SAD oder saisonal abhängige Depression: Wie kann man sich dann um seine geistige Gesundheit kümmern?

Für viele ist die Herbst- und Winterzeit mit gedrückter Stimmung und psychischen Störungen verbunden. In den 1980er Jahren wurde ein solches Störungssyndrom erstmals beschrieben - es wurde als saisonale affektive Störung bezeichnet.

Die saisonal abhängige affektive Störung (Seasonal Affective Disorder, kurz SAD) kann sich in Form von depressiven Episoden im Herbst und Winter äußern, sie kann aber auch zu jeder anderen Jahreszeit zyklisch auftreten.

Wenn Sie sich mehrere Tage hintereinander nicht wohl fühlen, schlechte Laune haben und alles um Sie herum Sie überwältigt, sollten Sie diese Symptome nicht ignorieren.

Gemeinsam mit Jagoda Turowska, einer erfahrenen Psychologin, haben wir 12 praktische und leicht zu befolgende Tipps zusammengestellt, wie Sie sich täglich um Ihre psychische Gesundheit kümmern können (nicht nur in Zeiten schlechter Laune) und wann Sie einen Spezialisten aufsuchen sollten.

Siehe auch:

• Tag der Umarmungen
• Über Singles am Valentinstag
• Grundsätze der Schlafhygiene

Bewährte 12 Wege zur Verbesserung einer depressiven Stimmung

Es lohnt sich, einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber gleichzeitig können Sie bewährte Methoden ausprobieren, um Ihre Stimmung selbst zu verbessern. Schon kleine Änderungen des Lebensstils, die Sie heute vornehmen können, sind hilfreich - ihre Wirksamkeit zur Verbesserung Ihrer Stimmung ist wissenschaftlich erwiesen.

Im Folgenden finden Sie 12 Vorschläge, die mit der Psychologin Jagoda Turowska abgestimmt wurden. Womit werden Sie beginnen? Lassen Sie es mich in den Kommentaren unter dem Artikel wissen.

1. Finde Zeit für dich allein

Du denkst: Wie soll ich Zeit zum Entspannen finden, wenn mein Tag wie ein Pendolino an mir vorbeirauscht? Hektik am Morgen, Arbeit, Verantwortung, unvorhersehbare Situationen. Ihr Körper arbeitet auf Hochtouren und in Ihrem Kopf sammeln sich die unterschiedlichsten Emotionen an. Man braucht einen Reset und eine Anpassung der Psyche.

Jeder definiert Ruhe für sich selbst. Ganz gleich, ob Sie einen Ausflug in die Berge, ein einstündiges Boxtraining oder sich in eine Decke einkuscheln und einen schlechten Film ansehen wollen - tun Sie etwas für sich!

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich selbst pflegen, weniger Stress haben und eine höhere Lebensqualität aufweisen.

Kümmern Sie sich um Ihren Schlaf

Ein gesunder Schlaf hat eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit (und darüber hinaus). Wenn wir schläfrig sind, fühlen wir uns wohler, unser Gedächtnis und unsere Konzentration verbessern sich, wir verspüren mehr Lust und Kraft, aktiv zu sein (nicht nur körperlich, sondern auch sozial), und wir verringern das Risiko von Krankheiten (z. B. Depressionen, Diabetes Typ II, Bluthochdruck).

Laut Wissenschaftlern sollte ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 7 Stunden Schlaf bekommen. Denken Sie daran, dass dies eine individuelle Angelegenheit ist und von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit, Ihrer Tätigkeit oder Ihrem Beruf abhängt.

Die obige Vision klingt eher wie... ein Tagtraum? Finden Sie heraus, was Schlafhygiene ist, und maximieren Sie das Potenzial einer erholsamen Nachtruhe für Körper und Geist.

Die wichtigsten Grundsätze der Schlafhygiene:

• Stehen Sie zu denselben Zeiten auf und gehen Sie zu Bett.
• Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages.
• Sorgen Sie für Entspannung und Ruhe vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie späte Mahlzeiten und übermäßige Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht (Fernseher, Smartphone).
• Nehmen Sie Koffein höchstens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich.
• Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Bereiten Sie Ihr Schlafzimmer auf den Schlaf vor: Lüften Sie den Raum, kaufen Sie eine gute Matratze.
• Vermeiden Sie schwere körperliche Anstrengungen vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie regelmäßig nicht einschlafen oder nicht rechtzeitig aufwachen können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Lesen Sie mehr über natürliche Schlafunterstützung und Schlafhygiene:

• Schluss mit dem Schäfchenzählen. Wie hilft Melatonin beim Schlafen?
• Grundsätze der Schlafhygiene

3. Versuchen Sie Entspannungstechniken

Emotionen und Spannungen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, müssen ein Ventil finden. Aufgestauter Stress kann sich in schlechter Stimmung, Angstzuständen, Schlafstörungen, Muskelverspannungen (z. B. Nackenschmerzen), Verdauungsproblemen (z. B. Bauchschmerzen, Verstopfung)usw. äußern.

Hier hilft Entspannung, die Muskelverspannungen abbaut und innere Ruhe bringt. Sie können sich auf viele Arten entspannen.

Empfohlene Entspannungstechniken:

• Körperentspannung (z. B. Autogenes Training nach Schultz, progressive Muskelentspannung nach Jacobson),
• Meditation (z. B. Mantras, spirituell, Bewegung),
• Achtsamkeitstraining
• Atemtechniken (z. B.Zwerchfellatmung, Pranayama im Yoga),
• Massage (z. B. Schwedisch, Hot Stone, Akupressurmatte),
• Aromatherapie,
• Entspannung mit Musik,
• Visualisierungen.

In der obigen Liste haben wir Links zu kostenlosen Ressourcen hinzugefügt, mit denen Sie die Grundlagen einer bestimmten Entspannungstechnik erlernen und vermitteln können.

4. Seien Sie körperlich aktiv

Forscher betonen, dass regelmäßige Bewegung Stress und Angstgefühle reduzieren und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern kann. Gleichzeitig erhöht Bewegung das subjektive Selbstwertgefühl und die Zufriedenheit. Wichtig ist, dass Sie sich nicht ins kalte Wasser stürzen müssen. Schon zweimal pro Woche körperliche Betätigung hilft, Stress und Anspannung abzubauen.

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht für Laufen, Kampfsportarten, Gewichtheben oder irgendetwas anderes entscheiden müssen, bei dem Sie ins Schwitzen kommen (es sei denn, Sie haben Lust dazu!). Eine der am meisten unterschätzten Aktivitäten ist... das Gehen. Ein täglicher Spaziergang von mindestens 45 Minuten reduziert Müdigkeit und Anspannung, verbessert die Schlafqualität, senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.

5 - Probieren Sie Ihre Ernährung aus, um Ihre Stimmung zu verbessern

Die Wahl Ihrer Lebensmittel hat einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, und einige Lebensmittel haben einen besonderen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit. Was sollten Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen? Ich habe die Ernährungswissenschaftlerin und Personal Trainerin Marta Kaczorek dazu befragt.

Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an wertvollen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind und die Produktion von Serotonin - dem "Glückshormon" - unterstützen können.

Was haben all diese Produkte gemeinsam? Sie alle werden als Stimmungsnahrung bezeichnet und enthalten Vitamine, Mineralstoffe und andere wertvolle Bestandteile, die sich auf die Stimmung und das geistige Wohlbefinden auswirken.

"Die Kombination von eiweißreichen Produkten mit kohlenhydrathaltigen Produkten in einer Mahlzeit ist das ideale Rezept, um die Serotoninmenge im Körper zu erhöhen", fügt die Ernährungswissenschaftlerin hinzu.

6. Versuchen Sie, den Konsum von Stimulanzien zu reduzieren

Alkohol, Nikotin und andere Stimulanzien sind Ihre giftigen Feinde, die Ihren Körper und Ihre Psyche schwächen. Sie sind Betrüger, die vorgeben, für Sie wichtig zu sein (Entspannung, Abbau von Spannungen), während sie hinter Ihrem Rücken Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ruinieren.

Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch verändern die Bahnen im Gehirn, die mit Angst verbunden sind, und wirken sich negativ auf das Nervensystem aus.

Häufiger Alkoholkonsum stört das Gleichgewicht von Neurotransmittern, die für die psychische Gesundheit verantwortlich sein können. Diese toxische Interferenz stört die Harmonie im Nervensystem und kann beispielsweise zu Angstsymptomen führen. Alkohol wirkt sich auch negativ auf die Schlafqualität und die Erholung aus.

Eine 2017 durchgeführte Überprüfung wissenschaftlicher Studien ergab, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums die Stimmung verbessern und Symptome von Angst und Depression lindern kann.

• Staatliche Agentur für die Lösung von Alkoholproblemen - wenn Sie Hilfe, Anleitung und Beratung suchen, um Ihnen oder einem Angehörigen zu helfen, die Alkoholsucht zu beenden.
• Pacjent.gov.pl - Warum mit dem Rauchen aufhören? Ratschläge und Hinweise des Gesundheitsministeriums, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten.
• Nationales Büro für Drogenprävention - Finden Sie heraus, wo Sie Hilfe suchen können und welche Möglichkeiten es bei Drogenabhängigkeit gibt.

7 Hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers - erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe spielen eine besondere Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress und bei der Regulierung der Stimmung. Ein Mangel an einem oder mehreren Nährstoffen kann Ihre psychische Gesundheit und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, beeinträchtigen.

Für die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems, die Stimmungsregulierung und die Stressresistenz sind die folgenden Nährstoffe entscheidend:

• B-Vitamine, insbesondere Cobalamin(B12), Pyridoxin(B6), Folsäure(Vitamin B9),
• Magnesium,
• Vitamin D,
• Omegasäuren.

Haben Sie Ihren Körper auf Vitamin- und Mineralstoffmangel untersucht? Ihr Mangel kann sich in schlechter Stimmung und Müdigkeit äußern!

Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Stress zu reduzieren, die Stressresistenz zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. Beliebte Produkte sind:

• Ashwagandha,
• Rhodiola rosea,
• Safran,
• Passionsblumenkraut,
• SAM (S-Adenosylmethionin),
• 5-HTP.

8 Erkennen, benennen und akzeptieren Sie Gefühle

Wir alle kennen es, auch wenn wir nicht genau wissen, was "gut" bedeutet. Fühlen wir uns wirklich die meiste Zeit "okay"?

Es gibt viel mehr Emotionen in uns, als wir denken. Aufregung, Scham, Stolz, Angst, Zufriedenheit, Bedauern - um nur einige zu nennen.

Laut Wissenschaftlern erleichtert emotionales Bewusstseini:

• erleichtert die Selbstregulierung von Emotionen,
• verbessert die Fähigkeit, sich in komplexen sozialen Situationen zurechtzufinden,
• verbessert die sozialen Beziehungen,
• wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Können Sie Ihre Emotionen erkennen und ihre Quelle verstehen?

"Sobald wir die Emotionen, die das Weinen verursachen, erkannt haben, lernen wir, sie zu akzeptieren. Dann fällt es uns leichter, sie loszulassen und uns von ihnen zu befreien", fügt sie hinzu.

9. Tun Sie etwas Nettes für jemanden

Die Forschung zeigt, dass Freundlichkeit gegenüber anderen zu unserem Wohlbefinden beitragen kann. Kleine Gesten und Worte wirken auf die Menschen. Das kann ein aufrichtiges Kompliment sein, die Anerkennung der Arbeit einer Person oder das Hervorheben einer Eigenschaft, die uns wichtig ist.

Loben Sie einen Kollegen für klare Präsentationen? Schätzen Sie einen Kollegen, der Ihnen hilft, im Unterricht aufzuholen? Und weiß Ihr Kind, wie stolz Sie sind, wenn es mutig lernt, seine Schuhe zu binden?

Es lohnt sich, über eine ehrenamtliche Tätigkeit nachzudenken. Wir können unsere unschätzbare Hilfe ad hoc oder langfristig einer Organisation anbieten, die wir unterstützen möchten. Das kann zum Beispiel die Organisation einer Kleidersammlung sein, das Gassi gehen mit Hunden in einem Tierheim oder das gemeinsame Essen zu Weihnachten mit einer einsamen älteren Person. Werfen Sie einen Blick auf die Website des Nationalen Netzwerks der Freiwilligen-Zentren.

10. Reduzieren Sie die sozialen Medien und die Informationsflut

Vibes, Summen, Benachrichtigungstöne. Wir sind überstimuliert. Wir warten ängstlich auf eine Textnachricht, eine Nachricht, ein Ergebnis, eine Sensation. Wir aktualisieren, posten, senden Herzen.

Smartphones, Tablets und Computer haben unser Leben viel einfacher gemacht. Die sozialen Medien haben uns geholfen, alte und neue Freunde zu finden, Inspiration zu finden und Wissen weiterzugeben. Doch der geschickte Umgang mit diesen Erfindungen ist inzwischen eine echte Herausforderung.

Forscher vermuten, dass übermäßige Smartphone-Nutzung mit erhöhtem Stress und psychischen Störungen in Zusammenhang steht.

Zu viel Zeit vor Bildschirmen zu verbringen, wird sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern mit einem schlechteren psychischen Wohlbefinden und erhöhtem Stressniveau in Verbindung gebracht.

Indem wir idealisierte Fotos oder Videos von anderen Menschen betrachten, vergleichen wir uns automatisch mit ihnen. Forschern zufolge kann dies zu einer geringeren Selbstzufriedenheit, einem niedrigeren Selbstwertgefühl und sogar zur Entwicklung von Depressionen und Angstzuständen führen.

Außerdem kann sich die Exposition gegenüber blauem Licht (das von Fernsehbildschirmen und Smartphones ausgestrahlt wird) negativ auf den Schlaf auswirken. Und wie Sie bereits wissen, kann schlechterer Schlaf auch zu einem erhöhten Stressniveau führenui.

Siehe auch:

• Welt-Handyverbotstag

11 - Zeigen Sie Dankbarkeit

Die Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf unser Gefühl der Hoffnung und des Glücks haben kann, die Stimmung verbessert und sich insgesamt positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Wie kann man Dankbarkeit praktizieren? Versuchen Sie zu Beginn eines jeden Tages, gleich nach dem Aufwachen, beim Zähneputzen oder beim Frühstück, an eine Sache zu denken, für die Sie dankbar sind.

Achten Sie auch im Laufe des Tages auf die angenehmen Dinge, die Ihnen widerfahren. Das kann das sonnige Wetter sein, der leckere Kuchen eines Arbeitskollegen oder der freundliche Herr, der Sie in der Warteschlange im Supermarkt durchgelassen hat.

Mit ein wenig Übung werden Sie sich der positiven Dinge um Sie herum bewusster, was Ihrem Wohlbefinden zugute kommt.

Sie können sich auch von dem Video Meditation - Feel Gratitude von Anna Gorska, Psychologin und Achtsamkeitstrainerin, inspirieren lassen.

12 - Verbringen Sie Zeit mit lieben Menschen

Die Pflege von Beziehungen zu anderen wirkt sich positiv auf unsere psychische Gesundheit und unsere Stimmung aus. Die Unterstützung durch andere, aber auch die Unterstützung von jemandem selbst stärkt das Selbstwertgefühl und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.

"Und wie findest du Freunde, wenn du 30+ bist?", fragte mich einmal ein Freund, der mir ein Meme zu diesem Thema zeigte.

William Butler Yeats, der irische Dichter, sagte:

Hier gibt es keine Fremden, nur Freunde, die man noch nicht kennt.

Es lohnt sich, rauszugehen und Leute zu treffen: Lernen Sie die Nachbarn von nebenan kennen, finden Sie heraus, wer in der Nachbarschaft regelmäßig auf dem Laufband läuft, oder schließen Sie sich einer Gemeinschaft an, z. B. einem Fitnessstudio oder dem Old Cinema Lovers Club.

Um Beziehungen zu knüpfen, müssen Sie sich anderen Menschen gegenüber öffnen. Der Rest sollte sich von selbst ergeben. Nutzen wir auch die guten Seiten der sozialen Medien - thematische Gruppen, Online-Foren.

- fügt der Psychologe hinzu.

Vergessen wir die Tiere nicht! Viele wissenschaftliche Studien bestätigen die positiven Auswirkungen eines Haustieres auf das psychische Wohlbefinden. Wenn Sie aus verschiedenen Gründen kein eigenes haben können, können Sie sich ehrenamtlich engagieren!

Wie kümmert man sich um jemanden, dessen Stimmung schlecht ist?

Sie wissen bereits, wie Sie sich um sich selbst kümmern können. Aber was tun Sie, wenn Sie bei jemand anderem eine Depression feststellen? Sie möchten helfen, aber Sie wissen nicht, wie. Sie wollen niemandem schaden, sich nicht "einmischen" und nicht unwissentlich das Leiden eines anderen Menschen verschlimmern. Glücklicherweise müssen Sie kein Therapeut sein, um jemandem die nötige Unterstützung zu geben.

Der Schlüssel sind drei wichtige Regeln:

1. Urteilen Sie nicht.

Jeder macht seine eigenen Erfahrungen mit dem Leiden, auch wenn wir es nicht verstehen können. Erlauben Sie anderen, ihre Emotionen zu erleben, ohne zu urteilen, ohne zu vergleichen und ohne herabzusetzen.

2- Zuhören.

Manchen Menschen kann man helfen, indem man mit ihnen spricht und ihre Probleme ausspricht. Es ist wichtig, jemanden erzählen zu lassen, ohne ihn zu unterbrechen, zu beurteilen, zu kommentieren oder Ratschläge zu erteilen, wenn die Person nicht darum gebeten hat. Wenn jemand Schwierigkeiten hat, seine Gedanken zu formulieren, können Sie einfache Hilfsfragen stellen.

3 Betonen Sie Ihre Anwesenheit.

Manchen Menschen fällt es schwer, um Unterstützung zu bitten. Die Gewissheit, dass wir da sind, um zu helfen, ist für die leidende Person sehr ermutigend.

Wie kann man sonst Unterstützung zeigen?

1. Umarmen. Wenn die Situation und die Beziehung es zulassen, scheuen Sie sich nicht, eine Umarmung zu geben, die laut Forschern eine beruhigende Wirkung haben und Ihnen helfen kann, besser mit Stress umzugehen.
2. Planen Sie eine gemeinsame Aktivität. Gehen Sie im Wald spazieren, sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an, jubeln Sie, gehen Sie schwimmen oder melden Sie sich für einen interessanten Workshop an.
3. Wertschätzen. Wenn die Person Lust und Kraft hat, bitten Sie sie, etwas für Sie zu tun, was sie gut kann. Vielleicht ist er oder sie ein guter Handwerker? Hat sie ein Gespür für Stil und kann Sie bei der Einrichtung beraten? Bitten Sie um Hilfe - lassen Sie die Person wissen, dass sie gebraucht wird und wichtig ist.
4. Seien Sie unterstützend, wenn Sie Hilfe suchen. Fragen Sie genau, bei was Sie helfen können. Das kann bedeuten, dass Sie für ein paar Tage das Abendessen kochen oder einen Kontakt zu einem empfohlenen Therapeuten für psychische Erkrankungen vermitteln.
5. Teilen Sie Ihr Wissen. Erzählen Sie der Person von den 12 Tipps aus diesem Artikel. Wie wäre es, wenn Sie sie gemeinsam anwenden?

Wann sollte man einen Facharzt aufsuchen, um Hilfe zu erhalten?

Eine anhaltende depressive Stimmung und eine zunehmende Zahl von belastenden Symptomen, die die Lebensqualität erheblich einschränken, sind ein Signal, um Hilfe zu bitten.

Suchen Sie einen Facharzt auf, wenn:

• die unangenehmen Symptome über einen längeren Zeitraum (mehr als 2 Wochen) anhalten,
• sie sich verschlimmern,
• Sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen und alltägliche Aufgaben auszuführen (z. B. Körperpflege, zur Arbeit gehen),
• Sie haben keine Freude mehr an Aktivitäten, die Sie früher gerne gemacht haben.

"Die Diagnose einer depressiven Episode kann nach 2 Wochen gestellt werden, wenn sich das Funktionieren des Patienten verändert hat. Es ist wichtig zu betonen, dass eines der möglichen Symptome, die die Diagnose ermöglichen, eine gedrückte Stimmung ist, aber entgegen dem Anschein ist dies nicht das einzige Symptom, und es muss auch gar nicht auftreten", fügt der Arzt hinzu.

Symptome, die uns beunruhigen sollten

Wenn bei Ihnen die folgenden Symptome auftreten, sollten Sie einen Facharzt aufsuchen (auch darüber lesen Sie weiter unten). Wenn Sie das Problem frühzeitig diagnostizieren, haben Sie die Chance, Ihr seelisches Gleichgewicht schneller wiederzuerlangen.

Depression und Niedergeschlagenheit

Ein Stimmungstief kommt bei jedem von uns vor und ist völlig normal. Wir haben ein Recht darauf, einen schlechten Tag zu haben, an dem wir nichts tun wollen und am liebsten zu Hause im Pyjama bleiben würden.

Was sind die Unterschiede zwischen Depression und Niedergeschlagenheit?

Herbst- oder Winterverzweiflung sind irreführende Bezeichnungen. Niedergeschlagenheit - eine gedrückte Stimmung - kann das ganze Jahr über auftreten. Wenn Sie also im Sommer oder Frühling niedergeschlagen sind (auch wenn das seltsam klingt, nicht wahr?), ist das ebenfalls normal.

Kostenlose Internet-Tests

Im Internet können Sie einen kostenlosen psychologischen Test machen, der einen Hinweis(keine Diagnose) darauf geben kann, in welchem psychischen Zustand wir uns befinden.

Die Beck-Depressionsskala ist eine Selbstauskunftsskala und wird verwendet, um Symptome einer Depression bei Ihnen festzustellen. Sie müssen nur 21 Fragen beantworten, um eine Punktzahl zu erhalten. Der Test ist kein Ersatz für eine Untersuchung bei einem Facharzt, aber er gibt Ihnen einen Eindruck von Ihrem Zustand.

Machen Sie den Test

Wo können Sie Hilfe suchen?

Nationaler Gesundheitsdienst

Sie können einen Psychologen oder Psychiater direkt über die Ambulanz für psychische Gesundheit aufsuchen.

• Sie benötigen eine Überweisung zu einem Psychologen, außer während einer Epidemie oder einer drohenden Epidemie (in diesem Fall ist eine Überweisung nicht erforderlich). Eine Überweisung an einen Psychologen kann zum Beispiel Ihr Hausarzt ausstellen.
• Für einen Besuch bei einem Psychiater brauchen Sie keine Überweisung.

Suchen Sie eine geeignete Beratungsstelle in der Nähe Ihres Wohnorts.

Sie können sich auch an das Zentrum für psychische Gesundheit wenden, das für die psychiatrische und psychologische Unterstützung aller Menschen in der Region zuständig ist.

Prüfen Sie, ob Sie ein Zentrum für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe finden können.

Private Kliniken und Praxen

Für einen kostenpflichtigen Termin brauchen Sie keine Überweisung, aber sie kann ein Hinweis auf den Facharzt sein. Sie können persönlich, telefonisch oder bequem online einen Termin in einer Privatpraxis vereinbaren.

Informieren Sie sich über die Verfügbarkeit von Fachärzten in Ihrer Nähe.

Beratungsstellen

Nachstehend finden Sie eine Liste von Telefonnummern, bei denen Sie in einer psychischen Krise Unterstützung erhalten. Wenn Sie auf den Namen klicken, erfahren Sie mehr über sie (Auftrag, Öffnungszeiten).

• 116 123Krisentelefon
• Antidepressivum-Helpline 22 484 88 01
• Unterstützungszentrum für Erwachsene in psychischen Krisen 800 70 2222
• Nationale Beratungsstelle für Kinder und Jugendliche 116 111
• Zentrum für die Rechte der Frau 600 070 717
• Beratungsstelle der Anonymen Alkoholiker 801 033 242
• Helpline für ältere Menschen 22 635 09 54
• Jugend-Helpline 22 484 88 04
• Hotline des Ombudsmanns für Kinder 800 12 12 12

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Scham oder Angst vor einem persönlichen Gespräch mit einem Spezialisten zu überwinden, und Sie der Meinung sind, dass Ihr Zustand dies rechtfertigt, ist ein Gespräch am Telefon ein wichtiger erster Schritt.

Behandlung von psychischen Problemen - welche Therapieformen gibt es und was ist zu erwarten?

Die Behandlung eines Patienten mit psychischen Problemen zielt darauf ab:

• die Ursachen der Probleme zu finden,
• die Symptome zu reduzieren,
• Verbesserung der Stimmung und des Funktionierens.

Eine Kombination der folgenden Methoden ist bei der Behandlung am wirksamsten, da ein vielseitiger Ansatz die besten Ergebnisse erzielt.

Behandlungsmethoden

Psychotherapie - Behandlung durch Gespräche

In der Psychotherapie geht es darum, die eskalierenden Probleme und Schwierigkeiten, die psychische und somatische Störungen verursachen, gemeinsam mit dem Patienten zu bearbeiten. Die Psychotherapie wird nach einer bestimmten Methode durchgeführt und ist immer Teil eines therapeutischen Plans, d. h. eines festgelegten Behandlungsplans.

In Polen gibt es kein Gesetz über den Beruf des Psychotherapeuten, so dass es sich lohnt, vor Beginn der Therapie die Glaubwürdigkeit des Therapeuten zu prüfen (Ausbildung, Qualifikationen). Der Spezialist sollte von der Polnischen Psychotherapievereinigung zertifiziert sein.

Pharmakotherapie - Unterstützung durch Medikamente

Ein Psychiater ist qualifiziert, die psychischen und physischen Aspekte psychischer Probleme zu beurteilen. Er oder sie ist befähigt, Medikamente zur Behandlung psychischer Probleme zu verschreiben.

Sobald der Psychiater das Problem des Patienten erkannt hat, verschreibt er die entsprechenden Medikamente und empfiehlt das Medikamentenschema und die Dauer der Pharmakotherapie.

Selbsthilfegruppen

Die Gruppentherapie ist eine hilfreiche und unterstützende Behandlungsmaßnahme, die darauf abzielt, das geistige und emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Sie besteht darin, sich in einer Gruppe von Menschen mit gleichen oder ähnlichen Problemen zu treffen und unter der Anleitung einer qualifizierten Fachkraft (z. B. eines Psychotherapeuten) zu sprechen.

Stationäre Behandlung

Die stationäre Behandlung von psychischen Erkrankungen und Suchtproblemen kann in einer:

• psychiatrische Tagesklinik - 5 Stunden täglich, 5 Tage pro Woche, therapeutische Dienstleistungen und Programme werden für einen bestimmten Zeitraum angeboten: notwendige diagnostische Untersuchungen, Medikamente und Verpflegung, pädagogische und beratende Aktivitäten für Familien;
• stationär - Aufenthalt in einem psychiatrischen Krankenhaus;
• Notaufnahmen - in jedem Krankenhaus mit psychiatrischer Abteilung können Sie rund um die Uhr Notdienste in Anspruch nehmen.

"Viele Menschen sind besorgt über die Einnahme einer 'Chemotherapie'. Wissenschaftliche Studien und Patientenerfahrungen zeigen, dass die meisten Nebenwirkungen - wenn sie überhaupt auftreten - vorübergehend sind und nicht zum Absetzen des Medikaments führen. Die verwendeten Medikamente verändern auch nicht die Persönlichkeit - ihr Wirkmechanismus beruht ausschließlich auf der Regulierung und Normalisierung von Gehirnmechanismen", fügt der Arzt hinzu.

An sich selbst arbeiten und seinen Lebensstil ändern

Wie Jagoda Turowska betont, ist es im Kampf um unser seelisches Wohlbefinden wichtig, an uns selbst zu arbeiten - nicht nur in der Praxis des Therapeuten - und unseren Lebensstil zu ändern, d. h. positive Gewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren.

Die schrittweise Umsetzung der Tipps aus diesem Artikel ist ein guter Anfang.

Wie überwinde ich meine Angst vor einem Facharztbesuch?

Der Besuch bei einem Psychiater führt nicht automatisch zu einem Aufenthalt in einem psychiatrischen Krankenhaus (wie viele Menschen befürchten). Immer mehr Menschen nehmen die Hilfe eines Psychiaters in Anspruch, um ihren psychischen und physischen Zustand zu verbessern.

Es sind nicht nur Patienten mit Depressionen oder Schizophrenie, die Hilfe suchen, sondern auch Menschen mit lang anhaltender Trauer, Neurosen, geringem Selbstwertgefühl oder Menschen, die Stress nicht bewältigen können.

Ich danke Ihnen für die Lektüre dieses Artikels. Ich möchte Sie bitten, ihn mit jemandem zu teilen, der Ihnen nahe steht, und noch heute zu versuchen, einen Tipp umzusetzen. Tun Sie etwas für sich selbst oder helfen Sie einem anderen Menschen.

Zusammenfassung

Alles, was Sie schon immer über psychische Störungen wissen wollten, aber nicht zu fragen wagten