Melatonin: Wirkungen, Dosierung und Kontraindikationen

Sie nennen es die "Königin des Schlafes". Melatonin, oder das Hormon der Dunkelheit. Es sorgt dafür, dass man abends zu gähnen beginnt und die Augen sich von selbst schließen. Leider kommt es manchmal vor, dass man sich statt eines natürlichen Schläfrigkeitsschubes von einer Seite auf die andere wälzt, nervös auf die Uhrzeit schaut oder häufig aufwacht.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Melatonin den Schlaf fördert und welche weiteren interessanten Eigenschaften es hat, von denen Sie sicher noch nichts gehört haben.

Melatonin ist eine gute Quelle für Melatonin .

Siehe auch:

• Melatonin für den Schlaf - Eigenschaften und Dosierung
• Melatonin - Kontraindikationen für die Verwendung
• Melatonin - Dosierung
• Schlafhygiene

Melatonin - was ist es und woher kommt es?

Melatonin ist ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse (einer tief im Gehirn gelegenen Drüse) als Reaktion auf die Dunkelheit produziert wird. Während des Tages bleibt die Zirbeldrüse inaktiv. Abends, wenn es dunkel wird, beginnt das Licht, das auf unsere Netzhaut trifft, zu schwinden. Die Zirbeldrüse schaltet sich ein und produziert Melatonin.

Wenn der Melatoningehalt im Blut ansteigt, fühlen wir uns schläfrig. Die höchste Konzentration wird zwischen 2.00 und 4.00 Uhr nachts gemessen. Melatonin koordiniert die Arbeit der biologischen Uhr.

Eigenschaften von Melatonin

Melatonin wird hauptsächlich mit seinen positiven Auswirkungen auf das Nervensystem und die Regulierung des Tagesrhythmus von Schlaf und Wachsein in Verbindung gebracht. Dieses Neurohormon hat jedoch noch viele weitere Eigenschaften:

• Es ist ein Antioxidans und hat eine entzündungshemmende Wirkung.
• Es erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegenüber viralen, bakteriellen und parasitären Infektionen.
• Es hat eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem, einschließlich der Unterstützung der Bauchspeicheldrüse.
• Hat eine osteogene Wirkung, d.h. stimuliert den Aufbau von Knochenmasse.
• Beeinflusst die Regulierung des Blutdrucks.
• Es hat eine onkostatische Wirkung, d.h. es hemmt die Entwicklung von Tumoren.

Melatonin in Tabletten, Tropfen oder vielleicht mit CBD?

In Polen wird Melatonin in Apotheken als rezeptfreies Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Es ist in Dosierungen von 1 mg bis zu 12 mg erhältlich. Es gibt eine breite Palette von Melatoninformen, die Ihren Vorlieben entsprechen.

Melatonin kann gekauft werden:

• in Tablettenform, Kapseln,
• in Sprays,
• in Tropfen,
• in Blättern,
• in Form von Gelen,
• Inhalation,
• in Kombination mit CBD-Öl,
• in Kombination mit anderen pflanzlichen Stoffen wie z.B. Ashwagandha.

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Indikationen für die Verwendung von Melatonin

Die Verwendung von Melatonin wird in der wissenschaftlichen Literatur mit überwältigender Mehrheit befürwortet, unabhängig davon, aus welchen Gründen es eingenommen wird.

Mangel

Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninausschüttung ab. Dieser Prozess beginnt um das 50. Lebensjahr, bis der Tag-Nacht-Rhythmus bei Menschen über 65 Jahren fast vollständig verschwindet. Ältere Menschen können dann eine Verschlechterung der Schlafqualität oder Probleme beim Einschlafen feststellen. Die Einnahme von Melatonin unterstützt die Aufrechterhaltung des Tag-Nacht-Rhythmus und gleicht dessen Mangel bei älteren Menschen aus. Empfohlen wird eine Dosis von 0,3 mg bis 2 mg, die etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen wird.

Schlafstörungen

Mehr als 50 % der Polen leiden unter Schlafstörungen. Zu diesen Störungen gehören Schlaflosigkeit, Einschlafstörungen, häufiges Erwachen und Albträume. Melatonin ist oft die erste Wahl für Menschen, die versuchen, ihre Schlafqualität zu verbessern. Es ist sicher in der Anwendung und macht im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln nicht süchtig.

Siehe auch:

• Die besten rezeptfreien Schlaftabletten
• Die besten rezeptfreien Beruhigungstabletten

Schichtarbeit

Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, laufen Gefahr, ihren Tagesrhythmus zu stören. Wenn die meisten Menschen abends ins Bett gehen, beginnt für viele gerade der Tag. Es gibt keine Belege für die Einnahme von Melatonin vor dem Tagesschlaf, der nach der Nachtschicht einsetzt. Es ist möglich, die Einnahme von Melatonin zu unterstützen, aber es lohnt sich, einen Arzt zu konsultieren, um das effektivste Einnahmeschema zu finden.

Jetlag

Dies ist die Bezeichnung für ein Syndrom, bei dem es zu Schlafstörungen kommt, die durch einen plötzlichen Wechsel der Zeitzonen verursacht werden. Es betrifft vor allem Flugreisende. Zu den Symptomen des Jetlags gehören:

• übermäßige Schläfrigkeit,
• Schlaflosigkeit,
• Reizbarkeit,
• Konzentrationsschwäche.

Eine angemessene Einnahme von Melatonin kann die unangenehmen Beschwerden im Zusammenhang mit dem Wechsel der Zeitzone lindern oder sogar beseitigen und die Anpassung an die neue Zeitzone beschleunigen.

Melatonin für Kinder

Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Melatonin für Kinder sicher sein sollte. Forscher untersuchten eine kleine Gruppe von Kindern, die etwa drei Jahre lang regelmäßig Melatonin einnahmen. Die Forscher stellten fest, dass bei keinem der Kinder irgendwelche negativen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von Melatonin auftraten.

Die Verabreichung von Melatonin ist für Kinder zwischen drei und 15 Jahren von Vorteil, wenn sie an Neurodermitis (AD)i, Schlafstörungen, neurologischen Entwicklungsstörungen (z. B. Autismus, ADHS)i, Einschlafproblemen, häufigem Erwachen während der Nacht und einer verkürzten Gesamtschlafdauer leiden. Solche Melatonintherapien müssen jedoch unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Blinde Menschen

Die meisten Menschen, die völlig blind sind, weisen zirkadiane Rhythmen auf. Leider kommt es bei einigen von ihnen zu zyklischen oder periodischen Episoden von schlechtem Schlaf und Störungen des Tagesablaufs, die ihr soziales oder berufliches Leben stark beeinträchtigen. Eine Melatonin-Supplementierung unterstützt die Regulierung des Tagesrhythmus bei blinden Menschen und verbessert ihr Funktionieren.

Siehe auch Gesundheitsartikel:

• Blutuntersuchungen
• Cortisol-Tests
• Schilddrüsen-Tests

Dosierung von Melatonin

Dosierung von Melatonin

Die Dosierung von Melatonin liegt normalerweise zwischen 0,5 mg und 3 mg pro Tag. Diese Dosierungen scheinen sicher und wirksam zu sein, insbesondere bei Problemen mit der Regulierung des Tagesrhythmus. Die Dosis sollte individuell gewählt werden.

Melatonin kann in Dosen von bis zu 12 mg gekauft werden - aber warum? Hierfür gibt es keine wissenschaftliche Begründung. Interessanterweise führte in klinischen Studien eine Dosis von 0,5 mg zu einer Verbesserung des Schlafs. Es gibt keine offizielle Dosisempfehlung für Melatonin für Erwachsene. In Polen beträgt die niedrigste käuflich erwerbbare Dosis 1 mg.

Dosierung bei Schlafstörungen

Bei Schlafstörungen wird eine Dosierung von 0,5 mg bis 3 mg etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen empfohlen. In durchgeführten Studien reagierten Personen, die unter Schlaflosigkeit litten, positiv auf eine Dosis von 0,3 mg. Wie Sie sehen, sind niedrigere Dosen keineswegs weniger wirksam als höhere Dosen. Beginnen Sie mit der niedrigstmöglichen Dosis und beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Beachten Sie die Grundsätze der Schlafhygiene, um die beste Wirkung zu erzielen.

Dosierung bei der Vorbeugung von Jetlag

Die Einnahme von Melatonin kurz vor der üblichen Einschlafzeit am Zielort (22.00 bis 24.00 Uhr) mildert die Auswirkungen des Jetlag-Syndroms. Es wird eine Dosis von 0,5 mg bis 5 mg empfohlen. Es sei darauf hingewiesen, dass Studien zufolge Dosen über 5 mg nicht wirksamer zu sein scheinen als Dosen von 3 mgi.

Dosierung für Schichtarbeiter

Bislang gibt es keine stichhaltigen Beweise für die Einnahme von Melatonin vor dem Tagesschlaf, der nach der Nachtschicht erfolgt. Bei denjenigen, die in einem solchen System arbeiten, wird auf gesunde Gewohnheiten geachtet, die dem Körper helfen, sich an die Veränderungen des zirkadianen Rhythmus anzupassen. Dazu gehören beispielsweise ein geplanter Mittagsschlaf, körperliche Betätigung oder der Verzicht auf Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Dosierung für Kinder

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern sollte unter enger ärztlicher Aufsicht erfolgen. Wenn ein Kind unter Schlafproblemen leidet, beginnen Sie die Supplementierung mit der niedrigstmöglichen Dosis von -1 mgi. Melatonin sollte dem Kind etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen verabreicht werden, wobei darauf zu achten ist, dass das Kind sich beruhigt und blaues Licht und andere Reize (laute Musik, lebhaftes Spielen) einschränkt.

Dosierung im Falle eines Mangels

Älteren Menschen, bei denen das Risiko eines Melatoninmangels besteht, wird empfohlen, die niedrigstmögliche Dosis einzunehmen, um den normalen physiologischen zirkadianen Rhythmus von Melatonin bestmöglich nachzuahmen. Dies sind 0,5 bis 2 mg, die etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Höhere Dosen bergen erwiesenermaßen ein größeres Risiko für Nebenwirkungen und führen vor allem zu einem erhöhten Melatoninspiegel, der am nächsten Tag zu einem Gefühl der Trägheit führt. Die Dosis sollte individuell gewählt werden, je nachdem, welches Problem Sie haben.

Welches ist die beste Dosis Melatonin für mich?

Lesen Sie immer die Packungsbeilage und prüfen Sie, was der Hersteller empfiehlt, und fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Apotheker. Die Einnahme von Melatonin wird auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt.

Bei der Vorbeugung von Jetlag wird eine andere Dosierung empfohlen als bei täglichen Schlafstörungen. Achten Sie unbedingt auf mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Denken Sie auch daran, dass es sehr wichtig ist, Melatonin systematisch einzunehmen.

Siehe auch:

• Melatonin - Dosierung

Überdosierung von Melatonin

Eine Überdosierung von Melatonin ist schwer zu definieren, da es keine offizielle sichere Dosis für jedermann gibti. Die individuellen Reaktionen auf dieses Nahrungsergänzungsmittel können sehr unterschiedlich sein. Die häufigsten Symptome einer Überdosierung sind: Kopfschmerzen, Albträume, Schlaflosigkeit, Hautausschlag, Gastritisisi.

Ist es möglich, von Melatonin abhängig zu werden?

Nein, es ist nicht möglich, von Melatonin süchtig zu werden. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Melatonin-Konsumenten eine Toleranz gegenüber diesem Präparat entwickeln. Es enthält keine Verbindungen mit Suchtpotenzial.

Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin

Zu den Kontraindikationen für die Einnahme von Melatonin gehören:

• Überempfindlichkeit gegen Melatonin,
• Schwangerschaft,
• Stillen,
• Autoimmunkrankheiten (z. B. rheumatoide Arthritis),
• Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen.

Sie sind nicht sicher, ob Sie Melatonin einnehmen dürfen? Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Wechselwirkungen - womit darf Melatonin nicht kombiniert werden?

Melatonin sollte nicht kombiniert werden mit:

• Steroid-Medikamenten,
• Antikoagulantien,
• Arzneimitteln zur Behandlung von Diabetes,
• bestimmten Antidepressiva,
• Benzodiazepinen.

Melatonin und Alkohol und andere Stimulanzien

Während der Einnahme von Melatonin sollte kein Alkohol getrunken werden und auf nikotinhaltige Produkte sollte verzichtet werden. Diese vermindern die Wirkung von Melatonin und können die Nebenwirkungen verschlimmern.

Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin

Bei höheren Dosen und bei Präparaten mit verlängerter Wirkstofffreisetzung können bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten.

Klinische Studien deuten darauf hin, dass eine Langzeitbehandlung mit Melatonin nur leichte Nebenwirkungen verursacht, die mit denen von Placeboi vergleichbar sind. Es ist erwähnenswert, dass Melatonin, das abends eingenommen wird, im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln die psychomotorische Leistungsfähigkeit am nächsten Tag nicht beeinträchtigt.

Wird man von Melatonin dick?

Melatonin macht nicht dick. Allerdings hat die Qualität des Schlafs einen Einfluss auf das Körpergewicht. Schlafstörungen wirken sich auf den Hormonhaushalt aus - zu wenig Schlaf kann zu gesteigertem Appetit und einer höheren Kilokalorienaufnahme führen. Daher wird Melatonin oft fälschlicherweise mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Melatonin gegen Coronavirus?

Derzeit läuft eine sehr interessante Studie von US-Forschern. Die Forscher untersuchen die Verabreichung von Melatonin an Patienten mit COVID-19 und wie sich die Verabreichung von Melatonin mit VitaminCi auf die Infektion der Patienten auswirkt. Die Arbeit sieht sehr vielversprechend aus, aber wir müssen noch eine Weile auf offizielle Ergebnisse warten.

Die Forscher untersuchen auch die Prävalenz von Schlafstörungen nach einer COVID-19-Infektion, ein Problem, das fast die Hälfte der amerikanischen Genesungspatienten betrifft!

Welche Lebensmittel sind reich an Melatonin?

Melatonin wird zwar auf natürliche Weise von unserem Körper produziert, wir können es aber auch über die Nahrung aufnehmen.

Produkte, die reich an Melatonin sind, sind:

• Eier,
• fetter Fisch, z. B. Lachs, Sardinen,
• Walnüsse, Mandeln, Pistazien,
• Obst, z. B. Kiwi, Kirschen, Cranberries, Erdbeeren,
• Milch, insbesondere Malzmilch,
• Reis,
• Mais,
• Weizen.

Melatonin ist nicht alles: Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene

Sie suchen Informationen über Melatonin, weil Sie an einer Schlafstörung leiden? Möchten Sie sich selbst helfen? Es ist eine gute Idee, damit zu beginnen, sich um Ihre Schlafhygiene und Ihre Ernährung zu kümmern.

Hier sind die 8 wichtigsten Grundsätze der Schlafhygiene:

1. Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln, bei der Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
2. Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
3. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich entspannen. Schwierige Gespräche, ein gruseliger Horrorfilm oder körperliche Anstrengung vor dem Schlafengehen sind keine gute Idee. Versuchen Sie, sich zu beruhigen, meditieren Sie, nehmen Sie ein Bad.
4. Vermeiden Sie späte, schwer verdauliche Mahlzeiten und übermäßige Flüssigkeitszufuhr. Ein schwerer Magen und eine volle Blase halten Sie wach.
5. Vermeiden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht (Fernsehen, Smartphone).
6. Nehmen Sie Koffein höchstens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich.
7. Denken Sie daran, dass Alkohol zwar das Einschlafen erleichtert, aber die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinträchtigt!
8. Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf den Schlaf vor: lüften Sie den Raum, sorgen Sie für eine optimale Temperatur - etwa 18 °C - und suchen Sie sich eine bequeme Matratze.

Siehe auch:

• Wie kann man sich während einer depressiven Phase um seine geistige Gesundheit kümmern?
• Indischer Ginseng
• Passionsblume
• Psychobiotika
• Was ist Karbonisierung?

Zusammenfassung

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