Melatonin für den Schlaf - Eigenschaften, Dosierung. Hilft es?

Melatonin ist für die Regulierung des Tagesrhythmus verantwortlich und bereitet den Körper auf die nächtliche Ruhe vor. Aus verschiedenen Gründen können wir jedoch manchmal schlafbezogene Störungen erleben.

Sie drehen sich von einer Seite auf die andere und zählen, wie viele Stunden Schlaf Sie noch hätten, wenn Sie jetzt schlafen gegangen wären. Am Morgen - schlaflose Augen und der Gedanke: Was, wenn ich heute Nacht wieder nicht einschlafe? Kennen Sie das?

Ich und mehrere Millionen Polen sind mit Ihnen. Das passiert jedem manchmal. Gemeinsam mit einem Experten werden wir versuchen, Sie in den Schlaf zu wiegen.

Die Antwort lautet

Sleep Well - ein Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf und Gelassenheit

Sleep Well ist ein beruhigendes und entspannendes Nahrungsergänzungsmittel mit einem standardisierten Komplex aus CALMOMIX® Kräuterextrakten und hochwertigem Magnesium.

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Siehe auch:

• Melatonin: Wirkung, Kontraindikationen, Anwendungsgebiete
• Melatonin - Kontraindikationen für die Einnahme
• Melatonin - Dosierung
• Schlafhygiene - 8 bewährte Methoden für einen erholsamen Schlaf

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse (einer tief im Gehirn gelegenen Drüse) produziert wird. Während des Tages bleibt die Zirbeldrüse inaktiv. Am Abend, wenn es dunkel wird, erlischt das Licht, das auf unsere Netzhaut trifft. Die Zirbeldrüse schaltet sich ein und produziert Melatonin.

Wenn der Melatoninspiegel im Blut ansteigt, wird man schläfrig. Die höchste Konzentration wird zwischen 2:00 und 4:00 Uhr nachts gemessen. Melatonin koordiniert die Arbeit unserer biologischen Uhr.

Hilft Melatonin beim Schlafen?

Ja, Melatonin kann bei leichten Schlafproblemen helfen. Am besten wirkt es, wenn es mit der Anwendung von Schlafhygiene und dem Erlernen von Entspannung kombiniert wird.

Forscher befassen sich schon seit vielen Jahren mit den gesundheitsfördernden Vorteilen einer Melatonin-Supplementierung. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, vor dem Schlafengehen unter Angstzuständen leiden oder zu kurz schlafen, kann eine Melatoninergänzung helfen.

Siehe auch:

• Die besten rezeptfreien Schlaftabletten
• Die besten rezeptfreien Beruhigungsmittel

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Spray

Aura Herbals Melatonin Kontrolle + Melisse

4.9

• Wirkstoffe: Melatonin, Melissenextrakt
• Form: Spray
• Portion: 1 oder 2 Anwendungen

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Beschreibung des Produkts

Nahrungsergänzungsmittel gegen Melatoninmangel im Körper in einer interessanten Aerosolform. Die Kombination von Melatonin mit sanft beruhigender Melisse beschleunigt das Einschlafen und sorgt für eine erholsame Nachtruhe.

Geeignet für Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, in Nachtschichten arbeiten und häufig die Zeitzone wechseln.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Die Formulierung ist für Veganer geeignet.
• Angereichert mit Melissenextrakt.
• Für Personen, die Probleme beim Schlucken von Kapseln haben.
• Getestet durch das unabhängige J.S. Hamilton Institute.

Nachteile:

• Manche Menschen können es als sehr unangenehm empfinden, das Präparat in den Rachen zu sprühen.

Zusätzliche Informationen

Vor Gebrauch kräftig schütteln. Mit dem Zerstäuber in den Rachen auftragen. Eine Anwendung ist ein Druck auf die Pumpe.

Das Beste für Ruhe und Gelassenheit

Safran mit Melatonin Yango

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Safran-Narbenextrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Safran mit Melatonin von Yango unterstützt die Qualität des Schlafes und lindert Schlafprobleme. Der enthaltene Safran wirkt depressiven Zuständen entgegen, reduziert Ängste und Stress und fördert so Entspannung, emotionales Gleichgewicht und gute Laune.

Melatonin wiederum hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, was einen schnelleren Schlaf und eine leichtere Anpassung an die Zeitverschiebung fördert. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels unterstützt außerdem die natürlichen Regenerationsprozesse des Körpers während des Schlafs.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Effiziente Verpackung.
• Die Kapseln sind nicht groß (können ohne Schwierigkeiten geschluckt werden).

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist für Veganer geeignet.

Unterstützt das Nervensystem

JETZT FOODS Melatonin 1 mg

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Magnesium, Niacin, Vitamin B6
• Form: Tabletten
• Portion: 2 Tabletten vor dem Schlafengehen
• Ausreichend für: über 3 Monate

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Beschreibung des Produkts

Melatonin ist das sogenannte Schlafhormon, das die Regulierung des Tagesrhythmus beeinflusst. Es sorgt dafür, dass Sie sich abends schläfrig fühlen. Magnesium, Vitamin B6 und Niacin unterstützen das Nervensystem und können ebenfalls dazu beitragen, die Qualität und Dauer des Schlafs zu verbessern.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Eine gute Tagesdosis Melatonin, die sich in wissenschaftlichen Studien als unterstützend für die Verbesserung der Schlafqualität erwiesen hat.
• Gut absorbierte Form von Magnesium (Citrat).
• Vitamin B6 unterstützt die Absorption des Magnesiums.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Enthält keinen: Zucker, Salz, Stärke, Hefe, Weizen, Gluten, Mais, Soja, Milch, Eier, Schalentiere oder Konservierungsstoffe. Vegetarisches/veganes Produkt.

Nutzerbewertung

Es hat mir nach den Problemen bei der Umstellung auf die Sommerzeit geholfen, nach ein paar Tagen fiel es mir leichter, einzuschlafen, ohne aufzuwachen, und ich fand schnell wieder zu einem gesunden Schlaf.

Zum Saugen

Dr. Jacobs Melatonin + B12

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
• Form: Lutschtabletten
• Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis an Melatonin.
• Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
• Geeignet für Veganer.
• Einfache Einnahme.
• Fruchtiger Geschmack.

Nachteile:

• Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.

Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Nutzerbewertung

Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.

Erleichtert das Einschlafen

OstroVit Pharma Melatonin-Spray

4.6

• Wirkstoffe: Melatonin
• Form: Spray
• Portion: 1 Anwendung pro Tag
• Inhalt: 30 ml

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Beschreibung des Produkts

OstroVit Pharma Melatonin Spray ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das einen gesunden und gesunden Schlaf unterstützt. Die Formel verbessert die Qualität des Schlafs und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und weniger oft aufzuwachen. Es ist auch ideal für diejenigen, die mit Jetlag infolge von Reisen in andere Zeitzonen zu kämpfen haben.

Dank seiner Sprayform wird Melatonin schneller absorbiert und wirkt fast sofort.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Saubere Zusammensetzung.
• Effiziente Verpackung.
• Interessante Art der Verabreichung.

Nachteile:

• Die Melatonindosis könnte ein wenig höher sein.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt kann mit einem Zerstäuber oder einer Pipette dosiert werden.

Am besten zur Beruhigung

Gute Nacht Yango

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Baldrian, Eisenkraut, Hopfenzapfen, L-Tryptophan, Passionsblume
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Good Night ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das einen gesunden und erholsamen Schlaf unterstützt. Es ist hilfreich für Menschen, die mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, da es die einzigartigen Eigenschaften von Pflanzenextrakten nutzt, um die Effizienz und Dauer des Schlafes zu beeinflussen.

Mit diesem Nahrungsergänzungsmittel können Sie sich über mehr Energie, bessere Stimmung und Konzentration freuen. Angemessener und effektiver Schlaf trägt auch zu besseren Leistungen im Sport und im Studium bei und beeinflusst unsere Immunität.

Good Night enthält pflanzliche Wirkstoffe wie Melatonin und Extrakte aus Baldrian, Hopfenzapfen, Eisenkraut und Passionsblume.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Die Kapseln sind nicht groß (kann ohne Schwierigkeiten geschluckt werden).
• Effiziente Verpackung.

Nachteile:

• Die Dosis von Melatonin könnte etwas höher sein.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist für Veganer geeignet.

Das Beste für Ruhe und Gelassenheit

Schlaf gut Yango

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, L-Tryptophan, Baldrian, Passionsblume, Hopfenzapfen, L-Theanin, Vitamin B6, Vitamin B12.
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

YANGO Sleep Well ist ein Nahrungsergänzungsmittel für diejenigen, die ihren Schlaf optimieren und seine Qualität verbessern wollen. Die Wirkstoffe sind Substanzen, die den Einschlafprozess und das Nervensystem unterstützen. Melatonin und L-Tryptophan beschleunigen das Einschlafen, indem sie die natürlichen Prozesse unterstützen.

Ginseng und Hopfen tragen zur Entspannung bei, während die Vitamine B6 und B12 das Nervensystem unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Dosierung der Wirkstoffe.
• Effiziente Verpackung.
• Die Kapseln sind nicht groß (können ohne Schwierigkeiten geschluckt werden).

Nachteile:

• Die Dosis von Melatonin ist ausreichend, könnte aber etwas höher sein.

Zusätzliche Informationen

Die Formel ist für Veganer geeignet.

Schlaf und Erholung nach dem Training

ALLDEYNN SCHLAFPROSSE

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Aminosäuren, L-Glutamin, GABA, L-Tryptophan, Ashwagandha, L-Theanin, Magnesium, Safranextrakt, Zink, Vitamin B6
• Form: Pulver
• Packungsgröße: 280 g
• Portion: 14 g
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine sorgfältige Zusammensetzung von bis zu 11 Wirkstoffen, die Sie beruhigen, die Qualität Ihres Schlafes verbessern und die Erholung nach dem Training unterstützen. Empfohlen für Menschen, die ihren Schlaf verbessern und sich entspannen wollen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Die Wirkstoffe unterstützen die Entspannung und erleichtern das Einschlafen, auch nach einem anstrengenden Abendtraining.
• Enthält standardisierten Ashwagandha KSM-66-Extrakt, der sich durch seine hohe Qualität und Bioverfügbarkeit auszeichnet.
• Melatonin reguliert den zirkadianen Rhythmus, erleichtert das Einschlafen und kann die Schlafqualität unterstützen.
• Die anderen Inhaltsstoffe beeinflussen das Nervensystem und die Produktion des "Schlafhormons" Melatonin positiv.
• Enthält das natürliche Farbpigment Beta-Carotin.

Minuspunkte

• Die Packung reicht nur für 20 Tage.

Zusätzliche Informationen

Nicht geeignet für Veganer - kann Derivate von: glutenhaltigem Getreide, Soja, Milch, Eiern enthalten.

Nutzerbewertung

Ich bin begeistert von diesem Produkt. Ich habe seit vielen Jahren Probleme mit dem Schlaf, der Schlafqualität und dem Aufwachen. Bis zu 99% der Nacht schlafe ich wie ein kleines Kind.

Über die Kontinuität des Schlafs

Dr. Jacob's Guter Schlaf

4.6

• Wirkstoffe: Melatonin, Magnesium Hypro-ri ®, Baldrianextrakt, Melissenextrakt, Passionsblumenextrakt, Hopfenextrakt, Silizium
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

Tabletten zur Erleichterung des Einschlafens und zur Aufrechterhaltung eines ununterbrochenen Schlafs. Die Formel basiert auf natürlichen Inhaltsstoffen wie Melatonin, Mineralien und Pflanzenextrakten.

Durch die Einnahme von Good Sleep eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und das Gefühl der Müdigkeit während des Tages vermindern. Ein gesunder Schlaf unterstützt Ihre Konzentration und gibt Ihnen Energie.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis Melatonin.
• Pflanzenextrakte zur Verbesserung der Entspannung und Beruhigung des Körpers.
• Große Packung - ausreichend für bis zu 3 Monate Nahrungsergänzung.

Nachteile:

• Der Magnesiumgehalt in der Formulierung ist gering. Wirkt sich nicht wesentlich auf die Funktion des Körpers aus.
• Nicht geeignet für Menschen, die allergisch auf Nüsse reagieren.

Zusätzliche Informationen

Die Formel kann von Veganern und Vegetariern eingenommen werden.

Reichhaltige Zusammensetzung

SFD SLEEP PRO 90 Kapseln, ein Nahrungsergänzungsmittel für einen erholsamen Schlaf

4.7

• Wirkstoffe: Haferextrakt, Zitronenmelisse, Hopfen, Safran, Vitamin B6, Magnesium, Zink, L-Theanin, L-Tryptophan, GABA, Sojalecithin
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln vor dem Schlafengehen
• Ausreichend für: 45 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Produkt enthält eine Reihe speziell ausgewählter Inhaltsstoffe zur Förderung von Ruhe und Schlafqualität. Empfohlen für stressige Zeiten oder leichte Schlafprobleme.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Der Hersteller hat die Standardisierung und DER der Extrakte, die die hohe Qualität des Rohstoffs zeigt angegeben.
• Gut absorbierte Form von Magnesium (Citrat) + Vitamin B6 zur Unterstützung der Absorption.
• Gute Proportionen der Wirkstoffe.

Nachteile:

• Unnötiger Farbstoff in der Formulierung (Titanoxid).

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist für Veganer nicht geeignet (Gelatinekapselhülle).

Nutzerbewertung

Nach einigen Tagen der Einnahme schlafe ich besser ein und fühle mich am Morgen nicht mehr so müde wie nach anderen Tabletten.

Welche Dosierung bei Schlafproblemen?

In der Regel wird bei Schlafproblemen die Einnahme von 0,5 mg - 2 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen. Dieser Zeitpunkt der Einnahme liegt nahe am natürlichen physiologischen zirkadianen Rhythmus von Melatonin. Dadurch wird ein längerer, überphysiologischer Melatoninspiegel im Blut vermieden.

Es gibt keine offizielle Dosisempfehlung für Melatonin für Erwachsene, aber ein Bereich von 0,5 mg bis 5 mg scheint sicher und wirksam zu sein. Es lohnt sich jedoch, mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Dosierung zu sprechen.

Denken Sie an den goldenen Tipp: Mehr ist nicht besser. Die Einnahme höherer Dosen birgt das Risiko von Nebenwirkungen und führt zu einer erhöhten Melatoninkonzentration im Körper. Dies führt zu einer unangenehmen Trägheit am nächsten Tag. Eine regelmäßige Einnahme hat die beste Wirkung.

Lesen Sie mehr über die sichere Einnahme von Melatonin in dem Artikel Melatonin - Dosierung. Was ist die optimale Dosis?

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Sleep Well - Nahrungsergänzungsmittel für erholsamen Schlaf und Entspannung

Sleep Well ist ein beruhigendes und entspannendes Nahrungsergänzungsmittel mit einem standardisierten Komplex aus CALMOMIX®-Pflanzenextrakten und hochwertigem Magnesium.

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Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin

Zu den Gegenanzeigen für die Einnahme von Melatonin gehören: Überempfindlichkeit gegen Melatonin, Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunkrankheiten, Nieren- und Lebererkrankungen sowie Lebererkrankungen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Melatonin einnehmen können, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Mehr zu diesem Thema finden Sie im Artikel Melatonin - Kontraindikationen für die Einnahme, der in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt verfasst wurde.

Der Artikel

Ernährung und Schlafhygiene - Tipps von Experten

Wussten Sie, dass Sie mit gesunden Ernährungsgewohnheiten und der Umsetzung von Schlafhygiene die Chance auf einen erholsamen und nährstoffreichen Schlaf haben?

Ernährung für einen guten Schlaf - was ist wissenswert?

• Melatonin wird aus Tryptophan synthetisiert, einer essenziellen Aminosäure in der Nahrung. Nehmen Sie in Ihrer Ernährung Produkte auf, die reich an Tryptophan sind: Hühnereier, Kürbiskerne, Sesam, Soja, Milch mit 2 % Fett, Nüsse, Fleisch, Fisch.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine magnesiumhaltige Mahlzeit zu sich. Dieser Mineralstoff trägt zu einer besseren Schlafqualität bei.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen leicht verdauliche Kohlenhydrate, z. B. Bananen, Weizenbrot, Mais, Datteln. Sie senken den Cortisolspiegel (Stresshormon) und verbessern die Qualität der nächtlichen Ruhe.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, beeinträchtigt aber leider die Qualität des Schlafes erheblich.
• Erhöhen Sie den Eiweißanteil in Ihrer Ernährung - er wirkt sich positiv auf die Schlafqualität und die Erholung aus.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Mahlzeiten. Gönnen Sie Ihrem Magen eine Pause.

Schlafhygiene

• Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Schlafplatz haben. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und richten Sie ein gemütliches Schlafzimmer ein. Haben Sie schon einmal von beschwerten Bettdecken gehört? Das könnte eine gute Idee für Ihre Schlafprobleme sein.
• Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln, bei der Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
• Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages.
• Sorgen Sie dafür, dass Sie sich entspannen. Anstatt in den sozialen Medien zu scrollen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen. Atmen Sie, meditieren Sie, entspannen Sie Ihren Körper bewusst.
• Vermeiden Sie blaues Licht (Fernseher, Smartphone) 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Erwägen Sie den Kauf einer Brille, die blaues Licht blockiert.

Ein Glas Milch vor dem Schlafengehen und Schäfchen zählen. Funktioniert Großmutters Ratschlag?

Haben Sie schon einmal Schafe gezählt, in der Hoffnung, dadurch schläfrig zu werden? Forscher vermuten, dass die Vorstellung von springenden Schafen dazu dient, Langeweile auszulösen und den Geist mit etwas Einfachem, Wiederholtem und Rhythmischem zu beschäftigen.

Warme Milch vor dem Schlafengehen kann eine positive Wirkung auf den Schlaf haben. Milch enthält Tryptophan, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin (dem Glückshormon) und Melatonin spielt.

Vielleicht sind diese beiden Methoden für Sie geeignet. Wenn die Vorstellung von Schafen Sie jedoch müde oder nervös macht - lassen Sie es bleiben. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Milch zu trinken, da eine volle Blase Sie aufwecken kann.

Sleep Well - ein Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf und Gelassenheit

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• Wie kann man sich in Zeiten depressiver Verstimmung um seine geistige Gesundheit kümmern?
• Ashwagandha - Eigenschaften, Kontraindikationen, Auswirkungen auf den Schlaf
• Indischer Ginseng - Eigenschaften, Gegenanzeigen, Meinungen
• Adaptogene - was sie sind, Arten, Wirkungen, Nahrungsergänzung
• Passionsblume (Passiflora incarnata) - Wirkungen auf den Schlaf und andere Eigenschaften

Zusammenfassung

Zusammenfassung

Melatonin, idealerweise in Kombination mit einer gesunden Ernährung und den Grundsätzen der Schlafhygiene, kann Ihnen bei leichten Schlafproblemen helfen. Versuchen Sie noch heute, mindestens einen der Ernährungs- und Schlaftipps aus diesem Artikel umzusetzen. Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht und geben Sie sich selbst eine Chance auf einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels Durst auf Schlaf verspürt haben! Und wenn Sie anstelle von Gute-Nacht-Geschichten tiefer in die Funktionsweise von Melatonin eintauchen möchten, habe ich einige häufig gestellte Fragen für Sie zusammengestellt.