Freiverkäufliche Medikamente und Tabletten zur Beruhigung (am stärksten, wirksam, nicht abhängig)

Sie können Stress nicht vermeiden, aber Sie können ihn besser bewältigen. Freiverkäufliche Beruhigungstabletten können helfen, wenn Sie sie verantwortungsbewusst einsetzen. Sie können sich auch auf andere Weise um Ihr Wohlbefinden kümmern.

Mit Hilfe der Apothekerin Anna Szymańska haben wir eine Übersicht über rezeptfreie Beruhigungsmittel zusammengestellt. Außerdem haben wir einen erfahrenen klinischen Psychologen gefragt, was Sie tun können, um die Symptome von Stress und nervöser Anspannung wirksam zu bekämpfen.

Siehe auch:

• Pillen zur Gewichtsabnahme
• Wann sollte man Ashwagandha einnehmen?

Freiverkäufliche Beruhigungstabletten - Rangliste

Unter den rezeptfreien Beruhigungsmitteln finden Sie Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel. Wenn sie gemäß den Empfehlungen des Herstellers verwendet werden, können sie sehr wirksam sein.

Die wichtigsten Kriterien für die Auswahl der Produkte für unsere Liste waren vor allem die nachgewiesene Wirksamkeit der einzelnen Substanzen und die Einfachheit der Formulierung.

Die besten freiverkäuflichen Beruhigungstabletten, die nicht schläfrig machen:

• Natu.Care Sleep With Benefits, Gelee für den Schlaf
• Natu.Care Magnesium Premium
• Sundose° Zur Stressbewältigung°
• Sundose° Tägliches Gleichgewicht°
• Doppelherz aktiv Na Uspokojenie Forte
• Destresan Max
• Activlab Pharma SanBiotika Stress
• Valused Control
• NeoMag Stress
• ChillMe
• Positivum
• Oyono Nacht
• Jasnum Stimmung
• Tonaxinum Forte
• Olympus Forstres
• Persen Forte
• Valused
• Valerin Max
• Labofarm Beruhigungstabletten
• Valerin Forte

Beruhigungstabletten: Nahrungsergänzungsmittel

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Stellt das Gleichgewicht wieder her

Sundose° Tagesbilanz°

4.5

• Omega-3-Gehalt: 1100 mg (660 mg EPA + 440 mg DHA)
• Wirkstoffe: Ashwagandha, Vitamin D3, Magnesium, Mangan, Kupfer, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12
• Form: Kapseln und Pulver
• Packungsgröße: 30 Kapseln und Tütchen
• Portion: 3 Kapseln und 1 Beutel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Stress, Erschöpfung und Anspannung? Daily Balance° sorgt für Ruhe und geistige Klarheit, selbst angesichts der größten Herausforderungen. Es handelt sich um eine Formel, die sich die synergetische Wirkung von Ashwagandha und Magnesium zunutze macht und durch einen B-Vitaminkomplex ergänzt wird, um das Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

DieOmega-3-Fettsäuren in der Daily Balance°-Formel werden aus hochwertigem Fischöl gewonnen. Die gesunden Fette tragen zum reibungslosen Funktionieren des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Hautzustands bei und unterstützen die geistige Gesundheit.

Pro und Kontra

Vorteile

• Keine unnötigen Zutaten: künstliche Aromen, Füllstoffe, Zucker und Farbstoffe.
• Interessante Zusammensetzung der Wirkstoffe in gut absorbierbaren Formen.

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Zwei Geschmacksrichtungen zur Auswahl.

Das Produkt enthält 2000 IU Vitamin D3, was den Bedarf eines Erwachsenen deckt - achten Sie auf andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, um sicherzustellen, dass Sie dieses Vitamin nicht doppelt nehmen.

Das Produkt ist GVO-frei, laktosefrei und glutenfrei.

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine.

Nutzerbewertung

Ich nehme es jetzt seit ein paar Monaten und komme besser mit dem Stress bei der Arbeit zurecht und habe definitiv seltener schlechte Laune.

Wahl der Redaktion

Kontrollierte Steuerung

4.8

• Wirkstoffe: Ashwagandha-Wurzel-Extrakt, Baldrianwurzel-Extrakt, Hopfenzapfen-Extrakt, Passionsblumen-Extrakt
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 30 Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

^Valused® Control ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das 4 Pflanzenextrakte mit sich ergänzenden Wirkungen kombiniert. Die Formel wird sich als nützlich erweisen als Ergänzung zur täglichen Ernährung von Erwachsenen, vor allem diejenigen, die dem Stress der täglichen Aufgaben ausgesetzt sind, übermüdet und überstimuliert.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Saubere Zusammensetzung ohne unnötige Füllstoffe, Konservierungsmittel oder Farbstoffe.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Um die positive Wirkung zu erzielen, die sich aus der angegebenen Wirkung ergibt, wird 1 Kapsel pro Tag empfohlen. Eine Packung mit 30 Kapseln Valused® Control Formula reicht für eine einmonatige Einnahme.

Expertenmeinung

Wahl der Redaktion

NeoMag Stress

4.7

• Wirkstoffe: Magnesium, Vitamin B6, Melissenkraut-Extrakt, Hopfen-Extrakt
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 50 Tabletten
• Portion: 1 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Aufrechterhaltung normaler psychologischer Funktionen bei. Melissenkraut-Extrakt trägt zu einer guten Stimmung und einer normalen kognitiven Funktion bei. Hopfenzapfenextrakt unterstützt die Entspannung und das körperliche und geistige Wohlbefinden. Er trägt auch zu einem erholsamen und gesunden Schlaf bei.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Auszüge aus Melissenkraut und Hopfenzapfen fördern Entspannung und Wohlbefinden.
• Einfache Nahrungsergänzung.
• Scheint verpackt zu sein.

Nachteile:

• Nicht empfohlen für Personen, die ein Fahrzeug führen oder Maschinen bedienen.

Zusätzliche Informationen

Allergie gegen einen der Inhaltsstoffe des Präparats. Die Verwendung des Präparats durch Personen, die Fahrzeuge führen oder Maschinen bedienen, wird nicht empfohlen. Das Präparat sollte nicht mit anderen Beruhigungs- und/oder Schlafmitteln kombiniert werden. Es wird nicht empfohlen, das Präparat während der Schwangerschaft und Stillzeit zu verwenden.

Expertenmeinung

Wahl der Redaktion

Destresan Max

4.7

• Wirkstoffe: Melisse, Rhodiola rosea, Magnesium, Vitamin B6
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 30 Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Destresan® Max ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln mit einer Zusammensetzung aus Pflanzenextrakten, die aus Melissenblättern und der Rhodiola rosea-Wurzel gewonnen werden. Zusätzlich wurde die Rezeptur mit Magnesium und Vitamin B6 ergänzt. Das Präparat wurde entwickelt, um die tägliche Ernährung von Erwachsenen mit wertvollen Wirkstoffen mit gesundheitsfördernden Eigenschaften zu ergänzen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Reich an Vitamin B und Rhodiola rosea.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Oleofarm ^Destresan® Max ist nur 1 Kapsel pro Tag. Eine 30er-Packung Oleofarm ^Destresan® Max reicht für einen Monat tägliche Nahrungsergänzung für einen Erwachsenen.

Expertenmeinung

Wahl der Redaktion

Doppelherz aktiv Na uspokojenie Forte

4.7

• Wirkstoffe: Melisse, Rhodiola rosea, Hopfen, Vitamin B6, Vitamin B12, Magnesium, Tryptophan
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 20 Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Doppelherz® aktiv Na Uspokojenie Forte ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das drei wertvolle Pflanzenextrakte aus Melissenblättern, Rhododendronwurzel und Hopfenzapfen kombiniert. Die Rezeptur wurde zusätzlich mit L-Tryptophan, Magnesium und den Vitaminen B6 und B12 angereichert, um die tägliche Ernährung von Erwachsenen zu ergänzen.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Geeignet für Menschen mit Diabetes und Laktoseintoleranz.
• Hoher Gehalt an Rosmarin-Extrakt.

Nachteile:

• Nur 20 Tabletten pro Packung.

Zusätzliche Informationen

Schon 1 Kapsel pro Tag reicht aus, um die behauptete Wirkung zu erzielen. Die Packung der Formel Na Uspokojenie Forte von Doppelherz® aktiv enthält 20 Kapseln, die besonders für Menschen mit Stress im Alltag empfohlen werden.

Expertenmeinung

Olimp Forstres

Wirkt beruhigend und reduziert übermäßige nervliche Anspannung. Erhöht die Widerstandskraft gegen Stress.

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Expertenmeinung

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit standardisiertem Ashwagandha- und Melissenextrakt sowie Inhaltsstoffen, die das Gefühl von Stress, Anspannung und Müdigkeit reduzieren. Ein großer Vorteil von Olimp Forstress ist das Vorhandensein einer gut resorbierbaren Form von Magnesium in Form von Malat.

Wahl der Redaktion

Positivum

4.8

• Wirkstoffe: Auszug aus Melissenkraut, Auszug aus Hopfenzapfen, Auszug aus kultiviertem Krokus (Safran)
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 180 Tabletten
• Portion: 3 Tabletten täglich
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Positivum ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Kombination natürlicher, aus Pflanzen gewonnener Inhaltsstoffe besteht. Die Filmtablettenformel eignet sich gut als Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gewöhnlicher Hopfen hilft beim Einschlafen und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
• Safran sorgt für emotionales Gleichgewicht und eine positive Stimmung.
• Effiziente Verpackung.

Nachteile:

• Nicht empfohlen für Personen, die Fahrzeuge führen oder Maschinen bedienen.
• Bis zu 3 Tabletten pro Tag.

Zusätzliche Informationen

Informieren Sie sich über die Inhaltsstoffe von Positivum Beruhigungstabletten:

• Die Melisse (Melissa officinalis) unterstützt die Aufrechterhaltung der kognitiven und mentalen Gesundheit und trägt dazu bei, eine positive Stimmung zu erhalten. Sie trägt zu einem physiologischen Zustand der Entspannung und einem gesunden Schlaf bei. Dabei hat sie eine entspannende Wirkung und hilft, die Einschlafzeit zu verkürzen.
• Hopfen (Humulus lupulus) hat eine natürliche Wirkung auf die Rezeptoren im Gehirn, die für den Schlaf und die Beruhigung der Nerventätigkeit verantwortlich sind, und hilft so, den Schlaf einzuleiten. Darüber hinaus hat Hopfen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
• Safran (Crocus sativus L.), auch bekannt als Kulturkrokus, trägt zu emotionalem Gleichgewicht und positiver Stimmung bei. Außerdem unterstützt er die natürliche Entspannung.

Expertenmeinung

Wahl der Redaktion

ChillMe

4.5

• Wirkstoffe: Asiatischer Basilikum-Tulsi-Extrakt inkl. Ursolsäure, Grüntee-Extrakt inkl. Polyphenole, Catechine, EGCG, L-Theanin, Vitania Ashwagandha-Extrakt inkl. Vitanolide.
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 60 Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

ChillMe Health Labs Care ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Inhaltsstoffen in Kapselform, das für Menschen mit einem Lebensstil entwickelt wurde, der Konzentration erfordert und zu stressigen Situationen führen kann. Es kombiniert vier standardisierte Pflanzenextrakte, unter anderem aus asiatischen Basilikumblättern, grünem Tee und Vitania-Trägheitswurzel.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Reine Zusammensetzung ohne unnötige Füllstoffe, Konservierungsmittel oder Farbstoffe.
• Geeignet für Veganer.
• Gluten- und laktosefrei.

Nachteile:

• Es müssen täglich zwei Tabletten eingenommen werden.

Zusätzliche Informationen

Die tägliche Aufnahme von (-)-Epigallocatechin-3-gallat (EGCG) muss weniger als 800 mg betragen. Konsumieren Sie nicht, wenn Sie am selben Tag andere Produkte, die grünen Tee enthalten, zu sich nehmen.

Expertenmeinung

Tonaxinum Forte

Die Zusammensetzung aus natürlichen Extrakten und Melatonin unterstützt den gesunden Schlaf und beruhigt die Nerven.

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Expertenmeinung

Die Formulierung enthält einen hochwertigen, zweifach standardisierten Ashwagandha-Extrakt mit adaptogenen und stressreduzierenden Wirkungen. Alle angereichert mit Nervenvitamin B6 und Pantothensäure, die die Funktion des Nervensystems verbessern.

Wahl der Redaktion

Activlab Pharma SanBiotika Stress

4.7

• Wirkstoffe: probiotische Bakterien
• Form: Kapseln
• Packungsgröße: 20 Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Activlab® Pharma SanBiotics Stress ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen entwickelt wurde, insbesondere von Personen, die viel unterwegs sind und dem Stress der täglichen Pflichten ausgesetzt sind. Die Kapseln sind auch für die Verabreichung an Kinder ab 3 Jahren im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung geeignet.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gluten- und laktosefrei.
• Geeignet ab einem Alter von 3 Jahren.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Der Darm wird als "zweites Gehirn" bezeichnet, weil er viele der gleichen Neurotransmitter wie das Gehirn produziert, z. B. Serotonin, Dopamin und Gamma-Aminobuttersäure. Jeder dieser Botenstoffe spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung.

Jede Kapsel SanBiotics Stress enthält zwei Stämme von probiotischen Bakterien: Bifidobacterium longum und Lactobacillus helveticus, die natürlicherweise im menschlichen Verdauungstrakt vorkommen und sich in ihrer Wirkung ergänzen.

Expertenmeinung

Jasnum-Stimmung

Unterstützt die Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts. Hilft bei der Entspannung und stimuliert die Libido.

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Expertenmeinung

Entwickelt für Frauen, die unter Stimmungsschwankungen leiden, die durch die hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre verursacht werden. Die Wirksamkeit basiert auf der Aktivität des Safranextrakts. Reine Formulierung - keine unnötigen Füll- oder Farbstoffe und die Kapsel besteht aus veganer Hydroxypropylmethylcellulose.

Oyono Nacht

Erleichtert das Einschlafen und verbessert die Qualität des Schlafes. Unterstützt das hormonelle Gleichgewicht und die Funktion des Nervensystems.

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Expertenmeinung

Eine an Pflanzenextrakten reiche Komposition. Die beliebte Kombination aus Melisse, Baldrian und Passionsblume, angereichert mit Weißdorn, der auch eine stärkende Wirkung auf den Herzmuskel hat und den Blutdruck sanft senkt, sowie Melatonin, das das Einschlafen erleichtert. Bemerkenswert ist auch die innovative Form des Präparats - eine dreischichtige Tablette, die die Wirkstoffe in drei Phasen freisetzt - sofort, langanhaltend und kontinuierlich, was eine optimale Versorgung des Organismus mit allen Inhaltsstoffen gewährleistet.

Ihr geistiges Wohlbefinden hängt von vielen Faktoren ab - auch von gesundem Schlaf. Lesen Sie, wie Sie sich darum kümmern können:

• Schlafhygiene
• Melatonin für den Schlaf
• Melatonin
• Schlaftabletten ohne Rezept
• Beruhigungstabletten
• Adaptogene
• Ashwagandha
• CBD-Öl
• CBD

Beruhigungstabletten: Medikamente

Valerin Max

Reduziert Spannungen und nervöse Hyperaktivität. Lindert Angstgefühle und hilft, Stress zu bekämpfen.

• Wirkstoffe: Baldrianwurzel-Wasser-Alkohol-Extrakt.

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Expertenmeinung

Arzneimittel mit beruhigenden Eigenschaften. Der Wirkstoff ist Baldrianextrakt. Pro Tablette enthält Valerin Max die meisten davon auf dem Markt. Wer empfindlich auf Laktose reagiert, muss vorsichtig sein - die Konzentration in der Tablette ist beträchtlich.

Persen Forte

Lindert nervöse Spannungszustände und hilft bei Schlafstörungen.

• Wirkstoffe: Baldrianextrakt, Melissenextrakt, Pfefferminzextrakt.

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Expertenmeinung

Ein traditionelles pflanzliches Arzneimittel, das bei nervöser Anspannung und Einschlafschwierigkeiten eingesetzt wird. Eine klassische Kombination aus Baldrian- und Melissenextrakt. Leider finden Sie unter den Füllstoffen auch Titandioxid.

Valerin Forte

Empfohlen bei Einschlafschwierigkeiten und emotionaler Unruhe.

• Wirkstoffe: Trockenextrakt aus Baldrianwurzel

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Expertenmeinung

Ein pflanzliches Arzneimittel mit beruhigender Wirkung, angezeigt bei nervöser Anspannung und Einschlafstörungen. Bequem zu schlucken gereizte Tablette. Einfache Zusammensetzung auf der Grundlage eines hohen Gehalts an Baldrianextrakt.

Labofarm Beruhigungstabletten

Empfohlen bei Störungen, die durch übermäßige nervliche Anspannung entstehen. Reduziert Angstgefühle. Unterstützt den Schlaf.

• Wirkstoffe: Baldrianwurzel, Hopfenzapfen, Melissenblatt, Herzgespannkraut.

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Expertenmeinung

Die Wirksamkeit basiert auf Baldrianextrakt, verstärkt durch Extrakte aus Hopfen, Melisse und Herzgespann. Praktische Verpackung, die in verschiedenen Größen erhältlich ist. Ein Medikament, das besonders bei älteren Menschen beliebt ist.

Lohnt es sich, Beruhigungstabletten zu nehmen?

Das Leben unter Dauerstress verleitet uns dazu, zu Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu greifen, auch zu rezeptfreien Mitteln, die wir ohne Arztbesuch kaufen können. Die darin enthaltenen Wirkstoffe können helfen, lästige Symptome zu lindern.

Allerdings müssen Sie zwei Dinge beachten:

• Die überwiegende Mehrheit der Beruhigungsmittel basiert auf pflanzlichen Inhaltsstoffen.
• Damit sie wirken, müssen Sie sie systematisch anwenden - die ersten Effekte werden Sie möglicherweise erst nach zwei oder drei Wochen bemerken.

Welche Inhaltsstoffe finden sich am häufigsten in beliebten Beruhigungsmitteln?

Die häufigsten Inhaltsstoffe in pflanzlichen Beruhigungstabletten sind vor allem:

• Baldrian - der Extrakt aus der Baldrianwurzel enthält die Verbindungen, aus denen der seit Generationen bekannte Baldrian besteht. Er zeigt eine Wirkung auf das Nervensystem. Baldrian hat eine beruhigende Wirkung und hilft beim Einschlafen.
• Rhodiola rosea - eines der am besten untersuchten Adaptogene. Wirkt auf das Nervensystem, erhöht die Stressresistenz und lindert den Stress.
• Hopfenzapfen - Hopfenzapfenextrakt hat eine beruhigende und sedierende Wirkung. Darüber hinaus erleichtert er das Einschlafen und verlängert die Schlafdauer.
• Melisse - Studien zeigen, dass sie in Kombination mit Baldrian und Hopfenzapfen die beste Wirkung hat.
• Johanniskraut - wird bei depressiven Zuständen eingesetzt, hat aber aufgrund der enthaltenen Biflavonoide auch eine beruhigende und sedierende Wirkung.
• Korditkraut - seine Verwendung ist seit dem Altertum dokumentiert. Es wurde vor allem bei gynäkologischen und kardialen Beschwerden eingesetzt. Es zeigt auch große Wirksamkeit bei der Behandlung von Symptomen nervöser Anspannung.

Auch die Passionsblume und der indische Ginseng, auch bekannt als Ashwagandha, werden immer häufiger verwendet.

Darüber hinaus finden sich in den Formulierungen der Beruhigungsmittel Vitamine und Mineralstoffe, die das Nervensystem unterstützen, nämlich B6, B12 und Magnesium. Vermeiden Sie Magnesium in Form von Oxid; besser ist Malat oder Citrat.

Gibt es Kontraindikationen für die Einnahme von Beruhigungstabletten?

Da es sich bei den meisten rezeptfreien Beruhigungstabletten um pflanzliche Präparate handelt, geht man davon aus, dass sie sicher sind und jeder sie verwenden kann. Leider ist dies nicht der Fall.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Einnahme von Beruhigungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sind:

• Überempfindlichkeit oder allergische Reaktion auf einen der Inhaltsstoffe,
• Leberschäden,
• Nierenschäden,
• Alkoholkrankheit.

Unabhängig davon, ob Sie Beruhigungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden genau im Auge behalten. Wenn Sie ungewöhnliche, besorgniserregende Symptome entwickeln, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer.

Wie verwende ich Beruhigungstabletten?

Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Tabletten entsprechend den Empfehlungen des Herstellers einnehmen - sowohl in Bezug auf die Dosierung als auch auf die Einnahmeintervalle.

Pflanzliche Beruhigungsmittel sind relativ sicher und machen nicht süchtig, aber man kann sie überdosieren. Wenn Sie während der Behandlung keine Ergebnisse sehen, sollten Sie die Dosis nicht auf eigene Faust erhöhen. Es ist besser, einen Spezialisten aufzusuchen, der Ihnen bei Ihrem Problem auf andere Weise helfen kann.

Pillen sind nicht genug - Psychologe sagt Ihnen, wie Sie mit Stress umgehen können

Chronischer Stress und ein Leben unter ständiger Anspannung können sich nicht nur in Form von Angstgefühlen oder Reizbarkeit äußern. Sie führen zu körperlichen und psychischen Symptomen, und auch Verhaltensänderungen sind zu beobachten.

Freiverkäufliche Beruhigungstabletten, Nahrungsergänzungsmittel und vom Arzt verschriebene Medikamente sind eine Möglichkeit, mit diesem Zustand umzugehen.

Sie können jedoch noch mehr tun.

Wir funktionieren wie ein zusammenhängendes System. Ein Aspekt unseres Lebens wirkt sich auf einen anderen aus, und dieser wiederum auf einen anderen.

Die Psychologin Jagoda Turowska, M.A., hat mehrere Vorschläge für Verhaltensweisen, Maßnahmen und Änderungen des Lebensstils ausgearbeitet, die Ihnen helfen können, mit Stress und Anspannung umzugehen.

Die wichtigsten davon sind:

• eine gute Schlafhygiene,
• körperliche Aktivität - mehr Bewegung, eine Lieblingssportart oder ein Spaziergang reichen für den Anfang aus,
• Ernährung und Nahrungsergänzung.
• Entspannungs- und Entstressungsübungen - z. B. Jacobson-Training oder Autogenes Training nach Schultz,
• Yoga,
• Meditation und Achtsamkeit,
• Führen eines Tagebuchs,
• Musiktherapie,
• Gespräche über Gefühle.

Vielleicht sollten Sie auch über Aromatherapie nachdenken - erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie spürbare Auswirkungen haben kann. Eine Studie zeigt, dass es sich lohnt, Aromatherapie mit Massage und Reflexzonenmassage zu kombinieren.

Siehe auch:

• Duftkerzen für Ihr Zuhause [Rangliste].
• Duftzerstäuber [Rangliste].
• Sojakerzen [Rangliste].

Nehmen Sie nach und nach kleine Veränderungen vor und beobachten Sie, wie Sie darauf reagieren. Die fruchtbarsten - lassen Sie sie zu Ihrer neuen Routine werden. Natürlich wird die Wirkung nicht von heute auf morgen eintreten, aber es sind die kleinen Schritte, die zählen, nicht die große Revolution.

Beseitigen Sie die Ursachen, nicht nur die Symptome!

Sie können die sichtbaren Symptome von Stress und Anspannung nicht immer allein bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dazu nicht in der Lage sind, oder wenn ein Zustand von Traurigkeit, Apathie, Müdigkeit oder Hilflosigkeit über einen längeren Zeitraum anhält, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen - einen Psychologen oder Psychiater.

Es ist ratsam, sich vorher untersuchen zu lassen, um eine breitere Perspektive zu erhalten, eine genauere Diagnose zu stellen und wirksame Unterstützung zu leisten.

Bis vor kurzem haben wir Tod und Steuern als selbstverständlich angesehen. Heute müssen wir uns auch auf ein Leben in ständigem Stress einstellen. Er kann jedoch wirksam bewältigt werden. Kleine Änderungen im Tagesablauf, Beruhigungsmittel, Forschung und Unterstützung durch Ärzte - all das steht Ihnen zur Verfügung.

Zusammenfassung

Frei verkäufliche Beruhigungstabletten sind für viele die erste Wahl im Kampf gegen Stress oder ständige Anspannung. Deshalb lohnt es sich, bewusst und verantwortungsbewusst zu ihnen zu greifen.