Biotin - was es ist, Wirkung, Vorkommen, Mangelerscheinungen

Die Beliebtheit von Biotin nimmt weiter zu, und es fehlt an zuverlässigen Informationen. "Biotinpräparate werden von Patienten häufig gezielt eingesetzt. Die Nachfrage nach diesen Produkten hat während der Pandemie zugenommen. Die größte Sorge sind die Komplikationen nach COVID-19 - Haarausfall und brüchige Nägel", räumt Ilona Krzak, MSc Pharmazie, ein.

Biotin-Ergänzung .

Siehe auch:

• B-Vitamine
• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Niacin
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Biotin für die Haare
• Vitamin B9
• Vitamin B12
• Wie kann ich einen Vitamin-B12-Mangel schnell ausgleichen?
• Magnesium
• Das beste Magnesium

Was ist Biotin?

Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das den Enzymen hilft, Fette, Kohlenhydrate und Proteine abzubauen. Es hilft bei der Regulierung der von den Zellen gesendeten Signale. Einem Experten zufolge beeinflusst Biotin "den Zustand von Nägeln, Haaren und Epidermis. Es beeinflusst auch Immun- und Entzündungsreaktionen. Sein Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden".

Eigenschaften von Biotin

Experten bestätigen, dass Biotin für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Welches sind seine wertvollsten Eigenschaften?

Unterstützung der Nagelgesundheit

Biotinreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel stärken spröde und brüchige Nägel. Eine in der Schweiz durchgeführte Studie lässt vermuten, dass sich eine Biotin-Supplementierung positiv auf die Dicke der Nagelplatte auswirkt - bei denjenigen, die das Supplement einnahmen, wurde eine 25-prozentige Zunahme der Nageldicke im Vergleich zu denjenigen beobachtet, die kein Vitamin H einnahmen.

Behandlung von Diabetes

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Biotin bei der Behandlung von Diabetes helfen kann; es reguliert den Blutzuckerspiegel bei den Erkrankten. Außerdem haben B-Vitamine eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion. Dadurch können die neurologischen Symptome von Diabetes, wie z. B. Nervenfunktionsstörungen, gelindert werden.

Verbesserung des Haarzustandes

Biotin beeinflusst den Gesamtzustand der Haare. Es ist auch für Menschen mit klinischem Mangel und Kahlheit hilfreich. Allerdings erklärt Ilona Krzak:

Gesunde Haut bewahren

Biotin spendet Feuchtigkeit, macht die Haut geschmeidig und verbessert den Gesamtzustand der Haut. Es ist wichtig für die Energieproduktion und ist an der Bildung von Fettsäuren beteiligt, die die Haut nähren. Vitamin H unterstützt die Behandlung von Talgdrüsenerkrankungen und beugt schuppiger Haut vor. Sein Mangel führt zu Hautausschlägen und Entzündungen.

Behandlung von Multipler Sklerose

Multiple Sklerose ist eine Autoimmunerkrankungi, bei der die schützende Umhüllung der Nervenfasern in Gehirn, Rückenmark und Augen zerstört wirdi. Betroffene, die regelmäßig Biotin einnehmen, können mit einer Besserung rechneni. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Annahmen zu bestätigen.

Wie man sieht, ist eine Biotin-Supplementierung mit zahlreichen positiven Wirkungen verbunden. Die Einnahme kann jedoch auch mit Gefahren verbunden sein. Was sind die Risiken?

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In welchen Produkten ist Biotin enthalten?

Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Das meiste davon findet man in:

• Innereien,
• Eiern,
• Fisch,
• Fleisch,
• Samen,
• Nüsse
• und bestimmte Gemüsesorten wie Süßkartoffeln.

Der Biotingehalt der einzelnen Lebensmittel kann variieren. Er wird von der Pflanzensorte, der Jahreszeit oder der Verarbeitungstechnik beeinflusst.

Biotingehalt von Produkten - Tabelle

Biotin-Mangel

"Ein Biotinmangel ist selten. Vitamin H ist in Lebensmitteln weit verbreitet, so dass es leicht über die Ernährung zugeführt werden kann", räumt Ilona Krzak, MSc, Pharmazeutin, ein. Dennoch gibt es bestimmte Personengruppen, die besonders anfällig für einen Mangel sind.

Wer ist gefährdet?

Biotinmangel tritt häufig bei Menschen mit Kurzdarmsyndrom und Malabsorption auf. Auch Menschen, die Antibiotika einnehmen oder parenterale Ernährung erhalten, können davon betroffen sein. Es gibt auch eine kleine Gruppe von Menschen, die mit einem angeborenen Biotinidase-Mangel zu kämpfen haben. Dieser Zustand äußert sich in einer Störung des Biotinstoffwechsels.

Wozu führt das?

Ihr Körper lässt Sie immer wissen, wenn er etwas braucht. Das gilt auch für Biotinmangel. Welche Symptome treten auf, wenn Sie einen Biotinmangel haben?

Symptome eines Biotinmangels:

• Haarausfall,
• Hautentzündungen,
• Hautausschlag,
• Hör- und Sehprobleme,
• Muskelschmerzen,
• Müdigkeit,
• Schlaflosigkeit,
• Appetitlosigkeit,
• Übelkeit,
• Depressionen.

Überschüssiges Biotin

Ein Überschuss an Biotin im Körper kommt nur sehr selten vor. Vitamin H ist wasserlöslich. Daher wird ein Überschuss über den Urin ausgeschieden. Wenn ein Biotinüberschuss auftritt, treten folgende Symptome auf:

• Schlaflosigkeit,
• übermäßiger Harndrang,
• erhöhter Durst.

Überdosierung - was sagt der Experte?

Ilona Krzak, MSc in Pharmazie, beruhigt:

Nahrungsergänzung mit Biotin

Biotin ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es ist zwar in vielen Lebensmitteln enthalten, aber auch eine Supplementierung hat die gewünschte Wirkung.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung eintritt?

Sicherlich möchten Sie die Wirkung von Biotin schon bald nach Beginn der Supplementierung sehen. Sie werden sie jedoch erst nach etwa 3 Monaten spüren. Bedenken Sie, dass diese Zeitspanne von dem jeweiligen Präparat abhängt. Auch die Menge des eingenommenen Biotins ist wichtig und sollte den Empfehlungen des Herstellers entsprechen.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Biotin?

Zu welcher Tageszeit sollte ich es einnehmen?

Biotin, wie andereB-Vitamineeine Schlüsselrolle im Nährstoffstoffstoffwechsel und in der Energieproduktion. Deshalb ist es ratsam, Vitamin H mit einer morgendlichen Mahlzeit einzunehmen. Auf diese Weise kann es besser aufgenommen werden. Wenn Sie diese Möglichkeit jedoch nicht haben, können Sie es zu jeder Tageszeit einnehmen.

Kontraindikationen für eine Biotin-Supplementierung

Biotin ist eine sichere und ungiftige Substanz. Wie Sie bereits wissen, scheidet unser Körper seinen Überschuss mit dem Urin aus. Einem Fachmann zufolge "gibt es keine Gegenanzeigen für die Supplementierung von Biotin. Selbst Patienten mit Nieren- oder Leberversagen können es einnehmen". Vitamin H reagiert auch nicht mit Kräutern.

Wirkt sich Biotin auf die Schwangerschaft aus?

Untersuchungen deuten darauf hin, dass schwangere Frauen einen Biotinmangel haben können. Nach den Worten eines Experten "ist dies für den Fötus gefährlich. Er führt zu Wachstumsverzögerungen, Geburtsfehlern und sogar zu Fehlgeburten". Trotzdem ist eine Vitamin-H-Ergänzung während der Schwangerschaft nur selten notwendig. Denken Sie daran, dass sie nur von einem Facharzt empfohlen werden kann.

Können stillende Frauen Biotin supplementieren?

Dem Apotheker zufolge ist "eine Biotin-Supplementierung während der Stillzeit in einer Dosierung von bis zu 2,5 mg/Tag sicher"i. Die empfohlene Dosierung von Vitamin H während der Stillzeit ist jedoch viel niedriger. Sie beläuft sich auf 35 Mikrogramm pro Tagi.

Wechselwirkungen zwischen Biotin und Arzneimitteln

Es gibt keine Hinweise auf Wechselwirkungen zwischen Biotin und Arzneimitteln. Einige von ihnen können seinen Spiegel senken. Dazu gehören nach Angaben des Experten "Antikonvulsiva und Steroidhormone", aber auch die genannten Antibiotika beeinflussen denVitamin-Hi-Spiegel. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.

Siehe auch:

• Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall [Rangliste + Expertenmeinung].
• Nahrungsergänzungsmittel für die Haare [Rangliste + Expertenmeinung].
• Vitamine für das Haar [Rangliste + Expertenmeinung].
• Shampoos gegen Haarausfall [Rangliste + Expertenmeinung].
• Haarspülungen [Auswahl + Bewertung].
• Bestes Haartonikum [Profi, Friseur und andere + Bewertung].
• Matrix Toner
• L'Oreal Toner
• Syoss Toner
• Palette Toner
• Wella Toner

Zusammenfassung