Potas en el cuerpo: deficiencia, exceso, norma (¿En qué se encuentra?)
El potasio es uno de los minerales esenciales que influye en muchos procesos en el organismo.
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.El potasio es un elemento muy activo en nuestro cuerpo. Cuando lees este artículo, transmite impulsos eléctricos entre las células, compite con el sodio para reducir la presión arterial y colabora con el magnesio, asegurando un nivel adecuado de hidratación.
En este artículo aprenderás qué funciones importantes cumple el potasio y por qué su concentración correcta es tan vital para nuestra salud. Junto con la dietista Aleksandra Cudna, te ofreceremos recetas ricas en potasio y compartiremos algunos datos curiosos sobre este elemento.
De este artículo aprenderás:
- Qué es el potasio y qué propiedades tiene
- Cuáles son las causas, síntomas y tratamientos de la deficiencia de potasio
- Cuándo hablamos de exceso de potasio y qué consecuencias tiene
- Cuáles son las mejores fuentes de potasio en la dieta
- Qué comidas ricas en potasio puedes incorporar a tu dieta
Descubre por qué este batidor es un pequeño accesorio que marca una gran diferencia en la rutina diaria. Natu.Care Batidor eléctrico El Batidor eléctrico Natu.Care es una forma rápida y cómoda de conseguir un colágeno, cacao o matcha perfectamente suaves, sin grumos: listo en pocos segundos, sin ensuciar la batidora.
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Propiedades del potasio y su papel en el organismo
El potasio — junto con magnesio, calcio y sodio — es un importante electrolito presente en nuestro cuerpo. Gracias a la diferencia de potenciales que crea entre el interior de las células y el entorno externo, conduce cargas eléctricas que activan diversas funciones de nuestras células y nerviosy.
Aproximadamente el 98% del potasio en el organismo se encuentra dentro de las células. De este porcentaje, el 80% está en los músculos esqueléticos, y el 20% en los huesos, glóbulos rojos y el hígado. La cantidad total de potasio en el cuerpo depende del sexo, edad, masa muscular (que contiene entre el 60 y el 75% del potasio total en el organismo) y es de aproximadamente 40-45, y 50-55 mmol por kilogramo de peso corporal en mujeres y hombres adultosy.
Una persona adulta promedio que pesa 60 kg tiene en su cuerpo unos 120 g de potasio. ¡Lo mismo que un plátano de tamaño medio!
El potasio es responsable dey:
- La regulación adecuada del equilibrio hídrico y electrolítico,
- El mantenimiento del equilibrio ácido-base del cuerpo,
- El correcto potencial eléctrico en las membranas celulares,
- La transmisión de impulsos eléctricos entre las células,
- La reducción de la presión arterial,
- La activación de muchas enzimas del organismo,
- Participa en el metabolismo de nutrientes (carbohidratos, proteínas),
- El control del trabajo muscular,
- La regulación del nivel de agua en el cuerpo.
¿Para qué ayuda el potasio? El nivel correcto de potasioy:
- Protege contra el accidente cerebrovascular,
- Reduce la pérdida de calcio por la orina,
- Regula el ritmo cardíaco correcto,
- Pueda tener un efecto protector en la densidad mineral ósea,
- Pueda proteger los huesos del desarrollo de osteoporosis,
- Pueda disminuir el riesgo de formación de cálculos renales.
Deficiencia de potasio — síntomas
La hipocalemia es la deficiencia de potasio. Ocurre cuando la concentración de potasio en suero es inferior a 3,5 mmol/l. Los síntomas de la hipocalemia varían según la gravedad de la deficiencia.y
Una caída temporal en la concentración de potasio puede no causar síntomas. Si has tenido una sesión de entrenamiento intenso, sudando mucho, la concentración de potasio puede normalizarse después de comer o beber electrolitosy.
Sin embargo, una deficiencia prolongada seguramente se manifestará con diferentes señales enviadas por tu cuerpo. Si la concentración de potasio en suero se mantiene crónicamente baja, puede tener graves consecuencias para la salud.
Los síntomas de la deficiencia de potasio sony:
- Fatiga, debilidad,
- Calambres musculares,
- Parestesias — hormigueo y entumecimiento en las extremidades,
- Estreñimiento, distensión abdominal,
- Arritmias (latidos irregulares del corazón),
- Problemas para respirar — respiración rápida,
- Presión arterial elevada.
¿Notas estos síntomas en ti? Agenda una consulta o hazte un análisis de sangre.
Causas de la deficiencia de potasio
Aunque el potasio está disponible en muchos alimentos, existen ciertos factores que aumentan el riesgo de su deficiencia. Lee la lista a continuación y si notas que algunos de estos factores te afectan a ti o a alguien cercano, presta atención a la ingesta adecuada de potasio en tu dietay.
Las causas de la deficiencia de potasioy:
- Vómitos, diarrea,
- Dieta pobre en nutrientes dieta, trastornos alimenticios (anorexia, bulimia),
- Ejercicio físico frecuente, práctica activa de deportes,
- Sudoración aumentada (por ejemplo, ejercicio físico, fiebre),
- Enfermedades renales,
- Uso de diuréticos o consumo de líquidos con efecto similar (por ejemplo, café, té negro, infusiones),
- Uso de algunos antibióticos (por ejemplo, penicilina),
- Abuso de alcohol,
- Síndrome de Conn (exceso de secreción de aldosterona),
- Deficiencia de magnesio,
- Estrés crónico.
¿Sabes por qué se dice que el estrés “lava” el potasio? El estrés crónico conduce a un aumento de la concentración de aldosterona en la sangre. El exceso de aldosterona provoca una mayor eliminación de potasio por la orina.
Aleksandra CudnaDietista clínica
Diagnóstico de la deficiencia de potasio
Si sospechas que tienes deficiencia de potasio, puedes solicitar a tu médico de cabecera una prueba para determinar su nivel en suero. Es parte de un análisis que evalúa todos los electrolitos en plasma, conocido como ionograma.
También puedes realizarte la prueba de forma privada, cuyos precios comienzan en unos 15 zł. Es recomendable realizarla en ayunas (unas 12 horas sin comer), y en los 2-3 días previos limitar el consumo de alcohol y evitar esfuerzos físicos intensosy.
El nivel correcto de potasio en suero es de 3,5 a 5,0 mmol/l. La suplementación está indicada cuando su concentración en suero es < 3,5 mmol/ly.
¿Qué elimina el potasio?
El potasio se elimina del torrente sanguíneo por sudor, uso de diuréticos y bebidas (por ejemplo, café, té negro, infusiones de hierbas), por diarrea, vómitos, ejercicio físico, estrés crónico, consumo excesivo de sal en la dieta y deficiencia de ácido fólico (vitamina B9)y.
Tratamiento de la deficiencia de potasio
En el tratamiento de la deficiencia de potasio, primero hay que eliminar la causa. Esto puede requerir analizar los medicamentos que tomas, tu estilo de vida, actividad física o dieta. En casos leves, generalmente basta con aumentar la ingesta de potasio en la dieta. Si no es suficiente, el médico puede recomendar suplementos de potasio bien absorbibles o medicamentos que contengan este mineraly.
La hipocalemia severa requiere administración intravenosa de potasio, con monitoreo simultáneo de sus niveles en suero. Afortunadamente, estos casos no son frecuentesy.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Super, después de unas 6 semanas de uso la piel de mi cara se volvió visiblemente más tensa. Gran sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Elegí el colágeno Natu.Care porque tenía súper críticas - ¡y eso era muy importante para mí! Desde que lo uso, mi piel ha mejorado mucho y está hidratada, y me han aparecido nuevos 'pelitos' en la cabeza.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colágeno Premium Shot 10000 mg
- Contenido en colágeno: hasta 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino de la marca Seagarden®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C 80 mg, ácido hialurónico de bajo peso molecular 60 mg, vitamina E 12 mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Botellas para beber.
- Porción : 1 botella
- Suficiente para: 15 días
- Sabor: bayas deliciosamente agridulces, sin regusto a pescado
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad cuyos efectos están clínicamente probados. Procedente de bacalao del Atlántico capturado en estado salvaje, libre de dioxinas y metales pesados.
La suplementación regular influirá positivamente en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, que se reconstruirán y fortalecerán desde el interior. Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente del ingrediente activo para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Collagen Premium Shot de Natu.Care tiene un delicioso sabor a frutas del bosque y su fórmula se basa en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino Seagarden®, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico. Además, el producto contiene vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico y biotina para mejorar aún más sus efectos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: La vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, la vitamina E cuida además la salud de la piel y la biotina mejora la elasticidad, la regeneración y refuerza la estructura de la piel y el cabello.
- Delicioso sabor a frutas del bosque (sin regusto a pescado)
- La producción se lleva a cabo en un centro con certificación GMP (norma de producción de alimentos).
Desventajas:
- Ninguno.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mora
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Me recuerda a mi infancia con su aroma, el sentimiento está encendido :) Después de 2 paquetes de colágeno de Natu, mi inflamación en la cara se ha calmado y la "papilla" se ha detenido por completo. ¡Muy recomendable!
Kuba K. cliente de Natu.Care
Super sorprendido por el sabor, nada de dulzor artificial que percibí en el colágeno con sabor a mango-maracuyá. Ya he recomendado el colágeno a otras 4 personas, todas las cuales han decidido suscribirse :) Veo que las arrugas se alisan, sobre todo en la frente, y la piel está más hidratada.
Kinga D. Cliente de Natu.Care
Natu.Care Premium colágeno 10 000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos más potentes del mercado, que aporta nada menos que 10.000 mg en una toma diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente el estado de su piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, apoyará su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y ¡sentir una segunda juventud!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se presenta en dos sabores - cacao y mango-maracuyá. Ambas fórmulas tienen la misma base de producto: colágeno, ácido hialurónico y vitamina C.
La versión de cacao contiene además L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Rise&Shine, por su parte, contiene vitamina E y vitamina A.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno probada - se trata de SeaGarden, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, hidrata aún más el cutis y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- El producto cuenta con la certificación MSC (Marine Stewardship Council): el origen del colágeno apoya las prácticas pesqueras sostenibles.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Opinión del usuario
Noté una mejora significativa en la textura de mi piel después de unas semanas de tomar colágeno regularmente. ¡Mi piel es ahora tan suave como el terciopelo!
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, fresa-ruibarbo
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se realiza en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Llevo 3 meses usando colágeno y estoy encantada con los resultados, mi piel está radiante e hidratada, mis uñas y mi pelo crecen más rápido y ¡sabe delicioso!
Aleksandra K. cliente de Natu.Care
El mejor que he probado. Encontré el único. He estado usando durante 8 meses. Mejora visiblemente el estado de mi cabello y piel y ya no cambio a otro. Es mi favorito.
Monika M. cliente de Natu.Care
Natu.Care Colágeno Premium 10000 mg, cereza
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno bovino COLLinstant®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular, glucosamina, condroitina, extracto de resina de incienso indio (boswellia serrata).
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos bovinos más potentes del mercado, que proporciona hasta 10.000 mg por ración diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente la condición de sus articulaciones, piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, reforzará su sistema óseo y articular, así como su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y sentir una segunda juventud.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno de eficacia probada - se trata de COLLinstant®, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, que hidrata aún más la piel y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La glucosamina es un componente esencial de los compuestos del cartílago articular y del colágeno, que da elasticidad al tejido conjuntivo de los tendones.
- La condroitina es un componente natural que se encuentra en el cuerpo humano, principalmente en los cartílagos. Esta molécula de gran tamaño (mucopolisacárido), tiene la capacidad de absorber agua, lo que permite al cartílago mantener su elasticidad y resistencia.
- El extracto de resina de incienso favorece el riego sanguíneo y la movilidad articular y reduce la rigidez de las articulaciones. Puede ayudar a aliviar la inflamación.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Natu.Care Butirato sódico Premium
- Composición de primera calidad: 1.200 mg de butirato sódico puro por toma diaria
- Apoyo intestinal: regeneración, equilibrio de la microbiota y confort digestivo
- Sin compromisos: sin rellenos, aditivos ni conservantes
- Eficacia: forma microencapsulada con mayor biodisponibilidad
- Recomendado después de antibióticos: restauración de la microflora intestinal
- Envase: 60 cápsulas / 30 días
- Recomendado por el Instituto de Microecología y probado en el laboratorio de J.S.Hamilton
Descripción del producto
Premium Sodium Butyrate es un apoyo natural para su sistema digestivo. Con una alta dosis de ácido butírico (940 mg), favorece la regeneración de la mucosa intestinal, mejorando la salud y la función intestinal, y mejora la absorción de nutrientes. Cuidando su intestino, cuida la salud de todo su cuerpo.
Las investigaciones realizadas con personas que padecen el síndrome del intestino irritable confirman que el butirato sódico es ideal como apoyo para la flora bacteriana alterada (por ejemplo, después de una terapia con antibióticos), el estreñimiento y la diarrea, la inflamación de la mucosa intestinal o en el caso de una dieta baja en fibra.
Las cápsulas de butirato sódico Premium se basan en la innovadora tecnología DRcaps®. Esto garantiza que los ingredientes activos contenidos en el producto estén protegidos de los efectos dañinos de los ácidos y las enzimas digestivas del estómago. Esto asegura que los ingredientes beneficiosos se liberen en el intestino delgado y sean totalmente absorbidos por nuestro cuerpo.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care está 100% testado y en su composición sólo encontrará materia prima de la más alta calidad.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Favorece el funcionamiento del sistema digestivo
- Útil para muchas enfermedades gastroenterológicas, incluido el SII
- Alta dosis de ácido butírico por cápsula
- Composición orgánica, pura y probada
- Sin azúcares añadidos, sin gluten, sin OGM, sin lactosa
- Innovadora tecnología de cápsulas - DRcaps.
Desventajas:
- Ninguno.
Cómo utilizarlo
Dosis recomendada: 3 cápsulas al día con una comida, tomadas con agua.
Consejo profesional: Si es la primera vez que toma butirato sódico, introduzca la suplementación gradualmente para que el intestino tenga tiempo de adaptarse:
- Días 1-3: 1 cápsula/día
- Días 4-7: 2 cápsulas/día
- A partir del día 8: 3 cápsulas/día
De este modo, evitará molestias temporales y sus intestinos recibirán el máximo apoyo.
Tómelo a cualquier hora del día, preferiblemente con una comida, para favorecer la absorción de los principios activos.
El complemento alimenticio Butirato Sódico Premium 1200 mg está destinado a los adultos.
Opinión del usuario
Llevo 2 semanas utilizando el producto. Vientre más ligero y mejor digestión. Recomendado.
Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6
- Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
- Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: cápsulas
- Porción: 3 cápsulas al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.
El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.
Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.
Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas
- Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
- Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
- Mantiene las funciones psicológicas normales.
- La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
- Alta absorción de los ingredientes.
- Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
- Producto apto para vegetarianos y veganos.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.
Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.
En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.
Opinión del usuario
Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
- Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
- Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
- Pesca sosteniblecertificada
- Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
- Porción: 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.
Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.
Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.
La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.
Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.
Ventajas e inconvenientes
Pros
- El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
- Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
- La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
- La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
- El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
- Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.
Opinión de los expertos
Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.
Ilona Krzak Licenciada en Farmacia
Natu.Care Slim Protein, Vainilla Bourbon - Moldear el cuerpo
-
Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero de alta calidad (WPI) por porción.
-
Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo mariano, extracto de semilla de uva, extracto de hierba cola de caballo.
-
Forma: polvo para disolver en agua
-
Porción diaria: 25 g (1 porción)
-
Suficiente para: 15 días (el envase contiene 375 g)
Descripción del producto
Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
-
Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.
-
Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso
-
Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración
-
Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre
-
Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias
-
Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas
Desventajas:
- No
Natu.Care Slim Protein, Pistacho - Moldeado corporal
-
Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero (WPI) por porción
-
Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo, extracto de semilla de uva, extracto de cola de caballo.
-
Forma: polvo para disolver en agua
-
Porción diaria: 25 g
-
Suficiente para: 15 días (375 g por envase)
Descripción del producto
Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
-
Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.
-
Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso
-
Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración
-
Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre
-
Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias
-
Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas
Desventajas:
- No
Natu.Care Premium Calostro
- Contenido de calostro por porción: 1000 mg
- Inmunoglobulinas: estandarizadas al 30% de IgG (300 mg por porción)
- Seguridad: composición probada por un laboratorio independiente
- Ingredientes activos adicionales: zinc 15 mg, zumo de frambuesa en polvo 500 mg, extracto de saúco 50 mg
- Forma: polvo
- Porción: 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Calostro bovino natural obtenido éticamente - tras el nacimiento de la ternera a partir del calostro sobrante que no es consumido por las crías. Estandarizado al 30% de inmunoglobulina. Gracias a sus anticuerpos IgG, favorece la salud intestinal contrarrestando la proliferación de agentes patógenos como bacterias, virus y hongos. El zinc y la vitamina C contenidos en el producto se encargan de forma integral de reforzar el sistema inmunitario y defender el organismo frente a las infecciones. Producto probado por el Instituto Hamilton independiente de Polonia.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Alto contenido en inmunoglobina IgG
- Liofilizado
- Probado en laboratorio
- Liofilizado
- Zinc y vitamina C añadidos en forma de extracto de saúco
- Sin gluten, sin OGM
- Prácticos sobres y agradable sabor
Desventajas:
- Más difícil de dosificar en medias raciones, por ejemplo, para los niños
Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
- Sustancia activa: extracto de la raíz de vitania perezosa (ashwagandha) y de los cuerpos fructíferos del hongo Cordyceps sinensis
- Cantidad de sustancia activa 60 mg
- Estandarización: ashwagandha KSM-66 estandarizada al 5% de vitanólidos.
- Porción diaria: 1 cacito - 500 mg
- Envase: 120 porciones
- Suficiente para: 3 meses
Descripción del producto
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": tiene efectos inmunoestimulantes y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Combinación de dos adaptógenos únicos: extracto del cuerpo fructífero del hongo Cordyceps sinensis y extracto de raíz de Ashwagandha.
- Extracto de raíz de Ashwagandha KSM-66 estandarizado al 5% de vitanolides.
- Sin colorantes, saborizantes ni edulcorantes innecesarios.
- Testado por el laboratorio independiente de Hamilton Polonia.
Desventajas:
- No
Natu.Care Melena de León y Chaga
- Principios activos: extracto de erizo de mar (Melena de León) y hongo chaga
- Forma: polvo
- Envase: 45 g
- Porción: 1-3 cucharadas al día
- Suficiente para: 30 a 90 días
Descripción del producto
La combinación perfecta de setas Melena de León y chaga para favorecer la estimulación natural y la motivación durante las tareas diarias. El polvo es ideal para preparar café o té de setas. Formulación natural - Lion's Mane & Chaga no contiene setas en polvo, sino extractos concentrados. El producto ha sido probado al 100% en cuanto a contaminación microbiana. Estos adaptógenos de Natu.Care son también una valiosa fuente de antioxidantes. Apto para veganos y vegetarianos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Extracto estandarizado de alta calidad de dos setas.
- Sometido a pruebas de contaminación microbiológica.
- Ideal para preparar café o té de setas - no altera el sabor de otras bebidas.
- No contiene aditivos ni cargas innecesarias.
- Probado por el laboratorio independiente Hamilton Polonia
Desventajas:
- No
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Contenido en vitamina D: 50 µg
- Principios activos adicionales: ninguno
- Forma: Cápsulas
- Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descripción del producto
La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.
La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.
La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
- Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
- Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
- Probado por un laboratorio independiente y certificado
- Cápsula cómoda y fácil de tragar
- Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate blanco-frambuesa
Proteína vegetal vegana: hasta 26 g de proteína por ración. Mezcla de alta calidad de proteínas de guisante, levadura y arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamañodel envase: 525 g
- Número de porciones por envase: 15
- Proteínas por ración: 26 g
- Bajo en grasas e hidratos de carbono
- Sólo 136 kcal
- Ingredientes adicionales: complejo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de frambuesa liofilizada.
Descripción del producto
Suplemento proteico Natu.Care Vegan Protein - proteína vegetal con sabor a chocolate blanco y frambuesas liofilizadas.
Una excelente fuente de proteínas en forma de suplemento en polvo. Natu.Care Vegan Protein es una mezcla de proteínas de guisante, levadura y arroz. Una ración del suplemento contiene 26 gramos de proteínas. La composición del producto se ha enriquecido con el complejo patentado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tiene un efecto positivo en el proceso digestivo.
Natu.Care Vegan Protein es 100% seguro y probado, y en su composición sólo encontrará materias primas naturales de la más alta calidad - sin azúcares añadidos, gluten, OGM o lactosa.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Alto contenido en proteínas por ración (26 g)
- Excelente sabor y solubilidad
- Enzimas adicionales para mejorar la digestión DigeZyme
Desventajas:
- Una sola variante de sabor
Información complementaria
Suplemento dietético con un alto contenido en proteínas que es un excelente suplemento dietético para personas con dietas veganas, vegetarianas y sin lactosa. También es estupendo para deportistas y personas que practican actividades recreativas y buscan variedad en los suplementos de proteínas lácteas o que digieren peor la proteína de suero.
Composición
Ingredientes: proteína de guisante 22,75 g, proteína de levadura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de frambuesa liofilizada (3%), espesante: goma guar, aromas, colorante: Rojo remolacha, complejo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilasa (de Aspergillus oryzae), proteasa neutra (de Bacillus subtilis), lactasa (de Apergillus oryzae), lipasa (de Rhizopus oryzae), celulasa (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralosa, glucósidos de esteviol de stevia.
Valores nutricionales por porción de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Grasas: 2,33 g, de los cuales ácidos grasos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, de los cuales azúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complejo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Piel, cabello, uñas
- Principios activos: extracto de brotes de bambú, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinc, cobre.
- Forma: cápsulas
- Porción : 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
Complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen la piel, el cabello y las uñas. El producto se distingue sobre todo por la forma del folato - es Quatrefolic, que se absorbe bien y es natural.
Además de valiosas vitaminas y minerales como la vitamina A, E, B3, B2 y biotina, la fórmula contiene extracto de brotes de bambú, que realza aún más su belleza.
Ventajas e inconvenientes
Pros:
- Buenas dosis de principios activos.
- Dosificación cómoda.
- Envase eficaz.
- Buenas formas de los ingredientes.
- Estudios de laboratorio.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El fabricante recomienda tomar Glow Stories aproximadamente 30 minutos antes de una comida y beber 200 ml de agua.
Exceso de potasio — síntomas
Un exceso de potasio en el cuerpo se llama hiperpotasemia. Se diagnostica cuando la concentración en suero supera los 5,5 mmol/ly.
En personas sanas, el exceso de potasio se elimina por los riñones. Sin embargo, existen ciertos factores que favorecen mantener un exceso de este mineral en el organismo.
Las causas del exceso de potasioy:
- Abuso de suplementos dietéticos con potasio,
- Enfermedades renales,
- Uso de medicamentos que retienen potasio en el organismo,
- Uso de algunos medicamentos en quimioterapia,
- Dieta alta en potasio (más de 4700 mg diarios),
- Uso de sustitutos de sal a base de potasio.
Las personas con hiperpotasemia leve a menudo no presentan síntomas o experimentan signos poco específicos (a veces relacionados con otras afecciones). Los síntomas pueden aparecer gradualmente en semanas o meses.
Los síntomas del exceso de potasioy:
- Debilidad muscular,
- Sensación general de debilidad o fatiga,
- Náuseas y vómitos,
- Dolor o calambres musculares,
- Dificultad para respirar,
- Arritmias cardíacas (palpitaciones),
- Dolor en el pecho.
El exceso de potasio debe tratarse bajo supervisión médica. Como apoyo, puede seguirse una dieta baja en potasio. Este plan alimenticio implica limitar o eliminar productos ricos en este mineral. La cocción de los alimentos mediante hervido es fundamental, evitando freír en grasa. Es importante mantenerse bien hidratado, eliminar alimentos procesados y reducir la ingesta de sodio en la dieta.
Aleksandra CudnaDietista clínica
¿En qué alimentos se encuentra el potasio?
Pregunté a amigos y familiares dónde creen que hay más potasio en los alimentos. La respuesta más frecuente fue en plátanos y patatas. No me sorprendió. Sin embargo, los encuestados se sorprendieron al ver que sus favoritos están bastante bajos en la lista de fuentes de potasio. Revisa a continuación cuáles son las mejores fuentes de este mineraly.
¿Qué alimentos contienen más potasio?
|
Producto |
Contenido en 100 g |
|
soja seca |
2100 mg |
|
cacao |
1532 mg |
|
frijoles secos |
1200 mg |
|
albaricoques secos |
1160 mg |
|
pistachos |
1020 mg |
|
Lentejas secas |
870 mg |
|
Pipas de calabaza |
809 mg |
|
ciruelas secas |
732 mg |
|
Chocolate negro >70% |
714 mg |
|
Dátiles secos |
696 mg |
|
Coco rallado |
660 mg |
|
Espinaca fresca |
558 mg |
|
Aguacate |
507 mg |
|
Papas |
413 mg |
|
bacalao del Atlántico |
413 mg |
|
Salmón del Atlántico |
363 mg |
|
Plátanos |
358 mg |
|
Calabacines |
352 mg |
|
Batatas |
337 mg |
|
Tomates |
277 mg |
|
Leche de coco |
263 mg |
|
Leche con 2% de grasa |
159 mg |
¿Tienes estos productos en tu dieta?
Recetas ricas en potasio — de la dietista
A continuación, propuestas de comidas ricas en potasio de la dietista Aleksandra Cudna. Prepara un delicioso desayuno o sirve una comida para dos.
Avena de cacao
Ingredientes:
- Nueces de nogal — 1 cucharada (10 g),
- Plátano — 1 unidad (90 g),
- Cacao en polvo 16% — 1 cucharadita (5 g),
- Leche o bebida vegetal — 1 taza (250 ml),
- Albaricoques secos — 3 unidades (30 g),
- Avena — 4 cucharadas (40 g).
Hierve la avena en leche o bebida vegetal hasta obtener una textura espesa. Añade el cacao, mezcla. Pica las nueces y los albaricoques, corta el plátano en rodajas. Sirve en un bol, decorando con rodajas de plátano, albaricoques secos y nueces.
Este desayuno contiene hasta 1384,65 mg de potasio y es rico en vitaminas del grupo B y vitaminas A, C, E y K.
Aprende por qué la concentración adecuada de estas vitaminas es tan importante en los artículos:
Comida para dos — ensalada de patatas con salmón ahumado
Ingredientes:
- Cebolla roja, cruda — 1/2 unidad (50 g),
- Ajo — 1 diente (5 g),
- Yogur natural 2% — 1 cucharada (15 g),
- Pimienta negra — una pizca (1 g),
- Rúcula — 2 puñados (40 g),
- Sal blanca — una pizca (1 g),
- Papas medianas — 4 y 1/3 unidades (400 g),
- Salmón ahumado — 2 paquetes (200 g),
- Eneldo fresco — 5 cucharaditas (20 g),
- Pepinos en vinagre — 2 unidades (120 g).
Lava y cocina las papas con piel y sal. Deja enfriar, pela y corta en cubos. Coloca en un bol grande. Corta el salmón, la cebolla y los pepinos en cubos, pica el eneldo. Añade todos los ingredientes al bol con las papas. Espolvorea con rúcula. Prepara la salsa mezclando yogur natural con un diente de ajo, pimienta y sal. Vierte sobre la ensalada, mezcla y sirve.
Una porción contiene hasta 1365 mg de potasio y aporta vitaminas del grupo B, vitamina D, vitamina C, ácidos Omega, además de magnesio y zinc.
Recomendación diaria de potasio
Los grupos de expertos de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) consideran que la ingesta de potasio debe mantenerse en un nivel que reduzca el riesgo de enfermedades relacionadas con su déficit, como accidente cerebrovascular, hipertensión y enfermedad coronariay.
La OMS recomienda que la ingesta diaria de potasio seay:
- Para adultos, aproximadamente 3500 mg,
- Para niños, entre 1100 mg y 4000 mg (según edad, estatura, peso y otros factores ambientales),
- Para mujeres embarazadas, aproximadamente 4000 mg,
- Para madres lactantes, aproximadamente 4400 mg,
- Para personas mayores de 65 años, 4000 mg.
La necesidad diaria de potasio es individual y puede variar según muchos factores, como la edad (el rápido crecimiento en adolescentes aumenta la demanda), actividad física (deportistas por pérdida de electrolitos durante el ejercicio), clima (las personas en regiones tropicales pierden más electrolitos en el calor)y.
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Contraindicaciones para el uso de potasio
Las contraindicaciones para el uso de potasio son: hiperpotasemia, enfermedades renales, enfermedades cardíacas, insuficiencia suprarrenal, hipovolemia con hiponatremia, deshidratación severa, inflamación estomacal e intestinal y uso de diuréticos ahorradores de potasioy.
¡Importante!
Consulta con tu médico antes de suplementar con potasio para evitar reacciones adversas y posibles daños.
¿Se puede tomar potasio durante el embarazo?
Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado y consultar con su médico el uso de medicamentos y suplementos. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) clasifica el potasio en la categoría C. La categoría C incluye medicamentos que muestran efectos adversos en animales, pero sin confirmación en humanos. En estos casos, los efectos adversos incluyen impacto en el embrión y su desarrolloy.
Los medicamentos de categoría C pueden ser potencialmente peligrosos para el feto y solo se prescriben cuando son estrictamente necesarios. Si estás embarazada, consulta con tu médico sobre la suplementación de potasio, para garantizar la seguridad de ambosy.
¿Cuál es el mejor potasio?
Al buscar el mejor potasio, ten en cuenta las siguientes recomendacionesy:
- Forma de potasio. La forma más absorbible es el cloruro de potasio. En los suplementos dietéticos, el potasio también puede encontrarse en forma de asparaginato, citrato, gluconato y bicarbonato de potasio.
- Elige un suplemento de liberación prolongada. La sustancia activa se libera gradualmente del portador, evitando concentraciones elevadas y locales de potasio que puedan irritar el estómago.
- Estado del medicamento. Comprar un medicamento con receta garantiza eficacia y que el producto ha sido bien estudiado. Sin receta, puedes optar por suplementos o medicamentos combinados, como potasio con magnesio.
Potasio y magnesio — un dúo importante
En las farmacias puedes encontrar productos que combinan estos dos minerales. El magnesio y el potasio son electrolitos complementarios. Trabajan juntos para normalizar la función de muchos órganos y sistemas en nuestro cuerpo, controlando, por ejemplo, la función muscular y asegurando una hidratación adecuaday.
El magnesio aumenta la absorción de potasio en el tracto digestivo, y la deficiencia de potasio afecta directamente los niveles de magnesio en el organismo. La deficiencia de estos minerales suele ocurrir conjuntamente. Por eso, es tan importante controlar sus concentracionesy.
Potasio y sodio — ¿cómo interactúan?
El potasio y el sodio están estrechamente relacionados. Juegan un papel clave en mantener el equilibrio fisiológico y ambos están vinculados al riesgo de enfermedades crónicas, especialmente del sistema cardiovasculary.
El potasio y el sodio actúan de manera opuesta en nuestro cuerpo. El consumo elevado de sodio aumenta la presión arterial, lo que puede conducir a enfermedades cardíacas. Por otro lado, una mayor ingesta de potasio ayuda a eliminar el sodio y a reducir la presión arterialy.
Nuestro organismo necesita mucho más potasio que sodio. Lamentablemente, en Polonia, el consumo de sal, que está compuesta principalmente por sodio y cloro, supera en más del doble las normas recomendadas. Además, estudios sugieren que un consumo excesivo de sodio aumenta en un 20% el riesgo de muerte prematura.
Descubre por qué este batidor es un pequeño accesorio que marca una gran diferencia en la rutina diaria. Natu.Care Batidor eléctrico El Batidor eléctrico Natu.Care es una forma rápida y cómoda de conseguir un colágeno, cacao o matcha perfectamente suaves, sin grumos: listo en pocos segundos, sin ensuciar la batidora.
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Resumen
El potasio en resumen… ¡conocimiento!
- El potasio — junto con el magnesio, sodio y calcio — es uno de los principales electrolitos en nuestro cuerpo.
- Las funciones más importantes del potasio en el organismo son transmitir impulsos eléctricos entre células, coordinar la función muscular, regular la hidratación, reducir la presión arterial y participar en el metabolismo de nutrientes.
- La deficiencia de potasio se llama hipocalemia, y el exceso, hiperpotasemia.
- Los productos ricos en potasio incluyen soja, cacao, frutas secas, frijoles, lentejas, semillas de calabaza, pistachos, espinaca, aguacate y patatas.
- Antes de comenzar la suplementación con potasio, consulta con un médico. Si eliges un producto con este mineral, presta atención a su absorción — la mejor opción será el cloruro de potasio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo reponer rápidamente la deficiencia de potasio?
Para reponer rápidamente la deficiencia de potasio, debes incorporar a tu dieta alimentos ricos en este mineral o apoyarte en suplementos dietéticos. La suplementación sistemática y el control de los niveles de potasio en sangre son fundamentales para evitar daños. El tratamiento debe ser supervisado por un médico.
¿Qué elimina el potasio del organismo?
La eliminación de potasio del cuerpo está influenciada por: medicamentos diuréticos y bebidas (por ejemplo, café, té negro, infusiones de hierbas), diarrea, vómitos, ejercicio intenso, estrés crónico, consumo excesivo de sal en la dieta y deficiencia de ácido fólico (vitamina B9)y.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de potasio?
Los síntomas más comunes de la deficiencia de potasio (hipocalemia) son: fatiga, debilidad,
calambres musculares, parestesias (hormigueo y entumecimiento en las extremidades), estreñimiento, distensión abdominal, arritmias (latidos irregulares del corazón), problemas para respirar — respiración rápida, presión arterial elevada.
¿Se puede tomar potasio y magnesio juntos?
Sí, es posible tomar potasio y magnesio juntos. Ambos minerales tienen acciones complementarias en nuestro organismo. Además, el magnesio mejora la absorción de potasio en el tracto digestivo. En las farmacias hay muchos productos con combinación de magnesio y potasio. Recuerda leer la ficha técnica antes de consumirlos.
¿Cuándo es mejor tomar el potasio?
Lo mejor es tomar el potasio durante o hasta 30 minutos después de las comidas, acompañando con agua. Así se minimiza el riesgo de irritación estomacal. La hora del día no importa.
¿El potasio ayuda con la resaca?
Sí, el potasio ayuda con la resaca. Es recomendable tomarlo junto con otras vitaminas, electrolitos y minerales que el alcohol puede haber eliminado. Recuerda que el consumo excesivo de alcohol afecta negativamente el equilibrio hídrico y electrolítico.
¿El potasio reduce la presión arterial?
Sí, el potasio ayuda a reducir la presión arterial. Si estás tomando medicamentos para la hipertensión, consulta con tu médico antes de comenzar la suplementación con potasio.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar potasio?
Los efectos secundarios más frecuentes del consumo excesivo de potasio ocurren en personas que usan suplementación en exceso, toman medicamentos que interactúan con el potasio o padecen enfermedades (por ejemplo, del estómago). Los efectos adversos pueden incluir: náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal, alteraciones del ritmo cardíaco.
Fuentes
Ver todas
Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Asociación entre ingesta de magnesio, potasio y calcio y riesgo de accidente cerebrovascular: dos cohortes de mujeres en EE. UU. y meta-análisis actualizados. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269–1277.https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354
Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Consumo de potasio, magnesio, calcio y fibra y riesgo de accidente cerebrovascular en hombres estadounidenses. Circulation, 98(12), 1198–1204.https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198
Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Biodisponibilidad del potasio de un comprimido de liberación prolongada. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250–258.https://doi.org/10.1002/cpt1973142250
Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hipocalemia. En StatPearls. StatPearls Publishing.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
Valores de referencia dietéticos para el potasio | EFSA. (2016, 25 de octubre).https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
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Editoriales
Conoce al equipoRedaktor
Absolwent Dziennikarstwa i Artes Liberales na Uniwersytecie Warszawskim. Od 2017 roku jako redaktor współpracuje z największymi portalami w Polsce i za granicą. Wcześniej przez 3 lata pracował w jednej z wiodących firm farmaceutycznych – branżę zdrowia i urody zna od podszewki. W wolnym czasie najbardziej lubi grać w tenisa lub jeździć na nartach.
