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Wirksame rezeptfreie Schlaftabletten - die besten nicht-abhängigen Schlafmittel (Bewertungen und Ranking)
Freiverkäufliche Schlaftabletten können Ihnen bei leichten Schlafproblemen helfen.
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Blaue Verpackungen mit einem Mond, einer ausgeruhten Frau und sogar... Schafen. Freiverkäufliche Schlaftabletten locken mit Slogans wie Entspannung, Beruhigung, Einschlafhilfe. Die Auswahl ist so groß, dass man nicht mehr weiß, was man nehmen soll - klassisches Melatonin, eine Kräutertinktur oder vielleicht ein Präparat mit Adaptogenen.
In diesem Artikel finden Sie eine Analyse und einen Vergleich der besten freiverkäuflichen Schlafmittel. Finden Sie heraus, was Ihnen helfen kann - wir empfehlen es mit Ilona Krzak, MSc in Pharmazie.
In diesem Artikel erfahren Sie es:
- Was sind die besten Schlafmittel?
- Wie man den Einschlafvorgang zusätzlich zu den Tabletten auf natürliche Weise unterstützen kann
- Wann man bei Schlafproblemen zum Arzt gehen sollte
Schlafen
Ihr geistiges Wohlbefinden hängt von vielen Faktoren ab - auch von einem gesunden Schlaf. Lesen Sie, wie Sie sich darum kümmern können:
- Schlafhygiene - 8 bewährte Regeln für eine gute Nachtruhe
- Wie können Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern?
- Freiverkäufliche Beruhigungstabletten
- Melatonin für den Schlaf
- Melatonin
Auswahlkriterien: Was ein gutes Schlafmittel auszeichnen sollte
Bei der Erstellung dieser Rangliste haben wir folgende Kriterien berücksichtigt:
- die Qualität der Wirkstoffe,
- dieZusammensetzung der gesamten Formulierung,
- dieWirkung auf den Schlaf.
Alle Produkte in der Liste sind - wenn sie gemäß den Empfehlungen in der Packungsbeilage verwendet werden - sicher und können auf natürliche Weise den Beginn, die Dauer und die Qualität des Schlafs unterstützen.
Ilona Krzak hat die Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, sorgfältig ausgewählt und angegeben. Auf welche Schlaftabletten sollten Sie achten?
Die besten Schlaftabletten
Die besten rezeptfreien Schlaftabletten sind Natu.Care Sleep Well, 60 Kapseln mit 1 mg Melatonin und einem hochwertigen standardisierten Komplex aus CALMOMIX® Pflanzenextrakten. Die Zusammensetzung der Inhaltsstoffe wirkt beruhigend, erleichtert das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität. Die Packung ist ausreichend für 30 Tage.
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Olimp Forsen Forte mit Melatonin
Beschreibung des Produkts
Forsen® Forte mit Melatonin von Olimp Labs® ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, die eine Zusammensetzung sorgfältig ausgewählter Pflanzenextrakte enthalten, die durch Melatonin, Magnesium, Vitamin B6 und Thiamin ergänzt werden. Die Formel eignet sich zur Verwendung als Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für Erwachsene.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Reichhaltige Formulierung des Produkts.
Nachteile:
- Nicht beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen verwenden.
Zusätzliche Informationen
Jede Kapsel von Forsen® Forte der polnischen Marke Olimp Labs® enthält 1 mg Melatonin und einen geschützten Extrakt aus Ashwagandha KSM-66®. Um die wohltuende Wirkung zu erzielen, die sich aus der angegebenen Wirkung ergibt, wird empfohlen, 1 Kapsel des Präparats kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Eine Packung mit 30 Kapseln reicht für eine einmonatige abendliche Einnahme.
Expertenmeinung
Guten Schlaf Forte
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel Dobry Sen Forte ist eine für Erwachsene entwickelte Formel zur Einnahme vor dem Schlafengehen. Das in der Formel enthaltene Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung tritt ein, wenn 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Reichhaltige Formulierung des Produkts.
Nachteile:
- Reicht nur für 15 Tage.
Zusätzliche Informationen
Melisse (Melissa officinalis) hat entspannende Eigenschaften, hilft bei Reizbarkeit und trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Passionsblume (Passiflora incarnata) hat eine entspannende und erholsame Wirkung und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Hopfen (Humulus lupulus) hat eine beruhigende Wirkung auf einen guten Schlaf. Magnesium unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und trägt zur Aufrechterhaltung normaler psychischer Funktionen bei. Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, was besonders beim Einschlafen und während des Schlafs wichtig ist.
Expertenmeinung
Dr. Jacobs Melatonin + B12
- Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
- Form: Lutschtabletten
- Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
- Ausreichend für: 60 Tage
Beschreibung des Produkts
Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Gute Tagesdosis an Melatonin.
- Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
- Geeignet für Veganer.
- Einfache Einnahme.
- Fruchtiger Geschmack.
Nachteile:
- Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.
Zusätzliche Informationen
Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Nutzerbewertung
Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.
Doppelherz aktiv Na sen
- Wirkstoffe: Hopfenextrakt, Melissenextrakt, Lavendelblütenextrakt, Vitamin B6
- Form: Kapseln
- Portion: 1 Kapsel
Beschreibung des Produkts
Eine Formulierung auf der Grundlage speziell ausgewählter Pflanzenextrakte zur Unterstützung des Einschlafens und der Entspannung vor dem Schlafengehen. Natürliche Inhaltsstoffe wie Extrakte aus Hopfen, Melisse und Lavendel unterstützen einen gesunden Schlaf und verringern nervöse Spannungen.
Darüber hinaus trägt Vitamin B6 zur Regeneration des Nervensystems bei und mindert die Auswirkungen von Müdigkeit. Das Produkt macht nicht süchtig und kann langfristig von Erwachsenen und Jugendlichen eingenommen werden.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Erleichtert das Einschlafen und entspannt vor dem Schlafengehen.
- Natürliche pflanzliche Inhaltsstoffe.
- Macht nicht süchtig.
- Kann von Menschen mit Diabetes verwendet werden.
Nachteile:
- Der Anteil an Vitamin B6 könnte höher sein - deckt nur 50% des Tagesbedarfs.
Zusätzliche Informationen
Nehmen Sie eine Kapsel etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein.
Biovital Sen, Mundspray, Zitronengeschmack, 15 ml
Beschreibung des Produkts
Biovital® Sen ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin in der einzigartigen Form eines oralen Sprays mit Zitronengeschmack. Die Formel wird sich als Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene als nützlich erweisen, insbesondere für diejenigen, die für einen gesunden Schlaf sorgen wollen, sowie für Personen, deren Reisen mit einem Wechsel der Zeitzone verbunden sind.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Geeignet für Veganer und Vegetarier.
- Effiziente Verpackung.
- Laktose- und glutenfrei.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Biovital® Sleep enthält Melatonin, ein im menschlichen Körper natürlich vorkommendes Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Melatonin trägt dazu bei, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Gleichzeitig trägt es dazu bei, das subjektive Gefühl des plötzlichen Zeitzonensyndroms zu lindern. Im Falle eines Jetlags wird eine positive Wirkung erzielt, wenn 0,5 mg Melatonin am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen und nach der Ankunft am Zielort noch mehrere Tage lang eingenommen werden.
Expertenmeinung
Humana Benelife TriSen Nacht-Komplex
Beschreibung des Produkts
Humana Benelife® TriSen Night Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen. Die Pulverbeutel sind für die Einnahme vor dem Schlafengehen zur Unterstützung wertvoller Wirkstoffe mit nachgewiesenen gesundheitsfördernden Eigenschaften bestimmt.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Magnesium + B-Vitamine (B3, B5, B6, B12).
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Eine durchgeschlafene Nacht und ein erholsamer Schlaf sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensweise und des täglichen Wohlbefindens. TriSen Night Complex Humana Benelife® zeichnet sich durch seine bequeme Art der Einnahme aus. Für die Einnahme wird kein Wasser benötigt und die Packung reicht für 24 Tage. Die Formel hat einen feinen Erdbeergeschmack und, was besonders wichtig ist, verursacht keine morgendliche Trägheit.
Expertenmeinung
L-Tryptophan
Beschreibung des Produkts
Tryptophan ist an der Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon, beteiligt. Es ist daher für eine gute Stimmung und das reibungslose Funktionieren der inneren Organe verantwortlich. Es kann als Hilfsmittel bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt werden.
Es ist auch ein Substrat für die Produktion von Melatonin, das die Arbeit der biologischen Hauptuhr koordiniert - es regelt die Tagesrhythmen, einschließlich Schlaf und Wachsein, ist für die Aufrechterhaltung der Schlafqualität verantwortlich und ermöglicht die Regeneration.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Ohne Gluten und Laktose.
- Geeignet für Veganer.
- Effiziente Verpackung.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dem Körper mit der Nahrung zugeführt wird.
Expertenmeinung
Schlaf-Essentials
Beschreibung des Produkts
Das Nahrungsergänzungsmittel Sleep Essentials von Swanson ist ein Produkt, das Melatonin enthält, angereichert mit Inhaltsstoffen pflanzlichen Ursprungs. Melatonin trägt dazu bei, die Zeit bis zum Einschlafen zu verkürzen. Die positive Wirkung tritt ein, wenn 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Kamille unterstützt das körperliche und geistige Wohlbefinden und hilft, sich zu entspannen und einen gesunden Schlaf zu bewahren.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Effiziente Verpackung.
- Geeignet für Veganer.
Nachteile:
- Keine.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt wird nicht für Personen empfohlen, die an Autoimmunerkrankungen oder depressiven Störungen leiden.
Expertenmeinung
RestMe
Beschreibung des Produkts
Health Labs RestMe ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Kombination wertvoller Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs besteht, angereichert mit Melatonin, Magnesium in Citratform, Glycin, Taurin und L-Theanin. Jede Kapsel enthält hochwertige Pflanzenextrakte aus Baldrian, Passionsblume, Faulbaum und Hopfen, die in einer für Veganer geeigneten Hülle aus Zellulosederivaten eingeschlossen sind.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Enthält keine unnötigen Füllstoffe, Konservierungsmittel oder Farbstoffe.
- Prepart erfüllt das Konzept der sogenannten reinen Zusammensetzung.
- Geeignet für Veganer und Vegetarier.
Nachteile:
- Überempfindlichkeit gegen einen der Bestandteile der Zubereitung.
Zusätzliche Informationen
Das Nahrungsergänzungsmittel darf nicht als Substitut (Ersatz) für eine abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise sind wichtig für das Funktionieren des menschlichen Körpers. Außerhalb der Reichweite von Kleinkindern aufbewahren. Verwenden Sie das Präparat nicht bei einer Überempfindlichkeit gegen einen seiner Bestandteile.
Expertenmeinung
Die Kombination aus Hopfenextrakt und Baldrian trägt zu einem gesunden Schlaf bei. Hopfen ist für seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem bekannt. Die Vitania-Trägheitswurzel unterstützt die Entspannung, das geistige und körperliche Wohlbefinden und trägt zum emotionalen Gleichgewicht bei. Melatonin hilft, das subjektive Empfinden des plötzlichen Zeitzonensyndroms zu lindern. Die positive Wirkung tritt ein, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen und in den folgenden Tagen nach der Ankunft am Zielort 0,5 mg eingenommen werden.
SFD SLEEP PRO 90 Kapseln, ein Nahrungsergänzungsmittel für einen erholsamen Schlaf
Beschreibung des Produkts
Das Produkt enthält eine Reihe speziell ausgewählter Inhaltsstoffe zur Förderung von Ruhe und Schlafqualität. Empfohlen für stressige Zeiten oder leichte Schlafprobleme.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Der Hersteller hat die Standardisierung und DER der Extrakte, die die hohe Qualität des Rohstoffs zeigt angegeben.
- Gut absorbierte Form von Magnesium (Citrat) + Vitamin B6 zur Unterstützung der Absorption.
- Gute Proportionen der Wirkstoffe.
Nachteile:
- Unnötiger Farbstoff in der Formulierung (Titanoxid).
Zusätzliche Informationen
Das Produkt ist für Veganer nicht geeignet (Gelatinekapselhülle).
Nutzerbewertung
Nach einigen Tagen der Einnahme schlafe ich besser ein und fühle mich am Morgen nicht mehr so müde wie nach anderen Tabletten.
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ALLDEYNN SCHLAFPROSSE
- Wirkstoffe: Melatonin, Aminosäuren, L-Glutamin, GABA, L-Tryptophan, Ashwagandha, L-Theanin, Magnesium, Safranextrakt, Zink, Vitamin B6
- Form: Pulver
- Packungsgröße: 280 g
- Portion: 14 g
- Ausreichend für: 20 Tage
Beschreibung des Produkts
Eine sorgfältige Zusammensetzung von bis zu 11 Wirkstoffen, die Sie beruhigen, die Qualität Ihres Schlafes verbessern und die Erholung nach dem Training unterstützen. Empfohlen für Menschen, die ihren Schlaf verbessern und sich entspannen wollen.
Pro und Kontra
Vorteile
- Die Wirkstoffe unterstützen die Entspannung und erleichtern das Einschlafen, auch nach einem anstrengenden Abendtraining.
- Enthält standardisierten Ashwagandha KSM-66-Extrakt, der sich durch seine hohe Qualität und Bioverfügbarkeit auszeichnet.
- Melatonin reguliert den zirkadianen Rhythmus, erleichtert das Einschlafen und kann die Schlafqualität unterstützen.
- Die anderen Inhaltsstoffe beeinflussen das Nervensystem und die Produktion des "Schlafhormons" Melatonin positiv.
- Enthält das natürliche Farbpigment Beta-Carotin.
Minuspunkte
- Die Packung reicht nur für 20 Tage.
Zusätzliche Informationen
Nicht geeignet für Veganer - kann Derivate von: glutenhaltigem Getreide, Soja, Milch, Eiern enthalten.
Nutzerbewertung
Ich bin begeistert von diesem Produkt. Ich habe seit vielen Jahren Probleme mit dem Schlaf, der Schlafqualität und dem Aufwachen. Bis zu 99% der Nacht schlafe ich wie ein kleines Kind.
OstroVit Pharma Melatonin-Spray
- Wirkstoffe: Melatonin
- Form: Spray
- Portion: 1 Anwendung pro Tag
- Inhalt: 30 ml
Beschreibung des Produkts
OstroVit Pharma Melatonin Spray ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das einen gesunden und gesunden Schlaf unterstützt. Die Formel verbessert die Qualität des Schlafs und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und weniger oft aufzuwachen. Es ist auch ideal für diejenigen, die mit Jetlag infolge von Reisen in andere Zeitzonen zu kämpfen haben.
Dank seiner Sprayform wird Melatonin schneller absorbiert und wirkt fast sofort.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Saubere Zusammensetzung.
- Effiziente Verpackung.
- Interessante Art der Verabreichung.
Nachteile:
- Die Melatonindosis könnte ein wenig höher sein.
Zusätzliche Informationen
Das Produkt kann mit einem Zerstäuber oder einer Pipette dosiert werden.
Aura Herbals Melatonin Kontrolle + Melisse
- Wirkstoffe: Melatonin, Melissenextrakt
- Form: Spray
- Portion: 1 oder 2 Anwendungen
Beschreibung des Produkts
Nahrungsergänzungsmittel gegen Melatoninmangel im Körper in einer interessanten Aerosolform. Die Kombination von Melatonin mit sanft beruhigender Melisse beschleunigt das Einschlafen und sorgt für eine erholsame Nachtruhe.
Geeignet für Menschen, die unter Schlafproblemen leiden, in Nachtschichten arbeiten und häufig die Zeitzone wechseln.
Pro und Kontra
Vorteile:
- Die Formulierung ist für Veganer geeignet.
- Angereichert mit Melissenextrakt.
- Für Personen, die Probleme beim Schlucken von Kapseln haben.
- Getestet durch das unabhängige J.S. Hamilton Institute.
Nachteile:
- Manche Menschen können es als sehr unangenehm empfinden, das Präparat in den Rachen zu sprühen.
Zusätzliche Informationen
Vor Gebrauch kräftig schütteln. Mit dem Zerstäuber in den Rachen auftragen. Eine Anwendung ist ein Druck auf die Pumpe.
Schlaftabletten ohne Rezept Ranking
Die besten freiverkäuflichen Schlafmittel sind:
- Noctis Night, Tabletten, 7 Tabletten
- Dorminox, 12,5 mg, 7 Tabletten
- Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 Tabletten
- Valused noc plus, 30 Tabletten
- Nervomix forte, 60 Kapseln
- Melissed 490 mg/5 ml
Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei nicht um typische Schlafmittel handelt, wie sie z. B. in der Psychiatrie verwendet werden. Die in dieser Liste aufgeführten Schlafmittel sind eine vereinfachte Bezeichnung für Arzneimittel, die das Einschlafen unterstützen, aber nicht selbst das Einschlafen bewirken. Sie dienen der Unterstützung, nicht der Behandlung von Schlafproblemen.
Zu den verschreibungspflichtigen Schlafmitteln gehören Substanzen wie Zopiclon, Zolpidem, Mianserin oder Trazodon. Sie helfen beim Einschlafen, verlängern die Schlafdauer, verbessern die Qualität des Schlafs und das Gefühl beim Aufwachen. Leider handelt es sich um starke Schlafmittel, die bei längerem Gebrauch ihre Wirkung verlieren und zu einer Verschlimmerung der Schlafstörungen und zur Abhängigkeit führen können.
Daher ist es am wichtigsten, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu diagnostizieren, sie zu behandeln und die Grundsätze der Schlafhygiene zu erlernen.
Schlafprobleme - Ratschläge von Experten
Länger andauernde Schlafprobleme wirken sich auf die Stimmung am Morgen aus, wenn man nach einer weiteren schlaflosen Nacht seine Gedanken nicht mehr sammeln kann. Zu Beginn der Symptome ist es sinnvoll, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln und rezeptfreien Medikamenten zu unterstützen.
Symptome von Schlafstörungen
Die Psychologin Jagoda Turowska zeigt auf, welche Symptome bei Schlafstörungen auftreten können.
Was uns zu denken geben sollte:
- unzureichende Dauer oder unbefriedigende Qualität des Schlafs,
- Schwierigkeiten beim Einschlafen,
- vorzeitiges Aufwachen,
- häufiges Aufwachen während der Nacht,
- lange Perioden ohne Schlaf,
- Gefühl der Müdigkeit nach einer Nachtruhe.
Schlaflosigkeit wird diagnostiziert, wenn die Schlafprobleme mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von etwa einem Monat auftreten. Wir unterscheiden zwischen Schlaflosigkeit:
- Gelegentlich (dauert bis zu ein paar Tagen),
- kurzfristig (dauert bis zu drei Wochen),
- chronisch (Schlafstörungen, die länger als einen Monat andauern).
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wie lange können wir uns selbst mit Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln und rezeptfreien Medikamenten helfen, und wann müssen wir einen Arzt aufsuchen?
Manchmal reichen ein Besuch beim Hausarzt, Blutuntersuchungen und die Beachtung der Grundsätze der Schlafhygiene (siehe unten) aus. Wenn Schlafstörungen jedoch von anderen Symptomen wie gedrückter Stimmung, Traurigkeit, Ohnmacht, negativen Gedanken und Kraftlosigkeit begleitet werden, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen, fügt Dr. Witold Tomaszewski, M.D. hinzu.
Die Nummer 116 123 ist ein 24-Stunden-Krisentelefon für Menschen in Not.
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Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern?
Schlafhygiene bedeutet, dass sowohl die Umgebung in Ihrem Schlafzimmer als auch Ihre täglichen Aktivitäten eine ungestörte Nachtruhe begünstigen. Lernen Sie sieben wertvolle Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Die 7 goldenen Regeln der Schlafhygiene
Die Psychologin Jagoda Turowska verweist auf die wichtigsten Regeln der Schlafhygiene. Warum führen Sie nicht heute eine davon ein?
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf. Auch an den Wochenenden! Passen Sie Ihren Tagesrhythmus an.
- Vermeiden Sie blaues Licht (Smartphone, Fernseher) zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es wirkt sich negativ auf den nächtlichen Schlaf aus - es senkt den Melatoninspiegel.
- Ihr Schlafzimmer sollte eine Oase sein, in der Sie sich entspannt und ruhig fühlen. Achten Sie auf die Einrichtung, kaufen Sie eine bequeme Matratze und erwägen Sie die Anschaffung einer beschwerten Bettdecke. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen, da er die Qualität des Schlafs erheblich beeinträchtigt. Nehmen Sie nicht mehr als sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein zu sich.
- Essen Sie nachts keine schwer verdaulichen Mahlzeiten. Wenn Sie unmittelbar nach einer zu schweren Mahlzeit zu Bett gehen, kann dies zu Sodbrennen, Aufstoßen und einem Gefühl der Schwere im Magen führen. Versuchen Sie, nicht zu spät zu essen.
- Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie dem autogenen Training nach Schultz oder der progressiven Entspannung nach Jacobson. Nehmen Sie sich ein paar Mal am Tag 5 Minuten Zeit, um mit dem Zwerchfell zu atmen. Verlangsamen Sie die Atmung und lassen Sie sich Zeit.
- Seien Sie aktiv - Bewegung hat eine positive Wirkung auf Gesundheit und Schlaf. Suchen Sie sich Ihren Lieblingssport - vielleicht verabreden Sie sich mit Freunden zum Ballspielen, gehen Sie mit einem geliebten Menschen spazieren oder melden Sie sich für etwas völlig Neues an.
Die Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda fügt hinzu:
Achten Sie auf Ihre Schlafdiät. Essen Sie zum Abendessen Lebensmittel, die reich an Magnesium, B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan sind. Essen Sie Bananen, ölhaltigen Seefisch, Nüsse, eiweiß- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, denn sie sind gut für den Schlaf.
Wie schlafen amerikanische Soldaten ein?
Amerikanische Soldaten wenden eine Technik an, die es ihnen ermöglicht, sich schnell zu entspannen, den Kopf frei zu bekommen und leichter einzuschlafen - und das alles in 7 einfachen Schritten:
- Entspannen Sie Ihr Gesicht. Beginnen Sie mit der Stirn, dann mit den Augen, den Wangen und dem Kiefer und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Entspannen Sie Ihre Schultern. Senken Sie die Schultern so tief wie möglich, lassen Sie die Spannung los und halten Sie die Arme locker an der Seite.
- Konzentrieren Sie sich. Stellen Sie sich vor, dass sich die Wärme von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fingerspitzen ausbreitet. Bewegen Sie einen Arm nach dem anderen nach unten, entspannen Sie jeden Abschnitt und halten Sie Ihren Atem langsam und gleichmäßig.
- Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Brustkorb. Atmen Sie langsam ein und aus und bewegen Sie sich zum Bauch hinunter.
- Entspannen Sie Ihre Beine. Stellen Sie sich ein Gefühl der Wärme vor, das sich über Ihre Oberschenkel, Knie, Beine und Füße bis hinunter zu den Zehen ausbreitet.
- Machen Sie Ihren Geist frei. Denken Sie an etwas Entspannendes, z.B. Ich liege auf einer weichen Decke im Gras, die Vögel zwitschern und der Himmel ist klar und blau.
- Wiederholen Sie diese Worte in Ihrem Kopf. Wenn Sie abgelenkt werden, wiederholen Sie in Ihrem Kopf und denken Sie 10 Sekunden lang nicht.
Nach 6 Wochen hat diese Technik bei 96 % der Menschen funktioniert. Vielleicht klappt es ja auch bei Ihnen?
Können Sie sich daran erinnern, welches Ergänzungspaket Sie zum Lachen gebracht hat? Der Goldene Schlafdoktor, die hypnotischen Kreise, die schlafende Frau mit dem unnatürlichen Lächeln oder das Schaf? Lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen.
Siehe auch:
Zusammenfassung
Erinnern Sie sich an diesen Artikel:
- Schlaftabletten können die Schlafqualität bei leichten Problemen unterstützen und verbessern.
- Wenn trotz der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder rezeptfreien Medikamenten keine Besserung eintritt oder sich Ihr Zustand verschlimmert, suchen Sie Ihren Hausarzt oder Psychiater auf. Sie brauchen Unterstützung.
- Versuchen Sie, die Grundsätze der Schlafhygiene zu befolgen. Dies sind einfache, aber wirksame Methoden, um die Dauer und Qualität Ihrer Nachtruhe zu verbessern.
FAQ
Welches sind die stärksten nicht verschreibungspflichtigen Schlaftabletten?
Die meisten starken Schlafmittel, wie Benzodiazepine oder Barbiturate, sind verschreibungspflichtig. Starke rezeptfreie Schlafmittel sind pflanzliche Präparate - basierend auf dem beliebten Baldrian. Sie können auch reines Melatonin für den Schlaf einnehmen.
Achten Sie dennoch auf Inhaltsstoffe wie Baldrian, Melisse, Hopfenzapfen, Passionsblume oder L-Tryptophan in Produkten für Schlaf und Gelassenheit.
Was sind gute Schlaftabletten?
Gute Schlaftabletten sollten Wirkstoffe enthalten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Die häufigsten Inhaltsstoffe sind Melatonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), L-Theanin und Kräuter wie Baldrian, Hopfen, Melisse und Lavendel.
Wenn Sie die Wahl zwischen einem Nahrungsergänzungsmittel und einem frei verkäuflichen Medikament haben, sollten Sie sich immer für das Medikament entscheiden. Konsultieren Sie vor der Einnahme Ihren Arzt. Vermeiden Sie eine langfristige Einnahme, um Nebenwirkungen und das Risiko einer Abhängigkeit zu minimieren. Achten Sie auch auf Ihre tägliche Schlafhygiene.
Kann ich rezeptfreie Schlafmittel kaufen?
Ja, natürlich! Freiverkäufliche Schlafmittel haben eine mildere Wirkung als Benzodiazepine und Barbiturate. Es handelt sich hauptsächlich um pflanzliche und melatoninhaltige Produkte. In unserer Liste finden Sie Schlaftabletten wie Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonin, Persen Forte oder Baldriantropfen.
Kann ein Hausarzt Schlaftabletten verschreiben?
Ja, Ihr Hausarzt kann Ihnen Schlaftabletten verschreiben, wenn er oder sie dies für notwendig hält. Bevor er Ihnen ein Schlafmittel verschreibt, wird er Sie eingehend untersuchen und eine Anamnese erheben, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln. Während des Besuchs wählt er das Medikament in der richtigen Dosis aus - dabei berücksichtigt er stets Ihren Gesundheitszustand und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
Nehmen Sie Schlaftabletten nicht über einen längeren Zeitraum ein - sie können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen und zur Abhängigkeit führen.
Sind Schlaftabletten schädlich?
Schlaftabletten können wie viele andere Arzneimittel Nebenwirkungen haben, und die langfristige Einnahme kann zur Abhängigkeit führen - Benzodiazepine (und ihre Derivate) sowie Barbiturate sind in dieser Hinsicht besonders gefährlich. Einige Schlafmittel können zu Tagesmüdigkeit und Schwäche, Gedächtnisproblemen, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und sogar zu Depressionen und Halluzinationen führen. Wenn Ihre Schlafprobleme nicht schwerwiegend sind, greifen Sie zu pflanzlichen Präparaten oder solchen auf Melatoninbasis.
Bevor Sie ein Schlafmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Ursache Ihrer Probleme zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu wählen. Achten Sie auf ausreichende körperliche Aktivität und Schlafhygiene.
Was sind die Ursachen von Schlafproblemen?
Schlafprobleme können durch körperliche und emotionale Faktoren sowie durch einen unregelmäßigen Lebensstil verursacht werden. Zu den häufigsten Ursachen gehören:
- Stress und emotionale Anspannung,
- Schichtarbeit,
- körperliche Erkrankungen (z. B. Schilddrüsenprobleme),
- Depressionen und Angstzustände,
- ungesunde Ernährung,
- Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität,
- Stimulanzien (z. B. Koffein oder Alkohol).
Finden Sie heraus, welche Symptome chronischer Stress und nervöse Anspannung hervorrufen können.
Was hilft bei Schlafproblemen?
Abgesehen von Tabletten oder Schlafmitteln haben Sie viele Möglichkeiten, Schlafprobleme selbst zu behandeln. Sie können anwenden:
- Entspannungstraining (z.B. nach Schultz oder Jacobson),
- Entspannungsübungen,
- Massagen,
- Aromatherapie,
- Yoga,
- Meditation und Achtsamkeitstraining,
- eine ausgewogene Ernährung und leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen,
- Lieblingshobbys und Sport.
Wenn Sie die Symptome nicht selbst in den Griff bekommen, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen - einen Hausarzt, Psychologen oder Psychiater. Das Wichtigste ist, die Ursachen zu behandeln, nicht nur die Symptome.
Quellen:
Siehe alle
Zusammenhang zwischen Magnesiumzufuhr und Schlafdauer und Schlafqualität: Ergebnisse der CARDIA-Studie-PubMed. (n.d.). Abgerufen am 16. März 2023, von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Targets und zugrundeliegende Mechanismen im Zusammenhang mit den sedierenden und hypnotischen Aktivitäten von Saponinen aus Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Die Bewertung und Behandlung von Schlaflosigkeit: An update. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Klinische Bewertung der pharmakologischen Wirkung von Ashwagandha-Wurzelextrakt auf den Schlaf bei gesunden Freiwilligen und Schlaflosigkeitspatienten: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Parallelgruppenstudie. Zeitschrift für Ethnopharmakologie, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Fortschritte bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit: A Narrative Review of New Nonpharmacologic and Pharmacologic Therapies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders - Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Redaktion
Treffen Sie das TeamNina Wawryszuk hat sich auf die Bereiche Sportergänzung, Krafttraining und Psychosomatik spezialisiert. Neben dem Schreiben von Artikeln für Natu.Care hilft sie als Personal Trainerin täglich Sportlern, ihre Leistung durch Training, Ernährung und Nahrungsergänzung zu verbessern.
Ilona Krzak erwarb ihren Master of Pharmacy an der Medizinischen Universität Wrocław. Sie absolvierte ihr Praktikum in einer Krankenhausapotheke und in der pharmazeutischen Industrie. Derzeit arbeitet sie in diesem Beruf und betreibt außerdem eine Bildungswebsite (http://apterskimokiem.pl/) und ein Profil auf Instagram: @pani_z_apteki
Herausgeber
Absolvent des Studiengangs Journalismus und Artes Liberales an der Universität Warschau. Seit 2017 arbeitet er als Redakteur bei den größten Portalen in Polen und im Ausland. Zuvor arbeitete er 3 Jahre lang in einem der führenden Pharmaunternehmen - er kennt die Gesundheits- und Schönheitsbranche in- und auswendig. In seiner Freizeit spielt er am liebsten Tennis oder fährt Ski.
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Nov. 19
Erfahren Sie mehr über die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Reizdarmsyndrom und wie Sie die Darmgesundheit durch Ernährung und Lebensstil unterstützen können.