Vitamin B6 - was es ist, Eigenschaften, Dosierung, Nahrungsergänzung

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, beeinflusst viele Prozesse im Körper. Experten wiederholen mantraartig, wie wichtig sein richtiger Gehalt ist.

Was ist Vitamin B6 wirklich? Wie wirkt es sich auf unseren Körper aus? In welchen Produkten kommt es vor? Die Antworten auf diese Fragen sind nur ein Tropfen auf den heißen Stein, den Sie in diesem Artikel finden werden!

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@DianaW.

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Siehe auch:

• B-Vitamine [Eigenschaften + wo sie vorkommen].
• Vitamin B1 (Thiamin) [Eigenschaften + Vorkommen].
• Vitamin B2 [Eigenschaften + Vorkommen].
• Vitamin B3 [Eigenschaften + Vorkommen].
• Niacin [was es ist + Wirkungen und Nebenwirkungen].
• Vitamin B5 (Pantothensäure) [was es ist + Eigenschaften und Überschuss].
• Biotin [was es ist + Eigenschaften und Nebenwirkungen].
• Biotin für das Haar [was es ist + Wirkungen + Rangfolge].
• Vitamin B9 (Folsäure) [was es ist + Eigenschaften und Überschuss].
• Vitamin B12 [was es hilft + wo es vorkommt].
• Vitamin C [Eigenschaften + Dosierung].
• Magnesium [was es ist + Eigenschaften].
• Bestes Magnesium [Rangfolge + Meinung des Apothekers].

Was ist Vitamin B6?

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin. Es beeinflusst die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit des Immun- und Nervensystems. Es wirkt sich auf den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aus. Unser Körper kann Vitamin B6 nicht selbst herstellen. Es muss daher mit der Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Möchten Sie mehr über Omega-Säuren wissen? Schauen Sie sich den Artikel über Omega-3 an.

Wo befindet sich Vitamin B6 im Körper?

Vitamin B6 wird im Jejunum, einem der drei Teile des Dünndarms, absorbiert. Der Körper behält nur eine kleine Menge Pyridoxin im Körper. Da Vitamin B6 wasserlöslich ist, kann unser Körper es nicht speichern. Seine Reste werden täglich mit dem Urin ausgeschieden.

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Eigenschaften von Vitamin B6

Vitamin B6 ist für zahlreiche Prozesse verantwortlich. Es verwandelt sich in essentielle Coenzyme für über 100 Enzyme im menschlichen Körper. Wie wirkt Vitamin B6?

Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Homocystein ist eine der 21 Aminosäuren, die in unserem Körper durch den Stoffwechsel gebildet werden. Ein hoher Homocysteinspiegel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B6 den Homocysteinspiegel senkt. Es ist jedoch nicht erwiesen, dass Pyridoxin Herzkrankheiten vorbeugt, so dass eine Supplementierung zu diesem Zweck nicht empfohlen wird.

Vorbeugung von Diabetes

Vitamin B6 ist ein Kofaktor bei etwa 150 Reaktionen, die den Stoffwechsel von Glukose, Lipiden, Aminosäuren, DNA und Neurotransmittern regulieren. Studien haben gezeigt, dass ein normaler Vitamin B6-Spiegel im Körper Diabetes vorbeugt. Außerdem hat es eine ausgeprägte Schutzwirkung gegen diabetische Komplikationen.

Einfluss auf das Nervensystem

Laut MA Pharmacy ist Vitamin B6 für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich. Es ist an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, dank derer das Nervensystem richtig funktioniert.

Der Anämie entgegenwirken

Herr Luke berichtet, dass Vitamin B6 für einen der ersten Schritte bei der Herstellung von Hämoglobin verantwortlich ist. Hämoglobinmangel ist einer der Faktoren, die für Anämie verantwortlich sind. Daher kann man sagen, dass Vitamin B6 Anämie vorbeugt.

Linderung von Übelkeit

Vitamin B6 ist seit langem als Mittel gegen Schwangerschaftsübelkeit bekannt. Eine Studie mit 77 Frauen hat gezeigt, dass 40 mg Vitamin B6 - zweimal täglich eingenommen - die Übelkeit reduziert. Freiverkäufliches Vitamin B6 wird von Fachleuten als erste Hilfe bei Übelkeit empfohlen.

Wie wirkt Vitamin B6i sonst noch?

• Stärkt das Immunsystem.
• Verbessert die Stimmung, indem es den Körper zur Produktion von Serotonin anregt.
• Lindert Menstruationsbeschwerden.
• Schützt vor den schädlichen Auswirkungen der Luftverschmutzung.
• Ist hilfreich bei der Behandlung von Anämie.
• Beugt Makuladegeneration vor.
• Unterstützt die Behandlung von rheumatischer Arthritis.

Zum Saugen

Dr. Jacobs Melatonin + B12

4.8

• Wirkstoffe: Melatonin, Vitamin B12
• Form: Lutschtabletten
• Portion: 1 Lutschtablette pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Süße Genüsse am Abend sind eher tabu. Es sei denn, es handelt sich um Kirschlutschtabletten mit Melatonin und Vitamin B12, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern.

Eine Tablette am Abend verkürzt die Einschlafzeit und verhindert das Aufwachen in der Nacht. Der Zusatz von Vitamin B12 verbessert die Funktion des Nervensystems, so dass Sie noch besser schlafen können.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Gute Tagesdosis an Melatonin.
• Deckt den Tagesbedarf an Vitamin B12.
• Geeignet für Veganer.
• Einfache Einnahme.
• Fruchtiger Geschmack.

Nachteile:

• Das Produkt ist nicht für Menschen mit Nussallergie geeignet.

Zusätzliche Informationen

Der Hersteller empfiehlt, die Lutschtablette etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Nutzerbewertung

Ich empfehle es bei Schlafstörungen, ein Produkt von sehr guter Qualität.

Redaktionstipp von Natu.CareUnser Produkt

Natu.Care Formel B-Komplex

5.0

• Aktive Inhaltsstoffe (in der empfohlenen Portion):

  • Vitamin B1 (Thiamin)

  • Vitamin B2 (Riboflavin)

  • Vitamin B3 (Niacin)

  • Vitamin B5 (Pantothensäure)

  • Vitamin B6

  • Biotin (Vitamin B7)

  • Folsäure (Vitamin B9)

  • Vitamin B12

• Für wen und wozu?

  Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die ihre Ernährung mit B-Vitaminen in einer einheitlichen Formel ergänzen möchten, anstatt auf einzelne Präparate zurückzugreifen.

• Form:

  Kapseln ermöglichen eine bequeme und präzise Anwendung des Produkts als Teil der täglichen Supplementierung.

• Tägliche Portion:

  Die empfohlene tägliche Portion beträgt 1 Kapsel, die gemäß den Angaben des Herstellers auf der Verpackung eingenommen wird.

• Reicht für:

  Das Produkt reicht für 60 Tage Anwendung, gemäß den Informationen des Herstellers.

 

 

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Über 100.000 zufriedene Kundinnen

Produktbeschreibung

Formula B-Complex ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das ein komplettes Set von B-Vitaminen enthält und zur täglichen Ergänzung der Ernährung von Erwachsenen bestimmt ist. Das Produkt wurde als geordnete Form der Supplementierung entwickelt, ohne die Kombination von Inhaltsstoffen mit stimulierenden Zusätzen. Es eignet sich als fester Bestandteil der täglichen Ernährungsroutine.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• vollständiges Set von B-Vitaminen in einem Präparat

• einfache, klare Formel

• bequeme Kapsel-Form

Nachteile:

• Produkt ausschließlich für Erwachsene

• Schwangere Frauen sollten die Anwendung vor der Verwendung konsultieren

• erfordert regelmäßige Anwendung

 

Ideal für Veganer

SOLGAR natürliches Vitamin B12

5.0

• Wirkstoffe: Vitamin B12
• Form: Tabletten
• Packungsgröße: 100 Tabletten
• Portion: 1 Tablette pro Tag
• Ausreichend für: 100 Tage

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Beschreibung des Produkts

Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine Quelle des wertvollen Vitamins B12 in der Form, die vom Menschen leicht aufgenommen werden kann - Cyanocobalamin. Diese biologisch aktive Form von Vitamin B12 hat viele sehr wichtige Schutzfunktionen für den Körper.

Vitamin B12 unterstützt die Funktion des Immunsystems. Es trägt auch dazu bei, das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Eine wichtige Funktion ist auch die Beteiligung am Stoffwechsel von Homocystein, einer Aminosäure, die auf natürliche Weise im menschlichen Körper gebildet wird.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Einfache Formulierung.
• Die Benutzer loben seine Wirksamkeit bei der Ergänzung von Vitamin B12 in der Ernährung.

Nachteile:

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist für Veganer geeignet.

Nutzerbewertung

Einige Zeit nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels habe ich Bluttests gemacht und die B12-Werte waren sehr gut, es scheint zu funktionieren :)

Hohe Dosis

Aura Herbals Vitamin-B-Komplex Tropfen

4.8

• Wirkstoffe: Vitamine B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
• Dosierung: 15 Tropfen täglich
• Packungsgröße: 30 ml (60 Tagesportionen)
• Ausreichend für: 2 Monate

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Beschreibung des Produkts

Vegane Tropfen mit einem Komplex aus B-Vitaminen. Eine Tagesportion deckt 100% des Bedarfs an diesen Vitaminen. B-Vitamine sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers, insbesondere für das Nervensystem, den Stoffwechsel und die Energieproduktion.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Bequeme Darreichungsform, ideal, wenn Sie nicht gerne Tabletten schlucken.
• Präzise Dosierung dank des Tropfers.
• Deckt 100% des Tagesbedarfs an B-Vitaminen.

Nachteile:

• Kaliumsorbat kann bei manchen Menschen eine allergische Reaktion hervorrufen.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt wurde in der unabhängigen Einheit von J.S. Hamilton getestet. Der Test bestätigte das Fehlen einer mikrobiologischen Kontamination.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Komplex aller B-Vitamine sowie ausgewählte Adaptogene: Ashwagandha und Rhodiola rosea; pflanzliches Vitamin B12

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt das Energieniveau, die Gehirnfunktionen, das Nervensystem und hilft, mit Stress und Müdigkeit umzugehen

• Form:
  Vegane Kapseln

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel morgens, am besten während oder nach einer Mahlzeit; kann zyklisch oder täglich eingenommen werden

• Reicht für:
  30 Tage der Anwendung

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Produktbeschreibung

B12Complex+ MyBestPharm ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, das enthält:

• eine Kombination aller 8 Vitamine der B-Gruppe: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin, Pantothensäure, Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12 und Biotin, 
• zusätzlich ergänzt um 4 Pflanzenextrakte: aus Ashwagandha, Wurzel des Rosenwurz, Blättern der Bacopa monnieri und Buchweizensamen.

Die Kapseln MyBestB12 Complex+ sind für Veganer geeignet, da sie keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten. In dem Präparat wurde pflanzliches Vitamin B12 sowie andere ausschließlich pflanzliche Inhaltsstoffe verwendet, die in einer gelatinesfreien Cellulosekapsel eingeschlossen sind. 

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende Mischung aller B-Vitamine + Adaptogene – vielseitige unterstützende Wirkung

• Vegane Formel – ohne Laktose, Gluten und Füllstoffe

• Adaptogene (Ashwagandha, Rosenwurz) helfen, mit Stress umzugehen und unterstützen die Gehirnfunktionen

• Kapseln handlich und leicht einzunehmen

• Gute Nutzerbewertungen – loben die energetisierende Wirkung und Verbesserung des Wohlbefindens

Nachteile:

• Nahrungsergänzungsmittel – ist kein Medikament; bei Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten sind Konsultationen erforderlich

• Tägliche Dosis 1 Kapsel – erfordert Regelmäßigkeit für spürbare Effekte

• Nicht geeignet für Kinder, schwangere und stillende Frauen ohne Rücksprache mit einem Arzt

• Wirkungszeit – Verbesserung von Energie und Stimmung normalerweise nach einigen Wochen der Anwendung sichtbar

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Liposomaler Komplex aktiver Vitamine B¹–B₁₂ (Thiamin TPP, Riboflavin-5-Phosphat, B6 P-5-P, B5, Biotin, Methylcobalamin) sowie NADH, PABA und Extrakt aus Bambusblättern (Siliziumquelle).

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene — unterstützt das Energieniveau, den Stoffwechsel, das Nervensystem, die kognitiven Funktionen, das Herz und die Regeneration des Körpers.

• Form:
  Vegetarische Kapseln (Hydroxypropylmethylcellulose), 60 Stück.

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel zwischen den Mahlzeiten

• Reicht für:
  60 Tage der Anwendung

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Produktbeschreibung

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Vitamine der B-Gruppe in bioverfügbarer Form enthält. Die Vcaps^® Kapsel-Formel eignet sich zur Ergänzung der täglichen Ernährung von Erwachsenen, insbesondere von Personen, die vegane Nahrungsergänzung suchen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende Formel enthält alle aktiven Formen der B-Vitamine

• Liposomale Technologie (LipoCellTech): bessere Aufnahme und Nutzung der Inhaltsstoffe

• Der Gehalt an NADH und PABA verstärkt die synergistische Wirkung der Vitamine

• Zusatz von Bambusextrakt mit Silizium unterstützt die Gewebefunktionen

• Produkt geeignet für Veganer, glutenfrei, laktosefrei, ohne GVO, Konservierungsstoffe und Farbstoffe

Nachteile:

• Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei chronischen Erkrankungen ist eine medizinische Beratung erforderlich

• Eine Kapsel pro Tag – erfordert regelmäßige Anwendung

• Nicht geeignet für Kinder, schwangere Frauen, stillende Mütter ohne ärztliche Zustimmung

• Preis höher als bei grundlegenden B-Vitaminen – aber durch Form und Bioverfügbarkeit gerechtfertigt

Now Foods B-50

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  Jede Kapsel enthält 50 mg Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6, B5 (Pantothensäure), 680 µg Folsäuren (400 µg Folsäure), 50 µg B12 (Cyanocobalamin), Biotin (50 µg), plus Cholin (50 mg), PABA (25 mg) und Inositol (25 mg) – B-Vitamine in einer für den Körper leicht absorbierbaren Form 

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – unterstützt die Energieproduktion, das Nervensystem, den Homocystein-Stoffwechsel und ergänzt Mängel an B-Vitaminen, insbesondere bei Veganern und Personen mit einer abwechslungsreichen Ernährung

• Form:
  Vegane Kapseln (Pullulan-Hülle, veganes Produkt)

• Tägliche Dosis:
  1 Kapsel täglich, am besten während einer Mahlzeit

• Reicht für:
  100 Tage Anwendung (1 Packung = 100 Kapseln)

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Produktbeschreibung

Now Foods B-50 ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, das einen Komplex von B-Vitaminen enthält. Zu diesen Vitaminen gehören: Thiamin, Riboflavin (Vitamin B2), Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin, Biotin und Pantothensäure. Zusätzlich wurde es mit Cholin und Inositol angereichert.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• Umfassende, hohe Dosen von B-Vitaminen zusammen mit Cholin, PABA und Inositol

• Vegane Formel – frei von Gluten, Laktose, GMO und Soja

• Unterstützt die Energieproduktion, die Gesundheit des Nervensystems und den Stoffwechsel

• Zertifikate non-GMO, Kosher, Halal, GMP gewährleisten Qualität und Sicherheit

Nachteile:

• Niacin (50 mg) kann bei empfindlichen Personen „Flush“ (Hautrötung) auslösen

• Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei gesundheitlichen Problemen ist eine Konsultation mit einem Arzt erforderlich

• B12 in Form von Cyanocobalamin – Personen, die die methylierte Form bevorzugen, sollten nach einem anderen Produkt suchen

• Der Biotingehalt kann die Ergebnisse einiger Labortests beeinflussen – es ist ratsam, den Arzt darüber zu informieren

Naturell Vitamin B Complex Forte

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  In einer Tablette: Vitamin B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (Biotin 150 µg), B9 (Folsäure 600 µg) und B12 (Methylcobalamin 7,5 µg) – jedes Vitamin stellt 300–375 % NRV dar.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – insbesondere für körperlich und geistig Aktive, Stressgeplagte, Rekonvaleszente und Veganer – unterstützt den Energiestoffwechsel, das Nervensystem, das Immunsystem und die Reduzierung von Müdigkeit.

• Form:
  Vegane Tabletten, ohne Zucker, Laktose, Gluten und Farbstoffe.

• Tägliche Dosis:
  1 Tablette, am besten während einer Mahlzeit.

• Reicht für:
  120 Tage (4 Monate bei täglicher Dosis).

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Produktbeschreibung

Naturell Vitamin B Complex Forte ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen: Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Vitamin B6, Thiamin, Folsäure, Biotin und Vitamin B12. Der Komplex aus 8 B-Vitaminen wurde entwickelt, um die tägliche Ernährung von Erwachsenen zu ergänzen.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Enthält ein vollständiges Spektrum an B-Vitaminen in aktiven Formen – umfassende Unterstützung für nahezu alle Stoffwechselvorgänge.

• Methylcobalamin (Form von B12) zeichnet sich durch eine bessere Bioverfügbarkeit und Verwertung im Körper aus.

• Packung mit 120 Tabletten – eine wirtschaftliche Lösung für eine langfristige Supplementierung.

• Vegan und allergenfrei – glutenfrei, laktosefrei und ohne Farbstoffe.

• Das Produkt hat sehr gute Bewertungen – durchschnittliche Bewertung von etwa 4,8–4,9/5, Benutzer loben die Wirksamkeit und gute Absorption.

Nachteile:

• Die hohe Dosis von Niacin (60 mg) kann bei empfindlichen Personen zu einem leichten „Flush“ (Hautrötung) führen.

• Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – bei gesundheitlichen Problemen wird eine medizinische Beratung empfohlen.

• Das Vorhandensein von Folsäure und B12 bedeutet, dass keine anderen Nahrungsergänzungsmittel mit B-Vitaminen ohne ärztliche Beratung gleichzeitig verwendet werden sollten.

• Obwohl die Packung wirtschaftlich ist, erfordert die große Anzahl an Tabletten Regelmäßigkeit und angemessene Lagerung.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktive Inhaltsstoffe:
  In einer Kapsel: Niacin 500 mg, Riboflavin 50 mg, Vitamin B6 (P-5-P) 25 mg, Biotin 1000 µg, Methylcobalamin (B12) 300 µg, Folate in Form von 5-MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.

• Für wen und wozu?
  Für Erwachsene – hilft, den Homocysteinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, was wichtig für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Empfohlen bei erhöhtem Homocysteinspiegel, Folsäuremangel und bei Personen mit MTHFR-Genmutation – insbesondere in Ländern mit hohem Anteil an dieser Mutation.  

• Form:
  Pflanzliche Kapseln mit L-Leucin und Inulin – geeignet für Veganer, ohne künstliche Zusätze und Füllstoffe, in einer Glasverpackung. 

• Tägliche Portion:
  1 Kapsel täglich.

• Reicht für:
  120 Tage Anwendung bei empfohlener Dosierung.

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Homocyne® ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das eine konzentrierte Quelle von Cofaktoren darstellt. Die speziell ausgewählte Formel des Präparats kombiniert die am besten bioverfügbaren, bioaktiven Formen von Vitaminen, einschließlich der patentierten aktiven Form von Folsäure, nämlich (6S)-5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) Quatrefolic®, ergänzt mit Niacin, Riboflavin, Vitamin B6, B12 und Biotin in hohen Dosen.

Vor- und Nachteile

Vorteile:

• B-Komplex in aktiven Formen, einschließlich Methylcobalamin und 5-MTHF – maximale Bioverfügbarkeit

• Hohe Dosis von Cofaktoren für den Homocysteinmetabolismus – effektive Unterstützung

• Geeignet für Veganer, frei von GMO, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und Farbstoffen

• Glasverpackung – ökologisch und sicher für den Inhalt

• Empfohlen bei Risiko für Hyperhomocysteinämie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Nachteile:

• Sehr hohe Dosen von B-Vitaminen – können starken „Flush“ (Hautrötung) verursachen, insbesondere bei Niacinempfindlichen

• Nahrungsergänzungsmittel, kein Medikament – erfordert Rücksprache mit einem Arzt bei chronischen Krankheiten oder Einnahme anderer Medikamente

• Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen – nicht ohne Rücksprache verwenden

• Die Wirkung erfordert eine längere Behandlung (einige Wochen) und die Überwachung des Homocysteinspiegels durch Tests

• Aufgrund der hohen Dosis erfordert die Einnahme von mehr als 1 Kapsel täglich Vorsicht

Wo Vitamin B6 zu finden ist - Quellen in der Ernährung

Vitamin B6 ist in Lebensmitteln wie Buchweizengrütze, Hühnerfleisch, Putenfleisch, Kleie, Weizenkeimen sowie in Gemüse - Brokkoli und Kartoffeln - enthalten. Man findet es auch in Vollkorngetreide, Weizenkeimen, Hefe, Soja, Bananen, Milchprodukten, Fisch (Lachs) und Eiern.

In welchen Produkten ist Vitamin B6 enthalten?

• Kichererbsen,
• Lachs,
• Huhn,
• Rinderleber,
• Schweinefleisch,
• Kartoffeln,
• Bananen,
• Haferflocken,
• Grünkohl,
• Nüsse.

Vitamin B6-Gehalt in Lebensmitteln - Tabelle

Vitamin B6-Mangel

Die meisten von uns nehmen Vitamin B6 mit der täglichen Nahrung auf. Daher ist ein Mangel an diesem Vitamin selten. Ein unzureichender Pyridoxinspiegel ist meist auf eine unzureichende Ernährung oder übermäßigen Alkoholkonsum zurückzuführen. Ein Vitamin-B6-Mangel führt zu biochemischen Veränderungen, die ständig zunehmen.

Welche Symptome sollten unsere Wachsamkeit erhöhen?

Ein Mangel an Vitamin B6 führt zu verschiedenen Krankheiten. Sein Fehlen lässt den Körper rebellieren. Welches sind die Anzeichen, die unsere Besorgnis wecken sollten?

Stimmungsschwankungen

Vitamin B6 ist an der Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin beteiligt. Sein Mangel wirkt sich negativ auf die Stimmung und die Emotionen aus. Manchmal führt er sogar zu Depressionen, Angstzuständen, Reizbarkeit und erhöhtem Schmerzempfinden. Bei Autisten ist ein Mangel an Vitamin B6 gefährlich - er führt zu Verhaltensauffälligkeitenii.

Schwächung des Immunsystems

Das Immunsystem hat die Aufgabe, Entzündungen und Infektionen zu verhindern. Ein Mangel an verschiedenen Komponenten beeinträchtigt seine Arbeit. Ein Mangel an Vitamin B6 führt zu einer verminderten Produktion von Antikörpern, die zur Bekämpfung von Infektionen notwendig sind. Außerdem produziert Pyridoxin ein Protein, das die Funktion der weißen Blutkörperchen unterstützt.

Probleme mit der Haut

Vitamin B6 hilft bei der Synthese von Kollagen, das für die Gesundheit der Haut verantwortlich ist. Daher kann ein Mangel an Pyridoxin zu seborrhoischer Dermatitis führen. Dieser Zustand äußert sich als roter, juckender Ausschlag (schuppige Haut) und kann im Gesicht, am Hals, auf der Kopfhaut oder auf der Brust auftreten.

Anämie

Vitamin B6 spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Hämoglobin. Es ist für den Transport von Sauerstoff durch den Körper verantwortlich. Sein Fehlen führt zur Entwicklung von Anämie. Zu den Symptomen einer Anämie gehören Müdigkeit, Energielosigkeit oder Trägheit.

Wie äußert sich ein Vitamin-B6i-Mangel sonst noch?

• Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen,
• Übelkeit,
• ein Gefühl der Orientierungslosigkeit.

Für wen besteht ein besonderes Risiko eines Vitamin-B6-Mangels?

Obwohl Vitamin-B6-Mangel selten ist, sind bestimmte Personengruppen gefährdet. Wer sollte besonders wachsam sein?

• Menschen mit Nierenversagen: Nierenversagen geht sehr häufig mit einem zu niedrigen Vitamin-B6-Spiegel einher. Auch Menschen, die sich einer Dialyse unterziehen, haben ein Problem mit Pyridoxinmangel.

• Menschenmit Autoimmunkrankheiten: Menschen, die mit rheumatoider Arthritis zu kämpfen haben, weisen häufig zu niedrige Vitamin B6-Spiegel im Körper auf. Dies ist auf die durch die Krankheit verursachten Entzündungen zurückzuführen.

• Alkoholabhängige: Alkohol hemmt die Produktion von Pyridoxinphosphat. Dies führt zu einem niedrigen Vitamin-B6-Spiegel bei Menschen, die Alkohol missbrauchen.

Überdosierung von Vitamin B6

Eine Überdosierung von Vitamin B6 kommt nicht sehr häufig vor. Damit es dazu kommt, müsste man die empfohlene Pyridoxin-Dosis deutlich überschreiten - also mehr als 200-1000 mg pro Tag einnehmen. Dies würde zu einer peripheren Neuropathie führen. Diese äußert sich als Verlust der Kontrolle über die Körperbewegungen (Empfindungsstörungen, Muskelschwäche). Andere durch einen Überschuss an Vitamin B6 verursachte Probleme sind:

• schmerzhafte dermatologische Läsionen,
• Lichtempfindlichkeit,
• Übelkeit,
• Beeinträchtigung der motorischen Koordination,
• Diarrhöe,
• Sodbrennen.

Wie kann ein Überschuss an Vitamin B6 behandelt werden?

Es gibt keine Behandlung oder ein Gegenmittel für überschüssiges Vitamin B6. In den meisten Fällen wird der Facharzt empfehlen, die Supplementierung abzusetzen. In den folgenden Wochen wird der Zustand des Patienten überwacht. In extremen Fällen kann ein Überschuss an Vitamin B6 zu irreversiblen Veränderungen führen. Dann wird eine Physiotherapie empfohlen.

Dosierung von Vitamin B6

Der Bedarf an Vitamin B6 ist abhängig von Alter und Geschlecht. Wie sieht er bei Ihnen aus?

Ausgenommen von diesen Regeln sind schwangere und stillende Frauen. Letztere sollten 2 mg Vitamin B6 pro Tag zu sich nehmen. Werdenden Müttern hingegen wird empfohlen, 1,9 mg Pyridoxin pro Tag einzunehmen.

Obere Dosierungsgrenzen für Vitamin B6

Obwohl die Dosierung von Vitamin B6 flexibel ist, gibt es für alles eine Grenze. Welche Grenze sollten Sie auf keinen Fall überschreiten?

*Bis zum Alter von 12 Monaten sollten Muttermilch, Folgemilch und Nahrung die einzigen Vitamin-B6-Quellen für Ihr Kind sein.

Wie kann ich den Vitamin-B6-Spiegel in meinem Körper messen?

Es gibt drei Möglichkeiten, den Vitamin-B6-Spiegel zu bestimmen. Die erste ist ein Bluttest. Die zweite ist ein ungewöhnlicher Urintest. Es ist notwendig, 24 Stunden lang Urin zu sammeln. Ein Facharzt wird Ihnen dazu Anweisungen geben. Der letzte Vorschlag ist ein stichprobenartiger Urintest, der zu jeder beliebigen Stunde durchgeführt werden kann.

Vitamin-B6-Ergänzung

Sie wissen bereits, dass Vitamin B6 in zahlreichen Lebensmitteln enthalten ist. Daher nehmen die meisten von uns die erforderlichen Werte an Pyridoxin mit der täglichen Nahrung auf. In manchen Fällen ist jedoch eine Supplementierung erforderlich. Und wann?

Wer sollte eine Vitamin-B6-Ergänzung in Betracht ziehen?

Eine Vitamin-B6-Ergänzung ist selten notwendig. Bestimmte Personengruppen sind jedoch besonders anfällig für Mangelerscheinungen. Welche Gruppen?

• Personen, die wegen Autoimmunkrankheiten behandelt werden.
• Menschen, die an Anämie leiden.
• Menschen, die mit Nierenproblemen zu kämpfen haben.
• Menschen, die an Erkrankungen leiden, die die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung durch den Dünndarm verhindern.
• Menschen, die Antiepileptika einnehmen.
• Menschen, die alkoholabhängig sind.
• Patienten, die an peripheren Polyneuropathien leiden.

Gehören Sie zu einer dieser Gruppen? Lassen Sie Ihren Vitamin-B6-Spiegel testen und beginnen Sie gegebenenfalls mit einer Supplementierung!

Kontraindikationen für die Einnahme von Vitamin B6

Vitamin B6 in ausreichender Menge ist für alle Menschen unerlässlich. Menschen, die gegen verschiedene Inhaltsstoffe allergisch sind, sollten jedoch vorsichtig sein. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören und beabsichtigen, Vitamin-B6-Präparate einzunehmen, sollten Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig lesen.

Vitamin B6 und schwangere Frauen

Vitamin B6 ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys. Es hat einen positiven Einfluss auf den Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel. Außerdem unterstützt es das Wohlbefinden der werdenden Mutter und beugt Übelkeit vor. Die empfohlene Zufuhr von Pyridoxin während der Schwangerschaft steigt von 1,3 mg auf 1,9 mg pro Tagi.

Wechselwirkungen von Vitamin B6 mit Medikamenten

Vitamin B6 hat Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten. Es gibt auch Medikamente, die sich negativ auf seinen Spiegel auswirken. Welche Medikamente wirken sich besonders auf das Vorhandensein von Vitamin B6 im Körperi aus?

• Cycloserin: Dies ist ein Antibiotikum, das zur Behandlung von Tuberkulose eingesetzt wird. Seine Einnahme kann mit einem Verlust größerer Mengen an Vitamin B6 verbunden sein.
• Antiepileptika: Einige dieser Medikamente wirken sich negativ auf den Vitamin-B6-Spiegel im Körper aus.
• Theophyllin: Zur Behandlung von Kurzatmigkeit, Keuchen und anderen Atemproblemen. Patienten, die mit Theophyllin behandelt werden, haben oft zu niedrige Vitamin-B6-Werte.

Wenn Sie diese oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Vitamin-B6-Ergänzung beginnen.

Siehe auch:

• Kollagen [Eigenschaften + Dosierung].
• Kollagen zum Trinken [Eigenschaften + Rangfolge].
• Kollagen zum Trinken [Wirkungen + Nebenwirkungen].
• Kollagen für die Haut [Rangfolge].
• Kollagen gegen Falten [Rangfolge].
• Fischkollagen [Wirkungen + Effekte].
• Das stärkste Kollagen [Rang + Typen].
• Kollagenmangel [Ursachen + Symptome].

Zusammenfassung