Calcio en el organismo – qué es, propiedades, en qué se encuentra, productos
El calcio en el organismo influye en muchos aspectos de la salud.
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.Representa más del 99% de la estructura de huesos y dientes, y también es el componente mineral más abundante en tu cuerpo. ¿Quizás eso sea suficiente para conocerlo mejor? Espero que sí, porque el calcio influye en numerosos procesos, y su concentración adecuada es clave para tu salud en general.
Junto con el médico Kacper Nihalani, hemos preparado la información más importante sobre él.
De este artículo aprenderás:
- Qué es el calcio y cuál es su símbolo.
- Qué funciones cumple el calcio y cuánto hay que consumir.
- En qué alimentos se encuentra el calcio y cómo se manifiestan su déficit y exceso.
- Cómo se realizan los análisis de calcio en suero y cuándo es recomendable la suplementación.
¡Descubre por qué miles de clientas se han enamorado de él! Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá Delicioso Natu.Care Colágeno Premium pensado para tus necesidades. La mejor biodisponibilidad. Dosis óptima de 5 000 o 10 000 mg. Analizado por un laboratorio independiente.
Para mí es el número 1 en sabor, se disuelve mucho más fácilmente que el colágeno que tomaba antes.
Beata Lubecka
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¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, utilizado en la construcción y mantenimiento de la salud de huesos y dientes. Es importante para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, las contracciones musculares y los procesos de coagulación de la sangrey.
Es el componente mineral más extendido en el cuerpo humano, representando aproximadamente el 1–2% de la masa corporal. La mayor parte (alrededor del 99%) se almacena en huesos y dientesy.
¿Cuál es el símbolo y la fórmula del calcio?
El calcio es un elemento químico con símbolo Ca y número atómico 20. En la tabla periódica, pertenece al grupo de los metales alcalinotérreos.
Calcio – propiedades y funciones
El calcio en el cuerpo cumple muchas funciones clave: forma parte de huesos y dientes, influye en procesos metabólicos, y también apoya el funcionamiento del sistema nervioso y la coagulación de la sangre.
¿Qué funciones cumple el calcio en el organismo?
Construye huesos y dientes
Más del 99% del calcio total en el cuerpo humano se almacena en huesos y dientes. Este mineral influye en su estructura, aporta fuerza y rigidez. Las fibras de colágeno forman el armazón de los huesos, donde se depositan minerales como el calcio, construyendo una estructura dura y resistentey.
Cuando los niveles de calcio en la sangre son bajos, el cuerpo puede comenzar a usar los recursos almacenados en los huesos, lo que conduce a su debilitamiento. Por otro lado, un nivel correcto de este mineral permite que la construcción y regeneración de huesos y dientes se realice sin problemasy.
Estudio
Una revisión de 43 estudios de 2022, en los que participaron un total de 7382 personas, evaluó el impacto de la suplementación de calcio en la densidad mineral ósea y el contenido de minerales en huesos en personas menores de 35 años. La investigación sugiere que la suplementación con calcio estuvo relacionada con un aumento en ambos indicadores, especialmente en el cuello femoraly.
Apoya la función del sistema nervioso
El calcio participa en la transmisión de impulsos entre las células nerviosas. Actúa como un “mensajero” — sus iones penetran en la célula nerviosa tras recibir un impulso, lo que provoca la liberación de un neurotransmisor, responsable de transmitir la señal a la siguiente célulay.
Cuando el calcio entra en la célula nerviosa, cambia su carga eléctrica, enviando un impulso nervioso. Sin niveles adecuados de calcio, este impulso puede debilitarse, afectando potencialmente el correcto funcionamiento del sistema nerviosoy.
Responsable de las contracciones musculares
El calcio participa en la transmisión de señales del sistema nervioso a los músculos, permitiendo contracciones controladas. Cuando una célula nerviosa envía una señal a la célula muscular (en respuesta a una orden de movimiento), el calcio se libera desde los depósitos internos de la célula muscular. Este aumento activa las proteínas que permiten la contracción de las fibras musculares.
Tras la contracción, el calcio se “reabsorbe” rápidamente en los depósitos, permitiendo que el músculo se relajey.
Estudio
En 2022, se realizó una revisión de 18 estudios con 3140 participantes. La investigación mostró que un aumento en el consumo de calcio puede reducir la presión arterial sistólica y diastólica. El mineral fue especialmente efectivo en personas jóvenes. Aunque la reducción de la presión sistólica fue pequeña (2 mmHg), los expertos señalaron que esto se asocia con aproximadamente un 10% menos de riesgo de accidente cerebrovascular y un 7% menor mortalidad por enfermedad coronariay.
Influye en el proceso de coagulación de la sangre
El calcio es fundamental para muchas enzimas involucradas en la coagulación sanguínea. Sus iones son necesarios para que la cascada de coagulación funcione correctamente, iniciando una serie de reacciones enzimáticas que producen un coáguloy.
Cuando se produce una lesión en un vaso sanguíneo, comienza inmediatamente el proceso de formación del coágulo para evitar una mayor pérdida de sangre. El calcio ayuda acelerando la formación de fibras de fibrina, el componente principal del coágulo, que sella eficazmente el vaso dañado y ayuda a detener la hemorragiay.
La deficiencia de calcio en el organismo puede causar alteraciones en la coagulación, aumentando el riesgo de sangrado o hematomas.
Estimula la secreción de hormonas
El calcio juega un papel importante en la producción y secreción de hormonas. Es importante destacar que existe una interacción compleja entre los niveles de calcio en la sangre y las hormonas que regulan esa concentración, como la parathormona, la insulina y la calcitoninay.
La parathormona, producida por las glándulas paratiroides, se libera cuando los niveles de calcio en la sangre disminuyen. Sus funciones principales son aumentar la absorción de calcio en los intestinos y riñones, y estimular la liberación de calcio de los huesos a la sangrey.
El calcio también influye en la secreción de insulina, la hormona producida por el páncreas, que es esencial para la conversión de glucosa en la sangre.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Super, después de unas 6 semanas de uso la piel de mi cara se volvió visiblemente más tensa. Gran sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Elegí el colágeno Natu.Care porque tenía súper críticas - ¡y eso era muy importante para mí! Desde que lo uso, mi piel ha mejorado mucho y está hidratada, y me han aparecido nuevos 'pelitos' en la cabeza.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colágeno Premium Shot 10000 mg
- Contenido en colágeno: hasta 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino de la marca Seagarden®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C 80 mg, ácido hialurónico de bajo peso molecular 60 mg, vitamina E 12 mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Botellas para beber.
- Porción : 1 botella
- Suficiente para: 15 días
- Sabor: bayas deliciosamente agridulces, sin regusto a pescado
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad cuyos efectos están clínicamente probados. Procedente de bacalao del Atlántico capturado en estado salvaje, libre de dioxinas y metales pesados.
La suplementación regular influirá positivamente en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, que se reconstruirán y fortalecerán desde el interior. Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente del ingrediente activo para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Collagen Premium Shot de Natu.Care tiene un delicioso sabor a frutas del bosque y su fórmula se basa en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino Seagarden®, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico. Además, el producto contiene vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico y biotina para mejorar aún más sus efectos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: La vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, la vitamina E cuida además la salud de la piel y la biotina mejora la elasticidad, la regeneración y refuerza la estructura de la piel y el cabello.
- Delicioso sabor a frutas del bosque (sin regusto a pescado)
- La producción se lleva a cabo en un centro con certificación GMP (norma de producción de alimentos).
Desventajas:
- Ninguno.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mora
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Me recuerda a mi infancia con su aroma, el sentimiento está encendido :) Después de 2 paquetes de colágeno de Natu, mi inflamación en la cara se ha calmado y la "papilla" se ha detenido por completo. ¡Muy recomendable!
Kuba K. cliente de Natu.Care
Super sorprendido por el sabor, nada de dulzor artificial que percibí en el colágeno con sabor a mango-maracuyá. Ya he recomendado el colágeno a otras 4 personas, todas las cuales han decidido suscribirse :) Veo que las arrugas se alisan, sobre todo en la frente, y la piel está más hidratada.
Kinga D. Cliente de Natu.Care
Natu.Care Premium colágeno 10 000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos más potentes del mercado, que aporta nada menos que 10.000 mg en una toma diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente el estado de su piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, apoyará su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y ¡sentir una segunda juventud!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se presenta en dos sabores - cacao y mango-maracuyá. Ambas fórmulas tienen la misma base de producto: colágeno, ácido hialurónico y vitamina C.
La versión de cacao contiene además L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Rise&Shine, por su parte, contiene vitamina E y vitamina A.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno probada - se trata de SeaGarden, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, hidrata aún más el cutis y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- El producto cuenta con la certificación MSC (Marine Stewardship Council): el origen del colágeno apoya las prácticas pesqueras sostenibles.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Opinión del usuario
Noté una mejora significativa en la textura de mi piel después de unas semanas de tomar colágeno regularmente. ¡Mi piel es ahora tan suave como el terciopelo!
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, fresa-ruibarbo
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se realiza en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Llevo 3 meses usando colágeno y estoy encantada con los resultados, mi piel está radiante e hidratada, mis uñas y mi pelo crecen más rápido y ¡sabe delicioso!
Aleksandra K. cliente de Natu.Care
El mejor que he probado. Encontré el único. He estado usando durante 8 meses. Mejora visiblemente el estado de mi cabello y piel y ya no cambio a otro. Es mi favorito.
Monika M. cliente de Natu.Care
Natu.Care Colágeno Premium 10000 mg, cereza
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno bovino COLLinstant®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular, glucosamina, condroitina, extracto de resina de incienso indio (boswellia serrata).
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos bovinos más potentes del mercado, que proporciona hasta 10.000 mg por ración diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente la condición de sus articulaciones, piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, reforzará su sistema óseo y articular, así como su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y sentir una segunda juventud.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno de eficacia probada - se trata de COLLinstant®, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, que hidrata aún más la piel y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La glucosamina es un componente esencial de los compuestos del cartílago articular y del colágeno, que da elasticidad al tejido conjuntivo de los tendones.
- La condroitina es un componente natural que se encuentra en el cuerpo humano, principalmente en los cartílagos. Esta molécula de gran tamaño (mucopolisacárido), tiene la capacidad de absorber agua, lo que permite al cartílago mantener su elasticidad y resistencia.
- El extracto de resina de incienso favorece el riego sanguíneo y la movilidad articular y reduce la rigidez de las articulaciones. Puede ayudar a aliviar la inflamación.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Natu.Care Butirato sódico Premium
- Composición de primera calidad: 1.200 mg de butirato sódico puro por toma diaria
- Apoyo intestinal: regeneración, equilibrio de la microbiota y confort digestivo
- Sin compromisos: sin rellenos, aditivos ni conservantes
- Eficacia: forma microencapsulada con mayor biodisponibilidad
- Recomendado después de antibióticos: restauración de la microflora intestinal
- Envase: 60 cápsulas / 30 días
- Recomendado por el Instituto de Microecología y probado en el laboratorio de J.S.Hamilton
Descripción del producto
Premium Sodium Butyrate es un apoyo natural para su sistema digestivo. Con una alta dosis de ácido butírico (940 mg), favorece la regeneración de la mucosa intestinal, mejorando la salud y la función intestinal, y mejora la absorción de nutrientes. Cuidando su intestino, cuida la salud de todo su cuerpo.
Las investigaciones realizadas con personas que padecen el síndrome del intestino irritable confirman que el butirato sódico es ideal como apoyo para la flora bacteriana alterada (por ejemplo, después de una terapia con antibióticos), el estreñimiento y la diarrea, la inflamación de la mucosa intestinal o en el caso de una dieta baja en fibra.
Las cápsulas de butirato sódico Premium se basan en la innovadora tecnología DRcaps®. Esto garantiza que los ingredientes activos contenidos en el producto estén protegidos de los efectos dañinos de los ácidos y las enzimas digestivas del estómago. Esto asegura que los ingredientes beneficiosos se liberen en el intestino delgado y sean totalmente absorbidos por nuestro cuerpo.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care está 100% testado y en su composición sólo encontrará materia prima de la más alta calidad.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Favorece el funcionamiento del sistema digestivo
- Útil para muchas enfermedades gastroenterológicas, incluido el SII
- Alta dosis de ácido butírico por cápsula
- Composición orgánica, pura y probada
- Sin azúcares añadidos, sin gluten, sin OGM, sin lactosa
- Innovadora tecnología de cápsulas - DRcaps.
Desventajas:
- Ninguno.
Cómo utilizarlo
Dosis recomendada: 3 cápsulas al día con una comida, tomadas con agua.
Consejo profesional: Si es la primera vez que toma butirato sódico, introduzca la suplementación gradualmente para que el intestino tenga tiempo de adaptarse:
- Días 1-3: 1 cápsula/día
- Días 4-7: 2 cápsulas/día
- A partir del día 8: 3 cápsulas/día
De este modo, evitará molestias temporales y sus intestinos recibirán el máximo apoyo.
Tómelo a cualquier hora del día, preferiblemente con una comida, para favorecer la absorción de los principios activos.
El complemento alimenticio Butirato Sódico Premium 1200 mg está destinado a los adultos.
Opinión del usuario
Llevo 2 semanas utilizando el producto. Vientre más ligero y mejor digestión. Recomendado.
Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6
- Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
- Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: cápsulas
- Porción: 3 cápsulas al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.
El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.
Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.
Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas
- Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
- Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
- Mantiene las funciones psicológicas normales.
- La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
- Alta absorción de los ingredientes.
- Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
- Producto apto para vegetarianos y veganos.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.
Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.
En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.
Opinión del usuario
Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
- Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
- Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
- Pesca sosteniblecertificada
- Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
- Porción: 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.
Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.
Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.
La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.
Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.
Ventajas e inconvenientes
Pros
- El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
- Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
- La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
- La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
- El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
- Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.
Opinión de los expertos
Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.
Ilona Krzak Licenciada en Farmacia
Natu.Care Slim Protein, Vainilla Bourbon - Moldear el cuerpo
-
Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero de alta calidad (WPI) por porción.
-
Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo mariano, extracto de semilla de uva, extracto de hierba cola de caballo.
-
Forma: polvo para disolver en agua
-
Porción diaria: 25 g (1 porción)
-
Suficiente para: 15 días (el envase contiene 375 g)
Descripción del producto
Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
-
Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.
-
Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso
-
Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración
-
Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre
-
Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias
-
Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas
Desventajas:
- No
Natu.Care Slim Protein, Pistacho - Moldeado corporal
-
Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero (WPI) por porción
-
Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo, extracto de semilla de uva, extracto de cola de caballo.
-
Forma: polvo para disolver en agua
-
Porción diaria: 25 g
-
Suficiente para: 15 días (375 g por envase)
Descripción del producto
Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
-
Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.
-
Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso
-
Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración
-
Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre
-
Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias
-
Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas
Desventajas:
- No
Natu.Care Premium Calostro
- Contenido de calostro por porción: 1000 mg
- Inmunoglobulinas: estandarizadas al 30% de IgG (300 mg por porción)
- Seguridad: composición probada por un laboratorio independiente
- Ingredientes activos adicionales: zinc 15 mg, zumo de frambuesa en polvo 500 mg, extracto de saúco 50 mg
- Forma: polvo
- Porción: 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Calostro bovino natural obtenido éticamente - tras el nacimiento de la ternera a partir del calostro sobrante que no es consumido por las crías. Estandarizado al 30% de inmunoglobulina. Gracias a sus anticuerpos IgG, favorece la salud intestinal contrarrestando la proliferación de agentes patógenos como bacterias, virus y hongos. El zinc y la vitamina C contenidos en el producto se encargan de forma integral de reforzar el sistema inmunitario y defender el organismo frente a las infecciones. Producto probado por el Instituto Hamilton independiente de Polonia.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Alto contenido en inmunoglobina IgG
- Liofilizado
- Probado en laboratorio
- Liofilizado
- Zinc y vitamina C añadidos en forma de extracto de saúco
- Sin gluten, sin OGM
- Prácticos sobres y agradable sabor
Desventajas:
- Más difícil de dosificar en medias raciones, por ejemplo, para los niños
Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
- Sustancia activa: extracto de la raíz de vitania perezosa (ashwagandha) y de los cuerpos fructíferos del hongo Cordyceps sinensis
- Cantidad de sustancia activa 60 mg
- Estandarización: ashwagandha KSM-66 estandarizada al 5% de vitanólidos.
- Porción diaria: 1 cacito - 500 mg
- Envase: 120 porciones
- Suficiente para: 3 meses
Descripción del producto
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": tiene efectos inmunoestimulantes y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Combinación de dos adaptógenos únicos: extracto del cuerpo fructífero del hongo Cordyceps sinensis y extracto de raíz de Ashwagandha.
- Extracto de raíz de Ashwagandha KSM-66 estandarizado al 5% de vitanolides.
- Sin colorantes, saborizantes ni edulcorantes innecesarios.
- Testado por el laboratorio independiente de Hamilton Polonia.
Desventajas:
- No
Natu.Care Melena de León y Chaga
- Principios activos: extracto de erizo de mar (Melena de León) y hongo chaga
- Forma: polvo
- Envase: 45 g
- Porción: 1-3 cucharadas al día
- Suficiente para: 30 a 90 días
Descripción del producto
La combinación perfecta de setas Melena de León y chaga para favorecer la estimulación natural y la motivación durante las tareas diarias. El polvo es ideal para preparar café o té de setas. Formulación natural - Lion's Mane & Chaga no contiene setas en polvo, sino extractos concentrados. El producto ha sido probado al 100% en cuanto a contaminación microbiana. Estos adaptógenos de Natu.Care son también una valiosa fuente de antioxidantes. Apto para veganos y vegetarianos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Extracto estandarizado de alta calidad de dos setas.
- Sometido a pruebas de contaminación microbiológica.
- Ideal para preparar café o té de setas - no altera el sabor de otras bebidas.
- No contiene aditivos ni cargas innecesarias.
- Probado por el laboratorio independiente Hamilton Polonia
Desventajas:
- No
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Contenido en vitamina D: 50 µg
- Principios activos adicionales: ninguno
- Forma: Cápsulas
- Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descripción del producto
La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.
La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.
La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
- Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
- Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
- Probado por un laboratorio independiente y certificado
- Cápsula cómoda y fácil de tragar
- Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate blanco-frambuesa
Proteína vegetal vegana: hasta 26 g de proteína por ración. Mezcla de alta calidad de proteínas de guisante, levadura y arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamañodel envase: 525 g
- Número de porciones por envase: 15
- Proteínas por ración: 26 g
- Bajo en grasas e hidratos de carbono
- Sólo 136 kcal
- Ingredientes adicionales: complejo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de frambuesa liofilizada.
Descripción del producto
Suplemento proteico Natu.Care Vegan Protein - proteína vegetal con sabor a chocolate blanco y frambuesas liofilizadas.
Una excelente fuente de proteínas en forma de suplemento en polvo. Natu.Care Vegan Protein es una mezcla de proteínas de guisante, levadura y arroz. Una ración del suplemento contiene 26 gramos de proteínas. La composición del producto se ha enriquecido con el complejo patentado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tiene un efecto positivo en el proceso digestivo.
Natu.Care Vegan Protein es 100% seguro y probado, y en su composición sólo encontrará materias primas naturales de la más alta calidad - sin azúcares añadidos, gluten, OGM o lactosa.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Alto contenido en proteínas por ración (26 g)
- Excelente sabor y solubilidad
- Enzimas adicionales para mejorar la digestión DigeZyme
Desventajas:
- Una sola variante de sabor
Información complementaria
Suplemento dietético con un alto contenido en proteínas que es un excelente suplemento dietético para personas con dietas veganas, vegetarianas y sin lactosa. También es estupendo para deportistas y personas que practican actividades recreativas y buscan variedad en los suplementos de proteínas lácteas o que digieren peor la proteína de suero.
Composición
Ingredientes: proteína de guisante 22,75 g, proteína de levadura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de frambuesa liofilizada (3%), espesante: goma guar, aromas, colorante: Rojo remolacha, complejo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilasa (de Aspergillus oryzae), proteasa neutra (de Bacillus subtilis), lactasa (de Apergillus oryzae), lipasa (de Rhizopus oryzae), celulasa (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralosa, glucósidos de esteviol de stevia.
Valores nutricionales por porción de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Grasas: 2,33 g, de los cuales ácidos grasos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, de los cuales azúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complejo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Piel, cabello, uñas
- Principios activos: extracto de brotes de bambú, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinc, cobre.
- Forma: cápsulas
- Porción : 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
Complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen la piel, el cabello y las uñas. El producto se distingue sobre todo por la forma del folato - es Quatrefolic, que se absorbe bien y es natural.
Además de valiosas vitaminas y minerales como la vitamina A, E, B3, B2 y biotina, la fórmula contiene extracto de brotes de bambú, que realza aún más su belleza.
Ventajas e inconvenientes
Pros:
- Buenas dosis de principios activos.
- Dosificación cómoda.
- Envase eficaz.
- Buenas formas de los ingredientes.
- Estudios de laboratorio.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El fabricante recomienda tomar Glow Stories aproximadamente 30 minutos antes de una comida y beber 200 ml de agua.
Recomendaciones diarias de calcio
La cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad. También cambia en mujeres embarazadas, cuando es especialmente importante mantener niveles adecuados de nutrientes en el organismo. ¿Cuánto calcio se debe tomar cada día?
|
Edad |
Recomendación diaria de calcioy |
|
0–6 meses |
200 mg |
|
7–11 meses |
260 mg |
|
1–3 años |
700 mg |
|
4–9 años |
1000 mg |
|
10–18 años |
1300 mg |
|
19–65 años hombres |
1000 mg |
|
19–50 años mujeres |
1000 mg |
|
>50 años mujeres |
1200 mg |
|
>65 años hombres |
1200 mg |
Las mujeres embarazadas deben consumir 1300 mg de calcio al día. Durante la lactancia, la necesidad de este mineral no aumenta y se mantiene en 1000 mg.
¿En qué alimentos se encuentra el calcio? – fuentes en la dieta
Los alimentos ricos en calcio incluyen semillas como sésamo, amapola o chía, quesos (como parmesano o Brie), yogur natural, sardinas, salmón, frijoles o lentejas. También son fuentes de calcio en la dieta las almendras, verduras de hoja verde (como col, espinaca, kale), ruibarbo, tofu, leche de soja y leche de vacay.
La mejor forma de aportar calcio es a través de una variedad de alimentos. Incluye en tu dieta diaria, por ejemplo:
- un vaso de bebida vegetal + dos cucharadas de sésamo para avena,
- un trozo de tofu con verduras en la comida,
- yogur con semillas y nueces como postre.
Productos ricos en calcio – tabla
|
Producto |
Contenido de calcio por 100 gy |
|
Amapola |
1440 mg |
|
Sésamo |
975 mg |
|
Parmesano |
853 mg |
|
Semillas de chía |
631 mg |
|
Sardinas |
382 mg |
|
Salmón |
283 mg |
|
Almendras |
269 mg |
|
Tofu |
200 mg |
|
Frijoles |
142 mg |
|
Col |
141 mg |
|
Yogur natural |
121 mg |
¿Qué verduras son ricas en calcio?
Verduras ricas en calcio incluyen kale, espinaca, brócoli, rábanos, nabo, zanahoria, col blanca, espárragos, remolachas o escarola. En una dieta vegetal, también aportarán calcio el apio, perejra, puerro, calabaza, cebollín y legumbres como frijoles y garbanzos.
¿En qué otros alimentos se encuentra el calcio además de los lácteos?
Además de los lácteos, el calcio está presente en muchos otros productos. Las verduras de hoja verde como espinaca y kale son especialmente ricas en este mineral. También se encuentra en pescados, especialmente sardinas y salmón. Buenas fuentes de calcio son también los frutos secos, semillas (como almendras, sésamo y chía), y legumbres como frijoles y garbanzas.
Biodisponibilidad del calcio
Los productos vegetales contienen una cantidad significativa de sustancias que limitan la absorción del calcio en el organismo (como oxalatos y fitatos). Estas sustancias se unen al mineral formando sales insolubles. Por ello, los productos vegetales tienen una biodisponibilidad baja y un contenido de calcio en porciones estándar menor que los productos lácteosy.
Por otro lado, los productos lácteos tienen una biodisponibilidad de aproximadamente el 30%, por lo que si en la etiqueta aparece que un producto contiene 200 mg/100 g, solo alrededor del 70% será absorbido y utilizado por el organismoy.
Biodisponibilidad del calcio en alimentos populares
|
Producto |
% de calcio absorbidoy |
|
Legumbres |
20–30% |
|
Brócoli |
40% |
|
Frutos secos y semillas |
20% |
|
Espinaca |
5% |
|
Lácteos |
30% |
|
Productos enriquecidos con calcio |
30% |
¡Agítalo!
Los productos vegetales fortificados con calcio (como las bebidas vegetales) que contienen en una porción una cantidad significativa del mineral (aproximadamente 300 mg en un vaso) tienen una alta biodisponibilidad. Pero hay un truco: antes de usar la bebida, hay que agitar bien el envase, ya que hasta el 40% del calcio añadido puede depositarse en el fondo del cartón o botellay.
Deficiencia de calcio
Alrededor de 3,5 mil millones de personas en el mundo están en riesgo de deficiencia de calcio. Esta condición puede deberse a diversos factores, incluyendo una mala alimentación, problemas de salud que dificultan la absorción del calcio, o una exposición insuficiente a la luz solar, que es responsable de la síntesis de vitamina D3.
Causas de la deficiencia de calcioy:
- Dieta pobre en calcio. Las personas en dietas sin lácteos, en particular, están en mayor riesgo, ya que los productos lácteos son la mejor fuente de calcio — contienen lactosa y una buena proporción de calcio respecto al fósforo. Las personas con dietas vegetales también pueden tener dificultades similares.
- Problemas de absorción. Algunas condiciones de salud, como enfermedades del tracto digestivo, pueden dificultar la absorción de calcio, provocando su déficit.
- Lactancia. Durante la lactancia, se incrementa la pérdida de calcio de los huesos, pero esta condición desaparece tras finalizar la lactancia. Lo ideal es que la mujer asegure una ingesta adecuada de calcio durante el embarazo.
- Falta de exposición solar suficiente. El organismo produce vitamina D3 bajo la influencia de la luz solar, que es esencial para la absorción de calcio. Por ello, una ingesta insuficiente de esta vitamina puede causar deficiencia de calcio.
- Maduración. El calcio es la materia prima principal para la formación de huesos y dientes. La etapa de maduración es un período de desarrollo óseo intenso. En ese momento, aumenta significativamente la demanda de calcio, y su déficit puede causar raquitismo.
Estudio
Un estudio realizado en 122 mujeres sanas (al menos 3 años después de la menopausia) evaluó el efecto de la suplementación con calcio en la densidad mineral ósea. La ingesta media de este mineral en las pacientes era de 750 mg y se aumentó a 1000 mg diarios. La investigación duró 2 años y mostró un aumento del 43% en el índice de densidad ósea en el grupo que suplementó calcioy.
Síntomas de la deficiencia de calcio
Los síntomas de la deficiencia de calcio pueden incluir debilidad muscular, problemas cardíacos y fatiga. ¿Qué otros signos caracterizan esta condición?
Fatiga
El cansancio crónico puede ser un signo de déficit de calcio. Este mineral es necesario para el correcto funcionamiento muscular, por lo que su carencia puede causar sensación de debilidad y fatiga constantey.
Mal estado bucal
La deficiencia de calcio puede afectar la salud bucal de varias formas. Puede provocar problemas dentales como caries y mayor fragilidad de los dientes. Además, puede afectar las encías, causando inflamaciones o sangradoy.
Debilidad muscular
El calcio es imprescindible para el trabajo muscular, por lo que su déficit puede causar insuficiencia muscular, debilidad, e incluso calambres o convulsiones. Estos síntomas a menudo afectan la actividad diaria y el funcionamiento generaly.
Problemas cardíacos
Debido a que el calcio es esencial para el correcto funcionamiento del músculo cardíaco, su déficit puede causar problemas graves en el corazón. Al igual que los músculos esqueléticos, el corazón puede experimentar irregularidades o arritmias por falta de calcioy.
Problemas cognitivos
La deficiencia de calcio puede afectar las funciones cerebrales, causando problemas de memoria y concentración. El calcio es necesario para la correcta transmisión de impulsos nerviosos en el cerebro, por lo que niveles bajos pueden interferir en estos procesosy.
Alteraciones en el sistema nervioso
La falta de calcio puede causar alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso, como entumecimiento y hormigueo en manos, pies o en la cara. Esto se debe a que este mineral juega un papel clave en la conducción nerviosay.
¿Qué elimina el calcio del organismo?
El calcio puede ser eliminado del cuerpo por diversos factores, a menudo relacionados con malos hábitos alimenticios y estilo de vida. El consumo excesivo de cafeína y sal puede aumentar la excreción renal de calcio, provocando su déficit.
Los productos que contienen ácido fosfórico, como algunas bebidas gaseosas, también pueden contribuir a la pérdida de calcio, ya que el fósforo compite con el calcio por su lugar en los huesosy.
Otro factor que influye en los niveles de calcio en el cuerpo es el consumo excesivo de proteínas. Durante el metabolismo de las proteínas, se generan compuestos ácidos que deben ser neutralizados en el organismo. En este proceso, el calcio a menudo se utiliza, lo que puede conducir a su agotamientoy.
Además, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo también pueden causar pérdida de calcio. El alcohol inhibe la absorción del mineral, mientras que fumar aumenta su excreción del cuerpoy.
¿Cómo reponer el calcio en el organismo?
El calcio en el cuerpo puede reponerse principalmente mediante una dieta adecuada y suplementación. Incorporar en la alimentación alimentos ricos en calcio, como leche y productos lácteos, verduras verdes (brócoli, espinaca), frutos secos, semillas, pescados (sardinas, salmón), e incluso algunos cítricos, puede aumentar significativamente los niveles de este mineral en el organismoy.
Otra opción es la suplementación con calcio. En el mercado hay diversos preparados con este componente. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que un consumo excesivo también puede ser perjudicial. Lo mejor es consultar con un médico o un dietista antes de comenzar a suplementar.
No olvides también la exposición adecuada al sol, que estimula la producción de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la absorción de calcio, por lo que mantener niveles adecuados es clave para un correcto equilibrio de calcio en el cuerpo. Paseos regulares o actividades al aire libre son muy útiles en este aspectoy.
Suplementa con conciencia
Si consideras suplementar, elige formas de calcio bien absorbibles: citrato, lactato, gluconato, diglicinato. Además, evita combinar el calcio con hierro y con comidas ricas en grasas, fibra, oxalatos y fitatos, ya que estos dificultan su absorcióny.
Exceso de calcio
El exceso de calcio, conocido como hipercalcemia, ocurre cuando los niveles de calcio en la sangre son superiores a los normales. Puede deberse tanto a causas naturales como a efectos secundarios de ciertos medicamentos.
Causas del exceso de calcioy:
- Hiperparatiroidismo. Es una enfermedad que provoca una actividad excesiva de las glándulas paratiroides, que producen una hormona que regula el nivel de calcio. Un exceso de esta hormona puede elevar los niveles de calcio en sangre.
- Suplementación excesiva. La sobredosificación de calcio suele darse en personas que toman suplementos durante mucho tiempo.
- Cáncer. Algunos tipos de cáncer, como pulmón, mama o riñón, pueden aumentar los niveles de calcio.
- Medicamentos. Algunos fármacos (como diuréticos) pueden elevar la concentración de calcio en sangre.
- Alteraciones genéticas. Enfermedades como la tuberculosis o hipertiroidismo pueden causar exceso de calcio.
En ocasiones, la hipercalcemia es un signo que permite diagnosticar una enfermedad tumoral no detectada previamente. Sin embargo, esto es raro; generalmente, el cáncer es la causa del exceso de calcio.
Kacper Nihalanimédico
¿Cuáles son los síntomas del exceso de calcio?
El exceso de calcio puede causar diversos síntomas, que pueden ser leves o graves, afectando la calidad de vida. Los signos específicos dependen del nivel de calcio en sangre y del tiempo que dure esta condición. ¿Cuáles son los síntomas más comunes?
- Fatiga y debilidad,
- depresión,
- insomnio,
- dolores y calambres musculares,
- micción frecuente,
- sed aumentada,
- problemas digestivos,
- alteraciones en la función cardíaca.
Prueba de calcio en suero
El análisis de calcio en suero es una prueba de laboratorio que evalúa los niveles de calcio en la sangre. Se solicita generalmente cuando el paciente presenta síntomas que podrían indicar niveles anormales, como fatiga, debilidad, dolor abdominal o micción frecuente.
En algunos casos, también se realiza como parte de diagnósticos de rutina en personas con ciertos trastornos, como algunos cánceres o quienes toman medicamentos que afectan los niveles de calcio.
El análisis consiste en tomar una muestra de sangre, generalmente de la vena del codo. La muestra se analiza en laboratorio y los resultados suelen estar disponibles en unos días.
¿Qué diferencia hay entre calcio total, ionizado y corregido?
El calcio total, ionizado y corregido son diferentes tipos de análisis de sangre que miden la concentración de una sustancia específica en el organismo. ¿En qué se diferencian?
- Calcio total. Indica la cantidad total de calcio en el suero sanguíneo del paciente. Incluye calcio ionizado (50%), unido a residuos ácidos (10%) y a proteínas (alrededor del 40%).
- Calcio ionizado. Es una de las fracciones del calcio total, que es la más biológicamente activa. También se llama calcio libre, y su concentración se evalúa en personas con calambres musculares o alteraciones del ritmo cardíaco.
- Calcio corregido. Se calcula a partir del valor del calcio total, ajustado considerando un nivel teórico de albúmina en sangre de 40 g/l. Esto permite obtener un resultado universal, fácil de comparar entre pacientes.
El resultado del calcio corregido es el más útil clínicamente en la mayoría de los casos.
Kacper Nihalanimédico
¿Cuál es el rango normal de calcio en sangre?
El rango normal de calcio en sangre en adultos es de 2,12 a 2,62 mmol/l (8,5–10,5 mg/dl). Sin embargo, los valores específicos pueden variar según el laboratorio donde se realice el análisis. Además, los resultados siempre deben ser interpretados por un médico u otro profesional sanitario calificado.
Suplementación de calcio
La suplementación con calcio se recomienda a menudo a personas que tienen dificultades para obtener la cantidad adecuada de este mineral con la dieta. Esto es especialmente importante en personas con dietas veganas o sin lácteos, adultos mayores, mujeres en menopausia, personas con trastornos alimenticios o dietas especiales, y quienes tienen intolerancia a la lactosa.
Recuerda que la decisión de suplementar calcio debe tomarse siempre tras consultar con un médico o un dietista.
¿En qué formas se presenta el calcio?
El calcio está disponible en varias formas, como tabletas, líquidos o polvo. Estas formas también difieren en su grado de absorción.
- Tabletas. Son la forma más popular de suplementación, por su facilidad de dosificación y almacenamiento. Pueden contener diferentes formas del mineral, como citratos o carbonatos de calcio, y a menudo están enriquecidas con vitamina D, que facilita su absorción en la dieta.
- Líquidos. Las formas líquidas de calcio tienen una mayor biodisponibilidad en comparación con las tabletas. Generalmente se presentan como bebidas o gotas.
- Polvos. Los polvos de calcio son una excelente alternativa para quienes tienen dificultades para tragar tabletas. Se pueden añadir fácilmente a comidas o bebidas, ofreciendo flexibilidad en la dosificación.
¿Qué calcio se absorbe mejor?
Uno de los tipos de calcio mejor absorbidos es el citrato. Las investigaciones sugieren que se absorbe mejor que el carbonato, y además puede tomarse con el estómago vacío. Además, el citrato de calcio puede ser suplementado por personas que frecuentemente tienen problemas de acidez.
¿Cuánto tiempo se puede tomar calcio?
No existe un límite de tiempo establecido para la suplementación con calcio, pero el uso prolongado de dosis altas puede causar efectos adversos, como cálculos renalesy. Por ello, lo recomendable es realizar un análisis de sangre al inicio de la suplementación y repetirlo unos meses después, para verificar si aún hay déficit.
¿Es recomendable el calcio para niños?
El calcio es fundamental para el correcto desarrollo y crecimiento de los niños, ya que desempeña un papel clave en la formación de huesos y dientes fuertes. Además, es importante para la función muscular, la coagulación y la transmisión de impulsos nerviosos. Los niños en etapa de crecimiento intenso, especialmente durante la adolescencia, tienen una demanda relativamente alta de este mineral.
Sin embargo, la decisión de suplementar calcio en niños debe ser siempre previa a una consulta con un médico o un dietista. Aunque los suplementos con este componente suelen ser seguros, un exceso puede tener efectos adversos.
En la mayoría de los casos, las necesidades de calcio pueden cubrirse con una dieta equilibrada. Los productos lácteos, verduras de hoja verde, frijoles, semillas de sésamo y almendras son fuentes ricas en este mineral. Si por alguna razón la dieta es pobre en calcio, se puede considerar su suplementación, siempre tras consultar con un profesional.
Calcio en el embarazo
El calcio es un nutriente imprescindible para las futuras madres: participa en la formación de huesos y dientes del bebé, además de apoyar la transmisión de impulsos nerviosos y mantener la correcta contracción muscular de la madre.
La decisión de suplementar calcio durante el embarazo debe hacerse siempre tras consultar con un médico. Un exceso puede provocar efectos adversos graves, como cálculos renales o problemas cardíacos.
Además, muchas mujeres pueden cubrir sus necesidades de calcio mediante una dieta equilibrada, rica en productos lácteos, pescados, verduras de hoja verde y semillas.
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Beata Lubecka
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Resumen
- El calcio es un mineral esencial para mantener la salud de huesos y dientes.
- Es el mineral más abundante en el cuerpo humano, constituyendo el 1–2% de la masa corporal.
- La ingesta diaria recomendada de calcio varía según la edad, etapa de vida y sexo.
- El calcio está presente en muchos alimentos, incluyendo semillas, productos lácteos, algunos pescados, frijoles, lentejas, y en almendras y verduras de hoja verde.
- La deficiencia de calcio puede causar debilidad muscular, problemas cardíacos, deterioro dental y fatiga.
- El exceso de calcio, aunque raro, puede provocar problemas de salud como fatiga, depresión, problemas cardíacos o debilidad muscular.
- Los niveles de calcio en sangre se pueden analizar de varias formas, incluyendo calcio total, ionizado o corregido.
- La suplementación con calcio está indicada para quienes tienen dificultades para obtenerlo con la dieta, como veganos, personas sin lácteos, mayores, mujeres en menopausia, con trastornos alimenticios o dietas especiales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto calcio contiene la leche?
La leche es una buena fuente de calcio en la dieta. En 100 ml de leche de vaca hay en promedio 120 mg de calcio, lo que representa aproximadamente el 12% de la ingesta diaria recomendada para adultos. El calcio en la leche también se absorbe fácilmente, gracias a otros componentes como la vitamina D y proteínas.
¿Qué productos son ricos en calcio y vitamina D?
El calcio y la vitamina D se encuentran en muchos alimentos. Los productos lácteos como leche, queso, yogur y pescados como sardinas y salmón son fuentes ricas en calcio. La vitamina D, necesaria para la absorción de calcio, está en pescados grasos (salmón, caballa), hígado, yema de huevo y leche.
La exposición al sol también favorece la síntesis de vitamina D, por lo que se recomienda salir a tomar el sol con regularidad.
¿El calcio es un metal?
Sí, el calcio es un metal, que pertenece al grupo de los metales alcalinotérreos. Está en el segundo grupo de la tabla periódica. En estado puro, es un metal plateado, bastante blando, pero en la naturaleza suele encontrarse en compuestos, como el carbonato de calcio.
¿Cómo tomar calcio y magnesio?
Lo ideal es tomar calcio y magnesio junto con una dieta equilibrada. El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, verduras de hoja verde y frutos secos. El magnesio está en cereales integrales, avena, almendras y cacao.
¿Qué elimina el calcio de los huesos?
Hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida no adecuado pueden contribuir a la pérdida de calcio de los huesos. Un exceso de fibra, alcohol, cafeína y sodio aceleran su eliminación.
Además, estar mucho tiempo sentado y no hacer ejercicio regularmente disminuyen la absorción de calcio. La baja concentración de vitamina D, necesaria para su absorción, también afecta negativamente la salud ósea.
¿Magnesio y calcio juntos o separados?
Se recomienda tomar magnesio y calcio por separado. La farmacéutica Ilona Krzak señala que estos minerales se excluyen mutuamente. Por ello, se desaconseja suplementarlos simultáneamente.
¿Cómo actúa el calcio?
El calcio es un elemento clave para el organismo, participando en muchos procesos vitales. Controla la contracción muscular, la función de las membranas celulares, regula la conducción nerviosa y también influye en la coagulación de la sangre.
Fuentes
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