Vitamin B12 - Eigenschaften, was es bewirkt, Mangelerscheinungen und Symptome

Kennen Sie den Begriff "Schmutzvitamin"? Dies ist die Bezeichnung für Vitamin B12, ein Cobalamin. Die im Verdauungssystem von Tieren lebenden Bakterien sind hauptsächlich für seine Produktion verantwortlich. Beim Menschen wird es in Symbiose mit der bakteriellen Flora des Dickdarms gebildet.

Wussten Sie, dass ein richtiger Vitamin-B12-Spiegel Sie vor Demenz schützen kann? Kennen Sie auch die anderen erstaunlichen Eigenschaften von Cobalamin? Gemeinsam mit der Ernährungswissenschaftlerin Aleksandra Cudna zeigen wir Ihnen die wichtigsten Eigenschaften dieses Vitamins und wie Sie es sicher ergänzen können.

B12-Aufnahme

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Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

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Siehe auch:

• Vitamin B12-Mangel
• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6
• Vitamin B9 (Folsäure)

Vitamin B12 - was ist das?

Vitamin B12 gehört zu den B-Vitaminen, den wasserlöslichen Vorstufen von Coenzymen, und wird auch Cobalamin genannt, weil es Kobalt als Zentralatom enthält. In unserem Körper reguliert es die Produktion von Erythrozyten. Die Hauptquelle für dieses Vitamin sind tierische Produkte. Ein Mangel an Vitamin B12 führt zu Blutarmut (Anämie).

Es gibt 8 B-Vitamine: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin, PP), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin ),B7 (Biotin), B9 (Folsäure), B12 (Cobalamin). Möchten Sie mehr über die einzelnen Vitamine erfahren? Klicken Sie auf ihren Namen.

Eigenschaften - wozu dient Vitamin B12?

Nervensystem:

• Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Nervensystems unerlässlich. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hüllen, die die Nerven des zentralen und peripheren Nervensystems schützen und die schnelle und effiziente Übertragung von Nervenimpulsen gewährleisten.
• Es wirkt in Synergie mit den Vitaminen B1 und B6, um u. a. neuropathische Schmerzen zu lindern, die durch eine Schädigung des Nervensystems verursacht werden.
• Es ist wichtig für die DNAi-Synthese und sorgt für die strukturelle Stabilität wichtiger Chromosomenbereiche.
• Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von chemischen Stoffen im Gehirn, die sich unter anderem auf die Stimmung auswirken. Forschungen deuten darauf hin, dass niedrige Serumspiegel von Vitamin B12 eine Rolle bei neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz spielen.

Geistig:

• Die Wirkung von Vitamin B12 auf die Stimmung ist noch nicht vollständig geklärt. B12 wird jedoch für die Produktion von Serotonin benötigt, das für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist. Angemessene Konzentrationen von B12 können sich bei Menschen mit einem bestehenden Mangel positiv auf die Stimmung auswirken.
• Ausgehend von der Forschungi gibt es keine konkreten Hinweise auf eine positive Wirkung von Vitamin B12 auf Depressionen oder depressive Symptome. Es ist jedoch erwähnenswert, dass ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel im Körper mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer Depression verbunden ist.

Herz-Kreislauf-System:

• Ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Ein niedriger B12-Spiegel verringert die Produktion roter Blutkörperchen und verursacht eine megaloblastische Anämie.
• Kann die Gesundheit des Herzens durch die Senkung des Homocysteins verbessern. Hohe Homocysteinwerte im Blut werden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Knochensystem:

• Kann die Knochengesundheit unterstützen und Osteoporose vorbeugen. Eine interessante Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Vitamin B12-Mangel eine geringere als die normale Knochenmineraldichte haben (was zu Knochenbrüchigkeit führt).

Schwangere:

• Ein ausreichender Vitamin-B12-Spiegel ist der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Es beugt Geburtsfehlern des Gehirns und des Rückenmarks des sich entwickelnden Babys vor.

Sehkraft:

• Kann das Risiko einer Makuladegenerationi verringern, dem wichtigsten zentralen Teil der Netzhaut, der für klares, scharfes Sehen verantwortlich ist.

Haare, Haut, Nägel:

• B12 hat Einfluss auf den guten Zustand unserer Haare, Haut und Nägel. Ein niedriger Spiegel kann zu verschiedenen dermatologischen Symptomen führen, wie z. B. Hautverfärbungen, Akne, Entzündungen und Risse in den Mundwinkeln.

Wo ist Vitamin B12 zu finden?

Sie erhalten Vitamin B12 aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs, die es von Natur aus enthalten, sowie aus Produkten, die mit dem Vitamin angereichert sind.

Quellen für Vitamin B12

Vitamin B12 kommt in den folgenden Lebensmitteln vor:

• Rinderleber, Kalbsleber, Hühnerleber,
• Muscheln (ohne Schale),
• Thunfisch,
• Atlantischer Lachs,
• Hering,
• Makrele,
• Rindfleisch,
• Milch mit 2% Fett
• Joghurt,
• Käse: Cheddar, Gjetost, Mozzarella, Tilsiter, Feta, Brie, Schweizer Käse, Gouda, Ricotta,
• Truthahn,
• Eigelb,
• angereicherte Hefe.

Haben Sie diese Zutaten in Ihrem Speiseplan?

In welchen Obst- und Gemüsesorten ist Vitamin B12 enthalten?

Vitamin B12 ist nicht in Obst und Gemüse enthalten, daher sind Veganer und Vegetarier besonders gefährdet, einen Mangel zu erleiden.

B12-Mangel - Symptome

Vitamin B12 wirkt sich auf viele unserer Körpersysteme aus, und ein Mangel verursacht eine Vielzahl von Symptomen. Mehr über den Mangel, seine Ursachen, Erscheinungsformen und Behandlung schreibe ich in dem Artikel überVitamin B12-Mangel.

Symptome eines B12-Mangels:

Nervensystem:

• Kopfschmerzen und Schwindelgefühle,
• geistige Umnachtung, Konzentrationsschwierigkeiten,
• Schwäche, Muskelschmerzen und Müdigkeit,
• Störungen der Sinnesorgane, insbesondere des Tastsinns,
• Parästhesien (Taubheit, Kribbeln, brennende Empfindungen) und
• Ataxie (verminderte Bewegungskoordination und Gleichgewichtsstörungen)i.

Herz-Kreislauf-System:

Ein Mangel führt zuAnämie(Anämie) megaloblastisch, manifestiert durch:

• Schwindelgefühl,
• Blässe,
• Kurzatmigkeit,
• Schwäche,
• schnellem Herzschlag.

Gastrointestinales System:

• Verstopfung oder Diarrhöe,
• Appetitlosigkeit,
• Übelkeit,
• Gewichtsverlust,
• Geschmacksstörungeni,
• Stomatitis mit Geschwüren und Entzündungen,
• Schwellung, Brennen und Rötung der Zungei.

Seelisch:

• Gesunkene Stimmungi,
• Veränderungen der Stimmungi,
• depressive Symptome,
• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme.

Sehvermögen:

• Sehstörungeni.

Haut, Haare, Nägel:

• Gelbliche Hautverfärbungi,
• Sprödigkeit undHaarausfall,
• Brüchigkeit, Rissbildung und Pigmentveränderungen an den Nägeln.

Libido:

• Erektionsstörungen aufgrund eines erhöhten Homocysteinspiegels im Körperi.

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B12-Überschuss - Symptome

Ist eine Überdosierung von Vitamin B12 möglich? Glücklicherweise ist dies eine seltene Situation. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 sind, hat keine schädlichen Auswirkungen. Überschüssiges Cobalamin wird mit dem Urin ausgeschieden.

In der Medizin sind Fälle bekannt, in denen eine Hypervitaminose von Vitamin B12 (Konzentrationen von über 1000 pg/ml) im Plasma auftritt, was auf ernsthafte pathologische Prozesse wie akutes Nierenversagen oder Lebererkrankungen hinweisen kann.

Mehrere interessante Studien haben gezeigt, dass hohe Dosen von Vitamin B12 zu Akne und Rosazea (Rötungen und eitrige Knötchen im Gesicht) führen können. Die meisten dieser Studien konzentrierten sich auf hochdosierte Cobalamin-Injektionen und nicht auf orale Ergänzungen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass hohe Dosen von Vitamin B12 bei Menschen mit Diabetes oder Nierenerkrankungen zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen können.

Bestes Vitamin B12 - Rangliste

Zum Saugen

Dr. Jacobs Melatonin + B12

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
• Form: Lutschtabletten
• Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis an Melatonin.
• Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
• Geeignet für Veganer.
• Einfache Einnahme.
• Fruchtiger Geschmack.

Nachteile:

• Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.

Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Nutzerbewertung

Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.

Natu.Care Formel B-Komplex

5.0

• Aktive Inhaltsstoffe (in der empfohlenen Portion):

  • Vitamin B1 (Thiamin)

  • Vitamin B2 (Riboflavin)

  • Vitamin B3 (Niacin)

  • Vitamin B5 (Pantothensäure)

  • Vitamin B6

  • Biotin (Vitamin B7)

  • Folsäure (Vitamin B9)

  • Vitamin B12

• Für wen und wozu?

  Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die ihre Ernährung mit B-Vitaminen in einer einheitlichen Formel ergänzen möchten, anstatt auf einzelne Präparate zurückzugreifen.

• Form:

  Kapseln ermöglichen eine bequeme und präzise Anwendung des Produkts als Teil der täglichen Supplementierung.

• Tägliche Portion:

  Die empfohlene tägliche Portion beträgt 1 Kapsel, die gemäß den Angaben des Herstellers auf der Verpackung eingenommen wird.

• Reicht für:

  Das Produkt reicht für 60 Tage Anwendung, gemäß den Informationen des Herstellers.

 

 

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Produktbeschreibung

Formula B-Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das ein komplettes Set von B-Vitaminen enthält und zur täglichen Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen bestimmt ist. Das Produkt wurde als geordnete Form der Supplementierung entwickelt, ohne die Kombination von Inhaltsstoffen mit stimulierenden Zusätzen. Es eignet sich als fester Bestandteil der täglichen Ernährungsroutine.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• vollständiges Set von B-Vitaminen in einem Präparat

• einfache, klare Formel

• bequeme Kapsel-Form

Nachteile:

• Produkt ausschließlich für Erwachsene

• Schwangere Frauen sollten die Anwendung vor der Verwendung konsultieren

• erfordert regelmäßige Anwendung

 

Ideal für Veganer

SOLGAR natürliches Vitamin B12

5.0

• Wirkstoffe: Vitamin B12
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 100 Tabletten
• Portion: 1 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 100 Tage

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Beschreibung des Produkts

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Quelle des wertvollen Vitamins B12 in der Form, die vom Menschen leicht aufgenommen werden kann - Cyanocobalamin. Diese biologisch aktive Form von Vitamin B12 hat viele sehr wichtige Schutzfunktionen für den Körper.

Vitamin B12 unterstützt die Funktion des Immunsystems. Es trägt auch dazu bei, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Eine wichtige Funktion ist auch die Beteiligung am Stoffwechsel von Homocystein, einer Aminosäure, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Einfache Formulierung.
• Die Benutzer loben seine Wirksamkeit bei der Ergänzung von Vitamin B12 in der Ernährung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist für Veganer geeignet.

Nutzerbewertung

Einige Zeit nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels habe ich Bluttests gemacht und die B12-Werte waren sehr gut, es scheint zu funktionieren :)

Hohe Dosis

Aura Herbals Vitamin-B-Komplex Tropfen

4.8

• Wirkstoffe: Vitamine B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dosierung: 15 Tropfen täglich
• Packungsgröße: 30 ml (60 Tagesportionen)
• Ausreichend für: 2 Monate

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Beschreibung des Produkts

Vegane Tropfen mit einem Komplex aus B-Vitaminen. Eine Tagesportion deckt 100% des Bedarfs an diesen Vitaminen. B-Vitamine sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, insbesondere für das Nervensystem, den Stoffwechsel und die Energieproduktion.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Bequeme Darreichungsform, ideal, wenn Sie nicht gerne Tabletten schlucken.
• Präzise Dosierung dank des Tropfers.
• Deckt 100% des Tagesbedarfs an B-Vitaminen.

Nachteile:

• Kaliumsorbat kann bei manchen Menschen eine allergische Reaktion hervorrufen.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt wurde in der unabhängigen Einheit von J.S. Hamilton getestet. Der Test bestätigte das Fehlen einer mikrobiologischen Kontamination.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Komplex aller B-Vitamine sowie ausgewählte Adaptogene: Ashwagandha und Rhodiola rosea; pflanzliches Vitamin B12

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt das Energieniveau, die Gehirnfunktionen, das Nervensystem und hilft, mit Stress und Müdigkeit umzugehen

• Form:
  Vegane Kapseln

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel morgens, am besten während oder nach einer Mahlzeit; kann zyklisch oder täglich eingenommen werden

• Reicht für:
  30 Tage der Anwendung

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Produktbeschreibung

B12Complex+ MyBestPharm ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, das enthält:

• eine Kombination aller 8 Vitamine der B-Gruppe: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12 und Biotin, 
• zusätzlich ergänzt um 4 Pflanzenextrakte: aus Ashwagandha, Wurzel des Rosenwurz, Blättern der Bacopa monnieri und Buchweizensamen.

Die Kapseln MyBestB12 Complex+ sind für Veganer geeignet, da sie keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten. In dem Präparat wurde pflanzliches Vitamin B12 sowie andere ausschließlich pflanzliche Inhaltsstoffe verwendet, die in einer gelatinesfreien Cellulosekapsel eingeschlossen sind. 

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende Mischung aller B-Vitamine + Adaptogene – vielseitige unterstützende Wirkung

• Vegane Formel – ohne Laktose, Gluten und Füllstoffe

• Adaptogene (Ashwagandha, Rosenwurz) helfen, mit Stress umzugehen und unterstützen die Gehirnfunktionen

• Kapseln handlich und leicht einzunehmen

• Gute Nutzerbewertungen – loben die energetisierende Wirkung und Verbesserung des Wohlbefindens

Nachteile:

• Nahrungsergänzungsmittel – ist kein Medikament; bei Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten sind Konsultationen erforderlich

• Tägliche Dosis 1 Kapsel – erfordert Regelmäßigkeit für spürbare Effekte

• Nicht geeignet für Kinder, schwangere und stillende Frauen ohne Rücksprache mit einem Arzt

• Wirkungszeit – Verbesserung von Energie und Stimmung normalerweise nach einigen Wochen der Anwendung sichtbar

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Liposomaler Komplex aktiver Vitamine B¹–B₁₂ (Thiamin TPP, Riboflavin-5-Phosphat, B6 P-5-P, B5, Biotin, Methylcobalamin) sowie NADH, PABA und Extrakt aus Bambusblättern (Siliziumquelle).

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene — unterstützt das Energieniveau, den Stoffwechsel, das Nervensystem, die kognitiven Funktionen, das Herz und die Regeneration des Körpers.

• Form:
  Vegetarische Kapseln (Hydroxypropylmethylcellulose), 60 Stück.

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel zwischen den Mahlzeiten

• Reicht für:
  60 Tage der Anwendung

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Produktbeschreibung

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Vitamine der B-Gruppe in bioverfügbarer Form enthält. Die Vcaps^® Kapsel-Formel eignet sich zur Ergänzung der täglichen Ernährung von Erwachsenen, insbesondere von Personen, die vegane Nahrungsergänzung suchen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende Formel enthält alle aktiven Formen der B-Vitamine

• Liposomale Technologie (LipoCellTech): bessere Aufnahme und Nutzung der Inhaltsstoffe

• Der Gehalt an NADH und PABA verstärkt die synergistische Wirkung der Vitamine

• Zusatz von Bambusextrakt mit Silizium unterstützt die Gewebefunktionen

• Produkt geeignet für Veganer, glutenfrei, laktosefrei, ohne GVO, Konservierungsstoffe und Farbstoffe

Nachteile:

• Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei chronischen Erkrankungen ist eine medizinische Beratung erforderlich

• Eine Kapsel pro Tag – erfordert regelmäßige Anwendung

• Nicht geeignet für Kinder, schwangere Frauen, stillende Mütter ohne ärztliche Zustimmung

• Preis höher als bei grundlegenden B-Vitaminen – aber durch Form und Bioverfügbarkeit gerechtfertigt

Now Foods B-50

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Jede Kapsel enthält 50 mg Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6, B5 (Pantothensäure), 680 µg Folsäuren (400 µg Folsäure), 50 µg B12 (Cyanocobalamin), Biotin (50 µg), plus Cholin (50 mg), PABA (25 mg) und Inositol (25 mg) – B-Vitamine in einer für den Körper leicht absorbierbaren Form 

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt die Energieproduktion, das Nervensystem, den Homocystein-Stoffwechsel und ergänzt Mängel an B-Vitaminen, insbesondere bei Veganern und Personen mit einer abwechslungsreichen Ernährung

• Form:
  Vegane Kapseln (Pullulan-Hülle, veganes Produkt)

• Tägliche Dosis:
  1 Kapsel täglich, am besten während einer Mahlzeit

• Reicht für:
  100 Tage Anwendung (1 Packung = 100 Kapseln)

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Produktbeschreibung

Now Foods B-50 ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, das einen Komplex von B-Vitaminen enthält. Zu diesen Vitaminen gehören: Thiamin, Riboflavin (Vitamin B2), Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin, Biotin und Pantothensäure. Zusätzlich wurde es mit Cholin und Inositol angereichert.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende, hohe Dosen von B-Vitaminen zusammen mit Cholin, PABA und Inositol

• Vegane Formel – frei von Gluten, Laktose, GMO und Soja

• Unterstützt die Energieproduktion, die Gesundheit des Nervensystems und den Stoffwechsel

• Zertifikate non-GMO, Kosher, Halal, GMP gewährleisten Qualität und Sicherheit

Nachteile:

• Niacin (50 mg) kann bei empfindlichen Personen „Flush“ (Hautrötung) auslösen

• Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei gesundheitlichen Problemen ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich

• B12 in Form von Cyanocobalamin – Personen, die die methylierte Form bevorzugen, sollten nach einem anderen Produkt suchen

• Der Biotingehalt kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen – es ist ratsam, den Arzt darüber zu informieren

Naturell Vitamin B Complex Forte

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  In einer Tablette: Vitamin B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (Biotin 150 µg), B9 (Folsäure 600 µg) und B12 (Methylcobalamin 7,5 µg) – jedes Vitamin stellt 300–375 % NRV dar.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – insbesondere für körperlich und geistig Aktive, Stressgeplagte, Rekonvaleszente und Veganer – unterstützt den Energiestoffwechsel, das Nervensystem, das Immunsystem und die Reduzierung von Müdigkeit.

• Form:
  Vegane Tabletten, ohne Zucker, Laktose, Gluten und Farbstoffe.

• Tägliche Dosis:
  1 Tablette, am besten während einer Mahlzeit.

• Reicht für:
  120 Tage (4 Monate bei täglicher Dosis).

Preis prüfen

Produktbeschreibung

Naturell Vitamin B Complex Forte ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen: Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Vitamin B6, Thiamin, Folsäure, Biotin und Vitamin B12. Der Komplex aus 8 B-Vitaminen wurde entwickelt, um die tägliche Ernährung von Erwachsenen zu ergänzen.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Enthält ein vollständiges Spektrum an B-Vitaminen in aktiven Formen – umfassende Unterstützung für nahezu alle Stoffwechselvorgänge.

• Methylcobalamin (Form von B12) zeichnet sich durch eine bessere Bioverfügbarkeit und Verwertung im Körper aus.

• Packung mit 120 Tabletten – eine wirtschaftliche Lösung für eine langfristige Supplementierung.

• Vegan und allergenfrei – glutenfrei, laktosefrei und ohne Farbstoffe.

• Das Produkt hat sehr gute Bewertungen – durchschnittliche Bewertung von etwa 4,8–4,9/5, Benutzer loben die Wirksamkeit und gute Absorption.

Nachteile:

• Die hohe Dosis von Niacin (60 mg) kann bei empfindlichen Personen zu einem leichten „Flush“ (Hautrötung) führen.

• Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei gesundheitlichen Problemen wird eine medizinische Beratung empfohlen.

• Das Vorhandensein von Folsäure und B12 bedeutet, dass keine anderen Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen ohne ärztliche Beratung gleichzeitig verwendet werden sollten.

• Obwohl die Packung wirtschaftlich ist, erfordert die große Anzahl an Tabletten Regelmäßigkeit und angemessene Lagerung.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  In einer Kapsel: Niacin 500 mg, Riboflavin 50 mg, Vitamin B6 (P-5-P) 25 mg, Biotin 1000 µg, Methylcobalamin (B12) 300 µg, Folate in Form von 5-MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – hilft, den Homocysteinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, was wichtig für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Empfohlen bei erhöhtem Homocysteinspiegel, Folsäuremangel und bei Personen mit MTHFR-Genmutation – insbesondere in Ländern mit hohem Anteil an dieser Mutation.  

• Form:
  Pflanzliche Kapseln mit L-Leucin und Inulin – geeignet für Veganer, ohne künstliche Zusätze und Füllstoffe, in einer Glasverpackung. 

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel täglich.

• Reicht für:
  120 Tage Anwendung bei empfohlener Dosierung.

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Homocyne® ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine konzentrierte Quelle von Cofaktoren darstellt. Die speziell ausgewählte Formel des Präparats kombiniert die am besten bioverfügbaren, bioaktiven Formen von Vitaminen, einschließlich der patentierten aktiven Form von Folsäure, nämlich (6S)-5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) Quatrefolic®, ergänzt mit Niacin, Riboflavin, Vitamin B6, B12 und Biotin in hohen Dosen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• B-Komplex in aktiven Formen, einschließlich Methylcobalamin und 5-MTHF – maximale Bioverfügbarkeit

• Hohe Dosis von Cofaktoren für den Homocysteinmetabolismus – effektive Unterstützung

• Geeignet für Veganer, frei von GMO, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und Farbstoffen

• Glasverpackung – ökologisch und sicher für den Inhalt

• Empfohlen bei Risiko für Hyperhomocysteinämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Nachteile:

• Sehr hohe Dosen von B-Vitaminen – können starken „Flush“ (Hautrötung) verursachen, insbesondere bei Niacinempfindlichen

• Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – erfordert Rücksprache mit einem Arzt bei chronischen Krankheiten oder Einnahme anderer Medikamente

• Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen – nicht ohne Rücksprache verwenden

• Die Wirkung erfordert eine längere Behandlung (einige Wochen) und die Überwachung des Homocysteinspiegels durch Tests

• Aufgrund der hohen Dosis erfordert die Einnahme von mehr als 1 Kapsel täglich Vorsicht

Vitamin B12-Ergänzung

Es lohnt sich, einen Bluttest zu machen und die Cobalamin- und anderen B-Vitaminwerte im Körper zu überprüfen. Dann weiß man, wo man ansetzen muss und ob und in welcher Stärke man handeln sollte. Ich habe festgestellt, dass Patienten gerne Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne sich des Mangels sicher zu sein. Sie schlucken Nahrungsergänzungsmittel, um sich 'einzudecken', was oft unnötig und manchmal sogar gesundheitsschädlich ist", fügt die Ernährungsberaterin hinzu.

B12-Tests im Blut

Die Bestimmung von Vitamin B12 wird am häufigsten angeordnet:

• Menschen mit Verdacht auf Anämie,
• bei Menschen mit neurologischen Symptomen,
• bei Zuständen nach einer Gastrektomie,
• Menschen mit Verdacht auf B12-Absorptionsprobleme,
• Menschen, die sich vegan und vegetarisch ernähren,
• Frauen, die eine Schwangerschaft planen.

Sie können den Test privat durchführen. Dabei wird Ihnen morgens auf nüchternen Magen Blut abgenommen. Sie warten 1-2 Tage auf das Ergebnis. Je nach Labor kostet der Test ab 39 PLN aufwärts. Es ist ratsam, gleich das ganze B-Vitamin-Paket zu kaufen, da es billiger ist und die Untersuchung umfassender ist. Wir verweisen das Ergebnis auf den Bereich des jeweiligen Labors.

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Indikationen für die Einnahme

Vitamin B12 wird von jedem benötigt. Und wer sollte besonders auf die richtige Konzentration achten (und warum)?

Veganer und Vegetarier

Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, sollten B12 supplementieren, da sie keine Möglichkeit haben, es mit der Nahrung aufzunehmen. Obwohl es auf dem Markt mit Cobalamin angereicherte Produkte gibt, sind diese immer noch zu gering, um einen gesunden Tagesbedarf zu decken.

Wenn Sie das Etikett von mit B12 angereicherten Lebensmitteln lesen, achten Sie darauf, dass die Zutatenliste Cobalamin oder Cyanocobalamin enthält. Dies bedeutet, dass sie echtes Vitamin B12 enthalten.

Veganer und Vegetarier in der Stillzeit

Bei einer solchen Ernährung ist das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels relativ gering und eine Supplementierung ist nicht erforderlich. Bei einer streng veganen Ernährung, die ausschließlich auf pflanzlichen Produkten basiert, ist eine Supplementierung notwendig, um den Bedarf sowohl der Mutter als auch des Säuglings zu decken, fügt die Ernährungswissenschaftlerin hinzu.

Vitamin B12 wird im Körper gespeichert und seine Reserven übersteigen den Bedarf eines Erwachsenen und reichen für etwa 2-5 Jahre. Bei Säuglingen sind die Reserven gering und gehen bereits nach einem Jahr zur Neige. Daher ist es für stillende Veganer und einige Vegetarier wichtig, Vitamin B12 zuzuführen.

Menschen mit Verdauungsproblemen

Die Einnahme bestimmter Medikamente kann die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen, z. B. bei Verdauungsproblemen oder Sodbrennen. Auch bestimmte Krankheiten können zu Problemen bei der Aufnahme dieses Vitamins führen - z. B. Zöliakie, Morbus Crohn, SIBO-Bakterienwucherungssyndrom oder Gastritis.

Achtung, Menschen 60+ auf der Hut!

Menschen über 60 sollten B12 supplementieren, da wir mit zunehmendem Alter die Fähigkeit verlieren, dieses Vitamin zu absorbieren. Senioren sollten ihren B12-Spiegel im Auge behalten, denn wie wir wissen, kann ein B12-Mangel zur Entwicklung von Demenz oder Alzheimer führen.

Dosierung und Tagesbedarf

Tagesbedarf an Vitamin B12 in Mikrogramm (mcg)i:

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Bestimmte Substanzen stören die Aufnahme von Vitamin B12i. Diese Substanzen sind:

• Arzneimittel, die die Magensäuresekretion verringern (z. B. Omeprazol),
• Metformin (Antidiabetikum),
• Aminosalicylsäure (Mittel gegen Tuberkulose),
• Colchicin (ein entzündungshemmendes Arzneimittel zur Vorbeugung und Behandlung von Gichtanfällen).

Nehmen Sie die oben genannten Substanzen ein? Machen Sie sich keine Sorgen! Ihr Arzt kann beschließen, Ihre Medikamente oder die Einnahmezeit zu ändern, je nachdem, welche Probleme Sie haben.

Vitamin B12 und Alkohol

Alkohol beeinträchtigt die Aufnahme und Speicherung von Vitaminen und Mineralien. Er behindert die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und kann Mangelzustände verschlimmern. Von Alkohol wird abgeraten, vor allem wenn Tests einen behandlungsbedürftigen Vitamin-B12-Mangel ergeben haben.

Wie kann man die Aufnahme von B12 verbessern?

Sie wissen bereits, dass viele Substanzen oder Bedingungen die Aufnahme von Cobalamin beeinträchtigen. Hier sind die Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers, wie Sie die Menge und die Aufnahme von Vitamin B12 erhöhen können:

• Vermeiden Sie Stimulanzien - Rauchen, Alkoholkonsum, übermäßige Mengen an Kaffee.
• Halten Sie sich nicht an kalorienarme und eintönige Diäten, die oft wenig Nährstoffe enthalten.
• Fangen Sie an, Ihre Ernährung zu diversifizieren - achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von tierischem Eiweiß in Ihren Mahlzeiten.
• Vitamin B12 wird besser absorbiert, wenn Sie es zusammen mit B9 (Folsäure) oder Kalzium einnehmen. Ähnlich verhält es sich mit Vitamin B6 (Pyridoxin) und B7 (Biotin).

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Vitamin B12 ein Nährstoff für Krebs? Kontroverse

Seit mehreren Jahren gibt es in der medizinischen Fachwelt eine Debatte über die Schädlichkeit einer langfristigen Supplementierung mit Vitamin B12 in hohen Dosen. Einige wissenschaftliche Arbeiten deuten auf eine Wirkung von Cobalamin auf die Krebsentwicklung hin. Bevor Sie sich Sorgen machen - lassen Sie mich Sie beruhigen. Wie in der Medizin üblich, müssen Sie die Quellen sorgfältig lesen und die Fakten zitieren.

In zwei interessanten Studien wurde ein Zusammenhang zwischen der langfristigen Einnahme hoher Dosen von Vitamin B12 und einem erhöhten Risiko für Krebsarten wie Dickdarm-/Darmkrebs und Lungenkrebs festgestellt. Allerdings bezieht sich die Studie auf die Einnahme hoher Dosen über einen sehr langen Zeitraum.

Dies bedeutet keineswegs, dass wir uns vor Vitamin-B12-Kapseln oder Nahrungsmitteln fürchten sollten. Wenn wir B12 sicher und gesund supplementieren wollen, sollten wir zwei vernünftige Regeln befolgen:

• Ergänzen wir, wenn wir einen Mangel haben (machen Sie einen Test) oder einen erhöhten Bedarf haben.
• Nehmen Sie keine Ergänzungsmittel ein, um Geld zu sparen, "nur um gesund zu sein". - Nehmen wir die vom Arzt verordneten Dosen ein.

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