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Melatonin für den Schlaf - Eigenschaften, Dosierung. Hilft es?

Melatonin ist ein körpereigenes Neurohormon, das unseren Tag- und Nachtzyklus reguliert.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
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Nina Wawryszuk
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Nina Wawryszuk hat sich auf die Bereiche Sportergänzung, Krafttraining und Psychosomatik spezialisiert. Neben dem Schreiben von Artikeln für Natu.Care hilft sie als Personal Trainerin täglich Sportlern, ihre Leistung durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.

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Melatonin für den Schlaf - Eigenschaften, Dosierung. Hilft es?
Aktualisiert:
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Melatonin ist für die Regulierung des Tagesrhythmus verantwortlich und bereitet den Körper auf die nächtliche Ruhe vor. Aus verschiedenen Gründen können wir jedoch manchmal schlafbezogene Störungen erleben.

Sie drehen sich von einer Seite auf die andere und zählen, wie viele Stunden Schlaf Sie noch hätten, wenn Sie jetzt schlafen gegangen wären. Am Morgen - schlaflose Augen und der Gedanke: Was, wenn ich heute Nacht wieder nicht einschlafe? Kennen Sie das?

Ich und mehrere Millionen Polen sind mit Ihnen. Das passiert jedem manchmal. Gemeinsam mit einem Experten werden wir versuchen, Sie in den Schlaf zu wiegen.

Inhalt:

  1. Was ist Melatonin?
  2. Hilft Melatonin beim Schlafen?
  3. Melatonin - Dosierung bei Schlafproblemen
  4. Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin
  5. Ernährung und Schlafhygiene - Tipps vom Experten
  6. FAQ

Die Antwort lautet

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Sleep Well ist ein beruhigendes und entspannendes Nahrungsergänzungsmittel mit einem standardisierten Komplex aus CALMOMIX® Kräuterextrakten und hochwertigem Magnesium.

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Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse (einer tief im Gehirn gelegenen Drüse) produziert wird. Während des Tages bleibt die Zirbeldrüse inaktiv. Am Abend, wenn es dunkel wird, erlischt das Licht, das auf unsere Netzhaut trifft. Die Zirbeldrüse schaltet sich ein und produziert Melatonin.

Wenn der Melatoninspiegel im Blut ansteigt, wird man schläfrig. Die höchste Konzentration wird zwischen 2:00 und 4:00 Uhr nachts gemessen. Melatonin koordiniert die Arbeit unserer biologischen Uhr.

Hilft Melatonin beim Schlafen?

Ja, Melatonin kann bei leichten Schlafproblemen helfen. Am besten wirkt es, wenn es mit der Anwendung von Schlafhygiene und dem Erlernen von Entspannung kombiniert wird.

Forscher befassen sich schon seit vielen Jahren mit den gesundheitsfördernden Vorteilen einer Melatonin-Supplementierung. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, vor dem Schlafengehen unter Angstzuständen leiden oder zu kurz schlafen, kann eine Melatoninergänzung helfen.

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Wahl der Redaktion

Natu.Care Veganes Schlafgelee, Ashwagandha KSM-66, Ananas

5.0
Natu.Care Veganes Schlafgelee, Ashwagandha KSM-66, Ananas
  • Wirkstoffe: Extrakt aus der Vitivawurzel (KSM-66), Extrakt aus den Blättern des Grünen Tees, Varnolide, Extrakt aus Passionsblumenkraut, l-Tryptophan, l-Theanin.
  • Form: Gele
  • 60 Gele
  • Portion: 2 Gele pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Sichere Gelees, die Ihnen beim Einschlafen helfen und die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Sie enthalten nur natürliche Inhaltsstoffe, die Ihren Körper beruhigen und Sie auf eine erholsame Nachtruhe vorbereiten. Auf diese Weise wachen Sie morgens entspannt und ausgeruht auf.

Ashwagandha KSM-66® ist die am besten erforschte und patentierte Form des Extrakts aus der Vitania-Schlammwurzel auf dem Markt. Es enthält die höchste Konzentration an Extrakt nur aus der Ashwagandha-Wurzel - dem wertvollsten Teil dieser Pflanze. Die positiven Eigenschaften von KSM-66 wurden in 24 klinischen Studien getestet, und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesem Extrakt eine positive Wirkung auf Stimmung, Schlaf und Gesundheit hat.

Deshalb ist es eine gute Idee, den Prozess des Einschlafens mit einem Melatoninpräparat mit Pflanzenextrakten zu unterstützen. Sie helfen Ihrem Körper, sich vor dem Einschlafen zu beruhigen und einen ununterbrochenen, gesunden Schlaf zu gewährleisten.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Verursacht keine Müdigkeit am Morgen und wirkt nicht betäubend.
  • Reguliert den natürlichen Tagesrhythmus.
  • Wirkt dem nächtlichen Aufwachen entgegen.
  • Organische und reine Zusammensetzung.
  • Keine unnötigen Füllstoffe oder Farbstoffe.
  • Leicht zu ergänzen.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Melatonin verbessert nicht nur die Qualität des Schlafs und die Geschwindigkeit des Einschlafens, sondern wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem und einen normalen Blutdruck aus.

Ausreichender Schlaf kann sich positiv auf Ihre Energie und Konzentration am Tag auswirken.

Nutzerbewertung

Ich nehme es seit weniger als zwei Wochen, und ich habe bereits eine große Verbesserung festgestellt. Ich schlafe leichter ein und wache kaum noch mitten in der Nacht auf.

Spray

Aura Herbals Melatonin Kontrolle + Melisse

4.9
Aura Herbals Melatonin Kontrolle + Melisse
  • Wirkstoffe: Melatonin, Melissenextrakt
  • Form: Spray
  • Portion: 1 oder 2 Anwendungen
Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel gegen Melatoninmangel im Körper in einer interessanten Aerosolform. Die Kombination von Melatonin mit sanft beruhigender Melisse beschleunigt das Einschlafen und sorgt für eine erholsame Nachtruhe.

Geeignet für Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, in Nachtschichten arbeiten und häufig die Zeitzone wechseln.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Die Formulierung ist für Veganer geeignet.
  • Angereichert mit Melissenextrakt.
  • Für Personen, die Probleme beim Schlucken von Kapseln haben.
  • Getestet durch das unabhängige J.S. Hamilton Institute.

Nachteile:

  • Manche Menschen können es als sehr unangenehm empfinden, das Präparat in den Rachen zu sprühen.
Zusätzliche Informationen

Vor Gebrauch kräftig schütteln. Mit dem Zerstäuber in den Rachen auftragen. Eine Anwendung ist ein Druck auf die Pumpe.

Wahl der Redaktion

Schlaf-Essentials

4.8
Schlaf-Essentials
  • Wirkstoffe:Baldrian, Kamille, Hopfenblüten, Schilddrüse, L-Taurin, Passionsblume, Calciumcarbonat, Magnesiumoxid, GABA, Melatonin
  • Form: Kapseln
  • Packungsgröße: 60 Kapseln
  • Portion: 1 Kapsel pro Tag
  • Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Sleep Essentials von Swanson ist ein Produkt, das Melatonin enthält, angereichert mit Inhaltsstoffen pflanzlichen Ursprungs. Melatonin trägt dazu bei, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Die positive Wirkung tritt ein, wenn 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Kamille unterstützt das körperliche und geistige Wohlbefinden und hilft, sich zu entspannen und einen gesunden Schlaf zu bewahren.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Effiziente Verpackung.
  • Geeignet für Veganer.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Das Produkt wird nicht für Personen empfohlen, die an Autoimmunerkrankungen oder depressiven Störungen leiden.

Expertenmeinung
Wahl der Redaktion

L-Tryptophan

4.6
L-Tryptophan
  • Zutaten: L-Tryptophan
  • Form: Kapseln
  • Packungsgröße: 100 Kapseln
  • Portion: 1 Kapsel pro Tag
  • Ausreichend für: 100 Tage
Beschreibung des Produkts

Tryptophan ist an der Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, beteiligt. Es ist daher für eine gute Stimmung und das reibungslose Funktionieren der inneren Organe verantwortlich. Es kann als Hilfsmittel bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt werden.

Es ist auch ein Substrat für die Produktion von Melatonin, das die Arbeit der biologischen Hauptuhr koordiniert - es regelt die Tagesrhythmen, einschließlich Schlaf und Wachsein, ist für die Aufrechterhaltung der Schlafqualität verantwortlich und ermöglicht die Regeneration.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Ohne Gluten und Laktose.
  • Geeignet für Veganer.
  • Effiziente Verpackung.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dem Körper mit der Nahrung zugeführt wird.

Expertenmeinung
Wahl der Redaktion

Humana Benelife TriSen Nacht-Komplex

4.7
Humana Benelife TriSen Nacht-Komplex
  • Wirkstoffe: Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure, Magnesium, Melatonin, Tryptophan
  • Form: Säckchen
  • Packungsgröße: 24 Beutel
  • Portion: 1 Beutel pro Tag
  • Ausreichend für: 24 Tage
Beschreibung des Produkts

Humana Benelife® TriSen Night Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen. Die Pulverbeutel sind für die Einnahme vor dem Schlafengehen zur Unterstützung wertvoller Wirkstoffe mit nachgewiesenen gesundheitsfördernden Eigenschaften bestimmt.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Magnesium + B-Vitamine (B3, B5, B6, B12).

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen

Eine durchgeschlafene Nacht und ein erholsamer Schlaf sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise und des täglichen Wohlbefindens. TriSen Night Complex Humana Benelife® zeichnet sich durch seine bequeme Art der Einnahme aus. Für die Einnahme wird kein Wasser benötigt und die Packung reicht für 24 Tage. Die Formel hat einen feinen Erdbeergeschmack und, was besonders wichtig ist, verursacht keine morgendliche Trägheit.

Expertenmeinung

Doppelherz aktiv Na sen

4.5
Doppelherz aktiv Na sen
  • Wirkstoffe: Hopfenextrakt, Melissenextrakt, Lavendelblütenextrakt, Vitamin B6
  • Form: Kapseln
  • Portion: 1 Kapsel
Beschreibung des Produkts

Eine Formulierung auf der Grundlage speziell ausgewählter Pflanzenextrakte zur Unterstützung des Einschlafens und der Entspannung vor dem Schlafengehen. Natürliche Inhaltsstoffe wie Extrakte aus Hopfen, Melisse und Lavendel unterstützen einen gesunden Schlaf und verringern nervöse Spannungen.

Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zur Regeneration des Nervensystems bei und mindert die Auswirkungen von Müdigkeit. Das Produkt macht nicht süchtig und kann langfristig von Erwachsenen und Jugendlichen eingenommen werden.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Erleichtert das Einschlafen und entspannt vor dem Schlafengehen.
  • Natürliche pflanzliche Inhaltsstoffe.
  • Macht nicht süchtig.
  • Kann von Menschen mit Diabetes verwendet werden.

Nachteile:

  • Der Anteil an Vitamin B6 könnte höher sein - deckt nur 50% des Tagesbedarfs.
Zusätzliche Informationen

Nehmen Sie eine Kapsel etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.

Zum Saugen

Dr. Jacobs Melatonin + B12

4.8
Dr. Jacobs Melatonin + B12
  • Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
  • Form: Lutschtabletten
  • Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
  • Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts

Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Gute Tagesdosis an Melatonin.
  • Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
  • Geeignet für Veganer.
  • Einfache Einnahme.
  • Fruchtiger Geschmack.

Nachteile:

  • Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.
Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Nutzerbewertung

Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.

Wahl der Redaktion

Guten Schlaf Forte

4.8
Guten Schlaf Forte
  • Wirkstoffe: Melatonin, Passionsblume, Melisse, Hopfen, Magnesium
  • Form: Tabletten
  • Packungsgröße: 30 Tabletten
  • Portion: 2 Tabletten täglich
  • Ausreichend für: 15 Tage
Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Dobry Sen Forte ist eine für Erwachsene entwickelte Formel zur Einnahme vor dem Schlafengehen. Das in der Formel enthaltene Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung tritt ein, wenn 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Reichhaltige Formulierung des Produkts.

Nachteile:

  • Reicht nur für 15 Tage.
Zusätzliche Informationen

Melisse (Melissa officinalis) hat entspannende Eigenschaften, hilft bei Reizbarkeit und trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Passionsblume (Passiflora incarnata) hat eine entspannende und erholsame Wirkung und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Hopfen (Humulus lupulus) hat eine beruhigende Wirkung auf einen guten Schlaf. Magnesium unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und trägt zur Aufrechterhaltung normaler psychischer Funktionen bei. Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, was besonders beim Einschlafen und während des Schlafs wichtig ist.

Expertenmeinung
Wahl der Redaktion

Olimp Forsen Forte mit Melatonin

4.7
Olimp Forsen Forte mit Melatonin
  • Wirkstoffe: Melissenblätterextrakt, Hopfenzapfenextrakt, Ashwagandha-Extrakt, Melatonin 1 mg, Vitamin B6, Thiamin, Magnesium
  • Form: Kapseln
  • Packung: 30 Kapseln
  • Portion: 1 Kapsel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Forsen® Forte mit Melatonin von Olimp Labs® ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, die eine Zusammensetzung sorgfältig ausgewählter Pflanzenextrakte enthalten, die durch Melatonin, Magnesium, Vitamin B6 und Thiamin ergänzt werden. Die Formel eignet sich zur Verwendung als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für Erwachsene.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Reichhaltige Formulierung des Produkts.

Nachteile:

  • Nicht beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen verwenden.
Zusätzliche Informationen

Jede Kapsel von Forsen® Forte der polnischen Marke Olimp Labs® enthält 1 mg Melatonin und einen geschützten Extrakt aus Ashwagandha KSM-66®. Um die wohltuende Wirkung zu erzielen, die sich aus der angegebenen Wirkung ergibt, wird empfohlen, 1 Kapsel des Präparats kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Eine Packung mit 30 Kapseln reicht für eine einmonatige abendliche Einnahme.

Expertenmeinung
Wahl der Redaktion

Destresan Night mit Melatonin

4.8
Destresan Night mit Melatonin
  • Wirkstoffe: Melissenblattextrakt, Hopfenextrakt, Magnesium, Vitamin B6, Melatonin
  • Form: Kapseln
  • Packungsgröße: 30 Kapseln
  • Portion: 1 Kapsel pro Tag
  • Ausreichend für: 30 Tage
Beschreibung des Produkts

Destresan Noc z melatoniną ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform, das eine Kombination aus Pflanzenextrakten aus Melissenblättern und Hopfenzapfen, Magnesium, Vitamin B6 und Melatonin ist.

Dank dieser sorgfältig zusammengestellten Zusammensetzung ist das Präparat für Erwachsene geeignet, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, unter Angst und nervöser Anspannung leiden und im Schichtdienst arbeiten. Es eignet sich auch für die Anwendung bei Fernreisen, da es hilft, das subjektive Empfinden des Syndroms der plötzlichen Zeitzonenumstellung* zu lindern.

Pro und Kontra

Vorteile:

  • Reichhaltige Formulierung des Produkts.

Nachteile:

  • Keine.
Zusätzliche Informationen
  • Melisse (Melissa Officinalis) wirkt entspannend, hilft, Reizbarkeit zu lindern und das Wohlbefinden zu erhalten, und trägt zu einem gesunden Schlaf bei.
  • Hopfen (Humulus Lupulus) hat eine beruhigende Wirkung und trägt zu einem guten und gesunden Schlaf bei.
  • Magnesium und Vitamin B6 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Sie tragen auch zum normalen Funktionieren des Nervensystems und zur Aufrechterhaltung normaler psychischer Funktionen bei.
  • Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen** und das subjektive Empfinden des Syndroms der plötzlichen Zeitverschiebung* zu lindern.
Expertenmeinung

Welche Dosierung bei Schlafproblemen?

In der Regel wird bei Schlafproblemen die Einnahme von 0,5 mg - 2 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen. Dieser Zeitpunkt der Einnahme liegt nahe am natürlichen physiologischen zirkadianen Rhythmus von Melatonin. Dadurch wird ein längerer, überphysiologischer Melatoninspiegel im Blut vermieden.

Es gibt keine offizielle Dosisempfehlung für Melatonin für Erwachsene, aber ein Bereich von 0,5 mg bis 5 mg scheint sicher und wirksam zu sein. Es lohnt sich jedoch, mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Dosierung zu sprechen.

Denken Sie an den goldenen Tipp: Mehr ist nicht besser. Die Einnahme höherer Dosen birgt das Risiko von Nebenwirkungen und führt zu einer erhöhten Melatoninkonzentration im Körper. Dies führt zu einer unangenehmen Trägheit am nächsten Tag. Eine regelmäßige Einnahme hat die beste Wirkung.

Lesen Sie mehr über die sichere Einnahme von Melatonin in dem Artikel Melatonin - Dosierung. Was ist die optimale Dosis?

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Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin

Zu den Gegenanzeigen für die Einnahme von Melatonin gehören: Überempfindlichkeit gegen Melatonin, Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunkrankheiten, Nieren- und Lebererkrankungen sowie Lebererkrankungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Melatonin einnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Mehr zu diesem Thema finden Sie im Artikel Melatonin - Kontraindikationen für die Einnahme, der in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt verfasst wurde.

Der Artikel

Ernährung und Schlafhygiene - Tipps von Experten

Wussten Sie, dass Sie mit gesunden Ernährungsgewohnheiten und der Umsetzung von Schlafhygiene die Chance auf einen erholsamen und nährstoffreichen Schlaf haben?

Ernährung für einen guten Schlaf - was ist wissenswert?

  • Melatonin wird aus Tryptophan synthetisiert, einer essenziellen Aminosäure in der Nahrung. Nehmen Sie in Ihrer Ernährung Produkte auf, die reich an Tryptophan sind: Hühnereier, Kürbiskerne, Sesam, Soja, Milch mit 2 % Fett, Nüsse, Fleisch, Fisch.
  • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine magnesiumhaltige Mahlzeit zu sich. Dieser Mineralstoff trägt zu einer besseren Schlafqualität bei.
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen leicht verdauliche Kohlenhydrate, z. B. Bananen, Weizenbrot, Mais, Datteln. Sie senken den Cortisolspiegel (Stresshormon) und verbessern die Qualität der nächtlichen Ruhe.
  • Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, beeinträchtigt aber leider die Qualität des Schlafes erheblich.
  • Erhöhen Sie den Eiweißanteil in Ihrer Ernährung - er wirkt sich positiv auf die Schlafqualität und die Erholung aus.
  • Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Mahlzeiten. Gönnen Sie Ihrem Magen eine Pause.

Schlafhygiene

  • Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Schlafplatz haben. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und richten Sie ein gemütliches Schlafzimmer ein. Haben Sie schon einmal von beschwerten Bettdecken gehört? Das könnte eine gute Idee für Ihre Schlafprobleme sein.
  • Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln, bei der Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
  • Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages.
  • Sorgen Sie dafür, dass Sie sich entspannen. Anstatt in den sozialen Medien zu scrollen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen. Atmen Sie, meditieren Sie, entspannen Sie Ihren Körper bewusst.
  • Vermeiden Sie blaues Licht (Fernseher, Smartphone) 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie den Kauf einer Brille, die blaues Licht blockiert.

Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen und Schäfchen zählen. Funktioniert Großmutters Ratschlag?

Haben Sie schon einmal Schafe gezählt, in der Hoffnung, dadurch schläfrig zu werden? Forscher vermuten, dass die Vorstellung von springenden Schafen dazu dient, Langeweile auszulösen und den Geist mit etwas Einfachem, Wiederholtem und Rhythmischem zu beschäftigen.

Warme Milch vor dem Schlafengehen kann eine positive Wirkung auf den Schlaf haben. Milch enthält Tryptophan, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin (dem Glückshormon) und Melatonin spielt.

Vielleicht sind diese beiden Methoden für Sie geeignet. Wenn die Vorstellung von Schafen Sie jedoch müde oder nervös macht - lassen Sie es bleiben. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Milch zu trinken, da eine volle Blase Sie aufwecken kann.

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Zusammenfassung

Zusammenfassung

Melatonin, idealerweise in Kombination mit einer gesunden Ernährung und den Grundsätzen der Schlafhygiene, kann Ihnen bei leichten Schlafproblemen helfen. Versuchen Sie noch heute, mindestens einen der Ernährungs- und Schlaftipps aus diesem Artikel umzusetzen. Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht und geben Sie sich selbst eine Chance auf einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels Durst auf Schlaf verspürt haben! Und wenn Sie anstelle von Gute-Nacht-Geschichten tiefer in die Funktionsweise von Melatonin eintauchen möchten, habe ich einige häufig gestellte Fragen für Sie zusammengestellt.

FAQ

Ist Melatonin sicher?

Ja, viele Studien haben bestätigt, dass Melatonin für den Menschen sicher ist. Es macht nicht süchtig und hat bei richtiger Einnahme keine Nebenwirkungen. Denken Sie daran, dass eine vernünftige Dosierung und eine regelmäßige Einnahme wichtig sind.

Kann Melatonin Schlaflosigkeit heilen?

Nein, Melatonin heilt keine Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit ist eine ernsthafte, komplexe Störung, die ärztliche Behandlung und die bewusste Einführung von Schlafhygiene in Ihren Tagesablauf erfordert. Melatonin hilft Ihnen bei mäßigen Schlafproblemen, aber bei länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Helfen Kräuter gegen Schlafstörungen?

Ja, viele Substanzen pflanzlichen Ursprungs können den Schlaf unterstützen. Das einzigartige Sicherheitsprofil pflanzlicher Produkte und ihre breite Verträglichkeit bei den Patienten sprechen dafür, sie bei leichten Schlafproblemen zu verwenden.

Hat Melatonin eine sofortige Wirkung?

Nein, Melatonin wirkt nicht sofort. Oral verabreichtes Melatonin beginnt seine Wirkung nach etwa 30 Minuten zu entfalten. Sie sollten es etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Denken Sie daran, dass Sie die besten Ergebnisse durch eine sichere Dosierung und eine systematische Einnahme erzielen können.

Ist Melatonin ein Schlafmittel?

Nein, Melatonin ist kein Schlafmittel. Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten ist ein synthetisches Hormon. Schlafmittel sind spezielle pharmakologische Präparate zur Behandlung von Schlafstörungen. Sie sind verschreibungspflichtig und müssen unter strenger ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Können Kinder Melatonin einnehmen?

Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Melatonin für Kinder zwischen 3 und 15 Jahren von Vorteil ist, wenn sie unter Schlafstörungen, neurologischen Entwicklungsstörungen, Einschlafproblemen, häufigem Erwachen während der Nacht, verkürzter Schlafdauer oder atopischer Dermatitis leiden. Die Behandlung muss unter enger ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Wird man von Melatonin dick?

Nein, Sie werden durch die Einnahme von Melatonin nicht zunehmen. Eine Gewichtszunahme wird oft fälschlicherweise dem Melatonin zugeschrieben. Es ist die Qualität unseres Schlafes, die die Gewichtszunahme beeinflusst. Schlafstörungen beeinflussen das hormonelle Gleichgewicht. Zu wenig Schlaf kann zu gesteigertem Appetit, Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führen.

Kann Melatonin überdosiert werden?

Eine Überdosierung von Melatonin ist schwer zu definieren, da es keine offizielle sichere Dosis für jedermann gibt. Die individuellen Reaktionen auf eine Überdosierung können aufgrund verschiedener Faktoren wie Alter, Geschlecht und Zeitpunkt der Einnahme sehr unterschiedlich ausfallen.

Ist Melatonin süchtig machend?

Nein, Melatonin ist nicht süchtig machend. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Melatonin-Konsumenten eine Toleranz gegenüber diesem Präparat entwickeln.

Melatonin hilft mir nicht. Was sollte ich tun?

Wenn Sie Melatonin seit zwei Wochen regelmäßig einnehmen, ein Schlafhygieneregime eingeführt haben und sich gesund ernähren, aber immer noch Schlafstörungen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Symptom einer Krankheit sein, und Ihr Körper signalisiert Ihnen auf diese Weise, dass Sie fachärztliche Hilfe in Anspruch nehmen müssen. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Je früher Sie das Problem diagnostizieren, desto schneller werden Sie wieder gesund.

Was sollte ich tun, wenn ich unter Schlaflosigkeit leide?

Schlaflosigkeit ist eine ernsthafte Störung, die eine umfassende Behandlung erfordert. Die besten Behandlungsergebnisse erzielen Sie durch die Anwendung schlafhygienischer Grundsätze, die Konsultation eines Arztes (Sie können einen Internisten oder Psychiater aufsuchen, der Ihnen einen Behandlungsplan vorschlägt) und Sitzungen mit einem Psychotherapeuten.

Was ist die tödliche Dosis von Melatonin?

Bislang wurde in wissenschaftlichen Studien noch kein Todesfall nach Melatonineinnahme beschrieben. Die tödliche Dosis beim Menschen ist nicht bekannt. Es ist wichtig, keine großen Mengen Melatonin zu konsumieren, da ein Übermaß an Melatonin unangenehme Nebeneffekte verursachen kann.

Womit sollte Melatonin nicht kombiniert werden?

Melatonin darf nicht kombiniert werden mit: Alkohol, Östrogenen (z. B. in der oralen hormonellen Empfängnisverhütung), Glukokortikoiden, Benzodiazepinen und Beruhigungsmitteln, Antidepressiva, Antikoagulanzien, entzündungshemmenden Mitteln, Antiepileptika.

Wie lange dauert es, bis Melatonin seine Wirkung entfaltet?

Melatonin in Tablettenform beginnt etwa 30 Minuten nach der Einnahme zu wirken, Melatonin in Tropfen-, Spray- oder Blattform etwa 15 Minuten nach der Einnahme. Die beste schlaffördernde Wirkung stellt sich allmählich ein, in der Regel nach 2 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Hilft Melatonin beim Schlafen?

Ja, wissenschaftlichen Studien zufolge wirkt Melatonin schlaffördernd. Seine Wirkung hilft beim Einschlafen, verbessert die Qualität und die Dauer des Schlafs und verringert die Anzahl der nächtlichen Erwachungen. Die Einnahme von Melatonin kann eine wirksame Unterstützung bei der Behandlung mittelschwerer Schlafprobleme sein.

Welches Melatonin ist das beste?

Das beste Melatonin ist Sleep Well - ein Nahrungsergänzungsmittel mit 1 mg Melatonin und dem standardisierten Kräuterextraktkomplex CALMOMIX. Die Zusammensetzung sorgt umfassend für die Beruhigung des Körpers und bereitet Körper und Geist auf den Schlaf vor. Sleep Well von Natu.Care hat sehr gute Rückmeldungen von Anwendern.

Quellen

Alle anzeigen

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Wirkung einer Melatonin-Supplementierung auf die Schlafqualität: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. Journal of Neurology, 269(1), 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin - das "Licht der Nacht" in der Biologie des Menschen und der idiopathischen Skoliose bei Jugendlichen. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Melatonin-Dosierung nach Alter und Gewicht. (2021, 28. Mai). Stiftung Schlaf. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Melatonin: Was Sie wissen müssen. (n.d.). NCCIH. Abgerufen am 17. März 2023, von https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimale Dosierungen für die Melatonin-Supplementierungstherapie bei älteren Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung der aktuellen Literatur. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

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