Melatonin-Dosierung: Wie viele mg Melatonin pro kg und Tag für Erwachsene

Haben Sie schon von den Eigenschaften von Melatonin gehört und hoffen, dass es Ihnen vor einer langen Flugreise oder bei Schlafstörungen helfen wird? In Polen können Sie Melatonin in Dosen von nur 10 mg kaufen. Aber ... wozu die Mühe? Es wird nicht besser wirken - und könnte zu weiteren Gesundheitsproblemen führen.

Wie hoch sollte die optimale Melatonindosierung sein? Lesen Sie die Expertenmeinung von Dr. Witold Tomaszewski, MD.

Melatoninmangel bei Kindern

Sleep Well - ein Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf und Gelassenheit

Sleep Well ist ein beruhigendes und entspannendes Nahrungsergänzungsmittel mit einem standardisierten Komplex aus CALMOMIX® Kräuterextrakten und hochwertigem Magnesium.

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Siehe auch:

• Melatonin: Wirkung, Kontraindikationen, Anwendungsgebiete
• Melatonin für den Schlaf - Eigenschaften und Dosierung
• Melatonin - Kontraindikationen für die Einnahme
• Schlafhygiene: 8 Regeln für eine gute Nachtruhe

Melatonin - was ist das?

Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse, einer endokrinen Drüse im Gehirn, ausgeschüttet wird. Melatonin wird unter dem Einfluss der Dunkelheit gebildet. Es reguliert unseren Tagesrhythmus von Schlaf und Wachsein. Es sorgt dafür, dass wir uns abends schläfrig fühlen und bereitet unseren Körper auf die Nachtruhe vor.

Melatonin hat viele weitere gesundheitsfördernde Eigenschaften für unseren Körper. Lesen Sie den Artikel über Melatonin und erfahren Sie mehr darüber, wie das Schlafhormon Ihren Körper beeinflusst. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen, informieren Sie sich über die Kontraindikationen für Melatonin.

Melatonin-Dosierung

Je nach Verwendungszweck werden normalerweise 0,5 mg bis 3 mg verwendet. Die wichtigste Regel bei der Melatonindosierung lautet: Mehr ist nicht besser. Höhere Dosen bergen nachweislich ein höheres Risiko von Nebenwirkungen. Erhöhte Melatoninkonzentrationen führen zu einem Gefühl der Trägheit am nächsten Tag und anderen Unannehmlichkeiten.

Melatonin kann in Dosen von bis zu 10 mg gekauft werden, aber das ist gesundheitlich nicht gerechtfertigt. Studien zufolge scheinen Dosen von 0,5 mg bis 5 mg sowohl sicher als auch wirksam zu sein. In Polen liegt die niedrigste verfügbare Dosis bei 1 mg, und hier sollten wir mit der Supplementierung beginnen.

Schlafstörungen

Zu den Schlafstörungen können gehören:

• Probleme beim Einschlafen,
• häufiges Aufwachen während der Nacht,
• Albträume,
• verminderte Qualität und Dauer des Schlafs.

Bei Schlafproblemen wird empfohlen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen 0,5 mg bis 3 mg Melatonin einzunehmen. In Studien haben Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, positiv auf eine Dosis von 0,3 mg reagiert. Wie ich bereits erwähnt habe, sind kleinere Melatoninmengen keineswegs weniger wirksam als höhere. Beginnen Sie die Supplementierung mit der niedrigstmöglichen Dosis und beobachten Sie sich eine Woche lang. Denken Sie an die Grundsätze der Schlafhygiene!

Siehe auch:

• Die besten Schlaftabletten ohne Rezept
• Die besten Beruhigungstabletten ohne Rezept
• Wie kümmert man sich um seine geistige Gesundheit während einer depressiven Phase?

Jet-Lag

Jetlag ist ein Syndrom, bei dem der natürliche Schlafrhythmus nach einer Flugreise über mehrere Zeitzonen hinweg gestört ist. Innerhalb weniger Tage passt sich der Körper an die neue Zeitzone an, aber die Jetlag-Symptome können anhalten.

Empfohlene Dosierung vor derReise

Empfohlene Dosierung bei Ankunft amReisezieli

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Nützliche Tipps:

• Wenn die Reise zu einem Schlafdefizit geführt hat, machen Sie ein Nickerchen von höchstens 30 Minuten - damit es Ihren Nachtschlaf nicht beeinträchtigt.

• Trinken Sie koffeinhaltige Getränke in Maßen.

• Nutzen Sie das Sonnenlicht, um sich an den neuen Tages- und Nachtrhythmus zu gewöhnen.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

Schichtarbeit und Nachtarbeit

Die negativen Auswirkungen von Schicht- und Nachtarbeit auf den zirkadianen Rhythmus hängen mit den unnatürlichen Zeiten der Lichtexposition zusammen. Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass eine Melatoninergänzung vor dem Tagesschlaf nach einer Nachtschicht einen positiven Effekt auf unseren zirkadianen Rhythmus hat. Wenn Sie Melatonin jedoch ausprobieren möchten, wird eine symptomabhängige Einnahme empfohlen.

Melatonin für Kinder

Die Verabreichung von Melatonin an Kinder ist für Kinder im Alter von 3 bis 15 Jahren vorteilhaft, wenn sie an Neurodermitis (atopische Dermatitis), Schlafstörungen (Einschlafstörungen, häufiges Erwachen während der Nacht, verringerte Gesamtschlafdauer), Störungen der neurologischen Entwicklung (z. B. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Melatonin für Kinder sicher ist. Therapie und Dosierung müssen jedoch eng mit einem Arzt abgestimmt werden.

Mangelzustände bei älteren Menschen

Die Melatoninausschüttung nimmt mit dem Alter ab. Dieser Prozess beginnt um das 50. Lebensjahr herum, bis der Tag-Nacht-Rhythmus bei Menschen über 65 Jahren nahezu verschwindet. Ältere Menschen können dann eine Verschlechterung der Schlafqualität oder Probleme beim Einschlafen feststellen. Die Einnahme von Melatonin unterstützt die Aufrechterhaltung des Tag-Nacht-Rhythmus und gleicht dessen Mangel aus. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen zwischen 0,3 und 2 mgi einzunehmen.

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Spray

Aura Herbals Melatonin Kontrolle + Melisse

4.9

• Wirkstoffe: Melatonin, Melissenextrakt
• Form: Spray
• Portion: 1 oder 2 Anwendungen

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel gegen Melatoninmangel im Körper in einer interessanten Aerosolform. Die Kombination von Melatonin mit sanft beruhigender Melisse beschleunigt das Einschlafen und sorgt für eine erholsame Nachtruhe.

Geeignet für Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, in Nachtschichten arbeiten und häufig die Zeitzone wechseln.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Die Formulierung ist für Veganer geeignet.
• Angereichert mit Melissenextrakt.
• Für Personen, die Probleme beim Schlucken von Kapseln haben.
• Getestet durch das unabhängige J.S. Hamilton Institute.

Nachteile:

• Manche Menschen können es als sehr unangenehm empfinden, das Präparat in den Rachen zu sprühen.

Zusätzliche Informationen

Vor Gebrauch kräftig schütteln. Mit dem Zerstäuber in den Rachen auftragen. Eine Anwendung ist ein Druck auf die Pumpe.

Das Beste für Ruhe und Gelassenheit

Safran mit Melatonin Yango

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Safran-Narbenextrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Safran mit Melatonin von Yango unterstützt die Qualität des Schlafes und lindert Schlafprobleme. Der enthaltene Safran wirkt depressiven Zuständen entgegen, reduziert Ängste und Stress und fördert so Entspannung, emotionales Gleichgewicht und gute Laune.

Melatonin wiederum hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, was einen schnelleren Schlaf und eine leichtere Anpassung an die Zeitverschiebung fördert. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels unterstützt außerdem die natürlichen Regenerationsprozesse des Körpers während des Schlafs.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Effiziente Verpackung.
• Die Kapseln sind nicht groß (können ohne Schwierigkeiten geschluckt werden).

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist für Veganer geeignet.

Unterstützt das Nervensystem

JETZT FOODS Melatonin 1 mg

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Magnesium, Niacin, Vitamin B6
• Form: Tabletten
• Portion: 2 Tabletten vor dem Schlafengehen
• Ausreichend für: über 3 Monate

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Beschreibung des Produkts

Melatonin ist das sogenannte Schlafhormon, das die Regulierung des Tagesrhythmus beeinflusst. Es sorgt dafür, dass Sie sich abends schläfrig fühlen. Magnesium, Vitamin B6 und Niacin unterstützen das Nervensystem und können ebenfalls dazu beitragen, die Qualität und Dauer des Schlafs zu verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Eine gute Tagesdosis Melatonin, die sich in wissenschaftlichen Studien als unterstützend für die Verbesserung der Schlafqualität erwiesen hat.
• Gut absorbierte Form von Magnesium (Citrat).
• Vitamin B6 unterstützt die Absorption des Magnesiums.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Enthält keinen: Zucker, Salz, Stärke, Hefe, Weizen, Gluten, Mais, Soja, Milch, Eier, Schalentiere oder Konservierungsstoffe. Vegetarisches/veganes Produkt.

Nutzerbewertung

Es hat mir nach den Problemen bei der Umstellung auf die Sommerzeit geholfen, nach ein paar Tagen fiel es mir leichter, einzuschlafen, ohne aufzuwachen, und ich fand schnell wieder zu einem gesunden Schlaf.

Zum Saugen

Dr. Jacobs Melatonin + B12

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
• Form: Lutschtabletten
• Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis an Melatonin.
• Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
• Geeignet für Veganer.
• Einfache Einnahme.
• Fruchtiger Geschmack.

Nachteile:

• Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.

Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Nutzerbewertung

Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.

Erleichtert das Einschlafen

OstroVit Pharma Melatonin-Spray

4.6

• Wirkstoffe: Melatonin
• Form: Spray
• Portion: 1 Anwendung pro Tag
• Inhalt: 30 ml

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Beschreibung des Produkts

OstroVit Pharma Melatonin Spray ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das einen gesunden und gesunden Schlaf unterstützt. Die Formel verbessert die Qualität des Schlafs und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und weniger oft aufzuwachen. Es ist auch ideal für diejenigen, die mit Jetlag infolge von Reisen in andere Zeitzonen zu kämpfen haben.

Dank seiner Sprayform wird Melatonin schneller absorbiert und wirkt fast sofort.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Saubere Zusammensetzung.
• Effiziente Verpackung.
• Interessante Art der Verabreichung.

Nachteile:

• Die Melatonindosis könnte ein wenig höher sein.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt kann mit einem Zerstäuber oder einer Pipette dosiert werden.

Am besten zur Beruhigung

Gute Nacht Yango

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Baldrian, Eisenkraut, Hopfenzapfen, L-Tryptophan, Passionsblume
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Good Night ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das einen gesunden und erholsamen Schlaf unterstützt. Es ist hilfreich für Menschen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, da es die einzigartigen Eigenschaften von Pflanzenextrakten nutzt, um die Effizienz und Dauer des Schlafes zu beeinflussen.

Mit diesem Nahrungsergänzungsmittel können Sie sich über mehr Energie, bessere Stimmung und Konzentration freuen. Angemessener und effektiver Schlaf trägt auch zu besseren Leistungen im Sport und im Studium bei und beeinflusst unsere Immunität.

Good Night enthält pflanzliche Wirkstoffe wie Melatonin und Extrakte aus Baldrian, Hopfenzapfen, Eisenkraut und Passionsblume.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Die Kapseln sind nicht groß (kann ohne Schwierigkeiten geschluckt werden).
• Effiziente Verpackung.

Nachteile:

• Die Dosis von Melatonin könnte etwas höher sein.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist für Veganer geeignet.

Das Beste für Ruhe und Gelassenheit

Schlaf gut Yango

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, L-Tryptophan, Baldrian, Passionsblume, Hopfenzapfen, L-Theanin, Vitamin B6, Vitamin B12.
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

YANGO Sleep Well ist ein Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die ihren Schlaf optimieren und seine Qualität verbessern wollen. Die Wirkstoffe sind Substanzen, die den Einschlafprozess und das Nervensystem unterstützen. Melatonin und L-Tryptophan beschleunigen das Einschlafen, indem sie die natürlichen Prozesse unterstützen.

Ginseng und Hopfen tragen zur Entspannung bei, während die Vitamine B6 und B12 das Nervensystem unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Effiziente Verpackung.
• Die Kapseln sind nicht groß (können ohne Schwierigkeiten geschluckt werden).

Nachteile:

• Die Dosis von Melatonin ist ausreichend, könnte aber etwas höher sein.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist für Veganer geeignet.

Schlaf und Erholung nach dem Training

ALLDEYNN SCHLAFPROSSE

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Aminosäuren, L-Glutamin, GABA, L-Tryptophan, Ashwagandha, L-Theanin, Magnesium, Safranextrakt, Zink, Vitamin B6
• Form: Pulver
• Packungsgröße: 280 g
• Portion: 14 g
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine sorgfältige Zusammensetzung von bis zu 11 Wirkstoffen, die Sie beruhigen, die Qualität Ihres Schlafes verbessern und die Erholung nach dem Training unterstützen. Empfohlen für Menschen, die ihren Schlaf verbessern und sich entspannen wollen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Die Wirkstoffe unterstützen die Entspannung und erleichtern das Einschlafen, auch nach einem anstrengenden Abendtraining.
• Enthält standardisierten Ashwagandha KSM-66-Extrakt, der sich durch seine hohe Qualität und Bioverfügbarkeit auszeichnet.
• Melatonin reguliert den zirkadianen Rhythmus, erleichtert das Einschlafen und kann die Schlafqualität unterstützen.
• Die anderen Inhaltsstoffe beeinflussen das Nervensystem und die Produktion des "Schlafhormons" Melatonin positiv.
• Enthält das natürliche Farbpigment Beta-Carotin.

Minuspunkte

• Die Packung reicht nur für 20 Tage.

Zusätzliche Informationen

Nicht geeignet für Veganer - kann Derivate von: glutenhaltigem Getreide, Soja, Milch, Eiern enthalten.

Nutzerbewertung

Ich bin begeistert von diesem Produkt. Ich habe seit vielen Jahren Probleme mit dem Schlaf, der Schlafqualität und dem Aufwachen. Bis zu 99% der Nacht schlafe ich wie ein kleines Kind.

Über die Kontinuität des Schlafs

Dr. Jacob's Guter Schlaf

4.6

• Wirkstoffe: Melatonin, Magnesium Hypro-ri ®, Baldrianextrakt, Melissenextrakt, Passionsblumenextrakt, Hopfenextrakt, Silizium
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

Tabletten zur Erleichterung des Einschlafens und zur Aufrechterhaltung eines ununterbrochenen Schlafs. Die Formel basiert auf natürlichen Inhaltsstoffen wie Melatonin, Mineralien und Pflanzenextrakten.

Durch die Einnahme von Good Sleep eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und das Gefühl der Müdigkeit während des Tages vermindern. Ein gesunder Schlaf unterstützt Ihre Konzentration und gibt Ihnen Energie.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis Melatonin.
• Pflanzenextrakte zur Verbesserung der Entspannung und Beruhigung des Körpers.
• Große Packung - ausreichend für bis zu 3 Monate Nahrungsergänzung.

Nachteile:

• Der Magnesiumgehalt in der Formulierung ist gering. Wirkt sich nicht wesentlich auf die Funktion des Körpers aus.
• Nicht geeignet für Menschen, die allergisch auf Nüsse reagieren.

Zusätzliche Informationen

Die Formel kann von Veganern und Vegetariern eingenommen werden.

Reichhaltige Zusammensetzung

SFD SLEEP PRO 90 Kapseln, ein Nahrungsergänzungsmittel für einen erholsamen Schlaf

4.7

• Wirkstoffe: Haferextrakt, Zitronenmelisse, Hopfen, Safran, Vitamin B6, Magnesium, Zink, L-Theanin, L-Tryptophan, GABA, Sojalecithin
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln vor dem Schlafengehen
• Ausreichend für: 45 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Produkt enthält eine Reihe speziell ausgewählter Inhaltsstoffe zur Förderung von Ruhe und Schlafqualität. Empfohlen für stressige Zeiten oder leichte Schlafprobleme.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Der Hersteller hat die Standardisierung und DER der Extrakte, die die hohe Qualität des Rohstoffs zeigt angegeben.
• Gut absorbierte Form von Magnesium (Citrat) + Vitamin B6 zur Unterstützung der Absorption.
• Gute Proportionen der Wirkstoffe.

Nachteile:

• Unnötiger Farbstoff in der Formulierung (Titanoxid).

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist für Veganer nicht geeignet (Gelatinekapselhülle).

Nutzerbewertung

Nach einigen Tagen der Einnahme schlafe ich besser ein und fühle mich am Morgen nicht mehr so müde wie nach anderen Tabletten.

Melatonin - tödliche Dosis

Die tödliche Dosis von Melatonin für den Menschen ist nicht bekannt, aber Ärzte empfehlen, eine Tagesdosis von 10 mg nicht zu überschreiten. Diese maximale Tagesmenge an Melatonin wurde in wissenschaftlichen Studien am Menschen getestet.

Es sei daran erinnert, dass die Forschung auch darauf hinweist, dass bereits 0,3 mg Melatonin eine wirksame Wirkung haben. Nicht die mg-Menge ist das Wichtigste, sondern die regelmäßige Einnahme von Melatonin und die Beibehaltung eines gesunden Lebensstils im Allgemeinen.

Eine nährstoffreiche Ernährung, Schlaf, Erholung und Stressvermeidung wirken sich alle auf den Körper aus, und die Einnahme einer Schlafhormontablette allein wird nicht helfen, wenn diese Bereiche vernachlässigt werden.

Es ist erwähnenswert, dass bei manchen Menschen selbst bei der Einnahme von 5 mg Melatonin unangenehme Symptome auftreten können.

Melatonin - Grundsätze für eine sichere Einnahme

Um die gesundheitsfördernden Eigenschaften von Melatonin in vollem Umfang nutzen zu können, sollten Sie einige Regeln für eine sichere Supplementierung beachten.

1. Beginnen Sie die Supplementierung mit der niedrigstmöglichen Dosis. Forschungsergebnisse legen nahe, dass bereits 0,3 mg (!) Melatonin Menschen mit Schlafstörungen helfen können.

2. Mehr ist nicht gleichbedeutend mit besser. Die Einnahme einer höheren als der empfohlenen Melatoninmenge kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Trägheit oder Übelkeit führen.

3. Vergewissern Sie sich, dass Melatonin keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichen Präparaten hat, die Sie einnehmen.

4. Informieren Sie sich vor Beginn der Behandlung über die Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin.

5. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene. Vermeiden Sie blaues Licht (Fernsehen, Smartphone) etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen, versuchen Sie sich zu entspannen und vermeiden Sie etwa 6 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein.

6. Wenn Sie nach 7-10 Tagen keine Besserung spüren, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Körper gibt Ihnen ein Signal, dass er genauer untersucht werden muss.

Dr. Witold Tomaszewski, MD

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Sleep Well ist ein beruhigendes und entspannendes Nahrungsergänzungsmittel mit einem standardisierten Komplex aus CALMOMIX®-Pflanzenextrakten und hochwertigem Magnesium.

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Siehe auch:

• Schlafhygiene - 8 Wege zu einem guten Nachtschlaf
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• Die besten Beruhigungstabletten ohne Rezept
• Ashwagandha - Eigenschaften, Wirkungen, Kontraindikationen
• Passionsblume (Passiflora incarnata) - Eigenschaften und Auswirkungen auf den Schlaf
• CBD - was es ist, Eigenschaften, Wirkungen, Dosierung, Nebenwirkungen
• Wie kann man sich während einer depressiven Phase um seine geistige Gesundheit kümmern?

Psychische Gesundheit

Zusammenfassung

Melatonin in angemessenen Mengen und in Kombination mit Entspannungs- und Schlafhygieneprinzipien kann sich positiv auf unseren zirkadianen Rhythmus auswirken. Mit einer gesunden Nahrungsergänzung werden Sie sich in Ihrer neuen Zeitzone schneller erholen oder die Nacht ruhig durchschlafen.

Wundern Sie sich jedoch nicht, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen, wenn Sie eine große Menge Melatonin eingenommen haben und den Schlaf durch Scrollen in den sozialen Medien im Bett vorwegnehmen! Das ist nicht der richtige Weg. Denken Sie daran, dass es viel mehr Faktoren gibt, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen als eine einzige Tablette.