótka zmiana perspektywy to jasny sygnał dla ciała, że może na moment wyjść z trybu nieustannego działania. 
• Cyfrowe granice. Zdarza Ci się sprawdzać powiadomienia w telefonie jeszcze w łóżku lub czuć się winną, gdy siadasz z herbatą bez telefonu w ręku? Niestety, w ten sposób Twój układ nerwowy nigdy nie opuszcza stanu ciągłej gotowości. Prawdziwy odpoczynek zaczyna się tam, gdzie kończy się Twoja dostępność dla innych. Wyciszaj firmowe komunikatory i skrzynkę mailową od razu po zamknięciu komputera. Odcinając bodźce cyfrowe, dajesz swojej głowie szansę na realną regenerację – a przecież nie musisz (i nie powinnaś) być dla wszystkich dostępna przez całą dobę. 
• Więcej przestrzeni na asertywność. Kiedy Twój układ nerwowy jest przebodźcowany, każda kolejna prośba o pomoc czy nagły projekt wywołują natychmiastowe napięcie. Z jednej strony w stresie łatwiej o impulsywną reakcję, z drugiej – znacznie trudniej jest kogoś ze spokojem wysłuchać. Gdy wspierasz swój organizm i odzyskujesz równowagę, zyskujesz po prostu więcej przestrzeni w sobie. W praktyce oznacza to, że łatwiej podejmujesz dobre decyzje, potrafisz jasno komunikować swoje granice bez poczucia winy, a relacje ze współpracownikami przestają kosztować Cię resztki energii. 

Natu.Care Formuła B-complex

Formuła B-complex to codzienne wsparcie energii, koncentracji i układu nerwowego, które pomaga lepiej funkcjonować w intensywnym tempie dnia.

Zobacz więcej

Natu.Care Formuła B-complex

Zobacz więcej

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.

Podsumowanie