Alpha-Linolensäure (Omega-3-ALA): Eigenschaften und Quellen

Angeblich Omega-3, aber überall nur zwei Fettsäuren: EPA und DHA. Die dritte in dieser Familie ist ALA, die Alpha-Linolensäure.

Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, warum die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln die Drillinge trennen und in den meisten Omega-Fettsäuren nur zwei der drei Hauptfettsäuren vorhanden sind, lautet die allgemeine Antwort: ALA wird im Körper in EPA und DHA umgewandelt. Allerdings ist die Sache nicht ganz so einfach und offensichtlich.

Siehe auch:

• EPA-Säure
• DHA-Säure
• Omega-3-Fettsäuren
• Triglyceride - warum sind sie besser als Ester?
• Alle Omega-Fettsäuren
• Alles, was Sie über Tranium wissen müssen

Was ist Alpha-Linolensäure?

Alpha-Linolensäure (α-Linolensäure), auch liebevoll ALA genannt, ist neben DHA und EPA eine der drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, eine mehrfach ungesättigte Fettsäure (C-18 n-3) mit 18 Kohlenstoffatomen. Sie kommt in der Natur hauptsächlich in Pflanzenölen, Leinsamen und Nüssen vor.

Warum ist ALA nicht in Omega-3-Ergänzungsmitteln enthalten?

Alpha-Linolensäure ist in Produkten, die wir in ausreichenden Mengen verzehren (z. B. Pflanzenöle, Nüsse, Samen), recht häufig enthalten. Darüber hinaus kann sich diese Verbindung im Körper über den Metaboliten Oxylipin in EPA- und DHA-Säuren umwandeln.

Bis vor kurzem waren die gesundheitsfördernden Eigenschaften der EPA- und DHA-Säuren fast ausschließlich Gegenstand der Forschung, weshalb die Hersteller von Omega-3-Präparaten diese Stoffe hauptsächlich in ihre Formulierungen aufnehmen.

Bei der ALA-Säure hat dieser Ansatz jedoch mindestens zwei Haken.

Erstens: Wenn ALA in den Produkten, die wir essen, in großem Umfang vorhanden ist und in EPA und DHA umgewandelt wird, ... warum dann eine Ergänzung? Warum empfehlen Experten den Verzehr von Fisch, der reich an ALA ist, wenn man sie auch indirekt aus pflanzlichen Quellen (Quellen von Alpha-Linolensäure) erhalten kann? Die Antwort ist einfach: Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist nicht sehr effizient und deckt nicht Ihren Bedarf an diesen Fetten.

Zweitens: Wenn die Alpha-Linolensäure in andere Omega-3-Säuren umgewandelt wird, hat sie dann keine eigenen Eigenschaften mehr? Dies ist nicht unbedingt der Fall, auch wenn nicht ganz klar ist, welche Eigenschaften der ALA-Säure selbst zuzuschreiben sind und welche mit denen zusammenhängen, in die sie umgewandelt wird (insbesondere was die Eigenschaften der EPA-Säure betrifft).

Welche Omega-3-Säuren sollten Sie wählen?

Unterstützt die Gehirnfunktion

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Omega-3-Gehalt: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält Omega-3-ᵀᴳ bzw. Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass diese Form der Fettsäuren bis zu 2-mal besser aufgenommen wird als die Ester, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt enthalten sind. So können Sie sicher sein, dass sie wirksam sind und Sie sich mit wertvollen Omega-Fettsäuren versorgen.

Die Omega-3-Fettsäuren stammen aus dem Öl von Wildsardellen. Dieses ist eine reichhaltige Quelle gesunder Fette, die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Immunsystems und des Nervensystems sowie für die Sehkraft, die Gelenke und die Muskelfunktion unerlässlich sind.

Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren vor Depressionen und Angstzuständen schützt und deren Behandlung unterstützt. Darüber hinaus beeinflussen die Omega-3-Fettsäuren die Hydratation und das Aussehen der Haut und unterstützen einen gesunden Schlaf.

Die Formel enthält insgesamt 750 mg EPA+DHA-Säuren, was dem Dreifachen der empfohlenen Mindestzufuhr von 250 mg für die polnische Bevölkerung entspricht. Der TOTOX-Wert von Omega-3 TG Premium liegt laut Untersuchungen bei 9, was ein sehr gutes Ergebnis ist.

Eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren wird für alle empfohlen, die nicht 1-2 Portionen (ca. 300 g) fetten Fisch pro Woche essen. Einen erhöhten Bedarf haben auch Kinder in der Wachstumsphase, Senioren, körperlich aktive Menschen, Veganer und Vegetarier sowie Patienten, die sich einer Herzbehandlung unterziehen und Herzerkrankungen vorbeugen.

Pro und Kontra

Pro

• Fischöl aus wilden Anchovis ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA.
• Omega-3-Fettsäuren in Form von Triglyceriden sind doppelt so bioverfügbar wie Ester (die in vielen Produkten auf dem Markt enthalten sind).
• Die Formulierung ist frei von Farbstoffen und Füllstoffen.
• Die Reinheit der Zusammensetzung wurde durch Labortests bestätigt.
• Die Verpackung ist ausreichend für bis zu 2 Monate.
• Die Weichkapseln sind leicht zu schlucken.

Minuspunkte

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Expertenmeinung

Die in dieser Formulierung enthaltenen Triglyceride von Omega-3-Fettsäuren haben eine viel höhere Bioverfügbarkeit als die Omega-3-Ethylester, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden sind. Wildes Sardellenöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3.

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Für schwangere Frauen

Omegamed Optima Forte

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 600 mg (600 mg DHA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Folsäure, Jod, Vitamin D
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln täglich
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Das Nahrungsergänzungsmittel Omegamed Optima Forte ist ein Präparat für Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel und für stillende Mütter. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Augen des Babys spielen. Die DHA wird in einer Menge von 480 mg pro Kapsel geliefert, was der optimalen Menge für schwangere und stillende Frauen entspricht. Darüber hinaus unterstützt die Formel die kardiovaskuläre Gesundheit und das Immunsystem.

Die Omega-3-Fettsäuren werden aus Algenöl gewonnen, was die Formel zu einer geeigneten Wahl für diejenigen macht, die pflanzliche Quellen für diese essenziellen Fettsäuren bevorzugen. Eine DHA-Supplementierung ist während der Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig, da sie die richtige Entwicklung des Babys unterstützt und auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit der Mutter hat.

Omegamed Optima Forte wird für Frauen empfohlen, die keine ausreichenden Mengen an fettem Meeresfisch zu sich nehmen, der eine natürliche Quelle für DHA ist.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Enthält eine hohe Dosis DHA zur Unterstützung der Gehirn- und Sehentwicklung des Babys.
• Algenöl als pflanzliche Omega-3-Quelle, ideal für alle, die Fisch meiden.
• Ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen.
• Die Kapseln sind leicht zu schlucken und für die tägliche Einnahme geeignet.

Nachteile

• Enthält kein EPA

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Gelatine

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Health Labs Omega 60 Kapseln

5.0

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Rosmarin-Extrakt
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 60 Tage

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Beschreibung des Produkts

Jede Kapsel enthält aus Sardellen gewonnenes Öl, davon 500 mg Eicosapentaensäure (EPA) und 250 mg Docosahexaensäure (DHA). Die Formel zeichnet sich durch ihre so genannte "Clean Label"-Formulierung aus, was bedeutet, dass bei ihrer Herstellung keine Lebensmittelzusatzstoffe wie Farbstoffe, Füllstoffe oder Konservierungsmittel verwendet wurden. Der Zusatz von natürlichem Zitrusextrakt sorgt dafür, dass die Kapsel nach dem Verzehr keinen deutlich fischigen Nachgeschmack hinterlässt.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geruchsneutrale Gelkapsel
• Zusammensetzung frei von Farbstoffen und Füllstoffen
• Die Packung ist bis zu 2 Monate haltbar

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Das Produkt ist frei von Gluten und Laktose. Die Kapselhülle ist aus Fischgelatine hergestellt.

Nutzerbewertung

"Ich nehme es seit einem Jahr. Das Präparat hat meinen recht hohen Gesamtcholesterinspiegel deutlich gesenkt. Der Unterschied zwischen Hdl und Ldl ist vernachlässigbar."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 Kapseln

4.7

• Gehalt an Omega-3-Fettsäuren: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andere Omega-Fettsäuren 100 mg)
• Zusätzliche Wirkstoffe: keine
• Form: Kapseln
• Portion: 2 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 30 Tage

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Beschreibung des Produkts

Ein Nahrungsergänzungsmittel mit hochwertigem und konzentriertem Kaltwasserfischöl. Das Produkt zeichnet sich durch eine hohe Fischölkonzentration von 65% an wertvollen Omega-3-Fettsäuren aus.

Pro und Kontra

Vorteile

• Zusammensetzung frei von Farb- und Füllstoffen

Nachteile

• Keine.

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine.

Nutzerbewertung

"Ich nehme dieses Produkt seit ein paar Monaten, eine deutliche Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens. Ich empfehle es sehr und hoffe, dass der Hersteller nichts an diesem Produkt ändert, denn wie das Sprichwort sagt, ist das Bessere der Feind des Guten".

Für die Haut

EstroVita Skin, Omega-3-6-9-Fettsäure-Ester

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesdosis: 2200 mg
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Coenzym Q10
• Form: flüssig
• Portion: 5 ml pro Tag
• Ausreichend für: 50 Tage

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Beschreibung des Produkts

Die Formel basiert auf pflanzlichen Fettsäurequellen wie Nachtkerzenöl, Leinsamenöl, Johannisbeersamenöl und Sonnenblumenöl und ist daher ideal für Veganer und Vegetarier. Darüber hinaus ist das Präparat mit Vitaminen angereichert, die eine antioxidative Wirkung haben und dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und das jugendliche Aussehen der Haut zu unterstützen.

Pro und Kontra

Vorteile

• Geeignet für Veganer und Vegetarier.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung der Hautgesundheit.
• Inklusive Messbecher für eine einfache Dosierung.

Nachteile

• Keine genauen Angaben über den Gehalt an DHA- und EPA-Säuren.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Gehalt an Omega-Säuren:
  • Omega-3-Fettsäuren
    • Alpha-Linolensäure (ALA) - 585 mg
    • Eicosapentaensäure (EPA) - 344 mg
    • Docosahexaensäure (DHA) - 221 mg
  • Omega-6-Fettsäuren
    • Linolsäure (LA) - 598 mg
    • Gamma-Linolensäure (GLA) - 274 mg
  • Omega-9-Fettsäuren
    • Ölsäure - 325 mg
• Quelle der Omega-Säuren: Fischöl aus Sardellen, Makrelen, Sardinen, Leinöl, Borretschöl
• Form: Kapseln
• Packung: 60 Kapseln
• Tagesportion: 3 Kapseln pro Tag
• Ausreichend für: 20 Tage

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Beschreibung des Produkts

Eine Kombination von Omega-3-6-9-Fettsäuren aus Fisch und Pflanzen. Das Nahrungsergänzungsmittel ergänzt essentielle Omega-Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren vieler Systeme und Organe im Körper benötigt werden.

Pro und Kontra

Vorteile:

• Ausreichend Omega-Säuren zur Ergänzung der Ernährung.
• Einfache Formulierung ohne künstliche Haltbarkeitsverlängerer, Geschmacksstoffe, Farbstoffe und Süßungsmittel.
• Die dunkle Verpackung schützt den Inhalt der Kapsel vor Sonnenlicht.

Nachteile:

• Es müssen 3 Kapseln pro Tag verzehrt werden, was nicht für jeden geeignet ist.
• Das Preis-Leistungs-Verhältnis ist schlecht.

Zusätzliche Informationen

Solgar = Qualität. Diesmal rühmt sich der Hersteller eines speziellen Verfahrens zur Reinigung des Fischöls von Schwermetallen (einschließlich Quecksilber) und anderen Verunreinigungen durch Molekulardestillation. Das spricht für die hohe Qualität des Nahrungsergänzungsmittels.

Viele Vitamine

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-Gehalt: 1465 mg (585 mg DHA und 880 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin K, Niacin, Riboflavin, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Biotin, Vitamin C
• Form: flüssig
• Portion: 1-2 Flaschen pro Tag
• Ausreichend für: 2-4 Tage

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Beschreibung des Produkts

Nutridrink Protein Omega 3 ist ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das für Menschen entwickelt wurde, die eine verstärkte Ernährungsunterstützung benötigen, z. B. in Zeiten der Rekonvaleszenz, Schwäche oder Mangelernährung. Das Produkt zeichnet sich durch seinen hohen Proteingehalt aus und ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine umfassende Unterstützung bieten.

Pro und Kontra

Pluspunkte

• Reich an Vitaminen und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit des Körpers unterstützen.
• Natürliche Zusammensetzung.
• Hoher Proteingehalt.

Nachteile

• Die Packung ist nur für kurze Zeit haltbar.
• Muss unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

Zusätzliche Informationen

Langsam trinken, 1 Flasche über etwa 30 Minuten. Unter ärztlicher Aufsicht verwenden.

Effiziente Verpackung

KFD Omega 3+

4.9

• Gehalt an Omega-3 in einer Tagesportion: 1000 mg (davon 220 mg DHA und 330 mg EPA)
• Zusätzliche Wirkstoffe: Vitamin E
• Form: Kapseln
• Portion: 1 Kapsel pro Tag
• Ausreichend für: 90 Tage

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Beschreibung des Produkts

KFD Omega 3+ ist ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zur Ergänzung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl. DHA- und EPA-Säuren unterstützen die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bei und beeinflussen die Gesundheit von Haut und Gelenken. Vitamin E hat eine antioxidative Wirkung.

Pro und Kontra

Vorteile

• Effiziente Verpackung.
• Niedriger Preis.
• Die Kapseln sind frei von Schwermetallen und Verunreinigungen.

Nachteile

• Keine Informationen über die Form der Fettsäuren (Ester/Triglyceride).

Zusätzliche Informationen

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine

Eigenschaften von Alpha-Linolensäure

Alpha-Linolensäure wird im Körper zu Oxylipinen oder (ohne auf komplizierte chemische Verwicklungen einzugehen) zu anderen Formen von Säuren umgewandelt. Einige von ihnen können gesundheitsfördernde Wirkungen haben:

• Immunmodulation - Beeinflussung der Funktion des Immunsystems,
• Verbesserung des Lipidprofils - Regulierung des Fettstoffwechsels im Körper,
• Senkung des CRP-Spiegels - Verringerung von Entzündungen,
• kardioprotektiv - Schutz des Herz-Kreislauf-Systems.

Wozu Alpha-Linolensäure gut ist

Obwohl nicht ganz klar ist, ob die gesundheitsfördernden Eigenschaften der Alpha-Linolensäure auf die Oxylipine zurückzuführen sind oder ob sie zu EPA gehören, dessen Vorstufe ALA ist, besteht kein Zweifel daran, dass sie positive Auswirkungen auf den Körper und die Gesundheit hat.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Der bekannteste Vorteil des Verzehrs von Alpha-Linolensäure besteht darin, dass sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Studien zeigen, dass Menschen, deren Ernährung höhere Mengen an Alpha-Linolensäure enthält (etwa 1 g pro Tag), ein deutlich geringeres Risiko haben, an Herzfunktionsstörungen (Herzinfarkt, plötzlicher Herzstillstand) zu sterben, als Menschen, die geringe Mengen zu sich nehmen. Je nach Studie kann dieses Risiko um einige wenige bis hin zu mehreren zehn Prozent sinken.

Alpha-Linolensäure kann auch den Cholesterinspiegel im Körper beeinflussen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme dieser Säure mit einem Anstieg der Konzentration des "guten" Cholesterins (HDL) im Blut verbunden sein kann.

Entzündungen

Ein weiterer Faktor, der das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, sind chronische Entzündungen im Körper. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2023 deutet darauf hin, dass Alpha-Linolensäure den Entzündungsfaktor CRP bei Menschen mit erhöhtem Entzündungsgrad senken kann. Interessanterweise wurde keine Wirkung der ALA-Supplementierung bei Menschen festgestellt, bei denen dieser Indikator auf einem normalen Niveau lagi.

Im Gegensatz dazu deutet eine 2018 von Forschern durchgeführte Überprüfung von 25 Arbeiten darauf hin, dass die Einnahme von ALA bei Patienten mit hohen CRP-Ausgangswerten (>6,0 mg/l) eine positive Wirkung auf die Senkung dieses Markers zeigtei.

Dieselbe Übersichtsarbeit legt nahe, dass eine Erhöhung der ALA-Säuremenge in der Ernährung die CRP-Konzentrationen im Blut gesunder Personen tendenziell erhöht.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Wissenschaftler nicht sicher sind, ob die kardioprotektiven Eigenschaften der Alpha-Linolensäure nicht nur auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass sie eine Vorstufe der anderen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) ist. Eine Supplementierung mit diesen Nährstoffen hat auch ähnliche Auswirkungen auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mehrere Humanstudien deuten auf positive Auswirkungen des Verzehrs von ALA-reichen Ölen auf die Haut hin. In einer Studie wurden 45 Frauen mit empfindlicher und trockener Haut in Gruppen aufgeteilt und erhielten 12 Wochen lang 2,2 g Leinsamenöl oder Borretschöl in einer Gruppe und ein Placebo in der anderen Gruppe. Es zeigte sich, dass das Leinsamenöl, das reich an ALA ist, den Wasserverlust der Haut, die Schuppenbildung und die Rauheit verringert und die Hautfeuchtigkeit verbessert.

In einer anderen Studie verringerte die Einnahme von 500 mg ALA nach einer 12-wöchigen Anwendung den Wasserverlust der Haut, die Rötung und erhöhte die Hautfeuchtigkeiti.

Mehrere andere Studien

Die Alpha-Linolensäure wird derzeit für eine wachsende Zahl von Beschwerden untersucht. Am umstrittensten scheint die Wirkung von ALA auf das Krebsrisiko zu seini. Es gibt jedoch auch interessante Studien zu anderen Erkrankungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 900 Teilnehmern ergab, dass eine erhöhte Aufnahme von Alpha-Linolensäure mit einem um 54 % verringerten Risiko für Oberschenkelhalsfrakturen verbunden wari.

Eine andere Studie über die Wirkung von ALA auf die Knochen ergab, dass das Frakturrisiko umso geringer ist, je höher die Blutkonzentration dieser Säure isti.

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2014 wurden zwei interessante Studien an einer chinesischen und einer amerikanischen Bevölkerung durchgeführt, die auf eine positive Auswirkung der Aufnahme von Alpha-Linolensäure auf das geringere Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 (Insulinabhängigkeit) hinweisen.

In der ersten Studie hatten Personen, die 1,1 g ALA pro Tag zu sich nahmen, ein um 21 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Personen, die 0,27 g pro Tag zu sich nahmen. In der US-amerikanischen Studie an Senioren hingegen waren höhere Blutkonzentrationen von ALA-Phospholipiden mit einem um bis zu 43 % niedrigeren Risiko für diese Krankheit verbundeni.

2011 wurden die Ergebnisse einer zehnjährigen Studie veröffentlicht, in der Forscher die Häufigkeit von koronaren Herzkrankheiten und Schlaganfällen in Abhängigkeit von der ALA-Aufnahme bei 20.000 niederländischen Erwachsenen beobachteten. Obwohl kein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von ALA und dem Auftreten von ischämischen Herzkrankheiten festgestellt wurde, zeigte die Studie, dass die Aufnahme von ALA dasSchlaganfallrisiko senkt.

Quellen für Alpha-Linolensäure

Wie Sie bereits wissen, können Sie Alpha-Linolensäure aus Pflanzen gewinnen - vor allem aus den aus ihnen gepressten Ölen. Hier ist eine Tabelle mit Hinweisen auf die Produkte, die Sie verzehren sollten:

Es wird empfohlen, dass ALA etwa 0,5 % der täglichen Nahrungszufuhr ausmacht. Vereinfacht ausgedrückt, sind das etwa 1,1 g pro Tag für Frauen und 1,6 g für Männer. Um die empfohlene Menge zu sich zu nehmen, essen Sie einfach:

• 2-3 g Leinsamenöl (das ist weniger als ein Teelöffel),
• Ein Esslöffel Rapsöl,
• eine Handvoll Walnüsse.

Alpha-Linolensäure-Mangel

Einen Mangel an Alpha-Linolensäure bemerken Sie vor allem an Ihrer Haut. Sie kann trocken und gerötet sein und in extremen Fällen kann ein Mangel an dieser Säure zu Entzündungen der Haut und der Haarfollikel führen.

Zu den Symptomen eines ALA-Mangels können außerdem gehören

• Beeinträchtigung der motorischen Koordination,
• Probleme mit dem Sehvermögen,
• ein Kribbeln in den Gliedmaßen
• Verschlechterung der Stimmung.

Siehe auch:

• Omega-3 in der Ernährung eines Sportlers

Zusammenfassung