Melatonin adagolás: Hány mg melatonin kilogrammonként naponta felnőtteknek

Hallott már a melatonin tulajdonságairól, és reméli, hogy segít egy hosszú repülőút előtt, vagy amikor fáradtan alvászavarok gyötrik? Lengyelországban már 10 mg-os dózisban is kapható melatonin. De... miért is bajlódnánk vele? Nem fog jobban hatni - és még több egészségügyi problémához vezethet.

Mi legyen az optimális melatonin adag? Ismerje meg Dr. Witold Tomaszewski szakértő véleményét.

Melatoninhiány gyermekeknél

Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és a nyugalomért

A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.

See more

Lásd még:

• Melatonin: hatás, ellenjavallatok, alkalmazási javallatok
• Melatonin alváshoz - tulajdonságok és adagolás
• Melatonin - a használat ellenjavallatai
• Alváshigiénia: 8 szabály a jó alváshoz

Melatonin - mi ez?

A melatonin egy neurohormon, amelyet a tobozmirigy, az agyban található endokrin mirigy választ ki. A melatonin a sötétség hatására termelődik. Szabályozza az alvás és ébrenlét napi ritmusát. Este álmosságérzetet okoz, és felkészíti a szervezetet az éjszakai pihenésre.

A melatoninnak még számos egészségfejlesztő tulajdonsága van szervezetünk számára. Olvassa el a melatoninnal foglalkozó cikket, és tudjon meg többet arról, hogyan hat az alváshormon a szervezetére. Ha a pótlást fontolgatja, olvassa el a melatonin ellenjavallatait.

Melatonin adagolás

A felhasználás okaitól függően általában 0,5 mg és 3 mg közötti mennyiséget alkalmaznak. A melatonin adagolásának legfontosabb szabálya - a több nem jobb. A nagyobb dózisok bizonyítottan nagyobb mellékhatások kockázatával járnak. A megemelkedett melatonin-koncentráció másnap a lomhaság érzését és egyéb kellemetlenségeket eredményez.

A melatonin akár 10 mg-os dózisban is kapható, de ennek nincs egészséges létjogosultsága. A vizsgálatok szerint a 0,5 mg-tól 5 mg-ig terjedő mennyiségek biztonságosnak és hatékonynak tűnnek. Lengyelországban a legalacsonyabb elérhető dózis 1 mg, és itt kell kezdenünk a pótlást.

Alvászavarok

Az alvászavarok közé tartozhatnak:

• Elalvási problémák,
• gyakori ébredések az éjszaka folyamán,
• rémálmok,
• az alvás minőségének és hosszának csökkenése.

Alvási problémák esetén ajánlott 0,5 mg-3 mg melatonint bevenni körülbelül egy órával lefekvés előtt. Vizsgálatokban az álmatlanságban szenvedő emberek pozitívan reagáltak a 0,3 mg-os adagra. Mint már említettem, a kisebb mennyiségű melatonin egyáltalán nem kevésbé hatékony, mint a nagyobb mennyiség. Kezdje a kiegészítést a lehető legkisebb adaggal, és figyelje meg magát egy héten keresztül. Ne feledje az alváshigiénia elveit!

Lásd még:

• A legjobb recept nélküli altatók
• A legjobb nyugtatók vény nélkül
• Hogyan vigyázzon a mentális egészségére a depressziós hangulat időszakában?

Jet-lag

A jetlag egy olyan szindróma, amely során a természetes alvásmintázat megzavarodik, miután repülővel több időzónán keresztül utazunk. Néhány napon belül a szervezet alkalmazkodik az új időzónához, de a jet-lag tünetei tartósak lehetnek.

Ajánlott adagolásutazáselőtt

Ajánlott adagolás acélállomásra érkezéskori

Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és a nyugalomért

A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény a CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és a kiváló minőségű magnézium standardizált komplexével.

Lásd még

Hasznos tippek:

• Ha az utazás alváshiányt okozott, szundikáljon legfeljebb 30 percet - így nem befolyásolja az éjszakai alvást.

• Fogyasszon koffeintartalmú italokat ésszerűen.

• Használja ki a napfényt, hogy hozzászokjon a nappal és az éjszaka új ritmusához.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Műszakos és éjszakai munka

A műszakos és éjszakai munka negatív hatásai a cirkadián ritmusra a fényexpozíció természetellenes időpontjaival függnek össze. Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az éjszakai műszak utáni nappali alvás előtti melatonin-kiegészítés pozitív hatással lenne a cirkadián ritmusunkra. Ha azonban ki akarjuk próbálni a melatonint, a tünetfüggő bevitel ajánlott.

Melatonin gyermekek számára

A melatonin adása gyermekeknek előnyös 3 és 15 év közötti gyermekeknél, ha AD (atópiás dermatitisz), alvászavarok (elalvási nehézségek, gyakori ébredések az éjszaka folyamán, csökkent teljes alvási idő), idegrendszeri fejlődési zavarok (pl. Tudományos vizsgálatok azt sugallják, hogy a melatonin biztonságos a gyermekek számára. A terápiát és az adagolást azonban szorosan egyeztetni kell az orvossal.

Hiány az időseknél

A melatonin kiválasztása az életkor előrehaladtával csökken. Ez a folyamat 50 éves kor körül kezdődik, amíg a 65 év feletti embereknél a nappali-éjszakai ritmus szinte teljesen eltűnik. Az idősebb emberek ekkor az alvás minőségének romlását vagy elalvási problémákat észlelhetnek. A melatonin pótlása támogatja a nappali ritmus fenntartását és pótolja a hiányát. Ajánlott lefekvés előtt egy órával 0,3-2 mgi közötti mennyiséget bevenni.

Egészséges alvás

Pharmovit Melatonin melissával

4.9

• Aktív összetevők: melatonin, citromfűlevél-kivonat
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Melatonin a citromfű relaxáló és nyugtató hatásával dúsítva. A kiegészítés segít csökkenteni az elalváshoz szükséges időt és az éjszakai ébredések számát. Az alvás mély és pihentető lesz, reggel pedig kipihenten és frissen fog felkelni.

A melatonin, ellentétben más alvástámogatókkal, nem zavarja a nappali működést. A koncentrációd nem fog szenvedni, sőt javulni fog, a megfelelő adag egészséges alvással.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Szabályozza a napi ritmust.
• Egyszerű és tiszta összetételű.
• Melissa hozzáadása nyugtató hatású.
• Nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat vagy színezékeket.
• Szója-, glutén- és laktózmentes.

Mínuszok

• Vegánok és vegetáriánusok számára nem alkalmas, mivel a kapszulahéj zselatinból készült.

További információk

A melatonin egy olyan neurohormon, amely nemcsak az egészséges alvásért felelős. Egyéb tulajdonságai közé tartozik az immunitás javítása, gyulladáscsökkentő hatása és a vérnyomás szabályozására gyakorolt hatása.

Felhasználói értékelés

Néhány napos használat után észrevettem, hogy jelentős javulást értem el. Sokkal gyorsabban elalszom.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Hatóanyagok: melatonin, melissa kivonat
• Formája: spray
• Adagolás: 1 vagy 2 alkalmazás

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Kiegészítő a szervezet melatoninhiányára érdekes aeroszol formában. A melatonin és a gyengéden nyugtató melissa kombinációja felgyorsítja az elalvást és biztosítja a pihentető alvást.

Alvási problémákkal küzdő, éjszakai műszakban dolgozó és gyakran időzónát váltó emberek számára javallott.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Vegánok számára is megfelelő összetétel.
• Citromfű kivonattal gazdagítva.
• A kapszulák lenyelési problémákkal küzdők számára.
• A független J.S. Hamilton Intézetben tesztelték.

Mínuszok:

• Egyesek nagyon kellemetlennek találhatják a készítmény torkukon való lefújását.

További információk

Használat előtt erőteljesen rázza fel. Vigye fel a torokra a porlasztó segítségével. Egy alkalmazás egy pumpanyomással történik.

A legjobb a nyugalomhoz

Sáfrány melatonin Yango

4.8

• Aktív összetevők: melatonin, sáfrány stigma kivonat
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Yango sáfrány melatoninnal támogatja az alvás minőségét és enyhíti az alvásproblémákat. A benne lévő sáfrány ellensúlyozza a depressziós állapotokat, csökkenti a szorongást és a stresszt, így elősegíti a relaxációt, az érzelmi egyensúlyt és a jó hangulatot.

A melatonin viszont segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, ami elősegíti a gyorsabb elalvást és a könnyebb alkalmazkodást az időzónaváltáshoz. A táplálékkiegészítő használata támogatja a szervezet alvás közbeni természetes regenerációs folyamatait is.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Hatékony csomagolás.
• A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A formula vegánok számára is alkalmas.

Támogatja az idegrendszert

NOW FOODS Melatonin 1 mg

4.8

• Aktív összetevők: melatonin, magnézium, niacin, B6-vitamin
• Formája: tabletta
• Adagolás: 2 tabletta lefekvés előtt
• Elegendő: több mint 3 hónapig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A melatonin az úgynevezett alváshormon, amely befolyásolja az Ön napi ritmusának szabályozását. Ettől érzi magát álmosnak esténként. A magnézium, a B6-vitamin és a niacin támogatja az idegrendszert, és szintén segíthet az alvás minőségének és hosszának javításában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin napi adagja támogatja az alvás minőségének javulását.
• A magnézium jól felszívódó formája (citrát).
• A B6-vitamin támogatja a magnézium felszívódását.

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

Nem tartalmaz: cukrot, sót, keményítőt, élesztőt, búzát, glutént, kukoricát, szóját, tejet, tojást, kagylót vagy tartósítószert. Vegetáriánus/vegán termék.

Felhasználói értékelés

Nekem segített a nyári időszámításra való átállással kapcsolatos problémák után, néhány nap után könnyebben elaludtam ébredés nélkül, és gyorsan visszatértem az egészséges alvás pályájára.

A szopáshoz

Dr. Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
• Formája: pasztillák
• Adagolás: 1 tabletta naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.

Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó napi adag melatonin.
• Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
• Alkalmas vegánok számára.
• Könnyű kiegészítés.
• Gyümölcsös íz.

Mínuszok:

• A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.

Felhasználói értékelés

Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.

Elalvás elősegítése

OstroVit Pharma Melatonin spray

4.6

• Hatóanyagok: melatonin
• Formája: spray
• Adagolás: napi 1 alkalmazás
• Mennyiség: 30 ml

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az OstroVit Pharma Melatonin spray egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és nyugodt alvást. A formula javítja a pihenés minőségét, segít gyorsabban elaludni és ritkábban felébredni. Ideális azok számára is, akik más időzónába való utazás következtében jet-laggal küzdenek.

Spray formájának köszönhetően a melatonin gyorsabban felszívódik és szinte azonnali hatást fejt ki.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Tiszta összetétel.
• Hatékony csomagolás.
• Érdekes beadási mód.

Mínuszok:

• A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.

További információk

A termék porlasztóval vagy pipettával adagolható.

A legjobb a nyugtatáshoz

Jó éjt Yango

4.8

• Hatóanyagok: melatonin, valeriana, verbéna, komlótoboz, L-triptofán, golgotavirág.
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Good Night egy természetes étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és pihentető alvást. Hasznos az alvásproblémákkal küzdő emberek számára, mivel a növényi kivonatok egyedülálló tulajdonságait felhasználva befolyásolja az alvás hatékonyságát és hosszát.

Ezzel a kiegészítéssel több energiát, jobb hangulatot és koncentrációt élvezhet. A megfelelő és hatékony alvás hozzájárul a jobb sport- és tanulmányi teljesítményhez is, valamint hatással van immunitásunkra.

A Good Night olyan aktív növényi összetevőket tartalmaz, mint a melatonin és a valeriana, a komlótoboz, a verbéna és a golgotavirág kivonata.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.

További információk

A formula vegánok számára is alkalmas.

A legjobb a nyugalomhoz

Aludj jól Yango

4.8

• Hatóanyagok: melatonin, L-triptofán, valeriana, golgotavirág, komlótoboz, L-theanin, B6-vitamin, B12-vitamin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A YANGO Sleep Well egy étrend-kiegészítő, amely azoknak szól, akik szeretnék optimalizálni az alvást és javítani annak minőségét. Hatóanyagai olyan anyagok, amelyek támogatják az elalvás folyamatát és az idegrendszert. A melatonin és az L-triptofán a természetes folyamatok támogatásával gyorsítja az elalvást.

A ginzeng és a komló segít az ellazulásban, míg a B6- és B12-vitamin támogatja az idegrendszert.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó dózisú hatóanyagok.
• Hatékony csomagolás.
• A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).

Mínuszok:

• A melatonin adagja elegendő, de lehetne egy kicsit magasabb.

További információk

A formula vegánok számára is alkalmas.

Alvás és regenerálódás edzés után

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Hatóanyagok: melatonin, aminosavak, L-glutamin, GABA, L-triptofán, ashwagandha, L-theanin, magnézium, sáfránykivonat, cink, B6-vitamin.
• Formája: por
• Csomagolási méret: 280 g
• Adagolás: 14 g
• Elég: 20 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Gondos összetételű, akár 11 aktív összetevőből álló készítmény, amely megnyugtatja Önt, javítja az alvás minőségét és támogatja az edzés utáni regenerálódást. Azoknak ajánlott, akik javítani szeretnék az alvásukat és pihenni szeretnének.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A hatóanyagok támogatják a relaxációt és megkönnyítik az elalvást, még egy kemény esti edzés után is.
• Standardizált ashwagandha KSM-66 kivonatot tartalmaz, amelyet magas minőség és biológiai hozzáférhetőség jellemez.
• A melatonin szabályozza a cirkadián ritmust, megkönnyíti az elalvást és támogathatja az alvás minőségét.
• A többi összetevő pozitívan befolyásolja az idegrendszert és az "alváshormon" melatonin termelését.
• Tartalmazza a természetes béta-karotin színezőanyagot.

Mínuszok

• A kiszerelés csak 20 napig tart.

További információk

Vegánok számára nem alkalmas - a következő származékokat tartalmazhatja: gluténtartalmú gabonafélék, szója, tej, tojás.

Felhasználói értékelés

Nagyon örülök ennek a terméknek, évek óta problémáim vannak az alvással, az alvás minőségével és az ébredéssel. Az éjszaka 99%-ában úgy alszom, mint egy kisgyerek.

Az alvás folyamatosságáról

Dr. Jacob's Good Sleep

4.6

• Hatóanyagok: melatonin, magnézium Hypro-ri ®, valeriana kivonat, melissa kivonat, golgotavirág kivonat, komló kivonat, szilícium.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Tabletták az elalvás megkönnyítésére és a megszakítás nélküli alvás fenntartására. A formula olyan természetes összetevőkön alapul, mint a melatonin, ásványi anyagok és növényi kivonatok.

A Good Sleep fél órával lefekvés előtt történő bevételével javíthatja az alvás minőségét és kiküszöbölheti a napközbeni fáradtságérzetet. Az egészséges alvás támogatja a koncentrációt és energiát ad.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó napi adag melatonin.
• Növényi kivonatok a relaxáció javítására és a szervezet megnyugtatására.
• Nagy kiszerelés - akár 3 hónapos pótlásra is elegendő.

Mínuszok:

• A készítmény magnéziumtartalma alacsony. Nem befolyásolja jelentősen a szervezet működését.
• Nem alkalmas a diófélékre allergiás emberek számára.

További információk

A készítményt vegánok és vegetáriánusok is fogyaszthatják.

Gazdag összetétel

SFD SLEEP PRO 90 kapszula, kiegészítő a jó alvásért

4.7

• Hatóanyagok: zabkivonat, citromfű, komló, sáfrány, B6-vitamin, magnézium, cink, L-teanin, L-triptofán, GABA, szójalecitin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: 2 kapszula lefekvés előtt
• Elégséges: 45 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A termék egy sor speciálisan kiválasztott összetevőt tartalmaz a nyugalom és az alvás minőségének támogatása érdekében. Stresszes időszakokra vagy mérsékelt alvásproblémák esetén ajánlott.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A gyártó megadta a kivonatok szabványosítását és DER-jét, ami a nyersanyag kiváló minőségét bizonyítja.
• A magnézium jól felszívódó formája (citrát) + B6-vitamin a felszívódás támogatására.
• Jó arányú hatóanyagok.

Mínuszok:

• Szükségtelen színezék a készítményben (titán-oxid).

További információk

Vegánok számára nem alkalmas termék (zselatin kapszulahéj).

Felhasználói értékelés

Néhány napos használat után jobban elalszom, és nincs olyan reggeli fáradtságérzet, mint más tabletták után.

Melatonin - halálos dózis

A melatonin halálos dózisa az ember számára nem ismert, de az orvosok azt javasolják , hogy a napi 10 mg-os adagot ne lépjük túl. Ezt a maximális napi melatonin-kiegészítő mennyiséget tudományos vizsgálatokban embereken tesztelték.

Ne feledje, hogy a kutatások szerint már 0,3 mg melatonin is hatékony hatást fejt ki. Nem a mg mennyisége a legfontosabb, hanem a rendszeres pótlás és az általános egészséges életmód fenntartása.

A tápláló étrend, az alvás, a regeneráció, a stressz elkerülése mind hatással van a szervezetre, és pusztán egy alváshormon tabletta szedése nem segít, ha ezeket a területeket elhanyagoljuk.

Érdemes megjegyezni, hogy egyesek még 5 mg melatonin szedése esetén is tapasztalhatnak kellemetlen tüneteket.

Melatonin - a biztonságos pótlás alapelvei

Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa a melatonin egészségfejlesztő tulajdonságait, tartsa szem előtt a biztonságos pótlás néhány szabályát.

1. Kezdje a kiegészítést a lehető legkisebb adaggal. A kutatások szerint már 0,3 mg (!) melatonin is segíthet az alvászavarokban szenvedőknek.

2. A több nem jelent jobbat. Az ajánlottnál több melatonin szedése kellemetlen mellékhatásokat okozhat lomhaság vagy émelygés formájában.

3. Ellenőrizze, hogy a melatonin nem lép-e kölcsönhatásba az Ön által szedett egyéb gyógyszerekkel, étrend-kiegészítőkkel vagy gyógynövénykészítményekkel.

4. A kezelés megkezdése előtt olvassa el a melatonin alkalmazásának ellenjavallatait.

5. Gondoskodjon alváshigiéniájáról. Lefekvés előtt kb. 2 órával kerülje a kék fényt (TV, okostelefon), próbáljon meg pihenni és lefekvés előtt kb. 6 órával kerülje a koffeint.

6. Ha 7-10 nap után nem érez javulást, keresse fel orvosát. A teste jelzi Önnek, hogy közelebbi vizsgálatra van szüksége.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és a nyugalomért

A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.

Lásd még

Lásd még:

• Alváshigiénia - 8 módszer a jó alvás érdekében
• A legjobb vény nélkül kapható altatók
• A legjobb nyugtató tabletták vény nélkül
• Ashwagandha - tulajdonságok, hatások, ellenjavallatok
• Passionflower (Passiflora incarnata) tulajdonságai és hatása az alvásra
• CBD - mi az, tulajdonságok, hatások, adagolás, mellékhatások
• Hogyan vigyázzon a mentális egészségére a depressziós hangulat időszakában?

Lelki egészség

Összefoglaló

Az ésszerű mennyiségben alkalmazott melatonin a relaxációs és alváshigiénés elvekkel kombinálva pozitív hatással lehet a cirkadián ritmusunkra. Egészséges pótlással gyorsabban regenerálódhat az új időzónában, vagy nyugodtan átaludhatja az éjszakát.

Ne lepődj meg azonban, ha nem lesz eredmény, ha hatalmas mennyiségű melatonint vettél be, és a közösségi média görgetésével várakozol az alvás előtt az ágyban! Nem ez a helyes út. Ne feledje, hogy sokkal több tényező befolyásolja az egészségét és a jólétét, mint egyetlen tabletta.