Magnesium - Eigenschaften, Mangelsymptome, beste Quellen

Wir assoziieren Magnesium mit der normalen Funktion von Muskeln und Nervensystem. Wenn wir Krämpfe haben oder unsere Augenlider zucken, sagt uns unsere Intuition, dass wir einen Mangel an Magnesium haben. Wir wissen, dass wir Zartbitterschokolade essen sollten, um den Magnesiumspiegel in unserer Ernährung wieder aufzufüllen. Kann Magnesium uns noch mit etwas anderem überraschen? Ja!

Finden Sie heraus, wofür Magnesium sonst noch im Körper zuständig ist, welche weiteren Mangelerscheinungen es gibt und sehen Sie sich Rezepte für Magnesiumgerichte an. Über Magnesium ohne Geheimnisse habe ich zusammen mit den Experten Dr. Witold Tomaszewski und der klinischen Ernährungsberaterin Marta Kaczorek geschrieben.

FAQ

Siehe auch:

• Bestes Magnesium
• Kalium
• Zink
• Chrom
• Eisen
• Selen
• Jod
• Kupfer

Eigenschaften des Magnesiums

Magnesium ist nach Kalium das am häufigsten vorkommende Kation im Körper und beeinflusst die Wirkung von über 600 Enzymen! Das bedeutet, dass es an einer Vielzahl von Prozessen in Ihrem Körper beteiligt ist.

Eine seiner Hauptaufgaben besteht darin, biochemische Reaktionen zu unterstützen. Magnesium ist u. a. beteiligt an:

• die Umwandlung von Nahrung in Energie,
• an der Bildung von neuen Proteinen aus Aminosäuren,
• an der Bildung und Reparatur von DNA und RNA,
• Unterstützung der Muskelkontraktion und -entspannung,
• Regulierung von Neurotransmittern.

Wozu trägt Magnesium bei?

• Es unterstützt die normale Funktion des Nerven-, Kreislauf- und Muskelsystems.
• Es erleichtert die Aufnahme von Kalzium in die Knochenzelleni.
• Es stärkt das Skelettsystem und beugt Osteoporose vor.
• Kann die Symptome von Depressionen lindern und das psychische Wohlbefinden beeinflusseni.
• Kann eine bessere Schlafqualität bewirkeni.
• Verringert den Schweregrad und das Auftreten von Migränei.
• Senkt den Blutdruck.
• Reguliert den Blutzuckerspiegel.
• Verringert Entzündungen im Körperi.
• Beteiligt sich am Stoffwechsel von Insulinini.
• Kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms linderni.
• Hat das Potenzial, Ausdauer, Fitness und Kraft zu verbesserni.

Magnesium ist das am vierthäufigsten vorkommende Mineral im Körper. Etwa 50 % des gesamten Magnesiums im Körper befindet sich in den Knochen. Die andere Hälfte befindet sich hauptsächlich in den Zellen der Gewebe und Organe des Körpers. Nur 1 % des Magnesiums befindet sich im Blut.

Sehen Sie sich weitere Artikel über Mineralienan und erfahren Sie mehr über ihre interessanten Eigenschaften!

Magnesiummangel - Symptome

Ihre Augenlider zucken seit ein paar Tagen, Sie sind gereizt und haben vielleicht Wadenkrämpfe: Ich habe zu wenig Magnesium ", denken Sie. Finden Sie heraus, wie sich zu wenig Magnesium im Körper sonst noch bemerkbar machen kann.

Anzeichen für Magnesiummangel sind:

• Muskelzittern und -krämpfe,
• Muskelschmerzen und -schwäche,
• Kribbeln und Empfindungsstörungen (z. B. im Gesicht),
• ein Gefühl der Müdigkeit,
• Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit,
• Herzrhythmusstörungen, unregelmäßiger Herzschlag,
• Reizbarkeit, Nervosität, Verschlechterung der Stimmung.

Für wen besteht das Risiko eines Magnesiummangels im Körper?

Finden Sie heraus, ob Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch von einem Mangel an diesem wertvollen Element bedroht sind.

Faktoren, die Magnesiummangel begünstigen:

• Unterernährung: Hungern, Magersucht, Bulimie oder häufiges Erbrechen.
• Magen-Darm-Erkrankungen: diagnostizierte Verdauungs- oder Resorptionsstörungen (z. B. Morbus Crohn, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen).
• Durchfall: Ungleichgewicht der Elektrolyte.
• Alkoholmissbrauch: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu einem Elektrolyt- oder Nährstoffungleichgewicht führen und eine überdurchschnittliche Magnesiumfreisetzung verursachen.
• Stillen oder Schwangerschaft: Beide Faktoren erhöhen den Magnesiumbedarf.
• Alter: Die Magnesiumabsorption wird mit der Zeit beeinträchtigt, so dass ältere Menschen einem größeren Risiko für Magnesiummangel ausgesetzt sind.
• Diabetes: Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz oder hohen Serumglukosespiegeln kann der Körper mehr Magnesium ausscheiden.
• Einnahme bestimmter Medikamente: Menschen, die bestimmte Antimykotika, Diuretika (harntreibende Mittel) und Protonenpumpenhemmer einnehmen, haben ein höheres Risiko für Magnesiummangel.
• Hohe körperliche Aktivität: Menschen, die regelmäßig Sport treiben, insbesondere Ausdauertraining, haben einen erhöhten Magnesiumbedarf.
• Stress: Anhaltende psychische Anspannung kann den Verlust von Magnesium aus dem Körper erhöhen, und Magnesiummangel kann wiederum die Stressanfälligkeit des Körpers erhöhen, was einen Teufelskreis auslöst.

Wie kann ich herausfinden, ob ich einen Magnesiummangel habe?

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., schlägt vor, wie man Magnesiummangel diagnostizieren kann.

Die Messung der Magnesiumkonzentration im Serum ist ein grundlegender Test, der von der Krankenkasse erstattet wird, wenn der Arzt eine Überweisung ausstellt. Er ist ein guter Ausgangspunkt für die Diagnose eines Magnesiummangels.

Allerdings reicht ein Serum-Magnesium-Test nicht unbedingt aus, um einen Mangel zu diagnostizieren. Ein Ergebnis mit einer normalen Serummagnesiumkonzentration bedeutet nicht, dass kein Mangel vorliegt.

Es kann ein breiteres diagnostisches Bild ergeben:

• eine Untersuchung der täglichen Magnesiumausscheidung,
• ein oraler oder intravenöser Magnesiumbelastungstest,
• Erythrozyten-Magnesiumkonzentration,
• Muskelbiopsie,
• Magnesiumkonzentration in Knochen und Haaren,
• Bestimmung des Verhältnisses von ionisiertem zu Gesamtmagnesium.

Magnesiumüberschuß - Symptome

Eine Hypermagnesiämie (Magnesiumüberschuss) ist ein relativ seltenes Phänomen. Sie tritt am ehesten bei nierenkranken Menschen und bei Personen auf, die Magnesiumpräparate missbrauchen.

Symptome eines Magnesiumüberschusses:

• Übelkeit, Erbrechen,
• Durchfall,
• Schläfrigkeit,
• niedriger Blutdruck,
• Muskelschwäche,
• Herzstillstand,
• Harnverhalt,
• Schwierigkeiten beim Atmen.

Bei einem Magnesiumüberschuss sollte die Magnesiumergänzung in erster Linie abgesetzt werden. Der Arzt kann intravenös Kalziumglukonat oder Diuretika verabreichen, um die Auswirkungen der Hypermagnesiämie umzukehren. Manchmal ist eine Dialyse erforderlich, um das Magnesium aus dem Körper zu spülen.

Quellen für Magnesium. In welchen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten?

Die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung beträgt etwa 50 %i. Es ist in einer Vielzahl von Produkten enthalten - suchen Sie sich aus der nachstehenden Liste aus, was Ihnen schmeckt, und essen Sie noch heute etwas, das reich an Magnesium ist (aber nicht nur dunkle Schokolade!).

Die besten Magnesiumquellen aus der Nahrung:i

• Weizenkleie - 611 mg/100 g,
• Kürbiskerne - 550 mg/100 g,
• Kakao - 499 mg/100 g,
• Chiasamen (Chiasamen) - 330 mg/100 g,
• Mandeln - 281 mg/100 g,
• Gerstengrütze - 270 mg/100 g,
• Buchweizengrütze - 231 mg/100 g,
• Erdnüsse - 168 mg/100 g,
• Walnüsse - 158 mg/100 g,
• Haferflocken - 130 mg/100 g,
• Zartbitterschokolade (mind. 70%) - 132/100 g,
• frischer Spinat - 93 mg/100 g,
• getrocknete Feigen - 67 mg/100 g,
• Edamame (frische Sojabohnen) - 61 mg/100 g,
• getrocknete Datteln - 47 mg/100 g,
• Sultaninen - 30 mg/100 g,
• Avocado - 29 mg/100 g,
• Banane - 27 mg/100 g.

Als ich mir die Liste durchgelesen habe, sind in meinem Kopf einige tolle Rezepte für magnesiumreiche Mahlzeiten entstanden. Marta und ich haben Ihnen am Ende des Artikels einige kulinarische Anregungen hinterlassen.

Sehen Sie, welches wirksame Magnesium Sie wählen sollten

Im Zeitalter des Dauerstresses kann es leider manchmal schwierig sein, dem Körper genügend Magnesium zuzuführen. Nahrungsergänzungsmittel, die reich an diesem wertvollen Mineralstoff sind, schaffen Abhilfe.

Magnesium-Ergänzungen

Verringert Müdigkeit

Natu.Care Magnesium Premium + Vitamin B6

• Magnesiumgehalt einer Tagesdosis: 305 mg
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: Kapseln
• Portion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium Premium + Vitamin B6 ist ein umfassendes Produkt, das 3 organische Formen von Magnesium (Citrat, Malat und Diglycinat) und Vitamin B6 in hoch bioverfügbarer Form kombiniert.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, ohne den unser Körper nicht richtig funktionieren kann. Es unterstützt das Immun-, Nerven- und Muskelsystem, sorgt für das Gleichgewicht der Elektrolyte und ist auch an der Zellteilung und der Regulierung der geistigen Funktionen beteiligt.

Studien zeigen, dass eine Magnesiumergänzung noch wirksamer ist, wenn sie von Vitamin B6 begleitet wird, das in unserem Produkt enthalten ist. Es ist unter anderem für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Immunsystems sowie für die normale Funktion des Herzens verantwortlich.

Wenn Sie das Gefühl von Müdigkeit, Konzentrationsproblemen, Haarausfall, Muskelkrämpfen, Zittern oder einem Gefühl der Gereiztheit sicher loswerden wollen, greifen Sie zu Premium Magnesium von Natu.Care, das von einem unabhängigen, zertifizierten Labor von J.S. Hamilton Poland getestet wurde.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Unterstützt das gute Funktionieren des Nerven- und Immunsystems.
• Verringert das Gefühl von Müdigkeit und Ermüdung.
• Erhält die normalen psychologischen Funktionen aufrecht.
• Die Reinheit der Zusammensetzung (ohne Antibackmittel, künstliche Füllstoffe und Zusatzstoffe in Form von Titandioxid, mikrokristalliner Cellulose, Talk, Magnesiumstearat und Siliciumdioxid) wurde durch Labortests bestätigt.
• Hohe Absorption der Inhaltsstoffe.
• Weichkapseln sind angenehm zu schlucken.
• Das Produkt ist für Vegetarier und Veganer geeignet.

Minuspunkte

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Nehmen Sie 3 Kapseln täglich mit einer Mahlzeit ein.

Die Kapseln sollten mit einem Minimum von 250 ml Wasser eingenommen werden.

Bei Schlafproblemen ist es ratsam, 1 Kapsel morgens und 2 Kapseln abends, spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, einzunehmen.

Vermeiden Sie die Kombination mit Produkten mit einem hohen Kalziumgehalt (Milch, Joghurt, Käse), da dies die Absorption von Magnesium beeinträchtigen kann.

Schwangere und stillende Frauen sollten vor der ersten Einnahme ihren Arzt konsultieren.

Nutzerbewertung

Ich bin sehr beeindruckt von der Geschwindigkeit des Versands. Das Produkt selbst ist von hoher Qualität, gut absorbiert. Nach zwei Wochen der Ergänzung fühle ich mich eine deutliche Verbesserung in der Geschwindigkeit der Muskelerholung, vor allem in intensiven Trainingsmodus zu sein. Sehr zu empfehlen!

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Wahl der Redaktion

NeoMag Forte

4.8

• Wirkstoffe: Magnesium, Vitamin B6
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 50 Tabletten
• Portion: 1 Tablette
• Reicht für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Magnesium und Vitamin B6 tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Energiestoffwechsels, zur Verringerung von Müdigkeits- und Erschöpfungsgefühlen, zum normalen Funktionieren des Nervensystems und zur Aufrechterhaltung normaler psychischer Funktionen bei. Magnesium trägt zum normalen Funktionieren der Muskeln und zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts bei. Darüber hinaus spielt Magnesium eine Rolle bei der Zellteilung und trägt zur normalen Eiweißsynthese bei. Vitamin B6 trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Protein- und Glykogenstoffwechsels bei. Darüber hinaus trägt das Vitamin zur normalen Produktion roter Blutkörperchen und zum normalen Funktionieren des Immunsystems bei. Es trägt auch zur Regulierung der hormonellen Aktivität bei.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Die Wirkung von Magnesium wird durch die Eigenschaften von B6 ergänzt.
• Einfache Form der Nahrungsergänzung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

In der Originalverpackung, bei einer Temperatur unter 25 Grad Celsius und außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Vor Licht und Feuchtigkeit schützen.

Expertenmeinung

Hoch verdaulich

SOLGAR Magnesiumzitrat

4.9

• Wirkstoffe: Magnesium
• Form: Tabletten
• 60Kapseln
• Portion: 2 Tabletten pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Magnesiumzitrat unterstützt die Gesundheit des Nervensystems, des Immunsystems und der psychischen Funktionen. Es hilft, übermäßigen Stress zu bekämpfen und reguliert die Muskelspannung, indem es Krämpfe verhindert. Empfohlen bei chronischer Müdigkeit, Stress und hoher körperlicher Aktivität.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Magnesiumcitrat ist eine der am besten absorbierten Formen von Magnesium.
• Eine spezielle Technologie und sorgfältig ausgewählte Zutaten machen die Tabletten leicht verdaulich und zerfallen im Magen innerhalb von Minuten.
• Frei von Weizen, Zucker, Salz, Stärke, Hefe, Soja, Aromastoffen und Milchprodukten;
• Frei von künstlichen Substanzen, um die Haltbarkeit zu verlängern.

Nachteile:

• Der Hersteller hätte Vitamin B6 in die Formulierung aufnehmen können, was die Aufnahme von Magnesium im Körper erhöht hätte.

Zusätzliche Informationen

Schwangere Frauen, stillende Mütter und Personen, die Medikamente einnehmen oder krank sind, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Nutzerbewertung

Als ich Magnesiumcitrat von Solgar kaufte, war ich mir nicht ganz sicher, wie schnell es wirken würde, da ich nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten eines anderen Unternehmens schlechte Erfahrungen gemacht hatte. Ich bin positiv überrascht von der Geschwindigkeit der Wirkung, ich werde wieder ein neues Glas kaufen.

Wahl der Redaktion

Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400

4.7

• Wirkstoffe: Magnesium, Vitamin B6, Thiamin, Vitamin B12, Folsäure
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 30 Tabletten
• Portion: 1 Tablette
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Magnesium mit Vitamin B6. Die Rezeptur wurde zusätzlich mit Vitaminen der B-Gruppe angereichert und eignet sich daher als umfassende Ergänzung zur täglichen Ernährung von Erwachsenen und Jugendlichen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Mit Vitamin B6, Thiamin, Vitamin B12 und Folsäure angereicherte Formulierung.
• Einfache Form der Nahrungsergänzung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

^Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 Tabletten werden insbesondere bei intensiver geistiger Arbeit und Stress, bei Ermüdungszuständen und zur Unterstützung der Muskelfunktion empfohlen.

Expertenmeinung

Maglek B6

• Packung: 50 Tabletten
• Dosierung: 1 bis 2 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 11 zł

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Beschreibung des Produkts

Magnesiumlactat-Arzneimittel mit Vitamin B6, das gut resorbiert wird und den Mangel ausgleicht.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette enthält 51 mg Ionen von gut resorbierbarem Magnesiumlactat und 5 mg Vitamin B6, um die Aufnahme durch den Körper zu erleichtern. Das Arzneimittel enthält weder Saccharose noch Laktose. Die Tablette ist nicht überzogen, daher ist es ratsam, sie vor dem Schlucken zu halbieren.

Wenn Sie dieses Produkt kaufen, achten Sie darauf, dass Sie Maglek und nicht MagleQ B6 erhalten. Letzteres ist ein Nahrungsergänzungsmittel.

Magnefar B6 BIO

• Packung: 50 Tabletten
• Dosierung: 5 bis 6 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 15 zł

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Beschreibung des Produkts

Eine wirksame Kombination aus Magnesium und Vitamin B6 zur Ergänzung eines Mangels an diesem Element.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette enthält 60 mg Magnesiumionen in Form von gut absorbiertem Citrat mit Vitamin B6 zur Unterstützung der Aufnahme. Die Tablette ist überzogen und hat eine Teilungslinie, die das Zerdrücken bei Schluckbeschwerden erleichtert. Das Arzneimittel enthält weder Saccharose noch Laktose.

Slow-mag

• Packung: 60 enterale Tabletten
• Dosierung: 2 bis 6 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 10 zł

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Beschreibung des Produkts

Ein magnesiumhaltiges Medikament, das für Menschen mit Magenbeschwerden geeignet ist.

Zusätzliche Informationen

Der Wirkstoff des Arzneimittels ist Magnesiumhexahydratchlorid. Eine Tablette enthält 64 mg Magnesium-Ionen. Enterale Tabletten vermeiden Magenbeschwerden bei Menschen mit Magengeschwüren, da sich das Arzneimittel erst im Darm auflöst. Das Arzneimittel enthält weder Saccharose noch Laktose.

Magnefar B6 Forte

• Packung: 60 Tabletten
• Dosierung: 3 bis 4 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 20 zł

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Beschreibung des Produkts

Das Medikament ist zur Vorbeugung und Behandlung von Magnesium- und Vitamin-B6-Mangel angezeigt.

Zusätzliche Informationen

Eine Filmtablette enthält 100 mg Magnesiumionen in Form von Citrat und 10,10 mg Vitamin B6, um dessen Aufnahme zu erleichtern. Die Filmtablette mit Teilungslinie erleichtert das Zerdrücken der Tablette bei Schluckbeschwerden. Das Medikament enthält weder Saccharose noch Laktose.

Magne B6 Forte

• Packung: 60 oder 100 Tabletten
• Dosierung: 3 bis 4 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 18-30 PLN (je nach Kapazität)

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Beschreibung des Produkts

Gut absorbiertes Magnesium in Citratform mit Vitamin B6.

Zusätzliche Informationen

Enthält hoch absorbierbares Magnesium in Form von Citrat. Eine Tablette enthält 100 mg Magnesiumionen und 10 mg Vitamin B6 zur Verbesserung der Absorption. Die Tabletten sind überzogen und leicht zu schlucken. Magne B6 enthält Laktose in seiner Zusammensetzung.

Magvit B6

• Packung: 50 Tabletten
• Dosierung: 2 bis 4 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 11 zł

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Beschreibung des Produkts

Das Medikament wird zur Vorbeugung von Magnesium- und Vitamin-B6-Mangel und als Ergänzung zur Behandlung von Herzerkrankungen empfohlen.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette enthält 48 mg gut aufgelöstes Laktat und 5 mg Vitamin B6, was die Aufnahme positiv beeinflusst. Die Tablette ist mit einem speziellen Film überzogen, so dass sich das Medikament nicht direkt im Magen, sondern erst im Darmsaft auflöst. Die Tablette ist leicht zu schlucken. Sie enthält Saccharose in der Formulierung.

Lactomag B6

• Packung: 50 Tabletten
• Dosierung: 3 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 15 zł

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Beschreibung des Produkts

Das Medikament wird zur Behandlung und Vorbeugung von Magnesiumdefiziten und erhöhtem Magnesiumbedarf empfohlen.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette enthält 1.000 mg Magnesiumhydrogenaspartat (70 mg Magnesiumionen) mit dem Zusatz von Vitamin B6 zur Erhöhung seiner Bioverfügbarkeit. Produkt ohne Laktose in der Formulierung. Tabletten können in der Hälfte geteilt werden.

Asmag B6

• Packung: 50 Tabletten
• Dosierung: 12 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 14 zł

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Beschreibung des Produkts

Medikament mit Magnesium und Vitamin B6. Füllt den Magnesiummangel aus und unterstützt die Funktion des Nervensystems.

Zusätzliche Informationen

Die Tablette enthält 20 mg Magnesiumionen in Form von 300 mg gut absorbiertem Magnesiumhydrogenaspartat-Tetrahydrat. Es gibt auch 0,25 mg Vitamin B6 pro Tablette, die die Aufnahme von Magnesium erhöht und reduziert seine Ausscheidung im Urin. Das Medikament enthält Laktose in der Formulierung.

Asmag

• Packung: 50 Tabletten
• Dosierung: 12 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 10 zł

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Beschreibung des Produkts

Ein Medikament mit Magnesium in einer gut absorbierten Form, das die Funktion des Nervensystems unterstützt.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette enthält 20 mg Magnesiumionen in Form von 300 mg gut resorbierbarem Magnesiumhydrogenaspartat-Tetrahydrat. Vitamin B6 ist hier nicht zu finden, dennoch ist dieses Produkt eine Überlegung wert. Der Status des Arzneimittels bietet eine Garantie für die Wirksamkeit. Das Präparat enthält in seiner Zusammensetzung Laktose.

Aspargin

• Packung: 50 oder 75 Tabletten
• Dosierung: 3-6 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 6-10 PLN (je nach Kapazität)

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Beschreibung des Produkts

Ein magnesium- und kaliumhaltiges Arzneimittel zur Unterstützung des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette des Arzneimittels enthält 17 mg Magnesium-Ionen in Form von 250 mg Hydroaspartat und 54 mg Kalium-Ionen, ebenfalls in dieser Form. Magnesium und Kalium haben komplementäre Wirkungen. Sie beeinflussen die Funktion der Skelettmuskulatur und unterstützen die Funktion des Nervensystems. Magnesium erhöht die Aufnahme von Kalium aus dem Magen-Darm-Trakt. Das Arzneimittel enthält in seiner Zusammensetzung Saccharose.

Slow-mag B6

• Packung: 50 enterale Tabletten
• Dosierung: 1 bis 5 Tabletten pro Tag (Erwachsene)
• Preis: ca. 10 zł

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Beschreibung des Produkts

Das Medikament mit Magnesium und Vitamin B6 füllt den Mangel an diesen Komponenten im Körper wirksam aus.

Zusätzliche Informationen

Eine Tablette enthält 64 mg Magnesiumionen in Form von Magnesiumchlorid-Hexahydrat und 5 mg Vitamin B6, das die Aufnahme des Arzneimittels erhöht und seine Ausscheidung über den Urin verringert. Die Tabletten sind mit einer Hülle überzogen, die im Magensaft unlöslich ist. Sie lösen sich nur im Darmsaft auf, was die Magenschleimhaut vor der reizenden Wirkung von Magnesiumchlorid schützt.

Täglicher Magnesiumbedarf

Die Ernährungsnormen für unser Land geben den folgenden täglichen Magnesiumbedarf an:

Empfehlungen für Säuglinge gemäß AI (Adequate Intake) und für andere Bevölkerungsgruppen gemäß RDA** (Recommended Dietary Allowance).

*AI (Adequate Intake)i - ausreichende Zufuhr ist eine Ernährungsempfehlung, die verwendet wird, wenn keine ausreichenden Daten zur Berechnung des durchschnittlichen Bedarfs vorliegen.

**RDA (Recommended Daily Allowance)i ist eine Schätzung der Menge an Vitaminen und Mineralien, die ausreicht, um den Bedarf von Bevölkerungsgruppen zu decken.

Welches Magnesium wird am besten absorbiert?

Sicherlich haben Sie schon einmal von der Bioverfügbarkeit eines Stoffes gehört. Die Bioverfügbarkeit bestimmt das Ausmaß, in dem Nährstoffe aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln in eine Form umgewandelt werden, in der sie vom Körper aufgenommen werden können.

Organische Salze versus anorganische Salze

Unser Körper nimmt organische Salze besser auf als anorganische Salze. Achten Sie bei der Suche nach dem besten Magnesium darauf, in welcher Form es in einem bestimmten Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist.

• Organische Salze sind: Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat, Magnesiumaspartat, Magnesiummalat.
• Anorganische Salze: Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat.

Achten Sie darauf, ob das Produkt B-Vitamine enthält, insbesondere Vitamin B6, das die Magnesiumaufnahme fördert.

Suchen Sie das beste Magnesium? Sehen Sie sich unsere Rangliste der besten Magnesiumpräparate an, die wir gemeinsam mit einem Apotheker erstellt haben.

Magnesiumchelat - Leistungsträger oder Marketing-Gag?

Seit einigen Jahren kann man Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium in Form eines Chelats, nämlich Magnesiumdiglycinat, kaufen. Chelate sind Substanzen, die aus 2 Molekülen Aminosäuren und 1 Molekül des jeweiligen Mineralstoffs bestehen. Ich habe mehrere wissenschaftliche Studien überprüft, in denen unter anderem die Bioverfügbarkeit dieser Formi untersucht wurde.

Es kann nicht festgestellt werden, dass diese Form von Magnesium am besten absorbiert wird. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, wie z.B. bei Citrat. Wir müssen auf zuverlässigere Studien warten, um genau herauszufinden, wie bioverfügbar das Chelat ist.

Magnesiumoxid - ein Weg der Schande

Magnesiumoxid hat eine sehr schlechte Bioverfügbarkeit. Diese Form des Elements hat die geringste Bioverfügbarkeit - nur 4 %i. Die Hersteller verwenden es in ihren Produkten, weil es billig und leicht ist, so dass es in einer einzigen Tablette in einer großen Dosis untergebracht werden kann. Leider lässt sich der Gehalt nicht auf die Bioverfügbarkeit übertragen.

Lassen Sie sich nicht von Werbesprüchen über 400 mg Magnesium pro Tablette täuschen. Sie werden nicht so viel von einem Magnesiumoxidprodukt aufnehmen. Kaufen Sie gutes Magnesium in Form von Medikamenten und verwenden Sie die besseren Formen dieses Elements, wie Citrat oder Laktat.

Sie wissen bereits, wie Sie Magnesium zur Nahrungsergänzung bewusst auswählen können. Denken Sie auch daran, dass es am besten durch eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung zugeführt wird.

Mahlzeiten voller Magnesium - Rezepte von einer Ernährungsberaterin

Sie wissen nicht, wie Sie Magnesium geschickt in Ihre Ernährung einbauen können? Lassen Sie sich von der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Marta Kaczorek inspirieren. Einfach und lecker - was machen Sie zuerst? Ich habe das Rezept für eine Hirsesuppe ausprobiert - wahnsinnig lecker und sättigend!

Für die Süßen: Erdbeer-Hirse mit Kakao

Zutaten:

• Hirsegrütze - 50 g (eine halbe Tüte),
• Milch - 250 g (1 Glas),
• Kokosraspeln - 6 g (1 Esslöffel),
• Kakao* von guter Qualität - 10 g (1 Esslöffel),
• Erdbeeren (oder andere Lieblingsfrüchte) - 150 g (ca. 1 Glas),
• Lieblingsnüsse (vorzugsweise Mandeln oder Walnüsse) - 10 g (1 Esslöffel),
• Süßstoff - nach Belieben.

*Ein guter Kakao ist ein natürlicher Bitterkakao, roh und ohne Zuckerzusatz.

Spülen Sie die Hirsegrütze mit kaltem Wasser ab und kochen Sie sie in der Milch, damit sie die gesamte Flüssigkeit aufnimmt. Am Ende der Kochzeit den Kakao und den Süßstoff hinzufügen und gut vermischen. Die Mischung in eine Schüssel umfüllen. Sie können die Früchte, Kirschen und Nüsse entweder sofort in den Brei geben oder die Hälfte der Erdbeeren zu einer Mousse pürieren und dann mit den anderen Zutaten belegen.

Trocken: Grünes Shakshuka

Zutaten:

• Hühnereier - 150 g (3 M-Eier),
• Vollkornbrot - 70 g (2 Scheiben),
• Zucchini - 50 g (⅛ einer großen Zucchini),
• Rapsöl - 10 g (1 Esslöffel),
• Paprika - 50 g (⅓ einer mittleren Paprika),
• Lauch - 30 g (⅕ eines mittelgroßen Lauchs),
• Spinat - 50 g (2 große Handvoll),
• Salz, Knoblauchpulver, Pfeffer - nach Belieben.

Das Öl in einer Pfanne erhitzen. Den Lauch in Scheiben und die Paprika und Zucchini in feine Würfel schneiden. Geben Sie das Gemüse in die Pfanne. Bei mittlerer Hitze braten, bis das Gemüse weich ist (ca. 15 Minuten). Nach Geschmack würzen und umrühren. Den Spinat in die Pfanne geben. In die grüne Mischung Vertiefungen machen und die Eier hineinschlagen. Die Hitze reduzieren, die Pfanne mit einem Deckel abdecken und köcheln lassen, bis die Eier fest sind. (ca. 5 Minuten).

Eine schnelle und reichhaltige Mahlzeit!

Zutaten:

• Ihr Lieblingsjoghurt, vorzugsweise mit hohem Eiweißgehalt (Skyr, Kvarg) - 1 Päckchen,
• Haferflocken - 40 g (4 Esslöffel),
• Weizenkleie - 5 g (2 Esslöffel),
• Nüsse (vorzugsweise Mandeln oder Walnüsse) - 10 g (1 Esslöffel),
• Trockenfrüchte (z. B. Datteln, Feigen, Sultaninen) - 5 g,
• dunkle Schokolade min. 70% - 3 Würfel.

Mischen Sie die Kleie und die Haferflocken mit dem Joghurt/Skyr/Kvarg. Sie können Wasser/Milch hinzufügen, wenn Sie einen weniger dicken Brei bevorzugen. Fügen Sie die Nüsse hinzu. Sie können die Schokoladenwürfel raspeln oder, wenn Sie keine Zeit haben, in Stücke brechen. Sie können eine solche Mahlzeit über Nacht im Kühlschrank stehen lassen - die Mischung wird schön quellen und angenehm cremig werden.

Siehe auch:

• Schilddrüsentests [welche Tests man machen sollte + Normen + Ergebnisse].
• Bluttests [wie oft man sie machen sollte + wie man sie vorbereitet].
• Wie kann ich einen Vitamin-B12-Mangel schnell ausgleichen?
• Leber [Symptome + wie man sie pflegt und was man vermeiden sollte].
• Fettleber [was es ist + Ursachen + Symptome].
• Wie kümmert man sich um die geistige Gesundheit in Zeiten depressiver Stimmung?

Zusammenfassung

Ich habe für Sie die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Magnesium zusammengestellt. Informieren Sie sich über die Magnesiumauswaschung und was ein Kater damit zu tun hat. Und wenn Sie diesen Artikel lesen, während Sie ein Magnesiumbad nehmen, dann habe ich eine schlechte Nachricht für Sie.