Melatonin - ellenjavallatok és mit nem szabad kombinálni vele
Ebből a cikkből megtudhatja, hogy kinek kell óvatosnak lennie a melatonin-kiegészítéssel.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A melatonin egy neurohormon, amelyet a szervezetünk természetes módon választ ki. Hiányát néha pótlással pótoljuk. Sajnos nem mindenki szedhet szintetikus melatonint.
Hosszú repülőút áll előtted, és nem tudod, hogyan alkalmazkodj az új időzónához? Vagy esetleg egy szerette küzd alvászavarral? A melatonin pótlása jó ötletnek tűnik, mert bizonyított tulajdonságai miatt. Mielőtt azonban belekortyolna a tablettába, nézze meg, milyen ellenjavallatokat jelez a használatára Dr. Witold Tomaszewski, MD.
Tartalomjegyzék:
- Melatonin - mi is ez?
- A melatonin használatának ellenjavallatai
- Összefoglaló
A melatonin nem jó választás .
Lásd még:
- Melatonin: hatás, ellenjavallatok, alkalmazási javallatok
- Melatonin alváshoz - tulajdonságok és adagolás
- Melatonin - adagolás
- Alváshigiénia - 8 bevált módszer a jó alvás érdekében
Melatonin - mi az?
Az alváshormonként ismert melatonin szabályozza a cirkadián ritmusunkat, miközben számos más egészségjavító tulajdonsággal is rendelkezik. Többek között modulálja az immunrendszer válaszát, és nagyon hatékony antioxidáns. Elsősorban egy kis mirigy választja ki az agyunkban - a tobozmirigy. Kóros szintje egészséges pótlással szabályozható.
Melatonin - ellenjavallatok a használathoz
Bár a melatonin a szervezet által természetesen termelt hormon, nem mindenki pótolhatja.
A melatonin használatának ellenjavallatai a következők:
- Melatonin túlérzékenység. A melatonin használata túlérzékenység esetén kellemetlen tüneteknek, például hányingernek vagy hányásnak teszi ki az embert.
- Terhesség és szoptatás: Nincs elegendő bizonyíték a melatonin terhesség vagy szoptatás alatti alkalmazásának biztonságosságára vonatkozóan.
- Reumatoid artritisz (RA). Egyes vizsgálatok szerint a melatonin növeli a gyulladáskeltő aktivitást, és így elősegíti a betegség aktivitását RA-ban, ezért óvatosság javasolt.
- Vesebetegség. dializált betegeknél fennáll a fokozott mellékhatások kockázata, mivel a melatonin nem képes megfelelően tisztítani.
- Májbetegség. a csökkent májfunkciójú betegeknél a melatonin metabolizálási képességének csökkenése miatt óvatosságra van szükség.
- Aktív alkoholbetegség. a melatonin alkohollal együtt történő szedése veszélyes az egészségre. Az alkohol csökkenti vagy erősíti a melatonin hatását, és álmosságot, légzési nehézséget, szédülést okozhat.
- Olyan gyógyszerekkel való egyidejű alkalmazás, amelyek kölcsönhatásba lépnek a melatoninnal . Ilyenek a szteroid gyógyszerek, véralvadásgátlók, cukorbetegség kezelésére használt gyógyszerek, egyes antidepresszánsok és benzodiazepinek. Óvatosságra int a hormonális fogamzásgátlás alkalmazása esetén.
{product:2169 }}
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa
- Hatóanyagok: melatonin, melissa kivonat
- Formája: spray
- Adagolás: 1 vagy 2 alkalmazás
Termékleírás
Kiegészítő a szervezet melatoninhiányára érdekes aeroszol formában. A melatonin és a gyengéden nyugtató melissa kombinációja felgyorsítja az elalvást és biztosítja a pihentető alvást.
Alvási problémákkal küzdő, éjszakai műszakban dolgozó és gyakran időzónát váltó emberek számára javallott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Vegánok számára is megfelelő összetétel.
- Citromfű kivonattal gazdagítva.
- A kapszulák lenyelési problémákkal küzdők számára.
- A független J.S. Hamilton Intézetben tesztelték.
Mínuszok:
- Egyesek nagyon kellemetlennek találhatják a készítmény torkukon való lefújását.
További információk
Használat előtt erőteljesen rázza fel. Vigye fel a torokra a porlasztó segítségével. Egy alkalmazás egy pumpanyomással történik.
Sáfrány melatonin Yango
- Aktív összetevők: melatonin, sáfrány stigma kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A Yango sáfrány melatoninnal támogatja az alvás minőségét és enyhíti az alvásproblémákat. A benne lévő sáfrány ellensúlyozza a depressziós állapotokat, csökkenti a szorongást és a stresszt, így elősegíti a relaxációt, az érzelmi egyensúlyt és a jó hangulatot.
A melatonin viszont segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, ami elősegíti a gyorsabb elalvást és a könnyebb alkalmazkodást az időzónaváltáshoz. A táplálékkiegészítő használata támogatja a szervezet alvás közbeni természetes regenerációs folyamatait is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A formula vegánok számára is alkalmas.
NOW FOODS Melatonin 1 mg
- Aktív összetevők: melatonin, magnézium, niacin, B6-vitamin
- Formája: tabletta
- Adagolás: 2 tabletta lefekvés előtt
- Elegendő: több mint 3 hónapig
Termékleírás
A melatonin az úgynevezett alváshormon, amely befolyásolja az Ön napi ritmusának szabályozását. Ettől érzi magát álmosnak esténként. A magnézium, a B6-vitamin és a niacin támogatja az idegrendszert, és szintén segíthet az alvás minőségének és hosszának javításában.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin napi adagja támogatja az alvás minőségének javulását.
- A magnézium jól felszívódó formája (citrát).
- A B6-vitamin támogatja a magnézium felszívódását.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Nem tartalmaz: cukrot, sót, keményítőt, élesztőt, búzát, glutént, kukoricát, szóját, tejet, tojást, kagylót vagy tartósítószert. Vegetáriánus/vegán termék.
Felhasználói értékelés
Nekem segített a nyári időszámításra való átállással kapcsolatos problémák után, néhány nap után könnyebben elaludtam ébredés nélkül, és gyorsan visszatértem az egészséges alvás pályájára.
Dr. Jacob's Melatonin + B12
- Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
- Formája: pasztillák
- Adagolás: 1 tabletta naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.
Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó napi adag melatonin.
- Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
- Alkalmas vegánok számára.
- Könnyű kiegészítés.
- Gyümölcsös íz.
Mínuszok:
- A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.
Felhasználói értékelés
Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.
OstroVit Pharma Melatonin spray
- Hatóanyagok: melatonin
- Formája: spray
- Adagolás: napi 1 alkalmazás
- Mennyiség: 30 ml
Termékleírás
Az OstroVit Pharma Melatonin spray egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és nyugodt alvást. A formula javítja a pihenés minőségét, segít gyorsabban elaludni és ritkábban felébredni. Ideális azok számára is, akik más időzónába való utazás következtében jet-laggal küzdenek.
Spray formájának köszönhetően a melatonin gyorsabban felszívódik és szinte azonnali hatást fejt ki.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tiszta összetétel.
- Hatékony csomagolás.
- Érdekes beadási mód.
Mínuszok:
- A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A termék porlasztóval vagy pipettával adagolható.
Jó éjt Yango
- Hatóanyagok: melatonin, valeriana, verbéna, komlótoboz, L-triptofán, golgotavirág.
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A Good Night egy természetes étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és pihentető alvást. Hasznos az alvásproblémákkal küzdő emberek számára, mivel a növényi kivonatok egyedülálló tulajdonságait felhasználva befolyásolja az alvás hatékonyságát és hosszát.
Ezzel a kiegészítéssel több energiát, jobb hangulatot és koncentrációt élvezhet. A megfelelő és hatékony alvás hozzájárul a jobb sport- és tanulmányi teljesítményhez is, valamint hatással van immunitásunkra.
A Good Night olyan aktív növényi összetevőket tartalmaz, mint a melatonin és a valeriana, a komlótoboz, a verbéna és a golgotavirág kivonata.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
- Hatékony csomagolás.
Mínuszok:
- A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A formula vegánok számára is alkalmas.
Aludj jól Yango
- Hatóanyagok: melatonin, L-triptofán, valeriana, golgotavirág, komlótoboz, L-theanin, B6-vitamin, B12-vitamin.
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 90 napig
Termékleírás
A YANGO Sleep Well egy étrend-kiegészítő, amely azoknak szól, akik szeretnék optimalizálni az alvást és javítani annak minőségét. Hatóanyagai olyan anyagok, amelyek támogatják az elalvás folyamatát és az idegrendszert. A melatonin és az L-triptofán a természetes folyamatok támogatásával gyorsítja az elalvást.
A ginzeng és a komló segít az ellazulásban, míg a B6- és B12-vitamin támogatja az idegrendszert.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
Mínuszok:
- A melatonin adagja elegendő, de lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A formula vegánok számára is alkalmas.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Hatóanyagok: melatonin, aminosavak, L-glutamin, GABA, L-triptofán, ashwagandha, L-theanin, magnézium, sáfránykivonat, cink, B6-vitamin.
- Formája: por
- Csomagolási méret: 280 g
- Adagolás: 14 g
- Elég: 20 napra
Termékleírás
Gondos összetételű, akár 11 aktív összetevőből álló készítmény, amely megnyugtatja Önt, javítja az alvás minőségét és támogatja az edzés utáni regenerálódást. Azoknak ajánlott, akik javítani szeretnék az alvásukat és pihenni szeretnének.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A hatóanyagok támogatják a relaxációt és megkönnyítik az elalvást, még egy kemény esti edzés után is.
- Standardizált ashwagandha KSM-66 kivonatot tartalmaz, amelyet magas minőség és biológiai hozzáférhetőség jellemez.
- A melatonin szabályozza a cirkadián ritmust, megkönnyíti az elalvást és támogathatja az alvás minőségét.
- A többi összetevő pozitívan befolyásolja az idegrendszert és az "alváshormon" melatonin termelését.
- Tartalmazza a természetes béta-karotin színezőanyagot.
Mínuszok
- A kiszerelés csak 20 napig tart.
További információk
Vegánok számára nem alkalmas - a következő származékokat tartalmazhatja: gluténtartalmú gabonafélék, szója, tej, tojás.
Felhasználói értékelés
Nagyon örülök ennek a terméknek, évek óta problémáim vannak az alvással, az alvás minőségével és az ébredéssel. Az éjszaka 99%-ában úgy alszom, mint egy kisgyerek.
Termékleírás
Tabletták az elalvás megkönnyítésére és a megszakítás nélküli alvás fenntartására. A formula olyan természetes összetevőkön alapul, mint a melatonin, ásványi anyagok és növényi kivonatok.
A Good Sleep fél órával lefekvés előtt történő bevételével javíthatja az alvás minőségét és kiküszöbölheti a napközbeni fáradtságérzetet. Az egészséges alvás támogatja a koncentrációt és energiát ad.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó napi adag melatonin.
- Növényi kivonatok a relaxáció javítására és a szervezet megnyugtatására.
- Nagy kiszerelés - akár 3 hónapos pótlásra is elegendő.
Mínuszok:
- A készítmény magnéziumtartalma alacsony. Nem befolyásolja jelentősen a szervezet működését.
- Nem alkalmas a diófélékre allergiás emberek számára.
További információk
A készítményt vegánok és vegetáriánusok is fogyaszthatják.
SFD SLEEP PRO 90 kapszula, kiegészítő a jó alvásért
- Hatóanyagok: zabkivonat, citromfű, komló, sáfrány, B6-vitamin, magnézium, cink, L-teanin, L-triptofán, GABA, szójalecitin.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 2 kapszula lefekvés előtt
- Elégséges: 45 napig
Termékleírás
A termék egy sor speciálisan kiválasztott összetevőt tartalmaz a nyugalom és az alvás minőségének támogatása érdekében. Stresszes időszakokra vagy mérsékelt alvásproblémák esetén ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A gyártó megadta a kivonatok szabványosítását és DER-jét, ami a nyersanyag kiváló minőségét bizonyítja.
- A magnézium jól felszívódó formája (citrát) + B6-vitamin a felszívódás támogatására.
- Jó arányú hatóanyagok.
Mínuszok:
- Szükségtelen színezék a készítményben (titán-oxid).
További információk
Vegánok számára nem alkalmas termék (zselatin kapszulahéj).
Felhasználói értékelés
Néhány napos használat után jobban elalszom, és nincs olyan reggeli fáradtságérzet, mint más tabletták után.
Lásd még:
- Alváshigiénia - 8 bevált módszer a jó alvás érdekében
- A legjobb altatók vény nélkül
- A legjobb nyugtatók vény nélkül
- Hogyan vigyázz a mentális egészségedre a lecsökkent hangulatú időszakban?
- Ashwagandha - tulajdonságok, ellenjavallatok, alvásra gyakorolt hatások
- Indiai ginzeng - tulajdonságok, ellenjavallatok, vélemények
- Adaptogének - mik azok, típusaik, hatásuk, kiegészítésük
- Passionflower (Passiflora incarnata) - alvásra gyakorolt hatás és egyéb tulajdonságok
Összefoglaló
Összefoglaló
A szintetikus melatonin támogathat bennünket a mérsékelt alvászavarokban, szabályozhatja a napszakos ciklust vagy segíthet az új időzónához való alkalmazkodásban. Fontos azonban, hogy a mellékhatások elkerülése érdekében figyeljünk az ellenjavallatokra.
Ön figyel az ellenjavallatokra és a kölcsönhatásokra, amikor étrend-kiegészítőt szed? Ossza meg velem a hozzászólásokban. Én például mostanában tanulmányozom a betegtájékoztatókat, mielőtt beveszek valamit - lehet, hogy meglepődsz majd az olvasás közben!
GYIK
Ki nem szedhet melatonint?
A melatonin szedésének ellenjavallatai: melatonin túlérzékenység, terhesség és szoptatás, vese- és májbetegség, aktív alkoholbetegség, a melatoninnal kölcsönhatásba lépő gyógyszerek, pl. szteroid gyógyszerek, véralvadásgátlók, antidepresszánsok és benzodiazepinek szedése.
Károsítja a melatonin a szívet?
Nem, a melatonin nem károsítja a szívet. A kutatások szerint a melatonin értékes hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, a vérnyomásra és az endothelfunkcióra, és előnyös lehet a szívelégtelenségben szenvedők számára. Ha Önt szívbetegség miatt kezelik, a szedése előtt konzultáljon orvosával.
Biztonságos a melatonin?
Igen, számos tanulmány megerősítette, hogy a melatonin használata biztonságos. Nem okoz függőséget, és megfelelő szedés esetén nem okoz mellékhatásokat. Ne feledje, hogy az ésszerű adagolás és a rendszeres használat fontos a pozitív hatások megtapasztalásához.
A melatonin gyógyítja az álmatlanságot?
Nem, a melatonin nem gyógyítja az álmatlanságot. Az álmatlanság egy komoly, összetett rendellenesség, amely orvosi ellátást és az alváshigiénia tudatos bevezetését igényli a napi rutinba. A melatonin segít a mérsékelt alvásproblémákon, de hosszan tartó kellemetlenség esetén forduljon orvosához.
Segítenek a gyógynövények az alváshoz?
Igen, számos növényi eredetű anyag támogathatja az alvást. A növényi termékek egyedülálló biztonsági profilja és a betegek széles körű toleranciája erős érveket szól amellett, hogy mérsékelt alvásproblémák esetén ezekkel támogassuk.
A melatonin azonnali hatást fejt ki?
Nem, a melatonin nem hat azonnal. A szájon át beadott melatonin körülbelül 30 perc után kezd hatni. Lefekvés előtt körülbelül 60 perccel kell fogyasztani. Ne feledje, hogy a legjobb eredményt biztonságos adagolással és rendszeres alkalmazással érheti el.
A melatonin alvás elleni gyógyszer?
Nem, a melatonin nem altatószer. A melatonin a kiegészítőkben vagy gyógyszerekben szintetikus hormon. Az altatószerek speciális farmakológiai készítmények az alvászavarok kezelésére. Ezeket receptre írják fel, és szoros orvosi felügyelet mellett kell szedni.
Szedhetnek-e gyerekek melatonint?
Vannak tanulmányok, amelyek szerint a melatonin pótlása előnyös a 3 és 15 év közötti gyermekek számára, ha alvászavarok, idegrendszeri fejlődési zavarok, elalvási nehézségek, gyakori éjszakai felébredések, rövidített alvásidő, atópiás dermatitis esetén. A kezelést szoros orvosi felügyelet mellett kell végezni.
Zsírosodik a melatonin?
Nem, a melatonin pótlásától nem hízik az ember. Az alvás minősége az, ami befolyásolhatja a súlygyarapodást - az alvászavarok befolyásolják a hormonális egyensúlyt, beleértve az éhség- és jóllakottsághormonokat (ghrelin, leptin). Az elégtelen alvás fokozott étvágyhoz vezethet, ami kalóriatöbbletet és súlygyarapodást eredményezhet.
Túladagolható-e a melatonin?
A melatonintúladagolását nehéz meghatározni, mivel nincs hivatalos, mindenki számára biztonságos adag. A melatonin túladagolására adott egyéni reakciók nagymértékben eltérhetnek különböző tényezők, például az életkor, a nem és a beadás időpontja miatt.
A melatonin függőséget okoz?
Nem, a melatonin nem okoz függőséget. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a melatonint használóknál tolerancia alakulna ki a kiegészítéssel szemben. A melatoninnak nincs addiktív potenciálja, ellentétben az altatószerekkel.
A melatonin nem segít rajtam. Mi a teendőm?
Ha 2 héten keresztül rendszeresen pótolta a melatonint, alváshigiéniai rendszert vezetett be és egészséges étrendet tart, de továbbra is alvászavarai vannak, keresse fel orvosát. Ez egy betegség tünete lehet, és a teste ily módon jelzi, hogy szakorvosi segítségre van szüksége.
Mit tegyek, ha álmatlanságban szenvedek?
Az álmatlanság súlyos rendellenesség, amely átfogó kezelést igényel. A legjobb eredményeket az alváshigiénés elvek alkalmazása, az orvoshoz fordulás és a pszichológussal vagy pszichoterapeutával való foglalkozások hozzák. Az álmatlanság hatékonyan kezelhető.
Mekkora a melatonin halálos dózisa?
Eddig tudományos vizsgálatokban nem írtak le olyan esetet, amikor a melatonin lenyelése után haláleset következett volna be. A halálos dózis embernél nem ismert. Fontos, hogy ne fogyasszunk nagy mennyiségű melatonint, mivel a túlzásba vitt mennyiség kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
Mivel nem szabad a melatonint kombinálni?
A melatonin nem kombinálható: alkohollal, ösztrogénekkel (pl. orális hormonális fogamzásgátlásban), glükokortikoszteroidokkal, benzodiazepinekkel és nyugtatókkal, antidepresszánsokkal, véralvadásgátlókkal, gyulladáscsökkentőkkel, epilepszia elleni gyógyszerekkel.
Mennyi idő elteltével fejti ki hatását a melatonin?
Amelatonin tabletta formájában körülbelül 30 perccel a bevételt követően, a melatonin csepp, spray vagy levél formájában pedig körülbelül 15 perccel a bevételt követően kezd el hatni. A legjobb alvástámogató hatás fokozatosan, általában 2 hét rendszeres fogyasztás után jelentkezik.
Segít a melatonin az alvásban?
Igen, tudományos vizsgálatok szerint a melatonin segít az alvásban. Hatása segíti az elalvást, javítja az alvás minőségét és hosszát, és csökkenti az éjszakai ébredések számát. A melatonin alkalmazása hatékony támogatást jelenthet a mérsékelt alvászavarok kezelésében.
Melyik melatonin a legjobb?
A legjobb melatonin az 1 mg melatonint és a CALMOMIX standardizált gyógynövénykivonat-komplexet tartalmazó Sleep Well étrend-kiegészítő. A készítmény átfogóan gondoskodik a szervezet megnyugtatásáról, és felkészíti a testet és az elmét az alvásra. A Natu.Care Sleep Well nagyon jó visszajelzésekkel rendelkezik a felhasználók körében.
Források
Lásd az összes
Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin az "éjszaka fénye" az emberi biológiában és a serdülőkori idiopátiás skoliózisban. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6.
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). A melatonin-kiegészítés hatása az alvás minőségére: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Journal of Neurology, 269(1), 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
Melatonin adagolása életkor és testsúly szerint. (2021, május 28.). Alvás Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
Melatonin: Amit tudni kell. (n.d.). NCCIH. Letöltve 2023. március 17-én, a https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know oldalról.
Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimális adagok a melatonin-kiegészítő terápiához idősebb felnőtteknél: A jelenlegi szakirodalom szisztematikus áttekintése. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
Tényellenőrzés
Agata Jach felelős az idézett források ellenőrzéséért és a közzétett tartalom valóságtartalmának ellenőrzéséért.
szept. 14
A melatonin egy neurohormon, amelyet a szervezet természetes módon választ ki, és amely szabályozza a nappali és éjszakai ciklusunkat.
szept. 13
A melatonin egy neurohormon, amely szabályozza a nappali és éjszakai ciklust. Hogyan lehet biztonságosan kiegészíteni?