Pantothensäure: Was ist sie, wofür und wo kommt sie vor?

Pantothensäure ist eines der wichtigsten Vitamine. Was bewirkt es? Wie äußert sich ihr Mangel? Wo tritt er auf? Probieren Sie es aus!

AutorLudwik Jelonek

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Pantothensäure: Was ist sie, wofür und wo kommt sie vor?

03 Dezember, 2024

Recenzja13 September, 2022

Redakcja13 September, 2022

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12 min

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Pantothensäure. Klingt bedrohlich, nicht wahr? In Wirklichkeit ist es nichts anderes als Vitamin B5. Zusammen mit Lukasz Borula, M.Sc. in Pharmazie, habe ich für Sie einige wichtige Informationen über Pantothensäure zusammengestellt.

Möchten Sie wissen, aus welchen Quellen sie stammt? Oder interessieren Sie sich für die Wirkungen von Pantothensäure? Sind Sie sich nicht sicher, wie sich ein Mangel oder ein Überschuss an Pantothensäure bemerkbar macht? In diesem Artikel finden Sie die Antworten auf diese und andere Fragen!

Zum Inhaltsverzeichnis:

Was ist Pantothensäure?
Pantothensäure - Wirkungen
Bedarf an Pantothensäure
Quellen für Pantothensäure
Pantothensäure-Mangel
Pantothensäure - Überschuss
Supplementierung von Pantothensäure
Pantothensäure in der Schwangerschaft
Wechselwirkungen zwischen Pantothensäure und Medikamenten
Zusammenfassung

Pantothensäure in der Schwangerschaft .

Siehe auch:

Was ist Pantothensäure?

Pantothensäurei ist auch als Vitamin B5i bekannt. Es ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das für die Bildung von Blutzellen und für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich ist. Pantothensäure ist wichtig für die Bildung von Antikörpern und ein gesundes Wachstum. Sie ist in den meisten Lebensmitteln wie Leber und Eiern enthalten.

Pantothensäure ist nicht nur eine austauschbare Bezeichnung für Vitamin B5, sondern auch einer seiner Bestandteile. Pantothensäure ist die im Allgemeinen inaktive Form des Coenzyms A.

Julia SkrajdaKlinische Ernährungsberaterin

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Pantothensäure - Wirkungen

Pantothensäure beeinflusst zahlreiche Reaktionen in unserem Organismus. Sie wird von vielen als das wichtigste Vitamin angesehen. Worauf wirkt Pantothensäure?

Das Verdauungssystem

Pantothensäure unterstützt das Verdauungssystem. Ihr Mangel führt zu Magenproblemen. Außerdem beeinflusst die Pantothensäure die Aufnahme anderer Vitamine, insbesondere von Vitamin B2, positiv.

Haut

Studien deuten darauf hin, dass Pantothensäure der Haut Feuchtigkeit spendet. Sie kann auch bei der Behandlung von Akne hilfreich sein. Nach einer 12-wöchigen Einnahme von Pantothensäurei wurden bei den Betroffenen positive Auswirkungen festgestellt.

Der Zustand der Haut hängt auch vom Kollagen ab. Möchten Sie mehr darüber lesen? Wie wäre es, wenn Sie direkt in einen Artikel über Kollagen für das Gesicht springen? Ich habe auch einen Artikel über das stärkste Kollagen und Kollagenmangel für Sie. Sie haben die Wahl!

Stress

Alle B-Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von chronischem Stress. Pantothensäure ist für die Regulierung von Cortisol (dem Stresshormon) verantwortlich. Dadurch wirkt es sich positiv auf die Stressbewältigung aus.

Neben der Regulierung des Cortisolspiegels beeinflusst die Pantothensäure auch den Spiegel anderer Steroidhormone, nämlich Testosteron, Östradiol und Progesteron, sowie die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin. Dank der Wirkung von Pantothensäure auf Cortisol kommt es zu einer Regulierung des Stresspegels. Ein Mangel an diesem Vitamin wirkt sich jedoch auf die Veränderungen des Spiegels der oben genannten Hormone aus, die zum Beispiel bei PCOS relevant sind.

Julia SkrajdaKlinische Ernährungsberaterin

Coenzym A

Pantothensäure beeinflusst die Synthese des Coenzyms Ai. Coenzym A ist für die Umwandlung der mit der Nahrung aufgenommenen Fettsäuren (die Hauptenergiequelle) sowie für die Bildung von gutem Cholesterin verantwortlich.

Seine Funktion besteht auch im Transport der Fettsäuren zu den Mitochondrien (den Zellen, die für die Verteilung des Sauerstoffs im Körper verantwortlich sind). Auf diese Weise hat es eine positive Wirkung auf die Bekämpfung von Müdigkeit.

Darüber hinaus ist das Coenzym A für die ordnungsgemäße Funktion der Leber unerlässlich. Es ermöglicht der Leber, bestimmte Medikamente sicher zu verstoffwechseln. Es ist erwähnenswert, dass Coenzym A auch antioxidative und regenerative Wirkungen hat. Diese Eigenschaften machen es u. a. zu einem wirksamen Mittel gegen Akne.

Coenzym A ist die aktive Form der Pantothensäure, und sein Acetylderivat, Acetyl-CoA, ist für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich. Aus Acetyl-CoA wird Acetylcholin gebildet, der Neurotransmitter, von dem die kognitiven Funktionen des Körpers abhängen. Acetylcholin ist unter anderem für die Konzentrationsfähigkeit und das Gedächtnis verantwortlich. Ein Mangel an Pantothensäure führt zu einem Mangel an Coenzym A. Dadurch fehlt der Wirkstoff, der für diese Prozesse verantwortlich ist.

Julia SkrajdaKlinische Ernährungsberaterin

Worauf hat Pantothensäure noch eine Wirkung? Lukasz Borula, M.Sc. in Pharmazie, antwortet:

Haare: Pantothensäure verleiht Glanz, beschleunigt die Regeneration und verbessert auch das Haarwachstum.
Nägel: Pantothensäure hat eine positive Wirkung auf die Regeneration geschädigter Nägel.
Immunität: Durch die aktive Beteiligung an der Produktion von Antikörpern stärkt die Pantothensäure das Immunsystem.
Schleimhäute: Pantothensäure verbessert die Regeneration von geschädigten Schleimhäuten deutlich.

Bedarf an Pantothensäure

Der Tagesbedarf an Pantothensäure ist altersabhängig. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers besteht ein erhöhter Bedarf an Pantothensäure bei Menschen, die Sport treiben. Was sind die Ernährungsnormen für die polnische Bevölkerung?

Alter	Täglicher Bedarf an Pantothensäure
0-6 Monate	2 mg
7-12 Monate	3 mg
1-12 Jahre	4 mg
>13 Jahre	5 mg

Der tägliche Bedarf an Pantothensäure steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit. Schwangere Frauen sollten täglich 6 mg Pantothensäure zu sich nehmen. Stillende Frauen hingegen benötigen sogar noch mehr - 7 mg pro Tagi.

Die Dosierung von Pantothensäure liegt zwischen 4 und 7 mg pro Tag. Es ist am besten, diese Menge in mehrere kleinere Dosen über den Tag verteilt einzunehmen.

Łukasz Borulamagisterder Pharmazie

Quellen für Pantothensäure

Die große Mehrheit von uns nimmt mit der Nahrung eine ausreichende Menge an Pantothensäure auf. Die Ernährungswissenschaftlerin Julia Skrajda weist darauf hin, dass wir sie in Hülsenfrüchten, Weizenkleie, Weizenkeimen, Cashewnüssen oder grünem Gemüse finden. Keine Lust auf diese Vorschläge? Sehen Sie sich die 10 Produkte an, die am reichsten an Pantothensäure sind!

Produkt	Pantothensäuregehalt pro 100 Gramm
Geflügelleber	10,1 mg
Getrocknete Shiitake-Pilze	7,93 mg
Geräucherte Schweineleber	7,28 mg
Rinderleber	6,4 mg
Milchmolkenpulver	5,95 mg
Meerneunauge	5,76 mg
Getrocknete Hefe	5,73 mg
Taubenfleisch	4,48 mg
Geflügelherz	4,41 mg
Gänsestopfleber	4,38 mg

Auch an Biotin und Vitamin A mangelt es in Innereien nicht. Interessieren Sie sich für diese Themen? Dann lesen Sie doch gleich nach dem Artikel über Pantothensäure weiter!

Pantothensäure-Mangel

Ein Mangel an Pantothensäure ist äußerst selten. Dieses Vitamin ist in den meisten Lebensmitteln enthalten. Daher sorgt eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung dafür, dass wir genügend Pantothensäure zu uns nehmen. Wer ist also am häufigsten von einem Mangel an diesem Vitamin betroffen?

Zu dieser Gruppe gehören Menschen mit einer ungeeigneten Ernährung sowie Menschen mit genetischen Mutationen, die die Aufnahme von Pantothensäure beeinträchtigen.

Bei Frauen, die die Pille nehmen, besteht das Risiko eines Mangels. Ein Mangel an diesem Vitamin im Körper wirkt sich aufgrund der Regulierung von Neurotransmittern z. B. auf eine gedrückte Stimmung oder Stimmungsschwankungen aus. Ältere Menschen sind ebenfalls gefährdet, da sie einen verminderten Appetit haben. Dies führt zu einer verminderten Nahrungsaufnahme. Und nicht nur das: Senioren trinken auch wenig Wasser, und Pantothensäure ist schließlich ein wasserlösliches Vitamin.

Julia SkrajdaKlinische Ernährungsberaterin

Symptome

Pantothensäure beeinflusst die Körperfunktionen, daher ist ein Mangel sehr gefährlich.

Symptome eines Pantothensäuremangelsi:

Müdigkeit,
Kopfschmerzen,
Schlafprobleme,
Reizbarkeit,
Übelkeit,
Magenkrämpfe,
Erbrechen,
Taubheitsgefühl oder Brennen in den Gliedmaßen.

Die vorgenannten Mangelerscheinungen sollten nach Beginn einer gesunden Nahrungsergänzung oder Ergänzung der Ernährung verschwinden.

Zu den häufigsten Symptomen eines Pantothensäuremangels gehören vorzeitiges Ergrauen, Hautveränderungen, Konzentrationsprobleme und Müdigkeit.

Łukasz Borulamagisterder Pharmazie

Pantothensäure - Überschuss

Pantothensäure ist für die Allgemeinbevölkerung unbedenklich. Es wurden keine Obergrenzen für die Dosierung festgelegt, da es keine Berichte über die Toxizität dieses Vitamins gibt. Der Verzehr von täglichen Dosen von 10 Gramm kann jedoch zu Nebenwirkungen führen. Welche?

Symptome eines Überschusses an Pantothensäurei:

Muskel-, Gelenk-, Hals- oder Kopfschmerzen,
Energiemangel,
Übelkeit,
Verstopfung.

Langfristig kann die Einnahme großer Mengen an Pantothensäure zu Diabetes, Bauchspeicheldrüsenentzündung oder Harnwegsinfektionen führen.

Nahrungsergänzung mit Pantothensäure

Werden Sie Pantothensäure supplementieren? Hola, hola, höchstwahrscheinlich nehmen Sie dieses Vitamin mit der Nahrung auf, und Ergänzungen sind einfach unnötig. Eine Ausnahme bildet die Empfehlung Ihres Arztes, der Ihnen eine gesunde und sichere Supplementierung anbieten kann.

Aufgrund der vielen Quellen für Pantothensäure in der Nahrung ist ein Mangel nicht besonders häufig. Eine Nahrungsergänzung kann in Erwägung gezogen werden, wenn wir trotz einer angemessenen Ernährung mit dem Zustand unserer Haare, Haut und Nägel nicht zufrieden sind.

Łukasz Borulamagisterder Pharmazie

Zu welcher Tageszeit sollte man es einnehmen?

Da Pantothensäure ein wasserlösliches Vitamin ist, können wir es zu jeder Tageszeit einnehmen. Einige Experten empfehlen jedoch, es morgens einzunehmen. Der Grund dafür ist die Wirkung der B-Vitamine auf die Energieproduktion und den Nährstoffwechsel.

Wer sollte eine Supplementierung in Betracht ziehen?

Denken Sie daran, dass eine Supplementierung nur eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung ist. Alle wichtigen Nährstoffe sollten wir dem Körper mit der Nahrung zuführen. Daher sollte Pantothensäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nur zur Ergänzung eines möglichen Mangels eingenommen werden.

Kontraindikationen

Pantothensäure kann von den meisten Menschen ergänzend eingenommen werden. In den meisten Fällen führt die Einnahme nicht zu Nebenwirkungen. Menschen, die gegen bestimmte Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln allergisch sind, sollten jedoch vorsichtig sein. Wenn Sie eine Allergie oder Überempfindlichkeit gegen die Bestandteile dieser Mittel haben, sollten Sie nicht auf eigene Faust handeln.

Vorsicht!

Eine gesunde und sichere Nahrungsergänzung ist diejenige, die unter der Anleitung eines Arztes durchgeführt wird. Behandeln Sie sich nicht auf eigene Faust.

Pantothensäure in der Schwangerschaft

Schwangere Frauen sollten mehr Pantothensäure einnehmen. Sie hilft bei der Hormonproduktion und lindert auch mögliche Wadenkrämpfe. Frauen, die ein Baby erwarten, sollten täglich 6 mg Pantothensäure zu sich nehmeni. In den meisten Fällen wird dieser Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt.

Pantothensäure und Stillen

Auch stillende Frauen sollten auf einen ausreichenden Pantothensäurespiegel im Körper achten. Die Muttermilch ist die einzige Quelle von Vitaminen und Nährstoffen für Ihr Neugeborenes. Sie beeinflusst das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys. Die empfohlene Zufuhr von Pantothensäure während der Stillzeit beträgt 7 mg pro Tagi.

Wechselwirkungen von Pantothensäure mit Arzneimitteln

Nehmen Sie Medikamente ein? Seien Sie vorsichtig mit der Supplementierung. In diesem Fall kann sie Ihnen nur Ihr Arzt empfehlen. Mit welchen Arzneimitteln hat Pantothensäure Wechselwirkungen?

Pantothensäure kann reagieren mit:

Azithromycin,
Erythromycin,
Roxithromycin,
Clarithromycin.

Vorsicht!

Pantothensäure kann Wechselwirkungen mit 60 anderen Medikamenten haben . Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Spezialisten, bevor Sie mit der Supplementierung beginnen.

Siehe auch:

Zusammenfassung

Zur Erinnerung:

Pantothensäure, auch bekannt als Vitamin B5, ist ein wasserlösliches Vitamin.
Glänzendes Haar, kein Stress und gesunde Haut sind alles Anzeichen für einen ausreichenden Pantothensäuregehalt im Körper.
Ab dem 13. Lebensjahr sollte jeder Mensch täglich 5 mg Pantothensäure zu sich nehmen.
Die reichhaltigste Quelle für Pantothensäure sind Innereien.
Ein Mangel an Pantothensäure ist selten und äußert sich durch Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Übelkeit.
Ein Überschuss an Pantothensäure ist fast unmöglich, aber eine extrem unvernünftige Supplementierung dieses Vitamins kann zu Verstopfung, Übelkeit oder Muskelschmerzen führen.
Der Bedarf an Pantothensäure steigt während der Schwangerschaft auf 6 mg und während der Stillzeit auf 7 mg pro Tag.
Pantothensäure kann mit mehr als 60 verschiedenen Medikamenten reagieren.

FAQ

Ist Pantothensäure ein Vitamin B5?

Ja, man kann sagen, dass Pantothensäure eine andere Bezeichnung für Vitamin B5 ist. Aus chemischer Sicht ist dies eine gewisse Vereinfachung, da Vitamin B5 aus Pantothensäure, Panthein, Panthenol und Coenzym A besteht.

Vitamin B5 gehört zu den B-Vitaminen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, u. a. für die Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren, Augen und Leber, und ist an der Produktion von Hormonen (u. a. Testosteron, Progesteron, Cortisol) und der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin beteiligt.

Was sind die Anzeichen für einen Pantothensäuremangel?

Pantothensäuremangel ist äußerst selten, da sie in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Zu den Symptomen eines Mangels können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magen-Darm-Beschwerden und ein geschwächtes Immunsystem gehören. Eine Nahrungsergänzung ist eine Überlegung wert, wenn Sie trotz einer ausgewogenen Ernährung mit dem Zustand Ihrer Haare, Haut und Nägel unzufrieden sind.

Siehe auch: Beste Nagelpflegemittel - Rangliste und Expertenmeinung.

Ist Pantothensäure sicher?

Pantothensäure ist für den Menschen sicher. Die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung nimmt mit der Nahrung ausreichende Mengen zu sich. Gute Quellen für Vitamin B5 sind Hülsenfrüchte, Weizenkleie, Geflügelleber, Cashewnüsse und Shitake-Pilze. Sie können es auch gefahrlos ergänzen.

Ist Vitamin B5 verschreibungspflichtig?

Die meisten Vitamin-B5-Präparate werden in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, wie Vitaminen oder Haarpräparaten, angeboten. Eines der wenigen Pantothensäureprodukte, die als rezeptfreies Arzneimittel zugelassen sind, ist Calcium Pantothenicum Jelfa, das bei Haarausfall hilft.

Wie viel kostet ein Vitamin-B5-Test?

Ein Vitamin-B5-Test wird durchgeführt, um einen Mangel oder Überschuss an Vitamin B5 im Körper festzustellen. Die Preise für einen Vitamin-B5-Bluttest hängen von dem jeweiligen Labor ab, beginnen aber bei etwa 160-180 PLN. Für den Test sind keine besonderen Vorbereitungen erforderlich. Sie müssen nicht nüchtern sein, und der Test kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Trinken Sie viel Wasser, das erleichtert die Entnahme der Probe. Denken Sie daran, die Ergebnisse mit Ihrem Arzt zu besprechen, damit eine angemessene Behandlung eingeleitet werden kann.

Ist eine Überdosierung von Pantothensäure möglich?

Eine Überdosierung von Vitamin B5 ist - wenn auch schwer - möglich, aber nicht lebensbedrohlich, und der Überschuss wird mit dem Urin ausgeschieden. Eine einmalige Einnahme einer hohen Dosis Pantothensäure kann Durchfall verursachen. Nach den polnischen Ernährungsnormen beträgt die Tagesdosis an Pantothensäure für Erwachsene etwa 5-6 mg. Die Aufnahme von Vitamin B5 kann durch Schlaftabletten verringert werden.

Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von Pantothensäure?

Es gibt keine Berichte über die Toxizität von Pantothensäure, so dass keine oberen Dosierungsgrenzen festgelegt wurden. Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Tagesdosen von mehr als 10 g zu Nebenwirkungen führen kann. Die wichtigsten davon sind: Muskel- und Kopfschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Energiemangel.

Quellen

Siehe alle

Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin B5 (Pantothensäure) (1.-20.) | Whole Food Catalog. (n.d.). Abgerufen am 17. März 2023, von https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd

Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). Die Wirkung von Pantothensäuremangel auf die Keratinozytenproliferation und die Synthese von Keratinozyten-Wachstumsfaktor und Kollagen in Fibroblasten. Journal of Pharmacological Sciences, advpub, 1101140493-1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC

Amt für Nahrungsergänzungsmittel - Pantothensäure. (n.d.). Abgerufen am 17. März 2023, von https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.

Pantothenic Acid. (2014, April 22). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Pantothensäure - Ein Überblick | ScienceDirect Topics. (n.d.). Abgerufen am 17. März 2023, von https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid

Pantothensäure-Gesundheitsenzyklopädie-University of Rochester Medical Center. (n.d.). Abgerufen am 17. März 2023, von https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamin B5 (Pantothensäure). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie über ein neuartiges Nahrungsergänzungsmittel auf Pantothensäurebasis bei Probanden mit leichter bis mittelschwerer Gesichtsakne. Dermatologie und Therapie, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232

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